Эффективный трехдневный сплит для размера и эстетики?

За последние полтора года я занимаюсь начиная прочность с хорошими результатами. Я сейчас выхожу замуж в течение года и хотите переход к программе, которая фокусируется больше на размер и эстетики, а не сила. К сожалению все это я нахожу более культуризма, связанных и требует, чтобы вы работали пять дней в неделю, с учебы и рутинной работы-это не возможность для меня.

Есть ли программы, похожие на стартовую силу (т. е. может выполняться три дня в неделю), которые являются более эстетичными или как бы я идти о разработке одного?

+180
Emmanuel Touzery 4 окт. 2010 г., 7:15:51
29 ответов

Я тут недавно боролся с скамейке и обнаружила, что если мой корректировщик поддерживает правую сторону бара, я смогла завершить сет со значительно большей легкостью, чем если бы я сделал это на мою собственную.

Это заставляет меня верить, что моя скамейка прогресс сдерживается разницей в прочности и развития мышцы между моей левой и правой сторон, возможно, вызвано старой травмой.

Я точно не знаю, что мышцы слабые. Я заметил, что слабая боль в правом плече а это, кажется, не быть достаточно, чтобы помешать моей скамейке.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы лучше уравнять силы между моей левой и правой сторон?

+883
user203244 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу иметь шесть пакетов, но я абсолютно ненавижу кардио.

Есть намного больше, что идет в достижении “шесть Pack” АБС, чем просто делать кардио. Генетика, диета и последовательности обучения играют большую роль. Если у вас нет генетической склонности к шесть пакетов, вы, конечно, можете улучшить то, что у вас есть, смешивая кардио с силовой тренировки.

Во-первых, нет никакой магии рутины или комплекс упражнений, чтобы достичь шесть пакетов. Тонны хрустов вдруг не буду давать вам, что посмотреть. Вы должны быть готовы положить в время, чтобы тренироваться регулярно и едят здоровую худой (и чистый) диета. Большой АБС, как правило, требуют кучу дисциплина, и много тяжелой работы в течение определенного периода времени.

Большинство людей склонны выполнять упражнения, которые нацелены на прямой брюшной мышцы только. Согласен, это видно шесть кубиков мышц, но, игнорируя внешние косые мышцы живота, зубчатой, а нижний пресс будет принять для несбалансированного телосложения.

Наконец, я думаю, что вы с видом на дополнительную выгоду, что кардио обеспечивает за пределами потенциально получить шесть АБС пакет. Кардио, безусловно, укрепит ваше сердце и помочь вам в жизни гораздо лучшей жизни при сохранении соответствующего веса тела.

Мой голос-делать кардио, независимо от “шесть пакетов” обращение АБ.

+881
honeybones 30 авг. 2015 г., 1:06:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Общий Ответ:

Любая деятельность, которая делается слишком много и слишком быстро может привести к травмам.

Однако многие виды деятельности, которые медленно строились в течение длительного времени - может быть сделано в течение всей жизни, не портя ваших суставов.

Почему?

Тело-это невероятно адаптивная особь, вся биологических тканей, которые могут быть изменены остро и хронически с учетом стресс-стимул, при условии, что они затем дается время для восстановления и ремоделирования.

Например, высокий уровень силы удара хороши для костей. Они сигнализируют кости идти переделывать и сделать более плотной ткани. Но если вы слишком много и слишком быстро, вы получите вместо стрессовый перелом. Исследования показали, что бегунам на длинные дистанции не более вероятно, имеют проблемы с коленями сказать в жизни, чем оседлый народец. Бегуны, которые не являются те, которые получили травмы и продолжали работать с полным восстановлением.

Конкретный Ответ

Не обязательно. С спуска, там погрузки на территории хряща менисков, а также между надколенника (коленной чашечки) и бедра (боль patellafemoral). Но как упоминалось выше, эти ткани являются динамическими и могут быть реконструированы для обработки этих стучал сил просто прекрасно, пока вы внимательно прогресс.

Анекдотический пример - я путешествовал пешком вниз по горным тропам с более чем 10 000 потерь футов высоты (думаю 10 небоскреба спусков) в день, и мои колени были в порядке. Нет абсолютно никакого способа, они бы хорошо, если бы я сделал это, не имея никакой предварительной подготовки, создания из нескольких сотен футов, 500 м, 1000 м, 2000 м и т. д.... На протяжении месяцев и лет (есть несколько различных шкал времени для адаптации к происходить).

Так что вы могли бы сделать лестничные спуски весь день, не беспокойтесь, если вы обусловили свой опорно-двигательной системы за это!

+857
ROBERT 26 сент. 2012 г., 8:16:05

У меня есть лежачие трайк. В основном вы сидите в удобном кресле, педали с вашими ногами, и рулить с помощью полос по бокам. Он использует различные мышцы от обычного велосипеда, а не полагаться на гравитацию для поворота колес.

Какие протянулась бы полезно сделать, прежде чем отправиться на один из этих мотодельтаплане?

+814
gotgameg 22 нояб. 2011 г., 19:37:44

Макс, ты поднимаешь в конкретном упражнении-это процесс демонстрации силы. Это просто один из способов измерить силу, но это одно, что является общепринятым. Однако, есть несколько факторов, которые входят в один номер:

  • Мастерство/техника
  • Трудоспособность
  • Нервно-мышечная адаптация (т. е. способность набирать больше мышечных волокон)
  • Масса х ускорение (т. е. силу)
  • Кинетическая и потенциальная энергия
  • Усталость/Addrenaline

Я оставил мышечная плотность, потому что в конце дня, вы можете либо поднять что-то или вы не можете. Размер мышцы, что были получены результаты, не имеет отношения к абсолютной силы, и приходит только, чтобы играть, когда вы говорите об относительной силы.

Я перечислил умение/техника-первых , потому что возможность применить свою силу в перемещение тяжелого объекта необходима правильная техника. Чем тяжелее вы можете поднять, тем лучше ваша техника должна быть, чтобы сделать это. Это может означать разницу между первым и вторым местом, если вы сравниваете остальном равными людьми. Это также может объяснить, почему кто-то, кто технически сильнее может быть избит в драке или поединке по армрестлингу.

Работоспособность - это способность выполнять больший объем работы. Это трудно измерить, но, наверное, лучше отразить общую прочность, чем все из одного ПМ. Это одна вещь, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках 315lbs для набора 5. Это совсем другое делать это в 10 раз. Когда вы смотрите на то, как элитных спортсменов поезда, они держаться подальше от своих Максов и сосредоточиться на повышении их трудоспособности.

Нервно-мышечная адаптация - это способность вызвать больше мышц в работу. Когда вы не подготовлены, ваше тело использует только небольшую часть ваших мышц, чтобы сделать работу. Это ограничивает все максимум что вы можете сделать, но экономит ваши мышцы на выносливость. Как вы постепенно становитесь сильнее, вы можете сделать увеличение силы, даже если вы не увеличивая размер мышц или гипертрофии, просто становится больше ваши мышцы работать вместе. Это естественный побочный продукт увеличения веса в течение долгого времени.

Сила - это чисто физика, связанная часть и просто масса X ускорение. Короче, чем быстрее вы движетесь в баре, тем больше энергии вы производите. Аналогично, чем больше вес на штанге тем больше силу вы должны произвести, чтобы переместить его.

Кинетическая и потенциальная энергия описывает, является ли вес перебрасывают находится в движении или неподвижен. В 315lb штангой сидя на Земле имеет больше потенциальной энергии, чем 225lb штангой. Это требует больше сил, чтобы превратить эту потенциальную энергию в кинетическую энергию. Вес уже в движении легче перенести, чем тот, который находится в неподвижном состоянии.

Усталость и адреналин описывает влияние эндокринной системы на вашей способности поднимать на любой день. Тяжелый подъем и большой объем подъемно-повышение утомляемости. Усталость, как работает с открытым парашютом в сильный ветер. Это серьезно ограничивает вашу способность демонстрировать силу, но это нормальная и необходимая часть становится сильнее. В отличие от этого, с правильным пиком цикла, вы можете убедиться, усталость на минимуме, когда вы идете, чтобы проверить свои номера в конкурсе. Объедините это с адреналина, выполняя которые поднимают на сцене, и вы можете выполнить намного выше вашего нормального уровня каждый день силы. Это большая причина, почему кто-то с 1000lb тяге смогут сделать это в день соревнований, но пару дней не смогу приблизиться.

Нижняя Линия

Лучшей мерой прочности является ваш каждый день максимум. Это будет гораздо ниже дневного тест или конкурс Макса. Это то, что вы можете сделать, даже если вы очень устали, и ваша техника находится менее чем звездной. Растет, что каждый день у Макса будет прямым результатом повышения конкуренции Макс.

Если вы можете завить 40lbs сегодня, а кого-то Вы сложные можно делать только 35lbs это может быть только потому, что они сделали 50 фунтов на день раньше. Или это может быть из-за стрессов добраться до них. Когда вы попадаете в соревнованиях, как армрестлинг, они могут лучше вас, потому что они могут призвать больше своих запасов или адреналин имеет большее влияние на них. Или они просто знают, как довести руки вниз лучше, чем вы.

Там много, что происходит с становится сильнее. Демонстрация силы-это своя дисциплина. Олимпийская тяжелая атлетика, сильная событий в жизни человека, и энергетический подъем у всех разные требования. Вы можете быть очень хорошо, и очень плохо в другом. Но это скорее всего из-за более техника, чем просто быть слабым.

+797
Jason Fowler 30 сент. 2015 г., 17:26:30

Назад в день, диета бодибилдера (для роста) был печально известный 40/40/20. То есть, 40% калорий из белка, 40% калорий из углеводов, и 20% калорий из жира. Если мы посмотрим на правило: 1,5 г на фунт (вес), мы можем работать в обратном направлении.

Protein


Скажем мой вес составляет 210 фунтов:

Расчет Белка:

Зная, что 1 г белка составляет 4 ккал

Protein

Protein


Расчет общего суточного объема килокалорий:

(Белка составляет 40% нашего рациона)

Protein


Расчет Углеводов:

Так как углеводы имеют такой же процент и же ккал на грамм (энергии) как белка, легко вычислить их.

Protein


Расчета Жира:

(всего ккал - (белок + углеводы)) = жир

Protein

или

Protein

Protein


Наконец:

Что оставляет нас с 315 граммов белка, 315 г углеводов, 70 г жира в день.

Со всем этим сказал... 3150 , кажется, большое количество для меня. Я что-то пропустила?

+794
felartu 19 июл. 2016 г., 19:17:07

Как рассказывает Джим, бег-это большая нагрузка на все суставы, а также спину... и это действительно не имеет значения, являетесь ли вы избыточный вес или 20кг 10кг недовес. Правило большого пальца заключается в том, что давление на все суставы в 3 раза как здорово, когда вы работаете, когда вы идете (при условии в среднем 5 км/час ПАСЕ).

Начиная с некоторых плавание или езда на велосипеде - или, может, просто делать это рядом с беговой - это очень хорошая идея. Которые помогут вам построили фитнес-сторона работает, защищая суставы и спину по пути в то время как вы можете иметь дело с потерей веса.

Если вы просто должны запустить его, то я бы порекомендовал вам остановиться и идти каждый раз, когда суставы начинают болеть. Ведь боль-это способ тела, чтобы вы заметите, когда вещи не совсем правильно...

Основная идея работает много километров, чтобы заставить организм научиться движениям... поэтому я не могу рекомендовать вам использовать альтернативный "стиль" теперь работает. Это может быть очень трудно отучиться позже.

Удачи!

+744
kocc31 14 июн. 2016 г., 15:19:02

Самого быстрой потери веса не проблема. Проблема-это метод, используемый, чтобы сделать, что быстрая потеря веса. Например, если вы морить себя голодом и работать, как сумасшедший, не только будет довольно вялым, но вы собираетесь поставить себя в состояние, которое называется кетоновый ацидоз , когда ваш организм действительно сжигает мышцы и органы, а не жира. Это опасность, которую вы хотите избежать.

Любая безопасная потеря веса будет обеспечить необходимое количество белка для вашего организма. Минимум который я хотел бы предложить .5г белка на килограмм мышечной массы тела (т. е. сколько мышечной массы у вас есть). Если у вас больше, не волнуйтесь, это просто помогает наращивать мышцы, а не поддерживать то, что в настоящее время у вас есть. Достаточное количество протеина в одиночку предотвратить кетоновый ацидоз, так как вы можете вырезать все углеводы и жиры, и поставить себя в состояние, которое называется кетоз. Это особенность ряд диет Аткинса или Южного пляжа. Конечно, вы не должны этого делать, чтобы похудеть. В дополнение к протеину, необходимо правильное количество витаминов и минералов.

В мой личный путь к похудению я начала в 295, а в 5,5 месяцев я был на 210. Это в среднем 4,5 фунта в неделю. Что сказал, Моя первая неделя была целых 9 потери фунта. Я сделал это, не чувствуя себя вяло. Я лично нашел, что углеводы вызвала у меня самые проблемы с тянет потеря веса-больше, чем жиры.

Для решения вашей усталости:

  • Ешьте чаще, но меньше пищи.
  • Когда вы едите, ешьте половину еды есть и сохранить другую половину на полдник.
  • Пейте много воды (не менее 2л в день). Это звучит смешно, но это помогает мне думать, и это также помогает с потерей веса и восстановления мышц.

Как вы начинаете резать калорий больше (как вы указали, вы, вероятно, будет), я бы начал с вырезывания первая углеводов.

Это может быть полезно измерить себя по крайней мере один раз в месяц. У меня было пару медленная потеря веса недели, но пошли вниз в окружности. Что для меня является более обнадеживающим, чем то, что масштаб читает. Удачи и сохранить хорошую работу!

+685
user22476 3 авг. 2017 г., 0:41:39

Мое бедро, похоже, развивается хорошо, но теперь брюки не подходят. Это либо:

1 в талии подходит, но квад-поджилки диаметр причиняет брюки душить мою ногу, как правило, приводит к рип под зад или ношение между ног, или

2 подгонка ноги и талию не оставляя меня с линии пояса, что выглядит как парашют.

Я не такой человек, чтобы носить спортивные брюки вне спортзала и предпочитаете джинсы и формальные брюки. Так что мой вопрос кто-нибудь нашел решение этой проблемы и какие брюки следует покупать дальше?

+670
Madan kumar Bhattacharjee 12 мар. 2019 г., 4:22:31

Я подумываю пойти в тренажерный зал в утренние кардио типа а потом, вечером, сделать некоторые силовые тренировки, моя главная цель-сделать 6 Pack и получить разорвал. Как вы думаете, ходить в спортзал два раза в день, 6 дней в неделю будет лучше?

Редактировать

Вес : 183 фунта (83 кг)

высота: 5 футов 7 дюймов (1,70 м)

Я начал в тренажерном зале, когда я был в средней школе, а затем включал, и выключал, но сейчас я не был в тренажерном зале в течение 8 месяцев и только начал снова, я хожу в тренажерный зал два раза в день, но этого времени моя диета было говно.

+665
Ben Boyle 9 июл. 2011 г., 3:50:30

Недавно мне показали изменения в мой размер брюки от прошлого года в этом же месяце, а ширина была как половина размера пальца шире от того, что было в прошлом году. У меня есть животик, но это заставило меня задуматься, как я использую, чтобы много работать в прошлом году. Это может быть ширина рамы тела, расширять или действительно моей талии, что это? Я также использую, чтобы поесть, как 8 приемов пищи в день в прошлом году.

+664
sagi 7 окт. 2010 г., 10:01:30

Если вы можете сделать 50 отжиманий в одном наборе, то ничего из вышеперечисленного будет наращивать силы. Делаю 50 отжиманий в одном наборе будет построить выносливость, и делать наборы 5 Отжимания полезны только в качестве разминки упражнение, прежде чем делать то, что вы на самом деле найти сложно.

За около 15 или около того повторений (ака ну до 50), в наборе, вы переносите в тренировке выносливости за сила. И чтобы построить силу, вы должны быть сложные мышцы, близко к пределу того, сколько повторений упражнения вы можете сделать с хорошей форме в любом данном наборе. Вы не найдете точного оптимального ответа, но приблизительно, что большая сила программы В 3-15 повторений в течение 1-5 комплектов (где меньше повторений, как правило, чтобы пойти с высшим наборы), упражнение, которое является сложным для вас, чтобы завершить все наборы. Е. Г. 5 комплектов 5 повторений или 3 подхода по 15 повторений.

Так что если вы можете сделать 50 отжиманий за один раз и вы хотите развить силу, нужно найти упражнение, которое ты не можешь сделать больше, чем 15 (и, вполне возможно, меньше), и работать над этим. Существует несколько сложнее пуш-ап вариации (например, снижение отжиманий). Если вы хотите получить выносливость (например, вы практикуете для военных испытаний, который включает делаю много отжиманий), затем сделать несколько комплектов, чтобы не совсем усталости с отдыхом между ними (взгляните на сотни программа отжиманий).

+661
Pikachu Sans 1 авг. 2016 г., 19:46:21

Я использовал, чтобы сделать живот упражнения ежедневно. В результате я получил несколько сильных мышц под кожей. Но все равно мой живот выпятился, как что-то заполнил в ней, как воздух или вода.

Пожалуйста, предложить некоторые советы, чтобы уменьшить его.

+654
lotrus28 23 янв. 2013 г., 19:54:28

Вы можете набрать мышцы во время похудения, но действительно только в определенных обстоятельствах, которые вы, скорее всего, не попадают. Вы должны быть достаточно брюзглое для того чтобы начать с, и пищу правильные питательные вещества, чтобы поддержать подъем, что вы делаете. Однако, вы, скорее всего, не в эту категорию, так как вы уже регулярно тренируетесь.

Если вы находитесь в дефицит калорий, то вы не собираетесь набирает размер мышц, с одним исключением, что я подробно опишу ниже. Что вы будете делать-это сохранение мышечной массы тела, и, используя жировые запасы, чтобы поддерживать мышцы, которые вы в настоящее время.

Это исследование предполагает, что добавление веса к диетическому ограничению результаты в поддержание мышечной массы тела, но это немного странно сформулирован абстрактно, как бы намекает, что диеты + упражнения и упражнения только как увеличение массы и силы у женщин с ожирением, но я не знаю, если "диета" - это всего лишь изменение в том, что они едят обычно.

Исследование с помощью культуристов показали, что ограничение энергии уменьшается мышечная площадь, и теоретизирует, что это влияет на анаболические пути, несмотря на высокое потребление белка. Это имеет смысл интуитивно, как многие культуристы намного тяжелее во время тренировок, даже при сохранении относительно мало жира, и они теряют много веса во время падения в одной цифры, характерные для жира, когда готовится к конкурсу.

Наконец, еще одна статья обсуждает клеточной биологии (которые, в основном, путь над моей головой) предполагает, что дефицит калорий влияет на пути, по которым клетки получают сигнал к росту. Эта статья очень тяжело на клеточной биологии.

Я нашел одну статью , которая говорит о том, что люди идут через катаболических и анаболических фаз в течение каждого дня, так что если вы (как говорят) "фанатичный" о планировании и сроках, можно получить во время диеты. Это было единственное упоминание я нашел сказал, что это возможно, чтобы запустить дефицит калорий и все равно набирать, и я не думаю, что вы можете работать намного дефицита или очень долго.

Однако, для рядовых толпы, я вообще считаю, что если вы где-то мимо относительный стадии новичка (кто увидит успехи в начальный период адаптации), вы не можете быть в дефицит калорий и еще набирает мышцы. Скорее всего, вы поддерживаете мышцы и теряете жир. В вашей ситуации, я считаю, что вы упадете в том же районе, что культуристы в том, что вы можете потерять некоторые размер во время потери веса.

+607
Black Bird 16 дек. 2013 г., 18:06:03

Мой тренажерный зал, присед бар, как этот:

enter image description here

До сих пор, я придерживаюсь нормальный бар, но было интересно, если есть основания должна перейти.

Я в настоящее время не испытывает никакой боли (кроме изредка болезненность), но кто-то предложил мне другой день.

+604
Feijoa 15 февр. 2010 г., 17:54:17

Если вы столкнулись с зубной болью во время подъема, я склонен считать, есть основная проблема. Многие лифтеры действительно сжимают челюсти во время особенно тяжелых подъемов, и это может быть истолковано как зубная боль.

Некоторые тяжеловесные, как становая тяга и подтягивания положить нагрузку на мышцы в области шеи/челюсти, которая в некоторых случаях может повлиять на мышцы и сухожилия в области за более подробной.

Даже если и так, это еще далеко не все, что должно вызывать обеспокоенность за зубами во время подъемов, но это стоит того, чтобы "держать глаз" на Ли или не ты зубами скрипишь вместе при выполнении.

+586
Ranganathan 25 апр. 2011 г., 12:14:30

Когда вы получаете пять фунтов в день люди всегда говорят "удержания воды от натрия" и непереваренной пищи. Чтобы увидеть, если это возможно, я хочу получить представление о масштабах влияния. Предположим, что вы потребляли до 2300 мг натрия (один из нас РДА, а также количество натрия в одной 11-унция мешок чипсов, так это обычная реальном сценарии для меня). Сколько килограммов воды вызовет ли это среднестатистическому человеку, чтобы сохранить?

+584
JimCass Fletcher 29 окт. 2011 г., 4:51:30

Не считая камней или острых предметов на местности. С босыми ногами, я имею в виду настоящих босиком, не "босоногая" обувь.

Мы могли бы сказать, что с босиком (и не получить травму) возможно, работает с любой обувью не причинит тебе вреда? В обоих случаях, при условии, что у нас есть хорошая техника (не падает каблук во-первых, не перетренировки). Я мог бы даже бежать с тапочками и не получить травму.

+582
ZP Xiong 9 мая 2012 г., 2:39:26

оба великие источники кардио. Все сводится к вашей цели. с этим, как говорится. Оба источника кардио крана в окислительной системы, потому что они низкого энергопотребления и длительного упражнения. который 1 из 3 энергетических систем, которые мы используем при взаимодействии в определенной деятельности? Окислительные системы оценивается сжечь 10 калорий в минуту. Эта система использует гораздо больше кислорода и расходует больше жиров в качестве топлива.

Надеюсь, что все это имеет смысл.

+573
Mr GaGyox 19 дек. 2014 г., 7:56:36

Когда я делаю трехдневный толкать/тянуть/сплит ноги, я делаю приседания на день ног и становая тяга в день тянуть. Это именно та причина, о котором ты спрашиваешь. Приседания и становая тяга в один день будет слишком много. Таким образом, каждый из трех дней стоит на якоре на большой подъем смеси на старте: жим лежа на пуш день, становую тягу в день тянуть и приседать в день ног.

В двухдневном Сплите я все еще люблю держать их отдельно. Там так много совпадений между ними, и я хочу иметь максимум энергии для каждого, поэтому они относятся на отдельные дни. Я бы предпочел совместить скамейке или верхний пресс с приседаниями с перекрытием между ними гораздо меньше, и я все еще можете получить хорошие результаты на скамейке после того, как убиваю себя тяжелые приседания.

+561
Sids2k 6 июн. 2015 г., 1:01:26

Тренировки Дома Упражнения

Вот несколько (для начинающих) упражнения, которые я приведу несколько моих клиентов, которые тренируются дома. Следующий будет содержать ссылки на инструкции, видео и изображений, которые показывают вам, какие части тела вы будете тренироваться.

В описании предоставлены ссылки помогут. Они досконально объяснить и помогли мне завершить некоторые из моих упражнений.

Примечание: Я не уверен, что если бы у вас была скамейка, так что я пробовал, включая упражнения, которые не было никаких скамеек


Назад

  • Доброго утра поясницу укрепитель & тонер
  • Становая тяга (промежуточный) полное тело укрепитель, но сосредоточены на нижней части спины
  • Наклонился над рядами (гантелей) (штангой) отлично подходит для тонирования и средней части спины

Грудь

Каждый вид отжимания будет тонус груди. Это также поможет тон ваших трицепсов (задней части оружия). Возле каждого упражнения я буду объяснять, что работает, что немного больше.


Плечо


Ноги


Бицепс

Все эти тон вашей руки


Трицепс

Все эти тон вашей руки


Кардио

  • Велосипед
  • Прыжки
  • Скакалка
  • Отжимания (тяжелее тренировка)

Выполните 3 до 4 комплектов 15-20 repititions, и вы получите результат тонирования. Вы будете болеть, но ... нет боли, ни выигрыша!

Надеюсь, что это помогает, удачи вам в ваших упражнениях! Это может показаться много, но, пожалуйста, не пытайтесь выполнить все и сразу! Я просто предоставил вам некоторые идеи и ссылки на объяснения упражнений, которые можно делать дома.

Продолжай идти, даже если вы делаете некоторые из этих упражнений! :)

+559
serios 20 сент. 2018 г., 8:47:53

Эй!

Мне 16 лет, 5'7" и скинни. Я пытался много, чтобы получить какое-то тело, как нормальный человек, то я могу пойти в спортзал и начать строить мышцы. Теперь я думаю пойти в тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу, а также набрать вес. Я запутался на что-то, некоторые люди говорят, что если я хожу в тренажерный зал и начать строить мышцы, то я не буду больше высоты, останется такой же высоте, я не могу набрать вес и бла бла бла. Также, некоторые люди говорят "ешьте большое и вам большой и кушать качество, а не количество", но я уже стараюсь эти вещи так давно, но результата нет пока :/ :(

Теперь я хочу знать, это ясно из дылдой или гейнер :р что ли тренажерный зал повлиять на высоте и я могу набрать вес с помощью тренажерного зала? также знаете меня, я должен пойти в тренажерный зал? также надеялся на некоторые рекомендации из БиГ-чувак/хард-гейнер :)

Ура!

Джон

+395
GoodArtistsCopy 30 июн. 2015 г., 13:48:45

Это просто из личного опыта. Я понимаю, что "полное ощущение", из жиров и белков. Если я ем с высоким содержанием жира завтрака, я останусь полный 5-6 часов. В противном случае, это время составляет около половины.

+312
Richard Hamilton 30 нояб. 2015 г., 17:49:43

Исследование Национального института здоровья (NIH) сайт показал, что он не имеет какого-либо увеличения тестостерона для активного и/или молодых людей

+312
Lianne Cutajar 19 февр. 2010 г., 11:03:01

Румынская становая тяга-это по сути определение того, что вы ищете: загрузка подколенные сухожилия (и ягодичные мышцы, и спинной Монтажников) в любом из слегка существенно, но суб-максимально.

+247
PythonCobra 15 авг. 2013 г., 0:09:33

Если Ваш только начинаете, просто ходить босиком/носки для тяжелой атлетики, если вы не продвинутый я не вижу никакой необходимости тратить значительные деньги на штангетки. Научитесь сначала свою торговлю.

+129
Chinmaya KN 8 февр. 2015 г., 1:47:34

Я думаю, что больше информации будет полезно, где болит и какие упражнения(ы) вы выполняете. Боль способ вашего тела сказать "стоп", что вы не продолжить делать то, что может вызвать короткое (или длинное) термин "ущерб" - в зависимости от уровня боли, ваш порог естественной боли и где боль. Много раз боль-это признак того, что вы выполняете упражнение неправильно - поэтому, будьте осторожны и получить помощь/консультацию до судебного разбирательства. Связки-штаммы, сухожилий-слезы и костей-стресс-фактур являются общими для новичков в тренировке и может остановится любой дальнейший прогресс.

+99
Anil Shah 26 апр. 2012 г., 10:21:18

В качестве приблизительного ориентира, углеводы содержат 4 калории на грамм, так 24 / 3 * 12 * 4 будет чистый 384 калорий. Предполагаю, что ты где-то около 160 фунтов (сжигание калорий зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и вес), этот график показывает, что вам понадобится примерно час легкой аэробики, средней эллиптической тренировки, сопротивления или силовые тренировки каждый день, чтобы "нейтрализовать" эти калории. Конечно, с вашим печеньем, вероятно, содержат калории из других источников, вы, вероятно, лучше использовать общее количество калорий на них. И, честно говоря, тебе лучше просто уменьшить общее количество калорий, чем пытаться добавить физические упражнения, потому что наши тела построены, чтобы потреблять больше пищи, в лице упражнения.

Если вы просто беспокоитесь о количестве "углеводы", я бы сказал, что вы лучше использовать другие метрики для вашей диеты. Хотя существуют различные низкоуглеводных диет, большинство из которых приготовлена медицинского персонала, они, как правило, зависят от фактически отказавшись от углеводов полностью, не пытаясь "противостоять" их с помощью упражнений. Уменьшить общее количество калорий, а не пытаться следовать некоторым пунктикам устранения одной продовольственной группы или другой.

+77
user111273 2 окт. 2015 г., 10:04:48

Попробовать карбюратора на велосипеде. Смотри здесь и здесь, за подробные объяснения.

В двух словах, вы потратите 2 до 3 дней есть очень мало, чтобы без углеводов, потом один день ел много. Без углеводов дней истощить свои запасы гликогена и заставить ваш организм начать нажав запасы жира, то углеводов в день сбрасывает счетчик до вашего тела переключатели в магазине-это все режим, где он будет хранить все, что вы едите как жир, потому что он был так оголодавший в последнее время.

+20
Shubham Bhawar 21 дек. 2012 г., 2:53:08

Показать вопросы с тегом