Какие интересные симуляторы/игры существуют с открытые API для интеграции с тренажерами?

Это из двух частей вразнобой:

  1. Я заинтересован в преобразовании некоторых тренажеров у меня валяется в качестве устройства ввода для моего компьютера, и я ищу интересные приложения. В то время как я могу легко генерировать нажатия клавиш для управления любой игрой (ходьба в ВОВ-идеальный пример), я удивлена, что я имею трудное время находя более непосредственно применимыми игры. Например, я бы хотела найти прикольная программа имитации езды на велосипеде, где тормозные рычаги являются аналоговыми регуляторами. Я знаю много хардкорных гоночных симуляторов иметь надежные API, чтобы позволить вам добавить свои собственные физические панелей и контроллеров для игры; какие еще интересные примеры вы видели?

  2. Этот отличается. Какие тренажеры там есть открытый API, чтобы позволить отправлять команды / контроля различных параметров программными средствами. Пример: велотренажер с программно настраиваемым сопротивлением через USB или последовательный интерфейс. Я спрашиваю, потому что у меня есть довольно определенный интервал программы я хотел бы уметь делать, но каждый компьютеризированные эллиптический тренажер/велотренажер/беговая дорожка у меня есть доступ к в тренажерном зале есть недостатки в их встроенных программ, которые не совпадают точно, что я хочу сделать, и я начал фантазировать о том, чтобы мой собственный контроллер.

+580
krasotylka 22 сент. 2017 г., 9:16:18
39 ответов

Комментарий, указатель мне на сайт доктора Брэд Шенфельд, явный эксперт в области влияния тренировок на мышечную гипертрофию. Он писал статьи по Т-нации в 2012 году под названием четырем причинам вы не набирает мышцы , которая обеспечивает гораздо лучший ответ на этот вопрос:

Ошибка #1: Вы не меняя вашего диапазона повторений.

Оптимальное количество повторений для гипертрофии-ориентированное обучение является источником постоянных дискуссий в фитнес-поле. Хотя исследование не является окончательным, свидетельствует о том, что в умеренном диапазоне повторений (примерно 6-12 повторений в сете) вообще лучше для максимального роста мышечной массы.(1)

Это часто упоминается как "бодибилдинг-стиль тренинга" как это, кажется, чтобы обеспечить идеальное сочетание механического растяжения, повреждения мышц и метаболический стресс – три основных фактора, участвующих в гипертрофической выгоды.(2) проблема, большинство лифтеров, кажется, думают, это означает, что все обучение должно проводиться в этом диапазоне повторений, и таким образом они жестко придерживаться одних и тех же моделей погрузки. Неверное предположение.

Понимаю, что максимальное мышечное развитие строится на фундаменте силы. Этот мандатов, что по крайней мере некоторые ваши комплекты должны быть выполнены в нижней части диапазона повторений (1-5 повторений в сете).

Более сильные мышцы позволяют использовать более тяжелые веса, и, следовательно, повысить тонус мышц средней повторения диапазоны, которые оптимально стимулировать гипертрофию. Увеличивая мышечное напряжение без ущерба метаболический стресс, ты подготавливая почву для усиленного роста.

На другом конце спектра, максимум повторений множеств (в диапазоне от 15 до 20 повторений в сете) также имеют место гипертрофия-ориентированный режим. При условии, что обучение осуществляется на или рядом с вашим суб-ПМ, снизить интенсивность помочь увеличить ваш порог лактата, точка, в которой молочная кислота быстро начинает накапливаться в работающих мышцах.

Проблема с молочной кислотой заключается в том, что после определенной точки ее накопления препятствует сокращение мышц, сократив число повторений, которые можно выполнять.(3) (техническое Примечание: это на самом деле ч+ компонент молочная кислота, которая ускоряет наступление мышечной усталости.)

Вот хорошая новость: выше репутация увеличивается тренировочный плотности капилляров и повышает мышечный буферной емкости, которые помогают задерживать молочную раскачки. В результате, вы сможете сохранить большее время под напряжением при заданном гипертрофия-ориентированной рабочей нагрузки. Кроме того, вы развиваете большую терпимость к увеличению объемов работы–важная составляющая для достижения максимальной гипертрофии (см. ошибку #2).

Возьмите домой сообщение: оптимального развития мышечной массы достигается путем изменения вашего диапазона повторений с течением времени. Это лучше всего проводить в структурированном, программы составил следующую периодизацию. Обе волнообразные и линейные подходы составил следующую периодизацию может работать, в зависимости от ваших целей. Какую бы схему вы используете, убедитесь, что вы включили полный спектр диапазонов нагрузки.

Конечно, гипертрофии обучения, вероятно, лучше всего достигается с умеренной рэп наборы, но более высоких и более низких интенсивностей, тем не менее, важно для оптимизации мышечного развития.

+999
jabbas 03 февр. '09 в 4:24

После того, как толкнул себя слишком сильно на неправильные форма и множественные травмы престарелых, я хочу начать подниматься заново под тренера. Моя цель-прирост силы без увеличения в размерах, хотя я бы не возражала, если он приходит как естественное следствие. На этот раз, я хочу быть очень, очень частности, о форме.

На моем месте, инструкторов по коммерческим тренажерный зал бодибилдинг ориентирован и не чего конкретного о деталях правильной формы. Я планирую тренироваться под руководством тренера по пауэрлифтингу. Однако, у меня есть несколько проблем. Я встречал такие идеи, как пауэрлифтеры не очень волнует форма, их основной упор делается, чтобы поднять столь тяжелыми, как они могут. Эта идея, вероятно, пришли от нескольких рисунок-конкурентов и тела строителей.

Просто хочу знать, если есть любая правда в приведенном высказывании?

+998
Kiverb 16 июл. 2014 г., 15:44:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как я могу максимизировать свою полезность? Когда следует пить протеиновый порошок, утром или вечером, до еды или после еды?

+991
Mathias Egekvist 24 мар. 2012 г., 10:22:15

Я 6'3 297 фунтов на 37% жира , это плохо я знаю, мне всего 26 и курили по 1-2 пачки в день в течение 14 лет. Как Рождество 2013 я бросил курить без рецидивов и тягу. Я был диагностирован с астмой в возрасте 2 лет и был хронический астматик с 3 лет, но это остановилось довольно хорошо даже с курением.

Теперь я решил присоединиться к полицейской академии. Но мне надо бежать 1,5 км в 15.55 минут. Я отметил его и дал ему удар в 22.32 мин. думал, что я собираюсь умереть, пытаясь. Пожалуйста, помогите мне. У меня есть 2 месяца до испытаний зачисление и я понятия не имею, как построить кардио для sombody в моем состоянии.

+965
Katie McGregor 11 мая 2016 г., 9:00:03

Мое предложение заключается в том, что делать вес вы действительно можете поднять, больше добавить пока вы не сможете поднять его за 12 легко повторений, повторений и множеств более важны, чем вес. Поддержание вашей формы правильно поможет.

+920
Chris Pieterse 28 мар. 2017 г., 6:05:42

Я workingout около 6 недель. Я не хочу, чтобы поразить плато. Мой вопрос я должен изменить тренировки делаю или я должен увеличить вес, чтобы сделать изменения в моей жизни??

Например : я сейчас делаю жим лежа (снижение уклона +) и гантелей, пресс ( наклон + спад )....

теперь что я могу сделать??
Мне нужно менять тренировки или веса??? или рэп и устанавливает...??

Я такая худая, вес около 52 кг и мой рост 5'5". я восемнадцать лет. Я хочу набрать много мышц. Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю. Воскресенье - Вторник - Четверг. Я делаю 4-5 упражнений на одну группу мышц. Я пытаюсь поднять hravy все время. Я делаю 5 подходов в каждом упражнение и попытаться сделать 5-8 повторений в каждом наборы...
6 месяцев назад я думаю, что я остановился, и затем я ушел в спортзал... а теперь я записался в спортзал опять же... так что в этот раз я хочу быть в курсе о плато. Поэтому я хочу изменить процедуру каждый месяц, чтобы убедиться, что я ничего не делаю плохого.....

+906
zzzeek 21 сент. 2012 г., 18:04:26

У меня были симптомы переднего наклона таза, и измеряется она, грубо говоря, стоя спиной и ногами по двери и измеряя зазор между моей поясницей и дверью. Я сделала корректирующие упражнения (глют мосты, сгибателей бедра тянется и т. д.). и этот разрыв значительно сократился.

После того, как я исправил это передняя тазовый наклон, я получаю боль в пояснице (внезапная тяга при подъеме и затем 'штамм' тип боли, который длится в течение нескольких дней), когда у меня приседания и становая тяга. Я использовал, чтобы быть в состоянии приседа и становой тяге хорошее количество веса. Теперь даже после существенного снижения моего веса, я поранился.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к нормальной жизни? Я предполагаю, что это от моего тела, чтобы использовать новый (более подходящее) мышцы в лифт. Больше никаких советов на возвращение к нормальной жизни?

+876
alinamoon 10 янв. 2014 г., 10:06:29

Все, что вам нужно сделать, это поесть в чистоте и регулярно питаться. Если вы не работаете, убедитесь, что вы не едите больше, чем вам действительно нужны. Идея в том, чтобы сохранить полноценное питание в виду. Убедитесь, что источники вы выбираете, предоставит вам все необходимые питательные вещества для вашего тела, чтобы вам питаться и оставаться в надлежащем состоянии. Я не знаю, что до привычек в еде были похожи, но если вы были в хлам, и нездоровой еды, то сокращать как можно больше. Я знаю, что это тяжело, но вести здоровый образ жизни, вам нужно отказаться от некоторых продуктов. Если вы не можете сопротивляться этой тяге, уложиться в 1 день в неделю, но ешьте их в лимит. Пейте много воды и хорошо отдыхать. Поддерживать хорошую гигиену, что очень важно. Главное, иметь позитивный настрой и сосредоточиться на цели. Как только вы достигаете его, поддерживать его. Не спикировать обратно, где вы начали. Желаю вам всего наилучшего.

+874
Konstantinos Bezas 3 мая 2013 г., 14:56:07

Мне 18 лет, среднего роста и довольно худая - не фанат в целом идея идти в спортзал, чтобы поднимать тяжести, и не получив большой, как раз подходит.

Тренировка маразм хороший подход? Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

+860
user3647590 19 янв. 2019 г., 11:43:09

Делаете 10 повторений это много разных, чем делать 50 подтягиваний. 10 подтягивания-это проявление силы, а 50-это больше на выносливость. Это довольно легко построить до 10 chinups и вы можете сделать это в пару месяцев (других ответов уже отвечал как). Если вы хотите сделать больше, чем скажем 20-30, то вы должны сосредоточиться на похудении, отодвинув на максимум повторений каждый раз и делаю chinups каждый день. Причина я упоминаю это потому, что вы упомянули в посте про дом до 50 chinups.

Один большой тренировки, которые могут помочь с chinups (других, чем делать chinups) - одна строк руки с гантелями.

+853
MsJerrilynsharee Mitchell 28 мар. 2016 г., 3:48:50

У меня в рекреационных бежит за последние 8-9 месяцев, начав с какой-то крайне дешевый тренеров я купила готовые в большой спортивный магазин. На прошлой неделе я, наконец, получил вокруг, чтобы прислушаться к мудрости становится походка проанализированы и установлены с некоторым соответствующую обувь, в местном магазинчике, что рядом друзья рекомендовали. Будучи совершенно неподготовленными и тяготеющий к более-пальцевой они снаряжены мне с некоторыми ботинки устойчивости (Асикс ГТС-1000С). Однако, пойдя на некоторые короткие маршруты с (3-6к) я получаю большое приступы. Как правило, это просто изматывало намного больше, во время бега, и мозоли на мои ступни, если я пойду за 4к или около того, но в течение нескольких часов после этого я получаю какой-то дискомфорт внутри моей пятки вверх вдоль моего Ахилла, внутри коленки и круглые в нижней части моего бедра.

Я разговаривал с магазином по телефону, и они предложили мне стараться, несколько более легкие трассы, и в случае необходимости вернуться и забрать их менять. Но я не хочу их менять, если я просто хочу получить те же самые вопросы с моей следующей обуви. Это нормальный опыт? Я подумал, что последние несколько месяцев у меня появились плохие привычки с моей техникой что мне нужно убираться, но я не уверен, что они будут.

+848
Biswajit 17 дек. 2012 г., 20:16:26

У меня есть экзамен, который включает много писать 50 страниц 3 час , в девять раз в 6 дней. Я могу увеличить мою скорость, просто писать практику, но есть ли тренажерный зал так, что моя писанина мышцы будет сильнее и живучее?

+804
Caio Atila 30 апр. 2011 г., 1:42:36

В основном мои руки и плечи выглядят тонкими и у меня намного больше живот жир.

Я хочу, чтобы мои руки и плечи жира и хотите уменьшить живот.

Обычно я ем 2-3 раза риса в день , меньше количества фруктов и 100 г курятины в неделю . Я не пью молоко . и почти нет ненужных продуктов, никаких конфет и сладостей. Но я ем много творога в день.

Я не делаю любые тренировки, бег , но 90 минут ходьбы в день

я 26 лет с 6.1 высокий , около 171 punds/78 кг.

1)Если у меня тренировки в грм, чем мне нужно съесть больше еды, чем опять мой живот станет увеличиваться снова.

или 2) Могу ли я позаниматься в тренажерном зале и меньше жрать - это нормально ?

или 3) Во-первых, могу ли я сократить мой полный живот и немного жира на руках и плечах , чем я должен идти в спортзал, чтобы получить лучшие результаты ?

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения, какие процедуры я должен следовать ?

+734
Mike Slinn 1 мая 2011 г., 15:41:29

Распад мышц-это метаболически срабатывает при обстоятельствах, когда организм начинает расщеплять белки для получения глюкозы как источника энергии в ответ на голодание. Химический разметка, необходимая для запуска такой путь сложен, но, как правило, до этого, вполне вероятно, что вы бы не перешли на более доступный источник энергии для обмена веществ, таких как кетоны из жиров, потенциально разрушает жировую ткань вокруг ваших органов, таких как сердце, которое может иметь катастрофические последствия, когда ваш рацион не управляется профессиональным.

В целом, это может быть легко сказать, что если у вас есть питания вы не должны быть обеспокоены. Что сказал, Если вы быть уменьшить легкодоступных источников энергии, может вызвать различные химические пути, которые могут начать регулировать как мышечные клетки погибают и разобранном виде (в ответ на повреждение, например), которая может быть желательной при обстоятельствах, хотя эти вопросы лучше направлены на биохимиков, обучение диетологов, но, конечно, не фитнес-тренеры.

Если вы хотите потерять рекомендации, то убедитесь, что у вас есть стабильное потребление калорий из углеводов, которые легко проглатываются и что у вас есть здоровую флору кишечника. Я не рекомендовал бы слишком полагаясь на белки, даже если они могут быть преобразованы в глюкозу, а они плохой источник калорий, и вы можете спокойно употреблять только ограниченное количество, как часть здоровой диеты.

+694
Serafim Suhenky 18 мая 2012 г., 3:34:48

Некоторым Помочь


Я обычно просто взять несколько пик до руки, то до даты их каждые несколько недель.

Также принять станок или учебный стол с весами и измерениями тела и когда вы должны чувствовать это, если вы ничего не чувствуете, то вы не делаете это правильно, как они говорят,

"Нет Боли Нет Победы!".

Я надеюсь, что это помогает.

+634
user1483 9 авг. 2019 г., 0:57:02
Здание или комната, где можно позаниматься. Тренажерные залы также часто имеют специализированное оборудование.
+629
lazar 3 мая 2017 г., 20:31:55

Мне интересно, как/если использование стероидов без тренировки план может вылиться в увеличение мышцы, тучную потерю, и т. д. Я не ищу огромные прибыли, просто умеренный.

+615
Ardian Daka 11 нояб. 2018 г., 2:50:27

что лучше варианта в НИЖЕ, чтобы уменьшить жировые отложения

1)Утро - 80 % белок , днем - 80 % углеводы , вечером - горсть орехов и ест только фрукты на ужин.

2)принимать углеводов, белков , жиров и фрукты на завтрак, обед, ужин ?

+593
phbardon 17 мар. 2014 г., 0:16:18

Я работал сегодня и у меня был сывороточный протеиновый коктейль после тренировки. Я не планирую работать завтра, но мне было интересно, я должен еще протеиновый коктейль, чтобы помочь с боли в мышцах?

Другими словами, Я должен принимать сывороточный протеин только тогда, когда я работаю, или я должен принимать так долго, как мои мышцы болят?

Насчет казеинового протеина?

+585
pmu 23 мар. 2019 г., 17:26:36

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту?

Есть стандартный план (и калькулятор) , который может оказаться полезным. Однако, это такая штука, которая основывается на среднестатистических данных много, а вот людей, что этот график может привести к неточным выводам, так что имейте это в виду.

+575
Athos Couto 7 февр. 2010 г., 2:59:56

Я не nutricionist поэтому я не могу ответить вопрос безопасности 1. Вопрос 2, однако, это немного легче для моих знаний. В теории, в жаркую погоду вы потребляете меньше калорий, потому что ваш организм не нуждается, чтобы согреться очень сложно. Вы знаете, температура-это выражение тепла, Энергия = масса * (тепловые константы вашего тела) * (повышение температуры) или более в строки о том, что происходит с температурой тела: Энергия = (области кожи) * (глобальный коэффициент теплопередачи) * (разность температур между вашим телом и внешней)

Поэтому, если вы находитесь в горячем месте, разница температур меньше, поэтому энергии уходит на обогрев тела тоже меньше. Советы, чтобы сжечь больше калорий в жаркую погоду: - Пить воду так холодно, как вы можете. Это лучший способ, чтобы ты температуру тела. Вода лучше, чем сок, газировку, колу... - Состояние воздуха.

Во всяком случае, я не думаю, что там может быть огромная разница, так что не заморачиваемся с этим. Вы, наверное, устали, потому что горячий воздух менее плотный и более влажный, чем холодный воздух, поэтому ты берешь меньше кислорода при каждом вдохе.

Добавить редактировать 1: практически нет расхода энергии на потоотделение. Добавить редактировать 2: я бы сказал, что калорий вы сжигаете, потому что перехода не зависит от температуры. Вы могли бы сжигать меньше калорий в теплую ситуации, потому что вы получите исчерпаны быстрее, чтобы не проявлять больше, чем в холодном положении.

Подведем итоги:

  • Калории сжигаются только физической нагрузкой зависит от температуры.

  • Высокие температуры с высокой влажностью, поэтому дышать становится тяжелее.

  • Сочетая более высокую температуру тела и тяжелее дыхание, утомляет быстрее.

  • Вы сжигаете меньше калорий, потому что ваш объем тренировки и интенсивность ниже.

Решения:

  • Пить много холодной воды.

  • Пролить лишнюю воду на голову и/или одеться с проницаемой одежду. Может быть, носить что-то вроде шапку бы тоже помочь.

  • Избежать между 11:00 и 17:00. Лучший момент дня-это как раз перед рассветом.

  • Практика. Нет боли, нет выгоды.

+573
Damon Aw 9 мар. 2012 г., 13:54:31

Я делаю смесь тренировки движение за 3 месяца, можно увидеть результаты в общую прочность, и потеря веса, но как теперь мне включить какой-то супер комплектов в том, что тренировки для тонированные? Я стремлюсь к 10% жира(в настоящее время 18%). Например, я сейчас на график 4 дня в неделю делать составные движения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа,согнувшись подряд,подтягивания, отжимания, ВИИТ, толчке, плечо прессы. Я могу включить какой-то супер набор для упражнения изоляции, как трицепс магазинной, завить гантели, капканы упражнения и т. д?

+519
davykiash 10 янв. 2016 г., 10:44:28

Если не случится никаких неизвестных медицинских вопросов, вполне возможно, что вы просто пользуетесь за способность вашего сердца, чтобы держать, так сказать. Тот факт, что вы упоминаете, что это происходит, когда вы толкаете себя. В состоянии покоя сердце перекачивает столько крови, сколько ее насосов. Кровь из организма поступает в сердце через правый бок (предсердия в желудочек), который затем перекачивается в легкие для реоксигенации. То, что reoxygenated кровь возвращается к сердцу (слева) для отправки в остальные части тела (а то, что потрачено кровь возвращается к сердцу по правой и т. д.).

Когда левая сторона недостаточно эффективно в состоянии идти в ногу с потребностями вашего тела, жидкость начинает накапливаться в минуту следы в легких, вроде как задел. А так как вы дышите, вы улавливаете запах и небольшое количество вкус (которая так или иначе связана с запахом) из гемоглобина в вашей крови.

Когда вы отдыхаете, ваше сердце начинает ловить обратно вверх медленно снижающегося спроса тела и запах, скорее всего, уходит в этот момент.

http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

+456
user37223 26 дек. 2011 г., 10:49:41

Да, вы можете сделать 7 тренировок каждые 2 недели вместо 3-х в неделю.

Марк Rippetoe заявил, что делает запуск силовой тренировки каждый второй день-это нормально для начинающего, и что нормальная 3-в-неделю планирования был выбран потому, что для большинства людей, он больше соответствует их работы/планирования жизни. Я ожидал что-либо подобное достаточно того, что те же советы можно применить для этого.

Однако не стоит соблазняться, чтобы попытаться добавить какие-либо дополнительные тренировки, помимо этого. Как новичок, вы должны только нужно 48 часов отдыха, чтобы оправиться от каждой вашей тренировки, но остальные по-прежнему важно, и его следует рассматривать (наряду с питанием) столь же важны, как и тренировки.

У меня действительно трудное время набирает вес

(как я уже сказал, очень высокий метаболизм)

Нет, вы не имеете высокий метаболизм. Ваш базальный уровень метаболизма определяется количеством мышечной массы у вас есть, больше ничего. Если ранее вы были в состоянии съесть что угодно и при этом оставаться худой без значительных физических упражнений, это потому, что у вас снизился аппетит, чем средняя, и "что хочешь" - это просто меньше еды, чем то, что средний человек любит поесть. Вы найдете, что если вы заставите себя съесть больше еды, вы сможете набрать вес.

Я планирую получать в общей сложности 3355kcal в день, состоящих из 252г протеина, 130 г жира, 293 г углеводов, исходя из расчета TDEE на когда ссыпать. Может быть, больше, чем это, если я не набрал вес (как я уже сказал, очень высокого метаболизма).

Это отличная идея, хотя я бы предположить, что запланированное потребление белка очень высока, что не вредно, но может быть трудной целью достичь без белковых добавок большую часть вашего рациона. Действительно, если верхний предел 2 грамма белка в день на килограмм веса тела будет достаточно.

Вы могли бы также весьма вероятно, стартуют с более низкого целевого калорий, скажем 2800-3000kcal, что все равно будет достаточно, чтобы сделать первоначальные успехи, позволяя вам постепенно адаптироваться к повышенное количество пищи, что нужно кушать. Тогда, если ваши успехи в палатках либо в плане увеличения веса или увеличения силы, просто держать натыкаясь ваш рацион питания вверх с шагом около 200kcal/сутки.

Если вы уже не планирует, а прием пищи отслеживания приложение, если очень полезным инструментом, чтобы убедиться, что вы достаточно едите.

Этого моего ответа на подобный вопрос также может быть полезным для вас.

Я слышал много людей говорят, что 5х5 не является оптимальным для постановки на размер, было бы лучше вместо того, чтобы следовать той же программе, но делать 3х12?

Высшее повторений для гипертрофии-это очень старая школа бодибилдинга мышления, и наука действительно не поддерживает его. В 2014 году исследование показало, что более высокой интенсивностью, Нижнего респа (7х3) программа выпускается одинаковое увеличение мышечной массы, как низкая интенсивность, выше рэп (3х10) программы, а также в результате чего значительно лучше набирает силу.

Дополнительные причины, почему вы не должны делать больший объем работы представителя, как Новичок:

  • Диапазоне 10-12 повторений, связанные с бодибилдингом используются слушателями, которые уже очень сильные и уже настолько большой, что они испытывают большие трудности при добавлении больше мышц. Высшее повторений может быть полезно для добавления дополнительной 1кг мышечной массы культуриста, который уже 120кг, но когда ты 61кг Новичок и хотите добавить больше похоже на 20-25кг мышц, они являются чрезвычайно оптимальными.
  • Высшее реп упражнения требуют выполнения повторений при усталости, который поставит под угрозу вашу форму. Это очень плохая идея для начинающего пауэрлифтера.
+451
gerlucero 21 нояб. 2012 г., 0:31:09

Я хотел бы проанализировать голове стоит, но мне нужно, чтобы сделать себя нужным.

Ежедневно я занимаюсь

  1. Собака мордой вниз, обеими ногами касаясь пола, 20 секунд

  2. Поза дерева, с каждой стороны 20 секунд

Какие еще ежедневные позы йоги, упражнения я могу сделать, чтобы подготовить мое тело для выполнения стойки на голове?

Медленный и устойчивый выигрывает гонки!

+445
LeopardShark 29 апр. 2014 г., 1:22:19

Один из учебных оценок, что многие спортсмены используют называется оценкой воспринимаемой нагрузки. На практике такого рода карт на грубую % от вашего максимального сердечного ритма на любой ваш текущий уровень физической подготовки.

Даже с зоны подготовки СИЗОД могут быть сопоставлены с тренировочных зон. Он будет такой:

  • Фитнес-зона: НПП 6-7 (60-70%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Аэробная зона: НПП 7-8 (70-80%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Анаэробная зона: НПП 8-9 (80-90%) - может выдержать в течение минут
  • Красная зона-линия: НПП 9-10 (90+%) - может выдержать в течение секунд

Пока нагрузки является аэробная, нет абсолютно никакой опасности для вашего здоровья сердечно-сосудистой системы вообще. Углубляясь в анаэробной зоне также не представляют никакой опасности, только что вы будете терять энергию гораздо быстрее.

Любая потенциальная опасность находится в зоне красных линий. Это где вы можете пройти, если сердечный ритм становится слишком высоким. Выступая на красной линии зоны иногда во время тренировки-это не большая проблема, но если вы начинаете чувствовать головокружение пришло время закончить подготовку и сделать остыть.

+409
LD99 2 нояб. 2014 г., 12:45:41

Да, теоретически это возможно. Вы собираетесь быть в состоянии сделать это? Нет. Похоже, что вы решив в то же время, начать резать калории, добавить в кардио, и начнется тяжелая атлетика. Даже со стальной волей, вы не будете иметь энергию, чтобы добавить в этом новом направлении после того, как вы на дефиците.

Вместо этого, начните с поддержания вашего текущего рациона питания и добавление кардио-и тяжелой атлетике. Посмотрим, как ты справишься. Вы можете чувствовать себя слабым, если вам нужно добавить 250-500 калорий в день, Вы можете сделать так, и по-прежнему поддерживать дефицит. С течением времени, как вы привыкли к этой деятельности, вы можете начать сбрасывать свой ежедневный рацион. Стратегия, как это особенно важно, так как у вас есть долгосрочные цели, которых не может быть достигнуто путем перебора свою задницу на неделю на план, который вы разработали.

С этими изменениями, вы будете видеть только потери фунта или около того в неделю, чтобы начать, но как вы стали больше привыкли к изменения образа жизни вы можете работать, чтобы довести это число до 2+. Самое главное здесь-это поставить себе на ремонтопригодны трек, где вы можете продолжать терять вес, а это, как вы будете сбрасывать 42 фунтов.

+363
Chris Hung 20 окт. 2018 г., 15:46:37

У меня есть коллега, который является велосипедист, и она жалуется сторона в нормальных джинсах из-за объема мышц.

В таком случае, существует не так много вы можете сделать, но перестать так много на велосипеде, и переключиться на другие виды физических упражнений, как бег. Там будут какие-то атрофируются.

Если ваши бедра являются жир, тогда вам просто нужно сжечь жира либо с помощью диеты или физических упражнений. Эта проблема появляется совсем немного, но я очень сомневаюсь, что ты смог набрать столько мышц, чтобы бедра в конечном итоге больше, чем они были, когда они были "жирные". Если вы в конечном итоге делает обучение веса, тогда держите повторений выше 12 В комплект, чтобы избежать роста мышц.

+325
user209345 11 нояб. 2012 г., 3:20:06

Ваш Абсолют лучше всего будет найти приличный инструктором (не тренером, хотя они могут быть тем же человеком, это не часто, вы обнаружите, как в одно лицо) и получать инструкции инсульта. Плавание является сама форма интенсивных занятиях спортом, где правильная форма существенно влияет на конкурентные времена, и на долголетие. Плохая форма может легко разрушить плечи и причинить другие травмы.

Еще один хороший ресурс, как ни странно, является YouTube. Есть несколько хороших обучающих видео, и я также рекомендую виртуальные инструкции сайта, такие как поиск по фристайлу.

Вы можете также услышать рекомендации, для полного погружения, который я не считаю, что это плохая система для обучения новичков, чтобы быть комфортно в воде, с основной ход, который функционирует прилично. Мое основное утверждение заключается в том, что я не найти его учит очень быстрый стиль плавания, она учит вас, чтобы закончить, а не конкурировать плавать. Тем не менее, есть некоторые люди, которые использовали эту систему, и довольно быстрое, поэтому он может работать для вас также.

+308
Haotian Zhang 30 окт. 2019 г., 9:43:56

Мой вес в неотапливаемом гараже. Я по программе 5/3/1 около 10 месяцев и хотите продолжить зимой, у кого-нибудь есть советы для тренировок в холодную среду? Моя рутина-это приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессов (плюс некоторые побочные упражнения). Я ожидал температурой от -5 до 35ф.

+276
shlomi nachum 20 дек. 2018 г., 5:21:01

Я бы сказал, что вы пытаетесь сделать, это объективный анализ, на здоровье, если нет, связанных с...что я хотел сказать следующее описывает как то, что вы, возможно, захотите попробовать:

Похоже, что вы хотите сделать, это записать эти данные за год или полгода. Отслеживать потребление калорий-это то, что требует гораздо более короткий срок, но для диагностики относительно вашего фитнес-уровня (т. е. содержание жира, и сказать, уровень стресса) они могут быть увеличены или уменьшены в течение нескольких дней или недель. С колебанием нравится, что это будет трудно сказать, мое обучение улучшил этот уголок моей жизни, если это в более широком масштабе. Масштабировать в более крупные сроки, и вы сможете увидеть окончательные тенденции, основанные на последних 6-12 месяцев напряженной самоотверженной работы, любое колебание в то же время будут несущественны по отношению к вашей общей цели.

+272
Oprima Siete 12 февр. 2016 г., 8:32:07

Будьте уверены, чтобы поесть в относительно короткие сроки после тренировки вашим мышцам не хватает питательных веществ, от физических нагрузок. Обычно это лучшее время, чтобы иметь высокий протеиновый коктейль, чтобы действительно накормить мышцы.

+199
Roddrika Edwards 8 февр. 2010 г., 20:56:19

Я думаю, что основная разница вы найдете будет в ткань и посадку.

Бег брюки обычно плотнее прилегают к телу, его более комфортно не иметь много свободной ткани, когда вы бежите. Они обычно сделаны из быстрое высыхание ткани, так что вы быстро высохнуть, Если вы попали в ливень.

Тренировочные брюки будет посвободнее, наверное, еще выполнены из стрейчевой ткани, но более вероятно, сделал немного толще ткань. Если вы промокли в тренировочных штанах, они бы отлично бегать.

+195
gomad 15 мая 2016 г., 20:06:41

Добрый день всем!

Два месяца назад, я использовал, чтобы иметь хорошие привычки: я ходил в спортзал и был мой план здорового питания. У меня было примерно осуществляющим год, который я потерял 33 фунтов, но в тот период времени, в течение последних 3 месяцев все, казалось, уже не получится. Мои рутины в тренажерном зале был "простой", я больше сосредоточены на выполнении Cadio: один час, чтобы быть конкретными. После кардио я сосредоточился на той части тела, за 30 минут, например:

  • Понедельник: ноги.
  • Вторник: Грудь.
  • Среда: живот.
  • Четверг: Руки.
  • Пятница: немного всего выше.

*3х20 в разных упражнений, с тренажерами и свободными весами.

Наоборот по выходным, я люблю выходить с моими друзьями. Я должен признать, что в наших встречах Там всегда много пива, которое мне очень нравится. Я думаю, что пить пиво в большом количестве был один мои препятствия, чтобы получить результаты (потеря жира), что я искал мое тело.

В течение этих двух месяцев без физической активности, которые я заработал около 8 фунтов, так что для меня это неприемлемо. Теперь я хочу начать все заново, но я не знаю, если я должен вернуться к моей старой рутины тренажерный зал. Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на потери жира, Я должен потерять около 22 фунтов, чтобы быть мой оптимальный вес.

  • Я должен продолжать такой же режим у меня? О, я должен что-то менять?
  • Я должен обязательно остановиться пить пиво?
+146
dnlsrl 16 июл. 2012 г., 21:09:21

enter image description here

В короткий сгибатель большого пальца стопы мышца мышцы может быть в интенсивном обучении во время бега на длинные дистанции, особенно если стопы работает.

Как вы поддерживаете мышцы короткий сгибатель большого пальца стопы мышца для бега на длинные дистанции?

Вспомогательные вопросы

  • Какую растяжку и делает это разные маршруты?
  • Как нужно диагностировать боль в мышцы длинного сгибателя большого пальца стопы?
  • Какие разминки перед бег на длинные дистанции, а после бега на длинные дистанции? Специальные средства, такие как группы?
+119
IrinaWinchester 4 авг. 2015 г., 18:23:46

С лучшим будет в мире, имея 10 дней на работу над собой не сделает, что большую часть влияния. Тела рекомпозиции, что вы после (потере жира, мышц) гораздо больше усилий.

Моя рекомендация будет попробовать и делать то же тренировки, что ваш ПТ ставит вас; хотя вы в настоящее время найти его выматывает, со временем можно к этому приспособиться, при условии, что ты поправляешься адекватно, и тогда у вашей собственной личности-физические упражнения, как вы обычно делаете.

При взгляде на внесение изменений в ваше тело, последовательность во времени-это самое главное.

Что я бы также обратить внимание на другие аспекты вашей жизни с уважением к вашим целям; достаточно ли вы едите? Вы получаете достаточно сна? Ты потягиваясь и делая мобильности работы (который может помочь с болями в спине). Они часто пренебрегают вещей, которые вы можете работать на свой отпуск.

Как твое питание? Это ключ к потере жира. Если ваш рацион не велик, или вы едите слишком много или недостаточно, взять время, чтобы выяснить, как лучше питаться и делать приготовления вашей еды / приготовить простую, питательную пищу. Может быть, взять быстрый факультатив, провести день на кухне и выучить несколько рецептов. Есть много ресурсов онлайн для здорового питания, попробовать и найти некоторые Вам нравится!

Как твое восстановление? Если вы не чувствуете, как вы восстанавливаетесь после тренировок достаточно хорошо, то посмотрите на вашего спящего среде и посмотреть, если вы можете улучшить его вообще (опять же, в поисках информации о лучше спать должны дать множество результатов). Пойти заказать сеанс массажа, взять несколько уроков йоги, чтобы поработать над гибкостью и остынь немного.

Если вы чувствуете себя полностью сгорел от вашей подготовки, и Вы были ударяю его за пару месяцев, то это не больно, чтобы взять неделю отпуска и просто делать некоторые легкие упражнения. Заняться плаванием, отправиться в поход, заняться йогой (хотя некоторые из них действительно может быть достаточно интенсивным).

Я знаю, что это не ответ вы хотите... говорю вам, чтобы попасть в спортзал по 17 часов в сутки, работать каждую часть тела 121 раз в эти 10 дней и, как правило, хуже не стало бы гораздо сексуальнее ответ, но, честно говоря, ты поступаешь правильно по отношению к вашей подготовки на данный момент, просто на него палкой, он занимает время, чтобы сделать изменения.

+103
BouhLRY 22 июн. 2012 г., 20:14:00

Держать курс.

Ваша тяга не достаточно тяжелым, чтобы беспокоиться. Однако добавит много веса вызывается программа и тяга 1х5, как запланировано.

+69
Oleg Nikitenko 26 янв. 2011 г., 20:13:45

Я пытаюсь выяснить, сколько я должен отдыхать между тренировки определенной группы мышц.

Иметь какие-либо исследования было сделано, приводящие мышцы-массы, с числом дней между сетами?

Я слышал, что 72 часа, но я не знаю, откуда это число берется.

+63
Alex Magen 7 дек. 2015 г., 17:38:18

Я была лесозаготовки моя еда за прошлый месяц и постоянно ел 750 кал. меньше, чем энергия покоя. Несмотря на все это, я набирала вес! Может кто-нибудь расшифровать что может быть не так? Я ел углеводы как 30-40% времени, а средняя потребляемая калорий всегда меньше, чем моя энергия отдыхает на ~750 калорий.

Профиль:

  • 40 лет мужчина
  • 5'10
  • 220 фунтов
  • Свет, активный(3 км ходьбы в день, 15 минут бега каждый вечер)
  • Ввод калорий/день ~1700 калорий
  • Требуется энергия ~2400 калорий (на основе https://www.actx.edu/respiratory/files/filecabinet/folder14/2305_MetaSCal.pdf)
  • Добавлено 3 фунтов(колебания)
+58
user16811 4 июл. 2014 г., 13:16:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil