Здание мускулистое тело в тренажерном зале

Это присоединение тренажерный зал для получения мускулистое тело и хорошая физическая форма, действительно стоит?

Я имею в виду, как выгодно абонемент в спортзал для поддержания фигуры?

+340
Recurrsion 19 мар. 2018 г., 11:42:45
37 ответов

В дополнение к руки в сторону и руки в сторону вы, вы также можете работать различные группы мышц, меняя ширину хвата. А широким хватом будут сосредоточены на верхней/наружной латов, более тесное сцепление будет цель вашей нижней латов.

Проверьте этот ресурс на подтягивания для фото и дополнительные советы.

+999
Safwan Ahmad 03 февр. '09 в 4:24

Просто стоять на простой, дешевый деревянный брусок. Просто так просто.

Вы можете сделать его из нескольких толстых досок, склеенных между собой.

+997
mallyone 23 авг. 2019 г., 8:35:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в первую очередь сосредоточиться на выдохе, убедившись, что мои легкие очищаются как можно больше воздуха. С усилием на выдохе, легкие просто заполните естественным путем за счет разницы давления (так же с игры на духовом инструменте, кстати).

+923
Zach Dwiel 21 окт. 2014 г., 6:45:29

Ваш базальный метаболически тариф (BMR) - это показатель, сколько ваш организм сжигает в состоянии покоя. Другой способ думать об этом является ваш базовый метаболизм. Предостережение о ПОВ калькуляторы: они дают вам только средняя оценка. Это ОК, чтобы использовать, если у вас сидячая со средней мышечной массы, но если вы были неактивны в течение длительного времени и имеют протеина диета он оценит высокое. С другой стороны, если вы очень активны и имеют более высокие, чем в среднем мышечной массы калькулятор оценки низкие. Лучший способ узнать наверняка должно быть протестировано (который можно сделать в большинстве тренажерных залов или в офисе вашего врача).

Сколько упражнение сжигает также является одним из факторов вашего VO2 и ЧСС на данный момент. В общем, чем выше ЧСС, тем больше сахара вы сжигаете во время снизить ваш пульс, тем больше жира вы сжигаете. Количество сожженных калорий на беговых дорожках и такой основаны на людей со средней мышечной и сердечно-сосудистой системы. Фактические значения могут быть немного выше или ниже. Для начала вы можете использовать калькулятор, как этот , который использует свой вес, чтобы выяснить количество сожженных калорий. Хотя и не совсем точный, вы получите достаточно близко, чтобы планировать свои диетические потребности.

5-7 кг не так уж много. На самом деле ваше тело может колебаться, что много веса на удержание воды, сколько еды остается в желудке непереваренной, и есть ли у вас запор или нет. Пить много воды поможет с избыточной задержки воды, а сокращение потребления соли будет также помочь в этой области (вам нужно немного соли, но наверное не столько, сколько вы потребляете сейчас). Еда переваривается, когда она переваривается, но много раз люди сходят с ума после обильной еды и клянусь, что они получили 2-3 фунтов. Если набирает один фунт жира составляет 3500 калорий, чтобы набрать 2 кг жира нужно съесть 7000 калорий больше , чем ваш BMR-большинство людей не могут есть, если они попробовали. Это, наверное, комбинация из элементов, перечисленных выше.

Если вы сокращаете углеводы только на завтрак и/или ужин (нет на обед или ужин) вы, вероятно, пролить свои килограммы довольно быстро. Это без подсчета калорий.

Для меня, ходьба 4 мили / час сжигает около 411 калорий в час. Если вы шли в том же темпе ежедневно в течение одного часа, не меняя свой рацион, вы могли бы потерять фунт каждые 8,5 дня. Скорректировав свой рацион сделает это быстрее.

+919
Klamon Vadeen 26 февр. 2011 г., 18:39:17

Нет, уровень холестерина был высоким в Соединенных Штатах, чтобы быть дыхание или одышку.

Однако, одна из возможностей заключается в том, что если у вас высокий уровень холестерина, у вас есть некоторые из связанных с этим проблем, таких как сужение артерий из-за наращивания налета, и уменьшение кровотока может создать короткое чувство дыхание.

Я бы вам посоветовал пройти обследование и сделать тест на холестерин.

+859
Emre Altinok 11 авг. 2019 г., 0:38:39

Возможно

Тяжелая анемия может вызвать головокружение и затуманивание зрения из-за уменьшения доставки кислорода к мозгу и низкий объем крови.

В целом, я рекомендовал бы проверить с вашим врачом.

+856
xubunuser 9 июн. 2010 г., 21:45:41

Ваш выбор упражнений выглядит хорошо. Я хотел бы также классифицировать их следующим образом:

Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений) - поджилки-ориентированных Пресс (3 рабочих наборов 5) - верхний вертикальный толчок Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9) - верхний горизонтальный толчок 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7) - квад-ориентированных Подтягивания/потягивание (3 рабочих подходов по 8-10) - верхняя вертикальная тяга Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10) - верхняя горизонтальная тяга Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8) - верхняя горизонтальная пуш

Так что глядя на это, первый взгляд показывает, классическая ошибка в определении приоритетов толкать тянуть. Я бы сбалансировать вашу толкая потянуть. Возможно, устранить лишние горизонтальный толчок, или добавить еще одну горизонтальную тягу, чтобы уравновесить его.

Есть много способов, чтобы разбить его, но, как правило, вы хотите, чтобы иметь достаточно времени между тренировками. Несколько общих шпагат ноги (квад/подколенное сухожилие), толкать, тянуть. Вы также могли бы сделать ноги, горизонтального нажима/тяги, вертикального нажима/тяги. Если у вас есть только две тренировки, сделать что-то вроде мертвого лифта и верхней тяги, потом присед и верхний нажим.

Вы отметили это сила/гипертрофия тренировки, однако это две разные цели. Вы можете набраться сил, не обязательно набирает мышечную массу, просто улучшать вашу неврологической эффективности. На самом деле, самый распространенный ответ на обучение-это сила, которая является, Почему здания мышцы так тяжело. Силовые тренировки будут, как правило, сосредоточены на получении как можно больше сил, так как тяжелые повторений (большой вес, более медленное ускорение), или умеренных повторений с большим ускорением (т. е. скорость). Если гипертрофия-это ваша цель, то при увеличении нагрузки и сменой упражнений следует сосредоточиться. Вы могли бы рассмотреть что-то вроде гипертрофии-специальную подготовку (ВСД) и рассмотреть вопрос о замене вашего упражнения на новые каждые несколько сессий.

Двух принципов, я, как правило, используют для изменения упражнения либо плато (т. е. в первый раз вы больше не можете добавлять вес и нажмите ваш рэп цели, значит, пришло время менять тренировки) или частоты (т. е. каждый 3-й или 4-й тренировки - 3-это хорошее число, потому что первые тренировки вы узнаете Упражнение, 2-й вы не комфортно с ним и 3-м вы можете затем нажать за предыдущие нагрузки, прежде чем перейти на что-то новое).

Частотой в течение недели, выглядит хорошо. Я бы никогда не тренироваться с весами больше двух или трех дней подряд без дня с полноценным отдыхом и другой деятельностью сердечно. Я знаю, что некоторые люди любят ежедневный поезд с трещинами, но каждую тренировку налоги на центральную нервную систему и он должен отдохнуть, а также пополнить.

Успехов в твоих тренировках!

+840
Denys Synashko 14 янв. 2012 г., 1:13:07

Некоторые компоненты фитнес-улучшить вашу производительность и здоровье, а другим только улучшить вашу производительность (силовая тренировка, тренировка ловкости и т. д.). Я бы сказал, наиболее важных компонентов фитнес-программы являются те, которые улучшают ваше здоровье. Они, как правило, указаны как:

  • Сердечно-сосудистая выносливость: добиться, делая такие вещи, как бег, аэробика, плавание, кардиотренажеры и т. д.
  • Мышечная сила и выносливость: добиться, делая тренировки с отягощениями (поднятие Весов), тренировка спринт, и некоторые стили йоги.
  • Гибкость достигается растяжкой, йогой, боевыми искусствами, и некоторые стили танца.
  • Состав тела: достигается балансирование вашей диеты и физических упражнений сохранить жир и мышцы уровнях в пределах здорового диапазона.

Итак, самая основная программа тренировки должна включать в себя некоторые кардио, немного силовых тренировок , растяжки, а некоторые внимание на свой рацион. Кардио и силовые тренировки способствуют потере веса. Во время кардио вы сжигаете немало калорий, и тренировка веса приводит к увеличению мышечной массы, который повышает ваш метаболизм так что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Разные люди имеют разные мнения о том, что более важно для потери веса. Я бы сказал, что диета более важный, чем правда. Это может занять более 20 минут, чтобы сжечь 250 калорий, но меньше минуты, чтобы съесть их все обратно.

+814
Harro 7 янв. 2010 г., 12:46:06

Добро пожаловать в фитнес-СЕ!

Буксует или застоялось, является очень распространенным явлением. Это будет происходить снова и снова, и это происходит со всеми нами. Зная, как справиться с этим поможет, хотя ты осилишь, так что я буду сосредоточен на этом.

Проблема с изменением программы

Я бы предостерег против изменения проверенные и надежные программы. Номера и частоты выбраны с осторожностью.

Одна из возможных проблем, которыми вы столкнетесь, если вы увеличиваете объем/частота нажатия только движения, состоит в том, что мышцы, участвующие здесь будет осилить мышцы спины, в результате плохой осанки.

Особенно плохая идея начинающего делать свои собственные программы. Это очень распространенные ошибки, которые обычно имеют меньше, чем идеальных результатов, потому что в программировании хороший режим требует довольно значительных знаний для того, чтобы не упустить из вида важные факторы, и избегайте упражнений, которые реально вредны.

Кроме того, новичкам, которые делают свои собственные программы, как правило, слишком много внимания уделяется телу у них самые большие надежды. Для большинства парней, это будет грудь/плечи и руки, пренебрегая спины и ног.

Смазывать ПАЗ

Изменения вы предлагаете не "смазывать ПАЗ". ГТГ основан на выполнении упражнений в течение дня. Не, просто добавив несколько комплектов, пока вы находитесь в тренажерном зале, но делать наборы каждый час каждого дня.

Хотя это могло быть решением, это должно быть сделано с мышлением, в том числе все большие группы мышц. Вы можете быть склонны делать отжимания в ГТГ, но потом ты снова в опасности неправильной осанки. Вместо этого, вы должны делать отжимания и подтягивания и приседания, или некоторые другие комбинации, которая включает в себя как нажатием, потянув и ноги.

Мое предложение

Сохранить его простым. Если вы достигли плато, то лучше поискать другую программу - другой по всему телу программы, то есть - для того, чтобы бросить вызов вашим мышцам и центральной нервной системы на новый лад. Как я уже говорил, различия является ключевым. И по этой причине, программы должны быть отключены и избежать застоя.

Существует множество разных программ там. Лично я фанат Вендлер 5/3/1, и я знаю, что многие люди имели большой успех С либо 5х5.

Попытки одного из них за 6-8 месяцев, а затем другой, вы, вероятно, будет легче ломать плато. И с этим, вы получите больше опыта, выяснить, что лучше работает для вашего тела, в частности, и вы можете быть мудрее смотрим в следующий раз вы нажмете на плато. И вы будете. Все мы поразить их. Зная, как разорвать их, вместо того чтобы стать демотивация-это очень важно.

+806
user256051 3 июл. 2012 г., 1:31:01

К врачу всегда рекомендуется, если у вас есть какие-либо вопросы здравоохранения. Будучи человеком, я никогда не была беременной, поэтому я не могу свидетельствовать об этом, но по тому, что я читал, я обязательно советуют делать некоторые "разрыв-закрытие" упражнения перед тем, как вернуться к полноценной обычной тренировки. Когда вы беременны, мышцы удлиняются и растягиваются, а площадь в центре становится слабым. Это называется "диастаз прямо".

Вполне возможно, что ваши брюшные мышцы не разошлись во время беременности. Вы должны быть в состоянии чувствовать грядой вертикально вверх живота, если они есть, и что хребет должен быть более выраженным, если вы напрягаете или Flex мышцы живота.

Pregnancy-Info.net предполагает следующие упражнения:

  • Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Работы, чтобы привести свой пупок максимально приближен к позвоночнику, поэтому он выглядит так, как будто ваш живот "провисает". Держите это в течение минуты или двух, продолжая расслабляться и дышать.
  • Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Поместите обе руки на животе, пальцами направлены в сторону таза. Выдохните и поднимите голову от пола, одновременно прижимая пальцами. (упражнение из вашего вопроса)
  • Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Выдохните и вытяните одну ногу перед вами. Ждать своего брюшка к договору, а затем делаем вдох и отводим ногу назад на пол. Альтернативный ноги.
  • Оберните длинное полотенце вокруг живота с концами в передней части брюшка. Делать хруст. Как вы поднимите плечи и голову от Земли, потяните за концы полотенца к другу.

Эти упражнения предназначены для низкого напряжения мышцы строительной техники для предотвращения разрыва или травмировать мышцы, или сухожилия в их ослабленном состоянии. Вы не должны делать любые упражнения, пока ваши стежки были удалены и ваши шрамы заживают, Если у вас было кесарево сечение.

Ваш укорачивается описание упражнения будет правильно.

+768
MightStackier 21 нояб. 2012 г., 17:31:38

Да, нет ярлыка для этого долбить. Конечно, культуристы покажет Вам движения, которые помогают определить, что определенная часть грудной клетки, но даже если эти упражнения работы - Все они выполняются людьми, которые уже смогли жим своего веса на 5-10 повторений. Можете ли вы сделать это?

Также, это может быть опасно просто делать много отжиманий. Вы могли Дис-баланс вашей верхней части тела. Удивительно, но очень часто есть проблемы с плечом из-за "за обучение" грудь по сравнению с задней.

Если вы должны придерживаться домашних тренировок, я бы сделал хотя бы подтягивания, отжимания, приседания, с примерным соотношением 1-2-3. Е. Г.:

Для каждого потяните вверх, вы делаете 2 отжиманий, и 3 Приседания. Это даст вам больше баланса.

+759
Im You 15 авг. 2014 г., 20:14:23

У меня проблемы с сохранением мышц и потери жира. Когда я пытаюсь получить мой выигрыш 1:1 мышцы против жира или где-то больше жира и так же наоборот потерять время 1:1. При взгляде потерять больше мышц, чем жира. В настоящее время я 147 фунтов веса и 15.6%% жира в 5,7 высота FT.

Я делаю тренировки в течение многих лет, но не каждый месяц строгая диета, строгую программу. Я программного обеспечения англ. Поэтому очень нормальную офисную работу/просто сидя на стуле.

Из последних 5-6 месяцев я делаю очень правильная программа и очень строгую диету, с помощью некоторых диетолога. Сделал разновидностей программы и изменен на каждые 5-6 недель. Ест 6 раз в день и подсчитываю все свои калории. Соотношение меняется в еде зависят от приобретения или потери. (25%ф/40%ХЛ/35%П) или иногда для шинкования (25%от/25%ХЛ/50% п). Питание зависит от плана между 1600-2600 ккал. Кроме того, я чисто вегетарианские.

Мои источники белка: сывороточный протеин, чечевица, фасоль, горох, тофу, творог и греческий йогурт. Источники углеводов: фрукты, коричневый рис, чечевица, фасоль, горох Источники жира: миндальное масло, Арахисовое масло, семена, сухие орехи, кокосовое масло

И я не хочу ее обманывать или хитрить еды и отслеживая все мои тренировки и питание с MyFitnessPal. Работает отлично при правильном темпе и правильной интенсивности.

Смотрите здесь отслеживает мои последние несколько месяцев вес. See here is my last 5-6 month's result

Только один раз я получил правильный результат, который я знаю, когда я делала цепей и силовых тренировок.

Теперь, что я должен изменить или попробовать? Моя цель-165lb с 10% жира.


Хотите добавить дополнительные вещи

Просто сделал Декса сканирование и прежде, чем я сделал в октябре и результат. Вес 156.4 фунт до 149.7 кг Жир 22.1% до 14,8% Жир в LB 34,6 до 22.1 Мышечной ткани: 115.9 до 121,8

Так как в том, что я потерял 7.3% БФ, 12 кг жира и набрать 6 кг мышц.

Я немного путают с тем же результатом. Если это действительно так, чем я сделал большой прогресс.

enter image description here

+755
disgoseek 3 дек. 2010 г., 15:58:16

Вы можете начать думать, что из самых простых и распространенных причин металлическим привкусом:

На Allexperts сайте вы связаны, отмечает сухость во рту как одна из причин. 10 минут в вы могли бы иметь сухость во рту от:

  • дыхание через рот (кроме того, интенсивное дыхание через нос может вызвать сухость слизистой оболочки носа может привести к "металлическим запахом".)
  • выброс адреналина из-за стресса (бег), в результате подобной сухость во рту, а когда вы раздражены
  • умеренное обезвоживание (не то, что 10 минут бега будет обезвоживать, но слегка обезвоженная, прежде чем начать работать можете добавить к сухости во рту во время бега)

Кислотный рефлюкс может вызвать металлический (горький, кислый) вкус (примеры). Вы можете иметь кислотный рефлюкс без типичной изжоги.

Любые незначительные рта (десны, зубы) или носом состояния (с кровью или без) может быть связан с металлическим привкусом.

Про кетоз:

Вы не ходите в кетоз за 10 минут бега (Если вы здоровы и не на кетогенной диете). Если у вас кетоз, прежде чем начать работать, вы бы, вероятно, также иметь металлический вкус перед запуском.

+734
Golu Soni 23 мар. 2016 г., 3:11:41

Я заметил после того, как теннисные матчи, спортсмены будут носить пальто, хотя они и вспотел.

После тяжелой тренировки, я заметил, что мне нужно носить тяжелые свитера, даже если это 90 градусов.

Это хорошая практика? В чем медицинская причина для этого?

+729
tutankhamun 2 окт. 2013 г., 23:24:12

Я бегал на длинные дистанции и развитых скованность в моих икроножных мышц. Я пробовал растягивая и увлажняя себя. Также я даю полноценный отдых для своего тела. Теперь жесткость ослабевает немного.

У меня вопрос, какой режим или меры предосторожности я должен соблюдать, так что я не должен развивать больше жесткости в моих икроножных мышц? Снова бег на короткое расстояние через 2-3 дня будет облегчить жесткость, как бы я привыкаю к нему?

И то, что обычно является время восстановления?

+721
star12338 3 июн. 2012 г., 16:03:52

На прошлой неделе я начал замечать некоторые строительные боль в правом бедре после моих утренних пробежек, завершившуюся в прошлую среду, когда я едва могла ходить без сильной боли во второй половине дня. Я взял несколько дней отдыха, а вчера пошла к врачу, где он сказал мне, что наиболее вероятной причиной был бурсит вертельной.

Я до сих пор нормально запустить, хотя я должен взять его легко, и он дал мне список хип-тянется и упражнения, чтобы помочь с моим хип-прочность и гибкость.

Я пытаюсь запустить Рагнар реле Уошэтч еще в июне, и я хочу по-прежнему быть в состоянии сделать это. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы держать боль вниз (или избавиться от него), чтобы иметь возможность эффективно готовиться к гонке?

+719
CypherTrio 19 окт. 2015 г., 12:11:03

Насколько важны питательные и еды время?

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет. (reddit.com)

Еду времени не имеет значительное влияние на развитие мышц. Однако, ваш пищеварительный тракт может оказаться проще, если вы распределите протеин равномерно во все ваши блюда.

Редактировать:

Примечание: нет ограничения на количество белка можно съесть в один присест: http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

+684
Midhun Vijayakumar 31 мар. 2017 г., 1:39:53

Люди держат жира в разных пропорциях на протяжении всей их тела. Вес не является показателем вашей эстетики или общий уровень физической подготовки. Некоторые штангисты в высоту весит более 200 фунтов, но их жира невероятно низкая, так что они не выглядят толстыми.

Если ваша цель-иметь плоский живот и тонкие бедра, простые и понятные вам нужно снизить процент жира в организме. Вы не можете уменьшить жир в одной области, а не другим; человеческое тело весы жира пропорционально. Это происходит путем последовательного соблюдения диеты в течение длительного периода времени и частого упражнения. Реакция организма на это тоже индивидуален для каждого человека. Некоторые люди могут очень легко потерять жировые отложения с минимальными усилиями и некоторым людям приходится работать тяжелее, но это не невозможно. Так что в общем не расстраивайтесь, если вы не видите результаты в течение трех недель. Обычно это занимает около восьми, чтобы действительно заметить существенную разницу.

В отношении того, как долго вы должны проявлять, что действительно зависит от вашего уровня здоровья и если это безопасно для вас, чтобы участвовать в нем. Если вы находитесь в относительно средней формы начните с 30 минут в день. Потом как то становится легче через недели добавить больше времени или интенсивности (попробуйте работать тяжелее). Постоянно менять свой распорядок каждые несколько недель (попробуйте запустить на улице, когда вам скучно или делать гимнастику, если вы не можете добраться до спортзала); ваше тело будет привыкнуть к Делать этот тип упражнений очень быстро, и ваши результаты начнут отставать. Самое главное, бросить вызов себе. Ваше тело не изменится, если в нем нет необходимости; создавать, что нужно через интенсивности и периодичности тренировок. Но главное-это диета. Вы можете работать по 10 часов в день, но если вы не едите правильные продукты стабильно каждый день, неделю за неделей, то вы не увидите каких-либо изменений. Удачи, надеюсь, что помогает и не стесняйтесь задавать любые вопросы.

+672
abubi abubi 6 июн. 2014 г., 1:47:09

Я слышала, что люди просто получают действительно огромные (ожирение), чтобы быть в состоянии генерировать больше силы. Я не знаю, насколько это эффективно, но я видел 300-400 фунтов. люди, которые регулярно не поднимать тяжести/ходить в спортзалы и можете бить Daylights из регулярных тренажерный зал-любители. Не говоря уже о том, что мышцы-размер-это еще не ключ к силе 100%, так что это может объяснить, что процесс биомеханические компоненты к нему больше, чем просто мышцы.

В качестве примеров, очень тяжелые люди часто имеют большие запястья и пухлыми руками, так что это может быть автоматическое преимущество в armwreslting, захваты и т. д., по крайней мере в некоторых отношениях. Кроме того, тяжелые люди едят огромное количество калорий, поэтому вполне возможно, что они по-прежнему строить власть из обычной повседневной деятельности более чем худее люди. Вы также должны учитывать, что более тяжелые люди могут быть гораздо труднее двигаться.

Для примера, что предыдущее заявление, рассмотреть вопрос о борьбе кого-то, кто весит 400 кг. и ходит такой же, как тот, кто весит 170 фунтов. Это крайне маловероятно, что чем тяжелее человеку будет легко.

Когда они ходят, они несут 2x или больше веса, чем вы, и они идут такие же как ты или больше, возможно. Есть шанс, что их ноги довольно мощные без конкретных тренировок.

Так что я подумываю о том, что такую диету - наберете вес медленно (жира) и посмотреть, как выигрыш возрастает нагрузка на мой организм, которые требуют адаптации и увеличения прочности. Поскольку я не могу решить, не ходить весом 300 кг., но можете не присед в один день, я вынужден сделать сильнее толстеет.

Это может показаться смешным на первый, но я использовал, чтобы весить 255 фунтов. в 5'9" в 16 и я могу поднять 200 фунтов. без отработки. Как? Я был активный, приучены моего тела, и может хорошо двигаться. Я выросла на том, что вес и что требуется мне, чтобы получить гораздо больше силы, но не обязательно мышцы или здоровья.

Я помню, как будучи в состоянии поднять гораздо тяжелее, вес тогда тоже специально за 300 фунтов.

Сейчас, мне 21 лет, 5'9" до сих пор, и весит 200 фунтов. Угадайте, что? Я не могу делать это больше.

Кроме того, когда вы жир и вы прибежите на человека, они имеют больше шансов выпасть, даже если они сильные штангисты-за бега вес

Не говоря уже о том, что я так сильно ненавижу упражнения, что это почти как это генетически закодированы, чтобы не нравится, и какие упражнения я делаю, это не "естественное чувство", но вынуждены, в любой вариации/вес/тип/форма. Быть толстым-это ключ для меня.

Мой вопрос в том, насколько сильна я могу получить только толстеет и регулярно подстраиваясь под этот вес?

Я не заботятся о скамейке, но хотите становая тяга 500 фунтов. без работы много. Если я наберу достаточный вес и поднять некоторые случайные тяжелые вещи, я думаю, что смогу приблизиться более лет на-и-подниматься. Он не должен быть в хорошей форме, но я просто хочу, чтобы вытащить его с земли, даже на 1/4 дюйма.

Не говори мне, что жир не делает людей сильнее, потому что он делает. Если это не так, вам придется объяснить много мне тогда о ничего не делают люди в 400 фунтов. диапазон, который может поднять их собственного веса в тяге, без подъема, но вилкой. Этот парень-пример:

enter image description here

И это ... оба/более 500 фунтов.

enter image description here

Эти спортсмены не имеют сильной тренировки вес преданность, но они доказывают, что у них достаточно сил, чтобы быть в профессиональном реслинге в громком уровне и даже бокс. Понятно, как вы получаете жира, сила приходит как-то, в зависимости от того, насколько активно вы остановитесь. Я хочу быть толще и сильнее.

+622
einstein6 24 мая 2015 г., 4:02:21

Это сложный вопрос и требует много дополнительной информации о механике тела, чем у меня.

Но как по моему опыту, это воздействие , которое разрушает суставы, а не просто движение.

Именно поэтому тренеры с низким уровнем воздействия, такие как эллиптические, гребные, велотренажеры так популярны.

Если вы испытываете боли в бедре спать с подушкой между ног.

+622
Dixser 5 сент. 2010 г., 5:24:27

Похоже вы привыкли к более сильным стимулом, чем обычно архивированные без добавок. Перестань принимать эту гадость и после того, как через несколько недель, когда вы привыкли к тренировкам без каких-либо насосов, делать carboloading за день до тренировки и попробуйте изометрические упражнения. Его немного, как вы привыкли пить много кофе, чтобы проснуться и вот интересно, почему только холодный душ уже не хватает.

+599
mertvaj 6 июл. 2015 г., 9:22:57

Я думаю, что я где-то слышал что это плохо для вашего тела, если вы постоянно перейти от отдыха к активной делая какие-то интенсивные физические нагрузки сразу перед и после отдыха (например, на диване, отдыхая, подскакивая и делая 20 отжиманий или так, возвращаясь, чтобы сесть). Это правда? Если я поставил себе цель сделать 100 отжиманий в день и выкладывать его на протяжении дня в наборах по 20, как я говорил раньше, это для меня плохо? Вместо этого я стараюсь делать все это в одной сессии?

Редактировать: с точки зрения "нездоровая" я имел в виду набрать вес.

+569
Cil 2 июл. 2016 г., 7:09:27

Исследование 2005 года в Журнале прикладной физиологии установлено, что для высококвалифицированных спортсменов, 2 недели detraining-видимому, время, которое мышечная атрофия имеет тенденцию происходить. Это, видимо, из-за различий в первоначальный размер мышечных волокон и уровень подготовки спортсмена.

“Высококвалифицированные спортсмены показали льготные атрофия II типа мышечные волокна с 2 нед detraining (34), что позволит сократить относительная доля II типа МХК. Таким образом, полученные результаты не могут распространяется на высококвалифицированных спортсменов из-за различий в первоначальной размер мышечных волокон и уровень кондиционирования.”

Однако, новичков (спортсменов), как правило, теряют мышечную массу в более медленном темпе в течение detraining. Исследовательская группа состояла из оседлых самцов и обнаружили, что атрофия и снижение силы произошло на корме 12 недель.

“После 3 МО detraining эти завоевания были потеряны...”

Похоже, что несколько факторов влияют на скорость потери мышечной, включая возраст и текущий уровень физической подготовки. Скорости каждого человека потеря мышечной массы зависит от этих факторов.

Принимая время (detraining), однако, не должна рассматриваться как плохо. Она может быть полезной, поскольку она дает вашим мышцам (и свой ум) долгожданный отдых. И, сведена к минимуму, запланированные периоды отдыха не должны негативно повлиять на вашу способность набрать мышечную массу в будущем. Важно то, что вы не позволяете период отдыха вмешиваться с вашими целями обучения.

+508
Shageenth Sandrakumar 14 июл. 2013 г., 7:38:13

Потребление алкоголя замедляет механизмы организма для метаболизма жирных кислот, вмешиваясь в цикл лимонной кислоты (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Это, по сути, шишки метаболизме жирных кислот согласно списку приоритетов. Этот в основном применяется для хронического употребления алкоголя, однако. Так что это не только увеличение углеводов в вашей диете, но это также замедляет метаболизм жиров в долгосрочной перспективе пьющих.

Если вы не пьющий, в краткосрочной перспективе (как в эти выходные) я думаю, это единственный эффект, который вы увидите, это увеличение калорий добавлять больше углеводов в вашем рационе. Но в целом, особенно для бодибилдера, где целью является, по сути, усваивать как можно больше жира, Потребление алкоголя может заставить вас заниматься культуризмом немного сложнее, чем он должен быть.

+460
Gustavo Fonseca 17 дек. 2011 г., 2:24:31

Да, сильные предплечья необходимы для достижения высоких повторений и взвешенный подход. Если вы хотите увеличить силу хвата, посвятить несколько дней, чтобы просто выполняя мертвые зависания с весом вы планируете делать подтягивания. Это может "чувствовать" так, как будто ты ничего не делаешь, но в реальности, ты-зонный свои объятья и создания правильной осанки для будущих тянет.

Попробуйте выполнить мертвую зависает минимум на 35 секунд каждый раз и работать ваш путь до 60 секунд. Вы заметите разницу, когда в свою власть после того, как вы можете держать 60+ секунд.

+379
FightGravity 29 февр. 2012 г., 17:31:38

Я бы немного анальный о проблеме и утверждают, что становая тяга с более низких, чем "официальный" или стандартная высота более точно называют дефицит становая тягаи становая тяга с выше, чем высота ближе к стойке тянет, которые являются частичное движение. Это и прекрасные упражнения, но они создают дополнительные сложности.

Выше вы можете поднять больший вес, так как вы тянете через сниженный диапазон движения. Обратное верно для нижнего старта, конечно. Дополнительную озабоченность в связи с дефицитом становая тяга является повышенная потребность в мобильности и гибкости, без которой вы будете начинать тянуть от невыгодной и опасной округло-заднее положение.

Я бы не стал утверждать, что любая из этих позиций является "оптимальным" в подлинно объективном и общем смысле, но стандартной высоты должен быть предпочтен из-за его универсальности, а также его Златовласка стиле, спрос на "достаточно" как подвижность и сила. Слишком быстро либо выше или ниже делает либо требованиям мобильности, слишком строгий или требования сила слишком слаба.

Если вы не в состоянии держать безопасный, плоский, спортивное позвоночника положение во время стаскивать на пол, и ты делаешь успехи, я говорю продолжай. Вы делаете немного больше, чем стандартные deadlifters, и тем самым становится немного сильнее и требуют немного больше мобильности, чем их. Это круто.

+298
kieran hervold 11 мар. 2016 г., 14:01:21

Вы правы, что определенная репутация колеблется в первую очередь вызывают определенные типы адаптации. Но это не конец истории. Хорошим примером этого является ноги высоких велосипедистов уровне. Большинство из этих людей не делаете силовых тренировок, и, конечно, очень мало тренируются для гипертрофии, но ноги у них сильные и очень мускулистые.

enter image description here

В краткосрочной перспективе, что "растет" чувство вы испытываете насоса. Из exrx:

Сразу после тренировки вес мышц может показаться полный и плотный в течение 15 до 30 минут, или "перекачивается". Мышечный "насос" вызвано ловушке плазмы в мышцы.

+222
aron73 24 мая 2011 г., 23:49:47

Я сейчас 40. Я сделал некоторые поднятие тяжестей около 15 лет назад и это было весело. Сейчас я вернулся в него, сосредоточившись на прочность и увеличения мышцы. Я, очевидно, не планируете стать Мистер Олимпия, но я считаю, это гораздо веселее делать упражнения с целью стать сильнее и широченными плечами.

Я не знаю, если это может быть субъективное впечатление, но я не помню, нужно столько времени для восстановления после тяжелых тренировок (на 3-й день после плечи и дельтоиды обучения я все еще чувствую это).

Есть ли какая-то взаимосвязь между временем, необходимым для восстановления и возраст? Это важно: ваши мышцы не должны расти, если вы не позволяют им отдыхать достаточно долго, а именно хотя бы пару дней между тренировками, когда вы находитесь в ваших 20-ых. Если времени требуется больше (тогда сколько?) для человека в его 40-х годов, то обычно для прочности и увеличения мышцы не будут работать, и вы должны как-то адаптировать их.

Кроме того, любые другие понятия о том, как адаптировать процедуры в несколько постаревший организм (ну, помимо того, что более тщательно и прогрессивно с увеличением веса, конечно) приветствуются. Может ли она работать, если я просто использовать нормальные тренировки и вставки дополнительных дней отдыха (дни мягкая аэробная работа) между ними?


Позже редактировать:

Из ответа ниже Берина Loritsch, а также от этого другого ответа я постепенно осознают следующую вещь: по крайней мере, в возрасте 40 лет, он будет гораздо полезнее перестать беспокоиться об этом и просто пойти в спортзал и работать на износ, как в аду!

Но в любом случае, вопрос интересный, и я готова принять самый полезный ответ.

+211
fkliron 13 июн. 2017 г., 14:12:55

Хотя я вмеру тяжелая атлетика, бар подтягивания, турники и прочее, мои руки совсем маленький (больше похож на Леди!) и поэтому я хочу построить их, чтобы быть толще (я бы себе это слабое место для упражнения рук, Например, я мог бы иметь большой бицепс и локон тяжелый вес, но если у меня запястье маленькое, что я мог легко травмировать его). В любом случае, глядя на вопросы здесь люди предлагали pressups на все пять пальцев, которые я начала делать. Меня беспокоит, конечно, что мои пальцы не привыкли к этому.

Я буду делать больше вреда, чем пользы, делая pressups этот способ, как дать себя артрит? Какие меры предосторожности я должен принять?

Спасибо за любые советы. Если кто-нибудь может порекомендовать другие упражнения запястье что может быть более выгодным, что было бы здорово.

Редактировать: было бы лучше сделать pressups на кулаках, т. е. с кулак?

+208
volker 2 июл. 2013 г., 8:10:54

Мой гаджет bodybugg на самом деле кажется, что я сжигаю больше калорий, когда я в сауне, но я настроена скептически. Ли сауна время действительно чего-то достичь?

+207
Bart Van Eynde 20 сент. 2011 г., 14:36:00

Я в последнее время и мне очень нравится. Однако, мое тело просто не имея его и всякий раз, когда я запустить дольше, чем около мили с половиной, мои колени просто убить меня. Вчера мне пришлось залечь в траве на 20 минут из-за боли. Мои друзья сказали, что мне нужно отложить на неделю или около того, но я действительно не хочу. Если это важно, положить что-нибудь холодное под колени, помогает им чувствовать себя лучше. Кроме того, я чувствую, что есть какое-то воспаление, потому что это почти похоже на жир под коленные чашечки. Кто-нибудь знает, что случилось со мной? И что я должен сделать, чтобы это исправить?

Редактировать: я 5'11" и 135 фунтов. Я стараюсь работать ежедневно с 7:30-8:30 и у меня есть некоторые мужские Nike бесплатный 5.0 кроссовки. Вот эти: http://www.amazon.com/gp/aw/d/B00EQBER26/

+206
deepu yadav 16 июл. 2013 г., 4:11:16

Теряю ли я мышечную массу если я делаю анаэробные упражнения на протяжении своей диеты?

Не обязательно. На самом деле, типичные анаэробные упражнения, которые используют свои мышцы, такие как поднятие тяжестей, как вы упоминаете в вашем вопросе на самом деле помогает сохранить мышцы. Это сигнал вашего тела, что вам нужно, что мышцы.

Вы теряете мышцы, когда вы не едите достаточно белка и других источников энергии на восстановление мышц после тренировки. Это является причиной того, что жесткие ограничения калорий привести к потере мышечной массы.

Я на диете уже месяц. Он состоит из 5 приемов пищи с суммой 1700 калорий в день (2000-стабильное потребление калорий в сутки для меня). Моя диета имеет высокое содержание белка (в 3 раза массы тела) и умеренное количество углеводов(в 1,5 раза массы тела) в нем. Я потерять около 0,75 кг в неделю.

Я предполагаю, что это грамм протеина или углеводов на килограмм общей массы тела? Для целей обсуждения, давайте предположим, что вы 80кг (~175 кг) - что бы 240г белка и 120 г углеводов. Что бы оставить вас с 29г жира для остальной части вашей диеты в этом весе.

Просто пару замечаний:

  • .75кг / ~1,5 фунтов в неделю потеря веса действительно хорош, и в безопасном диапазоне.
  • На примере мы имеем здесь, потребления жиров будет то, что будет необходимым минимумом для нормальной гормональной функции (грубо .35г жира / кг общей массы тела).
  • Он работает, держать на него.
  • Если у вас возникли проблемы с работой, вы, возможно, захотите продать некоторые из белка для углеводов. Как долго, как вы держите 2г белка на кг общей массы тела вам будет достаточно, чтобы сохранять мышцы.

Итак, какие упражнения следует сочетать с другими часть моей тренировки, чтобы сжечь максимально жир, но и потерять как можно меньше мышечной массы?

Честно говоря, то, что вы делаете-это просто замечательно. Поднятие тяжестей с большими движениями смесь делать чудеса для вашего гормонального профиля, диета хорошая, и аэробная работа помогает снизить ЧСС. Единственное, что я бы беспокоиться о являются:

  • Как ваши измерения меняется? Измерения частей тела с рулеткой обеспечивает более полную картину того, как ваше тело меняется, чем данные могу сказать.
  • Убедитесь, что вы получите 7-8 часов сна в сутки.
  • Отдохнуть. Избежать ненужного стресса , который только служит, чтобы бросить свои гормоны в катаболических государства. Некоторые стресс является необходимым и здоровым (таких, как стресс, тренировки), но постоянное беспокойство и тревога держит ваш организм в катаболическое состояние.
+196
user8034 4 авг. 2017 г., 9:58:41

Большинство людей имеют ошибочные представления, что 'тембр', что это такое, и как этого добиться. Быть в тонусе-это комбинация двух вещей - наличие мышечной массы, и имеющий достаточно низкое количество жира, чтобы показать определение между вышеупомянутыми мышцами. Шесть пакетов просто удовлетворяющие этим условиям в определенной области - животе.

Поднимаясь

Если Вы 6'1 152, и без видимых АБС, полагаю, у вас есть ограниченное мышечной массы. Я понимаю, вы не хотите выглядеть культурист, но 1/2 из формулы Для быть "в тонусе" оказывает мышцы на рамке.

Вам нужно поднимать тяжести, как вы пытаетесь сделать большой - просто не жрать, как вы пытаетесь получить большой. Вы можете поднимать как штангист или пауэрлифтер, но без определенного объема калорий, вы не собираетесь, чтобы получить, что большой. Бросайте машины и добавить в больших лифта - вы должны делать приседания, становая тяга, жимы, подтягивания, взвешенным и т. д. Кроме того, этих больших учений, когда все сделано правильно, работать ваш ядро очень тяжело, который помогает нарастить мышечную массу, необходимую для шесть пакетов. Ранее советы, которые вы должны перестать так сильно подниматься, если вы начнете получать слишком большой, это просто неправильно - держать подъем большой, просто не съесть столько.

Диета

Который приносит нам к следующему половина уравнения - диета. А на поверхности то, что вы выложили выглядит не плохо, дьявол кроется в деталях. Вы должны действительно знать, сколько калорий вы принимаете, сколько белка и т. д. За пару недель, отслеживать все, что вы употребляете что-то вроде FitDay, как MyFitnessPal и т. д. Получите представление, сколько калорий вы принимаете, и сколько вы сжигаете. Только тогда вы можете действительно знать, если ваш рацион правильно с вашими целями.

Ab упражнения

Люди, как правило, работают в предположении, что для того, чтобы получить шесть пакетов, вы должны сделать тонны работы АБ - хрустит, лифты, доски, свитков, вы называете его. Реально, это не тот случай. Да - как мое определение в верхней Штатов, вы должны иметь мышцы, чтобы показать тонуса желудка. Однако, большинство людей, у которых нет шести кубиков просто слишком много жира.

Обмен веществ у всех разный, и у каждого организм накапливает жир по-разному. Люди любят вываливать "магические" числа жира в организме, где АБС может быть видно - это общие рекомендации. Некоторые люди могут иметь видимые АБС выше 10%, некоторые, возможно, потребуется, чтобы получить до 7%. Реальный ключ, чтобы просто держать уменьшения жира, пока вы не получите, где вы хотите быть - и помните, вы не можете определить уменьшить жир. Нет упражнений или диеты, которые заставят вас потерять больше жира живота, чем другие.

В долгосрочной перспективе, вы должны потерять жир, чтобы получить шесть пакет вы хотите. Для этого необходим дефицит калорий, но это также требует больше сосредоточиться на подъеме, чтобы убедиться, что ваше тело сжигает жир, а не мышцы. В краткосрочной перспективе, вы можете найти его полезным, чтобы больше сосредоточиться на создании базовых мышц, ориентируясь не столько на дефицит калорий. Вы будете набирать вес в этой фазе, но большинство из них должны быть мышцы. После некоторых мышц, переключиться на дефицит калорий, сало резать, и вы будете иметь определения.

+165
eCapter 1 сент. 2017 г., 20:53:02

Единственное, что я могу думать, это мухи - убедившись, что вы получите хорошую растяжку. Кроме того, что может играть с время с дыханием.

Хотя вы думаете о баре линейно (сантиметрах от груди) есть гораздо больше происходит.

После продувки моей rotorcuff готовится к шоу, я почти никогда не плоская скамья под штангу больше и меня взяли намного больше, и мои плечи как сумасшедший. Однако это не поможет если вы являетесь тяжелоатлетом.

+141
Glauco Leme 9 сент. 2014 г., 11:59:18

Я личный тренер и работал с изрядным количеством клиентов со сколиозом. С тех диагностировать себя с ней тем, кто уже их позвоночник срастается от T1 до Л4, в течение 30 лет.

Мое правило с ними я просто более осторожны с любой загрузкой их позвоночник до начала. Мы не можем сказать, что мы не загружаются вообще, хотя их позвоночника. Ведь при ходьбе, удерживая сумку, что нагрузки на позвоночник.

Вот несколько примеров того, что мы можем сделать-

  • А чем приседаниях со штангой, мы бокаловидных корточки: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (вы можете увидеть, что женщина, опираясь на ее право. У нее были некоторые сколиоз.)
  • А не становая тяга, мы сделаем тяга-трос: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • С большинством клиентов я буду снимать что-то вроде добавить 5 фунтов в неделю, чтобы их лифты. С одним из этих людей, я мог бы сделать это 5 фунтов каждую неделю на что-нибудь со спины.

У меня нет никаких жестких правил, и не думаю, что вы можете иметь их, потому что каждый человек будет слишком разные, чтобы рисовать кистью. Например, я обещаю, что не исследование собирался помочь мне разобраться клиенту с большинством ее позвоночник срастается, от операции, что было 30 лет назад.

Некоторые другие общие правила, хотя у меня есть,

  • Если человек был диагностирован в детстве, я более осторожен с ними, чем
  • Если человек говорит, что они не знают, что они были, пока они были например 30 лет, то это может быть просто функциональный сколиоз (не фактический костные аномалии), и в таком случае меня больше волнует то, если можно "выпрямить"

Иначе говоря, если человек был поставлен диагноз молодых, то вам придется принять некоторые асимметричные движения. Если они были диагностированы поздно, то вы могли бы держать их прямо во время работы. Если вы можете держать их прямо, вы не должны быть связаны с нагрузкой на позвоночник.

(По моему опыту, еще один простой способ отличить этих людей есть те, кто имеет врожденный сколиоз часто стоят. Очевидно, быстро взглянув на них. Если вам нужен транспортир, чтобы понять это, не стоит беспокоиться о многом.)

Наконец, нет никаких причин, чтобы жениться на определенные упражнения. Снова присев, тяги, эти не нужны лифты, чтобы быть в хорошей форме. Есть много альтернатив.

Во многих случаях мне пришлось избегать их, потому что человеку не комфортно с погрузкой их в те моды. Это не значит, что я собираюсь попробовать и убедить их тяге или приседе тогда. Если они хороши при ходьбе выпады или ноги нажав, я тоже.

+141
Conor Sullivan 25 нояб. 2017 г., 4:49:03

Здесь новичок. Я работаю долгие часы за мой компьютер и я сделаю все возможное, чтобы держать глаза на эргономику: обращая внимание на мою осанку, с короткими перерывами на регулярной основе, что очень хорошо. Недавно я начал испытывать периодические нагрузки на правую руку и мой врач посоветовал мне сделать больше упражнений. Единственное упражнение, которое я получаю, это 5 км поездки на велосипеде в университет, когда у меня есть занятия и я выхожу за 20 минут ходит два раза в неделю, но он сказал, что это не достаточно. Упражнение в сторону, я довольно здоровый: я ем ответственно, не пью и не курю. Мой ИМТ составляет 20.

Я предпочитаю упражнения, которые можно делать в любом месте и не требуют слишком много специального оборудования. Я не хочу идти в спортзал, потому что я не люблю работать, я потеряю время на транспорт, это стоит больше денег, и я не хотите работать с другими людьми вокруг. Я был связан с SimpleFit сайт, в котором излагается веса физические упражнения для наращивания сил.

Теперь, я предполагаю, что вы могли бы потенциально навредить себе, если вы делаете это неправильно. Почему опасно делать отжимания, подтягивания и приседания неправильно? Ты бы не советовал экспериментировать без присмотра?

+28
Gazoo Jay 22 нояб. 2013 г., 14:03:22

Чтобы ответить на ваш вопрос о мотивации, я бы сказал, что нет верный способ получить мотивацию. Разных людей мотивируют разные вещи. То есть, мотивация не получить вас к вашей цели. Обоснованные усилия и привычки. Как вы чистите зубы каждый день, при этом никто не говорит вам делать так. Вы не ищите мотивацию для того или принять душ. Это потому, что они стали частью вашей повседневной жизни, они превратились в привычки. Кроме того, необходимо преобразовать задачу тренировки в привычку. После этого, вы не ищите мотивацию. Я не говорю, что есть что-то неправильное в том, чтобы быть мотивированы чем-то, но в большинстве случаев мотивация носит временный характер. Привычки являются постоянными и они живучи. Сделайте это, пока вы чувствуете, как делать это.

Что касается усталости и слабость, может быть несколько причин для этого. Первая вещь-это ваш рацион. Вы должны съесть достаточно, чтобы поддерживать энергию в течение всего дня и полноценно питаться. Регулярно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Это очень важно, так как мы состоим на 70% из воды. Вы также должны получить достаточный сон. Когда вы спите, ваши мышцы проходят ремонтные работы, поэтому очень важно иметь хороший спальный шаблон.

Я не специалист по протеиновыми коктейлями и энергетическими напитками, поэтому я не могу посоветовать их. Сейчас свой шаблон тренировки во внимание, 5 комплектов жим жим? Вещи должны быть рассмотрены рэп/комплект, вес вы поднимаете за комплект. Также, если вы делаете это правильно с правильной формой, или просто получилось.

Если вы спросите меня, 5 комплектов пресс-в среднем 10 повторений за сет, дает вам 50 повторений. Этого достаточно на день. Я обычно поднимаю тяжелые, так что я никогда не выходить за 3 подхода любого упражнения.

+11
mozra 19 сент. 2012 г., 6:13:29

Показать вопросы с тегом