продукты с низким ГИ диеты для похудения

Будет низкий индекс ГИ диета помочь в потере веса для страдающих диабетом 2 типа вегетарианец ? Я также регулярно делать упражнения для моего учета в проверить мой уровень сахара в крови.

+567
navigator404 12 сент. 2019 г., 15:02:45
30 ответов

Вы должны определить, если вы хотите работать на гипертрофию и силу или что-то между.Чтобы ответить на ваш вопрос о смене рутины, я бы сказал, что вы поменяете ее только тогда, когда вы перестанете видеть прогресс.Вы никогда не хотите изменить что-то, что заставляет прогресс.Я предлагаю начать делать тягу раз в неделю, потому что это упражнение, которое является очень стрессовой для вашего организма, особенно в сочетании с приседаниями.

Для незначительных улучшений в своей программе я хотел бы предложить несколько вещей:

1)на проталкивание дней не делать отжимания до отказа.Вы тратите много энергии, что вы будете нуждаться в следующих упражнениях.Вы можете сделать 3 сета по 15 на ваш текущий уровень и добавить 1 повторение каждую неделю.Я тоже считаю, что вы должны начать делать дипы, так как я вижу вы очень похоже на упражнения.Если вам хорошо При ... вы можете начать делать взвешенный провалы в диапазоне 8-12 плохой.

2)то же, что отжимания на подтягивания не должны быть до отказа.Вы можете сделать 4 подхода по 8 и попробовать добавить один рэп каждую неделю.Когда вам удастся сделать 4 подхода по 15 с идеальной форме, вы можете начать делать взвешенный тянет ИБП.То же самое и с chinups.

3)за день ног я бы предпочел приседания на низких repititions около 5.Одинаковое количество рабочих наборов, но опять же это зависит от ваших целей.Также до или после расширения ног необходимо иметь упражнения для бедра, чтобы сохранить равновесие.

Я мог бы пойти дальше и дальше в течение нескольких часов, но вот основные моменты, я думаю.

+952
TeeJay 03 февр. '09 в 4:24

Я обнаружил, что эта статья из мужской фитнес , чтобы обеспечить некоторые полезные общие рекомендации. Из статьи:

Правильная и подробная разминка перемещает тела в нескольких плоскостях движения (не только вперед и назад), имитирует движения, выполняемые во время тренировки, и начинает медленно, затем переходит к более сложным движениям. Аналогично, хорошее охлаждение предполагает мягких тканей работу и растяжения на крутых районах, пострадавших от тренировки сделали в тот день.

Специально для подогревы, статья рекомендует несколько минут кардио и:

4-6 упражнения , которые включают вперед и назад, а также в стороны и скручивание движений.

Для восстановления рекомендуется ходить в течение нескольких минут и растянуть. Некоторые подробности из статьи:

После тренировки, чтобы остыть в течение нескольких минут ходьбы, чтобы отразить на тренировке, но также позволяют для нежной замедление сердечного ритма и увеличение тиража. Затем, нажмите на поролоновый валик для работы на зоны, используемые во время тренировки. Это поможет смыть отходы и уменьшить время восстановления до следующей сессии. И, наконец, использовать несколько статических или помощь простирается на исключительно труднодоступных местах, чтобы восстановить длину мышц.

Таковы общие рекомендации, которые я использовал при работе.

Другой разговор, что вы можете хотеть рассмотреть, можно найти на этой бодибилдинг - страница , которая охватывает важность разминки и восстановления.

+879
WienerDog 1 дек. 2014 г., 14:17:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, я предложил бы идти очень легко, на некоторое время, по той же причине вы остановились в течение года, когда ваш центр закрывается на месяц. Вы потеряли привычку осуществлять каждую неделю. Вам нужно вернуть на наличие рутина, даже если это не очень большой вес или очень интенсивной, или что угодно.

Так как ваши цели только для того, чтобы похудеть, и вы не беспокоитесь о сохранении мышечной массы и силы я бы порекомендовал делать ВИИТ в сочетании с дефицитом калорийности диеты, а не сила как-либо. Даже кардио будет лучше для ваших целей, чем подниматься.

+842
Christopher Escue 7 дек. 2018 г., 0:18:36

Изменение порядка упражнений, которые соответствуют вашим графиком не должна вызывать каких-либо проблем. В самом деле, как вы прогресс, которого вы должны постоянно окажетесь оптимизации свой рацион по разным причинам. После того как вы создали ваши учебные цели, меняя упражнения, порядок упражнений, тренировочные дни, повторений и наборы помогут вам в борьбе со скукой и тренировок. Естественное развитие можно было бы разделить ваши упражнения в зависимости от вида работы/гол(ы). Например, толкать/тянуть. Как Новичок, это более важно быть последовательным и создать хорошую основу, прежде чем перейти на более передовые методики обучения. Это также означает, давая себе достаточно времени для отдыха. Поэтому, сохранив в выходные дни бесплатно не плохо.

+841
mintsponge 29 сент. 2016 г., 17:58:35

Перейти на одноручный рабочий стол отжимания. Расставьте ноги чуть больше, и оставить поддерживающей силы за пределами центра: вы получите более интенсивные тренировки, построения силы в руках и добавление некоторых дополнительных основных мышц.

Если вы можете делать 25 с двумя руками вы можете, вероятно, сделать 5 с одним - при необходимости, начните от стены и опуститься ниже, как вы строите дополнительную прочность.

+817
skeletonblues 3 мая 2011 г., 0:39:40

Я также рекомендовал 5BX, чтобы кто-то в другой ветке, не пугайтесь воинское звание и думаю, что это упражнение в землю очень быстро. Он имеет упражнения и прогрессии подходящий для всех от 6 лет до пожилых людей спортсменов мирового уровня.

+792
Tatu Bogdan 8 янв. 2016 г., 19:32:23

ИМО, я вижу, что в понедельник вы делаете футбол и волейбол, обе ноги-интенсивным, а в среду вы делаете волейбол, где вы хотите ног-взрывоопасность на производительности. Я предполагаю, что вы играете на среднем, чтобы более высокий уровень, с блокировкой и спикинг.

Если это так, я бы сходил с верхней части тела для тренировки А. понедельникам и средам спортивные ноги и взрывных ног интенсивно, не так много на руках и туловище, так что вы бы получить работу в области, которая заброшенные на два дня, и тренировки не снизить производительность на второй день спорта, как тяжелая тренировка ног за день до может.

Тренировки будут тренировки ног, тренировки с, все тело, но я могу легко видеть, что для флип-плюхнулся без особой разницы в качестве вашего режима тренировки.

Он мог бы построить немного больше массы, если ваши ноги и верхней части тела всего за несколько дней позволяют уделять больше времени и внимания на перегрузки те группы мышц, на те дни, которые были бы не всего тела тренировки в одинаковое время.

+782
user8079 7 нояб. 2016 г., 1:09:13

Итак, я думаю, что запоры могут быть уместны на этом сайте, потому что они в некотором роде связаны с питанием, но..

Одним из методов лечения, чтобы избавиться от запора с помощью слабительных. Однако, я слышал, что долгосрочное использование из них не нужные, и могут иметь пагубные последствия.

А что насчет свечей? Из того, что я слышал, они просто смягчить стул на место, так будет справедливо предположить, что существует не так много, чтобы волноваться о с точки зрения долгосрочных последствий?

+747
zlmu ship 21 окт. 2013 г., 23:52:14

Если вы пытаетесь похудеть, мое предложение состоит в том, чтобы сосредоточиться на вашей диете. Сосредоточиться на еде меньше калорий, чем вы расходуете, и вы будете терять вес.

Упражнение отлично подходит для вашего здоровья, но мало (относительно диеты) для вашего веса. Поскольку вы только начинаете упражнение, которое я предлагаю не пытаться сделать слишком многое слишком быстро, поскольку это может привести к травмам и разочарованию, что ты хочешь или должен перестать работать.

Для начала просто погулять. Пойти на прогулку каждый день. Начните медленно и легко, всего в 10 минутах ходьбы или любой другой, но постепенно увеличивайте скорость и продолжительность, пока вы занимаетесь часок погулять. Как только вы можете ходить в относительно приличном темпе в течение часа, не получая слишком устал, то вы должны смотреть на более интенсивные упражнения, такие как плавание и бег, а также некоторые силовые упражнения было бы хорошо.

Смысл ходить каждый день не так много, чтобы дать достойный тренировки, но для формирования привычки работать. Как только вы развили в себе привычку гораздо легче прогрессировать с более сложной тренировки.

+730
Eroraf 27 мая 2014 г., 2:25:38

Если вы сомневаетесь, начать свет и работать до тяжелых. Насколько отдельных видов гантелей, чтобы узнать, чем проще использовать, тем лучше. Как МИД Рубинштейн указывал, регулируемые гантели (набрать вес стиль) действительно не так прост в использовании ... и движущихся частей, которые только добавляют сложный характер этих весов.

Тогда вопрос фиксированное или регулируемое?

  • Фиксированным весом является простым, легким в использовании гантелями
  • Фиксированные веса будет стоить дороже в целом, потому что вы должны купить несколько пар
  • Регулируемый вес немного сложнее, особенно если у вас есть, чтобы поменять вес.
  • Регулируемые веса являются менее дорогостоящими, потому что вы можете просто приобрести для них еще более утяжеляется, а не всего гантели.

Если вы решите пойти для регулировки веса (например, что МИД показано выше), я рекомендую получить больше чем одну пару ручек. Это позволит вам иметь все веса вам нужно для вашей тренировки, уже настроенный.

В общем, чем больше смеси вы можете сделать ваши движения, тем больше вы будете стимулировать ваше тело для построения массы. Чем больше изолирована вы делаете ваши движения, тем больше вы будете формировать массы у вас есть. Например, гоблет приседаний будет стимулировать вашего тела, чем кудри. То же самое с гантелей стоя становая тяга и накладные прессы. Вы можете делать движения в одностороннем порядке, что означает чередование сторон, что будет способствовать укреплению вашей основной и стабилизирующих мышц, в то же время вы работаете на другие мышцы.

Лучше начать очень легкий, так что вы можете сосредоточиться на технике. Планирую регулярно увеличивать веса по графику. Он принимает тайну из "мне идти или нет?", и это предотвращает застой прогресса, потому что ваш организм привык к весу. Если вы не можете получить все желаемое повторений в более тяжелые веса или повторений действительно некрасиво, повторить вес на следующий цикл. Цель состоит в том, чтобы становиться все сильнее и сильнее.

+712
pindakaas 20 мая 2012 г., 3:41:45

Довольно часто у меня бывают судороги, которые являются очень болезненными. Я заметил, что есть 2 разных сорта эти корчи.

  • Случайные судороги ног - это просто колики, которые я получаю в мою ногу в арке или возле подушечках ног, которые происходят в случайные моменты времени. Большую часть времени, чтобы облегчить их, я просто ходить на некоторое время и она исчезнет, но я обычно снимаю обувь

  • Не случайны и другие мышечные спазмы - они делают немного больше смысла. В основном, если я придерживаюсь какой-то позы некоторое время (скажем, с натяжкой, или финишной позиции хруст) то, что мышцы участвующие начнет сводить судорогой, и мне придется огрызаться в ответ на мои стоячем или лежачем положении, чтобы остановить боль.

Что может быть причиной этих болей? Может быть, я слишком жесткий, чтобы делать некоторые из этих движений? Или, может, мне не хватает какие-то питательных веществ в моей диете? (Диета инфо: я "палео", так что я тоннами ем курицу и говядину, а также значительное количество овощей, таких как брокколи, сладкий картофель, и морковь) или может это нормально и я просто веду себя как ребенок?

+681
jjpcondor 17 окт. 2012 г., 16:11:28

Какие преимущества, если таковые имеются, к диете, физической и технической телом, обычно связанные с сумо? Может ли человек намеренно построить большое количество жира таким образом, что может считаться ответственной, здоровойи полезной вне этого вида спорта? Каковы пределы?

+656
dorra bougamra 12 мая 2014 г., 11:11:44

Какие упражнения я могу сделать, чтобы помочь мне миску быстрее?

+592
FAN FAN 6 авг. 2016 г., 2:14:54

В то время как масса тела-индекс не миров самый точный индикатор, он действительно коррелируют довольно хорошо с жира, как показано на графике ниже.

BMI vs Body Fat %

Один из вариантов использования ИМТ в данном случае, заключается в том, что высокий ИМТ считается коррелирует с ухудшением здоровья, особенно сердечно-сосудистых. Тем не менее, он является общим для людей, чтобы указать на спортивное останцы, как указание на то, что ИМТ является ошибочным.

Однако, даже с большим весом и низким уровнем жира, сердце все-таки должен сделать больше работы, чтобы корпус насоса через большую рамку. Как таковые, существуют ли исследования, что смотрит на связь между лиц с более высоким ИМТ и низким уровнем жира, и здоровье?

+576
epochwolf 19 окт. 2014 г., 19:36:02

Я не пробовал это сам, но вы могли бы попробовать томбуй заплыва и поместите устройство в Там, который будет, надеюсь, держать его выше уровня воды.

Вы не будете плавать метрики, но вы могли бы получить трек GPS точек ОК.

Кроме того, я считаю, что с помощью "запись каждую секунду" в настройках >> запись данных тоже помогает точности, для потоков.

+574
Nibs Niven 2 нояб. 2011 г., 2:35:42

Я думаю, что ты про 17? Подумайте о том, что вы действительно ... действительно ищут в этой жизни здоровье сердечно-сосудистой системы и технику ниндзя.

Если вы еще не сделали, забрать Дао Джит Кун До той никто иной, как бесформенная форма, Брюс Ли. Также, на перспективу, тренируюсь в спарринге или просто жить, пожалуйста, смотреть Дракон:История Брюса Ли

Энергично выходил из вопрос для тебя ниндзя? Если пешие прогулки до 45 градусов классах не достаточно для вас, попробуйте фермеров прогулок. Просто таскать с собой кучу воды с обеих сторон, больше, чем нужно. Это очень низкая отдача по сравнению со всеми бегает, но, если вы намерены плавать трудно винить вас...

Это единственный полностью всего тела анаэробных и аэробных упражнение, которое я знаю, и, конечно, только сравнительно, нулевое влияние.

Я не знаю специфику вашего колена или других malladies но я дам вам лучшая инвестиция в вашей жизни бесплатно - высокотехнологичный здоровья далеко инфракрасная сауна. Слушайте их, покупайте один человек один и смотреть волшебство произойдет.

+568
Gwendal 28 мая 2014 г., 0:42:02

Если вы не родились гибкой, чтобы начать с, вы не собираетесь, чтобы получить любой новичок приобретает гибкость, гибкость обучение полностью противоположна силовых тренировок.

На силовой тренинг Вы можете получить 20%-30% от общей максимальной прибыли примерно на 1 год достойную подготовку, а затем резко замедляется, пока не будет достигнут генетический предел, после 20-30 лет.

Но когда дело доходит до гибкости обучения, вы пройдете 1-2 лет обучения, чтобы стать гибкой, но не вижу никаких результатов... после 2-3 лет не прошло, вы можете начать видеть некоторые улучшения, а затем он будет медленно сделать быстрее, и, возможно, через 10-15 лет вы сможете сделать полный раскол.

Это если вы не родились гибкой, чтобы начать с, Потому что гибкость составляет 99,9% генетической. Некоторые люди рождаются с сильными суставами, другие люди рождаются с гибкие суставы.

Почему это так?

Ведь суставы должны полностью изменить их анатомический состав для вас, чтобы увеличить вашу гибкость которой уходят годы и десятилетия, но для прочности все, что вам нужно-это еда и тяжелых весов.

Также трудно делать кардио/силы или даже гипертрофия тренировки, когда вы не слишком гибкий, когда суставы слишком подвижны у вас больше шансов получить травму при поднятии тяжестей.

+565
Allison Graham 23 февр. 2018 г., 22:11:31

Если вы только тренируетесь в течение часа за один раз, не нужно очень много съесть, но я бы посоветовал питьевой воды до и после, и если посылка идет дольше, чем через час, в течение также.

Если вы только после потери веса, пока нет высокого извлечения углеводами впоследствии, придерживаться низким содержанием жира белка.

Я считаю, что я только действительно нужно поесть перед тренировкой (чтобы не в ущерб производительности), если сеанс происходит в течение 2,5 часов. Если вы идете дольше, тогда используйте любой из карбюратор спортивных напитков до и во время бега, в каждой стране есть свои бренды.

Если вы тренируетесь каждый день, и начнете чувствовать усталость после нескольких дней, а затем увеличить потребление на питание восстановления, белков и углеводов необходимы, но вы еще не нужны большие порции. Также можно есть больше продуктов с витамином B, так как это даст вам больше энергии.

Питание для восстановления, как правило, следует съесть сразу после тренировки.

+467
vasiauvi 5 мар. 2016 г., 13:23:25

Вот список вещей, которые мне доводилось видеть на протяжении лет помогаем расстояние накопление доблести.

  1. Разнообразие - не все ваши спуски будут на одинаковом расстоянии или скорости. Например каждый день Вы можете либо имеют среднюю скорость средней дистанции, бег где вы переключитесь на пробежку и близко к спринтерской скорости (Fartlked), длительный медленный бег, или бег с нескольких минут давить на Ближнем страдал от разминки и заминки. Попробуйте выключить жестче дней и дней легче, держать свое тело гадать, и не плохо, просто с ней гулять иногда.

  2. Стрейч - прежде чем вы начнете работать, особенно если вы планируете толкая его в тот день, пытаются сделать некоторые динамические растяжения. Это значит, пропускает, высокие колени, выпады и тому подобное. После запуска почти всегда стараюсь делать типичные статическое растяжение. Эти участки должны включать ягодицы, икры, квадрицепсы, и все остальное, что чувствует себя крепко. Если вы хотите инвестировать, попробуйте получить поролоновый валик, а также.

  3. Цели - выбрать 5K гонки и рассказать людям, что вы собираетесь сделать это. Что будет убедиться, что вы пропустите меньше работает, а также порождает некоторую благодарность, как люди спрашивают о хороший план тренировок.

  4. Другие упражнения - Если вы действительно чувствуете ранены, то постарайтесь успокоиться и сделать некоторые профилактика травм упражнения. Я лично считаю, что в учениях стабильность веса, которая будет включать одиночный (или двойной) приседания нога, пожарных гидрантов и выпады. Если вам нравится езда на велосипеде или плавание, то обязательно попробую смешать, что в также.

Если вы действительно только хотите "быстро бегать", который я интерпретирую как значения, которые вы хотите провести в быстром темпе за 1 км после этого перенесите ваше обучение было меньше на расстоянии и больше на быстрые промежутки времени, что означает бежать быстро в течение короткого времени, пройдите немного и повторите. Упражнения должны помочь и здесь.

Если вы хотите улучшить вашу сердечно и строить дистанцию, то выполните шаги, я уже упоминал, а также попытаться попасть в план обучения. Есть довольно много в интернете, в том числе: Найк, Дженни Хадфилд, и форму журнала. Выбрала то, что вы думаете подходит ваш текущий план и придерживаться его.

+422
lps 15 июл. 2016 г., 6:55:49

в понедельник и пятницу

  • становая тяга 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • жим лежа 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • гантели bentover строки или штангой bentover подряд. 3х5
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект
  • Ab колесо или приседания 2х20

в среду

  • семье или rdl 3х8
  • плечи жим 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • боковой подъем гантелей 3х8
  • хип тяга 3х8 (подруги будут вам благодарны ;) два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект

    Сделать 15-25 минут кардио во вторник, четверг и субботу, если вы хотите, не будьте придурками и ходить на кардио. Также попробуйте пропустить на картофель, хлеб, конфеты, макаронные изделия, безалкогольные напитки, жареную пищу и алкоголь они подскочит Инсулин и будет храниться в виде жира. Не надо бояться, чтобы упаковать вниз все остальное хорошо, чтобы поесть до 3400 калорий в день.

  • Немного о себе Я 23 лет старых 6'3" и 230 фунтов это звучит тяжело, но иам довольно худой, я ем хотяб 4500 калорий в день и поднимать что-то вроде шаблона выше больше приседаний, хотя. Этот шаблон должен работать на вас, если вам не нравится, вы должны попробовать ВСД, которая в основном является периодизация подходов и повторений две недели 1x15, две недели 2х10, 3х5 две недели, одна неделя перерыва. Вам применять этот набор и схема REP на ваш 6 подобранных упражнений и держать велоспорт через это. Я тренировался несколько ппл И они имели большие результаты с какими целями.

  • помните, чтобы постепенно загружать все ваши упражнения, добавьте пять килограмм ко всем упражнениям каждой тренировкой и 10 фунтов в становой тяге, в понедельник и пятницу.

Еще одна вещь, зайдите на YouTube и посмотрите как правильно делать становую тягу, они прекрасно подходят для вашей спины, Если сделано правильно!! Марк rippetoe есть хорошее видео на Ютубе о правильной тяги.

+369
xXx 23 февр. 2019 г., 1:18:31

Несущие и высокой ударной нагрузкой увеличивают плотность костной ткани. Поэтому приседания, тяги, и нажав тяжестей над головой поможет. (Как говорят, штангой, тренировка большой медицины.) Так бы бегает, прыгает, и все его вариантов. Поле спорт-это еще один хороший способ, чтобы убедиться, что вы дать организму определенное влияние.

+325
Lishan Louis 19 янв. 2017 г., 8:12:37

Страва должна охватывать все эти предметы. Вы выбираете только обмениваться данными, которыми вы хотите поделиться

https://www.strava.com/privacy

Она также имеет кадровый мониторинг, который будет работать с вашим iPhone

Я разделяю все мои данные, но вы можете держать все личное, если хочешь. Существует бесплатная и платная версия.

https://www.strava.com/athletes/1946042

+320
Radityo Perwianto 23 нояб. 2016 г., 16:56:30

Базовый кранч делается лежа на спине согнув ноги, боком с руками с руками поддерживая голову. Договаривающиеся брюшной мышцы верхней части тела перемещается до тех пор, пока лопатки не коснутся земли.

Пример Видео

Существует несколько вариаций базовой хруст упор на разные мышцы.

Поднимаясь полную верхнюю часть тела от Земли-это сидеть. Сидеть взлеты и хрустит, однако, часто путают или лечить синонимами.

+217
xameleon84 27 февр. 2018 г., 13:29:35

В какой ты стране? Существует ли в вашей стране есть традиция поднятия тяжестей?

Я хотел бы обратиться к тяжестей или Олимпийский атлетический клуб, или, возможно, профессиональный бодибилдинг тренажерный зал, они будут знать, что ваше тело может справиться, научит вас правильной технике, так что вы не травмируетесь, и они более правоподобны для того чтобы быть в состоянии убедить родителей, что это безопасно.

Как родители, они предпочли бы, чтобы вы безопасный выбор, а не ваш "лучший" выбор, потому что они несут ответственность за вас, если вы облажаетесь, они уже обосрался, так что вы будете иметь, чтобы дать им уверенность, что то, что вы делаете это безопасно.

+210
tzippy 15 дек. 2018 г., 8:57:40

Пол не может дать вам боли в спине, но только тренировка груди будет наверняка даст вам боли в спине.

Мышцы груди тянут плечи вперед. Верхней части спины мышцы тянут плечи назад. Если вы тренируете только грудь, плечи потянутся вперед, ваша грудь будет Вам прогнулся, и мышцы спины будет очень напряжена и болит.

enter image description here

Вам будет неизменно заканчиваться, как на картинке слева.

+158
El Brutale 21 сент. 2012 г., 13:13:00

Как кто-то, кто занимается спортивным плаванием уже много лет, мое мнение таково:

Вы утверждаете, что вы делаете 3х боевых искусств и 1х тренировки в тренажерном зале в неделю, которых может быть много или мало в зависимости от вашего уровня физической подготовленности. Это до вас, сколько плаванию вы хотите включить в свой напряженный график, но один из способов решения вашей ситуации (чтобы избежать в дальнейшем проблемы с коленями, по крайней мере сейчас) - сделать плавание больший приоритет, чем другие два. Это означает, плаванием 3-4 раза в неделю, начиная каждый следующий день с разминки 100 лишних метров и работает вниз по лестнице медленный и средний темп, прежде чем добраться до высокой интенсивности частью тренировки.

Например... если вы плаваете в понедельник, вторник, четверг, пятница... медленно, средний темп разминки будет как:

  • 1-й понедельник: 100 ярдов
  • 1-й вторник: 200 м, затем 100 м
  • 1-й четверг: 300 м после 200 м, затем 100 м
  • 1-я пятница: 400 м после 200 м, затем 100 м

..........

  • 2-й понедельник (сократить 100): 300 ярдов, затем 200 ярдов, затем 100 м
  • 2-й вторник: 400 м после 200 м, затем 100 м
  • 2-й четверг: 500 ярдов 200 ярдов, то тогда 100 ярдов
  • 2-й пятница: 600 ярдов, то тогда 200 ярдов 100 ярдов

..........

  • 3-й понедельник (сократить 100): 500 ярдов то тогда 200 ярдов 100 ярдов
  • и так далее...

Всегда используйте вольным стилем (кролем) за первый рэп в наборе прогрева, и после этого вы можете смешать штрихи для остальных представителей прогрева установить, если вы хотите. Я считаю, это работает очень хорошо для меня. После прогрева установить, на дни, когда я готов я бросить в достаточно короткий всплеск, короткое расстояние HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) повторений с помощью моих любимых ударов. Вы можете сделать то же самое. Таким образом, можно сделать кардио до комфортной зоны все вокруг и в конце концов плавать миль без остановок.

Просто помните, что восстановление мышц и правильное питание так же важно, и ты справишься с кардио.

+140
Lemonade 11 июл. 2016 г., 2:35:17

В настоящее время я работаю набирает вес к моему телу. Я просто хочу знать, добавив мед, чтобы молоко помогает набрать вес или нет?

Некоторые сказали, добавляя мед в горячее молоко и холодное молоко отличается друг от друга, и добавив натурального меда отличаются от заготовок из них.

Мой сценарий заключается в добавлении упакованные мед с кипяченым молоком. Это помогает набрать вес?

+88
eustone malaya 10 дек. 2019 г., 3:57:58

Я хотел бы знать, стоит ли делать йога и бодибилдинг так же регулярно день?

+72
Piroska Racz 21 сент. 2013 г., 1:26:45

Я просто думал и думал о ней.

Раньше в моей жизни я ела много вкусняшки и пили газировку. Ели намного больше и намного больше нездоровая и не занимайтесь никакими видами спорта, но никогда не получал тяжелее, чем 78 кг. Сейчас я живу намного лучше. Я ем здоровую пищу, есть меньше, заниматься спортом и иметь около 70кг. Но если бы мне пришлось бросить занятия спортом и вернуться к своим старым привычкам в еде я бы поставил 3-4кг в месяц я уверен в этом.

Но почему бы мне не толстеть после определенного момента(78 кг для меня)?

Если я возьму больше ккал, чем я вышел, я не должен theretically набрать 3-4 кг каждый месяц, пока я продолжаю жить и скоро достигнет hundrets?

+65
xilence 10 авг. 2018 г., 18:02:54

Идут от 3 дня в неделю 4 дня/неделю, как правило, означает, что вы будете терять день отдыха между тренировками. Так что вам необходимо планировать ваши тренировки немного больше. Погуглил немного и нашел этот план , чтобы начать от. Он создал разных musclegroups в разные дни, так что вы должны иметь время, чтобы отдохнуть, прежде чем снова тренировки мышц, даже если вы тренируетесь два дня подряд.

Я обнаружил, что я хотел добавить еще несколько упражнений гиревого, поскольку я нашел это, чтобы быть весело и поднимают кардио довольно много. Те, как правило, работают много мышц одновременно, поэтому я положил их в по вторникам и пятницам, меня.е до дня отдыхает. Если вы похожи на меня, и вы, вы, как правило, имеют определенное количество времени для тренировки, так что я обнаружил, что шести упражнений с оптимальной четыре комплекта каждой.

Так что я в конечном итоге с нижеследующим графиком обучения. В musclesgroups разделены достаточно, чтобы не дать мне вопросов.

В понедельник

  • Плечи, Чередуя Гиревого Пресс
  • Плечи, Гантели Боковые Поднимите
  • Плечи, Гантели Shrug Плеча
  • Трицепс, Штанга Лежа Трицепсы Расширений
  • Плеч, Штангу Вверх Правый Ряд
  • Трицепс, Трицепс Кабель Магазинной

Во вторник

  • Верхние ноги/спина, две руки гири качели
  • Плечи, Одной Рукой Гири В Рывке
  • Обратно, Штангой Становая Тяга
  • Спину, Одной Рукой Гантели Строк
  • АБС, Машина Хруста Ab
  • Предплечья, гири, пей до дна

В четверг

  • Грудь, Гантели Наклонная Скамья Пресс
  • Грудь, Гантели Наклонной Летать
  • Грудь, Жим Лежа Машина
  • Бицепс, Гантели Наклонной Завитки Молотка
  • Бицепс Штангой Завиток
  • Бицепс, Бицепс Машина Скручиваемости

В пятницу

  • Плечи, Одной Рукой Гири В Рывке
  • Верхние Конечности, Передние Приседания С Двумя Гирями
  • Верхней Части Ног, Жим Ногами, Машина
  • Верхней Части Ног, Разгибания Ног
  • Нижняя часть ног, икры, нажав на жим ногами, машина
  • Нижней Части Ног, Усаженное Повышение Икры
+41
umatnaya 24 февр. 2014 г., 13:24:50

Показать вопросы с тегом