Создание надлежащей пуш-ап форма для детей младшего возраста

Я работаю с большим количеством молодых людей, и некоторые из них, которые не придерживаются правильного пуш-ап позиции. Вместо того, чтобы держать их тела прямо, они будут придерживаться их прикладами вверх. Когда они делают "отжиманий" они, как правило, просто двигаться бедрами вверх и вниз, сохраняя руки статичны.

Понятно, что некоторые дети не хватает сил удерживать себя, но я хочу призвать силу нарастания с течением времени, а не плохая привычка развиваться. У меня такое впечатление, что эти молодые люди не могут сделать правильный пуш-ап будет просто идти на автопилоте без сознательно говорю их тела, что для выполнения условия движения и управления.

Какие есть способы двигаться в направлении правильном положении и поддерживать его (без использования каких-либо дополнительных подпорок)? Поговорка "держать свое тело прямо/квартира" или "не суй свой зад в воздух" не нажать для некоторых младших. Существуют ли более эффективные способы, чтобы описать, что делать и "обмануть" их умы, чтобы сделать их тела слушать?

+359
Ionut Gherasim 26 июл. 2018 г., 18:47:56
30 ответов

Строить вплоть до полного подтягивания с медленным прогрессированием, позволяющий не только мышцы, но поддерживающие ткани, чтобы расти вместе. Что, вероятно, означает, что вы не начинаете с полного подтягивания сразу.

Вот один пример перехода от осужденного кондиционирования, наряду с нормами для переходя на следующий уровень. Конкретные упражнения описаны в книге, но также очень легко найти на YouTube. Даже если вы чувствуете, что вы можете начать на более высоком уровне, возможно, это лучше, чтобы начать на уровне 1, и работать ваш путь вверх, используя совершенную форму и медленный темп (2 секунды, 1 секунда пауза, 2 секунды вниз). Это будет очень короткая тренировка, комплекс для разогрева или два, а потом ваши 2-3 работы устанавливает, 2-3 раза в неделю.

  1. Вертикальные тянет (прогресс, когда вы можете сделать 3 подхода по 40)
  2. Горизонтальных тяг (3 комплекта 30)
  3. Согнувшись Тянет (3/30)
  4. Половина Подтягивания (2/15)
  5. Полные Подтягивания (2/10)
  6. Закрыть Подтягивания (2/10)
  7. Неравномерного Подтягивания (2/9)
  8. 1/2 На Одной Руке Подтягивания (2/8)
  9. Помогать Одной Рукой Подтягивания (2/7)
  10. Одной Рукой Подтягивания

Как в стороне, вы, вероятно, лучше укрепить весь организм в целом и не акцентируя на конкретном участке; организм любит работать как единая система. Я предлагаю полный художественной гимнастике или тяжелой атлетике рутины (т. е. не просто вернулся/подтягивания).

+992
VirtualBox User 03 февр. '09 в 4:24

Около пяти лет назад я сделал бразильского джиу-джитсу около пяти раз в неделю. Это было одно из моих любимых увлечений все время за исключением все количество "неприятностей", которые пришли с ним:

  • боли в кистевой туннель
  • палец онемение
  • боль в колене
  • боль в пояснице
  • шишки и синяки
  • выброшен обратно
  • травмы колена
  • травм ног

С появлением семьи, отцовства, и карьерные амбиции, он брал верх в мою жизнь и в конце концов была свернута. Но у меня есть мечта вернуться в него.

Проблема теперь мне 41 и я не могу прийти на работу на костылях и больше налокотников. Этот тип высокой интенсивности спорта лучше подходит для жизни молодого человека?

+978
MisterSquonk 20 янв. 2014 г., 15:10:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваши мышцы и мозг работать на гликогене. Что еще более важно для данного вопроса, гликоген топливо ваши мышцы. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью в течение 20 минут или больше, это когда ваше тело переключается с преимущественно углеводного обмена в жировой обмен, а продолжительность увеличивается так же количество жира сжигается в качестве топлива.

ТАКИМ ОБРАЗОМ, В ДОПОЛНЕНИЕ

Я полагаю, высокой интенсивности будет > 70% v02 позволяет максимум углеводов используются в качестве основного топлива здесь, при низкой интенсивности или при < 30% v02 позволяет Макс, жиры являются основным топливом.

Так, если общий расход энергии является относительно высоким, 50% из углеводов, 40% из жиров и 10% из мышц, которые создает молочная кислота.

Если продлить вашу тренировку, вы переход от доминирующей метаболизм углеводов в сторону жиров. Это связано с увеличением распада триглицеридов (холестерина) или (глицерин + бесплатно-жирных кислот).

То же относится и к мышце, который используется, это на самом деле происходит из гликогена, как основной источник углеводов (имейте в виду, вы также сжигание жира после 20мин) в течение первого часа или около того.

85% v02 позволяет максимум и ты сжигаешь 60% гликогена в мышцах, 15% глюкозы, 20% ФФА, <5% мышечных триглицеридов

Жир горит в пламени углеводов http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+960
Drapaster 22 дек. 2010 г., 5:20:44

В двух предыдущих ответов деталь двух разных протоколов разминки.

Ответ # 1 Детали ВИИТ, что высокая интенсивность интервал подготовки и как ответ # 1 предполагает "интервал" необходимо с этим считаться ВИИТ.

Для достижения ВИИТ, поезд 90 - 100% от максимальной мощности (а не мГр, который является лишь руководством и не обязательно измерьте максимальной мощности) для "интервал" (обычно от 30 до 60 сек), а затем отдохнуть в течение "интервал". Ваша работа соотношение остальное действительно зависит от того, как долго вы можете выдержать максимальное усилие и как быстро можно восстановить, чтобы иметь возможность выполнить следующий интервал работы на максимальной мощности. Общие работы/интервалы отдыха 30-х/30-х годов, 30-х годов/60-х, 60-х/60-х, 60-х/90-х годов.

Очень важно отметить, что интервал работы действительно должна быть максимальной или близкой к максимуму усилий для того, чтобы правильно выполнять ВИИТ. Используя спринте и 30-х годов/60-секундным интервалом, например, вы бы спринт на 30 секунд, как будто вы бежали гонку, т. е. "как можно быстрее". Затем вам будет отдыхать в течение 60 секунд, и это 1 полный интервал.

Почему я отделить млр и максимум усилий заключается в том, что мГр является лишь руководством. В качестве примера я 42 летний мужчина в год, поэтому мои млр будет 178 (220 - возраст). Однако я обычно ударил 200 ударов в минуту в течение каждого интервала работы HIIT и восстановить около 160 ударов в минуту через примерно 60-х годов/60-секундным интервалом. Как видите, 60-х в 178 BPM-это не мои максимальные усилия, и поэтому будет не высокой интенсивности, но будет средний интервал программы intenisty или просто известные, как интервальные тренировки (ВИИТ, прежде чем был изобретен).

Ответ # 2 писатель действительно имеете в виду тренировки высокой интенсивности. Если вы не используете "интервал", тогда вы просто нажмите интенсивности тренировок (HIT) и вы не делаете (ВИИТ).

ВИИТ, нажмите и обычная интервальная тренировка всех есть преимущества, но если вы хотите, чтобы сжигание жира преимущества ТОЦ и преимущества повышение ваш VO2-max, то ВИИТ для вас.

Помните, что ВИИТ правда о работе в анаэробный порог, восстанавливается, и снова работать в этот порог. Если вы делаете интервал работы слишком долго, то вы действительно работают верхние пределы вашего аэробного порога, который не даст преимущества ВИИТ (или, по крайней мере я не знаю ни одного исследования, которые показывают это). Большинство экспертов сходятся во мнении, что любое действие, которое длится более двух минут, имеет большой аэробный метаболический компонент. Вы не хотите аэробной составляющей тренировок ВИИТ, вы хотите только анаэробный компонент, так что вы должны пойти на максимальное усилие. В противном случае тренировки не ВИИТ.

Повторение: Если вы хотите сделать ВИИТ сохранить свою работу в рамках 2 минут за интервал работы на максимальной мощности, достаточно восстановиться для выполнения работ на максимальной мощности и повторить. Использовать обычные интервалы, перечисленные выше.

+959
user372704 13 дек. 2016 г., 4:58:20

Я пытаюсь похудеть, и я ищу что-то здоровое, чтобы перекусить. Я пытался едят различные виды фруктов, такие как яблоки, бананы и виноград. Большую часть времени плод будет идти плохо, прежде чем я съел его.

Я еще вернусь к своей привычке покупают/едят картофельные чипсы. Я считаю, что есть что-то вызывающее привыкание фишки, что заставляет меня хотеть съесть самую сумку в гостиной.

Может кто порекомендует здоровую закуску, которая имеет тот же вроде "привыкания" , что я могу вместо сохранения картофельные чипсы в доме? Что делает чипы так или иначе привыкание?

+901
yrral 18 сент. 2012 г., 3:40:19

Всякий раз, когда я скучаю по спортзалу, я делаю по 200 приседаний и 100 скручиваний, и, возможно, бег по 15-20 минут. Если у вас есть гантели, то можно делать некоторые упражнения верхней части тела, а также как накладные, боковой наклон и т. д.

+832
Flaviofire 16 окт. 2010 г., 4:51:43

Сгибатели запястья сильнее, чем разгибателей из-за разницы в мышечной композиции отсека. Запястья и сгибатели пальцев обеспечивает более точные движения, включая дополнительные мышцы, что очень мощные запястья и сгибателя пальцев, называются:


Сгибателей Digitorum Profundus И

enter image description here


В отличие от основного разгибателя запястья-это разгибатель пальцев. В качестве сопоставления длинного сгибателя пальцев также существует отсутствие "разгибатель profundus и" результаты менее точные, слабые запястья расширение.


Разгибатель Пальцев

enter image description here


Смотреть бесплатно мускулистые 3D-модели -- отличный сайт!
https://human.biodigital.com

+756
connorbp 30 янв. 2017 г., 0:25:41

Я искренне верю, что диетологи недооценивают. Я бы предложил видеть, даже если это может стоить денег. Некоторые супермаркеты даже иметь собственного диетолога, который мог бы помочь вам определить, как изменить ваши планы еды, а затем дать быстрый "тур" магазина, поэтому вы будете знать где купить эти предметы.

  1. Я не думаю, что есть какое-нибудь одно хорошее время, чтобы пойти в тренажерный зал. Если это соответствует вашему графику, это здорово! Одна вещь, хотя, после трудной тренировки лучше съесть немного белка и углеводов, чтобы ваше тело, чтобы исцелить. Даже если это кажется нелогичным, чтобы похудеть (т. е. быть правильное питание после тренировки поздно ночью, он позволит вам продолжить тренировки с ваше тело не ломается со временем).

  2. Я не вижу никаких проблем с вашей тренировки! Он работает как ваш верхней части тела и нижней части тела, сжигает много калорий, и это не вызывает слишком много совместных стучать, что может быть в случае с бегом на длинные дистанции, особенно для более тяжелых бегунов, которые пытаются похудеть.

  3. В плане питания, я сторонник лучший способ потерять вес, чтобы не идти на какие-то диеты, а просто сделать небольшие замен, которые не лишат вас удовольствия и радости поедания вкусной пищи! Вот примеры (небольшие) изменения в моей диете, что заставило меня потерять около 15 фунтов жира (в школе и не получил за последние восемь лет). Я направлял свою слабые места, которые были безалкогольные напитки, сахар (особенно молочный шоколад), слишком много пасты, и еды, не имея маленькую порцию фруктов и овощей:

    • Безалкогольные напитки --> клокотала вода с лимоном и лаймом тиснули.
    • Обработанные белые зерна --> Многозерновая паста, бублики, сухари, хлеб.
    • Красное мясо --> нежирную курицу, индейку и рыбу.
    • Молочный шоколад --> темного шоколада (Если вы любите сладкое, как и я, темного шоколада наполнит вас быстрее. Иногда я положил арахисовое масло между кусками темным шоколадом, как ореховой крошки или съесть его с малиной. Темный шоколад содержит много железа, которое нам необходимо, чтобы избежать анемии, и это показано, чтобы быть лучше для сердца).
    • Съесть небольшую порцию фруктов или овощей перед едой. Это обеспечит вас витаминами и клетчаткой, поэтому вы будете чувствовать себя полным быстрее, прежде чем лопать тяжелую пищу, только чтобы понять, вы съели слишком много и слишком быстро! Это действительно работает для меня.

Когда мы видим людей похудеть (и сохранить его) именно из-за небольших изменений, не держа в заложниках их удовольствия, энергии и здоровья. Никто не имеет силы воли, чтобы соблюдать какой-то строгий, безвкусный, Дзен-план питания очень долго, особенно если он отнимает у них питательные вещества. Диетолог может помочь определить ваши слабые места, если вы покажете ему две недели "пищевой дневник" все, что вы едите и пьете. Эти слабые места могут быть направлены с более здоровой замены, которые так же вкусны, особенно после того, как вы привыкнете к ним!

+664
Joshua Ono 23 февр. 2018 г., 10:39:29

Несмотря на достаточно хорошо подготовленных в прошлом, я всегда была слаба в подтягиваниях. В начале этого лета, я снова начал тренировки. В начале, мой максимум был только 1-2 чистых подтягиваний (я 175 см и 85 кг и я хочу остаться вокруг этого веса).

Сначала я начал делать 5 подходов по 5 подтягиваний 3 раза в неделю. Потому что я не мог сделать 5 чистых подтягиваний, когда я чувствовал, что я не мог сделать еще один рывок вверх, я сделал негативы для завершения установки. Поэтому обычно мои пять сетов будет выглядеть 3 Подтягивания + 2 негативов, тогда 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 или похожие. Я пытался улучшить каждую тренировку делать больше подтягиваний и меньше негатива.

Во время же тренировки, я бы тоже параллельные бар провалы (подробнее об этом позже).

Это работает, но прогресс был очень медленным, я прогрессировал от того, чтобы сделать 5 подтягиваний (только) мой первый набор после 2 месяцев, но я все еще чувствовал, как я с ним борюсь.

Сравнивать это с провалами, где мой максимум был всего 1-2 в начале, С примерно той же программе, после то же самое время, я делал 10,10,10,8,8 легко, так как я начал использовать дополнительный вес.

Затем, я перешел на подтягивания 5-6 дней в неделю, что-то похожее на ГТГ. Я решил установить целевой объем на каждый день в зависимости от того, как я чувствовал. Через пару дней я вышла на 10 комплектов 3-5 в день. Через неделю, я легко делаю 12 комплектов 5 на день, и я чувствую, что моя подтягивающие сила резко возросла. Я думаю, что получилось две детали, во-первых, не идя над целью, даже если я чувствую, что я мог бы сделать больше, во-вторых, используя различные захваты (параллельная, обратная, ложная сцепление на кольцах), чтобы держать мой локоть счастлив.

А через 2 недели после этого, я чувствую себя прекрасно, никаких следов усталости или боли, я планирую продолжить с того же объема в течение 1-2 недель, а затем переключиться на что-то более ориентированное на выносливость, так как моя цель-получить 20 чистых подтягиваний.

Мой вопрос:

Зачем работать 5х5 не так хорошо для подтягивания для меня? Мне кажется, что в начале, объем является главным двигателем прогресса, так что может быть не более общего объема средств быстрее прогресс.

Но тогда, зачем было разных за провалы, и почему он отличается для штанги тренировки?

+614
user65690 4 окт. 2018 г., 2:04:47

Колено представляет собой шарнир, который никогда не будет хорошо реагируют на вращательные силы. Серый повара сустава-купить-совместный подход к обучению отмечается, что отсутствие стабильности в колене обычно возникает в результате недостаточной подвижности в голеностопном. Майкл Бойл 8 незаменимых подвижности упражнения предполагает размещение вашего пальца на четыре дюйма от стены, держа пятку на полу, и трясти лодыжку при прощупывании колена в разных местах на стене.

Себя, так как он танцует, я подозреваю, что вы должны быть двигаешь бедрами, а также. Возможно обучение ваших ротаторов бедра. с раковин моллюсков и обратный раковин моллюсков. Но это не может быть, как вы получите высокий балл.

+606
kodama 14 дек. 2014 г., 16:02:21

Я очень новой для бега, но были гиревой много в последние полтора года, в основном сложных упражнений. Я смотрел в Формулу Маффетоне, но все же есть вопрос относительно "уровня активности":

"C) Если вы были последовательно подготовки (не менее четырех раз в неделю) на срок до двух лет без каких-либо проблем в (A) и (B), Число (180–возраст) то же самое."

Здесь обучение означает бег 4 раза в неделю или просто физические упражнения. Другими словами, делаю комплекс упражнений рассчитывать? 152 Макс ч против 157 максимум час

Заранее спасибо!

+589
3a6anen 28 янв. 2019 г., 18:33:22

Если, например, я тренирую грудь и спину, а у меня 2 упражнения для каждой мышечной группы, назовем их груди1, chest2, back1, назад2.

В этой ситуации я обычно хотел тренироваться back1, груди1, назад2, chest2. Так что я могу отдыхать на спине и груди между упражнениями.

Я слышал, что лучше тренировать все упражнения мышечные группы вместе, так что он держит перекачку крови.

Что предпочтительнее?

+588
Ebrahim Poursadeqi 8 авг. 2019 г., 17:36:17

Мой метаболизм очень быстро?

На самом деле, это не так. Кроме редких и серьезных метаболических условий, которые должны быть диагностированы врачом, народная метаболизмом , как правило, находиться в пределах 200-300 калорий друг друга.

Обзорная статья 67 научных исследований установлено, что "с поправкой на различия в жировой массе, отдыхая расход энергии значений у полных и страдающих ожирением людей, как правило, должны быть сопоставимы" и что нет "никакой связи базовых отдыхает расхода энергии с изменение веса среди 775 мужчин за 10-летний период". Обзор приходит к выводу, что "в отношении метаболических факторов, имеющиеся данные указывают на то, что хотя есть вариации в покое расходы энергии и термический эффект продуктов питания, существует мало доказательств того, что эти различия вносят существенный вклад в наблюдаемые тенденции на увеличение веса".

Вы не достаточно едите.

Съесть больше.

Вам нужно откровенно поговорить со своей семьей о питании. Скажите им, что вы нужны большие порции постного мяса и овощей, чтобы помочь вам оправиться от тренировки (Если вы работаете, потому что вам понравится).

Периодическое голодание-это диета для снижения веса. Более дешевым вариантом является цельное молоко. Галлон молока в день обязательно приведет к увеличению веса (мышечной массы при сочетании с физическими упражнениями).

Протеиновый порошок может помочь, но они глутаминовая, вы должны знать, что ваш макроэлементов и где ваши пробелы в питании перед их использованием.

+579
Magnetism 5 авг. 2017 г., 3:17:40

Я хочу добавить резюме мой личный опыт с открытой ладони и кулака отжимания. Я сделал как минимум 100 отжиманий в день, начиная с 1983 года, даже при поездках (в аэропортах и гостиницах). В 1999 году я разработал боль в запястье и кулак отжиманиями, сперва на твердых поверхностях (до 2003 года), а затем на полотенце или на ковер в качестве превентивной меры для возможного кулака или запястья травм. Переход от открытой ладони в кулак отжиманиями полностью устранить боль запястья в течение двух недель. Между 2001 и 2006 годах я, в среднем, 155 отжиманий в день (чередуя ежедневно от 130 до 180, в двух сетах). Я возобновил 100 пуш-ап рутине, когда у меня появились боли в обоих плечах в 2006 году. Снижение до 100 в день и держать мое левое плечо (где я нарушил вращательной манжеты десять лет назад) близко к моему туловищу liminated эту боль. Кулака отжимания существенно не нарушена гибкость руки или запястья (как указано по моей работе на компьютере) и создали значительное количество мозолей на центральной костяшки каждой руке и меньшие суммы на костяшки указательных пальцев. Отжиматься на мягкой поверхности, сократила количество каллуса в течение последних нескольких лет.

В заключение, я рад, что я перешел с открытой ладонью к поворотному кулаку отжимания, потому что это позволило мне продолжать это упражнение без боли. Я рекомендую, что костяшки отжимания быть сделано на ковры или другие мягкие поверхности, а не на твердых поверхностях. Хотелось бы услышать опыт других долгосрочных 'пуш-верхом'. Мне сейчас 72 года и начал делать ежедневный отжимания на 44, но сделал их периодически (несколько раз в месяц или меньше) с АГУ 16.

+577
Sammo26rus 27 июн. 2018 г., 21:25:26

Это немного анекдотично, но у меня всегда были широкие и почти плоские ноги. Я использовал, чтобы получить боль в арках, и на некоторое время я требовал стелек и дополнительными опорами в мои ботинки. Я начал по тяжелой атлетике и на корточках, особенно меня учили завить мои пальцы, как я присел на корточки, чтобы держать вес на пятках. В течение года или двух, нога боль полностью ушла, и я пошел немного в размерах обуви. В лучшем случае его корреляции, но это соотносится с время я провела сидя на корточках. Теперь я могу носить Чак Тейлор все время, что я бы никогда не мечтали о лет назад (узкие туфли, почти без заполнения).

+552
Rylee 29 янв. 2016 г., 11:22:38

Зависит. Вы может быть еще идет в ваш вес подъема рутиной (еще в состоянии, чтобы добавить больше веса) после 8 недель в зависимости от того, где вы начали. На 12 недель, я бы сказал, что вообще много людей будет рядом, если не в точке плато после делать то же, что и все время.

Моя программа меняется каждый месяц (2 тренировки процедур, которые чередуются) путем увеличения продолжительности, добавил тренировок, и повышенную вариацию сложности предыдущем упражнении. Хотя там были некоторые повторяют упражнения. Для меня было приятно меняется каждый месяц, потому что упражнения всегда чувствовал себя "новую", которая очень помогла моей умственной выносливости.

Скамья для пресса не только для того чтобы пристрелть ваши мышцы груди, но если вам нравится, что упражнения затем сохранить его!

Изменения не должны быть радикальными. Вы можете изменить свой рацион различными способами:

  1. работать на более длиннее время
  2. вращая упражнения в
  3. возрастающей сложностью
  4. в целом изменения
  5. добавление высокой интенсивности интервальных тренировок, если у вас нет его там уже

В конечном счете, вы сможете сказать, когда это время, чтобы изменить его. И если вы по-прежнему чувствует себя хорошо, изменить его, когда вы хотите.

+542
Markus Storm 17 апр. 2010 г., 14:17:19

Я читала, что большинство альпинистов имеют большое мышечный дисбаланс, в том числе некоторые, которые влияют на правильную осанку.

  • Это правда?
  • Какие мышцы разбалансированы?
  • Как эти различия влияют на осанку?
  • Как исправить эти дисбалансы, желательно без специализированного оборудования?
+540
micke 1 нояб. 2015 г., 3:55:51
  1. Есть сила воли сильна, что они никогда не стремятся к вкусной еде?

Прежде всего они имеют массивные стимулы - миллионы долларов - во-вторых, они окружены диетологов и тренеров, которые выбирают свою пищу для них в большинство часов дня. Их задача - это правильное питание и тренировки для роли.

  1. Как они тренировки на такой тяжелой диете, не получая слабый, или упасть на пол без сознания во время съемки?

Строгую диету не обязательно быть ему не хватает энергии, они могут быть на высокой калорийностью, высоким содержанием белка диеты. Также, кино снимает, как правило, не длятся очень долго. Съемочный день может создать только несколько минут сгодится кадры.

Крис Хемсворт мог бы потратить немного больше времени, практикуя молоток ловит, но в конце дня только один дубль должен работать. Если он упал из-за истощения на один взять, они будут в него банан и вернуться к работе.

enter image description here

  1. Или это просто миф, фотографии, видео только фокус камеры?

Да. Абсолютно, 100%. Большинство голливудских базируется на обман. Разница между хорошим и плохим АБС АБС-это 90% освещения.

enter image description here

Не совсем фотошоп, но в этой сцене есть много мягких вниз с освещения, что делает Райан Гослинг смотреть разорвал. Прямо на лампы позволит уменьшить контрастность и заставить их выглядеть менее впечатляющими.

enter image description here

Проверьте человеком действия в тот момент Крис Прэтт. Он огромный посмотри на эти руки, он должен постоянно работать...

enter image description here

Да, он есть, это гиф из той же съемки. Он делает легкий вес бицепс кудри, чтобы построить насос, чтобы сделать руки еще несколько секунд, необходимых для этого стрелять.

enter image description here

И не забывайте, что кино не снято последовательно, они расстреляли удобство. Если вы убедитесь, что рубашки сцены первого выстрела, то ваш актер может расслабиться свою диету для остальной части графика.

+493
Pavel Zeman 19 мая 2010 г., 1:09:57

Хитрость заключается в том, чтобы использовать вес, который является не слишком тяжелым (вы не хотите делать один Репс) или слишком светлые (вы хотите быть стимулируя мышцы, а не только аэробную выносливость). Это очень тонкий баланс.

Двигатели удивительным для этого.

Какие-то тело движения, которые можно повторять достаточно быстро. Гантели или гири урвать приходит на ум. Что-то проще будет стену мяч.

Попробовать нечто подобное. Как много раундов, как это возможно

  • 10 маневровые двигатели, например, 95lb
  • 10 отжиманий
  • 10 махов гири, например, за 1,5 пудовой (1 пуд = 36 фунтов) единица обычно используется для гирь.

в 20 минут.

Если вы не можете выполнить 10 повторений без остановки в первых 3-4 раундах, снизить вес. Вы хотите быть в состоянии протолкнуть каждое движение и взять короткий отдых между движениями.

Посмотрите любой кроссфит тренировки от регионалов или игры, движений, которые вы можете сделать, разделить вес на 3 и идем на него.

+449
zcrar70 8 авг. 2010 г., 23:20:10

Theres никакой пользы для лесозаготовки сожженных калорий с помощью упражнений

Измерения калорий для тренировки редко бывают точными. Разница между х повторений упражнения, и х повторений упражнения очень быстро очень малое для начала.

Например:

Но все это зависит от вас быть в середине двадцатых годов 72кг мужчина, что фишки являются "регулирование" картофельные чипсы, что температура окружающей среды такая же, как когда результаты, чтобы получить эти оценки были измерены, что Луна была в третьем доме Рагнарок, и т. д... Вы видите, куда я клоню.

Если вы ведете учет калорий вы питаетесь правильно, и рассчитали честный TDEE на, рассмотрим упражнения, чтобы быть выше и дальше. Если вы это сделаете, если вы пропустите сеанс, вам не придется корректировать свой рацион питания. Да фитнес должен быть основан на науке, но в какой-то момент вам придется признать innacuracies в вашем измерительных приборов и перейти к, которому можно доверять - ваше собственное тело.

Если вам отслеживать вашу еду и упражнения самостоятельно - т. е. пищевой дневник только меры пищевыми продуктами, дневник тренировок только меры веса/повторений/времени/и т. д... - и вы теряете слишком много или слишком мало веса, скорректировать свой рацион питания требования соответственно. Но быть реакционным, потому что вне лабораторного контроля, невозможно измерить с точностью, на который вы претендуете.

Нюанс - есть огромная польза для tarcking тренировки

Просто чтобы быть ясно, я не говорю Не отслеживать Ваши тренировки. Отслеживание тренировок, чтобы проследить тенденции дает отличный способ, чтобы отслеживать прогресс и производительность в таких областях, улучшается побежка, увеличилась поднятого веса или Повышение выносливости. Однако, количество сожженных калорий, которая поступает большинство инструментов являются неточными, поэтому я рекомендую просто игнорировать их.

+418
Sunshine Huckleberry 31 июл. 2018 г., 10:26:52

1) хроническое потребление кофеина может привести к, по меньшей мере, частичного, толерантность к кофеину воздействий.

Хроническое употребление малой дозы кофеина вызывает привыкание к производительности кофеина (журнал спортивных наук, 2017):

Хроническое употребление малых доз кофеина развивается толерантность в низкое-кофеин потребителей. Таким образом, лиц с низким уровнем привычной входы должны воздерживаться от хронический прием кофеина увеличить выигрыш в производительности от острого приема кофеина.

Время толерантности к производительности кофеина (PlosOne, 2019):

В целом, ежедневное потребление кофеина (3 мг/кг/сут) значительно повышенный пик на велосипеде мощность при максимальной добавочной тест для первые 15 дней приема и улучшенная иначе VO2max в течение первых 4 дней, по сравнению с тем же лечение с плацебо. День-в-день перед тренировкой потребление кофеина также произведено более высокий пик на велосипеде питания в течение 15-х Уингейт тесты за ~18 дней приема, хотя Вингейт средней мощности возросли лишь в первый день приема с отношению к плацебо.

2) кофеин воздержание не может оказать существенное влияние на физическую работоспособность.

Кофеина и высокой интенсивности выносливость велоспорт производительность (Вестник спортивной науки, 2011):

3 мг/кг дозу кофеина значительно повышает производительность тренировки независимо от того, 4-день снятия срок навязывается привычные пользователям кофеина.

Влияние кофеина на обмен веществ, упражнения на выносливость и катехоламинов ответы после вывода (журнал прикладной физиологии, 1985):

Испытуемые реагировали кофеина с увеличением в плазме адреналина в усталость и длительное время осуществлять во всех испытаниях кофеина по сравнению с плацебо, независимо от отказ от кофеина. Заключено что повышенная выносливость не имеет отношения к гормональным и метаболическим изменениям и что это не связано с кофеином до привыкания в для отдыха спортсменов.

+417
Ruth Hodges 13 янв. 2011 г., 22:47:59

Есть несколько причин этого, одна может быть вашей генетики, хотя я очень сомневаюсь в этом, несмотря на возможность. Второй на полном серьезе просто потому что другой АБС показывают, не значит, что ваша диета достаточно хорошо и считаем это или нет, что это может быть уголок, в котором ваш организм накапливать жир больше, хотя это не похоже. Это же случае с быть скинни фэт, где вы стройная и у вас есть только четыре основных пакета, потому что реально еще есть жир, покрывающий общую площадь. Как для учения в целом, верхний круг хрусты являются хорошим упражнением. Кабель хрустит, и делает над головой сидеть сокращение также довольно надежным. Накладные снижение сесть можно предварительно на полу в разные моды.

+416
Tamilse 11 апр. 2016 г., 15:25:23

Вместо того, чтобы покупать анти-туман защитные очки (которые не плавают Goggle является поистине анти-туман ... они все так говорят, но это одна из самых больших шуток среди пловцов), убедитесь, что вы покупаете очки для плавания, которые:

  • Свет для использования в помещении. Темные тонированные очки выглядят круто, но не супер функционально для слабо освещенных бассейнов. Особенно когда анти-туман в конце концов изнашивается.
  • Темная тонировка для наружного применения. Кажется очевидным, но вы будете удивлены, как часто пловцы появляются в открытом круге плавать четкие линзы очки. Они в конечном итоге щурясь сквозь их плавать, можете плыть на спине, не закрывая глаза (и плавание на полосу веревки и других пловцов как следствие).

Лучшее, что вы можете сделать, это держать руки подальше от внутренней части линзы--вытирая пот, воду, что-то будет очистить от пленки анти-туман.

+379
Oo Oo Pyae 4 апр. 2016 г., 18:48:04

Так что дипы должны бить трицепс, да? Ну сегодня в моем зале я сделал около 40 из них, и моя грудь все еще чувствует, как его расширяется сейчас, но мой трицепс не. Это нормально? Провалы могут быть удары в грудь, а не трицепс по какой-то причине?

+334
Hassan Aboueldahab 25 мар. 2013 г., 21:17:16

У меня было трудное время обучения очищает, но они действительно потрясающие мастера и разблокировки Олимпийских подъемников чувствует, как поступать в штангу братства. В качестве эталона, смотреть это на ютубе замедленное толчке.

У меня есть трудное время, делая взрывной тяги (третий шаг, когда вы эффективно делает вертикальном ряду). Мне прыгать? Я могу использовать движение бедром с конца последнего шага? Ни?

Так что вы действительно не хотите думать о вертикальном ряду. Указатели для меня, что я пытаюсь использовать это:

  • Я разминку делаю вертикальное окно прыгает. Это помогает иметь прыжки свежи в вашей мышечной памяти, а не большая сила медленно работать.
  • Бар в физический контакт выше колен, трогает мои квады.
  • Мне нужно носить обтягивающие трусы, потому что БАР всегда будет пасти, буквально касаясь, моей "области таза".
  • Прыгать и выпрямить спину/бедро. Если руки прямые, это будет двигать планку вверх. После того, как он двигается со своими прыгать, то руки можно согнуть, чтобы удержать его, как он движется на север.
  • Не думайте о гребле его, это будет винт вас в любое время.
  • Вам нужен достаточный вес, чтобы вызвать баллистический характер движения, чтобы произойти. Пустой бар действительно не достаточно для большинства людей и метле, конечно, не. Особенно если ты гребешь ее прямо сейчас, вы хотите использовать что-то, что вы физически не можете подряд. Это хорошо, чтобы узнать некоторые детали с пустом баре, но в итоге вы не можете практиковать прыжки с больших весов, пока вы не иметь большого веса. Даже ~100фунта может быть достаточно, чтобы вызвать баллистического характера произойти.
  • Проверьте количество воздуха под ~500lb чистым: вы можете буквально увидеть свет под его правый ботинок от прыжка. Большинство людей Земли будут немного шире.

enter image description here

Как я могу поймать вес в конце концов? Она должна в буквальном смысле быть на моем плечи с рукой удерживая его на месте? Когда я попробовать этот Я всегда в конечном итоге поймав его в руки (вероятно, боятся ранив плечо на посадку).

  • Вы получаете ваше тело под бар. В бар пойду, куда ты швырнул его, и вы не собираетесь быть в состоянии оказать большого влияния на его горизонтально. Поэтому нужно взять себя в баре.
  • Практика большое Передние приседания, и не убирает, пока вы не освоитесь со штангой в стойке установки. Если я не сделал чистит в неделю, я сделаю некоторый свет Передние приседания так, чтобы напомнить себе, где я хочу в бар, и как он будет чувствовать себя.
  • Лично я считаю, это гораздо легче сделать полный присед очищает (не очищает власть). При более тяжелых весов, очищает власти становятся полными очищает, потому что вы всегда сможете получить зажигалка весом до высшей (чистой мощности установки), чем более тяжелыми весами (присед чистой установки). Я знаю все аргументы в пользу очищает власть, но за мое время я найти нормальный присед в чистоте, чтобы быть легче, безопаснее, включает в себя бонус-Передние приседания, и готовит вас лучше для Олимпийских поднимаясь.
  • Снова, хотя, думаю, выкурим штангой воздухе и получать его в положение стойки. Более тяжелыми весами и полный присед чистом виде позволяет падать ниже, и использовать ваши мышцы как надувной подушке сортов, чтобы поглотить сейчас-гравитационно-управляемый-вес. Ваши руки находятся на перекладине (середине прыжка), как телеграфисты позиции бара. Они не смогут сделать что-нибудь полезное. Это переднее сидение на корточках (стойку) позиция, которую вы снимаете для.

Мои движения не на все жидкости (конечно этот вопрос в значительной степени рассосется со временем, как мне приспособиться к ней).

ЮП. Самая трудная вещь о Олимпийских лифтинг заключается в том, что нет времени, чтобы приспособиться. Как только вы начинаете, вы совершили, вот и все. Это больше похоже на бросок в бейсболе, где у вас есть два десятка вещей, чтобы отслеживать, но вы не можете сознательно думать обо всех из них в середине поля. Вы должны иметь большое движение заблокировано в мышечной памяти, так что вы можете освободить свой ум, чтобы сосредоточиться на отдельных аспектах и не должны держать все это в голове.

Этот вопрос напомнил мне видео Youtube я выложил несколько лет назад, когда я учился чистые, и хороший лифтинг мой друг сумел дать мне некоторую консультацию и скажите мне, где я облажалась. Я бы очень рекомендую получить некоторые видео, с углом как у меня есть, чтобы люди могли видеть ваш профиль, как он относится к бару. Вы сможете получить некоторые хорошие предложения, что путь. Я думаю fitness.stackexchange.com было бы прекрасным местом для критики.

+298
ibrahimsarkikuku 20 апр. 2015 г., 16:36:54

Какой самый лучший способ найти хорошего тренера для поднятия веса в моем районе?

Тренеры в моем зале, кажется, очень большой и сильный, но не специалисты в форме, или, по крайней мере, не знаю (вообще) как учить. Я получил гораздо больше от этого форума и от начальной прочности книги. Но я бы очень хотел хороший тренер, так что я могу настроить мою форму, а я пойду выше.

Стартовая сила Ассоциации тренер никого не было доступно в моем регионе.

Мне не нужен кто-то каждый день - просто иногда, чтобы помочь с моей формой. Что это хороший способ, чтобы найти тренера?

Обновление: я вижу, что есть много других тренер сертификационных программ вокруг, как туз NCSM и т. д., и некоторые из этих людей, перечисленных в моем районе. Так, на основе аттестации, есть один, который я ожидала, что могут делать хорошие штангой обучения в начальной метода сил?

+287
hbarron 28 июл. 2011 г., 15:41:03

Конечно, было много исследований, как Шон Дагган ссылается, утверждая, аппетита, угнетение эффекта от тренировок. Я никогда не видел гораздо больше, чем образованных спекуляции, как к первопричине (например, определенный уровень гормонов). Например, согласно работе Дэвида Stensel опубликованы в Annals питания и обмена веществ:

Механизмы по которым острой упражнение подавляет аппетит, полностью не поняты но это могут быть понижены концентрации грелина и повышенные концентрации гормонов насыщения, в частности пептида YY и глюкагоноподобного пептида 1.

Но, как говорит Шон, он обычно больше задержка, так как ваше тело будет в конечном итоге должны найти замену калорий, чтобы питать его. Мой опыт в основном с бегунов, велосипедистов и пловцов (и в основном полу-низким). Я обнаружил, что в течение примерно получаса до часа после тренировки такие люди обычно не хотят есть. После такой задержки, конечно, вы хотите (и нужно) еда. Как марафонец, я обнаружил, что, сколько я ем Весов такой:

  • Не Работает (Х)
  • Первые Два Месяца Набирала Форму (0.8*Х)
  • Обычная Рутина (1.5*Х)
  • Работает 45-75 Км/Неделю (3*Х + Х * (Миль - 45) / 10 ).

Имейте в виду, что шкала личных и не один размер подходит всем. Поэтому я думаю, что да даже в целом я ем меньше в первые два месяца работает, чем без тренировки, но после того, что только аппетита, угнетение, кажется, задержка.

+212
user1946280 20 нояб. 2011 г., 1:27:54

Другие, чем прекращение работы и используя холодный лед, можно размять большеберцовой каждый сейчас и потом, чтобы компенсировать для икроножных мышц.

Чтобы растянуть его попробовать потянуть ногу вверх и ДОУ, используя свои собственные руки, потом массаж или сидеть на коленях и медленно толкать свой зад над ногами.

Глют хам поднимает-это отличный способ, чтобы растянуть переднюю ногу во время тренировки ваши ягодицы.

+189
xelas 31 мар. 2011 г., 16:15:52

Стартовую Силу

Это фантастическое место, чтобы начать, что-нибудь почитать, придерживаться программы и вы сможете стать сильнее и больше - гарантировано.

Если вы относительный новичок, я считаю, это гораздо более выгодно начать с программой сила такой. В противном случае вы можете бороться, чтобы увидеть преимущества программы бодибилдинг без основной силы, вы будете получать от стартовой силы.

+71
BShawver 18 апр. 2017 г., 7:36:04

Я часто слышу совет, что если симптомы только от шеи и выше (т. е. заложенность носа), это нормально, если вниз шея (боль) вы не должны работать.

Я обычно сижу, если я чувствую себя никак под погоду. Когда я не чувствую, что моя лучшая я просто расстроен и это еще более пагубное влияние.

+53
Atvus 4 янв. 2012 г., 7:00:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil