Какой врач/специалист можете оценить жира и состава тела?

Вопрос: какой врач я должен увидеть, чтобы оценить, является ли или не мой жир может быть сокращен за счет дальнейшей диеты и физических упражнений?

Фон: Я был заядлым атлетом кроссфита в течение 2 лет. Я работаю около 5 раз в неделю. Я ем здоровую пищу (в основном палео плюс молочная с редкими чит еды). В феврале я начал измерения и отслеживания моего приема пищи через зональную диету просто так что я могу убедитесь, что едите достаточно пищи и достаточно жиров/белков/углеводов.

Я был толстым от начальной школы до колледжа из-за плохого питания и отсутствия физических упражнений. Теперь я "скинни фэт" и как бы я ни скорректировать свою диету или уровень активности, уровень моего "жирок" не меняется. Я дошел до 165 фунтов на 6'1" и еще жирок, несмотря на несколько изможденный вид.

Мой основной лечащий врач осмотрел меня и сказал, что я никогда не смогу его потерять, естественно – я застрял с ним. Хотя я считаю она права, я хочу получить 2-е мнение от кого-то с опытом в состав тела. Любом направлении?

+650
Yusik 11 сент. 2019 г., 11:31:08
33 ответов

Несколько недель назад я напряг камбаловидной и постепенно начал снова выстраивал свою уровнях тренировки.

Я заметил через несколько дней назад на полном упражнений, что мышцы в голени (икроножной и камбаловидной особенно) тянет очень туго, который я думаю, ставит меня вновь на риск reinjury.

Я сделал довольно много тянется перед поездкой на работу сегодня утром, но я все равно беспокоюсь о дальнейших повреждений.

Какие упражнения нужно делать до и после тренировки, чтобы 'ослабить' или снизить риск травмы в этой области.

Я делаю много спорта, который давит на эту область (велоспорт, футбол и бег). Я тоже думаю, что травма случилось в прошлый раз делать приседания (без веса), когда мои икроножные мышцы уже были плотно супер.

+998
Hicham EL BOUKKOURI 03 февр. '09 в 4:24

У меня просто второй рукой пробивая мешок, который наполнен волокна. Кажется, что некоторые из Масса осела на дно. Что можно сделать, чтобы ее распространять?

+995
PK2707 20 янв. 2010 г., 19:52:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я могу держать планку в течение 20-30 секунд, гораздо короче после того как я сделал некоторые другие работы. У меня есть пара идей о том, как получить больше объема и эффект от сеанса:

  • Удерживайте ее, пока держит идеальную форму, становится слишком трудно сделать, отдохнули 20 секунд, повторить несколько раз
  • Установить таймер на 45 секунд, может быть, провести до проведения идеальной формой становится слишком трудно, начинать снова, держа доску после очередного гудка, повторить несколько раз
  • Удерживайте 10 секунд, отдохнуть 10 секунд, повторить несколько раз

Конечно, фактические значения за время будет меняться. Существуют ли другие способы достижения моей цели? Какой я должен выбрать, и почему?


Редактировать для уточнения:

Моя цель состоит в том, чтобы укреплять мой основной по состоянию здоровья и должны быть сильнее в целом. Я предполагаю, что держат планки в течение короткого периода времени = мало эффекта обучения. Поэтому я ищу структурированный способ, чтобы получить наибольший эффект от тренировки.

+983
Alberto Elia Martin 27 апр. 2019 г., 20:41:56

Шон, важно продолжать тренироваться, добавить мышцы в свой рацион, и т. д., но есть конкретный ответ на ваш вопрос? Почему нет?

Как Берин отмечает, "вы" не можете выбрать, где ваш организм теряет жир. Действительно, "Вы" не можете контролировать ваше сердце биться, например.

Но ... что-то в вашем организме контролирует ваше сердце биться.

И, что-то в вашем организме контролирует, где жир будет включен или выключен.

Что это за "нечто"? Это ваши гормоны, и я думаю, конкретно ваши половые гормоны.

Как инженер вы будете рады узнать, что проблема рационального, разрешимы, и вы можете сделать что-то об этом, но сначала вам нужно собрать много информации и много теории на вашей стороне прежде чем у вас есть практика на вашей стороне.

короче, похоже, что трио из ваших

  • половые гормоны
  • гормоны роста
  • инсулин

должны оставаться в равновесии. Обратите внимание, что половые гормоны делают гораздо больше, чем возводить свой пенис, и ваш рост или "ремонт" гормоны делают гораздо больше, чем позволяют молодым людям расти.

Короче говоря, если ваш уровень инсулина слишком высока, на самом деле ваш половой гормон, уровень должен быть слишком низким.

Если инсулина увеличивается, половые гормоны (и/или гормоны роста) должны идти вниз.

Я вам прям жизнь без Брот или на английском жизнь без хлеба доктор Вольфганг Лютц. Как только книга поступает из Амазонки, на стр. 22 и будете изучать данную главу на гормональный баланс, и тогда в следующей главе на инсулинорезистентность кривые (что интересно некоторые карты в нем временного ряда ЭКГ диаграммы, которую вы сможете оценить с учетом вашей профессии!)

anabolic hormone balance

Изображения из страница 25 из этой книги.

Вот наглядный пример того, вопрос "где" жировых отложений произойдет.

Этой женщине вводят два пятна на ее верхнюю часть ног с инсулином на протяжении многих лет. Два необычных жировых отложений выросла ровно в местах инъекций!

unusual fat deposits

Именно из этой книги , которые вы должны также проверить.

Еще раз повторюсь, что в вашем организме контролирует, где жира происходит и выключение.

Это что-то? Ваш гормональный баланс.

Я думаю, ваши половые гормоны. Ваши половые гормоны, гормоны роста и инсулин, должны держаться вместе, если один слишком высок (то ли вообще в течение дня, или, возможно, в критические моменты в процессе поедания и переваривания) с другой слишком низко.

Как вы инженер, я тоже особо рекомендую Главу 5 Жизнь без хлеба , который будет объяснить в деталях энергетические процессы в вашем теле, аэробных и анаэробных.

Я также настоятельно рекомендую практического программирования для силовых тренировок по Rippetoe & Килгор, которая является фантастической книги. (Который Бэрин указал на этом форуме, это отличная книга спасибо Бэрин!)

И я рекомендую "химические вещества для жизни и быта" по Эйитиро Очиэй.

Эти четыре книги-это отличный старт.

Но, безусловно, жизнь без хлеба на лутце многие экспозиции катаболических и анаболических гормонов в организме - как работает ваш организм, и "принимает решения"! В противном случае вы просто подключив резисторы и конденсаторы не знал, что делать. Я надеюсь, что это помогает!

P. S. Для будущих читателей, касающиеся отличная идея Шона (ниже), чтобы получить фактическую лабораторной работы. Начало на стр. 57 жизнь без хлеба, Лутц, объяснение, очень подробно ровно три клинических тестов, которые доступны, которые исследуют уровень сахара в ответ кривой.

Повторяться, Схолэ/Sallmann/Хариш "обмена веществ" - другими словами, текущий баланс и/или войны между катаболические и анаболические процессы в вашем организме. в очередной раз, глава 3 Лутц-это лучшее объяснение, которое я нашел в этой теме (прочитала около 10 книг).

+890
Anh Nguyen 19 мая 2016 г., 7:48:51

Наверное, нет. Тренировки по пауэрлифтингу (полностью сила-ориентированный) предполагает избегание неудач, сохраняя число низкое число повторений, и отдыхает много между подходами, ни один из которых реально способствуют "гореть" во время тренировки или болезненность после.

Павел Tsatsouline дал такой ответ на подобный вопрос во время интервью:

Одна вещь для Конечно, вы не можете использовать болезненность, как показатель прогресса. Единственный значимый измеритель является увеличение своих сил и мышечной массы. Болезненность не значит вещь.

И о вероятности болезненность от Пауэрлифтинг-стиль обучения:

Если они пойдут на низких рэп, тяжелый, неисчерпывающий обучения — три комплекта три или пять сетов из пяти — они не будет болеть.

+848
LionTrotsky 20 апр. 2011 г., 13:51:09

Подвох и отдохнуть недели две очень разных способов обеспечить свое тело и центральную нервную систему (далее-ЦНС) тайм-аут.

В вашем примере вы пошли бы все на 3 недели из 4. Поэтому, естественно, вы хотите порезаться некоторую слабину в течение четвертой недели, так что ЦНС не сломаться и не уйти в перетренированность (суставы будут вам благодарны, тоже). Что именно вы делаете в течение этой недели, хотя зависит от вашего статуса обучения. Давайте посмотрим на двух крайних примерах:

  • лифтер новичок решает начать с того, что вы предложили. Он на самом деле не имеют техники, чтобы достичь его максимальной мышечной производительности, и у него нет достаточного набора ЦНС. Он, наверно, думает она, но он никогда не изо всех сил.
    В этом случае подвох (около 50% от 1ПМ на нормальной рэп/комплект-граф), вероятно, будет лучшим. Как атлет на самом деле не опытная и ни его тело, ни его ЦНС приспособлены для подъема, он склонен к 'обучение' форма и проиграв подбор ЦНС.

  • опытный пауэрлифтер работает над планом 5/3/1, чтобы подготовиться к встрече. Он, наверное, изо всех сил на каждый лифт, а он имеет на это материальной возможности, вербовка КНБ и технику, чтобы заставить последних выйти из него.
    В этом случае, вне неделе, вероятно, имеет смысла, так как он, скорее всего, сможете достаточно исчерпать себя, чтобы пригласить к травмам или перетренированности, Если бы он просто продолжал идти.

Как я уже сказал, это экстремальные примеры, так что большинство из нас, вероятно, где-то в миксе. С что считать, я бы сказал, что человек должен в основном только подвох. Снижение интенсивности и/или объема, должны обеспечить достаточное восстановление для любого non-про штангиста, учитывая у вас все остальное в порядке.

Вы могли бы хотеть рассмотреть, чтобы еще больше уменьшить нагрузку или действительно принять некоторые выходные дни/с-неделю, если вы страдаете от нарушения сна, повышенное давление или другие проблемы, которые препятствуют дальнейшему восстановлению. Это идет в обратном направлении тоже. Если вы чувствуете, что вам требуется от недели каждый месяц, вы должны рассмотреть возможность освежать свой образ жизни.

Если вы действительно хотели провести хоть неделю на диване, не волнуйся. Если вы не делаете это каждый месяц (т. е. каждую четвертую неделю ваших программ) вы не будете страдать от каких-либо критических сбоев.

+845
Hussnain sheikh 16 янв. 2012 г., 17:42:10

Истинный начинающий пловец-это тот, кого не комфортно в воде, еще не научился плавать или держаться на воде. Как правило, курс для начинающих учить комфорт в воде, элементарных спине, брассом и кролем. Если вы можете держаться на воде и плавать 1 длина, вы на самом деле не является новичком.

Промежуточные пловцов рода весьма разнообразны. На нижнем конце промежуточного, вы можете плавать 1-4 длины в комфорте, вы знаете, пару ударов, и довольно комфортно в воде. Как вы получите к продвинутый средний, то вы знаете, все четыре удара, вы сможете делать повороты, и может легко плыть 200м и выше. На высокой цели, вы можете делать в основном уменьшенные версии команды по плаванию тренировок.

Как только Вы дойдете до продвинутого уровня, вы имеете полный комфорт в воде, вы можете делать все четыре удара хорошо, повороты, маневрировать под водой, что-то вроде этого. Большинство членов команды по плаванию будет в Advanced Intermediate до продвинутого уровня. На этом уровне также работают над небольшими, тонкими уточнениями инсульта для того, чтобы увеличить вашу скорость в воде.

Так что если вы можете удобно плавать несколько кругов и иметь, как минимум, знакомство с брасс/плавание на спине, потом ты упал где-то в промежуточном сегменте.

+752
Abhishek Jebaraj 24 мая 2010 г., 16:14:14

Я заметил, что вы можете поместить больше "силы" в каждом нажатии от Земли при беге, что делает его более силовой бег, или быстрый спринт, или бег футболистов, когда они идут для решения другого игрока.

Этот вид работы отличается от регулярно работает, как и на легкую атлетику, мне по крайней мере.

Бегунов на длинные дистанции не акцентировать внимание на "силу" или "толчок" за каждое движение столько, например, борец или футболист. Они просто сосредоточиться на выносливости и мобильности, чтобы продолжать идти, но не полностью на торговлю силы.

Так есть ли разница между компромисс по поводу "скорость бега" и "бег силы"?

PS: Это не только относительно быстро сокращающихся относительно медленно сокращающихся мышечных типов волокон, но в разных проводить измерения усилия в различных практических реализаций движения.

+751
wayne mitchell 11 апр. 2019 г., 4:30:09

Я недавно искала идея кетогенной диеты и нашли его очень интересным. Я поняла основные принципы, но может кто-то пожалуйста, подчеркните, что важно для того, чтобы чувствовать себя достаточно энергичным?

Если кто-то пробует применить диету постепенно, так что побочные эффекты в начале не такие интенсивные?

+741
Redzarf 6 мая 2018 г., 6:11:27

Начав, я никоим образом не эксперт и я просто выскажу свое мнение, как я закончил аналогичная деятельность.

Начав, вы должны понимать, что сжигание жира или мышц, а это очень трудно делать и в то же время без использования чего-то синтетического. Основная причина этого в том, что если вы хотите набрать мышечную силу и габариты, вы действительно должны поставить себя в тепловых излишков, а если вы хотите терять жир, вы должны поставить себя на дефицит калорийности.

Кроме того, цель стартовую силу будет набирать силу и мышцы. В то время как гол с дивана, чтобы 5K будет для сжигания жира и улучшения физической формы, что делает их контрпродуктивными.

Кроме того, вам придется научиться слушать свое тело. Если в один прекрасный день ваши ноги, чтобы не делать приседания, а затем на следующий день вы их используете фитнес/бег тренировки, это может быть контрпродуктивным, поскольку ваши ноги не восстановились во времени и они будут более подготовленными, особенно если вы стремитесь быть в дефицит калорий.

Теперь, когда у вас есть немного больше информации о связанных с этим проблем, есть несколько разных путей, которые вы можете взять. Во-первых, вы можете продолжать делать стартовую программу сила и дивана, чтобы 5K программы, если вы чувствуете, что вы делаете большие успехи в обеих областях, помните, что это всегда о том, что ваше тело говорит вам.

Кроме того, я думаю, вы должны спросить себя, Чего ты хочешь больше всего? В зависимости от того, что вы хотите больше, вы должны сосредоточить свое больше подготовки к этому стилю обучения и ограничивать себя другой стиль обучения.

Если вы все еще в равной степени нужны оба стиля, хорошего стиля программы, которая уравновешивает сила/фитнес-комбинация-это что-то вроде программы, 100м-200м спринтеров. Вы, очевидно, можете изменить программу по своему вкусу, например, они будут обучать много вещей, которые помогают в их время, такие как высокие колени, которые вы не должны тренироваться.

Также они будут только, как правило, нацелены на быстрый бег 100м для обучения, которые вы, возможно, захотите расширить - но спринтеры рамку достаточно мускулистая до сих пор, потому что они делают много вещей, как становая тяга, чтобы помочь их взрывную силу. Именно это сочетание фитнес-тренировки, что вы будете целью для того, чтобы ваше обучение не контрпродуктивными - так, что это позволяет мышцам правильно восстанавливаться и сформировала вокруг одной цели вместо двух противоположных целей.

Опять же, я никоим образом не эксперт в этом вопросе и я ни в коем случае знать ваше тело лучше вас - помните все сказанное также является руководством, а не твердый факт, и руководящие принципы могут быть нарушены. Наконец, вы, вероятно, найдете это жесткий способ, но работает в целом является ментальной битвы - никогда не сдаваться, прежде чем вы должны в противном случае вы только обманываете себя. Лучший способ тренировать прошлом, что психический барьер-это найти партнера для тренировок (положительный партнер по тренировкам!) что будет толкать вас в прошлом, где ваш ум позволяет. Используя этот метод приведет вас к вашей цели намного быстрее, чем то, что вы обычно найти.

+731
user288893 4 янв. 2019 г., 4:01:59

Я бегал в обуви Vibram с пальцами ноги около 4 лет, сначала в паре KSOs затем в паре Bikilas. Мой типичный бег 4 - 6 миль. Я согласен с Майком, но хотел бы добавить свой опыт в этом вопросе.

Когда я перешел с KSOs на Bikilas площадку за ахиллово сухожилие на Бикила раздражало мою кожу. В верхней части Бикила имеет много больше "структуры" и это сделало тереть еще хуже. Даже после того, как моя кожа жестче, он все равно будет раздражен после бега. По этой причине я предпочитаю КСО, хотя я по-прежнему работает в Bikilas. Я хотел получить Бикила LS а они предназначены для широкой ноги и шахта узкая, поэтому мне пришлось полностью вытянуть обе стороны вместе, чтобы получить плотное прилегание. Моя следующая пара, вероятно, будет коричневый пара КСО походы, потому что они будут выглядеть лучше, когда я чувствую, что носить их с джинсами.

Научиться работать как человек является ключевым в минималистской обуви. Вы можете найти некоторые действительно полезную информацию из Гарварда скелетной биологии лаборатории" босиком странице. Также есть отличный видео подводя итоги этой работы на YouTube. Я использовал, чтобы пробежать милю или две босоногие каждый раз, когда я побежал, чтобы улучшить свою форму, но я совсем делаю, что в прошлом году. Мои ноги никогда не казалось, достаточно ужесточить для обычных 4 до 6 миль пробега на бетон и асфальт, хотя я мог бы запустить отдельные 5К босиком без проблем.

+678
bozh 19 мар. 2018 г., 14:27:20

Я спортивным плаванием, а также делать много силовых тренировок. Я могу, конечно, рекомендую делать кардио, параллельно сопротивление рутины - это не только поможет сжечь дополнительные калории и способствовать уменьшению жировых отложений (при условии разумной диетой), но улучшение сердечно-сосудистой системы позволит вам выдвинуть себя тяжелее в тренажерном зале, принося пользу своим весом сеансов.

А когда плавать, не следует делать это перед вашим сессий вес - это потреблять свои запасы гликогена, то есть вы будете уставать в тренажерном зале и можете увеличить ваш вес процедуры.

Это гораздо лучше, чтобы сделать вес перед кардио.

В самом деле, преимущества плавание после тренажерного зала:

  1. У вас уже будет прогрет, тем меньше вероятность травмы.
  2. Ваши запасы гликогена будут истощены, так что вы более правоподобны для того чтобы начать выстукивать в свои жировые запасы для получения энергии в бассейне.

Единственная проблема с точки 2 заключается в том, что вы будете более усталым в бассейн, да так он будет чувствовать себя более трудно плыть, но если вы плаваете, чтобы добиться определенного времени/расстояния, это не совсем отрицательный. Просто протолкнуть усталость и знаю, что это помогает сжигать калории и улучшить свою физическую форму.

+652
user2694588 14 сент. 2018 г., 10:04:00

Нет, это не хороший способ, чтобы получить оценку того, сколько вы сжигаете. Большинство оценок машины не очень хорошие, и они имеют тенденцию быть слишком оптимистичными.

Единственный достойный способ расчета энергии сжигать на велосипед с измерителем мощности, который фактически измеряя работу, что вы делаете прямо.

И нет, это действительно не имеет значения, если вы делаете интервалы.

+623
user43904 30 мая 2010 г., 11:37:09

Я погуглил за несколько недель и не найти ответ. Вы можете потренироваться, а потом ничего не едят в течение 16 часов без уменьшения гипертрофии или что-нибудь еще?

+623
tnek316 23 июл. 2013 г., 10:17:49

Отвечая на этот вопрос, я исследовал некоторые формулы для расхода энергии при работе. Ни одна из формул, я нашла учитывают фактор усталости при подсчете сожженных калорий.

Чтобы объяснить, что я имею в виду: если вы начнете бегать, вы чувствовать себя свежим, вы знаете свою технику бега и у вас есть мелко-моторных навыков, чтобы использовать его.
И вы бежите в течение часа, Вы устали, ваши ноги болят и тяжелеют. С этого истощения ваших двигательных навыков уменьшаться. Ваша техника меньше, чем когда вы начали.

Насколько я могу судить, что должно повлиять на расход калорий, как неэффективная методика должна сжигать больше калорий. Почему это не обратившихся в большинстве (если таковые имеются) формулы расходов на энергию? Это эффект просто такой маленький? Это не слишком сложно? Может быть, это косвенно учитывать при использовании сердечных сокращений как фактор?

Редактировать: я чувствую, что я мог бы сузил фокус на этот вопрос с помощью примера. Я заинтересован в общем влиянии усталости на количество сожженных калорий во всех видах спорта, включая бег, поднятие тяжестей, альпинизм и т. д.

+620
Dawesi 30 окт. 2014 г., 8:38:10

Я думаю, что все зависит от того, сколько боли, растяжения, быстро и медленно сокращающихся тренировки вы можете справиться.

Сказав , что, очевидно, питания и отдыха являются важными.

Я думаю, что большинство людей, включая меня перетренироваться. Т. е. Большинство сосредоточиться на количество в ущерб качеству. Для чистого спортсмена на выносливость, это менее важной проблемой. Как вы движетесь к крайности быстро или медленно сокращающиеся ( спринт или пауэрлифтинг) , я думаю, что перетренированность-это реальная проблема.

Я действительно считаю, что вы должны выбрать смешанный тип волокна, т. е. на выносливость или короткого всплеска спорта как пауэрлифтинг или бег на длинную дистанцию 100-200 м ( если вы хотите в Excell).

Это просто невозможно, чтобы сломать все виды тканей выполняется миль, а затем ожидать, чтобы приседать два раза вес тела.

Я думаю, единственный способ, чтобы подтвердить, было бы для меня, чтобы бросить бег и просто поднять на 6 месяцев.

+593
hbost 27 июн. 2012 г., 13:17:58

Есть возможность сделать это, но вы будете в конечном итоге узнать что-то еще. Если у вас есть основы, вы можете тренировать эти техники, и освоить их.

Я занимался тхэквондо в течение нескольких лет, и немного бокса. Я использовал нетрадиционные тренировки (традиционный стиль муай; я живу недалеко от Таиланда). Есть твердое убеждение брата.

+557
paulotex 13 нояб. 2012 г., 15:29:03

Я согласен с поднос, вы можете сделать точные упражнения как парень на картинке, но в зависимости от вашей генетики, вы никогда не могли бы иметь, что по форме груди, вы можете даже не иметь плоскую грудь, это может быть громоздким и круглым, потому что это ваше тело compesision.

+548
charlie80 3 авг. 2010 г., 12:14:15

В плавание калькулятор сайт говорит вам, сколько калорий сжигается во время плавания на основе формулы в Университете Висконсина.

Наш заплыв сожгли подсчет калорий является приблизительным, используя на расстояние, темп, время, вес и инсульта. Формула калорий основан на исследовании Висконсинского университета и наших собственных внутренних исследований.

Какой университет Висконсина формулы и публикуемых на рецензирование бумаги?

+546
My Experience 18 дек. 2018 г., 1:57:09

По словам моего врача у меня возникли проблемы с поясницей диска. Я чувствую боль почти все время, когда я стою или согнуть свое тело назад.

Теперь я набирает жир и не знаю, как я могу потерять его, как я не могу делать тяжелые упражнения. Что является эффективным способом, чтобы похудеть, учитывая мою нижнюю проблемой?

+456
Khaidir Fahram 24 мар. 2012 г., 7:29:40

Значит, вы в прохладное место, что вы можете съесть много и поднабрать вес. Как долго, как вы продолжать тренироваться, могут также воспользоваться этим и есть некоторые вещи, которые имеют приятный вкус. Я не вижу ничего, что говорит, что у вас есть номера, орехов, диетические ограничения, так что смотрите на получение некоторых стейков. Если вы можете найти по разумной цене, то вы получите довольно плотное количество белка. Я лично, как правило, едят сало на стейках, а в это высококалорийная и высоким содержанием холестерина, Если вы постоянно тренируетесь и хотите набрать вес, как это с высоким содержанием масел, которые помогут вам получить.

Личный фаворит после тренировки тунец. Это очень высоким содержанием белка эквивалентно большинство качает и т. д. Попробуйте сделать миску легким Mac или что-то подобное смешивание в тунце (я добавляю сальса, а также.) Своей высокой калорийностью и высоким содержанием белка, которая поможет вам набрать вес. Овсянка также может быть хорошо для этого.

Третья вещь, чтобы попробовать, будет пить больше молока. Шоколадное молоко имеет оптимальное соотношение белка и углеводов после тренировки и является одним из основных рекомендуемая схема олимпийский комитет США после тренировки. Я надеюсь, что это помогло.

+416
tH0r 16 янв. 2017 г., 7:36:28

Обычная поливитаминов вполне достаточно. Вы должны быть больше озабочены потребление калорий и макроэлементов ваш сплит. Потребление калорий должно быть как минимум количество калорий вы сжигаете. (Есть калькуляторы для этого в интернете.) И ваш макроэлементов сплит-процент калорий, которые поступают из белков, углеводов (сахара) и жиры.

Например, если вы сжигаете 2700 калорий в день (типичная для активной молодой мужчина) и вы выбираете 40% углеводов, 40% белка, 20% жира сплит (типичный сплит для тех, кто хочет Навальный), то вам потребуется 1080 кал из углеводов, из белка 1080, а 540 от жира.

Тип обучения ничего не изменится, потому что базовый принцип тот же: вместо того, какие питательные вещества вы используете во время обучения, так что вы можете снова поезд. Обучение иначе VO2max, вы можете быть сжигать больше углеводов и жиров, и вы будете, вероятно, построить меньше мышц, так что вы можете взять 10% от белка и добавить его в углеводы. В общем, если тренировка интенсивная, то пользу больше углеводов. Если больше аэробных/выносливости, то повышение углеводов и жиров примерно поровну.

+390
viggio24 17 февр. 2014 г., 20:19:22

Если его в первый раз, когда ты попала в фитнес/работает иногда можно ожидать "увеличения нуб". Я сам получил около 5 килограмм без питания вообще.

Если вы действительно строгие диеты (наполнитель) вы можете ожидать, чтобы получить как полкило мышц в неделю после этого. Очень грубый кол, то он будет больше или меньше в зависимости от вашего тела и, как правило, вы переоцениваете как "хорошо" вы работаете и диеты.

Это плато, в конечном счете, вы не можете держать положить на мышцы на неопределенное время

+366
GITOS 30 янв. 2013 г., 15:17:45

Я лично не вижу никаких аэродинамических преимуществ. Если бы ничего, оно бы встать на пути. Но я думаю, что это хорошо для других причин.

Если вы посмотрите на практиков, как Тимофей Shieff и Бен Дженкинс, вы часто будете видеть, что они носят эти штаны, и в значительной степени они являются одними из самых больших новаторов в паркура и фрирана. Они боготворят многие, и это не редкость, чтобы взять на стиль одежды кого-то вы восхищаетесь.

Как для практики в этом, я полагаю, у него есть некоторые "свободы", так как гибкость ткани вдруг не проблема (и она, как правило, является ограничивающим фактором). Также, для более теплых областях и интенсивных тренировок, имея мешковатые штаны с хладнокровием.

Но тут есть тема о том, как ты выглядишь, вернее, если ты выглядишь иначе. Многие ходы и приемы могут сделать совершенно новую эстетику, если ты сделаешь ее в разные одежды. А так как многие любят снимать видео о себе и другим, выполняя движения, не исключено, что визуальный эффект является желательным.

Как для сокрытия недостатков в технике, как вы упоминаете, я не думаю, что это важно. Одним из ключевых элементов паркура и фрирана в том, что ты должен сделать это по-своему, и что просмотр разных очаровательна.

+358
noh 1 дек. 2013 г., 3:19:02

Любые расчеты, которые не принимают скорость в эффект не стоит, для более высокой скорости бега. Я wlil попробуйте найти исследования позднее: но в любом случае было установлено, что основной вклад в сжигание калорий-это нагрузки за счет потребления кислорода. Это делает общие и интуитивное ощущение: вы чувствуете , что вы начинаете работать гораздо сложнее, в какой-то момент, что это предел ваших нынешних возможностей для функционирования. Эта скорость может быть в 8 минутах милю для вас, но в десяти минутах милю за кого-то другого. И этот порог изменяется с течением времени.

Кто-то находит делаешь в восьми минутах милю challengin но сбивает сами (в смысле высокие нагрузки), чтобы пройти милю в семи минутах использует немного больше энергии, чем младшая версия меня, что мог сделать в пяти минутах мили, но "не спеша" берет, что же, семь минут.

+348
Henry Xian 14 июн. 2019 г., 18:08:28

Сопротивление полосы может быть хороший способ укрепить ваши мышцы, если вы не достаточно сильны, чтобы поддерживать ваш вес в упражнении.

Прочность диапазона сопротивления должен позволить вам иметь возможность завершить движение. Если группа слишком сильна, вы не можете быть в состоянии завершить движение, как вы ближе к концу серии. Если группа не является достаточно сильным, вы, вероятно, сломать.

Как правило, лучше иметь больше, чем один уровень сопротивления для размещения различных верхних и упражнения тела, которые вы хотите сделать. Вы будете использовать более слабую группу для более слабых групп мышц. Когда ты вырастаешь легче сопротивление группы, перейти на более тяжелые группы. А чем тяжелее группа становится слишком легко можно сочетать ленты для дополнительного сопротивления.

Полосы имеют цветовую кодировку для представления разного веса или сопротивления. Они часто места с набором веса, например, 5-8# или 12-16#, чтобы помочь вам решить, в зависимости от группы мышц, на который вы ориентируетесь. Съемные ручки и накладки дверей для вложения полезны. (На нашем сайте есть более подробная информация о уровни сопротивления , если вы заинтересованы.)

Как @Шон предполагает, если вы не знаете, какие уровни сопротивления имеют право на вас, попробуйте некоторые в вашем местном магазине спортивных товаров. Найти, какие из них дают вам больше возможностей для вашего верхней и нижней части тела.

+313
Roman Iuvshin 30 мая 2015 г., 19:41:40

Что именно вы подразумеваете под "мудрым"? Она имеет свои взлеты и падения в зависимости от того, каковы ваши цели.

Если ваша цель-вес/потери жира, то да это нормально. Вы будете сжигать ваши запасы гликогена с помощью весов и большую часть калорий вы сжигаете через кардио должно исходить от жира.

Если ваша цель-сила, это не самое лучшее. Это было показано, что существует линейная интерференция набирает силу и кардио. Проще говоря, более низкая интенсивность кардио, что вы делаете, тем больше сил вы будете жертвовать (в разумных пределах). Следовательно, почему вы никогда не увидите пауэрлифтер пробежку на беговой дорожке. Если кардио высокой интенсивности, тогда я не вижу проблемы.

Если ваша цель нарастить мышцы, то смешивая в кардио отнимет от интенсивности тренировки.е вы не сможете дать тренируя мышцы 100% интенсивности и концентрации, что вам нужно. Альтернатива: делать кардио после тренировки-это сделать, или не на всех, если вашей целью является построение мышц (при условии, что диета является правильной).

Если ваша цель просто быть "нужным", то да, это абсолютно нормально.

+309
Camden Riley Norris II 6 авг. 2018 г., 23:22:47

Эспандеров bodylastics обладает большим набором упражнений, включая видео - я заказал свой продукт и были очень счастлива с ним (чередую через каждые несколько недель, чтобы сломать мою рутину). Взгляните на их спортивных специальных программ для полный комплекс упражнений делать.

+187
user1016203 27 янв. 2015 г., 22:51:33

какая лучшая тренировка/растяжка/позы, которые отделяют позвонки позвоночника? Я хочу сделать это, потому что я прочитала, что разделение позвонков позволит сжатого межпозвонковых дисков для декомпрессии/снова набухают, хорошо, если вы сидите слишком много.

+187
Goonie 14 нояб. 2012 г., 13:17:14

Лодыжки веса в основном полезны для ABS, сделав пальцы в баре, Я-сидит и держит полый сложнее, они также могут быть использованы для ягодиц и подколенные сухожилия (обратный hyperextensions, и Арку держит) и если вы там, вы можете также сделать вашу стойку на руках отжимания жестче с ними

+163
Laryn Bunch 15 июл. 2012 г., 20:38:29

“На мой вопрос , когда строить мышцы в определенном положении тело (скажем приклад), что происходит с жирами присутствует в этом позиция? Не все они превращаются в мышцы?“

Жировой (жира), как и мышцы, внутренние ткани тела. Его основной целью является, чтобы сохранить энергию и утеплить тело. Как таковая, она не может быть преобразована в любой другой вид ткани тела, включая мышцы. Когда вы тренируетесь, тело будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

“Или мышцы строятся из достаточно белка, поэтому жиры будут быть? “

Достаточное потребление белка является одним из необходимых факторов, что приводит к мышечной гипертрофии. Калорий из белка (4 калории/г), углеводов (4 ккал/г) и жира (9 ккал/г) служат источником энергии. Калории хранятся в виде жира когда вы потребляете больше калорий, чем вы расходуете. В этом случае, жир будет сохранена.

“Это похоже на случай из ABS жир, в котором делаем сухарики и другие упражнения не будут сжигать жир на животе, но просто построить свой абс мышцы? “

Как другие указали, вы не можете определить уменьшить. Однако это вовсе не означает, что вы будете просто строить мышечную ткань вместо. Некоторые факторы должны присутствовать для того, чтобы нарастить мышечную ткань. Некоторые из них включают правильное потребление белка, отдых, восстановление, генетика, обучение, статус, и многое другое.

И наконец, поскольку мышцы более метаболически активны, увеличения мышечной массы-это один из способов контролировать свой вес и сжигать калории.

+148
Sherhanch 19 апр. 2012 г., 2:13:30

Насколько это предсказал один повторный максимум (1ПМ) точный, если есть несколько секунд между повторениями?

Например, используя этот сайт.

Пример: Допустим я делаю 10 х 150 кг на становую тягу со средней рэп время 9 сек (время от первого подхода до последнего тянуть делятся представители).

Есть ли формула, которая принимает рэп время в счет? Если нет, то какие рэп время допустимо между повторениями назвать набор /, так предсказанного 1ПМ работает?

+118
Anshuman Singh 20 авг. 2014 г., 11:33:47

Это довольно сложный вопрос с физиологической точки зрения.

Мышца состоит из миоцитов (мышечных клеток), которые состоят из нескольких вещей, представляющих интерес в отношении вашего вопроса.

Давайте посмотрим на диаграмму:

enter image description here

На миофибриллы (названные выше) являются компрессы из волокон в мышцах, которые отвечают за сужение ткани. Они состоят из множества саркомеров, соединенных вместе. Саркомеров вроде как -- за неимением лучшего аналогия -- стеки велкро, которые могут взять себя в руки. Тысячи маленьких моторных белков миозин называют крепятся вместе и бегите вдоль нитей внутри этих саркомеров, каждый действует вроде этого: http://fitr.to/myosin.

Ниже представлена классическая схема sarcomere. Не зацикливайтесь на терминологии здесь, но вы можете увидеть головок миозина все поженились и пропустить вдоль нити актина, контрактация sarcomere, и таким образом заразиться миофибриллы:

enter image description here

Их движение опосредуется путем расщепления АТФ, который производится компанией саркоплазматического ретикулума.

Теперь, когда мы понимаем, что процесс, давайте взглянем на самих миоцитов, поэтому мы можем понять путь, который генерирует мышечные сокращения. Вот какая миоцитов выглядит так:

enter image description here

Весь путь, сильно упрощена, является:

  1. Мозг говорит: "контракт!" с помощью нейронной связи, чтобы мышцы
  2. Аксональная терминаль выпускает химический сигнал миоцитов
  3. В миоцитов релизы некоторых химических веществ: (1) сказать миозина, чтобы привязать к нити внутри sarcomere (поэтому они могут начать "бегать", как в видео выше-обычно они не связаны), и (2) сказать саркоплазматического ретикулума в производство некоторые АТФ для активизации миозин
  4. В результате мышца сокращается

Когда вы попытаетесь вес поезда, ваш механизмов обратной связи (тактильные, визуальные и проприоцептивные) можете обнаружить, что ничего не происходит, что, возможно, означает, что вы будете активизировать мышцы с более сильным сигналом и более АТФ генерируется, более миозина набираются, и еще большее напряжение создается.

Но-как ваша государств вопрос -- скажем, вы хотите, чтобы сохранить только два килограмма мышечной ткани на определенную группу мышц. Какие переменные способствовать эффективности мышц? Другими словами, насколько эффективным может эти два кг мышц быть?

Ну, в зависимости от того как вы тренируетесь, в миоцитах может развиваться, чтобы быть более плотно входят миофибриллы, или они могут начать с более саркоплазматического ретикулума (это часть клетки, которая генерирует АТФ), или где-то в середине.

Если миофибриллы в области развития является предпочтительным, значительно выше напряжения может быть достигнуто в мышечной клетке, потому что есть больше клетчатки и больше миозина бегать вдоль нее. Это было бы желательно, если обучение на высшее 1ПМ.

С другой стороны, если саркоплазматического ретикулума способствует в развитии клеток, мышцы будут иметь меньше волокон, но в анаэробных условиях он не мог больше терпеть. Это означает, что будет больше силовой выносливости-возможно, в этом случае было бы желательно, если бы кто-обучения для 6, 8 или 12 РМ (или некоторые вариации этого времени под напряжением).

Так что отвечая на ваш вопрос, как мышца тренируется определит миофибриллы и саркоплазматического развития мышц, и в конечном счете эффективность мышц при определенных раздражителей. Если мышца вынуждена оставаться в определенный вес, тип обучения будет диктовать, как хороша она будет в действии, и, следовательно, плотность их клеточную структуру. Как разрешает диета, незначительные анаболические и катаболические обменные процессы позволит это преобразование происходит в результате обучения.

Взять к примеру олимпийский тяжелоатлетов: они поддерживают определенный класс вес и тренироваться в условиях 1ПМ. Они развивают необыкновенную миофибриллы мышц. На другом конце спектра находятся культуристов, которые тренируются для эффективного саркоплазматического ретикулума в мышечной ткани. Внешний вид мышцы разные, как и в плотности. Элитный 180 фунтов культурист будет выглядеть совсем иначе, чем элитный 180 фунтов олимпийский тяжелоатлет равной высоты.

Эти два "конца" цепочки переменных, но может быть, есть и другие пути, которые необходимо учитывать, например, насколько хорошо нейроны становятся на сигнальных клеток для сокращения, насколько хорошо мозг тренировался для набора мышечной массы. Часть тренировки вес уменьшается количество итераций цикла обратной связи, что-то вроде "гроши", что путь. Например, в пространстве миллисекунд, система может вести себя вот так: я прикладывать достаточно усилий? нет, я не ... должен применять больше усилий. как насчет сейчас? пока нет, больше усилий. Вы могли видеть, как этот и другие нервно-мышечные сценарии могут разрушающим анаэробных ресурсов и снижения эффективности.

Надеюсь, что помогает.

+16
marty cohen 18 окт. 2019 г., 5:26:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil