У меня есть пульсоксиметр. Могу ли я использовать О2 показания, чтобы улучшить свои тренировки?

Мой пульсоксиметр отображает частоту сердечных сокращений и сатурации О2. Показания пульса достаточно полезны. А насчет О2 насыщение? Я думаю велосипедного спорта в частности, но я предполагаю, что никакой выгоды бы легко перевести на любой вид физического упражнения.

+70
Swapnil Narendra 13 апр. 2010 г., 17:11:52
32 ответов

Я только что завершил свой первый марафон в минувшее воскресенье. Это было довольно много глобальных катастроф. Я начала теснить на 18км (11mile) Марк, прежде чем полностью пришедшего к остановке на км 31 (19.5 км). Я закончила примерно за 5часов. Путь за 4ч знака, который был (на мое обучение) рассчитывается как ожидалось окончания времени (=мой долгосрочной перспективе темп тренировки). В конце концов я не устал(=которое расстроило меня), я просто судороги по всему помещению.

Как я обучена тщательно в течение 6 месяцев, выполняя не менее 7 раз в 20milers , не чувствуя никакой усталости/боли.

Одна из причин моего отказа был теплый день, я считаю (рядом со мной нервничая). Это было до 26°C (78,8 F) на своих теплых. И я, как правило, не/судороги в теплую погоду. Я довольно много пытался каждый трюк в книге:

  • Пить дополнительную во время бега
  • Пить спортивные напитки или любой электролит насыщенный напиток, который я использовал в обучении
  • Принимая электролита/соль-богатый таблеток во время бега
  • Антацидные таблетки
  • ...

Сам марафон был в ближайшем прибрежном городе (Брюгге) и 100% по асфальтированным дорогам. Я живу 40 км от города и испытать те же климата/температур.

Так что я был интересно, если есть какие-то методы тренировки/советы, которые могут помочь мое тело лучше в жаркие дни? Любая была такая же проблема и как они его преодолевали?

Заметками на полях истории болезни: прежде чем говорить по-обучение

  • Предпрофильная подготовка марафона нагрузке: около 65 тысяч в неделю (=40miles)
  • Количество 20milers: 7 в 2,5 месяцев до марафона. все без судорог или усталости.
  • Расстояние подготовку(6 месяцев): 1800k (1125 мили)

Мой trainingscheme до марафона

  • Понедельник: легкая 10 до 12к на 5'45"/км (ЧСС ниже аэробного порога)
  • Вторник: 15к с 6 раз в миле по 5'/км (час на границе экстенсивного/интенсивного разминка) (отдых в беге на 400м 6'/км)
  • Среда: off или Crosstraining (40км на велосипеде максимум)
  • Четверг: 12к с 4 мили повторяется (обороты вроде во вторник) или в 6 раз 4 минуты по 4'20"/км (час на лактат treshhold) и отдых 2 минуты на 6'15"км
  • Пятница: С
  • Saterday: долгосрочной перспективе: от 22 до 30 км за 5'45" (ч ниже порога аэробного)
  • Воскресенье: выходной или какой-то свет велоспорт

Марафон

  • ПАСЕ от КМ0 до km18 (первый корч): 5'55"/км (ЧСС выше аэробного порога как-то). Был следующий флаг в 4h15'.
  • ПАСЕ от km18 в км31 (снизил скорость, чтобы компенсировать судороги): 6'10"/км (ЧСС около аэробного порога)
+959
AKELLO WINFRED 03 февр. '09 в 4:24

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+953
Linda LaRoque 21 июл. 2017 г., 20:24:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поскольку у сердца есть мышцы....не принимая сывороточный протеин увеличить размер мышцы сердца, таким образом, увеличивая вес сердца...так что это плохо для здоровья?

+949
damolp 6 мар. 2016 г., 19:19:03

Позвольте мне начать с того, что это не из-за травмы. Нет боли во время или после моей тренировки (не только нормальные ощущения при растяжении мышц при поднятии тяжелых весов). Это просто, что мое внутреннее бедро, кажется, работает намного сложнее, чем раньше до 20lbs назад.

Ощущение проходит по внутренней стороне бедра, как будто это может быть мой портняжная и приводящие мышцы, но я не вижу, как любой из тех, которые достаточно связаны с приседания для окрашивания во время подъема. Это заставляет меня задаться вопросом, если, может быть, моя форма как-то неправильно и в результате огромное доля нагрузки переносится на те мышцы, когда он должен быть на более крупные мышцы (ВМ, ВЛ, ягодицы и т. д.). Есть ли какие-либо распространенная ошибка форма, что приведет к передаче нагрузки от тягача к Сарториус или приводящих мышц бедра? Или это, что Сарториус или приводящих мышц бедра являются более важными для приседа, чем я предполагал; то есть следует ожидать, что они чувствуют себя напряженными под большой нагрузкой?

Для чего это стоит, я стремлюсь к широкой стойке, низко-бар берлога. И когда я говорю о широкой стойке я имею в виду на дюйм или два больше, чем ширина плеч и с ногами отметили 30°.

+872
Myroslav Prutkov 30 янв. 2010 г., 18:37:05

Самый дешевый способ набрать мышечную массу будут отжимания, приседания, приседания, и выпады в уединении вашего собственного дома. Большинств gyms джунглей обезьяна баров, которые вы можете использовать, чтобы сделать подтягивания на. Есть много различных упражнений, которые вы можете сделать на турников для построения мышц: вот это видео на турнике упражнения брюшного пресса.

+825
VadimOk 13 янв. 2011 г., 18:20:34

Если вы посещаете тренажерный зал, обязательно будут квалифицированные персональные тренеры, которые смогут направить вас в правильном направлении. Перед этим стоило бы убедившись, что все нормально с вашим врачом.

Я бы представьте, что ваш персональный тренер даст вам сидеть верхних упражнений тела с возможностью обучения сопротивления. Что касается кардио, Если у вас есть доступ к ручной цикл, тогда вы можете сжечь калории без ущерба для нижней части тела.

Я не знаю, будучи в состоянии упражнение может быть неприятно, просто оставайся там. Проблема была диагностирована и скоро вы будете в боевой форме. Питайтесь правильно и всегда помните, свет в конце тоннеля. :)

+808
davidscolgan 20 дек. 2016 г., 14:07:46

Да.

Ты не держишь ядра достаточно плотно. Если ты не уверен, что ты в правильную позу, сожмите ягодицы и мышцы живота жесткие, а делать их. По характеру механики тела, которые будут тянуть вас назад на прямой и узкий, и приведет к лучшему тренировки, потому что вы поддерживаете телесным напряжением. Вы можете отдохнуть в менее напряженной позы как только вы уверены, что вы находитесь в правильной прямой линией.

Если вы беспокоитесь о поддержании надлежащей форме, при исполнении, в полный рост зеркало на стене, можно установить сбоку на стене, что позволяет быстро окинуть взглядом и убедиться, что форма-это хорошо.

+749
Lola666 22 авг. 2010 г., 12:36:53

Да, это правда. Я дам вам представление о том, как вы можете лучше разобраться в этом вопросе.

Когда речь идет о фитнес я всегда люблю приводить пример, что имеет в виду тело человека и обычного автомобиля. Вспомните, сколько топлива ваш автомобиль будет потреблять при движении с медленной скоростью и, когда вы за рулем намного быстрее. Ну это немного спорно, потому что это действительно зависит от снастей, которые вы во время вождения. Допустим, что расход может быть очень похож.

Однако человеческий организм не может переключаться между различными передачами и, следовательно, чем быстрее вы работаете, тем больше стрессов он будет чувствовать себя на вашем теле(чем выше скорость циркуляции крови, повышение частоты дыхания, повышение сердечного ритма и т. д.). Таким образом, организму понадобится больше энергии для того, чтобы продолжать идти. Для того, чтобы обеспечить дополнительную энергию, он будет сжигать больше калорий. Сейчас это действительно зависит от того, как вы структурировали свой режим тренировок и вашей диеты. Если ты их хорошо калории поступают в основном из жира.

И вот еще одна идея, что я хочу дать вам. Несколько лет назад я экспериментировал с управлением и я развернуто мои результаты, как следует, - потому что вы не можете спринт все время можно попробовать бег на длинную дистанцию за 2 минуты(допустим, ваш максимальный срок-3 минуты). Затем побегайте еще 2, пока дыхание не стабилизируется, тогда попробуйте бег в течение еще 2 минут и пробежаться еще 2. Почему я предлагаю этот метод? Подумайте о примере автомобиля снова. Автомобиль всегда будет потреблять больше топлива в городе, чем на шоссе. Потому что в городе автомобиль будет иметь, чтобы остановить и запустить снова и снова(из-за пробок, светофоров и т. д.). Таким образом, что будет очень напряженным и вызвать больше расход топлива. Если вы совмещаете бег с бегом вы сможете воссоздать тот же тип стресса на ваш организм, что делает его сжигать больше калорий для того, чтобы не отставать. Вы должны учитывать, что это может чувствовать себя напряженным на сердце, а так, в случае, если у вас избыточный вес или проблемы с сердцем вы, возможно, захотите, чтобы избежать этого.

+707
Alex Payne 7 янв. 2011 г., 14:40:53

Я пытаюсь похудеть, точнее я пытаюсь потерять вес вокруг моего живота (в целом я здоровый вес), и я взял на себя взвешивание утром и вечером. В основном для своих искусственных целей.

Во всяком случае я заметил, что у меня вес меньше утром, чем вечером! Это обычно около 0,2/3 камня разницу. Это общее? Чем это вызвано? Если он является общим, что это правильное время, чтобы взвесить?

Та!

+695
Dhrubajyoti Borpatra Gohain 27 окт. 2011 г., 22:59:54

Гипертрофия-это не то же, что сила.

Мы можем тренироваться по-разному для достижения разных результатов. Некоторые формы обучения наращивания массы, другие добавят силы, другие улучшают выносливость. Больше мышца, при прочих равных, сильнее, чем поменьше. Однако, меньшая мышца может быть более функционально эффективные и/или плотные, и, следовательно, быть сильнее, чем большие мышцы.

Рэп Диапазоны

Делаешь меньше повторений с более тяжелыми весами наиболее эффективно строит Силу. Делать больше повторений (около 4 до 12), с весом, который по-прежнему является сложным, наиболее эффективно строит массу. Делаете более 12 повторений в одном наборе, как правило, лучше на выносливость, в отличие от силовых.

Starting Strength rep range chart Этот ответ , вероятно, лучший ресурс для рассмотрения.

См. также

+658
Liu Alvin 21 авг. 2013 г., 4:16:38

Сколько грамм углеводов делает эту диету рекомендуем вам взять в?

Вам не обязательно иметь низкий Carb диеты, чтобы похудеть, но вы должны иметь минимум калорий.

Почему так много диет, не предполагают, хлеб и макаронные изделия, потому что они очень калорий плотная. Вы, вероятно, придется урезать свои порции или увеличить ваш уровень активности.

Не ожидайте, чтобы иметь возможность в более чем 30 до 50 грамм углеводов за один прием пищи, если вы участвуете в выносливости спорта.

Обновление:

Так что, если вы едите 200 граммов углеводов в день, это около 800 калорий, так что более половины ваших калорий из углеводов это нормально, как долго, как вы продолжаете худеть. Ты калории не слишком строгими, но они низкие. Вы можете достичь плато на такие низкие калории, и когда вы это сделаете, вы будете иметь 2 варианта.

Во-первых, вы можете продолжить, чтобы сократить ваши калорий меньше, который я не рекомендую. Вы, вероятно, достигнете плато, потому что замедлился метаболизм в течение долгого времени. Резки ваши калории ниже, по-прежнему может позволить вам сразу потерять больше веса, но это будет способствовать замедление метаболизма.

Второй вариант будет менять распределение калорий. Это то, что я предлагаю. Что вам не понравится, что вы, возможно, придется серьезно ограничить углеводы в течение нескольких недель для того, чтобы обмануть ваше тело в снова начинаю сбрасывать лишний вес. Надеюсь, вы сможете сохранить ваши калории те же и продолжают терять вес таким образом. Затем, вы можете вернуться к более Carb диеты, как только мяч снова катится.

+648
David Miguel 8 окт. 2012 г., 20:46:34

На самом деле, устойчивый энергии и Perpetuem от питания молоток может быть сосредоточена в пасту. При этом, вы действительно не нужно выпить тонну воды. Но, если вы работаете в течение нескольких часов, вы определенно хотите, чтобы потреблять 20-24 мл воды кроме топлива.

Другая большая компания Инфинит питания. У них есть некоторые очень хорошие продукты, характерные для бега и езды на велосипеде и может быть на заказ для ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. И эти формулы являются просто о себестоимости продукции молоток.

Я бы держаться подальше от пунктов, перечисленных в других ответах здесь, особенно если у вас чувствительный желудок или возникают проблемы с ЖКТ часто.

Существует большой рынок для заправки выносливость товаров и много продавцов. Это не просто реклама. Я не могу представить, что через полтора Ironman на сникерс, телевизор с содой и драже.

+616
ashwin karanth 27 февр. 2018 г., 19:11:40

Я бегун на длинные дистанции это не очень любитель все продукты goo тип.

Мне любопытно, если есть какие-то природные источники концентрированных Сахаров с правильным балансом электролитов для бега на длинные дистанции? Я знаю, что фрукты являются наиболее очевидным естественных источников этих питательных веществ, но какие фрукты? Есть ли конкретные микс из фруктов? Сухофрукты? Соль должна быть добавлена? Это высоким содержанием клетчатки проблемой (не хочу иметь, чтобы пойти в туалет во время гонки)?

+539
Sankalp1999 3 нояб. 2013 г., 23:22:13

У вас могут возникнуть проблемы с осанкой. Проверьте, если у вас нет случае гиперлордоз. Люди с гиперлордоз у их нижних мышц спины picnched слишком плотно, в результате таз наклонить вперед, вытянув живот и делает его выделиться и выглядеть круглым, независимо от количества жира на ней.

Его трудно сказать, если это ваш случай, особенно без фото, вам следует обратиться к физиотерапевту.

+452
Jaels 14 нояб. 2015 г., 11:50:11

Я 260lb 5'10.5" мужчина пытается похудеть. Я тоже на очень жесткий бюджет. У меня около 100 долларов в месяц я могу потратить на еду в данный момент, поэтому я стараюсь идти как можно дешевле.

Я думаю, что я начал работать в проблему не едят достаточное количество калорий. Я пытался диеты, употребляя меньше хлама, практически без сахара, порции нарезки и т. д.. и физических упражнений (сила и кардио), но вес не падает. Затем я упал на работе и я сбросил около 15-20 фунтов в месяц.. когда я начал работать снова регулярно мои силы не упасть так что я предполагаю, что это не мышцы-вес, что я потерял так что я думаю, что мои энергетических потребностей за и пусть мое тело пролить жира.

Глядя на то, что я ем, я не думаю, что это было достаточно. Из того что я видел и то, что я смотрел, я думаю, около 1500 до 2000 вместо 2800-3300 я должна есть..

Поэтому, как мне узнать сколько калорий я могу взять и еще останется достаточно здоровых, а достигнув своей цели в 200 фунтов?

+406
Atibagos Tee Terre 9 февр. 2017 г., 4:46:35

Правда в том, что анатомически, АБС представляют собой набор взаимосвязанных мышц. Основная функция мышцы живота, наряду с косые мышцы живота и мышцы спины, чтобы поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Упражнения специфические, в том смысле, что усилие вы прикладываете сил адаптацией только к мышцам, которые были подчеркнул. Когда вы выполняете разные упражнения Ab, вы можете почувствовать, основная часть горят в верхней, нижней или боков АБС. Что сказал, работает АБС как один большой блок обеспечивает наиболее благоприятное влияние с точки зрения прочности.

Когда вы видите выпуклость в нижней АБС, есть несколько возможностей:

  • Жировой ткани: жира, особенно в брюшной области, особенно для мужчин.
  • Гиперлордоз: за искривления позвоночника, как правило, в результате сидит в кресле в течение нескольких часов подряд-обычно вызваны мышечным дисбалансом и/или жесткости.

Предполагаю, что проблема не жировой ткани (вы бы также отложения на боках [любовь]), я бы тогда кивать на гиперлордоз.

Процедуры корректирующих гиперлордоз в два раза:

  • Растяжка: когда ягодицы и бедра слишком узкие, они могут вытянуть позвоночник, где мышцы соединяются. Это одна из причин искривления позвоночника.
  • Работа в животе: доски (ИСО-prones), взвешенные приседания и т. д. укрепит мышцы пресса, чтобы вытащить с другой стороны.

Короче говоря, не беспокойтесь о верхний/нижний/левый/правый. Просто беспокоюсь о работать АБС, как если бы они были одни мышцы.

+405
vermokus 13 сент. 2019 г., 8:50:08

Присед - 110 фунтов ВР - 75 фунтов подряд - от 80 фунтов-ОНР - 55 фунтов дл - 165 кг

Как вы можете видеть, штангой строк и ОНР отстают.

Ваши строки сильнее, чем жим лежа, который на самом деле очень хороший, я думаю, что ваши цифры выглядят потрясающе, если честно. Просто продолжайте программу.

Верхний пресс-это, наверное, одна из самых сложных лифты там. Люди избегают его, потому что это чертовски сложно: не беспокойся. Как пример, будучи в состоянии накладные нажмите ваше тело веса является очень сильным.

Для строки, каждый раз в тренажерном зале какой тренер приходит и спросить, что ты делаешь, это испортит вашу спину и т. д., Так это деморализует меня бит и сделал меня сознательным, чтобы проверить мою форму (я сняла видео, но форма выглядел хорошо).

Я видел тренера в зале делать некоторые довольно ужасные вещи для клиентов. Есть хорошие тренеры, но типичный 23-летний "тренер" не имеет опыта работы с передовыми стажеров, которые действительно заинтересованы в легкой атлетике. Разместить свое видео здесь для некоторых хороших отзывов.

И в эти дни, приседания немного сложной, я что меньше энергии для оставшихся двух упражнений.

Это вполне нормально, поэтому вы начинаете их в начале. Приседания (и тяга) использовать много силы. Возможно, вы захотите добавить в течение нескольких минут после приседаний и перед следующим подъемом. Кроме того, убедитесь, что вы достаточно едите. Ты довольно легкие (вес тела), так что я думаю, вы могли быть упаковка от 3000 калорий в день. Это может быть не ваш номер, но, как вы становитесь сильнее, ваш организм требует больше калорий для поддержания, прогресс и ремонта. "Есть большой, чтобы лифт большой", как бро-наука называется.

Не пора ли оставить эту тренировку и перейти на обычные рутина, как делать машины рядами, лат пулдаун и т. д.? Если да, то, пожалуйста, помоги мне построить. Если нет, то как успехи с сл? Или я должен просто смешайте два?

Палка с сильным лифты. Если вы не достаточно восстанавливается, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, еды достаточно (особенно белок), и считать скока на некоторых креатин. В конце концов вы будете Max на ваш ежедневный прогресс и нужно переключиться на программу-посредника (5х5, штат Техас, 5/3/1, и т. д.), Но это обычно после ~9 месяцев начинающих Программирование (которая является то, что сильный подъемников).

Мой нынешний вес составляет 56 кг, Рост 180 см. Тренажерный зал имеет все стандартные машины и оборудование.

Когда приседа встает около 175 фунтов (1.5 х ваш вес тела), это еще один признак того, что вы находитесь в промежуточном территории.

+390
genuinefafa 23 окт. 2011 г., 14:17:59

Я беспокоюсь в основном о моей диете, как он относится к прочности здания.

Я не беспокоюсь о других факторах, потому что у меня быстрый обмен веществ и не набирать вес и достаточно активный, что я чувствую, что другие проблемы не касаются меня.

Что-то я ем много в последнее время курица полоски из супермаркета. Они имеют хорошую цену и они мне нравятся. У каждой полосы есть 3г белка, 5 г жира и 6 г углеводов.

Если я ем, скажем, 15, то есть 45 г протеина, который может быть использован в сторону моего дома сила. Будет 75г жира отрицать? Тем более что я, кажется, не прибавляет в весе?

+374
Francis Moyer 26 июл. 2017 г., 17:41:19

Я слышал различные мнения о том, как долго человек должен придерживаться тяжелой атлетике рутины, прежде чем изменять его. Некоторые упоминали 8 недель, остальные 12 недель. Сколько должна быть продолжительность? Кроме того, должны рутинную кардинально изменится? Так может некоторые из штапеля подъема как плоских скамья для пресса будут храниться в рутину?

+364
taper 24 авг. 2010 г., 0:32:36

Я бегом в Vibrams на протяжении 8 месяцев. Я привык делать только 2-3 мили в них, но в последнее время начали делать 5 миль около 4 раз в неделю. Стопы моей правой ноги начал развиваться каллюс, а это не комфортно.
Есть ли способ, чтобы избежать раскачки или бороться с неприятное чувство?

+342
Jedi Nomad 3 мар. 2017 г., 23:45:28

Следующим шагом является, наверное, динамической досок. Есть ряд из них, некоторые из которых можно увидеть здесь, но идея заключается в том, что вы работаете на поддержание основного стабильность при движении в разных направлениях. Например:

Plank with hip flexion

Вот одно упражнение, которое сочетает в себе обычную позицию планки с продлением бедрами вверх и вниз в своего рода комбинация "Кобра" и "Собака мордой вниз" позы из йоги.

Plank with left and right lateral flexion

Или, в этом, вы работаете над двигая бедрами влево и вправо, не двигая руками и пальцами.


Насчитывается около 13 из этих вариаций в этой статье, я связан, но по сути, идея в том, чтобы научиться заниматься ваш ядра, как вы через посты, а не обучение его в статичном положении. Я лично держать мою планку полторы минуты, а затем перейти через эти изменения, как я чувствую, что статическая прочность тоже важна, плюс я чувствую, что я получаю больше пользы, утомляет те мышцы, сначала статическом положении, то растягивая их, с динамическим движением.

+252
Josh07T 3 авг. 2016 г., 4:14:09

Я искал какие-то испытания или соревнования, что измеряет уровень ГПП.

Тест должен быть:

  • - он должен проверить абсолютная сила, относительная сила и выносливость (может и больше видах на выносливость)
  • легко измеримые и воспроизводимые - каждый здоровый человек должен быть в состоянии сделать это с помощью стандартного оборудования и минимальное время приготовления (учиться тест навыков безопасного должно занять не более нескольких недель).
  • испытания должны подчеркнуть, баланс - это не должно быть возможным, чтобы получить хороший результат только один навык. А тест должен стать причиной плохого ранжирования для всех недостаток в одном из навыков.
  • все задания в тесте следует сохранить и не глупый
  • тест должен быть универсальным (результаты нельзя напрямую зависит от веса или высоты)

Дополнительно:

  • было бы здорово, если тест уже давно табло население от любителей до элиты подтверждены определенными полномочиями

Другие Примечания: (редактировать)

По словам первого ответа я понял несколько других точек. Держать их в уме:

  • Отжимания на максимум повторений теста на выносливость (не относительный испытание на прочность)
  • Жим лежа и приседания не имеют прямого отношения к ГПП, таким образом, они не имеют никакого отношения

Из-за вышеперечисленных пунктов, все военные/пожарные/... выбор тестов, что я могу узнать только малую величину от ГПП точки зрения. Эти тесты в основном состоят только из выносливости или несущественных событий.

Пока я нашла только тактическая сила бросить вызов http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Есть ли что-нибудь еще?

+210
MCain 31 мар. 2015 г., 10:30:04

Я часто читаю ", Если вы тренируетесь ваш компьютер мышцы каждый день Вы будете видеть большие результаты". Это контр-интуитивно понятный для меня, работая в течение многих лет. Я знаю точно, что если я не достаточно отдыхаю, тем хуже результаты. Так почему многие рекомендуют тренировки ЛК-мышцы по-разному (каждый день)?

+202
dustinos3 18 апр. 2016 г., 17:11:08

Видимо креветки корточки и продвинутый приседания креветки, кажется более трудным, чем приседания пистолетиком.

+196
Gamma Function 17 февр. 2010 г., 11:15:13

Некоторые ссылки, которые могут помочь вам (я тоже восстанавливается от травмы плеча):

Подавляющее консенсус не делай ничего, что болит. Если ваши плечи болят, перестанут работать их полностью, так долго, как он принимает. Не очень хорошая новость, я знаю.

+170
user253684 27 мар. 2014 г., 5:54:26

Проведен анализ походки для спортивного класса кондиционирования.

Мы обнаружили, что моя походка путь слишком длинный/широкий. Я пятки поражает, как будто это скоро выйдет из моды.

Задняя нога постоянно слишком далеко назад.

В результате, я не поднимая вперед ногу достаточно высоко и достаточно быстро.

Моя верхняя часть тела тоже жмут, но это не то, что я в первую очередь беспокоюсь.

Я тоже слишком много супинат.

Мы планируем проходят тренировки и других методов обучения, чтобы исправить такого рода ошибки, но я хотел бы спросить Здесь, чтобы получить больше входных данных:

Я уже регулярно сопротивления поезда, но что я могу сосредоточиться на усилении противодействия этим несколько ошибок, и почему? Я также подозреваю, у меня негибкость (ранее испытания, не связанные с управлением), но это не сразу видно.

+162
Thatone 25 авг. 2014 г., 9:10:12

Как заядлый гребец с более чем 4 миллионов метров вошли, и, членов гребного клуба, который мне задают часто этот вопрос. Я часто вижу его в клубах я тренировался на. Члены клуба используют гребец неправильно и даже риск травм, потому что подавляющее большинство сотрудников имеют опыт работы с тренажером. Для целей настоящего ответа, то я буду описывать использование Concept2 гребной тренажерили велоэргометр.

Первое что нужно понять, что гребет, по большей части, является не тянущим движением. Большинство Гребля ход не предполагает “потянуть”. На веслах ход разделен на 4 части: поймать, привод, отделки и восстановления. Каждый имеет определенную цель и движение.

Как это работает...

Диск-это часть работы инсульта; восстановление остальных часть, которая готовит вас для следующего диска. Движениями тела восстановление, по сути, являются оборотной стороне диска. Смесь этих движений в плавный континуум для создания гребного хода.

Важно помнить, ездить с ноги первого. Руки не втягивается в тело (“тянуть”) до тех пор, пока ноги и верхняя часть тела примерно на 10 градусов за вертикальную. Восстановление начинается с рук и спины отходят от тела, сохраняя ноги вниз. Думаю, распашных за бедра, пока ваши плечи мимо бедра. Это позволяет обрабатывать (и цепь) для перемещения в непрерывном горизонтальном движении без корректировки во избежание поражения коленей. Если цепь движется вверх или вниз во время восстановления, вы не слишком быстро отпуская ног. Слишком быстро отпуская ног заставит ваши руки вверх, чтобы не врезаться в колени. Пожалуйста, посмотрите это видео по основам гребного хода.

Эффективные тренировки можно добиться путем использования машины демпфер и монитор производительности. Вы часто будете видеть, кто сидит демпфер вперед до “10” позицию, думая, что он регулирует сопротивление/интенсивности. Это не. Он просто управляет потоком воздуха в маховике. Чем выше число, тем быстрее колесо замедляется, и, чем больше усилий требуется, чтобы ускорить его на следующий удар. Интенсивность является результатом того, сколько вы используете ваши ноги, спина и руки во время удара. Типичный заслонки для новичка составляет от 3 до 5.

Системный монитор предоставляет возможность отслеживать рабочую нагрузку и ее влияние на частоту сердечных сокращений. Это дает возможность разрабатывать несколько видов гребли “штук”. Весельная “кусок” работы должны быть выполнены в течение предписанного времени или расстояния. Вы можете настроить монитор, чтобы обеспечить обратную связь на несколько показателей, в том числе ударов в минуту, частота сердечных сокращений, общее расстояние, среднее время и т. д. С помощью монитора можно настроить любой тип гребные опытом, в том числе высоких интервалами интенсивности или низкой и стабильной работы. Использование демпфера и монитор производительности с правильная форма обеспечит вам эффективную общую тренировку тела.

+111
grvan0889 28 мар. 2012 г., 3:57:41

когда он говорит, что протеиновый порошок является то, что смысл пить протеиновый коктейль

Да, выпить протеиновый коктейль. Вы могли бы попробовать просто сухой проглотив порошок протеина (я знаю парня, который использовал для этого), но я бы не советовал.

+89
Nicola Bernini 11 сент. 2011 г., 2:40:36

Мой Fibularis мышцы мышечные боли, когда я бегу на беговой дорожке или даже на земле. Даже с меньшей скоростью при запуске сразу работает эта мышца начинает побаливать.

Изначально я думал, что он выздоровеет к тому времени, как я был новичок в бега, но его более 3 месяцев, но до сих пор боль не повреждена.

Пожалуйста, предложите мне, что я должен делать? Перестать Бегать?



+82
Shrinivas Kulkarni 19 авг. 2015 г., 23:48:58

Я начал тренировки и я в своей 4-й неделе сейчас. Я вижу большие улучшения. Теперь я хочу, чтобы начать отслеживать свои тренировки и диета. Есть ли программа или сайт, который позволяет мне это делать?

+80
Nige Goodey 12 дек. 2011 г., 15:40:22

Мы знаем преимущества взрывные упражнения как хлопать отжимания, меняя сцепление подтянуть, Болгарские сплит приседания. То есть, они помогают увеличить мощность и скорость. Так что если я делаю это с выносливостью рэп диапазоны, такие как 15+ повторений, это будет увеличивать свою силу или повысить свою выносливость?

+38
Brook Johnson 11 авг. 2018 г., 18:16:48

Итак, я сделал ошибку, спросив случайного парня на месте и позволить ему сделать для меня. Хотя у меня никогда не было никаких проблем с этой техникой, этот парень явно не знал, как до старта. Он вытащил его на супер высокий, и я потерял герметичность, затем он бросил ее на мой живот вместо груди, потом в баре просто за мое плечо и сделал чмокающий звук, и это было для этой тренировки. Это явно моя вина, потому что я позволю кому-то мне без установления правил безопасности.

Теперь, когда я выхожу с напряженных плеч, мне интересно, что такое контрольный список по безопасности, если вы просите за место?

+12
Widyantoko 15 мая 2015 г., 6:03:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil