Есть "нормальный" ИМТ здоровый цель?

Я всегда вижу ИМТ диаграммы, размещенные в различных местах, связанных со здоровьем, и я знаю, что компании по страхованию жизни использовать его для оценки риска.

Я слышал нормального диапазона индекса, якобы основываясь на том, что нормально было в 1800-х годах в Польше. Это правда? В любом случае, необходимо достаточно громоздкие лицом с использованием кардио/силовые тренировки когда-либо ожидать, чтобы ударить, что нормальный диапазон в нормальный ход событий, или можно ожидать, чтобы остаться в избыточный вес категории из-за новой мышечной массы?

+697
netrox 10 июн. 2019 г., 17:43:46
34 ответов

Я знаю ровной земле и никакого сопротивления ветра делают его легче. Но разве земле тянут под это слишком?

+996
Alexx85 03 февр. '09 в 4:24

Я помню, узнав, что дыхание через нос фактически нагревает воздух, который вы вдыхаете, прежде чем он достигнет легких, больше, чем когда вы дышите через рот. Это, в свою очередь, сохраняет температуру тела лучше регулируется.

Вы могли бы попытаться осуществить, когда это тепло снаружи. Однако, пока воздух холодный, я не верю в ощущение жжения исчезнет из ваших носовых проходов.

+992
Davi Rodrigues 20 февр. 2016 г., 20:01:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это может быть вызвано несколько вещей. Беговые дорожки, как правило, имеют регулировочные винты под задней ролика (думаю накладки на нижней части стула, что винт и на уровне ног). Если левая сторона имеет больше натяжение, ремень будет скользить влево, как это запустить, то же самое с правой стороны. Если он движется свободно вперед и назад, более чем вероятно, как выравнивание регулировки немного свободно и давления на ремне слева направо, когда вы используете его, заставляет его петлять.

+954
Linda Mcewan King 15 авг. 2017 г., 11:39:35

Тяжелые составные упражнения, например, приседания, становая тяга, подтягивания.., это всегда хорошо для массового строительства. В зависимости от вашей прогрессии, есть смысл, что вам делать полную тренировку тела (приседания/подъем, толкая и тянуть на каждый учебный день) или сплит (1 день толчок, 1 день ноги, 1 день тяга).

При необходимости можно добавить упражнения изоляцию, чтобы устранить дисбаланс.

И помните: никогда не пропускайте упражнения для ног.

+951
tsabita 18 февр. 2019 г., 21:17:42

По оценкам БМР для мужчин ваш рост/вес/возраст составляет 2000 калорий в день. Это сколько калорий вы бы сжечь, если вы остались в постели весь день. Вашу повседневную деятельность, в том числе ходить на работу, делать работу по дому, заботу о детях, чтение и т. д., будут сжигать несколько сотен калорий сверх того, больше, если ваша работа не сидячая. Наконец, какие упражнения вы делаете - вы, кажется, в среднем почти 2 часа в день - будет гореть еще больше. Добавлю, что все это, и вы получите ваш содержание калорий: количество калорий вы должны есть, чтобы поддерживать вес тела. Это не удивило бы меня вообще, если ваше содержание калорий в 3К диапазона. Для справки, несколько лет назад я упала с 223lbs -> 180lbs (я мужчина, 5'11") и теряю 1-1.5 кг/неделю, а едите 2500 калорий в день (подразумевая мое содержание калорий более 3к). Мой уровень активности меньше чем твой: сидячая работа, 3-4 часа подъема веса в неделю.

Конечно, все подсчет калорий является только предположением и генетических различий может означать, что ваши точные BMR и уровня обслуживания немного иначе, чем другие люди. К счастью, вы можете оттачивать свои оценки, используя то, что вы можете измерить: ваши тела. Если ваш вес меняется по курсу вы ожидаете - например, теряя 1 кг в неделю дефицит 500/сутки калорий - тогда ваши оценки точны. Если нет, то вы будете иметь, чтобы изменить их, пока они не соответствуют действительности. Примечание: вес может колебаться на ежедневной основе из-за несвязанных факторов (например, воды), но если вы обратите внимание на ваш вес тенденция за неделю, колебания должны усреднить.

+936
Liam cray 26 мар. 2017 г., 12:17:35

Рассмотрим дешевые креатин (моногидрат) добавка для увеличения удержания воды. Что принесешь ты еще на 1-3 кг в кратчайшие сроки.

Если вы работаете, это должно помочь немного с сила/выносливость, а также. И вы действительно хотите провести некоторое время в тренажерном зале. Даже если вы будете в основном набирают жир, мышечную массу лучше, чем ничего.

+855
Martin Rogers 21 дек. 2017 г., 1:36:19

Я невольно сделал долгосрочный эксперимент на себе. Ответ, в моем случае, по крайней мере, это да. Я раньше весила около 63 кг и съедать около 3000 ккал/день десять лет назад. Сегодня я съел около 3800 ккал/день и вешу 54 кг. Основное изменение заключается в том, что я увеличил усилие упражнения, это было около 20 минут бега 3 раза в неделю, а сейчас это один час бега, 5 раз в неделю.

Я никогда не стремилась похудеть, моя цель была улучшить физическую форму. Я не уменьшить потребление калорий, я сделал все наоборот как я думал, что строить фитнес-требуется больше калорий и питательных веществ. Кроме того, 63 кг не такие сильные в любом случае, так что потеря веса не то, что приходило мне в голову. И что, вероятно, помогло мне резко улучшить свою физическую форму и как побочный эффект похудеть. Я уменьшил мой потребление калорий, я бы, наверное, боролась с усилием, чтобы увеличить время тренировки и не удалось достичь своей фитнес-цели.

Теперь рассмотрим начальное состояние, где я был на 63 кг и конечное состояние, где я на 54 кг. В исходном состоянии мой вес был стабилен, я не набирала или снижения веса на длительный срок. Итак, существует равновесие между потреблением энергии и потребляемой энергии. И это было стабильным равновесием, особенно затраченной энергии будет колебаться, но мой вес все еще был стабильный. Предположительно это происходит за счет механизмов обратной связи, которые регулируют скорость метаболизма в ответ на жировые клетки становится пустым или больше. Это равновесие было достигнуто на потребление энергии = энергии = 3000 ккал/день.

В конечном состоянии я сейчас нахожусь, другой не будет достигнуто равновесие на более высоком уровне: потребление энергии = энергии = 3800 ккал. Вес 54 кг не имеет значения, кроме того, что это постоянное указание, что я действительно в равновесии. Единственная причина, почему это изменение произошло потому, что я строю свои фитнес в точку я могу работать намного сложнее. Я сжигаю около 700 ккал в день, что составляет более 20% потребляемых калорий. В старом равновесном состоянии я сжег Фактор 5 меньше, это было только около 5% от потребления энергии.

Почему я теряю вес? Можно в принципе вызвать все соответствующие биохимия здесь и, в конечном счете, в долгосрочной перспективе изменения в жировые запасы, за счет изменения потребления энергии и изменения в потреблении энергии. Но я.м.о'. это не правильный путь, чтобы проанализировать проблему. Если вы медленно вниз и остановить свой автомобиль на красный свет светофора, вы делаете это потому что вы запрограммированы, чтобы придерживаться правил дорожного движения. Но в принципе вы могли бы объяснить, что произошло, анализируя все процессы, происходящие на молекулярном уровне, а затем вызвать сигналы посылают через свои нервы на ногах, которые затем ударил по тормозам и как, что потом вызывает машину, чтобы замедлить.

Это все правильно, но это тоже в основном не имеет значения, поскольку система была предназначена для работы таким образом. Это означает, что в конструкцию автомобиля были разные и если бы мы развивались по-другому, мы бы все равно пришлось прибегнуть к ПДД, и мы бы в итоге реализации того же процесса, где вам нужно, чтобы замедлить или остановить, но он будет реализован другим способом.

Аналогично, я считаю, что я потерял вес, потому что, проявляя гораздо больше, мое тело выполнено в разных алгоритма для управления энергией с определенной целью выполняется легче. Это и становится здоровее и теряет вес. Сотни миллионов лет эволюция привела к органу, который использует такие алгоритмы для выживания. Животные не начинают проявлять гораздо больше для забавы, если они в конечном итоге тратить гораздо больше энергии, то это означает, что они должны сделать это, чтобы получить необходимое им продовольствие. Организм эволюционировал для того чтобы увеличить вероятность выживания, поэтому, когда это произойдет, это будет фактором в новой ситуации и скорректировать оптимальную стратегию. Количество жировых запасов, будут скорректированы. Скорость обмена веществ будет отрегулирован до желаемого оптимального состояния с учетом количества упражнений, энергии и питательных веществ, будет достигнуто.

+839
Christiano Anderson 21 янв. 2018 г., 17:43:35

Что такое электролиты и почему они важны? Для чего они нужны?

Вы всегда слышите о необходимости электролитов при физических нагрузках, но для чего они?

+823
Renschia Maritz 21 авг. 2010 г., 7:38:09

Смотрите мой ответ на аналогичный вопрос здесь.

В двух словах, делать кардио перед подъемом занимает энергии, что вам больше не придется поднимать. В зависимости от того, сколько кардио выматывает, этот эффект может быть значительной или тривиальной. Однако любые потери энергии теоретически отнимает от вашего умения давить/тянуть большие веса - это может сделать разницу в вымучивает, что последний рэп.

Если точкой вашего кардио является лишь общей выносливости или здоровья, вы ничего не потеряете, перемещая его до после тренировки вес.

+792
rajesh narshai 9 июн. 2012 г., 19:57:00

Поскольку вы ученый, вы должны структурировать ваш работает так, что они совпадают с вашими фитнес-тест. Например, подготовку необходимых для запуска 42к в 3 часа сильно отличается, чем бежать 5 километров за 16 минут. Марафонец имеет одну цель и 100м Спринтер имеет другую цель. Вы можете не тренироваться же на обеих дистанциях.

Я предполагаю, что расстояние, которое необходимо выполнить-это "Короче", вероятно, 1к до 2к? Поскольку мы предполагаем, что у вас есть, чтобы запустить "короче" расстояние я бы сосредоточиться на создании вашей скорости и выносливости, используя учебный план 5к. Есть много 5к учебных планов, что приведет вас к цели 8 недель и большинство из этих план предполагает запуск не менее 4 дней в неделю.

Вы должны сделать как минимум одну скорость тренировки, что включает в себя запуск быстро для некоторого расстояния после короткого восстановления. Попробуйте начать с 400М в 2 минут или меньше, затем пешком в течение одной минуты. Если вы цель-то, только скорость этого два раза в неделю с легко проходит между ними. Начнем с 6x400m, а там, как вы чувствовать себя лучше

Ваш легкий день должен быть 5к бежать и попытаться закончить. Теоретически должны закончить за 30 минут.

Попробуйте сделать один прогон на выходные, то есть 60 минут. В начале вы будете ходить/бегать, но в вашем нынешнем темпе вы должны закончить 10к в час.

+790
Jama 9 июл. 2011 г., 20:58:35

В то время как генетика играет роль в том, как ваши мышцы развиваются, это не единственный фактор. Вы не можете достигнуть точной функции, которые вы ищете, но, ничего не мешает создать лучше выглядит грудь. Первое, что нужно запомнить-это никогда не позволяйте никому говорить вам, вы не можете улучшить определенную часть тела. Ты никогда не узнаешь, пока не попробуешь.

Как бывший конкурентоспособной культурист, я часто искала упражнения, что бы добавить что штрих к моей груди перед соревнованиями. Более часто чем не, это будет означать добавление изолированность движений к своим обычным делам конкуренции. Это часто означает использование Пец палубе, или, делая гантели flyes. По сути, 2012 исследование финансируется Американский совет на тренировке обнаружил, что долбить палубе был почти столь же эффективным, как жим лежа в активации pectoralis-майор, один из основных групп мышц в груди и на картинке показать.

“Обе колоды Пец (на 98% активации мышц по сравнению с штангой скамья для пресса) и наклонился вперед перекрестный кабель (93% мышц активации) выявлено почти эквивалентны активации мышц как штангой жим лежа. “

Поэтому, пока вы не можете добиться точного взгляда на эту картину, существует множество эффективных упражнений, чтобы сделать вас ближе к достижению вашей цели.

+710
David Riha 13 апр. 2016 г., 20:26:26

Оба!

Изменения до положительный/отрицательный темп и время под напряжением будет направлена немного разные мышечные волокна и других вспомогательных мышц.

Поэтому я бы рекомендовал направленных на улучшение различных показателей, таких как:

  • Общая повторений
  • Общая как можно быстрее повторений
  • Общая повторений с 3-4 вторая отрицательная.
  • Пуш-ап вариаций таких алмазные отжимания или ноги повышен отжимания.

Примечание: минус - эксцентрической части движения, опуская себя вниз в нажатием вверх.

+677
Corey Shriver 17 мар. 2011 г., 12:19:17

Я хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю, а остальное на оставшиеся дни. Нужно ли сделать перерыв такой?

Если я отдыхаю сегодня, это значит, что завтра я могу вкалывать по сравнению с другими днями. Я думаю, что это из-за отдыха. Это правда?

Я тоже чувствую те дни, когда я не правильно сплю, что я не могу взять больше тренироваться. Я прочитал статью, они предложили спать и отдыхать. Это действительно необходимо для отдыха и сна? Сколько часов нужно спать в сутки?

+657
Jerry Joram 13 апр. 2014 г., 13:30:42

Поскольку я отвечал на этот вопрос (года 2 назад), я продолжил тренировки с тяжелых составных лифтов и к работе над моей меткостью. Последняя неуклонно улучшается, и я думаю, что я могу смело утверждать, что в общую картину, становясь все сильнее не повлияло на мою уравновешенность. Я, конечно, отдельная точка данных, но и моя сила и мои результаты съемки постоянно совершенствуется за это время.

Однако, я заметил, что если я подниму тот же день я стреляю, то наверняка не влияет на устойчивость. После подъема сессии я буду слегка повышенный пульс и всеобщие "заморочки" в течение довольно продолжительного времени, часто несколько часов.

+650
Jeremy Ferreira 14 июл. 2010 г., 9:26:42

Давайте сделаем шаг назад и понять некоторые основы о питании, так как он связан с осуществлением. Я расскажу о популярных мемов и попытаться применить их к вашей ситуации.

  • Больше мышечная масса сжигает больше калорий. Это верно, но это только часть картины. Я буду излагать на этом немного позже.
  • Белок является более термогенный. Термогенный означает, что он требует больше калорий в процессе. И да, белок имеет более высокий термический эффект пищи (TEF) и, чем углеводов или жиров.
  • Вы не можете потерять вес, если вы не едите меньше. Основной принцип заключается в том, что если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Где этот вес берется-это функция диеты и физических упражнений. И имейте в виду, корректировки должны быть в пределах разума.

Теперь, прежде чем идти дальше, я хочу крикнуть, что есть два основных класса протеиновые миксы: массы гейнеры и просто протеин. Массы гейнеры имеют более высокое содержание углеводов и больше калорий, и предназначены, чтобы заставить вас набрать вес. Сывороточный протеин и креатиновые добавки только содержат достаточно дополнительно предоставить некоторые вкусные ароматизаторы, но в основном белок. Поэтому, когда вы пытаетесь потерять жир, пойти на простые белки. Все с этого момента просто обязана сделать с макроэлементами. Будете ли вы получить их от протеиновых коктейлей, продукты питания или впрыска; это не важно.

Как нам получить больше мышечной массы?

Наше тело реагирует на стресс, делая физиологические изменения, так что он может справиться со стрессом лучше в следующий раз. Это как прививка от гриппа и другие прививки работают. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Вы должны предоставить стресса в виде физических упражнений, чтобы сказать организму, что он должен приготовиться к более тяжелой работе. Затем вам нужно обеспечить организм необходимыми питательными веществами для построения мышц и помочь с восстановлением. Это двухступенчатый процесс.

Это здорово, что вы плаваете 30м в день 5 дней в неделю. Проблема-это ваш организм будет только приспосабливаться к точке, он должен справиться со стрессом, вы ставите его под. Если вы делаете что-то, чтобы активизировать работу, которую вы делаете, тело будет просто поддерживать. Тяжелоатлеты сделать это легко, добавив больше веса на турнике, или делать больший объем. Как пловец у вас есть несколько вариантов: попытаться получить больше кругов в такое же количество времени (увеличение интенсивности), или увеличить количество времени вы работаете (увеличение усилия). Это занимает больше мышц, чтобы иметь возможность эффективно спринт, поэтому, снимая секунд от вашего времени на круге поможет в этой ситуации. Если вы врезался в стену скорости, дополнить плаванием с некоторые силовые тренировки, чтобы создать слабые места или общую прочность.

Другая часть необходимо достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную плюс дополнительные, так что ваше тело может использовать, чтобы построить больше/сильнее мышцы. Для малоподвижных людей, не о чем .5 г белка за фунт массы тела является достаточной для поддержания объема мышц у них. Что означает, если вы хотите нарастить мышечную массу вам нужно больше, чем. Сколько еще будет в следующем разделе. На вершине, что ваши мышцы нуждаются в энергии для восстановления. К счастью, они не волнует, что энергия поступает из углеводов или жиров.

Белка: мало делать добро, кучи сделать много

Во-первых, если у вас есть почечной (почек), необходимо ограничить количество белка вы едите. Почки делают большую часть обработки белка, и если они не здоровы, вы можете повредить их, если вы не будете осторожны. Здоровые люди не имеют этой проблемы.

У вас есть несколько стратегий для потребление белка, Если вы не пытаетесь сделать необходимый минимум для поддержания массы у вас есть. Перейти на 1г белка на фунт веса общего физического тела , которая будет более чем достаточно для увеличения мышечной массы, при условии, что вы увеличиваете интенсивность ваших упражнений. Или вы можете пойти на высшее ТЭФ самого протеина, и цель для 30% ваших калорий из белка.

Макроэлементы имеют следующее количество калорий за грамм:

  • Белки: 4 кал/г
  • Углеводы: 4 кал/г
  • Жиры: 9 кал/г

Вы можете разделить на оставшиеся калории, как вам нравится. Больше чем это, и вы достигаете закон убывающей доходности. Теперь, если вы употребляете мало углеводов, вы можете вызвать кетоз. С повышенное потребление белка, ваши мышцы будут в порядке.

Последний, прощальный выстрел: когда у вас есть больше белка, избыток белка может начать вымывания кальция из костей. Вы, возможно, потребуется дополнить ваш кальций во время диеты с высоким содержанием белка.

Ешь меньше калорий

Последнее, но не наименее, вы должны съесть меньше калорий, чем ваше сжигать чтобы похудеть. Если вы хотите, что вес будет преимущественно жир, сохранить ваш потребление белка выше. Однако, не переусердствуйте дефицит калорий, поскольку это может иметь неприятные последствия в большую сторону.

Наилучший подход заключается в том, чтобы отрегулировать потребление калорий на 10-20%, пока шкала движется в нужном направлении. Пока ваши упражнения на месте, вы едите хорошую пищу, и иметь надлежащий баланс питательных веществ, жир будет сходить.

+623
user31416 7 авг. 2015 г., 8:43:06

SPIbelt! Я не работать без одного. Они также часто используются диабетики, а также бегунов. Они стрейч, поэтому они крошечные, но расширять провести удивительно большое количество вещей.

enter image description here

+590
vezdesvoya 12 апр. 2011 г., 22:02:34

Проблема с Вес тела упражнения

В мире свободных весов, у вас есть нечто, называемое одним-ПМ (ОРМ), которое определяет максимальное количество веса вы можете поднять вашего уровня прочности. С помощью этого ОРМ можно рассчитать интенсивность любой тренировки с помощью простой формулы, которая, если я помню правильно (повторений * вес) / ОРМ. Что примечательно здесь то, что если вы хотите регулировать интенсивность тренировки, вы можете либо скорректировать повторений или веса (или оба). Это делает настройку и доводку интенсивность тренировки очень легко, и это значительно уменьшает потребность в программе "пирамида".

Однако, в мире массы тела (упражнения БВ), вещи абсолютно разные. Путем удаления ОРМ и веса из уравнения, единственный способ увеличить интенсивность для любой конкретной тренировки, чтобы увеличить количество повторений. Если я хочу улучшить свою силу и нарушить гомеостаз, мой единственный вариант, чтобы сделать больше повторений, чем в предыдущем тренировки. На данный момент проблема должна быть прозрачной: вы можете только увеличить количество повторений до тех пор, пока вы нажмите на плато.

Именно поэтому подход пирамида существует и является настолько эффективным для упражнения БВ: потому что это делает его легче для вас, чтобы увеличить общее число повторений за тренировку и прорваться через плато. Конкретные факторы, которые способствуют этой эффективности программы являются:

Помощь новичкам

Упражнения БВ могут быть крайне анти-новичков, из-за их высокой стартовой массе по сравнению с FW, где вы можете начать с как низко как 1 фунт веса. Новичок отжиматься до изнеможения может только быть в состоянии сделать 2-3 повторений в сете, и, как следствие, увеличение интенсивности становится экспоненциально сложнее в начальной стадии. В приведенном выше примере, просто добавив 1 рэп станет увеличение 33-50% по интенсивности. Адрес пирамида это путем диспергирования добавлено представители разных наборов, например 4/1/3/2/2 вместо 4/4/выхлоп и сдаваться.

Повышение интенсивности

Допустим, вы делаете 4 подхода по 5 отжиманий, где 5-это ваша точка истощения. Как увеличить интенсивность? Вы должны пойти в 6, но это будет увеличение на 20% по интенсивности, довольно большой пробел, чтобы прыгать. Возможно, этот разрыв настолько велик, что вы не можете прыгать, он просто остановился на 4х5, чтобы построить силу. Делаю 4х5 может быть достаточно, чтобы увеличить вашу силу на 15%, а не 20% нужны, а сейчас ты в точке, где делают 4х5 уже не достаточно, чтобы нарушить гомеостаз и построить мышцы, вы должны увеличить интенсивность делать так ("Уловка-22"!). Именно поэтому в программе "пирамида" существует, потому что это позволяет увеличить интенсивность упражнений БВ на более быстрый, но более приемлемого, и, следовательно, развивать силу быстрее.

Меньше разочарований

Если вы застряли на определенной репутации в течение достаточно длительного времени, психологические барьеры, которые могут прийти в игру, чтобы убедить вашего тела, чтобы не пройти мимо, что рэп, независимо от того, или не вы в состоянии. Принимая увеличивает интенсивность в более мелкие и более управляемые куски, вас будут бить меньше стен и быть менее разочарованы с вашим прогрессом. В результате психологических барьеров будет гораздо менее значительным фактором в прогрессии.

+548
Adrene Bryant 11 сент. 2011 г., 22:37:57

Я знаю, что для полноценной тренировки, вы должны сосредоточиться на многие группы мышц. Например, крайний АБС тренировки с упражнения для спины может вызвать серьезные проблемы осанки в долгосрочной перспективе.

Мой вопрос, достаточно ли сделать бицепса кудри на бицепс и отжимания на трицепс, чтобы полностью работать в верхней части руки? Или я должен включить дополнительную трицепс упражнения, как расширения трицепс?

Если это поможет, я 171см/69кг. Я использую 6 кг гантели для 24x3 кудри. Я использую только свой вес тела для 10х3 отжимания. Моя долгосрочная цель-стать худой и подтянутой. Я не заинтересован в класть большие объемы мышечной массы.

+532
Howard P 15 февр. 2012 г., 9:46:16

Привет я только начал работать месяц назад и было интересно, какие выгоды я должен ждать. Я только пойти на час или около того каждый день в любой другой день и было просто любопытно, на какие мысли все это. У меня было 4 вывихи коленной чашечки, а также операции на колене восстановление хряща, а также. Спасибо

+475
NLev 22 авг. 2015 г., 13:15:02

Какой самый эффективный способ сжигания жира?

Не самый быстрый. Я хочу знать, как для того чтобы пристрелть тучные конкретно, если это возможно или только калории в общем, если бы не меньшее выходное усилие. Времени провел тренировки или активности не имеет значения, как долго, как общее количество используемых энергия меньше (или может быть... воспринимается как менее).

Я прочитал все о том, как ВИИТ будет взрыв жира - даже после того, как вы закончите работать, но это медленный бег пристрелть тучные конкретно - и вы можете сделать это в течение более длительного времени.

1 час медленного бега вообще, кажется, легче для меня, чем 20 минут ВИИТ. По крайней мере, психологически. Но это действительно более эффективное сжигание жира? Вы можете (и должны?) чувствую, что смерть после HIIT сессии, и очень хорошо после довольно долгосрочной перспективе.

Математику я пробовал:

ВИИТ чувствует, как 100 сил

Легкая пробежка выглядит как 20 усилий

ВИИТ

100 усилий, за 20 минут и 500 жировой основе-калории сжигаются

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легкую Пробежку

20 усилий за 60 минут и 500 жировой основе-калорий

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результаты

ВИИТ: 500 калорий / HIIT_EFFORT = 0.25 калорий в усилия

Джог: 500 калорий / JOG_EFFORT = 0.42 калорий в усилия

В этом случае легкая пробежка более эффективна при сжигании жира, чем ВИИТ.

+454
Eddnav 21 апр. 2014 г., 13:35:07

ЕШЬ ТВОЮ МАТЬ.

Независимо от того, сколько вы думаете, вы едите его нет-где достаточно близко.

Как мужчина в его молодых двадцатых годов я стремлюсь за 6000 калорий, ваш метаболизм сумасшедший на данном этапе, и вы должны съесть его правилам.

+421
iddrisu midat 21 янв. 2012 г., 4:57:18

Половина повторений, половину результатов.

Нижняя часть груди отжимания является наиболее интенсивной части спектра движения. Верхняя часть, которой вы занимаетесь, в основном трицепс. Поэтому когда вы спрашиваете "половинные отжимания хорошее?", ответ "да, но не так хорошо, как весь отжиманий".

Вы должны взвесить это против того, что вы хотите достичь. Если вы хотите построить большие и сильные груди, верхней половине отжимания не собирается делать много для вас.

Ты не сказала, Почему ты не можешь сделать в нижней части движения, но я хотел бы предложить вам работать на получение есть, если у вас есть болезни или травмы, что мешает ему. Отжимания, и все их вариации, являются отличным строителем груди.

+397
user3889404 9 мая 2017 г., 0:09:00

Нет такого правила, мешает вам делать подтягивания с отягощением. Вы можете сделать пояс к слишком придаем вес плиты. Работает так же, как и любой другой лифт, кроме базовой ваши тела вместо 45lbs для олимпийской штанги.

+389
Noor Nabiul Alam Siddiqui 27 июл. 2018 г., 8:12:52

Я купил этот руководство по методу пилатеса и прочитав его, я была очень удивлена, как так моя форма была все это время. В данном пособии достаточно подробно для каждого упражнения, чтобы эффективно держать дыхание, центр, контроль, поток, и т. д. все согласовывали, но не перегружать читателя.

Однако, я вроде компульсивное делать это правильно, и за последние семь сессий я хотел прочитать 1-3 страницы для каждого упражнения, прежде чем делать упражнения. Я чувствую, что это помогает мне соблюдать правильную форму, без инструктора, но с попаданием на "поток" каждого упражнения.

Так мой вопрос как я могу с читать инструкцию перед выполнением каждого упражнения? Каждый день я бросить инструкцию в сторону и делать упражнения (и умственной форме опросников) из памяти? Моя цель состоит в том, чтобы метод пилатеса полностью запомнил и форма идеальная.

+385
appdata appdata 28 авг. 2016 г., 7:29:05

Не скидки вмешательства извне. Я ношу Полар пульсометр и иногда имеет проблемы, когда кто-то с электронным устройством приближается к нему. Это неподтвержденная информация, но, когда имеешь дело с устройствами, которые не жестко закреплены, я думаю, что это правдоподобно.

+323
CodingInsomnia 20 февр. 2019 г., 10:55:26

Я 22-летний парень с проблемами локтя. Восемь лет назад я упал с лестницы и сломал локоть. Врач не мог помочь мне, поэтому я физически отключен. Я не могу выпрямить левую руку в более чем 145 градусов. Мой тип тела эктоморф и мои друзья высмеивать мое изможденное тело. Я хочу набрать вес. Я должен присоединиться к тренажерный зал или я был бы тощий навсегда?

+304
GDanger 11 окт. 2019 г., 8:18:55

Я тренируюсь на спиннинг (велосипед) и сегодня я уже вышел квадрицепс ног (это диагноз моего врача). Он посоветовал мне, что я должен тренировать различные части ног -не quadricpes но двуглавые мышцы ног. Вы знаете какие-нибудь хорошие тренинги только для этой части? Я не хочу сдаваться на спиннинг, но также было бы хорошо, чтобы сохранить здоровье. Любые идеи?

+265
Mario Garcia 25 сент. 2018 г., 0:55:40

Я не могу докоснуться до пальцев ног с моих кончиках пальцев при сгибании(чувствовать стеснение в мои подколенные сухожилия),и по сравнению с моей подругой,степень изгиба была такой же, но за что он мог коснуться его пальцами,но не смог.Я 5"6' парень 21 лет возраст и довольно активны в противном случае.

+264
Bis cuit 7 июн. 2011 г., 12:16:32

Мне 27 , 6.1 , 70кг , физически слабым человеком , из последних 5 месяцев я делаю тренировки 4 дня в неделю , но так и не нашел какого-либо прогресса, как и я, не принимая хорошее количество белка....

Я не могу один тянуть ИБП на мои собственные и я делал вчера штангой Пресс с весами.... Кто-то сказал "Когда ты не можешь поднять свой собственный вес тела, чем не сделать и другие значения, связанных с тренировками.... сначала вам нужно узнать основные силы , чем начну поднимать штангу",- предложил он, чтобы делать только отжимания, приседания , кардио и чем получить некоторые базовые сила и чем начать делать силовые тренировки упражнения, чтобы мышцы.....

Так как он предположил, я могу сосредоточиться на получении основных сил первого или Могу ли я продолжать делать вес и другие машины тренировки, чтобы получить мышцы....

Я хочу получить силу и мышцы,....

+223
kkravikumar 9 мая 2012 г., 3:16:01

Я думаю, что базовая идея сжигать больше калорий, чем потреблять-это правильно, - однако, думаю обо всех факторов, участвующих в самом определении. Что вы сжигаете во многом фактор ваш метаболизм и если обмен веществ не около среднего - среднее количество сожженных калорий на основе вашего отдыха темп упражнений и темпа может резко уйти. Значительно снижая потребление, ваше тело может быть в 'голодной' режим - снижение общего отдыха и упражнений калорий скорость горения это причина, почему люди, которые "аварии" диеты/тренировки не похудеть быстро....по сути, вы ставите свой организм в шок, а не сворачивать.

Вот хорошая статья о том, сколько калорий ваш организм нуждается ежедневно: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Моя рекомендация:

  • установить некоторые реальные цели (1-5 потери фунтов в месяц)
  • войти, что вы едите ежедневно в течение недели (нормальная диета без массового сокращения) и определить, что 1 или 2 крупных вкладчиков вес можно уменьшить/удалить
  • разработать долгосрочный план упражнений, которые вы можете придерживаться долгосрочной перспективе
  • держать свой рацион в калориях уровень подходит для вашего размера немного уменьшив и есть больше, но меньше пищи

Потеря веса является одной из главных задач для проведения и долгосрочной потери веса очень сложно. Удачи.

+164
user271 31 авг. 2011 г., 5:03:56

Как многие уже писали в комментариях - вы ищете набор "пирамида", а именно "увеличение/уменьшение диапазона повторений при разных наборов одного движения". Это не жесткое определение, и люди используют это, чтобы применить также к весам.

Dropsets еще одна похожая стратегия. В наборы, как правило, выполняется тяжеловесное в определенном диапазоне повторений (обычно низкого), затем быстро подвох 10-20% веса, и снова выполнить лифт. Это продолжается, пока вы работаете с чем-то супер свет.

Идея, наверное, ничего нового и пришли со всего мира. Культуристы были наверняка используя пирамид и падение наборы для возрастов. ссылка

Пирамида обучения часто используется для передачи плато, когда слушатель не в состоянии добавить больше веса на традиционные наборы. Он мог бы добавить пособие к гипертрофии (увеличению размера), потому что вы остаться дольше под нагрузкой, перекачивать больше крови в мышцы и т. д.

Честно говоря, не слишком переживал об этом. Если вы хотите сделать эти наборы пирамида для удовольствия - сделать их. Но на уровне новичка (а если вы участвуете в конкурсах сила - вы новичок) вы можете прогресса в двух сетах, просто добавив больше веса лифтов, или более повторений, чтобы ваши движения массы тела. Если ты когда-нибудь достигнет точки, когда вы не можете добавлять больший вес к вашему лифтов, или добавить больше повторений, чтобы ваш вес тела движения, если вы делаете что-то очень тяжелое, то пирамиды или падение наборы или иного движения скороговорки могут быть полезными в вашей профессиональной подготовки.

+118
tyd 3 июн. 2014 г., 1:46:28

Я думаю, что это зависит от того, что вы пытаетесь достичь. Если ваш врач говорит вам (как сделала моя со мной), что вам нужно ХРМ, это значит, док, то, вам должно быть тоже, и поэтому, точность крайне важна. Однако, если вы случайно измеряя ЧСС и точность не важна, или у вас есть другие способы, чтобы учесть точность конкретного устройства, или вы можете изменить метод расчета ЧСС, то у вас есть много вариантов.

Сейчас есть два популярных методов для измерения ЧСС. Один оптический мониторинг сердечного ритма, который использует Сид для того чтобы измерить расширение и сужение капилляров, которые поступают так, потому что в сердце бьется. Проблема в том, что некоторые упражнения могут вызвать мышц и сухожилий, влияют на сужение и расширение капилляров, в дополнение к действию сердечных сокращений, а значит, УЛР способ не всегда эффективен, когда используется в течение нескольких тренировок. Тяжелой атлетики, боевых искусств, борьбы, гимнастикой и т. д., Все, что использует оружие, может набрать неточное значение. Гуляя, отдыхая, плаванием, йогой и т. д., которые, как правило, не использовать оружие, может получить более точные показания.

УЛР встречается в основном в носимых на запястье устройств, таких как Fitbit. Последние новости показать эти устройства, чтобы быть столь же низко как 60% точно, и привожу аргументы, я упоминаю. Почитайте источники, чтобы найти детали. Эти удобные и комфортные устройства, и так долго, как вы знаете, ограничений и может работать вокруг них, это нормально.

Другие учр технологии груди страпоны, они обычно идут вокруг груди и измерить электрические импульсы, так же, как электрокардиограф. Это гораздо более точным, но многие находят их неудобными, а приборы лишены многие другие функции наручных ношении устройства.

Я думаю, если вы найдете устройство, которое использует грудь страпон для управления персоналом в сочетании с запястье для сбора данных и другие особенности, это будет идеальный компромисс, когда вам необходимо измерять ЧСС во время учений, которые, как известно, Гарнер неточных показаний.

Насколько точны Fitbit трекеров?

Просто насколько точны Fitbits? Жюри

Действия потребителя на основе физических мониторы активности для отдельных видов деятельности

Вот как точный производитель Альта ч на самом деле

Обратите внимание, что BuzzFeed статья, последнее, пошел на дешевые и сравнили свои результаты с груди носить устройства, которые они утверждают, что "с научной точки зрения более точными". Тем не менее, они отмечают важное предупреждение: что производитель конкретно указывает, что их устройства не должны использоваться для медицинских или научных целей. Это значит, Fitbits, и др., предназначены только для развлекательных целей. Нужно сделать устройство, которое предназначено для таких целей... и рас$$ и что?

Мой доктор сказал мне, что приборы будут большие, но для точного мониторинг ЧСС, короче таскать с собой ЭКГ на навороченного каталку, часы и двумя пальцами лучше, если не удобно. Он хотел, чтобы мой час в пределах диапазонов, и поэтому, точность для меня не было важно для меня, как для одного из его пациентов, кто имел серьезные веса и проблемы с сердцем. В этом случае, его пациент должен был носить устройства, которые необходимы для точности, и должен был иметь страховку позаботиться расходов.

+67
rjth 21 апр. 2016 г., 5:01:46

Взгляните на гимнастику

если вы посмотрите на YouTube вы найдете множество альтернатив

Вы можете посмотреть это для начала

Введение

Некоторые альтернативы тренировки для тренажерный зал

Также на беговой дорожке можно использовать скакалки

+30
Ashley Finlayson 18 февр. 2010 г., 11:48:35

Пытаясь похудеть, работает, пока вы не столько избыточного веса является плохой идеей, потому что ваши суставы будут находиться под слишком много стресса, попробуйте плавание для кардиотренировок в сочетании с мягким тяжестей, чтобы стимулировать мышцы и снизить калорийность рациона.

Как только вы поместите свой вес ниже ИМТ 27 сделать Римский стул (гипер расширение скамья). Это будет стоить вам около 100 долларов и реально помочь расширить и укрепить нижнюю часть спины. Когда вы стали комфортно работать с Римский стул и в достаточной степени укрепить поясницу вы можете начать делать расширения, удерживая мешок с песком за шею. Что будет реально давить все мышцы спины и даст вам некоторые действительно хорошие быстрые результаты.

Если вы получаете мешок с песком мешок с песком есть много дополнительных упражнений для вашей спины, так что вы можете экспериментировать с этим, чтобы увидеть, если это помогает также.

+28
Varun Achar 9 июн. 2014 г., 8:39:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil