Работать после длительного периода не осуществляет

Я не работала около 2 лет и я хочу начать снова заниматься спортом. Моя диета тоже очень плохо - я ем много фаст-фуда. Я только около 5 килограммов лишнего веса, хотя, (5'10, 155 фунтов), но я чувствую себя очень нездоровым. Мой вопрос заключается в следующем. Я должен работать на моей диете до получения обратно в снова, работать, или я должен просто запустить оба (и диеты) сразу? Я пытаюсь не отчаиваться, взяв на себя слишком много за один раз, но в то же время я очень хочу вернуться в форму. Итак, что вы думаете, что мне делать, и какие другие советы у вас есть для кого-то просто вернуться в форму?

Спасибо

+237
Lachlan Duncan 22 нояб. 2011 г., 10:45:55
38 ответов

Есть несколько причин, почему вы бы где ремень вес и лучшая причина:

  • Чтобы защитить нижнюю часть спины.

Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, если вы поднимаете что-то, что требует некоторых усилий, то вам нужно пояса для похудения.

Пожалуйста, посмотрите на это ссылок с дополнительной информацией.

  • Все плюсы к ношению пояса прийти к идее внутрибрюшного силы или давления. Плюсы и минусы различной пояс.

  • Помощи и/или защиты, обеспечиваемая ремнем поддержку во время тренировок может быть следствием повышенного внутрибрюшного давления (ВБД), отзывы на тренажер на положение тела, снижение сжимающих и поперечных сил на позвоночник, а также ограничено движение туловища. Больше.

+969
user34905 03 февр. '09 в 4:24

Если у вас есть доступ в бассейн, вода может быть довольно эффективным.

Найти бассейн, который достаточно глубоко для вас, чтобы не касаться дна, и с плавучими пояс (или нет, я предпочитаю не) делать вид, что бегут, не касаясь. Главное-не касаться дна и, возможно, болит палец на ноге.

Т. е. Выполняйте движения руками и ногами, через воду. Предполагая, что ваш палец может принять сопротивление воды.

Вы можете сосредоточиться на мышцах, используемые для бега и формы (легче сосредоточиться на форме с плавучими пояс, но лучше потренироваться без него), но вы потеряете преимущество воздействия (которой палец все равно отпадет.

Я нашел это довольно эффективным, когда получил травму, которая запрещает влияние на суставы.

+950
Garry Gomez 23 дек. 2013 г., 6:00:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как я тренирую разные группы мышц, я заметил, что я не могу флекс некоторые из них, как я бы бицепсы или квадрицепсы. Гибкий становится слишком жесткой, граничащей с мышечной судорогой, прежде чем я закончить ряд движения. Возможные причины, я подумал:

  • Противоположные группы мышц чрезмерно расслабился, позволив этой мышцы затягивайте
  • Мозгов не знакомы с движением и позволяет более жесткие сокращения, чем безопасно
  • Моя опорно-двигательная структура-это странно

Это происходит с помощью различных движений, таких как наружной ротации бедра, пожимает плечами, за спиной, и повороты туловища, маленькая, редко используемых мышц. Я должен просто держать изгибая их так, мозг может научиться использовать их?

+935
user43104 12 июн. 2010 г., 21:43:39

Я тренируюсь для того, чтобы взять Американский Красный Крест спасателя пре-тест/скрининг. Для того, чтобы пройти, мне нужно:

  1. Плыть 20 метров, голова-дайв, извлечь в 10 фунтов кирпич, плавать на спине 20 метров с кирпич из воды, и выйти из бассейна без лестницы. (В соответствии с 1 мин 40 сек)

  2. Топчутся с ноги на 120 секунд (2 минуты)

  3. Плавать 150 ярдов вольным стилем/кроль и 150 ярдов брассом

Я знаю, что я могу сделать первые два. Я также знаю, что я умею плавать около 75 ярдов каждый удар. Я не купался в возрасте, и я просто вновь открыл.

Мой вопрос таков: что из-за упражнения в воде я могу завершить, что позволит укрепить мышцы я использую для этих двух ударов? У меня нет много времени в воде, поэтому мне нужно что-то, что я могу сделать за 30 минут перед сном или в свободное время.

+879
dawciobiel 11 авг. 2011 г., 14:42:00

Как Кейт упоминает несколько раз в комментариях: диапазоны сопротивления не только помогал подтягиваться. Для тех, кто либо слишком тяжелые, либо не очень сильные дельтовидных/широчайшие/бицепс, вспомогательных подтягивающих может быть единственной альтернативой.

Моя подруга не может подтянутся на перекладине, а используя вспомогательных подбородок автомат в нашем местном тренажерном зале лишь 20 фунтов помощи, она может. В прошлом месяце, она может делать это только с 40 фунтов помощи. Что, для меня, это прогресс, и я не мог быть счастливым для нее. Моя цель состоит в том, что через 2 недели она будет в состоянии сделать несколько ООН-помогать подтягиваться.

Меня не волнует, что твоя так называемая, - говорит эксперт. По моему опыту, помощь по причине ее сила, но главное ее уверенность в себе, чтобы достичь то, что она никогда не думала, что она может сделать.

Упражнения разные для каждого из нас, поэтому не придают слишком много доверия к тому, что другой человек говорит, что, пока вы попробовать его на себе.

+805
raaj 12 мар. 2019 г., 13:35:05

Терминология может зависеть от того, где вы находитесь. Нет действительно никакой такой вещи как "обычной йоги". Я знаю, что в США многие люди ассоциируют "йога" с хатха-йоги, который обычно означает, что акцент делается на строительные блоки и позы на растяжку-типа позах.

Силовая йога, с другой стороны, это виньяса или аштанга-стиль, флоу йога; йоги власти быстро перемещаться между позы, но позы часто направлены на развитие силы, а не гибкости. (Любого типа йога улучшит вашу гибкость; я говорю в относительном выражении здесь.) "Силовая йога", в то время как вдохновленный Аштанга, не следовать строгому распорядку поз. Есть свобода для позы меняться от одной сессии к другой.

Обычная рекомендация в отношении питания должен ждать по крайней мере 3-4 часа после приема пищи для практики любого вида йоги, или через 1-2 часа после легкого перекуса. Если вам действительно нужно питаться правильно, прежде чем заниматься йогой, есть что-то светлое, как фрукт.

Я не рекомендую пытаться изучать йогу самостоятельно, если вы никогда не делали любой тип йоги перед. Нет замены за то, что учитель сможет показать вам позы поближе и с разных ракурсов, и, чтобы прийти и исправить свои корчит из вашей практики. Вполне возможно, травмировать себя, выполняя позы неправильно, особенно неоднократно (я предполагаю, что вы не занимаетесь йогой всего один раз и потом бросить). Это, как говорится, родни Йи силовая йога DVD-диски хороши для занятий дома.

Насколько делаешь как в тот же день; если у вас нет травм, которые мешают вам вести активный образ жизни, вы можете сделать столько йога, сколько вы хотите в один день. Я знаю людей, которые делают 1-2 часа йоги каждый день, вплоть до людей, которые практикуют четыре или пять часов в день.

+802
Jiner Quer 18 сент. 2014 г., 2:55:30

Компании Doms (крепатура) - это в первую очередь то, что вы чувствуете, когда вы протянете эксцентриковой части упражнения.

(Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness)

Отрывок:

Болезненность вызвана эксцентрические упражнения, то есть упражнения, состоящие из эксцентрические (удлинение) сокращений мышц

"Эксцентрик-часть" относится к тому, когда вы опускаете вес.

Если вы не чувствуете Домс в спину, это может быть потому что ты опуская вес слишком быстро. Вместо того, чтобы попытаться снизить его медленно и контролировать. Помните, что эта часть лифт также помогает росту мышц.

Как правило, я стараюсь снизить вес более чем в два раза больше времени, так как фактическое лифт. Так, например, я потрачу 2 секунды подъем веса и 4 секунд поставить ее обратно. Прополоскать и повторить.

Занимательно, это всегда предоставлял мне этот удивительный дом на следующий день.

+735
GrueMaster 29 сент. 2015 г., 2:27:08

Я хочу начать работать и хотел бы спросить вас, какова ваша мотивация?

Что это такое! Вещь, которая заставляет тебя двигаться и выполнять каждый день..

+723
Jeremy Ulloa 2 янв. 2017 г., 19:25:04

Я приняла тот факт, что упражнения ваши руки, ноги и другие делают его сильнее, но, когда я делаю упражнения у меня живот, я не чувствую, что это делает его сильнее. Потому что, когда я закончу работать, я чувствую, что это делает мой АБС "выскочить", но заметьте, она не окрепнет.

Итак, есть ли упражнения мышц живота сделает его сильнее или просто сделайте его.

+709
user37661 23 дек. 2013 г., 3:53:11

Я определенно не рекомендую посадка на ваши "пальцы" в частности. При работе с тем, что люди называют "босиком" форме, вы хотите, чтобы приземлиться на мяч ноги или немного назад от там на средней части стопы и позволит вашему строению ноги и икроножных мышц, чтобы поглотить воздействие, так что, когда ваша пятка касается земли, это не делает удар пяткой. Это позволяет немного расслабиться в икроножных мышцах, позволяя накопленной энергии в ахиллово сухожилие, чтобы все-таки помощь в оттеснении и еще (главное) не допускать торможения, высокое-воздействия-Сила момента первой посадки пятки.

Другая вещь, чтобы помнить с натуральным форма бега является то, что вы хотите, чтобы избежать за-Шагал и вперед предчувствие, я вижу много раз. Вы хотите, чтобы ваши ноги на землю под или на передний край ваш центр тяжести, и если вы наклоняетесь вперед, вы хотите слегка наклоняться от лодыжек, а не от талии.

Там не так много, чтобы быть получены, за исключением утончаются спринт, от никогда не позволяя вашей пятки, чтобы коснуться земли, и это может привести к увеличению икроножных мышц усталость. Много причин противоречивые сообщения о профилактике травматизма и т. д. в том, что многие люди пытаются убежать слишком далеко, слишком быстро, или некоторые их комбинации тоже только после переключения. Так что, если ваши икры становятся до боли устали и боли, замедлить и уменьшить дистанцию, пока они не адаптируются.

+693
Paul244 20 июл. 2011 г., 15:38:11

Я путешествую за границей в течение года, и я интересно, если кто имеет хороший опыт работы с портативными тренажерами, такими как сопротивление полосы или подвески

+687
Amgad Hanafy 21 мар. 2018 г., 7:22:25

У вас нет плана , потому что вы не имеете цели. Поставить цель, а потом создать план для достижения этой цели.

Для меня (цель)
Я хочу пойти с 93кг до 70кг по.

План

  • Каждая пробежка каждый день по 5км при добавлении 5% расстояние неделе
  • Потребление калорий в размере 1200 (10% жира, 30% белка, 60% углеводов)

Результат
В настоящее время вес составляет 85 кг и 15кг идти.

+641
Eric Twilegar 14 сент. 2013 г., 4:32:20

Сейчас в среднем я работаю около 8~9 минут, а затем 5 минут отдыхает. Это хороший темп, или мне нужно на игру?

Я повторяю это около 6~7 раз в 1 час.

+635
user137944 6 авг. 2012 г., 3:01:41

Это безопасно для людей, страдающих ожирением, чтобы поднимать тяжести?

Когда они, однако, теряют свой вес, ранее тучных людей может стать феноменальных спортсменов, ведь от того, насколько мощным их органы были вынуждены стать.

+615
Ahmet1594 4 сент. 2013 г., 10:11:50

Я новичок в тренажерном зале, и мой тренер предложил мне следующий план диеты с около 400г белка. Я 210 фунтов и 6 футов высокий парень

  • 07:00 часов - по 1 мерной ложке белка, 60г овсянки, 10 миндальных орехов, 4 грецких ореха
  • 08:10 утра - 1 совок перед тренировкой
  • 09:30 утра - 1 мерная ложка протеина, 1 яблоко
  • 10:30 утра - 4 черный хлеб творог бутерброд
  • 01:30 ч. - 500г курицы, 2 Чапати, салат
  • 05:00 вечера - 1 яблоко, 5 яиц
  • 07:30 часов - 1 апельсин, 1 мерная ложка протеина
  • 09:30 ч. - 500 г курицы, салат
+602
Che Faber 30 окт. 2017 г., 13:48:49

По аналогии этот вопрос на активности и потере веса, существует исследование, опубликованное в 2016 году, что, по существу, обнаружили, что тело будет самостоятельно регулировать, чтобы сохранить расходование калорий относительно стабильным независимо от количества физической активности. Сделано это было через небольшое размером когорты (330+ человек) через несколько районов.

enter image description here

Как видно на графике выше, допущение о том, что "другие" (БМР и т. д.) Это один набор, а как вы увеличиваете физическую активность, общий расход энергии (TDEE на или тройник) только растет.

Что исследование показало, что тело будет самостоятельно регулировать и снизить суточную стоимость (по ерзать меньше, отдыхать больше и т. д.), Так что общее плато расходов. Если правильно, то это объяснило бы эффект "плато" при похудении, как мышцы строит для отражения текущей деятельности. Это означает, что только на самом деле изменение физических параметров тела (мышцы сжигают больше жира, чтобы поддерживать) мы можем добиться устойчивой потери веса.

Так как профессионалов здравоохранения, мы должны быть более поворачивая к тяжелой атлетике в качестве основного вида деятельности, чтобы физически изменить метаболических потребностей организма?

Соответствующие исследования для дальнейшего чтения:

+579
Brocean 12 янв. 2013 г., 22:29:16

Мой личный метод, который является способом, чтобы сделать его проще , чтобы вспомнить, в какой стороне бассейна было вначале (слева или справа).

Затем, допустим, при входе в меню по правой стороне, так что каждый раз, когда вам достичь обратно это право стороны, вы, безусловно, за "даже" количество кругов (либо 2,4,6,...).

Так что вам еще предстоит сделать сейчас, чтобы посчитать каждого по 2 круга (т. е. плавать на другую сторону, затем возвращаясь к "Даже"), а один круг. Когда вы закончите, вы умножите эти круги на два(так как "даже") , и вы получите реальное количество кругов.
Преимущество этой техники заключается в том, что:

  • вы уверены, по крайней мере, что вы сделали "даже" НБ кругов (каждый раз, когда вы вернулись на "стартовой" стороне бассейна)
  • подсчет 2 круга как один, уменьшится ваша потребность для подсчета кругов на 2 , что делает его немного легче.
+527
Chendry Gai 8 июл. 2018 г., 16:35:25

При быстрой ходьбе в течение часа каждый день достаточно хорошо, чтобы быть очень бодрым по сравнению с людьми, которые не делают кардио упражнения вообще, в вашем случае это не достаточно хорош, чтобы даже приближаться к верхнем уровне кардио-фитнес, которые вы можете получить. Следует добавить бег в свою рутину; это может занять год или больше, но в итоге вы должны быть в состоянии бегать по часу в день.

+523
Larme 5 авг. 2014 г., 1:57:33

Вот несколько хороших упражнений, которые вы можете сделать дома, только с собственным весом, которые требуют совсем немного сил, и должен держать вас в диапазоне 8-12 повторений на некоторое время-это то, что вы ищете, если вы хотите поставить на размер:

+500
Robot Group 29 янв. 2014 г., 3:44:04

Уверен, что это возможно, но это зависит от того, что вы лично готовы пожертвовать.

Есть 168 часов в неделю. Даже если вы работаете 60 часов в неделю и спать 56, что выходит 52 часа в неделю доступен. Если вы одиноки, без детей, это куча времени на тренировки, необходимые, чтобы сформировать ваше тело, как вы хотите.

Однако, оно потребует повышенного внимания к деталям и управления временем. Вы должны понять, когда вы будете спать/восстановить, когда у вас есть время доступное для работы, строгая диета внимания и планирования, и тому подобное. Как программист, у вас есть преимущество, так как вы привыкли к работе в рамках требований программы и языка перетяжек (я программист, а также.)

Что вы можете сделать, включают в себя приготовление здоровой пищи/закуски за неделю в выходные или любые ваши выходные. Гриль 5-6 куриных грудок, несколько бифштексов и у вас есть ланчи на неделю. Кидаем куриную грудку, сверху шпинат с грибами и сухофруктами, немного винегрета и у вас есть обед питания. Избегайте соблазна, чтобы жевать в то время как на вашем столе, если это плановый перекус/ужин.

Если возможно, вы можете сделать некоторые тренировки в обеденный перерыв, если у вас есть удобный зал для занятий фитнесом, работают сплит сдвиги, посмотреть, если вы можете работать несколько часов из дома.

В качестве примера, я на моем столе с 6 утра до 4 вечера 5 дней в неделю. Я регулярно помещаю в 15-20 часов в неделю тренировок по триатлону, в том числе 1/2 часа плавает или бегает на обед и работает сразу, когда я вернусь домой, с долгими тренировками по выходным. Я на 42 фунта из самых тяжелых, которые я получил (208 фунтов на 5'10"), когда я впервые начал работать в качестве программиста.

Это абсолютно выполнимая, но все зависит от вашей собственной мотивации и том, как религиозные вы хотите добиться, что вы хотите.

+485
MusicOver Everything03 18 апр. 2018 г., 19:01:14

Вы знаете этот момент. Вы просыпаетесь несколько дней после тренировки и думаю себе: "Ах, теперь я это чувствую". Технический термин для этого после тренировки свидетельствует о напряженных усилий, это крепатура или Домс.

Что такое дом?

Когда мы работаем наши тела труднее, чем они привыкли, то естественная реакция-это воспаление. Домс-это временная болезненность ощущается 24-72 часов после тренировки из-за микротравм мышечных тканей.

Когда наши тела не могут справиться с физической нагрузкой повреждения мышц, мы испытываем Домс. Целебная реакция приводит к увеличению силы и мышечной массы.

Так что да, вы можете чувствовать себя, если ваша тренировка была эффективной.

Стоит также отметить, что, хотя большинство упражнений могут вызвать некоторые Домс, упражнения с большим акцентом на эксцентрической фазе (удлинение или фаза растяжения) играет самую важную роль в проявлении Домс.

+455
Prakash Godara 23 сент. 2017 г., 16:54:32

Это заблуждение, что для здоровья лучше всего получаются исключительно через долгий, медленный сердечно-сосудистые упражнения. Бег не держит патент на здоровье.

Силовая тренировка дает вам здоровье:

  1. Сила, которая полезна во всех областях жизни, в том числе всевозможные задачи
  2. Улучшенная плотности костной ткани, что особенно важно, поскольку мы стареем
  3. Улучшенные защитные силы в мышцы, связки, сухожилия и другие ткани, окружающие наши суставы, что позволяет более безопасно заниматься спортом
  4. Независимым и обратной связи "со смертью от всех причин и от рака у мужчин, даже после поправки на кардиореспираторную выносливость и другие потенциальные вмешивающиеся факторы" (BMJ в; аналогичное исследование с почти идентичным выводам в JPAH).

Что сказал, Я не знаю, почему ты дурачишься проповедник кудри и трицепсов пуш-Даунс. Сделать тяжелую штангу на спину и приседать. Силовые тренировки-это не бодибилдинг. Силовые тренировки-это не бодибилдинг. Силовые тренировки-это не бодибилдинг.

Мой личный опыт показывает, что силовые тренировки, в связи с его прямолинейно продуктивной и измеримый характер, является наиболее плодотворным методом не-боевых физической активности в моей жизни. Силовые тренировки неизбежно приводит к мобильности, высокой интенсивности метаболических кондиционер, и все остальные бесчисленные аспекты оздоровительной фитнес-тренировки. Работает просто привести меня работает.

+407
Coriolanus Valkorion 14 авг. 2017 г., 4:21:13

Вы правы, реакция на книгу со стороны научного сообщества стало полное молчание. Я бы не назвал это хоть и псевдонаука; есть научные исследования, показывающие негативные последствия высокой волоконно диеты для людей с панкреатической недостаточностью и определенные недостатки обмена веществ. Слишком много волокна может увеличиться нарушением всасывания, снижают абсорбцию крахмала пшеницы у здоровых людей тоже. Но на самом деле зависит от типа волокон - растворимые, нерастворимые, сбраживают, стойкий крахмал Тип 4, и т. д.

Мы получили интересные предварительные результаты с Aurametrix, но сейчас я только со ссылкой на несколько более ранних исследованиях, опубликованных в рецензируемых литературы:

+401
Molly Gogetta 13 февр. 2015 г., 14:36:33

Я 77 кг парень. Я раньше была худая 52 кг парня до того, как я начал тренировки 5х5.

В процессе набора веса, я не заботятся о соответствующей набирать жир. Я становлюсь сильнее и лучше, поэтому я не волновалась.

Однако, сейчас я хотел бы потерять немного веса, но и продолжают набирать или хотя бы поддерживать мышцы/сила у меня. Я хочу остаться на 75. Я смотрю на калории и меня смущает.

Я полагаю, что около 10% жира и, полагая, что я сохраняю свою интенсивность тренировки, подскажите пожалуйста, какие диеты, чтобы принять и почему.

Диета А. потреблять калорий для 75 кг

Диета Б. потреблять калорий для 65 кг ( округление мышечной массы тела) , и восстановить утраченные позиции.

+391
user3873113 24 июн. 2013 г., 17:52:23

Для того, чтобы применить принцип метаболический стресс 30" или меньше времени, остальные необходимы, метаболический стресс тоже нарастить мышечную массу.

Если вы занимаетесь 1 или 2 рэп исчерпан, то не торопитесь, 2 или 3 минуты, остальное-это разумно.

+378
hakaze 30 окт. 2010 г., 18:00:28

Я рекомендую вам подтянуть бар, как я думаю, подтянут ближе всего к реальным восхождение. Модели для дверной коробки не так уж дорого. Но это может быть сложным, чтобы найти нужную дверь, чтобы вы еще в состоянии смотреть телевизор и я сомневаюсь, что вы хотите приклеить потолочный подтянуть бар в гостиной.

Так что без подтянуть бар, попробовать перевернутые строки ниже таблицы. Я сделал это прежде, чем я получил мое подтянуть бар, и это было приятно помогать развивать в подтягивающие движения.
Вы можете делать перевернутые строки с обеих ручек, исподтишка и сверху. С исподтишка сцепление можно увеличить интенсивность на лежащий перед столом и пытается вывести руки за голову, эффектно поднимая голову над тарелкой на стол. Сверху ручка приближается к альпинистского передвижения и захваты.

Кроме того я брошу кудри. Я думаю, что лучше было бы провести время, делая смесь вместо упражнения изоляции.
Вы все еще можете использовать гантели, чтобы увеличить сопротивление делает определенный вес тела упражнения. Например, если вы уже делаете вес тела приседания, вы могли бы сделать гантели перед приседает вместо.

+360
MattiasDam 11 окт. 2010 г., 6:20:27

Я согласен с ответом JohnP по. Я тоже фитнес-инструктор, и я преподаю в помещении класса на велосипеде в течение многих лет. Для меня, когда я говорю темпа (что не часто), я стараюсь использовать эти термина как синонимы в моем классе, но это потому, что я всегда четко дать им знать, что зоны или уровня интенсивности я хочу, чтобы они целевые, и ссылаются на то, что интенсивность иным способом.

Вам действительно нужно обратиться к инструктору, чтобы уточнить его смысл - если они не могут, это может быть знаком этот инструктор действительно должен сделать некоторые дополнительные исследования в то, что он/она говорит. Темп обычно используется как другое название ПАСЕ, будь то бег или езда на велосипеде, но там, как правило, связан с интенсивностью (например, бег на 10к темп темп или в 2 часах езды на темп, выносливость).

+206
Gamar 18 сент. 2011 г., 9:07:24

Недавно я начал диету, я мог бы потерять некоторый вес. Мой главный вопрос-если я диеты и делать некоторые упражнения для пристрелнных зон я потерять жир или нет?

Я не ищу мышц, я просто хочу, чтобы потерять некоторый вес.

Так что это дает? Что я должен ожидать?

Правка: Ну о моей калорийности пищи, на завтрак я ем почти 2 стакана овса. На ужин и обед я ем 2 chapattis друг с карри.

Про мои тренировки, я просыпаюсь в 6 и бегать ( на самом деле больше похоже, что я бегаю на 3/5 трека, а затем пройти до конца и затем повторить). После этого в 11 я новичок АБС из приложения тренировки дома. В 7 или 8 я новичок ноги из приложения тренировки дома. Вот это для меня и я делаю это каждый день.

Я хочу знать, что это приведет. Буду ли я худеть? Буду ли я набрать мышечную массу?

+180
Dewey 28 мар. 2010 г., 10:12:51
Тренировок со штангами, гантелями, гирями и другими отягощениями. Вопросы, связанные как поднять и повысить производительность подъема. Включает в себя пауэрлифтинг, бодибилдинг и Олимпийский поднимаясь.
+177
djismgaming 12 нояб. 2010 г., 3:48:39

Организм "выбирает" субстрат для топлива на количество времени, которое он имеет для того чтобы обеспечить энергию для поддержания физических упражнений, и количество кислорода, доступного для использования в процессе преобразования. На низких интенсивностей, жирное (как хранящихся и циркулирующих СЖК {жирные кислоты}) является предпочтительным источником, с углеводы в минимальных пропорциях.

Как вы получаете большую интенсивность и частоту сердечных сокращений, пропорции начинают переключаться, пока на всех максимальных уровнях (анаэробные), вы получаете 100% от запасов гликогена.

Все хотят знать, что их "зону сжигания жира", и ответ-это их все. Упражнения в течение 30 минут на Х уровне, и вы получите 75% от жиров. Однако, если вы занимаетесь спортом для той же промежуток времени на уровне Z, вы получите 45% из жира, а из-за странности проценты и тренировки и калорий, вы можете сжечь немного больше жира, калорий и со вторым.

Суть, однако, заключается в том, что снижение веса является функция потребления калорий, по сравнению с сжигания калорий и потребление качественных калорий (а не фастфуд). Исследования доказали, что это не особый вид диеты (Палео, Аткинс и т. д.), Что делает так много разницы, как простое сокращение калорий.

Это также зависит от типа упражнений. Например, бег на 10 мет уровне будет сжигать больше калорий, чем езда на велосипеде по 10 встретил уровне (НДПИ = метаболический эквивалент, он использовал для того, чтобы выяснить, энергии сжигается во время тренировки).

Так что если вы хотите, чтобы максимизировать потерю жира, выяснить ваши цели вес, едят чистую диету и сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Намылить смыть повторить.

+160
jhoff 12 нояб. 2017 г., 21:48:47

Если это только терять вес вы после, тогда да, как Иво Flipse заявил, бег будет делать вам хорошо.

С другой стороны, я не одобряю только терять вес, как сбросить жир. Это, вероятно, оставит вас в отличной спортивной форме, а не верхнюю часть тела. Поэтому я призываю вас сделать хоть какой верхней тренировки тела, например.

Короче,

Да, вы, но, наверное, не много мышцы в этой.

+156
Aaron Thomason 23 сент. 2013 г., 4:21:43

Есть ли способ, чтобы эффективно увеличить размер мышц при сохранении моей подтянутой формы тела [или, другими словами Моя определена структура мышцы]?

Вы, кажется, спрашиваете, есть ли способ построения мышечной массы без наращивания жировой массы.

Короткий ответ: Нет.

Более длинный ответ: Возможно.

Независимо от того, следующий подход работает очень хорошо:

  1. Нарастить мышцы и немного жира.
  2. Терять жир и часть мышц.
  3. Повторить 1. и 2. как пожелано.

Тело, кажется, управлять своими ткани создание/удаление процессов в глобальном масштабе. Другими словами, тело-это исключительно либо создавая или разрушая ткани -- не, например, наращиванию мышечной массы и потере жира одновременно. Вышеизложенный подход хорошо работает, потому что она ориентирована на максимальный прогресс в достижении одной цели одновременно, а не переключаясь между ними и надеются на прогресс В переменного крошечными промежутками, которые особенно чувствительны к изменениям во многих факторах.

+155
Zhe Chen 27 сент. 2017 г., 6:44:19

Следующая формула позволит вам конвертировать между встретились, vVo2Max, иначе VO2max, ккал/мин:

Встретились = vVO2Max 
 = Иначе VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/мин ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогично, если вы делаете 50 отжиманий в минут, что повышает частоту сердечных сокращений от 60 до 150 БМП, и отдохнуть в течение 2 минут, в это время ваш пульс не опустится до 90, после первых минут, и в состоянии покоя 60 до конца 2 минуты, вы бы потратили около 37 ккал на 3 мин., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 лет) = 178 БМП

Иначе VO2max ~= 46 литров (фитнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 ЛитРес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Мин ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+147
Scissor 18 нояб. 2012 г., 18:04:46

Как говорит Санчо, вы должны съесть больше.

Это часто удивляет худые люди, как мало они на самом деле есть. Что чувствует огромную еду к вам, наверное, не очень вообще. Я полагаю, что в течение следующих нескольких недель, чтобы записать все, что вы едите. Запишите абсолютно все, что идет в рот. Взвешивать все порции. Затем найдите пищевыми продуктами и запишите общее количество калорий, как и сколько из этих калорий из белков, углеводов и жиров.

Как только вы знаете, сколько калорий вы едите, увеличьте их. Это единственный способ поставить на (здорового) веса.

Также нужно внимательно смотреть на соотношение белка / углеводов / жиров. Есть много разных принципов, о чем они должны быть. Вот хороший изначальный ориентир. Некоторые люди думают, что нужно больше углеводов, чем.... Нужно поэкспериментировать и выяснить, что лучше работает для вас - вы можете сделать это только если вы извещены надлежащим образом (который является, почему это так важно, чтобы отслеживать, что вы едите).

Убедитесь, что вы едите реальную еду - ничего, что через завод. Поддельные продукты питания могут связываться с вашими гормонами, которые смущает ваше тело о том, что его должен делать.

Наконец, если вы все это съедите больше, вы будете только толстеть. Вы, наверное, не хочешь этого, ты хочешь много набрать вес для мышц. Сказать ваше тело, чтобы сделать мышцы, а не жир, нужно поднимать тяжелые веса. Запишитесь в спортзал или купить гантели и начать на хорошей 5х5 программа.

Прими это легко. Сделать медленное вычисленных изменений для тонкой настройки процесса. Читать и воспитывать себя как можно больше. Держать на него.

+130
Marc Howard 29 июл. 2019 г., 19:44:42

У меня связка порвана примерно на полпути, и рассказывали, в свое время я будет на костылях в течение минимум шести месяцев, так что было более 30 лет назад. Я работал по огнезащите на 8-м самым высоким зданием в мире в то время, и с 6 месяцев не был в картах. Так я начал работать до изнеможения, и лечите свой выход из худшего.
Пятнадцать лет спустя, я, наконец, вывихнул голень и достал то, что осталось от ACL и самого хряща. Так что у меня прививка сделана тогда. Я шел ООН-помощь из больницы в тот день.
Такое преимущество жить долго, медицинской техники есть лучше быстрее, чем моя способность ломать вещи. Чувак, три травмы колена в 19 означает, что вы направились вниз по темной дороге, проснуться и привести себя в порядок, прежде чем документы не могут исправить. В качестве первой травмы, я страдал с проблемами колена в течение 40 лет, и теперь, наконец, я получаю мое левое колено заменил в возрасте 62 лет. Я продолжаю думать, что у меня разогревается до спорта, если бы я носила бандаж, когда игра, я думал, что я бы не быть в положении, когда страдал от боли в колене все это время. Ребенок, это означает, что в вашем возрасте, вам придется потерпеть 43 лет херовый колени за то, что ты делал в 19 лет только, чтобы получить, где я нахожусь! Если вы считаете, что ваш Джерси идет в Зал славы куда-нибудь, лучше конечно менять!

+127
David Beveridge 11 окт. 2017 г., 14:09:55

Я обычно просто оставить руки висеть на турнике, пока я на корточках, но я иногда ловлю себя потянуть панель вниз или толкает штангу вверх. Когда я нажимаю бар своими руками, вес чувствует себя легче. Я не уверен, если есть какие-то льготы для этого или если это просто психологическое, ведь вес все равно поднимается на ноги, верно? Я стараюсь не делать ничего с моими руками, но я иногда мелют, что в прошлом рэп, используя эту технику.

Я должен толкнуть штангу вверх руками, потяните его вниз на спину или не делать во время рэп? Каковы преимущества и недостатки каждого из них.

+109
KMerkens 5 мар. 2011 г., 3:27:36

Я собираюсь держать его еще проще. Ваш вопрос сводится к "ЛЕАН-выгоды".

  1. Едят
  2. Тренировки
  3. Едят
  4. Сон

Я могу гарантировать, вы не будете ничего есть.

+73
Rogier Reerink 29 мар. 2017 г., 17:40:18

Придерживаться программы

Вы не достаточно сильны, чтобы дополнить ваше лифты. Нужно пресс и приседания и становую тягу и подбородок или сила чистой или строки. Это достаточно для теперь.

Переключатель 3х5

Либо не 5х5 в вечность. Она включает в себя автоматический выключатель до 3х5, как только вы пройдете примерно от 3 до 12 месяцев 5х5 период, в котором рассказывается о технике и легкий прирост силы. Вы должны переключиться на 3х5 на упражнения на упражнения основе после дважды deloading на заданную лифт:

Используйте deloads выяснить, когда, чтобы перейти от 5х5 до либо либо 3х5. Вы должны переключиться на 3х5 после 2х подвох на подъемнике. Это позволяет сократить объем подготовки почти наполовину и таким образом улучшает восстановление. Обучение будет чувствовать себя легче на некоторое время, и вы сможете добавить вес к штанге на несколько недель.

(48 страница моя копия.)

Переключитесь на пресс-конкретной программы

Есть поговорка, приписываемая Олимпийских тяжелоатлетов в те дни, когда жим был все-таки событие:

Если вы хотите больше нажмите, затем нажмите еще.

(Источник, также, и также)

Если вы хотите стать сильнее, то пряжка на еде, сну и подъема (независимо от того с либо 3х5 или стартовую силу, или Rippetoe-производный вариант). Вы все еще слабы и достаточно мал, чтобы быть в состоянии получить огромную пользу от начинающих программировать. Вы вольны делать, что вам нравится, но нет особой необходимости в промежуточной программе.

Но если вы хотите, чтобы нажать ваш вес более чем развивать силу, как правило, забывают обе эти программы. Они гораздо больше ориентированы на все тело силы, особенно в задней цепи. Если вы хотите пресс большими весами, то развиваться или найти программу, основанную вокруг этой цели. Я не могу нажать ничего существенного, и я полный новичок, но я бы сделала одно из двух: что-то вроде Павла власть народу программу, которая:

  • Становой
  • Боковой пресс.

Набор и формат рэп для тренировки проста. 2 подхода по 5 повторений.

Первый набор-это 80% 1 ПМ тогда отвали комплект (2-й сет) с меньшим весом (прибл. 10% меньше). Идея заключается в том, что эту процедуру можно сделать практически ежедневно, чтобы постепенно наращивать силу и попасть в паз.

...или что-то вроде этого:

  • 3х5 пресс, развивается линейно, первичная лифт
  • Нижней части тела упражнения, такие как приседания, пистолетики, или становая тяга-не супер важно для ваших целей
  • Подтягивания/подтягивания 3х10, чтобы сбалансировать клавишей
  • 2 упражнения помощи клавишей работу, вращая через: 1-рукоятка гантели пресс, потому что односторонние упражнения являются удивительными / пуш прессы для накладных перегрузки / соусы и жим лежа для толкания в разных плоскостях / турецкий прикид для официанта ходьбы, для стабильности и прочности ствола

Я мог бы также играть с смазывать ПАЗ и тренировки каждый день, в Болгарии или стиль гимнастики. Стойка на руках и стойка на руках отжимания можно назвать для.

Восстановить сложнее

Я не знаю вас и вашей ситуации, но вполне возможно с этими цифрами, что ты просто не ешь и мало спишь. Если у вас все в порядке с ростом, сохраняя ваши лифты то же время удвоив свой рацион питания может быть хорошим способом становится сильнее.

+45
kll 10 дек. 2012 г., 3:17:58

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil