Что лучше для моего тела каждый день или через день?

В настоящее время я бегаю около 7 км каждый день. Я чувствую, что это слишком много для меня, так как я тоже занимаюсь фитнесом каждый день. Это просто слишком много времени с моей новой работой. Я просто хочу оставаться в форме и у меня нет желания бегать марафоны и т. д.

Мой вопрос: учитывая мои мышцы и хрящи в долгосрочной перспективе (20-30 лет). Что лучше для моего тела?

  • Бег 3-4 км каждый день
  • Бег 7-8 км каждый день
+825
Samuel Sherman 23 июл. 2011 г., 12:17:52
35 ответов

Какой самый эффективный препарат для похудения диетическую поддержку?

+970
ASealey 03 февр. '09 в 4:24

Я не эксперт, но если бы я застряла с гантелями, как моя единственная сила и подготовки энергетического оборудования, следующие упражнения будут мои первые выборы:

  • Выпады с максимальным весом
  • Власть убирает, и питание урывками с тяжелой, но субмаксимальный вес
  • Накладные прессов и нажать прессов с максимальным весом (примечание: эти хорошо сочетаются с очищает энергии)
  • Турецкая сделать-ИБП с весом субмаксимальной, для стабильности в плечевого пояса и туловища, а не максимальная сила
  • Одной рукой строки
  • Фермерские прогулки
  • Приседания или приседания гоблет
  • Качели, как с гирей, кондиционирования и разработка задней цепи

С максимальными весами, наборы из 5-это хорошо. С суб-максимальными весами, наборами по 8 или более лучше для большинства целей. Я стрелял бы по "тяжелее", а не "представителей", как правило, особенно, поскольку вы будете в конечном итоге закончились достаточно тяжелую гантель.

Я мог бы сделать что-то примерно вроде этого:

  • Ответ: разминка, 3 подхода по 10 взвешенные Выпады, 3 подхода по 3 урывками, 3 комплекта 5 чистый-и-нажмите (мощность очистки гантели один раз для каждого нажатия), два набора одной рукой строки на каждой стороне, тяжелый фермерский ходит
  • Б: разминка, пять турецкого окон с каждой стороны с умеренным весом, 3 подхода по 20 приседаний, 3 подхода по 5 висят очищает, 3 подхода по 10 толкать прессами (сила уборку один раз для каждого набора), Набор из 20 качели

Убедитесь, что вы используете полный диапазон движения для каждого упражнения, держите спину ровной за все, учиться в хорошей форме, и поднять тяжелые. Если вам нужен более кондиционер работать, работать, используя оба спринта и расстояния до 5к. Я бы сделал несколько тела работы (читай: соусы и подтягивания) для обучения.

+848
garnierclement 22 авг. 2011 г., 16:37:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я оказался в очень похожей ситуации, как ваша. Я работаю 8 часов в сутки, добираться час, и в конечном итоге смотреть телевизор пару часов в сутки (после приготовления ужина). Я считаю себя в приличной форме. Моя спина немного болит, но я проигнорировал его. Это становится немного хуже, и я слышал о гораздо более серьезным (боль ногу) от других коллег, поэтому я решил найти помощь.

Мой врач посоветовал мне посетить терапевта, где он объяснил проблему с сижу весь день. В течение четырех сессий, он показал мне различные растяжки и упражнения для укрепления торса и ягодиц (которые ослаблены сидит целый день).

В течение четырех курсов, я уже мог сказать, что было улучшение. Ключ для разминки. Я бы Также рекомендуем проконсультироваться с врачом или найти хорошего физиотерапевта.

+825
timshutes 26 окт. 2011 г., 12:09:33

Если ваш спортзал позволяет, "правильным" решением является использование мелка. Он держит бар от скольжения, что является основным источником боли, и по-прежнему позволяет усилить сцепление за счет захвата бара напрямую.

+752
Dhanraj Jadhav 11 мая 2013 г., 4:33:20

Лол, эти комментарии просто смешны. Получение подходят, когда вы уже тощий не принимает 2 черт лет и серьезных изменений образа жизни.

Вы можете попасть в очень хорошей форме менее чем за 6 месяцев во время еды каждый день в Макдональдсе. Я сделал это. Просто быть умным об этом.

+733
vijin vr 5 янв. 2012 г., 9:59:41

Если ваша производительность улучшается недели в неделю, и вы не страдаете какими-либо побочных эффектов для здоровья (нарушения иммунной системы, травм, например) вы не перетренированности.

+733
pvulus 18 нояб. 2014 г., 12:08:25

Поднятие тяжестей классифицируется как анаэробные упражнения, так да он имеет аналогичные преимущества для вашего метаболизма.

Я думаю, что поднятие тяжестей никогда не упоминается как способ ВИИТ, потому что это не считается кардио, обычно он обозначен отдельно в другую категорию. Однако, если вы когда-нибудь поднял тяжелое на соединение движения с интенсивностью, вы ощутили биение твоего сердца и может быть одышка, так это форма кардио на самом деле - это просто обычно не думают как "кардио", так что не упоминается в обсуждениях ВИИТ.

+710
Aleix Dorca 23 февр. 2010 г., 7:05:06

"Прыжки" - это не необходимая часть в смерти. Идея висит или от подбородка-к-баре и затем опустите или просто висит на прочность сцепления. Вы можете сделать это с баре-это минус прыгать и сгибать ноги в коленях. В принципе, захватить и повесить вниз ноги в коленях подгибаю ноги позади вас. Это также, как вы сделаете фактический подтяжка.

Как для вас бар, вы можете сделать много с существующими размещение и структура. Вы можете вырезать его вниз, чтобы использовать только одну прямую трубу после файл вниз и обработайте область резки. Вы можете сделать еще один прямой трубы (более дешевые трубы проводника будет работать-не использовать маленький). Сцепление с дорогой, что создает открытое кругу от кончиков палец & указательный палец лучше, чем крепче сцепление.

Еще заметим, что может быть полезным для вас, что, хотя имя "тянуть вверх" предполагает, что "потянуть", и "вверх", это совсем не так. Когда я показываю кому-то новые к нему, они часто удивляются, они не понимают всего этого, чтобы быть тяжелее, чем это. Промежуточная часть подтянуть, чтобы заниматься вашим мышцам так, что всю мышечную цепь задней/наборы (как очень хорошо видно на видео ниже) готова компресс. "Тянуть" фаза-это сжатие, когда ваше тело идет вверх на планку под углом почти как большой медведь обнять ... просто снизу вверх, а не обниматься горизонтально. Ваш основной также контракты тянут остальные части тела вместе. Именно поэтому движение является также хороший основной тренировки с ее многочисленными вариациями.

Понаблюдайте за этим прекрасным оказание подтягивающие объяснение.

Идеальный подтянуть видео Calisthenic движения

+701
hideo 6 апр. 2012 г., 10:23:51

Мне сказали, что отжимания полезны для груди.

Я пробовал некоторые и не совсем чувствую это в моей груди, сила, на моих руках.

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

+693
wrtlprnft 11 апр. 2018 г., 17:40:28

Короткий ответ заключается в том, что человеку становится сильнее и быстрее.

Длинный ответ заключается в том, что это зависит оттого, восстановления определяется различными факторами, в основном пол, вес и мышечную группу. На 54 кг женщина спортсмен может приседать 4 раза в неделю и не перетрудишься, но если 200 кг мыжского спортсмена становая тяга 4 раза в неделю, его восстановление будет значительно влияет.

Если вы не хотите распространять свой объем через неделю, вы должны заботиться, чтобы выполнить минимальное количество наборов, чтобы вызвать стимул роста в каждый день. 2 комплекта 5 может не хватить.

Это уникальный Прилепин, который дает минимальное количество повторений/сетов для выполнения каждой тренировке, чтобы вызвать стимул, а максимальное количество, чтобы не допустить перетренированности. Эти цифры могут показаться низкими, но они предназначены, чтобы избежать технических сбоев и, тем самым, предотвращая травмы.

Prilepin's Chart

Там еще много борьбы с усталостью, чем это. Нужно учитывать фазу тренировочного цикла (deloading или переутомленный и т. д.), пол, генетика, возраст и многие другие факторы.

Я рекомендую вам гуглить про индекс ИНОЛ Христо Христова. Кроме того, это довольно познавательно почитать, если вас интересует тема борьбы с усталостью: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Хотя, если вы новичок или промежуточный стеклоподъемника, вы можете выбрать любую программу формочках как 5/3/1 и пойти с ним.

+678
fonamental 15 сент. 2018 г., 14:03:34

Иногда я также буду вам довольно интенсивные боли внизу живота после запуска. Он чувствует, как менструальные спазмы и тошноту и длится около 20-30 минут с несколькими волнами судороги. В моем случае, это обычно, когда я бегу слишком в начале дня после того, как не имея достаточно воды, так что я обезвожен.

+668
nickasher 31 мар. 2015 г., 13:48:23

Я использую, чтобы делать измерения каждый четвертый ночь. Я обычно вижу результаты, которые часто. Например, в течение 6 недель, мои руки выросли примерно на 0,5 см каждые четырнадцать дней.

+642
fitchutney 30 мая 2016 г., 21:32:09

Я бы ответил попроще.Это легче для вашего тела, чтобы хранить энергию в виде жира, а не мышц, как это требуется меньшее количество энергии для вашего организма в форме жира, а не мышц. Таким образом , мышцы являются больше источником энергии для вашего тела, чем жир. Говорит, что , когда тело ощущает, что он требует больше энергии , в случаях длительное кардио или поднятии тяжестей, которые не могут быть выполнены на жир как источник, он начинает использовать ваши мышцы для своей потребности в энергии, а не жира.

+641
Scared Student 11 апр. 2011 г., 16:47:37

После (очень) грязный навалом, я уже худею около 39 недель. (Все было ОК.) В начале моей диеты (в конце ноября 2015 г.) я был около 110 кг. Я планировал мой процесс потери веса будет медленным и долгим, так как обслуживать как много мышцы как возможный. Как правило, я использовал несколько суммарного суточного расхода энергии' (TDEE на) калькуляторы, чтобы найти основу для моей диеты. Все калькуляторы я дал мне TDEE на около 3000 ккал. (Конечно, в том числе упражнения, кардио, и т. д.) Я в конечном итоге сократилось до еженедельной средняя калорийность питания в 2500 ккал в день. Это, учитывая расчетную TDEE на уровне 3000 ккал, должна быть в среднем дефицит в 500 ккал в день, что был дефицит я искал, и планирует поддерживать ровно столько, сколько нужно (пока я был счастлив с моим уровнем жира).

На момент написания (конец августа, 2016) я про 90-91 кг. Предположим для простоты, что я теперь потерял 20 кг, с начала моей диеты. То есть в среднем около 0,5 кг в неделю, это нормально. Предполагая, что '3500 ккал на килограмм жира' правило верно, и что моя потеря веса была в основном за счет потери жира, можно вычислить, что мой ежедневный дефицит калорий должен быть около 500 ккал (это вообще больше похоже на 560 ккал).

С помощью myfitnesspal.com-я записывал свою ежедневную норму калорий и расходах за счет тщательно кардио. На протяжении всей моей диеты я подсчитал, что моя средняя суточная калорийность питания составляет около 3000 ккал. Принимая данный расчет во внимание, что дало бы мне TDEE на около 3500 ккал.

Где это расхождение приходит? С одной стороны мы имеем TDEE на около 3000 ккал, в зависимости от возраста, веса, роста, 'активность', и т. д. С другой стороны, мы имеем измеренный уровень TDEE на в 3500 ккал. Как эту разницу объяснить? Это общее, что онлайн-калькуляторы это неточные? Или это просто потому, что мои измерения (например, фактическая калорийность пищи не может быть сказано на упаковке, расход калорий за счет кардио не может быть как рассчитанная treadmil) слишком неточно?

А некоторые добавляли информацию, которая может быть важно: хотя моя измеренная средняя суточная калорийность питания составляет около 3000 ккал, это на самом деле не количество калорий я съедала в день. В будние дни я всегда хотел съесть около 2500 ккал в день. В дни тренировок это будет чистый прием 2,000-2,200 ккал, в зависимости от количества кардио я сделал в тот день. В выходные дни, то я бы " чит " (не совсем так, потому что это было частью моего рациона), съедая намного больше. Количество калорий, которые я съела в выходные дни будет меняться много; иногда это было около 3000 ккал, иногда 4,000-5,000 ккал или больше. Возможно, это расхождение объясняется неустойчивой ежедневное потребление калорий? Я могу представить, что потеря веса на такой беспорядочный режим питания будет другим, чем для диеты, где калорийность пищи точно так же каждый день.

Заранее спасибо!

+634
JeggarMister 3 сент. 2018 г., 8:31:31

Недавно я заменил бег с велосипедом для моих тренировок. Причина в том, я получаю очень легкое головокружение, и мои ноги чувствуют жжение достаточно быстро на пробежку. После того, как я запустить (допустим 4 км), у меня закружилась голова и в голове не очень приятные ощущения. Я понимаю, чувство жжения в икрах и ноги будут постепенно становиться лучше и лучше с большим количеством мышц. Мне интересно, что вызывает усталость и легкая тошнота ощущение после бега? Я имел то же самое произошло в первый раз я пошел на 10-15mile езды на велосипеде, но это случилось лишь однажды, когда на велосипеде. Я получаю это чувство каждый раз после запуска.

Не стесняйтесь добавлять теги, которые я уверен, что я пропустил. Спасибо.

+632
Rick Henry 14 янв. 2018 г., 18:51:11

Я занимаюсь ритмикой себя и увидеть отличные результаты, поэтому упражнения могут определенно получить вам мышцы.

Что насчет лишнего веса просто, дело доходит до калорий В и калорий из. Если вы делаете отжимания и съесть достаточно (здоровую пищу), Ваша грудь будет расти. Добавление в такие вещи, как орехи помогут вам увеличить ваш размер, так как они содержат много жиров и белка. Ешьте их между приемами пищи в качестве перекуса.

Если у вас есть жесткий время еды, потому что вы не можете потреблять большие порции, что часто, вы можете попробовать, чтобы включить некоторые блюда в коктейли, как положить фрукты в блендер и пить его.

Насколько тренировки идут, есть много вариаций отжиманий, вы можете посмотреть в гугле. На плечи можно научиться делать стойки на руках, а потом стойка на руках отжимания для большей прочности.

Для ног можно попробовать приседания пистолетом за власть, и коробка прыгает на взрывоопасность. Выпады хорошо.

Я надеюсь, что это помогает.

+487
Valeria Kholostenko 19 мая 2014 г., 14:53:47

Если вы хотите набрать мышечную и силу, тогда вам нужно

Едят

Не покупайте в 'хардгейнеров' не имеет смысла.

Калорий В > Калорий = Увеличение Веса

Это самый простой способ я могу поставить его. Если вы едите, как тощий человек, то вы будете набирать вес, как тощий человек (практически нет). Правильное питание-это конечно рядом, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1к-2к калорий выше, чем вы сжигаете в течение дня хорошее начало. Чтобы было легче попробуйте пить по 1/2-1 литр молока в день и/или маленькую баночку арахисового масла в день. Кроме того, имейте сладкоежек в узде.

Поднимать Тяжелые

Есть простой план на подъеме, чтобы получить большие: комплекса упражнений, и на самом деле поднимать тяжелые. Эти упражнения, которые работают несколько групп мышц одновременно (думаю, присед, становая тяга, пресс), в отличие от изолирующих упражнений, что только концентрат или изолят, одну мышцу или группу мышц за один раз (бицепса кудри, например). Изоляция упражнения имеют свои цели, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю поднимайте тяжелые, я не имею в виду пойти и навредить себе. Я имею в виду каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы должны добавить немного больше веса, чем используемые вами ранее, когда вы сделали это тренировки. Это, как вы оцениваете свои силы прогресса. Вы не должны попробовать и идти в ногу с парнем, который поднимает на 10 лет.


Вы можете присоединиться к тренажерный зал и свободные веса, или если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный тренажерный зал' который имеет все необходимое, и это будет только стоить около одного года членства в обычный тренажерный зал, где я ($360-$600/год на нижнем конце).

Для практического применения и более подробно с этим подходом, есть книга под названием Стартовая сила Марк Rippetoe, кто говорит об этом очень вещь.

+448
Brakonier 9 сент. 2017 г., 8:32:00

Постоянно теряют больше чем 2 фунта в неделю, значит вы теряете мышечную массу тела (мышцы). Мышечной массы тела, что требует калорий, чтобы работать. Если вы снижаете мышечную массу тела, и вы будете нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания вашего веса. Таким образом, потери мышечной массы практически гарантирует отскок веса.

+379
Michael Placker 13 нояб. 2013 г., 1:45:10

70 % мышц-это вода. Менее 30 % протеина. 10 кг (22 фунтов) мышц содержат менее 3000 г белка. Требуется несколько месяцев, чтобы построить много мышц.

Что бодибилдеры нуждаются 3000г дополнительного белка на несколько месяцев, не так уж велик.

+377
sawer 24 апр. 2011 г., 21:41:22

Это несколько теоретический, но я считаю, что достаточно часто.

Я в хорошей форме, хорошее спортивное телосложение и т. д. У меня есть приличное определение в мой АБС (вы можете увидеть задатки 6-Pack или, по крайней мере, 4-пакет). Как и большинство людей, я получил немного жира в нижней части живота. Также я заметил, что мой живот выглядит лучше в несколько раз чем другие.

Сказать, что я стала ходить на пляж через неделю, и хотел сделать все возможное, чтобы выглядеть как можно лучше, с фокусом на моей АБС. Какие бы идеальные вещи, чтобы сделать между сейчас и потом? Я думаю конкретно о:

Диета - что я ем между сейчас и потом, и сколько?
Упражнения - которые, скорее всего, чтобы иметь лучший эффект за такой короткий период времени?
День - я должен голодать день я иду? Очевидно, что я не ел 8 кусков пиццы за полчаса до выхода на пляж, но как долго, прежде чем я иду я должен съесть? Там "последнюю минуту" упражнения я могу сделать? Но что еще о воде? Я предполагаю, что это было бы плохой идеей, чтобы ничего не пью вообще, просто потому, что он будет занимать место в желудке, так?

Спасибо, и не ненавидишь меня за то, что напрасно!

+343
SermonCasTiel 10 мая 2013 г., 13:49:48

Ответ да, и нет, но в основном нет. На некоторое время вы будете иметь значительный дисбаланс между верхней половиной тела и нижней части тела, потому что в молодые годы вы сосредоточены на одной группе. Теперь, что вы работаете ногами так же они начнут догонять. Что может случиться, что за то время, как вы поднимите, вы увидите прибыль в обе руки и ноги, а ноги, вероятно, имеют больший уровень благоустройства в нижней части тела, потому что они недоразвиты. Ваши улучшения в жиме придет более медленно. Так что в какой-то момент, если вы будете работать достаточно долго, они начнут выравниваться.

Это, как говорится, некоторые люди генетически сильнее верхняя часть тела, чем нижние тела (вероятно, не то, что происходит в вашем случае)

В целом сбалансированный план тренировок верхней и нижней части тела является хорошим способом, чтобы идти в том, что вы сможете чередовать группы мышц и отрабатывать чаще.

В целом это хорошо, даже в специализированных спортивных тренировать все тело. Даже высокого класса бегунов есть некоторые развития верхней части тела в целях улучшения беговой формы и лучше обрабатывать кислород. Если вы проверить Велодром, велосипедисты они еще, как правило, имеют довольно мускулистый торс.

Это не проклятье-это короткая версия.

+341
Gil Mellis 27 окт. 2011 г., 13:14:44

Я пробовал ушу обувь, 5-пальцы, босиком, и штангетки. Босиком было в целом лучше для тренировок. Штангетки, пока дорого, безусловно, поможет вам добавить в ваш максимальный подъем, хотя я не знаю, если они помогают вам стать сильнее.

+341
Robbie Aggas 20 нояб. 2014 г., 4:23:54

Это не правда. Не надо руки размять после бега.

Из всех физических вмешательств мы используем сегодня, стретчинг имеет наименьшее количество доказательств позади него. Это общее не только наши плохо понимают механизм, посредством которого мышца может или не может быть увеличена, но и вообще плохого в инструментах измерения пробирке.

Для тех, кто думал, что этот момент был просто мнение, я прилагаю к статье. Это Американский колледж спортивной медицины позе стоите на текущие данные опубликованы в 2011 году. Можно заметить преобладание "С" и "Б" классов под проявлять гибкость в таблице 2, которая находится в прямом противоречии с "А" и "Б" классов в других категориях физического вмешательства. Я надеюсь, что это проясняет мое заявление.

+333
Alan Lian 7 февр. 2019 г., 19:36:44

С помощью фитбола как рабочее кресло-это не волшебная пуля. Это не будет работать для всех людей и может реально навредить некоторым. Нет никакой замены для силовой тренировки, Если вы хотите более сильный сердечник (включая мышцы спины). Некоторые статьи я читал (я не мог найти иного источника, чем сами статьи) советуем может быть давит на позвоночник и диски, сидя на осуществление мяч из-за постоянного напряжения мышц, вызванных пытаясь держать себя сбалансированным. Эти статьи и другие также предполагают, нет хорошей заменой для полностью эргономичным рабочим креслом.

Как бег босиком или поднятия тяжестей, если вы собираетесь переключиться на использование фитбол в качестве стула вы должны переключиться медленно, чтобы позволить вашему телу, чтобы привыкнуть к нему. Я лично использовал фитбол в качестве стула и любил его. Я остановился только тогда, когда мои кошки решили, что это было весело, чтобы сдуть мяч, когда я сидел на нем.

+329
Michael Ogle 14 мар. 2014 г., 6:40:18

Вы правильно определили плохих продуктов, так что это хорошее начало. Вы не упомянули напитки; Если вы употребляете сладкие напитки (даже из свежих фруктов) вам лучше остановиться.

Проблема в том, что вы заменили все это с фруктами и орехами. Плод довольно востребован. Это совершенно верно, что он здоров. Но вам не нужно столько питательных веществ. Это не так, если вы не едите несколько килограммов 'супер-еда' вы будете malnutritioned.

Что правда заключается в том, что современные фрукты имеют много фруктозы. И это в основном сахар.

Попробуйте заменить много фруктов, сейчас вы едите с овощами.

Не стремитесь съесть все, сырые или в любой форме блога hipsterish посоветую. Едят его таким образом, что вам это нравится, так что у вас есть хорошие шансы сохранить после диеты.

+239
Inderpal Dhami 7 авг. 2013 г., 13:06:52

Когда со штангой (приседания, жим лежа, становая тяга и т. д.) Лучше делать движения как можно медленнее или быстрее и взрывчатка? Я слышал оба мнения.

Пожалуйста, поддержите ваш ответ.

Примечание: или, ответ может быть: а Х быстро и y медленная

+225
Benjamin Fasick 7 мая 2012 г., 10:07:53

Да, вы можете это сделать, но это зависит от того, каковы ваши цели. Однако ИМО вы не хотите делать это каждый день, как это может быть причиной перетренированности, Если ты это имеешь в виду.

+221
Jenniferalesew 19 апр. 2019 г., 15:23:10

Я добавлю немного иной взгляд на другой ответ:

Да, вы можете сделать 2 или 3 часа кардио в день. Но вы должны создать его. Вы найдете, что много велосипедистов и бегунов будет подольше потренироваться или два на выходные, но, может быть, всего час в рабочие дни более быстрыми темпами. День отдыха не плохая идея либо.

Главное, что вы признали, что это занимает много времени, чтобы сжечь калории с помощью физических упражнений.

Потеря веса и фитнес идут рука об руку, но здоровая диета-самый эффективный способ контролировать свой дефицит калорий /. Упражнение сжигает калории, но и стремится сделать вас более голодным.

На мой взгляд, самая важная вещь вы можете сделать, это начать делать свои собственные блюда. Если вы едите вне дома все время, это очень трудно понять, как вещи были сделаны, или то, что они действительно содержат. Начнем с блюда, приготовленные на дому, желательно со свежими ингредиентами. Попасть в эту привычку на несколько недель, пока она полностью автоматизирована. Вы можете начать анализировать калорий больше после этого. Держу пари, ты уже хотя найти улучшение.

Физические упражнения по-прежнему важны и вы должны держать его. Но то, что вы кладете в ваш рот, будет иметь наибольшее влияние на ваш ежедневный дефицит или выгоды.

Как Эрик Кауфман отметил, медленный, устойчивый, управляемый дефицит это, скорее всего, чтобы держать вес в долгосрочной перспективе.

+171
Luminox Ritual 25 июн. 2012 г., 4:50:25

Если есть большое различие, которое можно заметить легко, то вы должны обязательно обратиться к врачу, и пусть оно будет рассмотрено. Если разница незначительная, то это вполне нормально, потому что никто не имеет эстетического и пропорционального телосложения, естественно. Даже профессиональные культуристы борются много для совершенной эстетики. Как правило, разница между некоторые части тела могут быть часто видели, как размер правой и левой руки, размер левого и правого ловушки и грудь тоже

+159
Vivek Shukla 19 авг. 2010 г., 7:04:42

Забудьте целей. Просто возьмите себя в спортзал. Начните с маленьких шагов. Посмотреть Пять упражнений на YouTube. Можете ли вы вспомнить пять упражнений? (Я предлагаю пять ниже) изучать эти пять упражнений в нескольких видео на YouTube, пока вы не знаете их. Затем пойти в спортзал и делать эти пять упражнений, два комплекта каждого, с легкими весами. Готово. Покинуть зал и пойти домой. Не делайте это большое дело. Кроме того, превратить ваш мобильный телефон выключен в тренажерном зале; не тратьте время, заботимся о вашем бизнесе, а затем убраться оттуда. Ваша цель, чтобы закончить свои тренировки, так что вы можете наслаждаться остальной частью вашего дня.

(Я вижу слишком много людей просто отдыхая вокруг в эти дни, тренажерные залы, как у facebook и Twitter и все, на свой мобильный телефон.)

Если вы держите вес свет, то вам не нужно беспокоиться о том, чтобы навредить себе. Если вам нужно, вы можете записать пять упражнений на бумажке, но я бы посоветовал, что вы запомните их. Начните с двух раз в неделю, чтобы начать.

Насколько это четыре простых упражнения, а как насчет 1) bicept кудри, 2) ИБП Макгилл скручиваемости 3) бокового плеча поднимать 4) заднее выпады с гантелями 5) гоблет приседания. Все упражнения можно найти на YouTube. Я предлагаю пятнадцать повторений в каждом сете. Это простые (не технические) упражнения. Кубок приседания-это немного технических, но если вы держите вес свет и вы не пытайтесь идти слишком глубоко, то ты не пострадаешь. Вы можете сделать Кубок приседания с гантелей, если у вас нет гири.

Некоторые люди скажут, что это не является оптимальным тренировки. Я согласен. Она не является оптимальной тренировки. Я просто давая вам что-то простое и конкретное, так что вы можете перестать думать о нем, и начать. Я не собираюсь сказать вам, что этот простой тренировки собирается получить вам отличные результаты. Он не выиграл. Но я бы пока не беспокоилась о результатах. Во-первых, вы должны получить некоторую уверенность вокруг Весов, и упражнений, и вам необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно в среде тренажерный зал. Если вам понравится опыт, можно переходить на более тяжелые веса и более технические упражнения, и, возможно, нанять личного тренера. Но не думать обо всем этом еще. Сейчас, сохранить ее пять упражнений, держать легкий вес, сделать ваш бизнес в тренажерном зале, не тратьте время, потом убирайся оттуда и наслаждаться оставшуюся часть дня.

+151
Kholood 15 мар. 2018 г., 9:04:12

У меня создалось впечатление, что человек не может увеличить свой объем легких, это как соотношение быстросокращающихся в медленно сокращающихся волокон в мышцах, т. е. это то, что вы родились. Однако, я просматривал научные статьи, чтобы подтвердить это, и я не могу найти никаких статей, которые посвящены повышению общей емкости легких.

Я знаю, что есть несколько легких тренажерах, что там пытаются увеличить пропускную способность, но то, что они действительно это поезд инспираторных мышц, и что неоваскуляризация (увеличение капилляров и кровеносных сосудов рассчитывает на тренируемые мышцы) также способствует доставка О2 и увеличение О2 использования.

Кто-нибудь может предоставить некоторые исследования, непосредственно касающихся увеличения жизненной емкости легких и влияние на них спортсменов? Я в курсе исследований у астматиков, но они не увеличиваем объем легких, они повышают функциональные способности легких. Меня интересуют те, где общая емкость легких было показано, что повышение.

Отредактированы, чтобы прояснить - что я ищу какие-либо исследования, где реальный физический размер легких, как было показано, чтобы быть увеличена. Объем легких измеряется непосредственно (спирометрия и т. д.), Но способности легких по необходимости является конечным значением. Меня интересует узнать есть ли какие-нибудь упражнения или другие вмешательства, которые доказали, чтобы увеличить размер легких, а не эффективности, в котором мы ее используем?

+134
Henderson Elizebath 30 янв. 2012 г., 22:30:06

Я подумывал принять участие в марафоне, но недавно я наткнулся на эту статью. Подводя итог, автор утверждает, что бег на длинные дистанции, и вообще любое кардио сделано в течение нескольких часов или свыше 65% от вашего максимального сердечного ритма, вредно, особенно для женщин, так как это разрушает их метаболизма.

Исследований—клинических и наблюдательных—служит убедительным аргументом, что слишком много кардио может снизить выработку гормона щитовидной железы Т3, его эффективность и метаболизм[1-11], особенно если сопровождается ограничением калорийности, распространенной практикой.

...

Когда уровни Т3 в норме, организм сжигает достаточное количество энергии, чтобы согреться, и функция мышц при умеренной эффективности. Когда есть слишком много гормона щитовидной железы (Гипертиреоз), организм переходит в состояние, когда набрать вес практически невозможно. Т3 слишком мало (гипотиреоз), и организм накапливает жировые отложения с легкостью, почти независимо от уровня физической активности. Женщины невольно ставят себя в состояние гипотиреоза, когда они выполняют столько стационарного кардио.

Затем он также делает пункт, что слишком много работает и вызывает потерю мышечной массы, что в свою очередь может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья.

Пару лет назад я сделал 3 полумарафон, и я должен признаться, хотя я тренировался много я оставалась толстой. Вскоре после моего трассы, я переключился на не-смешивать диету, а также удалены все обработанные пищевые продукты из рациона, и без регулярных физических нагрузок я сбросила 8 кг. Я пришел к выводу, что это была неправильная диета, которая не помогла мне похудеть при беге. Но после прочтения вышеупомянутой статьи это заставляет меня думать, что, возможно, это было связано с управлением и метаболизм?

Мой вопрос: это утверждает, что работает развалины метаболизм правда? Я знаю, что существует много мифов вокруг того, что женщины не должны сделать много видов спорта, но этот автор делает сильные заявления о кардио при содействии прочая деятельность в тренажерном зале, как тяжелая атлетика (на протяжении его сайт, а не прямо в статье). Другое дело, что я рассматриваю марафон в основном как вызов и испытание для моей выдержки, так как я не заинтересован в потери веса. Но тогда потеря мышечной массы может произойти, что это определенно не моя цель. Если обмен веществ и потеря мышечной утверждает, правда, то бежать больше не кажется здоровым для меня - это правильно или я что-то пропустила?

+130
Vanter 6 окт. 2019 г., 6:28:01

У меня только проблемы отдыха и сна после тренировки, если я предварительно тренировки дополнение. Мое тело будет уничтожено, пока мой разум будет гонок .

Убедитесь, что вы не получаете слишком много кофеина или нет Супс

+120
Chunlei Zheng 1 апр. 2018 г., 7:46:13

Проблема, кажется, не будет тренировки. Он выглядит просто отлично, и без более подробной информации трудно посоветовать вам какой лучше.

Однако, изменив свой график тренировки является, вероятно, не путь, чтобы пойти, если вы хотите разорвал тела. Диета играет важную роль, и я немного удивлен, что вы даже не упомянуть его в ваш оригинальный пост.

Там их куча, но основная идея, основное внимание уделяется ограничению углеводов (и калорийности в целом), и на оплату потребления приличные белка (от 1,5 г до 2г на кило).

Короче говоря, продолжить работу вы, но обратите внимание на то, что вы едите.

+42
jk keat 8 апр. 2018 г., 16:04:16

Недостатком является то, что вы делаете два упражнения на каждой тренировке, что нужны силы трицепсов (жим лежа и накладные прессы).

Вам может быть хорошо, делают их в той же тренировке прямо сейчас, но, когда вы получите ваш лимит веса, это не представляется возможным. Если вы поднимаете настолько тяжелые, что вы будете стимулировать адаптацию на скамья для пресса, вы не сможете поднять 5RM по 3 комплекта на верхний пресс в одной тренировке.

Причина приседания и становая тяга (или приседания и очищает власть) не конфликтуют до такой степени, что пресс и жим конфликт, потому что они используют гораздо более крупных мышц и мышечных групп.

Кроме того, тяга должна быть только 1х5 на вес работать, и вы определенно не должны делать это на каждой тренировке. Если вы делаете это достаточно тяжелый, это будет привести к перетренированности. Вы можете быть в состоянии уйти делать их в понедельник/пятницу на первое время, хотя.

+30
AKMan6 28 мая 2011 г., 6:21:10

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil