Что я должен искать в дружественных колено кроссовки?

Так же, как название говорит.

Мне интересно, если воздушная подушка в некоторых спортивная обувь может уменьшить давление на колени, когда я бегу,

Сейчас я ношу кроссовки, которые имеют почти ничего нет, я регулировать давление действительно работает медленно. Что я могу искать в кроссовки, что позволит снизить давление на колени при беге?

+469
TenaciousDan 12 окт. 2011 г., 8:01:37
25 ответов

Цель работы планка улучшить осанку, укрепить ваше ядро. Для этого вариация для увеличения интенсивности принесут вам лучшие результаты, как увеличение продолжительности приведет к снижению отдачи. Короче говоря, после достижения 60-х годов держать ваш организм в достаточной степени привык к ходу, что она не заставляет столько адаптации, как это делал, пока вы тренировались до 60-х годов, даже на больший срок.

+991
Eggroll Of Chaos 03 февр. '09 в 4:24

Сегодняшняя парадигма представляется Рег Парк тренировки в различных вкусов, как и стартовую силу и stronglifts 5х5. Несколько сложных упражнений со свободными весами, используя гантели, в отличие от лихорадки 80-х специализированных машин и сумасшедший комплекс упражнений, комбинируя много изолирующих упражнений, которые путают новичков.

Я хотел бы увидеть живого веса-только рутина, которая следует аналогичным принципам, таким образом, используя только несколько сложных упражнений. Я представляю что-то вроде:

  • Приседания (без веса)
  • Отжимания
  • Провалы между двумя стульями (?)
  • Подбородок UPS, если вам нужно куда-то повесить. Если нет, то что?

Что еще? Специально для плечах, я могу представить, что есть какая-то работа с Индийские отжимания, а ?

ОК, сила-это тренировка с штангой или гантелями, но если вы едва можете выполнить одно или два отжимания в начале, и добавить немного каждую неделю, никто бы не сомневался, что вы набирают силу. В итоге точка будет достигнута, в котором вы в состоянии выполнить, скажем, тридцать из них. После этого, я согласен, что будут дополнительные средства вы тренируетесь на выносливость, а не сила.

Это может быть полезно для продвинутых слушателей, просто как программа для поддержания формы во время отпуска в путешествии или похожие.

(да, начиная с одной только штангой в программе 5х5 приведут вас тоже набирает силу, и да, да здравствует Марк Rippetoe! Ок, но это не вопрос)

+979
Vsambob 17 нояб. 2018 г., 5:53:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

ЦМК,

Я предполагаю, что вы можете выполнить приличное количество отжиманий, так что он может чувствовать себя, как вы используете ваши трицепсы и дельтовидные больше чем грудь, но это может потому что они меньше мышц и усталость быстрее, чем более крупные мышцы груди. Грудь по-прежнему делает большую часть работы, но вот некоторые методы, которые вы можете попробовать.

Как Вовлечь Грудь, Выполняя Отжимания

Пуш-Ап Техника

Настройка:

  • Поставьте руки на ширине плеч с складке между большим пальцем и первый палец указывает прямо вперед.

  • Винт руками в землю, чтобы создать крутящий момент всей вашей
    руки и плечи. **для этого представьте, что держит штангу и как
    трудно, как можно попробовать привязать планку пополам и разорвать ее
    одновременно.*


  • Держать локти примерно на 45 градусов от туловища, не расклешенные выходит, что на ваши плечи или заправленные близко к вашему туловищу

  • Во время эксцентрической части пуш-ап думать о потянув тело на пол и позволить вашему лопатки отказаться (вытягивая свой
    лопатки вместе).

  • Держите ваши плечи за руки во время всего движения и
    держите предплечья в вертикальном положении, перпендикулярно
    пол.

  • Во время концентрической фазы, продолжаем держать крутящий момент на протяжении
    ваши руки и подумать о переносе локти вместе и сжать
    груди вместе.

Пуш-Ап Вариации Для Поражения Грудной Клетки

  • Поднять ноги- поставьте ноги на скамейке
  • Поднять руку- использовать набивной мяч или блок для йоги, чтобы поднять одной рукой, в результате чего будет подчеркивая противоположные руку
  • Используйте ползунок на одну сторону- держать слайдер с одной стороны медленно скользить одной рукой прямо в сторону тела, при выполнении эксцентрической фазы подтянуть. При выполнении концентрической фазы вытянуть руку обратно в тело
  • Медленно эксцентричный пуш-ап- опустите тело так медленно, как это возможно на эксцентрической фазы толчка, цель в течение 30 секунд на эксцентрической фазе и когда вы нажмете 0 в нижней части движения отожмитесь как можно быстрее
  • Выполнять плиометрические отжимания или хлопать пуш-ап- пуш-ап во время концентрической фазы так быстро и резко, как это возможно, как руки дойдут земле поглотить удар и медленно выполнять эксцентрической фазы пуш-ап
+946
Ravynne 13 авг. 2010 г., 14:15:58

Наши уровни прочности на накладных печати в настоящее время примерно одинаковы. Я всегда боролся с ней, но в последнее время начал видеть некоторый устойчивый прогресс. Есть некоторые отличия от очистки первой строке и подниматься из стойки:

  • Позиции чистые поймать немного шире, чем из стойки.
  • Чистый улов лучше подходит для отделки с нажимом пресса или придурок, а не строгий пресс.
  • Баланс может существенно повлиять на величину силы нужно производить.

Я обнаружил, что для меня следующие моменты методики помогли мне лучше выполнять со строгим пресс:

  • Используйте ложное сцепление. В баре должен сидеть на ладони с большим пальцем возле бара. Я нахожу, что это помогает лучше передать власть; но мне нужно использовать обхватывает запястье для поддержки захвата.
  • Начать подъем с лат. Это дает силы, чтобы получить бар с моих плеч, примерно на уровне глаз.
  • Попасть под бар как можно скорее. С баре за корону из моей головы, у меня есть рычаги, чтобы заблокировать лифт, и он потребляет меньше энергии.

Все эти вещи вы можете сделать прямо из стойки. С второй пункт, следует позаботиться о том, что уборку должны делать, прежде чем нажать. Одна вещь, вы хотите быть осторожным, что уборка первого бара требует много энергии. Если у вас достаточно комплектов, вы рискуете утомительным еще быстрее.

Возможно, вам придется работать на трудоспособность, а не сила. Работа учебного потенциала берет то, что вы можете сделать для 3х5 (около 70%) и расширяет ее на 5х8 или что-то вдоль тех линий. Первые три недели вы должны увеличить одно повторение в сете, и в ближайшие пару недель можно добавить новый набор. После того, как вы даете себе немного отдохнуть, вы должны быть в состоянии отказаться от объема и увеличения веса в течение следующих нескольких недель, пока вы не нажмете новый PR или два. Мой тренер обычно работает в свое обучение на разных этапах, и я нахожу это действительно помогает. Добавил Репс также реально помочь вам точно настроить вашу технику.

В общем, я считаю, мне очень нужно увеличить громкость на этот лифт, чтобы сделать его сильнее. Есть несколько силачей (как Калле Бек и Брайан Хильдебранд), которые также присоединяемся к этому мнению. В одном из американских силачей Радио - трансляциях, Хильдебранд будет работать до топ-сет, как много повторений, как это возможно (AMRAP), и как он взял вес со стойки, он будет продолжать делать AMRAP наборы, пока это был просто бар. К тому времени он был там, он был настолько утомленным, что он мог только сделать около 12 повторений. Это не может быть сделано на каждой тренировке, но массовый день объем реально помог продолжай вести его пресс больше, чем все остальное.

Примечание: в силач, нужно убрать все, что реализуют в любом случае вы можете во время соревнований. Многие силач сделать поезд в чистоте, чтобы сделать штангу в нужном положении, а затем нажмите на повторений. Однако, как и многие также тренировать пресс отдельно. Они также тренируют и строгий пресс и отжимание пресс/придурок. Нажимной пресс будет использоваться для конкурса, но строгое Пресс есть, чтобы построить силу на протяжении всего подъема.

+917
Jackson Miller 28 дек. 2014 г., 6:04:15

Бежит назад.

Вы видели, как люди бегают марафоны и им нужно, чтобы запустить его назад на полпути, потому что слишком много боли в коленях?

Это потому, что перегибаешь движение вперед. Ortopedists и физиотерапевты часто найти таких клиентов и что интересно это касается силовых упражнений для катания на лыжах: когда люди переусердствовали, идя вперед, они забывают другие движения, что идет в обратном направлении. Катание на лыжах требует баланса между взад и вперед, особенно в нижней части ног. Идти только вперед может нарушить ваш баланс, поэтому интеграция обоих направлениях, чтобы обучение здоровому образу того чтобы улучшить прочность для катания на лыжах, потому что сила должна быть сбалансирована.

Один из самых простых способов получить работу "лодыжки и мышцы стопы до колена" - идти назад: назад, запуск работы мышц, такие как икры, голени и передней поверхности бедер. Идя назад также улучшает баланс в нижней части ног. Больше преимуществ. Затем объедините это с вещи, такие как катание назад, назад слалом skinng как здесь и повеселиться.

Вам нужно найти баланс в разных уровнях, таких как мышечная уровне нейронном уровне и координации. Это немного похоже frontstroke и на спине в плавании.

Больше баланса тренировки.

  • Мотивируя инструкции на баланс от начинающего до продвинутого здесь на роликовых коньках
+886
StevenSMohammad 21 мая 2011 г., 15:56:26

Брет Контрерас, он же "глют парень", которого называют в мире глют подготовки специалистов (он буквально написал свою кандидатскую диссертацию по glute упражнение активации) рассказывает о том, как глют дисбаланс очень часто – гораздо чаще, чем ты можешь себе представить, в своей статье о том, как исправить глют дисбалансов.

Вы не можете определить цели тучных, так кто вам сказал, что вы будете сжигать жира на одной стороне, а не другой некорректно (если я тебя правильно поняла).

Можно, однако, заметить целевые мышцы. Так что ваши исследования была верной. Брет говорит Первое, что нужно сделать для того, чтобы попытаться исправить дисбаланс ягодичных является выполнять кучу дополнительной работы для более слабых глют. Вот еще одна из его статей, объясняющих 2-1 способ для глют дисбалансов.

Надеюсь, что это помогает!

+864
Walter Daems 5 дек. 2011 г., 20:59:53

Я считаю, что расчет, который вы ищете, имеет больше общего с 1ПМ - 1 повторного максимума в данном лифте. Вы 1ПМ будет способ измерить вашу силу прогрессии и решить, на сколько увеличится ваш вес. Это может пойти, не говоря, но никогда не пытайтесь найти свой 1ПМ без пятна. Видите эту статью для советов о том, как рассчитать свой 1ПМ. И это одно для более математической теории на коэффициенты.

Для того, чтобы построить массу нужно подниматься на более высокий вес и установить пониженный коэффициент респ. Для здания тела, это, как правило, это означает, поднятие тяжестей, что около 85%-95% от вашего 1ПМ с большим количеством наборов отдыхать по 2-3 минуты между каждым набором и с охватом около максимум 6 повторений (см. таблицу примера) в каждом наборе. Наборы/соотношение повторений может варьироваться в зависимости от вашей конкретной цели. Это экстремальный массовую работу по философии.

1RM Rep Table

Как мышечная масса будет расти ваш 1ПМ и вы точно так же скорректировать свой вес подъема сопротивления, используя ту же формулу. Вы можете регулировать процент если вы не хотите сделать программу тренировки прочности при экстремальных уровнях. В самом деле, если у вас мало опыта было бы целесообразно, чтобы работать более медленно, пока вы не можете спокойно контролировать движение. Большую часть времени этот вид тренировки потребует от партнера поднимаясь, чтобы место, которое вы АКА спасти вас от убийства себя, в буквальном смысле.

Для Получения Дополнительной Информации См.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Имейте в виду, если ваш собирается начать программу силовых тренировок, что отдых и питание являются очень важными факторами. Вы хотите, чтобы исследовать это вас уже не.

Для таблица иллюстрация кредит: смотрите по этой ссылке.

+849
noAccountUser 15 февр. 2019 г., 6:14:55

Вы находитесь в той же лодке, что 80% моих клиентов, которые хотели, чтобы похудеть-

  1. Не делать кардио. 25x5-это много. Я бы на самом деле изменить его, может быть, 4x30, чтобы дать вашему телу больше выходных. Ключ к интеграции программы кардиотренировок в новую программу для похудения что вы можете сделать, что не заставит ваш организм перейдет в режим голодания? Когда вы начинаете новый кардио рутины или счет много/энергоемкости на кардио ваш организм будет естественным образом пытаются компенсировать с помощью диеты. Бесполезно надрывать задницу на беговой дорожке, чтобы сжечь 300 калорий, а затем обязательно съесть 500 калорий, чтобы чувствовать себя лучше. Я предлагаю вырезать кардио? Нет. Я предлагаю сократить интенсивность сначала, пока ваш организм привык к активности. Также я настоятельно рекомендую 2 ноги - 2 фута вниз скакалка. Это низкое влияние и я не знаю более быстрый способ, чтобы снять жир.

  2. Я не уверен о вашей обычной вес. Вы обозначаете то, что вы делаете, а не сколько сетов, повторений, или взыскивает. В общем, что вы говорите хорошо. Я также хотел бы попросить вашего уровня интенсивности, как вы устали после подъема, и как долго болезненность в прошлом в каждой части тела. Лифтинг-это более важно для потери веса, чем кардио - чем больше мышц вы положили на больше скорости вашего обмена веществ. Также ваш метаболизм высоко в небо во время восстановления. Так что лифт перед кардио, а не после.

  3. Ваша диета кажется недостаточным содержанием протеина. Вам нужно добавить постное мясо/фасоль. Я бы нацелены на 35-40% белки - природные. Вы не должны принимать протеиновые коктейли, чтобы похудеть. Может быть, 1 из 10 моих клиентов будет на самом деле едят меньше, когда принимают подобные добавки. Только даже думать о принимать протеиновые коктейли, если вы знаете, что вы будете вырезать равное количество калорий из вашего рациона.

  4. Не голодать ваше тело, и вы действительно должны убедиться, что вы ограничиваете запои. У вас большая рутина. Вы должны съесть. Ты никогда не упоминал калорий и нужно начинать отсчет. Я бы не считал вас избыточный вес. Я бы стрелял за потери фунта в неделю или две. Вам нужно знать больше о ваших калорий.

  5. Цель, как вы выглядите не ваш вес. Если вы работаете тяжело и подъема вы сможете нарастить мышечную массу. Мышцы тяжелые. Часто первоначальный мышечной массы (воды вес) может соперничать потери жира. Вполне возможно, что через год подъема/кардио/смотрите, что вы едите, что вы весите немного меньше, но выглядеть абсолютно по-разному.

+813
Snigdha Roy 25 авг. 2015 г., 19:48:15

В настоящее время я делаю 45 минут кардио (статический велосипед) держать пульс выше 160bpm, 3 раза в неделю и работать мой путь до 60 минут, 3 раза в неделю. Однако, это скучно, как ад и что нынешние 45 минут, кажется, тянуться вечно.

Я пробовал слушать музыку, смотреть кино, взяв велосипед, но ничего не сделали до сих пор у меня в менталитет "не могу дождаться, чтобы упражнение", я все еще застрял на "человек, я должен проявлять"...

Исходя из прошлого опыта, когда мне что-то не понравится, что-то произойдет и я перестану делать это, потому что мне не нравится. Так что мой вопрос, как же мне нравится кардио?

К сожалению, я не могу себе позволить подписать контракт с годовой контракт с тренажерным залом на данный момент из-за семейных обязательств и финансовой ситуации.

+735
lucaspozzi 6 сент. 2019 г., 14:48:45

Беговая обувь поможет защитить ноги путем добавления дополнительных подушки или поощрение лучшего шага (пойти на это!).

Однако, бег на длинные дистанции-это не лучший способ для повышения производительности в теннис или футбол. Оба эти виды спорта больше ориентированы на короткие спринты с частыми остановками, которые требуют разных мышечных волокон, чем в развитых в беге на длинные дистанции и разные допуски для молочной кислоты. У нас была наша теннисная команда сосредоточится на спринте упражнения и упражнения, которые моделировали остановиться и пойти, и мы были лучше результаты, чем когда мы расскажем им бежать 5к.

+633
NeoTheThird 30 июн. 2010 г., 10:37:18

Помимо вашего общего белка нужна, вам нужна для ремонта мышц после тренировки, поэтому потребление белка должна быть немного увеличена. Этот сайт Штатам нужно от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм веса. Это не много, средняя западная диета легко охватывает даже сила спортсменов протеин нужен. Так что не волнуйтесь об этом.

+533
t3c 8 нояб. 2017 г., 12:04:50

Приведем несколько примеров построения тела тела без стероидов Я бы порекомендовал сфере строительство природные тела. Не всегда можно доказать, что ни один из них использует стероиды (см. Почти любой другой профессиональный спорт), но это только начало.

Здесь на сайте Швейцарской федерации: http://www.snbf.ch/

Или вот английский страницы: http://www.naturalbodybuilding.com/

В отличие от картины Zyzz, большинство снимков с соревнований и поэтому спортсмены "РосПила". Кроме того, насколько я вижу, эти изображения сезон, а вне сезона они не имеют своего тела аналогичным образом определена.

+513
user3282018 26 авг. 2017 г., 14:56:54

Ежедневно бегаю за 15 минуты на беговой дорожке. После 10 минут, он начал чувствовать кислотности в пищевой трубы. Что бы вы хотели предложить в данном контексте?

+463
3Doubloons 27 февр. 2018 г., 19:04:21

Я пришел к выводу, что моя спина рутина-это вполне достаточно для моих целей. Я хотел бы, чтобы улучшить его и сделать упор на широкий V-образный латов, но я не уверен, если это лучше сосредоточиться на широким хватом Подтягивания/pulldowns или тяжелых строк, на машине, на которой плотно сидит и вы можете поддержать груди на мягкую поверхность(http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimages/826/Seated-Row-Machine1.jpg). Мои первые мысли были, что там не будет такой большой разницы в активации широта, значит, я должна выбрать более комфортные одно, что случилось. Мне также понравился факт, что было бы хорошо для задних дельтовидных и ловушки. Кроме того, я чувствовал, что фирма сидит больше помогает мне сделать хорошую концентрированной высокой интенсивности тяги. Проблема в том, что я никогда не чувствую широчайшие, на следующий день, даже если я идти тяжело, а набор веса тела подтягивания (около 15 повторений с около 85 кг) достаточно, чтобы действительно заставить меня чувствовать себя моя латов в день после. Это заставляет меня задаться вопросом, если подтягивания/pulldowns не лучший выбор. Не потому, что он больше болит на следующий день, а потому, что с одним комплектом только, я могу сказать, что это облагается налогом латов больше, чем весь мой распорядок подряд. Но, как ни странно, я помню, читала о каком-то эксперименте с электродами, которые показали, что строки, как правило, для активации латов больше, чем pulldowns. Это делает меня совсем запутали. Что лучше, я также хотел бы знать, почему. Я думаю, pulldowns/ИБП может иметь немного больше диапазон движения, и направление рукоятки похищение может уменьшить ловушки и задних дельт участие, которое, вероятно, положить больше нагрузка на широчайшие, в одиночку, но опять же, казалось бы, pulldowns активировать гораздо больше УИКов. Извините за длинный пост.

+452
David E Butler 2 июн. 2013 г., 9:37:53

Я 24-летний мужчина, 154 фунтов. Моя цель сбросить 12 килограммов. Это мой первый вес-потерять опыт, я никогда не читал ничего об этом, так что не стесняйтесь, чтобы объяснить основы.

Причина на мой вопрос, что психологически это гораздо проще для меня, чтобы поддерживать экстремальную диету на две недели, а не умеренного рациона в течение нескольких месяцев. Но такие темпы не рекомендуется в приложения MyFitnessPal.

Что именно не так с ним?

  1. Это гораздо труднее поддерживать постоянный вес после экстремальных диет, чем после умеренной диеты?
  2. Следует ожидать определенных проблемах со здоровьем из-за такой диеты?
+392
Diego T 14 апр. 2014 г., 20:50:58

Просто хотел поделиться своим ссыпая диеты, и посмотреть, что я мог бы улучшить, чтобы положить на больший вес.

Я сейчас 25yo мужчина, 1,72 м в высоту и вес 68 кг.

Я пытаюсь добраться до 72 кг, что вес я буду счастлив.

Я тренируюсь около 3-4 раз в неделю и сосредоточиться на низкой повторений и тяжелого веса.

Я видел много улучшений в прошлом году, потому что я начала примерно 56кг вес.

Я чувствую, что я достиг плато с моим весом ... поэтому я ищу некоторые советы. Я также потерял немного веса, потому что разработчик очень много лактозы, так что можно только изолировать и не так много сыра.

Просыпаюсь - изолят в шейкере с безлактозной полный молока

Завтрак

  • Овес , с безлактозной греческий йогурт с ложкой меда

  • Банан

Утренний перекус - шоколадку, фрукты

Обед - всегда углеводы и мясо и овощи каждый день.

Полдник - 2 бутерброда с арахисовым маслом

Ужин - в основном углеводов , мяса и овощей

После ужина снэк - полстакана миндаль

+334
user26405 27 нояб. 2014 г., 9:04:06

Я прошлым летом делал по 100 отжиманий и я имел такой же опыт, как вы описали в своем вопросе. Я продолжал с планом и не добавляйте дополнительные упражнения для пресса. Через несколько недель, боль исчезла.

+322
Xara 30 дек. 2015 г., 14:00:58

Просто интересно, какой комплекс упражнений вы посоветуете чтобы иметь возможность выполнять мышцы на турнике ?

Спасибо

+320
jenyamaximov 28 мар. 2014 г., 23:49:43

Я леди, середины 30 - х годов и поднятие тяжестей 8lbs делать простые упражнения нашла на Pinterest. Я хотел бы получить худой, красивые мышцы.

Пока я делаю 4 повторений, 2 сета.

Что лучше количество подходов, чтобы достичь этого? В 2 нормально, или должно быть 3 комплекта?

Также у меня вес ниже 10 фунтов, и я думал использовать 8lbs на первый сет и 10lbs на второй набор.

Как это общий подход?

Обновление

Пытается построить сильные мышцы, выносливость, а потерять вялые мускулы, особенно пресс.

+296
Robin Cabilicus 14 мая 2010 г., 18:40:42

Что является лучшим дополнением для худой человек с тренировки, когда он хочет получить быстро здоровые мышцы.И я также хотел бы знать, что будет дополнять прием рутина. Высота 5 футов 6 дюймов и вес 50.5 кг. Почти 10-15кг в весе

+185
Lee Twentyseven Fiftysix 17 янв. 2012 г., 22:32:57

Я нашел плие присед вид обманчив, потому что наблюдая за кем-либо, не делает это выглядит как их ноги около 180, но каждая инструкция, которую я нашел в интернете и ставишь ноги на 45 градусов. Я не уверен, что это необходимо делать больше, даже если вы можете.

+159
Alina Looser 10 янв. 2019 г., 11:13:29

Чтобы получить хорошую физическую форму в тренажерном зале гантелями / подъем, важно отслеживать, сколько веса вы поднимаете, какие упражнения можно делать в какие дни? Что плохого будет на ощупь? Каковы преимущества ведения учета на бумаге, в отличие от приложения?

+92
goughgough 14 февр. 2019 г., 22:33:11

Вам не хватает упражнений, которые предполагают значительное участие плеча и заднего цепи. Хорошее эмпирическое правило, чтобы включить все из "Большой пятерки" упражнения (или некоторые вариации из них) в качестве основы. Большая пятерка являются:

  • Скамейка
    • У вас есть ваши базы покрыты здесь делать отжимания. Можно добавить вес жилет или загруженный рюкзак, чтобы увеличить сопротивление.
    • Как Дэйв предложил, вы также можете включить дипы. Если у вас нет брусьев, то вы всегда можете сделать провалы на углу кухонной стойки.
  • Строки
    • Вы делаете подтягивания-и у них отличное упражнение, что вы обязательно должны держать в свой обычный рацион-но только вниз, вращение движение, то вы пропавши вне на вовлечение верхней части спины (см. приведение артикуляции) и сердечника участия правильно сбалансировать ожидания пуш-ап (анализ на что здесь).
    • Если вы не смогли использовать свободные веса по этим, можно включать перевернутые строки. Использовать нагруженный рюкзак для большего сопротивления.
  • Пресс
  • Присед
    • Жаль, что ты не можешь делать это с весом. Как Ренни предложил, делает пистолет приседания (одной ноги приседания) станут отличной альтернативой. Я также рекомендую Сисси приседания. Вы всегда можете увеличить сопротивление этих с жилетом вес.
  • Становая тяга
    • Они являются наиболее практичным и фундаментальным из всех упражнений. То поднять с земли-неотъемлемая часть человеческой движения. Этот вопрос является довольно точно. Бэрин прав, говоря, что там просто нет реальной альтернативы.

      Я не могу найти нужный ресурс я искал (я считаю, что это был разговор с Келли Старретт) об анализе сдвига, кручения и вращающий момент сил, действующих на позвоночник и бедра, но я был в состоянии найти этот механический анализ , который охватывает их в некоторых деталях. По сути, альтернативы становой тяге не может произвести в любом ближайшем же количество сил на позвоночник, как становая тяга. Это означает, что вся талия (спинные выпрямляющие, брюшной монтажникови т. д.) и многие хип-вращатели и сгибатели только получить их максимально возможное взаимодействие с пола тянуть.

      Кроме того, есть много других преимуществ, чтобы делать тягу, такие как максимальная изометрическая взаимодействия с захватным мышцы, огромные силы, приложенные к верхней части спины (теперь вам не хватает каких-либо реальных трапециевидной участия-возможно, включают некоторые перевернутый пожимает плечами), максимальная глют взаимодействия, и так далее. Это действительно позор, чтобы пропустить это упражнение, но если вы должны увидеть Бэрин это пост или может проверить этот ресурс.



Редактировать:

ОП спрашивает, если его или ее жизни завершена.

Запрет тяги и веса жима от плеч, я думаю, у вас есть довольно хорошая коллекция движений воедино. Есть много calisthenic только для бодибилдеров, которые имели большой успех. К сожалению, без какой-то тяги от пола, нет никакого способа, вы могли бы сделать ствол, как это. Но, чем больше вы можете перегружать ваш вес тела, движения, тем лучше ваши результаты станут с течением времени. Просто продолжай делать это сложнее и держать на него, - что программа будет работать отлично!

+71
Niranjan Bogati 14 окт. 2012 г., 16:01:26

Она, наверное, просто не так развит неврологически, как некоторые другие дети. Упражнения для ног быстрая работа-это то, что ей нужно работать на большинство. Она потребуется практика с большим количеством повторений на ежедневной основе, чтобы показать заметное улучшение, если кажется, что другие девушки ее возраста будет таблетировать выше ее умения установить прямо сейчас.

Если у вас есть стена, она может пнуть футбольный мяч снова и снова, она будет иметь возможность получить много практики в этом направлении. Вы можете играть с ней вроде как ракеткой шар, с футбольный мяч. Это, наверное, самый простой способ получить ее заинтересованы в работе над ней.

Конечно, любой старой школы ноги с мячом будет номер один способ, чтобы улучшить работу ног. Мяч и цепи, караоке, высокие колени, а ногами, вприпрыжку, и ограничивающий. Они трудно объяснить словами, но они довольно стандартные упражнения, которые вы не должны иметь проблем с поиском видео в интернете.

+67
milgner 20 авг. 2011 г., 3:01:04

Если вы готовы купить серьезные гантели, вы не найдете упражнение, которое сделает держит пару лишних 1-4кг игрушки обеспечивают стимулы роста, во всяком случае сравнима с предыдущей тренировки в тренажерном зале. Ноги уже достаточно сильны, чтобы поднять 60-90кг тела по много повторений — немного лишь лучше, чем ничего, это уже не так важно, как поднятие тяжестей и не может обеспечить рост мышц.

Сегодня можно купить гантели регулируемые до 40-50кг каждый, и выполнять становая тяга, которые похожи на ловушку-бар лифты. Эти позволят сохранить принцип прогрессивной перегрузки в течение многих месяцев во время пребывания в диапазоне повторений, что до сих пор толкового для наращивания мышечной массы (менее 20-25 повторений в одном наборе). Используя только одну ногу будет продлить, что еще дольше, так что одна пара таких гантелей может служить средний вес мужчин за год простой лифтов.

Также можно выполнять рывок, толчок с гантелями. Взрывоопасность делает каждый кг считается как более двух, и делает упражнения в целом сложнее и гораздо более исчерпывающим. 20 повторений 80кг толчке-это сложная задача, которая будет считать средний вес человека несколько лет последовательных усилий.

+27
Forcosigan 30 апр. 2018 г., 6:37:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil