Бесплатный доступ в тренажерный зал, фитнес-центр, расположение со свободными весами и т. д.?

Я в поисках бесплатного доступа к загруженным тренажерный зал, фитнес-центр, восстановительный центр и т. д. по крайней мере несколько пунктов весового содержащие загружаемые и разгрузочные штанги, гантели и т. д.

Только базовые вещи, но бесплатно.

Я хочу, чтобы доступ к силовые тренировки без затрат, или крайне минимальной суммы единовременной выплаты в большинстве

Я пробовал местные спортцентрах, но они берут. Нет тренажерный зал я могу найти, что позволяет бесплатный вход, и единственная, которая не требует подтверждения личности, и я не могу пройти через этот непростой процесс.

Есть ли какие-то особые способы получения доступа к гантели, штанги и т. д. бесплатно?

+604
MrBr1ghtSide 1 янв. 2015 г., 10:45:51
29 ответов

Возможно, я смогу помочь немного. Этот вид прочность сцепления может быть достигнут путем укрепления forarms, запястья, пальцы, пальцы и обучения на получение более мышцы, как вы делаете сейчас для открытия jar как пример.

Существует три типа силы хвата:

  1. Давить сцепление сцепление между пальцами и ладонью—той, которую вы используете для рукопожатия и смятия пивных банок.

  2. Щепотку сцепление сцепление между пальцами и большим пальцем. Это может быть далее подразделена на отдельные пальцы + сцепление пальца.

  3. Сцепление поддержки является способность сохранять власть над чем-то на некоторое время—думаю, что подтягивания или долго и продуктивных походов по магазинам

Обучить сцепление, существует много способов сделать это, больным включать в себя некоторые из моих фаворитов, что бы помочь в вашей ситуации.

  • висеть или подтягиваться с полотенцем
  • Клавиш отжимания
  • густой тренинг-бар, в том числе fatgrips или полотенце, чтобы увеличить диаметр баре или колокол.
  • защемляет плиту ( просто поставить несколько тарелок вместе и поднять их с большим и указательным пальцами)
  • фермер несет и становая тяга
  • Я лично предусматривают рост-ведра, где я свою очередь, мои руки по кругу, чтобы укрепить запястья
  • иногда я делаю отжимания с метлами в каждой руке или двумя кусочками дерева с большими пальцами вверх.
  • В какой-то момент, Вы будете нуждаться, чтобы снова открыть руки. Получить резинкой, наденьте его на пальцы и откройте ваши руки как можно шире. Добавить еще резинки по мере необходимости.

Надеюсь, что помогает.

+948
Andrei Ionescu 03 февр. '09 в 4:24

Я не уверен, почему Стартовая сила говорит делать только 1 комплект специально, но либо 5х5 имеет объяснение и он может ответить на ваш вопрос. Основы его заключается в том, что становая тяга работают те же мышцы, как приседания и очень утомительно на центральную нервную систему (ЦНС)

Либо: почему только 1×5 тяга, а не 5×5?

Становая тяга-это только один набор из пяти повторений, а не пять наборов из пяти, как и другие либо 5×5 упражнений. Это происходит потому, что тяга занять больше из вас.Вот почему:

  • Становая тяга и каждого повторения, начиная с мертвой остановки
  • Становая тяга используется больше мышц, чем любое другое упражнение
  • Становая тяга позволяет поднимать больший вес, чем другие упражнения

И

Имейте в виду, приседания и становая тяга работают мышцы. Становится сильнее в приседаниях поможет вам сильнее в тяге. Вы редко нужно больше, чем один набор из пяти повторений, чтобы увеличить вашу становую тягу в 180 кг (400-фунтовый).

+946
ajgarlag 16 дек. 2014 г., 20:15:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

При сочетании диеты и потери веса, важно решить, как вы собираетесь измерять прогресс.

Ваши рассуждения правильны. Шкала будет двигаться медленнее, когда тебе становятся сильнее при потере веса. Вы можете даже потерять жир и набрать вес!

Есть несколько очевидных отбор на это заявление:

  • Это все зависит от вашей отправной точкой.
  • Люди с низким уровнем мышечного развития будет строить мышцы гораздо быстрее, чем люди с умеренным или расширенное мышечное развитие.
  • Скорость потери веса зависит от того, сколько лишнего жира вы имеете.

Если вы посмотрите на некоторые из организма преобразований на fitocracy, вы найдете большое количество женщин, которые на самом деле дополнительный вес в то время как их одежда подходит лучше и смотрелся тоньше. Естественно, если у вас много жира, чтобы потерять, вы будете терять вес, прежде чем вы сделали.

Пересмотренные Цели

  • Сосредоточиться на потери жира. Масштаб может или не может двигаться так, как вы хотите в любую неделю, и вы ни разу не чит. Однако, вы могли заметить, ваша одежда становится свободнее.
  • Делать регулярные замеры. Измерьте размер вашего шея, руки, грудь, ABS, бедра, ноги раз в неделю. Вы должны быть потери дюймов за раз, и более жирный частей вы должны стать более упругой. Это ваш #1 проверьте, чтобы убедиться, что вы делаете, это работает.
  • Взять ежеквартально фотографии прогресса. Даже 1 месяц это слишком рано, чтобы действительно увидеть, как прогресс идет, но после 3 месяцев, вы должны увидеть некоторые различия.

Шкала является полезным инструментом, в то время как потерять вес, но если она начинает расти и ваша одежда лучше, это значит, что ты набрал больше мышц, чем вы потеряли жир. Если шкала читая одинаковое количество, то курс примерно такой же. Если шкала идет вниз, то вы теряете больше жира, чем мышц.

Потеря жира не является линейной

Вы можете найти несколько недель, где жир, кажется, таять, а потом несколько недель, когда кажется, что вы никогда не будете терять жир. Вот почему я рекомендую иметь более чем один способ измерения прогресса. Вы также найдете, что Весы, что доклад содержание жира в организме являются не точными. Легко впасть в депрессию, глядя на цифры весов, когда в дюймов, вы потеряли рассказывают реальную историю.

Как вы становитесь стройнее, вам придется скорректировать свой рацион, чтобы продолжать прогрессировать. Потому что, как вы теряете общую массу, ваш метаболизм снизится, потому что она не должна поддерживать все лишние жиры. Это означает, что количество калорий вам необходимо для поддержания физической активности и терять вес снижается с течением времени. Это ожидалось, и вам придется пересчитать ваши требования каждые 5-10 килограммов вы потеряете.

+931
mort8088 16 нояб. 2019 г., 8:39:28

Из-за травмы, я больше не могу бежать, но я хотел бы использовать мои дорожные велосипеды, чтобы похудеть.

Если у меня есть дисциплина, и я использовать тренажер для тренировок, какой вид занятий мне надо было?

Высокий каденс? ~110+?

Расстояние?

Основанное время?

Я должен стремиться к определенной зоне пульса?

+915
serg3z 31 июл. 2016 г., 19:58:08

Я могу понять, что вы чувствуете. Что я могу понять следующие моменты:

  1. хочет набрать вес
  2. уже два года

Мое первое предложение было бы получить членство в тренажерном зале имея достаточных свободных весов и тренажеров. Есть несколько важных вещей, которые вы должны искать : приземистая машина, Олимпийские штанги, горизонтальной скамье , наклонной скамье, Жим ногами машину, потяните вверх панель, параллельно бар для дипов. Идея в том, чтобы начать с движениями соединений, предназначенных для различных соединений/частей тела. Три основных крупных частей тела, которые составляют наибольшую часть тела-грудь , спину и ноги. Обучение они будут производить больше тестостерона и помочь вам набрать больше массы, но сказал, что небольшой части тела, как бицепс , трицепс , плечи и трапециевидные одинаково важны и не стоит пренебрегать. Упражнения, которые вы должны сосредотачиваться являются :

  • Скамья для пресса, плоского и наклонного
  • Приседания
  • жим ногами
  • Мертвый лифт
  • Подтягивания
  • Штангой кудри
  • Расширения Трицепс
  • Накладные военной прессы

Но само собой разумеется, что они должны быть выполнены с абсолютной формы и без какой-либо накрутки . Со временем хорошей форме станет привычкой, и что будет определять ваш выигрыш.Упражнения вес тела, как подтягивания не будет легко в начале , чтобы проанализировать LAT вытягивает вниз машину , и, как вы прогресс в этом упражнении вы должны быть в состоянии осуществлять большее количество подтягивания.Получить по крайней мере шесть месяцев членства в тренажерном зале, и будьте терпеливы, вы сможете увидеть изменения.Ограничить кардио , но не полностью устранить их. Один или два раза должно быть достаточно.

Второе предложение увеличить количество углеводов, белков и жиров в вашем рационе.Включать цельные яйца ,молоко, рыба, сладкий картофель , курица, коричневый рис, бобовые , орехи, фрукты, такие как гранат, банан , творог и также можно включать красное мясо, как говядина в свой рацион.Убедитесь, что у вас есть мясо хотя бы раз в свой ежедневный рацион . Учитывая тот факт, что вы не выше , вы должны действительно сосредоточиться на диете и если ты ответишь правильно , то вы выиграли войну. Вносить изменения в свой рацион постепенно и не в один присест, так что ваше тело может адаптироваться к нему.Я не рекомендую добавки так рано в свой рацион , но позже , как через пять шесть месяцев можно перейти на массы гейнер, который я лично рекомендовал бы является конечной питания ИСО масс гейнер , который я считаю одним из лучших масс гейнер. Алкоголь и обработанные пищевые продукты должны быть ограничены и разрешены только один или два раза в неделю.

В-третьих, убедитесь, что вы получаете восемь часов сна.

В-четвертых , будьте терпеливы и не сдавайтесь , с тяжелой работой и правильного питания вы сможете достичь ваших целей.Сосредоточиться на правильном питании за один день , и вы сможете увидеть результаты.Помните, что то, что вы делаете , делаете для себя а не для кого-то другого , так что не сравниваем с другими и не пугаются другие.

+909
Syed Haziq Hamdani 9 июн. 2017 г., 20:56:50

У меня пари с кем-то, кто может цикл просто немного лучше, чем мне. Наш среднем составляет около 30 км/ч на 75 км в группе. Мы всегда цикл вместе с друзьями по вечерам в понедельник (через шоссейные велосипеды).

Теперь у нас есть ставка на матч 2-го сентября.

У меня уже есть некоторые улучшения в уме, но я не знаю, которая позволит повысить эффективность всего.

Вот что можно:

  • Спорт, полчаса утром, час вечером (возможно, 1,5 вечером)
  • Улучшение питания
  • Никакого алкоголя, когда выходить
  • Спать больше
  • ... Для вас, чтобы помочь

Вот некоторые случайные факты о себе:

  • Ухожу на выходные - в основном выпить, когда я не вожу, но я не буду ничего пить в течение следующего месяца (или больше).
  • Не нужно много спать, 4 часа достаточно нормально. Я сплю 6 часов в субботу вечером.
  • Не ешь, что ЗДОРОВ, но будет улучшаться, что и я буду делать чаще и лучше в следующем месяце, чтобы похудеть также (в настоящее время-92,5 кг на 178 см).
  • Я спортом часто (плыть 2 км. ползать и велоспорт), понедельник-всегда день езда на велосипеде, во вторник всегда есть плавательный день. До конца недели это зависит от погоды / друзья / ... но на следующий месяц, мои друзья менее важны. Это результат, что важно.
  • В настоящее время нет сердца метр.
  • День "бет", я могу начать работать пару часов раньше, чтобы я могла отдохнуть некоторое время перед матчем.
  • Предлагаю другой вид спорта на несколько дней, это нормально для меня. Я могу купить абонемент в спортзал, но у меня есть некоторые шестерни в моем доме. (Например. гантели, кувалда и шины для Трактора, стабильность мяч, веревка, тянуть вверх бар)

Что я хочу знать:

  • Что мне делать в мое обучение на следующий месяц, для оптимизации результатов для велоспорт "матч" в месяц. Сам матч начнется в вечернее время (18:30) и после моей работы (я всегда немного устал в начале. Я программист - поэтому я сижу целый день).

У меня уже есть базовые велоспорт "fysique", я готов делать ВИИТ,... много, чтобы получить мои результаты оптимизации.

+844
Boogie 13 дек. 2016 г., 21:19:03

Это вполне нормально чувствовать себя немного усталым после сна. Однако чувство постоянно и сильно сонный после сна могут быть другие проблемы.

Похоже, ты выспишься (9-4). Я не знаю много о вашей диете, но я бы предложил в первую очередь оставаться увлажненной в течение всего дня. Исследования показывают, что надлежащее гидратации предотвращает чувство усталости, сонливость и повышает узнаваемость.

Однако, похоже, что вы ищете быстрые тренировки, пока вы на работе, чтобы быть энергичным после сна. Я писал этот блог, и вы, возможно, захотите, чтобы проверить его, чтобы увидеть, если это быстрая тренировка будет полезной для вас. Позвольте мне знать ваши мысли.

+818
Terence Ponce 20 нояб. 2017 г., 22:29:29

После завершения набора, я отдыхаю в течение 30 до 60 секунд, в зависимости от интенсивности тренировки. Порой, в руку и грудь тренировки, я так устаю, что во время моего отдыха, я присяду, а встать и делать вещи, как бег трусцой не поможет моей руке мышцы чувствовать себя спокойно. Я делаю то же самое и для тренировки ног. Потом я задумался, что может помешать моему росту мышц или на выносливость.

Заметьте - я несколько худой и подтянутой со средним размером мышцы, но не столько, сколько мне нужно

+798
user2485710 18 дек. 2017 г., 0:36:02

После аварии showboarding я имел в моей правой лодыжке в течение многих лет проблемы с воспаление надкостницы. Я пробовал несколько вещей, и между двумя я видел огромное улучшение в рамках Недели.

Ноги

Если вы просто идти прямо к инструкции, они что-нибудь хорошее на сайт Gizmodo.

Это, кажется, единственный способ решить проблему раз и навсегда. Если ваши икроножные мышцы достаточно сильны, вы, вероятно, не будет иметь проблемы с воспаление надкостницы. К сожалению, работа таких местах огромный стресс на голенях (особенно если вы немного избыточный вес), что вы, скорее всего, травмировать их, прежде чем они сильны. Ноги позволяют наращивать силы постепенно, делая немного каждый день.

Ортопедические

Я использую васыли синий стельки для коррекции плоскостопие на обе ноги. Если у вас есть плоскостопие, я не могу рекомендовать это достаточно. Помимо улучшения моей голени они также полностью исключены боль в левом колене, которая я страдал от лет (при первом использовании!).

+791
Bouteina Aouamria 12 окт. 2016 г., 10:43:39

Я использовал, чтобы следовать за неисправного режима тренировки, который подчеркнул передней цепи больше при растяжении задней цепи больше, ужасные позы и дисбаланс мышечной силы. Я рассматриваю йогу, чтобы облегчить стеснение в грудной клетки, плеча и сгибатели бедра. Но я получаю противоречивую информацию о том, йога сможет исправить дисбаланс мышечной силы. Информацию, как для того, чтобы усилить спину, ягодицы и задняя поверхность бедра, следует поднимать тяжести и, что йога не может быть хорошей идеей для этой цели.

Может кто-нибудь пролить свет в этом вопросе?

+779
adamtki 12 июл. 2011 г., 0:47:01

Негативное влияние на иначе VO2max из-за detraining варьируется немного с разных исследований, потери составляют от 4-14%, когда обучение прекращается в течение менее 4 недель [1-8]. Очевидно, чем дольше бездействие, тем больше негативное влияние на иначе VO2max., в точку. Например, одно исследование показало, что спортсмены на выносливость потерял 7% своих иначе VO2max в первые 21 дней неактивности и в конечном итоге стабилизировалась на уровне 16% потерь после 56 дней (1).

Другое исследование показало, что более 2400 метров запустить, женщины составляли в среднем 21 секунду медленнее после 15 дней простоя. [18]

Чем лучше будут подготовлены вы были до бездействия (высшее обучение-государственный VO2max) на, тем больше его снижение, когда обучение прекращается (1).

Вы можете найти ссылки на следующую ссылку Ссылка

+733
Eyal Gantz 25 дек. 2010 г., 18:50:02

Вы тратите слишком много времени на гибку свет и делать хорошо с противовесом "подтягиваний".

Вместо того, чтобы делать 36 легкий жим повторений и 3 или 4 тяжелых повторений, делаете 15 до 25 тяжелых повторений. Три-пять комплектов 5 по 175 похоже на правду. Каждую неделю добавлять по полкило или три или пять. Делать это несколько раз в неделю, плюс кушать и спать, нужно жима около 200 за набор из 5, давая вам более высокий максимум.

Аналогично, пропустить два десятка "подтягивания", которые в основном просто плывут покачиваясь на качелях. Делайте пять сетов из 3 самостоятельной подтягиваний, затем полдюжины комплектов негативов, затем полдюжины наборы статических держит в верхней части. После недели или два, что вы должны быть в состоянии переключатель для трех наборов 5 без посторонней помощи отжиманий, затем четыре, затем пять сетов. Тогда вы должны быть готовы, чтобы выбрать целевое количество повторений, скажем, 40 или 50 или 75-и сделать столько комплектов, сколько требуется (используя негативы, если надо), чтобы добраться туда.

Если вы только подниматься раз в неделю, то прогресс будет в полтора раза быстрее или даже медленнее. Одна атлетика тренировки в неделю-это не много для большинства людей.

+708
user275391 12 нояб. 2018 г., 14:29:15

Охлаждение организма в основном происходит через испарение воды, будь то вода в поту или внешнего источника. Есть дополнительное охлаждение, которое происходит, когда облили водой в том, что часть тепла, вероятно, будет переведен в воду, которая потом отваливается. С другой стороны, вы увеличиваете количество веса вы носите, особенно если у вас есть абсорбент одежды, и вы увеличиваете риск раздражение от мокрой одежды.

На стороне записки, и частично решения изменить, чтобы включить комментарий, где вы начинаете получать негативные эффекты, потливость работает через испарение. Вопреки убеждению многих, замачивают в пот-это не очень хорошая вещь, поскольку это означает, что ваш организм не справляется с охлаждением. В идеале, пот испаряется так быстро, как это происходит от вашей кожи, чтобы вы оказались со слабым блеском, на худой конец. Ношение одежды, усложняет процесс, потому что ткань может поглотить влагу и, когда у вас есть достаточно воды в одежде, он действует как изоляция, удерживает тепло в воде на внутренние слои. Ваше тело будет реагировать на это воспринимается дополнительного тепла больше потеть. Если ваша одежда уже насыщен, то вода будет просто капать, обеспечивая небольшой выигрыш, но и предотвращать естественное охлаждение за счет испарения. В холодную погоду, как на вашей второй ссылке, это будет также означать потерю правильной терморегуляции, и, следовательно, увеличение риска переохлаждения, потому что ваше тело перестанет потеть, но процесс охлаждения будет происходить испарения воды с поверхности.

В конечном счете, впитывая в себя воду, когда одевал это плохая идея. Впитывая в себя воду, где у тебя нет одежды (с.Ф. топлесс полозья) может иметь некоторые незначительные преимущества, но в основном впустую воду. Если вы тренируетесь, чтобы бегать промок (скажем, кто-то подготовку к жесткой Маддер-тип события, или солдатом, который тренируется для работы в плохую погоду), то вы получите незначительное влияние научиться жить с побочными эффектами, но это все равно, что обсуждать преимущества работает с ушиб ноги.

В качестве постскриптума, есть голоса в моей голове говорят, что лить воду на себя может также связываться с защитным масла в вашей коже, увеличивая риск солнечного ожога и обветривания во многом таким же образом, что плавание или облизываешь свои губы может увеличить риск. Я не думаю, что это применимо и здесь, так как это относительно небольшое количество воды, которое падает на поверхность (в отличие от продолжительного погружения, как в плавании или давление облизать губы), но это что-то рассмотреть.

+672
cakuzo 31 янв. 2015 г., 17:23:33

Насколько я читал про эту тему, ваш метод (так называемый треугольник) является полезной для гипертрофии, но ваш нисходящей пирамиды (вторая часть) должны быть приняты к мышечному отказу на каждом комплекте. Таким образом, восходящая пирамида является разминка, и тогда вы получите несколько комплектов, которые вам вызов, позволяя вам выполнить приличное количество повторений, в отличие от фиксированного веса до отказа наборы где вы сможете найти себе достижение провал рано в наборе в набор или два.

Как я уже говорил, это хорошо для построения мышц, но я не думаю, что этот метод влияет на потерю жира в какой-то конкретный способ. Очевидно, что вы можете добавить его в суперсет или triset и тогда все по-другому.

+651
allenwang 23 янв. 2016 г., 0:29:51

Сделайте глубокий вдох каждый раз (дух), а затем провести остаток времени постоянно выдыхая. Не задерживайте дыхание, а затем медленно отпустите его, (мыльные пузыри) в течение следующих трех ходов, пока это не время, чтобы снова дышать.

+622
Kseniya 28 янв. 2017 г., 21:18:08

Я чувствую, что мои икры не набирает размер пропорционально с остальной частью моего тела.

С точки зрения упражнения для ног, я делаю все обычные вещи, как становая тяга, приседания и куча упражнений изоляции, включая сокращение икроножных мышц. Но теленок поднимает только работа в сагиттальной плоскости движения, т. е. вперед и назад. Я чувствую, что я упускаю что-то, не имея каких-либо упражнений голени во фронтальной плоскости (т. е. стороны в сторону).

Похоже, размер икры очень генетически наследуется. Жировые отложения на икрах не очень большой, поэтому даже когда я ссыпать... выглядит как наращивание мышечной массы-это единственный способ для меня, чтобы получить любой разумный размер.

Вы знаете любые другие вещи я могу сделать, чтобы построить больше размер икры?

+614
user176215 14 сент. 2012 г., 13:22:01

Мне нужно было сбросить 6кг за мой медицинский тест, я уже потерял 2кг, но я застрял и не потерять вес.кто-то пожалуйста, скажите мне быстрее и эффективный способ сделать это, я должен терять столько же веса как можно временно для теста, так как я могу это сделать? Также хотелось бы добавить, что я 25bmi и моя цель-23bmi и мой hieght является 5feet 2 дюйма

+557
ScottMcC 29 сент. 2019 г., 12:36:21

Есть только одна причина ждать 48 часов, чтобы максимизировать гипертрофию (рост мышц) после тренировки. Самый сильный человек, которого ты встречала несколько парней, которые роют рвы каждый чертов день. На 48-часовое окно вышел из культуризма, а не здоровье и фитнес. Силы и здоровье есть только тангенциальная зависимость от размера мышцы. Вы можете работать каждый день. Вы не можете видеть GAINZ, БРО! Но вы будете здоровее. Обратите внимание, что это все идет из окна, если/когда вы начинаете перетренированности, но вот грязный секрет: большинство людей не сильны или... э-э... endurancey достаточно, чтобы перетренироваться, за исключением самых бегунов, которые уже в 30+ миль/неделю клуба и всех, кому не хватает сна/питания происходит, чтобы позволить им адекватно восстановить.

+450
fiftyeight 14 нояб. 2013 г., 0:54:19

Я хотел бы, чтобы держать постоянный ритм, во время подходов и повторений (например, 4 секунды вниз, удерживайте 1 сек, до 4 сек, пауза 1С).

Любые советы, как это сделать? Какие бы идеальные реплики выглядят/звучат как?

+402
VedranB 11 мар. 2017 г., 14:27:22

Главной задачей будет изменить свой рацион. Не думают о "диете", думаю о "изменение рациона питания". Если вы думаете о диете, то у вас есть цель в виду, и это не правильный путь, чтобы думать об этом. Для долгосрочного улучшения здоровья и устойчивой потери веса, вы должны изменить свой образ жизни, а не просто "начать диету" и бросить его, когда вы достигли какой-то цели.

Если вы набрали 20 кг в 2 года, это около 0,2 кг в неделю, так что в среднем вы потребляете примерно 200 калорий слишком много в день. (Исходя из предположения, что 3500 лишних калорий результаты за 1 фунт веса.) Если вы хотите похудеть так быстро, как вы его получили (20 кг в 2 года), вы должны уменьшить ежедневное потребление приблизительно на 400 калорий. Это все приблизительно, и это число будет меняться, как вы теряете вес, и она изменится, если вы начнете делать упражнение, и он будет отличаться, если вы хотите похудеть быстрее, но удаление 400 калорий в день из своего рациона вроде бы минимальное изменение нужно сделать.

Кроме того, не так много внимания на потери как можно скорее вес. Больше внимания на образ жизни, питания и активности, что движется в правильном направлении, даже если это происходит более медленно. Вещи, которые вы должны сделать, чтобы потерять много веса в небольшом количестве времени, скорее всего, не то, что человек сможет продолжать в долгосрочной перспективе.

Тот факт, что вы не любите бег и упражнения не меняет того факта, что вам придется сделать некоторые. Если вам не нравится бег и упражнения, возможно, вы найдете спорт. Бадминтон? Плавание?

Возможно штангой силовая тренировка является более ваша вещь (можно наверняка потерять вес, делая тяжестей... это отнимает много калорий, так что вы можете не захотеть удалить как можно больше калорий из вашего рациона в данном случае). Вы могли бы получить довольно сильный, теряя жир, и может найти его менее утомительно, чем работает. И, раз ты сильнее и стройнее, вы могли бы найти более привлекательным.

+340
JabberJabber 26 февр. 2011 г., 9:47:07

Ну, сложнее = лучше. Идя вверх и вниз-это сложнее вариации и оно имеет более лучшее влияние на рост мышц.

+302
user22247 30 дек. 2015 г., 4:14:06

Вы, конечно, в пределах нормального диапазона среди всех правительственных рекомендаций, которые я знаю (в том числе и относительно строгие определения, как японское правительство). ИМТ ниже 18.5 связаны с повышенным риском смерти, как ИМТ более 25. Я хотел бы предложить проверяя свой процент жира в организме и оценив оттуда: ИМТ является несколько ограниченным измерения, чтобы определить общее состояние здоровья, но может быть полезно для быстрого диагностирования крайности (ожирение/избыточный вес/вес). На данный момент, Вы, вероятно, следует ориентироваться на другие показатели физической подготовки, чем просто вес: сила, гибкость, липиды крови (ЛПВП/ЛПНП, trigycerides и т. д.), уровень глюкозы в крови, возникновение субъективных, окружность талии, процент жира в организме и т. д.

Что сказал, выходцы из Южной Азии имеют значительно повышенным генетическим риском диабета второго типа по сравнению с большинством европейцев или азиатов, так что поддержание низкого ИМТ, вероятно, существенно улучшить ваше здоровье. Действительно, ИМТ более 23 является фактором риска для сахарного диабета в Южной Азии, и пока вы не близки к этому ИМТ больше, все дальше и дальше от нее может снизить риск развития диабета.

Хотя в целом, хорошая работа! И помните, что поддержание веса-это часто сложнее, чем активно теряет вес, так что вы, вероятно, должны оставаться бдительными, чтобы даже поддерживать свои потери. Доктор Арья Шарма очень хорошо в этом видео о потери веса плато.
Важная часть продолжает поддерживать здоровую диету и физические упражнения привычек, не должен потерять еще больше веса.

+248
Beverly 20 февр. 2010 г., 13:08:51

Это очень часто, чтобы получить боль/боль/Домс, когда вы делаете то, что вы не сделали в некоторое время (катание на лыжах или скамейка) - даже при работе далеко от Макса.

Это потому, что что-то с мышцами, или это больше связано с тем, что мы делаем?

Обучение менее эффективным на данный момент или вы будете выигрывать больше по сравнению с тем как тяжело вы работаете (потому что нетренированные мышцы легче готовить)?(По отношению к максимальной).

Это "regularness" эффект продолжаться до регулярных тренировок? (Если мы сравниваем что-то делаю регулярно/часто сравнивают с менее регулярно/часто)

Если вы, например, сравнивать программу с много комплектов (начальная прочность), чтобы одним несколько комплектов (4 час тела)?

Это действие иррегулярных есть имя? Есть некоторые методики, как свести его к минимуму?

Практически для вещей, которые я люблю Весов, походы, пилатес, йога с некоторой силой я хочу минимизировать этот эффект (быть неоспоримым "достаточно регулярные")

+235
Tikhonov Alexander 31 мар. 2013 г., 11:57:36

Я думал о делаем полный тела 4 или даже 5 раз в неделю.

Это может быть оптимальным для роста мышц и выносливости?

Редактировать:

История обучения 5 месяцев, начиная силу, ненавидели его и пытались либо и то Madcow около года.

+152
tattoo556 11 мая 2011 г., 12:54:29

Конечно перетренированности существует-тело занимает время, чтобы исцелить и восстановить от напряжения.

Отсутствие восстановления может также привести к острой травмы за пределы нормального износа.

+120
Rimu Atkinson 16 мая 2018 г., 22:22:45

Я начал чувствовать деморализованы и я не могу держать моих тренировок. Я делаю базовые упражнения, как:

  1. 50 отжиманий
  2. 30 дипы
  3. 15 подтягивания
  4. 20 алмазных отжиманий и
  5. ногу поднимает

Когда-то я добавил дополнительный вес. Какие-либо советы?

+104
user18174 25 нояб. 2014 г., 4:41:34

В любое упражнение выполняется стоя, кинетическая цепь просто означает, костях, суставах и мышцах и внешнее сопротивление и пол. Если вы встаете, то ваша кинетическая цепь активируется. С любой части цепи не активирован, либо не сможет встать, или не смог бы поднять вес. Так что если вы можете поднять вес над головой, ваши кинетической цепи активируется. Так что это не очень полезная идея. Вы должны, вероятно, просто игнорировать любой, кто говорит вам, что вам нужно беспокоиться о кинетической активации услуги.

Как для дыхания, задержка дыхания позволит вам собраться и держать туловище жестким, что очень важно при движении в баре. Наиболее распространенной схемой дыхания, чтобы дышать, когда вы держите планку на высоте плеч, сделав глубокий вдох, а затем, держа его во время подъема и опускания штанги. Альтернативный подход состоит в том, чтобы вдохнуть в верхней части подъема, задержи свое дыхание при опускании в баре, и ГП отскок в нижней части лифт, чтобы облегчить следующий респ.

+78
Japanese Adjectives 8 дек. 2011 г., 1:21:38

Большие руки, естественно, будет производить более сильные предплечья. Потому что многие мышцы в предплечьях были подключены к руки и пальцы, большие руки неизбежно поддаются больших предплечий, и увеличения мышц почти всегда будет сильнее мышцы.

Генетика всего лишь везения, но, к счастью, они не единственное что определяет наше телосложение/уровней силы. Обучение и работаем в соответствии с этим обучение вы можете часто раз превзойти кого-то, кто одарен, но не посвященный.

+61
Justin Geibel 13 февр. 2017 г., 13:09:46

Ваше тело требует минимальное количество жира , чтобы выжить и функционировать должным образом и ролей за простой калории хранения. На самом деле, ваш мозг имеет небольшое количество жировой ткани, которая необходима для работы головного мозга. Поэтому невозможно иметь процентное содержание жира от 0 и выжить.

Я бы акцент на здоровую диету и план упражнений, которые помогли уменьшить ваш жир тела на здоровом уровне. Если вас волнует, как вы будете выглядеть в будущем, расследовать тренировки с отягощениями, чтобы увеличить мышечную массу. Часто, когда люди говорят о "подтянутыми телами" просто низкое соотношение жира к мышечной массы.

Если вы беспокоитесь о потере жира, особенно у вашего желудка, к сожалению, где расположены наши жировые отложения-это исключительно генетическое. Уменьшение пятна-это миф, к сожалению. Сосредоточиться на здоровое питание, с сопротивлением подготовки, и вы будете чувствовать себя здоровее и выглядеть лучше.

+40
user10108 28 нояб. 2011 г., 17:26:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil