Программа 3х5, я могу сделать 4х5 или 5х5, если я способен?

Если я много месяцев в стартовую силу (которая предусматривает 3 подхода по 5 на рабочий вес), но я могу сделать 4 или 5 сетов, это было бы целесообразно?

Я знаю, что я мог бы просто попробовать его, и если я начинаю придуриваться, это будет означать, что я не получаю достаточно от дополнительной нагрузки, но если не заглохнет, есть ли минусы?

(Я предполагаю, что это может быть более удобным для Программа для абсолютного новичка, который не придется беспокоиться о слишком много объема на низких весах.)

+629
Roofus Kommalapati 24 янв. 2015 г., 21:39:20
39 ответов

Это звучит, как боль в бедре от хип-сгибателей.

В эту группу входят: Illiopsoas; Сарториус; и прямой Femorus. Их цель: согните тазобедренном суставе; согните туловище вперед; тянуть свои бедра вверх; и, чтобы помочь стабилизировать нижнюю часть тела (в области таза).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Эта картина не делает большую работу, показывающую распределение веса, хотя. Или... может рисунок просто очень туго хип-сгибателей

Следующие 2 ссылки имеют более подробное описание с видео для описания основных стрейч (как это может быть трудно концептуализировать через образы). Некоторая информация повторяется

Хип-Сгибателей Видео 1

Хип-Сгибателей Видео 2

+994
gladiator 03 февр. '09 в 4:24

При погружении/"закладка"/"торги" в конечная, стоит вам приземлиться на вашей груди или на вашей стороне?

Этот удивительный набор прогрессий для обучения для участия в конечной использует статью из Википедии, рекомендации посадке на груди. Это кажется странным по нескольким причинам: наши игроки дама может столкнуться с ней, более пухлый рекреационных игроков может столкнуться с ним, и посадка на груди стучит ветер из вас. Не говоря, приземлился на грудь с рукой(ы) продлен не дает вам возможность свернуть, что я вижу.

Это совершенно анекдотические счета подчеркивает посадку на вашей стороне. Это jives с все, что я узнал о падении в грэпплинге спорта, а также мой личный опыт в Ultimate: посадка на вашей стороне, позволяет крен, не знает ветер из вас, и дает вам волосы более достичь.

Грудь-посадка и боковой посадки находятся, очевидно, в использовании, но какой из них лучше по критериям а) наиболее эффективные, Б) безопаснее? Есть и другие тактические соображения мне не хватает? (Мнения от конечной игроки ценятся, мнения из элитных игроков очень ценится.)

+971
gmjonker 13 июн. 2017 г., 1:19:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Раньше у меня была та же проблема и, к сожалению, не смог контролировать на моей диете во время путешествия, но у меня есть хороший фикс для этого, вы должны тренировки во время вашего путешествия. Вы можете использовать вещи вокруг вас в комнате, чтобы делать веса тела тренировки. Несколько примеров: планки, отжимания на брусьях, используя бокам кровати, приседания, выпады и становая тяга, используя свой мешок. Вы также могли носить очень портативный набор сопротивление полосы/трубы с вами. Если вы серьезно практиковать на эти тренировки(три комплекта на каждого ), вы можете по крайней мере убедиться в отсутствии дополнительной выгоды от потакания отпуск. так что тренировки тяжело и конечно, приятного вам отдыха!

+962
mufasa93 30 мая 2018 г., 0:48:30

Я очень здоровый триатлет одного месяца от моего первого Железного человека. Я строго следовал не финка учебный план, который включает в себя "интервальная тренировка" в HR зоны 5, или 90%+ Макс час. (Финк фактически называет его "зоны 4" по некоторым причинам.)

Тренировки требовали более традиционных интервалов: принести свой час до 90% за несколько минут, потом отдых, потом повторить. Но в этот момент в его план - на пике "пике" - он просит меня сделать за 12 минут прямо в зоне 5 на ходу, и 30 минут подряд в зоне 5 на велосипеде!

У меня большие проблемы с этим.

Как долго я должен быть в состоянии остаться в зоне 5? Я просто не заставляю себя достаточно тяжело, или я просто отстал в какой-то момент?

Редактировать: на финка зоны определения, он пишет:

Зона 4: 90-95% от максимального сердечного ритма (прежде всего анаэробная тренировка)
Зона 3: 86-89% от максимальной частоты сердечных сокращений (средней зоны)
Зона 2: 75-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (более высокого уровня аэробной подготовки)
Зона 1: 65-74% от максимальной частоты сердечных сокращений (нижний конец аэробные тренировки)

Его пример ставит 35-летний в 166-175 БПМ. Подавляющее большинство его план в "зоне 2".

+954
Anna DW 4 мар. 2013 г., 22:04:56

Согласна с выше. Ваш организм будет избавляться от лишних вещей, если у вас есть какие-то проблемы с почками. Я хотел спросить у врача, но в целом все хорошо. Кроме того, любой врач скажет вам сначала получить хорошее здоровое питание, а затем дополнить его добавки. :) Не надо Лен, наверное. Рыбий жир заботится о ничего, лен, будет. Вероятно, нет необходимости в дополнительных детских витамин. Ни дополнение будет большого вреда.

Обязательно проверить с настоящими профессионалами, если вы можете.

+953
Malia 14 июл. 2019 г., 15:26:19

ИМТ далек от идеала для высоких, короткая или для спортсменов. Если ваш друг попадает в одну из этих предположить, что он проверяет его: талии и бедер, или талии к высоте соотношение, как это было показано, чтобы быть лучшим индикатором потенциальных проблем со здоровьем, чем ИМТ показатель, как они масштабируются / учитывать мышцы.

Если вы после веса или ассортимент веса, то есть различные другие формулы, которые утверждают, что предлагают лучше / альтернативная метрика, дать пару идти, и если они точно так же указать, что вы съели слишком много пирожков, они, наверное, правильно:

  • NewBMI
  • Абси
  • Бай
  • BMAI
  • Ки
  • ПИ
  • Идеальный Диапазон (НДПИ Жизни)
  • Идеальный Диапазон (Брока)
  • Идеальный Вес (Bornhardt)
  • Идеальный Вес (Дивайн)
  • Идеальный Вес (Залы)
  • Идеальный Вес (Hamwi)
  • Идеальный Вес (Лемменс)
  • Идеальный Вес (Лоренца)
  • Идеальный Вес (Миллер)
  • Идеальный Вес (Monnerot & Dunaine)
  • Идеальный Вес (Пэк)
  • Идеальный Вес (Пендл)
  • Идеальный Вес (Перро & Крэфф)
  • Идеальный Вес (Робинзон)

Существуют сайты и приложения, который будет делать расчеты для вас.

Аналогичным образом оценить ваше физическое тело жира может проверить выше Весов и индексов, см.: Как рассчитать %жира.

Лично я использую биометрии приложение, чтобы сделать оба.

+910
user5600 24 нояб. 2014 г., 22:05:31

Д-р Барри Сирс (зона питания) утверждает, что никто не может взять больше, чем примерно 0,75 кг каждую неделю, в чистый жир, который. Все, что не является здоровым

+876
novicer 4 мар. 2014 г., 0:05:00

После тяжелой работы, это обычно хорошая идея, чтобы немедленно не прекратится, а скорее остыть. Что является конкретной целью охлаждения? Не правильно остывания сказываются на фактической эффективности работы сам?

+850
Sabah Rasheed Alsomaydae 16 мая 2017 г., 3:13:20

Любой раз, когда вы меняете что-то фундаментальное в форму, вам придется пройти через процесс переучивания. Когда вы привыкли не имеющие пятки поднял, правильное тяжелой атлетике обуви может бросить тебя. Особенно если это серьезные изменения, как более дюйма лифта.

Вэй Руи обувь на 1,25" каблук по данным MaxBarbell, который является весьма значительным, если сравнить его с 0.6" в Addida по PowerLifts или 0.75" Найк Romaleos 2 обувь. Это может быть размер каблука, что вызывает массу проблем. Убедитесь, что вы проверьте еще раз ваш присед глубина с обувью. Мне пришлось идти немного глубже с моей Addida тренеров PowerLift. Влияние на моя становая тяга была незначительной с 0.6" пятки.

Многие пауэрлифтеры выбирают для становой тяги тапочки, которые имеют плоский, жесткий несжимаемой подошва. Это дает вам стабильность, вы хотите в хороший подъем обуви, но без лифта.

+829
Matt Ogrodnick 14 дек. 2013 г., 11:12:22

В целях поддержки очень подробный ответ дал @Бэрин Loritsch, вот более явная концептуальная картина.

Масса продуктов, которые приняты в тело (В) имеет 3 возможных судьбы:

1) она не переваривается или усваивается пищеварительной системы (кишечника) и будет выведена из организма через анус. Существует множество факторов, которые влияют на это, но в основном это связано с составом пищи и ферментов в организме. Мы не можем переваривать пищу без соответствующих ферментов.

Обратите внимание, что ваш Б - это чистая сумма энергии, оставшиеся после неудобоваримого материала исключен, так а не равно б.

Б может потом осталось две судьбы:

2) она будет разбита на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и химической потенциальной энергии в молекулах будут использоваться вашим телом для получения энергии (с). Большинство из этой массы потом оставит тело как $латекс CO_2$, когда выдыхаешь хотя неуглеродных часть из них уйдет как обмена веществ в моче.

3) он будет разбит на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и затем используются для процесса биосинтеза. Это где тело строит свои собственные молекулы из тех, кто изначально нашли в еде. Этот процесс делает новые ткани, поэтому он может добавить массу тела.

Если б = с , то нет материалов, оставшихся для биосинтеза (создание новых молекул и тканей), так что это будет дефицитный рацион, потому что случай 3 может не произойти. В этом случае тело должно принять молекул из существующих тканей для выполнения более насущные нужды биосинтеза.

Если б < с выше это просто более экстремальный, потому что тело необходимо взять молекул из существующих тканей для своих энергетических потребностей, а также.

Если б > с, То есть избыточное количество материала и энергии для случаев 2 и 3. Как @Бэрин Loritsch указывает, есть много факторов, которые определят судьбу избыточных молекул. Тело, как правило, хранит излишки энергии в виде гликогена и жира, но если например один работает и наращивания мышечной массы, то дополнительный материал пойдет на увеличение размера мышечных волокон. Если одна из них беременная, то лишний материал пойдет на изготовления тканей нового человека и т. д...

Редактировать: на основе редактирования вопрос

Ответ на главный вопрос в принципе есть только 2 пути, которые организм не может набирать массу после потребления пищи.

1) еда не усваивается в кишечнике и выходит из организма в фекалии. Эта потеря является то, что увеличивается при некоторых формах бариатрической хирургии. В этих формах операции, поглощающую часть кишки сокращается, чтобы сделать его менее эффективным в извлечении питательных веществ из пищи. Это также как потеря веса Алли препарат работает. Это предотвращает кишечник от поглощения жира в рационе.

2) питательные вещества, которые усваиваются организмом окисляются для энергии и изгоняют из организма в виде углекислого газа (большая часть массы) и неорганические вещества в моче (небольшое количество).

Любых других процессов (производства жиров, производства мышечной ткани, и т. д.) увеличению массы тела. Так как животные потребляют продукты питания оптом у нас есть механизмы, чтобы сохранить энергию и питательные вещества в наших тканях и сделать ее доступной для клетки, поскольку они нужны. Реальные процессы, управляющие этими механизмами являются слишком обширными для того, чтобы даже начать, чтобы попасть в этот тип ответа - но, в общем - да, гормоны являются основной игрок в как организм регулирует ли избыток питательных веществ превращается в жировые отложения или встретиться с другом судьбой. Различия в этих механизмах регулирования такие вещи, как количество питательных веществ, которые окисляются до CO_2 и таким образом, может дать видимость, что люди могут съесть как много или как мало, как они хотят, а не изменение веса. Однако долгосрочные изменения в количестве еды, которую человек ест без соответствующих изменений в их активности или этих регуляторных механизмов может привести к изменению веса.

+808
fusion27 23 июл. 2019 г., 18:48:33

Вероятно, один из ваших лучших вариантов, это пойти в местный колледж, или подняться на Amazon/eBay для учебника и питания, предпочтительно тот, который имеет ред., которые были опубликованы в последние год-два. Как питание-это развивающаяся область, что старше 3-х лет, скорее всего, есть какая-то устаревшая информация.

Насколько диета книги в местном книжном магазине, ваш лучший выбор будет быть помечены очень вежливо, а не какой-то конкретной диеты (например, Палео, Южный пляж, диета Аткинса, и т. д.) Хотя эти диеты могут иметь некоторые действия, многие из них в первую очередь создано/написано исключительно с целью продажи больше информации по созданному плану.

+781
user52039 3 июн. 2014 г., 0:34:21

Виды спорта, которые требуют согласованного движения верхней и нижней части тела, естественно, будет активировать АБС/основные мышцы. Виды спорта, в которых это движение вращения постоянна даст АБС/основных мышц интенсивной тренировки.

Некоторые очевидные примеры я могу думать (я уверен, что есть больше):

Каякинг (как вы упомянули):

Вращение живота и детский движение будет активировать АБС/основные мышцы. На косые мышцы живота будет тяжело, когда пытаешься контролировать Ваш баланс с тяжелым течением или при резких поворотах.

Волейбол

В середине полета маневры Е. Г. спикинг & блокирование волейбол, динамично активирует АБС/ядра. Во время спикинг маневр, верхняя часть тела будет напряжена и резко повернуть, чтобы передать власть на плечах и руках.

Плавание

Важно, чтобы контракт АБС/основных мышц, чтобы иметь обтекаемую позу, когда стремится скользить по воде. Сильное ядро будет выступать в качестве базы, с которой, чтобы повернуть на каждый удар.

Гимнастика

Упражнения, как стойка на руках и т. д. будет работать АБС/ядра при попытке сохранить хороший баланс и осанку. Я представляю, как это в большинстве гимнастические упражнения. Упражнения колец приходит на ум как нечто чрезвычайно интенсивной АБС/основной тренировки.


Наконец, я хотел бы отметить, что есть много веса упражнения, которые косвенно работают АБС/ядра. Е. Г. накладные нажмите (требует от вас, чтобы окружить свое ядро, чтобы предотвратить спину выгибать), Ренегат подряд (в основном продвинутый доска) и т. д. и т. п.

+775
Jambi 3 июн. 2012 г., 5:25:00

Я знаю, что это базовый вопрос, но, пожалуйста, медведь со мной.

Почему калорий так много потребляли важно для потери веса или набирают вес, независимо от того, если это жир или мышцы?

Калории измерить энергию, которая идет через рот. Увеличение или потеря веса-это показатель общей массы (или веса) тела. Так почему же полную энергию через рот лучший индикатор того, ваше тело приобретет или потеряет массу?

Конечно, я понимаю, что если вы не получаете достаточно энергии через рот, тогда ваш организм будет сжигать энергию, запасенную в жировой ткани или мышц, и тогда это будет уменьшаться ваш вес. Я понимаю, что.

Но чего я не понимаю, почему эти другие факторы не являются существенными:

  • энергию через легкие, при дыхании
  • массы через рот, который будет измеряться в граммах не калорий
  • масса, которая выходит из моего тела, когда я покакаю
  • энергия, которая выходит из моего тела, когда я покакаю
  • потенциальных различий в этих двух величин, если, например, человеческий организм “держит” больше или меньше того, что он ест в зависимости от его потребностей, его предпочтений, его общей эффективности, и т. д..

Если обычным способом мышления, основанного на подсчете калорий (как это кажется делают!), тогда как эмпирические значения всех этих факторов Я список должен быть незначительным. Но то, что я хочу понять, почему.

+730
Umisan 30 мая 2018 г., 10:06:51

Я только начал плаванием в плавательный класс. Я слышал что-то вроде: "плохо, дышать через рот, потому что есть большие шансы вдыхая вещи, которые идут напрямую в легкие. В случае ноздри, он автоматически фильтрует воздух, который мы вдыхаем в." Даже старейшины советуют нам вдыхать воздух через нос.

Сегодня мой тренер по плаванию мне сказал, что пока ваша голова выходит из воды в груди инсульт, вы не должны использовать только свой нос вдыхать, но и использовать рот, чтобы вдохнуть воздуха.

Конечно, я слежу его во время купания, но почему существует противоречие между тем, что я слышал?

+694
Gauravjot Garaya 8 июл. 2012 г., 8:04:15

Я думаю, что "разогрев Вращательная манжета мышцы до поднятие тяжестей и тренировки" - это хорошо.Но если вы работаете много ротаторной манжеты, то вы находитесь утомительно вращающей манжеты вращательной манжеты и не может стабилизировать плечо.

+663
Vijeth PO 5 дек. 2012 г., 18:39:25

Есть "нормы прочности" графики (таких как для приседа), которые можно использовать, чтобы получить представление о грубом веса, что обычно это происходит, но Rippetoe и другие устаревшие их в заблуждение. (Они никогда не были предназначены, чтобы направлять индивидуального прогресса или изменения программирования.) Вы правы, чтобы сосредоточиться на другие факторы, чем вес поднимаемого.

Демаркации Начинающих/Промежуточных Линий

Грег ударил ребром ногтя на голову в плане голые кости, техническое определение. Это тот, который вы должны использовать. Выражаясь иначе:

При учебной перегрузки одной тренировки и в восстановительный период позволило у 48 - до 72 - часовой график не вызывает улучшение производительности, начинающий стажер нуждается в изменении программы. Одна тренировка стресс представляет собой перегрузку событие для начинающего...

(Стр. 113, практическое Программирование Rippetoe & Килгор х)

Другими словами, если вы можете стать сильнее, правильно восстанавливается от одной тренировки, вы новичок. Если нет, то ты на промежуточных программирования. Обратите внимание, что этот сдвиг может произойти на индивидуальный лифт, а не все лифты сразу, и должно предшествовать серия deloads а также тщательный анализ питания и сна для того, чтобы убедиться, что линейный прирост действительно исчерпаны.

Демаркации средний/продвинутый линии

Маловероятно, что многим из нас придется беспокоиться об этом в наших собственных подъем, а переход от среднего до продвинутого программирования характеризуется уменьшающейся отдачи надлежащее осуществление еженедельной программы развития. В этих случаях:

[А]событие N перегрузка и последующее их восстановление может занять месяц или более.... Из-за взаимосвязи между стрессом и адаптацией различных физических способностей в разные периоды, расширенные практикант почти всегда в процессе пытаюсь отдохнуть определенного физического качества во время работы, чтобы разработать другой.

(Там же, стр. 137)

+651
Sibster 10 дек. 2017 г., 0:18:52

Это что происходит:

Я по-прежнему растет.

Тебе тринадцать, и ты говоришь, что классифицируются как избыточный вес, так что я предполагаю, что вы говорите о вашем ИМТ и не считаются "ожирение". Обычно метрики, как это откалиброваны для взрослых, как правило, для мужчин и основаны на предел исследования. ИМТ является полезным на уровне популяции и может быть полезной метрикой в предел набора отдельных случаях. Однако, как молодой подросток, такие показатели, как ИМТ не будет точно для вас.

Вероятно, вы собираетесь сделать тяжелее просто потому, что вы по-прежнему растет. Если вы беспокоитесь о своем здоровье или внешнем виде, а не попробовать и потерять вес, попробуйте и Ваше тело "вырасти в том, что вес". Сосредоточиться на создании хороших привычек, которые могут помочь снизить общую жира в организме, без ограничения энергии ваше тело нуждается, чтобы расти. В 13, вы, скорее всего, продолжит расти в высоту, так что сосредоточиться на еде здоровых и посмотреть на другие метрики для вашего здоровья и фитнеса. Например, сделать велосипед спидометр и отслеживать Ваши поездки на велосипеде, направленных на лучшее ПАСЕ на каждой сессии.

Рассмотрим некоторые базовые силовые тренировки, что вам понравится

Это зависит от того, какое оборудование вы можете иметь доступ. Даже элементарные упражнения, как с собственным весом приседания, отжимания, и в животе досок поможет выгодно строить мышцы нетренированного человека, и может быть затруднено несколькими способами путем перемещения оружия или держит что-то же просто, как большую книгу. Поиск на этом сайте для некоторых основных вводных силы или веса рутины и посмотреть, если вы найдете тот, который вы любите. Отслеживать количество повторений и вес упражнений, которые вы делаете и стремимся улучшить каждую неделю. Сила-это важно, являетесь ли вы молодой человек или девушка. Вес подготовки помогает построить сжигания жира мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает плотность костей (что особенно важно для женщин в более позднем возрасте), и может помочь улучшает энергетический и ментальный уровни.

Однако ключ в том, чтобы найти упражнение вам понравится. В то время как физические упражнения могут быть жесткими, и он строит дисциплины проработать, что, нужно найти упражнение, которое работает для вас. Как только вы найдете программу, придерживаться ее в течение нескольких недель, чтобы увидеть, если вы приспособиться к нему. Например, в то время как вы не могли бы делать отжимания в один день, или насладиться мышечная ригидность на два дня, на 3 недели вы можете начать наслаждаться ими и наслаждаться изменения, которые они строят в своем теле.

Здоровое питание не должно быть сложным или дорогим.

Вероятно, ваша диета, скорее всего, ограничен, какие продукты ваши родители покупают готовить, но когда вы можете:

  • Ограничить продукты с добавлением сахара и держитесь подальше от соды
  • Цель свежих цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки - это в том числе овощей и фруктов, цельных злаков и постного мяса. На ужин стремиться больше овощей и меньше мяса. Игральная карта размера кусок будет иметь большинство протеина нужно в течение дня. Здоровые овощи, такие как тыква, брокколи, цветная капуста, сладкий картофель и зелень, как капуста и шпинат с высоким содержанием витаминов и клетчатки и низким содержанием калорий. При загрузке на них вы будете чувствовать себя более полными дольше и дать вашему телу питание ему нужно.
  • Ограничить перекусы - закуски продуктов, доступных в наши дни часто загружаются с жиров и сахаров и поощрения за едой. В то время как даже небольшая горстка орехов будет здоровым, если вы по рассеянности съесть их в течение всего дня они прибавляют.
  • Ешьте достаточно белка - Это включает в себя животный белок, такие как мясо, яйца и молочные продукты, а также растительные белки с орехами, тофу, рис, хлеб из непросеянной муки, фасоль и бобы.
  • Если вы обеспокоены тем, что вы едите, ведите пищевой дневник, но не слишком париться по поводу калорий. Вы молоды, и у вас есть один удивительный фактор в вашу пользу - половое созревание сжигает энергию и строит мышечную (как у мужчин, так и женщин) в пути, который сделает наиболее опытных бегунов, тяжелоатлетов, спортсменов и желающих похудеть ревновать.

Хотя вы можете чувствовать давление со стороны сверстников по поводу вашего веса, если вы едите хорошо и в здоровой пропорции вы можете помочь улучшить здоровье, уменьшить жировые отложения и улучшить вашу мышечную массу, без необходимости слишком беспокоиться о ваш фактический вес. Также помните, две недели-это очень короткий промежуток времени, сосредоточиться на долгосрочных целей и привычек. Учиться есть сейчас здорова и вам не придется переломить эти привычки в будущем, когда это гораздо, гораздо сложнее.

+650
Miller86 17 янв. 2011 г., 12:50:32

Я думаю, что ты слишком много беспокоишься. Даже дети могут делать приседания:

enter image description here

Хотя я согласен, что правильная форма необходима, похоже ты зациклилась на том самом деле и гиперкомпенсация на несколько вещей. Например, вы падаете назад, потому что ваш центр тяжести находится позади союзников. Я бы предположил, что ты слишком много беспокоишься о коленях не собираюсь пальцах, что ты намеренно наклоняясь назад. Это не очевидно в первые 10 повторений, потому что ваши мышцы достаточно сильны, чтобы компенсировать, но когда им надоест ваша форма страдает.

Некоторые тренеры действительно хорошо делают свою работу, некоторые просто имеют сертификат и банковского счета. Я бы посоветовал попросить некоторых других сквоттеров в тренажерном зале, чтобы смотреть, как ты делать приседания и получить их отзывы. Они по крайней мере знают, как их делать и хотят сделать им что-то другое, чем машина Смита.

+497
ahmadbaig 7 июл. 2011 г., 4:17:03

Мое предпочтение было бы сделать кондиционер, как спринт на подъемно дней. Во вторник будет хорошая посадка: не подставляй своих подъемного усилия утомлять себя до максимального усилия или объема.

Но если бы мне пришлось сделать мой спринты на День снятия, я бы сделала это в пятницу за лишнее время восстановления.

+402
kikermo 18 июн. 2016 г., 18:22:46

Лучшее, что я мог найти был в 2005 году исследование, которое ориентировано на пожилых людей. Они не определены фактические компоненты, вызывающие ассоциации, но связь есть:

Таким образом, данные в соответствии с представлением, что физические упражнения могут способствовать заживлению ран, в частности, через нейроэндокринной регуляции.

Там сложная смесь из гормонов, конечно, но некоторые идеи постулируется на самом деле довольно прямо вперед:

Кроме того, физические упражнения могут способствовать циркуляции крови к коже и увеличение напряжение кислорода в коже, тем самым повышая тарифы woundhealing.

Это исследование, разумеется, посмотрел на заживление раны, но это не большая часть протяжения, чтобы представить, что те же факторы пособничество (и отвлечения) от заживление раны будет играть с травмированной мышцы.

Не напрямую отвечая на ваш вопрос, но отношение к нему, является также идея о том, что люди, которые спортсмен обычно уделяем больше внимания своей диете, имеют лучшую физическую осведомленность, и, вероятно, делают лучше в таких областях, как увлажнение. Они также реже страдают хроническими заболеваниями, что в свою очередь снижает их шансы на осложнения от травм и болезней.

+381
Pramod J George 29 мая 2011 г., 13:27:10

Я принимаю этот материал называют рваный сок. Я не буду размещать ссылку, потому что это легко гуглится.

Я только принимать его 1-2 раза в неделю, прежде чем я ожидал, чтобы сделать тренировку сердечно-сосудистой системы. В прошлую субботу я взял его утром на голодный желудок и удалось сделать p90x дальше сплошной 5к бежать без остановок. Я чувствую себя более целенаправленной и последовательной в мой успех тоже. После прогона, я чувствовал, что я мог вернуться и сделать это снова.

+1 за сорванный сок, но я не рекомендую принимать его очень часто и я только принимать по 1-2 в зависимости от того, как долго я буду работать на. Я бы сказал, пойти на 2, Если ты не чувствителен к кофеину.

OBTW, это заставляет вас чувствовать себя Б* удивительно :)

+377
Sameed Shaikh 21 мар. 2015 г., 0:27:42

Я рискну предположить, что у вас есть, как вы отметили, большеберцовой боль в мышцах. Что мышцы и связанные с сухожилия отвечают за сгибание или поставить более ясно это поможет вам поднять пальцы ног от Земли и к вашей голени. Одним образом, ключ в том, что эта мышца может стать проблемой, если вы склонны к "преобразователь" вашу ногу, когда вы бежите, а не найти все шаги, чтобы быть спокойнее и катиться дальше от пятки до пальцев мяч/пальцы.

Некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

  • Бегать в плоских туфлях. Обувь, как Альтра пик Лоун (есть и другие) - это "ноль капля", то нет высот между пятками и пальцами ног. Это снижает давление на лодыжку во время пяткой удар, который облегчает нагрузку на большеберцовой.

  • Положил спиной об одну ногу от стены стоя, сняв обувь. Прислониться спиной к стене (руки на уровне бедра, чтобы замедлить вас). Держать свое тело прямым и жестким, а затем потяните пальцы ног на коленях, вес тела на пятках. Опустите пальцы вниз. Цель 12 раз, 3 раза в день.

Несмотря на все это, вы, возможно, захотите посетить физиотерапевта. Это может стоить вам $100 или вообще ничего, если ваша страховка покрывает это. Но это дешевая цена, чтобы заплатить чтобы не быть в боли и сохранить на пути к фитнесу.

nsingh это ответ не бегать каждый день-это сплошные идеи. Но если у вас есть слабость или проблемы биомеханики в противном случае в вашей большеберцовой необходимо для ее решения.

+369
Myusuff 12 дек. 2010 г., 1:33:10

Я не предлагаю делать на коленях кабель хрустит, если вам нужны дополнительные веса, чтобы реально напрячь мышцы пресса - это значит, что вы очень продвинутый атлет или культурист.

Что вы, что контакт с полом, чтобы решить ваши тела - колени и ноги в этом случае в любое время - более распределенный вес. В самом деле, я бы настоятельно рекомендуем, что этот лифт часто делается неправильно заниматься слишком много мышц за пределами АБС. Я считал себя очень продвинутым с Ab тренировки и не трогать. Я не хочу чрезмерно обобщать, но я чувствую, что мои бедра похитителей и плечи начало тренировки - не есть хорошо.

Если вы действительно хотите работать ваш абс - убери свои ноги (и колени) на полу.

+347
DJF 43 2 дек. 2012 г., 15:46:19

Я не знаю, что ваше тело процент жира, но вы должны иметь около 10% имеют видимые АБС, шахты ниже, и я по-прежнему их почти не видно.

Один из способов сделать свой пресс более заметным является по-настоящему взвешенный упражнения Ab. Подходит для большинства людей может сделать более 20 повторений, которое больше не стимулируя гипертрофию, если вы попробовать приседания с каким весом вы можете увидеть лучшие результаты.

Я должен вернуться к моей первоначальной точке, которая заключается в том, что жировые отложения, в основном, главное, иногда люди, которые даже не в хорошей форме, иметь шесть пакетов только потому, что они узкие, вы явно делаете хорошую работу с тренировки (похудела на 20 килограммов) я говорю продолжай, как ты, но увеличить интенсивность тренировки, что является лучшим способом, чтобы получить результаты, всегда стараться усерднее.

Я подумал, что можно сделать, но учтите, что это не обязательно здоровые. Когда вы находитесь вокруг ПСБ уточнил, вы можете начать резки вес воды, чтобы сделать ваш ABS показать больше. Я предлагаю Google Поиск этот или задать другой вопрос, я не строитель тела и нет никаких причин, чтобы сократить вес воды, так что я не осведомлен об этом.

+335
Fabio Zoratti 9 янв. 2014 г., 12:05:27

В "традиционных" упражнений цепи (в вашей терминологии, "процесс") состоит из выполнения всех заданий, в цепи (т. е. список, который вы выложили) один раз, а потом, повторяя контур ‘N’ раз. Сделано в этом моде, упражнения, цель развитие силы и мышечной выносливости. Время между упражнениями в цепи, как правило, короткие. И, в конце цепи, вы должны взять короткий отдых перед началом следующей схеме.

Сказав это, есть варианты тренировки цепи. Вы можете поменять ваш подход к цепи, как долго, как вы сохранить тот же оригинал (цепь) целей. То есть, перемещение через каждого упражнения в аэробной манере. Таким образом, выполняя схему, как вы объяснили, это нормально, как долго, как вы их выполняете без отдыха между ними.

Что же касается вашего утверждения, что время будет увеличиваться, что может быть из-за вашего нынешнего подхода и возможностей фитнес/кардио. Делаешь одну цепь из 12 повторений для упражнений, которые вы перечислили, не должны, на мой взгляд, принимают по 40+ минут. И я бы не стал уделять слишком много внимания “добавить второй или третьей цепи силовые тренировки" комментарий. Вы должны добавить дополнительный контур, когда вы чувствуете себя комфортно делать так.

+314
Arjun Patel Arjun Patel 30 янв. 2012 г., 3:42:47

Я начал tranining сплит тренировки 3 месяца назад, около 4 дней в неделю.

Я обычно так болит после каждой тренировки и увеличения в прочности и размере.

Я взял около 2 недель в спортзале и с тех пор, возвращаясь в него... Я не болеть? И я делаю в основном количество и продолжительность, как я всегда делал. около 4 упражнения с 3 сета на каждое упражнение около 10 повторений. Вчера я сделал убийца тренировки АБ, много различных упражнений, и даже АБ в цепи, и тренированные плечи довольно трудно (что я не тренирую, что часто) и ничего не чувствуешь сегодня? же происходит в последнее время, когда я тренируюсь ABS и такие?

Моя тренировка является довольно длительным и включают увеличение веса моя тренировка.... Я просто привыкаю к этому или мне нужно менять мои тренировки?

+294
pitfil80 20 мар. 2010 г., 19:47:11

Вот то, что мой многолетний опыт жизни и многие мои собственные исследования показывают. Как только человек с избыточным весом это означает, что есть проблема, проблема здравоохранения. В основном это связано с конфетами - все виды сахаров. Плохая новость заключается в том, что сахар является более захватывающей, чем все остальное. Змей искушал Еву с яблоком. Это значит быть зависимым, мы должны оставаться чистыми все это наша жизнь и это никогда не станет легче. Так что найти свой собственный образ жизни и сохранить ее. Как найти и сохранить - его другая история.

+291
cinic 29 янв. 2016 г., 18:37:51

Я использую гири каждый день в течение чуть более 3 месяцев. В начале я был едва в состоянии сделать 1 Набор из 12 С 8 кг КБ.

Теперь у меня есть следующие ежедневные тренировки:

  • Двумя руками качели: 5 х 50 с 24 КГ КБ
  • Одной рукой качели: 4 х 30 (в каждую сторону) с 16 КБ
  • Две руки становая тяга: 3 х 50 с 40 кг (24 + 16)

Учитывая, что моей главной цели исправления моей осанки вопросам (переднего наклона таза (АПП) и округлые плечи), возможно, чтобы завоевать несущей способности, но не терять вес. Стоит ли продолжать и/или увеличить вес для качели?

+278
granitdev 27 окт. 2011 г., 13:09:18

Я хотел бы спросить, что самый быстрый способ восстановить энергию или поддержания уровня энергии после расстройство желудка. Предположим, что расстройство желудка-это одна вещь.

Мой вопрос имеет отношение к предотвращению потери мышечной ткани после расстройство желудка.

Спасибо

+277
Sayan Sarkar 4 янв. 2015 г., 12:57:33

Вот классная картинка, что я чувствую, охватывает, в чем проблема с ИМТ (или каких-либо расчетов, основанных в основном на вес):
muscle versus fat

Мышцы "тяжелые" (т. е. их плотность значительно больше, чем жир). Как только вы начинаете добавлять даже просто приличное количество мышечной массы, вы станете тяжелее и бросить ИМТ путь из равновесия. Я думаю, что большинство культуристов падают, по крайней мере, в категории "избыточный вес". Лучше, наверное, показать, как ожирение.

+246
aboksi 19 апр. 2013 г., 10:15:11

Подошвенное сгибание стопы происходит при наведении пальцах. Вот что происходит, когда вы впервые оттолкнуться от Земли. Ваши пятки лифты, затем оттолкнуться с остальной частью стопы, заканчивая пальцами ног.

Сгибание наоборот, поэтому после того как вы укажите ваши пальцы, вы должны вытащить их обратно к вашей голени. Вот что фрагмент, который вы предоставили, сказав, что это движение взыскать с носком точки/pushoff должна быть одна из первых вещей, что вы начинаете, как вы приносите ваши ноги вперед и вверх колено, чтобы подготовиться к следующему шагу в эту сторону.

+187
Bodhidharma482 30 авг. 2016 г., 1:29:21

Я читала одновременно использовать рот и нос, но обнаружил, что если нос будет хорошо фильтровать воздух, это не очень хорошо фильтровать капли воды плескаться. Воды в нос не приятно.

Я в конечном итоге покупка полного погружения "о2 в H2O не, Конечно на дыхание в плавании" и учит В С полости рта, с носа.

+156
yadayada 4 февр. 2016 г., 7:47:19

Грушевидной немного отличается, чем большинство мышц. Он меняется от доб РО в инт РО, когда вы согнуть бедро выше 90 градусов.

Есть несколько способов, чтобы растянуть эту, и кучу картинок на Google, который является назад или просто сбивает с толку. Придерживаться основ.

enter image description here

+156
OldGrampa 31 мар. 2017 г., 4:21:44

Привет Питер,

Если вы не выполняете каких-то иных мышц или силовых упражнениях, одного дня тренировки не хватает. 6-дневный период отдыха слишком велика, чтобы добиться значительного прогресса, особенно если вы только начинаете.

Какие выгоды вы видите в день будет подорван 4-го по 5-й день.

Я не читал книгу, но вполне вероятно, что автор говорил о выполнении конкретных упражнений в день. Итак, день 1 может быть подтягивания, 2 день может быть скручиваемости Bicep, 3 дня отжимания, и т. д.

Если мое предположение неверно, и автор вообще-то говорил о раз тренировки в неделю, вы можете обновлять ваш вопрос с причин, почему он дал такой рекомендации.

Так опять же, нет, ты не будешь сильно (постоянная) льготы (если таковые имеются вообще). Однако, вы не менее больше шансов бросить.

Просто найти способ, чтобы включать в свои рутины в свою повседневную жизнь и будет легче их делать. :)

+131
antiem 21 авг. 2019 г., 13:08:46

У меня есть три дня в неделю план тренировки (тяжелая атлетика Пн,Ср,Пт, в основном рук/туловища, плеч, спины сплит respecively, на час или больше) и я делаю кардио в перерывах между (в зависимости от времени года, бег или танцы). Я в принципе хочу набрать форму и в целом чувствовать себя здоровее.

Утром, я был бы мотивирован, чтобы сделать короткий бег вокруг дома (8 минут), а затем делать отжимания, качание пресса - это "30 минут тренировки перед завтраком", так сказать. Теперь я задаюсь вопросом, если это фактически может быть контрпродуктивным или если это хорошо. Утром деятельности довольно легкий по сравнению с поднятия тяжестей, говорят, но я не уверен, что если, например, отдыхая фаз для оружия (которые должны быть больше, чем один день) также означает, Я не должна отжиматься и т. д. ежедневно.

+96
Wayne Sudo 28 мая 2010 г., 23:22:12

Вы можете сократить болезненные ощущения, вы чувствуете, опустив повторений вы делаете за комплект (и, конечно, увеличение веса). Низкое число повторений с большим весом еще повысить прирост силы без утомительных мышц столько.

+85
HelpfulKarma 11 окт. 2012 г., 2:55:03

Я предполагает, тренировка хвата (дробление, сжимать, щипать ...), предплечья тренировки, подъем и тяжелый физический труд. Некоторые научные исследования показали, что низким альпинистов руки толще и плотнее костей, мышц и сухожилий. Это связано с адаптацией организма на внешние раздражители. Таким же образом, столяры, лесорубы, кузнецы и многие работяги развивать сильные и большие руки

+75
user38912 17 сент. 2014 г., 2:45:42

Я делаю рутинную Вендлер, а я все еще в моем первом мезоцикле.

Я не прогрессировал на другие процедуры на шесть месяцев, делать их правильно, как-либо, коровье, greyskull и некоторые другие, я явно прогрессирует сейчас, но я чувствую, что мой набор, который предназначается, чтобы быть моим один ПМ делается по 15 повторений-это смешно. Особенно учитывая, что я собирался сделать еще один из этих один ПМ вещей в ~26 дней всего на 5 кг тяжелее, чем то, что я уже могу делать по 15 повторений.

ТЛ:ДР: я делаю очень хорошо на Вендлер, стоит ли увеличивать веса хотя это мой первый цикл?

Прилагаю мой текущий прогресс(в кг):

enter image description here

Обратите внимание, окончательный набор в Вендлер-это как можно больше повторений, число повторений-голубого цвета для каждой тренировки.

Как видите, я набираюсь повторений на решающий сет, увеличивая вес, а значит, скорее всего, слишком легкая для меня(?), и поэтому не знал, что делать. Следуя заведенному порядку, правильно я буду делать 120кг как мой 1 ПМ в пн 14 июля, который составляет всего 5 кг тяжелее, чем я вчера сделал 15 повторений за один комплект(16 июня). Я чувствую, что я мог бы легко сделать повторений 13ish за 120 уже.

Что мне делать? Видимо, я не должен изменить свою рутину до четвертого хотяб цикла, но это кажется плохой идеей.

Примечание 2: я слежу за каждым аспектом обычной рутины, в том числе ЛС AMRAP 3х5, 3х3 ЛС AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛС AMRAP.

Извините за длинный пост.

+62
Violetta Josefina Martinez 18 дек. 2016 г., 20:48:33

Содержание жира в организме с помощью измерений на нижнем конце шкалы Дор надежный и точный.

Заказ обычно идет (с оговоркой, что тестер должен быть обученный/опытный)

  1. Декса сканирование
  2. Подводное взвешивание
  3. 9 штангенциркуль сайте (есть и 7, 5 и 3 методами-сайта, с уменьшением точности)
  4. Измерения
  5. Биоэлектрического импеданса (Примечание: хотя это может быть неточным, та же машина будет, как правило, дают ту же ошибку, которой, поэтому он может быть использован для отслеживания тенденций).

Насколько вес цели, это будет очень личный, и несколько неуместным. Я предпочел бы кого-то преследовать картину того, что они хотят выглядеть. Произвольную цель веса может быть нездоровой, недоступны или не позволяют наслаждаться жизнью. Если вы довольны тем, как вы выглядите и находитесь в хорошей форме и получать удовольствие от жизни и вашей деятельности, это цель, чтобы стрелять для. Беспокоиться только о конкретном вес, если это важно для чего-то другого.

+36
daegontaven 15 окт. 2010 г., 18:36:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil