Ест 7-8 питание для наращивания мышечной массы, но и потерять жир. Как?

Я пытаюсь потерять мой жир на животе, вокруг талии и я наткнулся на Криса 12-недельную программу, что питаюсь 5-6 раза в день. Но я не понимаю науку о еде так много, когда так много есть причина вы получите жир. Прошло 2 недели и я видел, что мой вес встал 4.5 кг, но моя талия 35. Я 5.8 и 29 лет. Я думаю в ИМТ я под весом.
Так что мой вопрос, как я должен знать, я должен съесть столько. Как я делаю 0,5 кг куриных грудок, но откуда я знаю, сколько надо съедать в каждый прием пищи? А что если кто-то, кто не может сделать стейки, найти брокколи или сладкий картофель. Что еще я должен есть, как я ем целый ворох всякой куриной муки.

+40
Neonilla 15 мар. 2019 г., 8:40:00
30 ответов

Есть доля правды в "телят являются генетическими" аргумент, но ваша генетика влияет развитие мышц по всему телу, так что это не относится к вашему теляти. Бицепс может быть загружен также с медленно сокращающихся волокон, в качестве примера. Кроме того, удивительно корреляция с людьми оправдываться о своих телят и людей, которые не чистит.

Занимательно, я обнаружил, что шее, как правило, смотрят и больше с трех упражнений:

Самый большой "мышцы шеи", чтобы вырасти в дистальном районе лопаток, сопровождается трапеции, как показано ниже.

enter image description here

Все три из этих упражнений выше напрямую задействуют крупнейшие мышцы в шее безопасным способом. Плюс, они отлично подходят на кучу других вещей. Проще говоря, вы не собираетесь быть 500 фунтов тяги, жима 315, или чистка 225 и тощие шеи.

+996
New England Elevator 03 февр. '09 в 4:24

Я хожу в тренажерный зал в течение последних 3 лет. Хотя мое телосложение сильно изменилось, мой вес был стабильный 70кг за этот период. Например, мои бицепсы разработала большое, но я не смогла сбросить вес. Я слишком ленив, чтобы делать упражнения.

Как я могу уменьшить мою жира на животе?

Структура Питания:

Завтрак : черный или зеленый грамм грамм даль даль или это может быть нут.
Обед : рис с рыбой
Ужин : рис с рыбой
+971
Rich Rousseau 20 апр. 2015 г., 16:50:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да тренировка с Домс-это прекрасно.

Работать чаще сделает вас практически неуязвимыми для боли в мышцах, так как я начал тренироваться каждый день, я никогда не испытывал боли в мышцах.

Также имбирь-это доказано наукой, чтобы быть лучше, чем наркотики в снижении воспаления. Это на самом деле помогает справиться с практически любой тип боли.

Виду, что это не только волшебно устраняют мышечную боль первый раз, когда вы берете, он медленно ускоряет восстановительный день ото дня до тех пор, пока вы больше не чувствую боли.

Я уже потерял чувствительность к Домс давным-давно на тренировки каждый день, но я также начал использовать имбирь, когда я увеличил объем тренировок ног.

+960
Leslie Lee 18 мар. 2015 г., 7:55:49

Когда Вы дойдете до последних, иногда вы просто должны действительно хрюкать. Ты тихий тренажер или же вы готовы кричать последние? Если это так, использовать свою волю посредством крика.

Что касается отжиманий, пожалуй, можно прилепить на 20? Как вы будете в конечном итоге превысить это число посредством простого повторения и кондиционирования - вы можете контролировать/калибровка усилия каждого пуш-ап, так что вы на этот номер.

+927
Acrozynk 30 мая 2017 г., 4:14:54

Ну на вопрос в заголовке довольно много, говорит он.

При просмотре Web для гантелей, я споткнулся о якобы дешевле, бары 30мм и 50мм баров, что все, кажется, бал переносится.

Какова цель шарикоподшипники в барах и когда должны подумать о покупке этих?

+912
david watson 6 июн. 2015 г., 7:02:52

В зависимости от модели браслет, вы можете быть умеренно к чрезвычайно активной в течение как минимум десяти минут подряд, чтобы получить кредит на активных минут. В противном случае вы не получите ничего.

+902
Ali Torabi 31 мар. 2012 г., 19:57:09

Другим важным моментом является то, что седло должно быть достаточно широким для сидящих костей в поддержке и не шире. Место слишком широкой для вашей анатомии обязательно вызовет раздражение, и место, которое является слишком узким обязан вызвать дискомфорт из-за плоти-между тазовыми костями поддерживает больше нагрузки, чем он предназначен для. Также, рассмотрим некоторые корректировки угол седла -- наиболее удобные позиции склонны быть идеально ровной, или с передней части сиденья под углом вверх немного (который может быть немного нелогичным).

Хороший букварь на эту тему можно найти на сайте Шелдона Брауна.

+757
John Likens 1 апр. 2010 г., 23:05:20

Матчи himanshu,

Во-первых, поздравляю вас с вашим здоровьем и фитнес-серьезно. Принимая время, чтобы осуществить это большое дело, и я надеюсь, вы сделаете это долгосрочная цель.

Многие специалисты рекомендуют утренние упражнения как лучшие, особенно перед завтраком.

Лично я не верю, что время суток имеет значение. Главное-это последовательность и интенсивность. 1000 калорий в день-это же как 1000 калорий в ночное время. Если вечером тренировка вписывается в ваш график и вы будете последовательны, вы увидите оптимальные результаты. Если твое день тренировки, вы увидите одинаковые результаты.

Я не читал ни одной статьи о способность организма сжигать калории в зависимости от времени дня. Однако, многие люди упражнения по вечерам, потому что это очень удобно для них, чтобы сделать так. Они являются более комфортными, появилось больше времени, или испытывают трудности при выполнении по утрам.

Так, как долго, как вы последовательны в своих программах тренировок и поддержания хорошего питания, вы должны быть здоровыми и сильными.

Не менее важно, не заставляйте вашего времени тренировки единственное время, когда вы тренируетесь. Постарайтесь включить упражнения в вашей повседневной жизни. Быстрый 10-приседаний после сидя в кресле на некоторое время может дать своему организму быстро сжигать калории (менее 20 секунд). Так быстро 10-рэп пуш-ап.

+734
krisha nashte 21 дек. 2016 г., 13:36:37

Я вести довольно здоровый образ жизни, а я тренируюсь 6 дней в неделю следующим образом:

Я работать не менее 3 дней в неделю на общую сумму в 20 км. А в другие дни я делаю подтягивания,отжимания, терраса для салютов и легких весов.

Я регулярно пью травы пшеницы порошок с водой в течение последних 4-6 месяцев на пустой желудок рано утром, и я видел, положительный эффект на пищеварение и уровень энергии. Я недавно тоже читала о пользе спирулины, и я планирую сделать его в виде таблеток. Я вегетарианец.

Но, вот мои проблемы...

Рекомендуется потреблять их вместе (Спирулина, пшеница) ?
Или, я должен чередоваться между ними? Например, на протяжении некоторого времени, использовать один из них, а затем переключиться на другую и продолжить чередуя их обоих? Или, я могу использовать оба из них в разные периоды дня?

Я боюсь, если потреблять оба они вместе могут иметь каких-либо негативных последствий .

+732
wnstnsmth 21 янв. 2018 г., 22:38:10

Велосипед и бег как использовать мышцы ног. Они не нацелены на "разных" мышцы, это те же самые мышцы, производящие однотипные движения с разным акцентом на где власть находится.

Вы можете улучшить одно, делая другое? Это зависит от того. Если вы находитесь на нижнем конце шкалы (только начинаю возвращаться в форму, и т. д.) Тогда да, бег может помочь езда на велосипеде и наоборот. Это потому, что это лучше, чем ничего.

Однако, из-за спортивных специфических адаптаций, лучший способ стать лучше в беге бегут еще (с умным планом тренировки). Аналогичным образом, лучший способ получить лучше на велосипеде ездить больше (опять-таки с планом).

Есть много триатлетов и спортсменов по функциональному многоборью, который скажет вам, разных, и есть какой-то эффект кроссовера из-за, используя те же мышцы и сердечно-сосудистых систем, но в целом влияние не так велико как вы думаете.

+722
Magna Centipede 26 авг. 2011 г., 5:47:45

Мышцы весят больше, чем жир. Если вы поднятие тяжестей, вы должны ожидать, чтобы получить мышцы, что приведет к увеличению веса. Но если вы делаете кардио, вы должны ожидать, чтобы сжечь жир, который будет потеря веса. Так что если эти две идеи вместе, может быть, ваш вес не изменится вообще? Если ваша сила возрастает(вы сможете поднять больший вес или сделать больше повторений с тем же весом, что вы начали с)вы, наверное, увеличение мышечной. Если вы можете делать больше кардио до одышки, чем когда вы начали, вы, вероятно, правильно горят жир. Не позволяйте масштаб проверки, что ваши усилия работают. Реальные диеты принимать некоторое время, чтобы начать тоже показывает хорошие результаты. Придерживаться диеты в течение 2 месяцев, то переоценить.

+689
Andrew Palaistras 23 сент. 2018 г., 18:39:37

Извините, но упражнения действительно пик их полезности довольно рано. Для массы вы вообще хотите быть в 8 - диапазоне 12 повторений даже новичок может сделать много отжиманий, то есть вы не будете набирать массу от отжиманий.

Подтягивания не намного лучше, если вы их вес. Хотя они немного сложнее, они тоже изнашиваются там полезности рано.

Плечи могут быть исключением. Не цитируйте меня на этом, но стойку на руках отжимания может быть достаточно сложным, чтобы на самом деле увеличить массу. Я не могу говорить из личного опыта, потому что я использую утяжелители. Единственная проблема с стойку на руках отжимания-это высокий стартовый уровень физической подготовки, необходимый, чтобы сделать их.

В конце скажу, если вы хотите стать больше, вам приходится поднимать тяжести, веса не хватит.

+667
Ds712 15 апр. 2014 г., 9:01:05

Вот пример шесть дней в неделю тренировки (я нашел загуглив "шестой день тренировки план"). Некоторые вещи, чтобы отметить:

  1. Фактический тяжелой атлетике только около часа в день. Возможно, аж на 75 минут.
  2. Два часа в день тренировки-это кардио, а кардио свет на это.
  3. Тянется (до и после тренировки) включаются в три часа в сутки.
  4. Она разделяет тело на три зоны (грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи). Каждой области действует только два раза в неделю.

Они не упоминают это, но это не вид тренировки вы начинаете в первый день. Вы бы изначально начать с более обычных упражнений, два или три дня в неделю. Ты будешь работать до такого рода тренировки с течением времени. Еще только двенадцать часов в неделю кардиотренировки-это то, что вы работали бы с течением времени.

Я не знаю, где вы находитесь в вашей тренировки сейчас. Но вы не должны предполагать, что единственное, что между вами и этой тренировки является питание. Вы должны быть в состоянии сделать в двенадцать часов свет кардио (не забывайте о растяжке) комфортно, прежде чем вы даже думать о часть подъема. Кроме того, не сразу двух или трех дней до шести. Четыре и пять дней тренировок могут служить переходы (опять же, ссылки от Google). Обратите внимание, что они делят тело по-другому, чем шести-дневная тренировка.

Я не могу подчеркнуть это достаточно. Это интенсивный режим тренировки. Это не то, что вы начинаете делать завтра, потому что это звучит круто. Это то, что вы работать ваш путь вверх, чтобы делать.

И не забывайте, чтобы растянуть и сделать разминку и остыть кардио. Они могут чувствовать, как пух, но они являются частью того, что держит вашу кровь течет и очисткой организма от токсинов из перенапрягал мышцы. На этом уровне тренировки, растяжку и кардио является обязательным, а не факультативным. И как вы говорите, хорошее питание и много воды. Вам нужен весь план жизни, а не только в тяжелой атлетике план.

+655
xrage 25 февр. 2019 г., 10:10:55

Бицепсы 1, небольшой мышцы. Растет сила и размер мышц в том, что после завоевания нуб прошло много медленнее, чем ноги, потому что там просто больше мышечной массы на ногах расти. То же касается плеч, Если бы я мог добавить 2,5 кг на мои накладные пресс за 6 недель подряд, я бы на олимпийском уровне в очень-то промежуток времени.

Для борьбы с diffuclty в добавление веса на бицепс кудри, Я предлагаю вес-рэп модификации. Например:

  • Неделя 1: 20кг 4х10 (4 комплекта из 10)
  • Неделя 2: 20кг 4х12
  • Неделя 3: 22.5 кг 4х8
  • Неделя 4: 22.5 кг 4х10
  • Неделя 5: 22.5 кг 4х12

Если вы не в неделю, оставлять на ней, пока вы не можете достичь этой рэп-вес цели. Если вы до сих пор тянет, помните, что, чтобы наращивать мышцы, вы должны съесть много и расти по-настоящему сильным, вы не можете достичь 'разорвал культуриста взгляд, но сделать "сильного" эстетика.

+638
James Antill 14 февр. 2016 г., 16:19:21

Вы хотите выглядеть мускулистыми, не будучи большими. Хорошая новость в том, что это трудно получить слишком много мышц. Решение поднять немного и сделать ваше тело жиром вниз.

"Тонизированный"

Слово "тонизированный" означает разные вещи для разных людей. Это не технический термин, как "сильный" или "мощный" или даже "большой". Большинство людей используют "в тонусе", чтобы общаться их желание выглядеть подтянутым и немного спортивное, но не мускулистым или "громоздкие". Вместо того чтобы сказать "в тонусе", некоторые люди скажут, что они хотят выглядеть как какой-то актер в кино, где пояс Адониса играет главную роль.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Это звучит, как вы хотите выглядеть мускулистым и отделкой без большой, как культурист.

Программирования, чтобы выглядеть мускулистым, но не большой

Ключевым моментом является: а) построить некоторые мышцы и Б) работа по низкий процент жира в организме, поэтому эти мышцы выглядят вполне определенными. АБС не надо быть, что большой, но есть шесть кубиков, они не могут быть покрыты много жира. Бег, подтягивание, и достаточно контролируемых высокобелковая диета-это прекрасный способ для достижения этой цели.

Лифт для мышц

Я бы обязательно нажмите следующие приоритеты поднимаясь:

  • непосредственная работа АВ
  • прямые груди и трицепсов работы, такие как жим лежа или провалы
  • отжиманий и подтягиваний на турнике за внушительные плечи, бицепсы и верхнюю часть спины
  • становая тяга или приседания, для общей прочности и осанки

Я бы стрелять для диапазонов повторений, которые производят гипертрофию. То есть, я сделал бы комплектов 10 или 12, чтобы сделать мышцы большими. Если они слишком большие, я бы перестал есть и так сильно подниматься. Но это не вероятно. Скорее всего, вы будете как мышцы, которые появляются.

Я остановлюсь на нескольких наборов подтягивания, отжимания на брусьях, скамья для пресса и AB работе. Я не уклоняюсь от проводов или короткими периодами отдыха. Приседа и тяги будет второстепенным приоритетом, в конце тренировки с меньшим объемом. Например, три или четыре раза в неделю я мог бы сделать:

  • трех раундов схема подтягиваний затем сразу опускается, направленные на максимальное количество повторений с хорошей форме, с минуту или две (а не пять) на отдых между раундами
  • взвешенный Римский стул приседаний
  • один набор из 10 умеренно тяжелые румынская тяга (плюс разминочные сеты, конечно).

или, как вариант, так как мы просто рассматриваем разные варианты:

  • скамья для пресса, три тяжелых подхода по 10
  • подтягивания, столько наборов, сколько необходимо, чтобы получить пятьдесят повторений
  • разные работы АБ - стеклоочистители, АБ свитков и т. д
  • приседания, один тяжелый набор из 10 (плюс разминка)

Бегать и жрать протеин по низкой жира

С мышцы растет от подъема, вторым приоритетом является, чтобы получить мое тело жир внизу. Есть меньше помогает. Белковая диета помогает. Бег и другие формы кардиотренировки помогают.

Попробуйте приготовить еду сами. Акцент на качественные вещи, как травы кормили и пасли мясо, яйца, и молоко, и большая часть зелени и овощей. Избегайте газированные напитки и сладости. Минимизировать алкоголь и жареные продукты.

Два или три раза в неделю, я бы пошла на пробежку. Оптимально, одна из этих трасс будет миля или три и еще бы небольшой разминки последовали полдюжины спринты. Бег не высечено на камне ... если я почувствовал, как плавание или езда на велосипеде горы или гребля, это все прекрасно. Дело в том, чтобы попасть в некоторые короткие, высокой интенсивности кардио и немного дольше, медленнее, низкоинтенсивным кардио в каждую неделю.

+632
Christopher Booth 19 окт. 2019 г., 6:46:52

Я знаю, это старый пост...но если U хотят, чтобы сократить жир и набирать мышцы без wotkout... будет стоить у Хеллы деньги. Насчет 1500 в месяц.. грч. Гормон роста человека. Это Голливуд в основном, у интересно, у всех этих звезд выглядеть точно такой же, если не лучше 20 лет спустя...это гормон роста. Это как фонтан молодости наркотиками.

+623
user64543 20 авг. 2012 г., 9:25:20

Если я правильно готовить овсянку, что при кипении и варить его в течение примерно минуты, это действительно бремя Мое тело, чтобы потреблять его. Я чувствую усталость через час после еды и мой желудок чувствует себя тяжелым.

Но, когда я просто бросить овсянку в небольшом количестве воды\молока и съесть его сразу же, я почти ничего не чувствую. Я тоже голодать рано по сравнению с альтернативой.

Когда я ем сырые овсяные хлопья, обеспечивает ли она тот же питательную ценность для организма или же большинство из них просто утилизируются?

+579
Sol W 28 июл. 2015 г., 20:23:58

В моем спортзале есть вибрационный настоящий пояс. Я не видел никого, используя, что до сих пор в течение последних двух месяцев. Это не эффективным в снижении живота жир? Как используется эта техника, на какой срок, и какова его эффективность? Должна ли она использоваться или нет?

+540
ZORROYT 20 февр. 2011 г., 16:28:32

Я стараюсь ходить каждый вечер в тренажерный зал, около 10 вечера - 12 вечера.

Это хорошо, чтобы пойти в это время?

Моя цель-стать тоньше, я довольно крепкий, я никогда не был в тренажерном зале, чтобы увеличить размер мышц, только уменьшить свой размер, т. е. чтобы получить слесарь/ тоньше.

Я обычно прям полчаса на тренажере, хоронить около 300 - 340 калорий,

и тогда я делаю 20 минут на велосипеде, что эквивалентно 10 км, горящая около 180 - 200 калорий.

Есть ли проблема там?

Другое дело, что я до сих пор ем, как кто-то другой, не волнует. Каковы лучшие виды пищи, чтобы поесть, когда пытаетесь сбросить жир/ похудеть.

Спасибо заранее.

+415
23hush 23 янв. 2019 г., 22:16:08

Я, наконец, смог сделать 5 Подтягивания. Как это ставит меня в оптимальный диапазон повторений для увеличения прочности я думал о добавлении вес, чтобы остаться в этом диапазоне повторений.

Я делаю упражнения дома, поэтому я думал о загрузке рюкзака с гантелями тарелки. Мне очень нравится эффект подтягивания есть на моей основной (у меня часто болит АБС после дня "жирование роща"-стиль исполнения). А веса в рюкзак увеличить сопротивление на верхнюю часть моего тела, я боюсь, что мой основной учебной пренебречь.

Мои опасения оправданы? Как делать разных положениях Весов (на спине, груди, вокруг бедер, на ногах) эффект подтягивания?

+392
Doghaus 4 янв. 2012 г., 12:53:21

Эти ребята в составе шведской сборной в Сериндзи Кэмпо. Они соревнуются в Эмбу (форма) в этом видео они выиграли европейский конкурс. Они сейчас практикует на чемпионат мира в следующем году. Они только делают упражнения на скорость. Они хотят быть быстрее, так как японцы меньше и быстрее, чем они.

Они делают двигатели на около 60% от Макс и они делают колено окно прыгать. Они делают несколько повторений с 60% от 1ПМ и отдохнуть в течение минуты между сетами. Они пытаются быть расслаблены и сконцентрированы перед каждым Докл. Они делают каждый рэп так быстро, как они могут. Они имеют чувство после тренировки вес, который они должны были сделать больше. Что они энергичны, полны энергии после этого. Они сосредоточены только на взрывных мышечных упражнений. Только обычно МИБ волокон. Я тренируюсь с ними, и они, кажется, знают, что они делают.

ИМХО мнение в видео, которое показало форме вы тренируетесь для человека, который показал форма очень гибкая и сильная. Но он мог бы быть быстрее. Особенно его руки были медленными, когда он сделал его быстрых ударов. Но я не знаю, что судьи предпочитают в такого рода конкурсе.

Поскольку вы уже практикующий гибкость и кардио я считаю, что вы должны сосредоточиться на скорости и развивающихся взрывные мышцы. Поскольку это связано с нервной системой вы должны принять особую заботу и не просто делай, как много повторений вы можете.

+379
user298327 6 февр. 2019 г., 7:45:25

Целью здесь является не потеря веса. Вы можете похудеть на разделочную руку или пожертвовать почку. То, что вы хотите быть здоровее, выглядеть лучше, и потерять жир. Термин для этого тела рекомпозиции, то есть изменение тела в составе больше мышц и меньше жира.

Вы не можете из-спортзал плохой диеты

"Вы не можете перебегать плохое питание", говорит старая пословица, которая означает, что почти никакое количество упражнений может помочь тому, кто ест много плохой пищи. Как Доктор Йони Freedhoff ставит его:

Упражнения-лучшее в мире лекарство - это не просто потеря веса наркотиков.

Что сказал, несколько людей найти успех от полного изменения образа жизни, что включает упражнения, обычно много упражнений--плюс полное изменение в диете. Специфика исполнения стороны не очень важно: у некоторых людей просто работать, некоторым людям просто поднимать тяжести, некоторые люди бегут и лифт. Последовательность во времени на тренировки это важная часть, но опять же, возлагал надежды на тренировок избавления от жира будет обидно.

Это не значит, что вы не должны попасть в спортзал, это просто означает, что тренажерный зал не то, что собирается вызвать огромные потери жира. Он все еще может помочь вам с тела рекомпозиции и многое другое:

Моя тренировка мантра остается неизменной. Некоторые хорошо. Чем больше, тем лучше. Все считается. И хорошие новости тоже есть, что меньшее количество упражнений, в то время как вряд ли окажет существенное влияние на ваш вес, может иметь драматическое влияние на ваше здоровье, настроение, сон и качество жизни, все время сохраняя свою функциональную независимость, как вы возраста.

Диета Первый

Наиболее важное упражнение для потери жира, чтобы убедиться, что ваша диета в порядке. Большинство все могут согласиться на принципах: уменьшить или исключить газировки, сладкие обработанные закуски и десерты, с высокой степенью переработки в панировке и жареный фаст-фуд, и так далее. Считают, что некоторые конкретные группы продуктов питания, такие как молочные продукты, хлеб, или углеводы--дать некоторым людям больше пищеварительных проблем, чем другие. Обратите внимание на ваше тело, когда вы едите определенные продукты и тест, чтобы увидеть, будет ли лучше торговать одной пищевой группы для другой.

Не голодать и не ограничивать макроэлементов, если вы уверены, что знаете, что вы делаете. Ваше тело нуждается белков, и жиров, и если вы работаете это, безусловно, нуждается углеводов. Ешьте качественные продукты, много овощей, много белка, нет жира.

Остальное

Вы также хотите, чтобы убедиться, чтобы получить много спать и иметь несметное количество стресса. Потерять жир намного сложнее, когда вы подчеркнули или underslept. Получение достаточного количества сна помогает с восстановлением, и проходит долгий путь для подготовки человека к более частому упражнению.

Упражнения для тела рекомпозиции

Итак, мы знаем, что физические упражнения-это не снадобье потери веса, но он может и помочь нарастить мышечную массу и помочь нам чувствовать себя лучше и быть в состоянии сделать больше вещей. Как мы должны тогда работать?

  • Силовые тренировки по крайней мере немного, чтобы увеличить ваш метаболизм и сделать вас более способной сложнее кондиционирования тренировок. Раз в неделю это нормально, хотя два или три тоже будет работать. Гантели, гири, и гантели-все в порядке. Старт легкий, но сосредоточиться на добавлении вес так часто, как вы можете. Приседания, становая тяга, жим над головой и жимы, отжимания, рядами тела, гантели/штанги/гири строк, турецкая сделать окна, а выпады все в порядке упражнения.
  • По окончании этих тренировок, или в качестве отдельной тренировки, выполните высокой интенсивности кондиционирования , чтобы получить много работы. Пяти до двадцати минут напряженной зонный, два-четыре раза в неделю является разумным. Это может означать, спринт, качели, гири, гантели чистое-и-рывки, отжимания, веса, интервалы, или целый ряд других упражнений. Тренировки кроссфит обычно разрабатываются с помощью этой модели, как часть кондиционирование максимум усилий черное окно программы. Дело в том, чтобы остановиться на высокой интенсивности в течение относительно короткого периода времени, который будет сжигать много калорий. Ваша тренировка может быть что-то вроде "как много повторений, как можно в пять минут", или "спринт в течение одной минуты, затем пешком в течение трех, затем повторить пять раз", или "пять приседаний с гантелями, потом пять нажатий, а потом бегать по комнате, сделать десять отжиманий, отползайте назад, и повторить все столько раз, сколько я могу в двадцать минут".
  • Если вы все еще есть энергия после этого, один или два средних и длинных сессий бег, плавание или езда на велосипеде отлично. Они идут в отдельной тренировки. Они менее эффективны в минуту, чем высокой интенсивности кондиционирования, но есть простой способ, чтобы получить большие объемы работы в вашем еженедельном расписании.

Для этого потребуется огромное количество работы, но сделает вас более способен делать вещи.

+373
Salar Keurentjes 7 дек. 2011 г., 2:47:16

Один бывший спринтер я говорил с упомянул аналогичное боли от бега. Врач сказал им, что его общие для спринтеров, чтобы иметь проблемы адаптации к различным запущенная форма необходима для дальних, так спринтеры лапу или бежать на носках много.

+345
user108490 7 нояб. 2015 г., 0:29:57

Мне сказали, когда делать кардио, чтобы вдох через нос и выдох через рот. Где я живу, воздух достаточно холодный 3-4 месяцев в году, так что глубокое дыхание через нос щиплет мои носовые проходы.

Это здоровый? Должен ли я изменить мой шаблон дыхания, или жгучая уйти?

+279
Zoe Gordon 4 апр. 2011 г., 15:32:02

Ответ на ваш вопрос заключается в том, как вы чувствуете. Если вы чувствуете разбитость, немотивированная, и вам придется тащить себя в поезде, вы, вероятно, делаете слишком много. Это естественно не на 100%, когда вы режете сало, но когда мотивация страдает это симптом перетренированности. Подъемная часть программы выглядит довольно прилично, и есть несколько настроек, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать работу вам нужно, и результаты, которые вы хотите.

Для того, чтобы улучшить свой результат обучения, вы должны выполнить следующие действия:

  • Поезд- это стресс. Это вызовет усталость, и постоянное обучение позволит повысить усталость.
  • Сверх-достижения--это уровень усталости, когда вы чувствуете себя немного "хрустящим". Это нормальная и здоровая часть обучения.
  • Отдых и супер-компенсация- это когда вы режете работу, и позволить вашему организму восстановиться. Когда это будет сделано, это будет что-то сильнее себя.

Над идущими хорошее, перетренировки-это плохо. Вот несколько вещей, чтобы высматривать:

  • Вес чувствует себя тяжелее, чем обычно: это знак свыше-достижения, но он также может быть просто плохой день. Если она продолжается более нескольких недель вам придется начинать протокола REST.
  • Остроту ума: чем больше вы охватят, тем больше вы будете чувствовать, что вы находитесь в умственном тумане. Опять же, если это чувство продолжается более чем пару недель, начала протокола REST.
  • Настроение/мотивация: чем больше нагрузка, тем больше это негативно сказывается. Если вы всегда раздражительны, чувствуете себя подавленным, или вам не хватает мотивации вас есть более подготовленным. Взять отгул на некоторое время.
  • Потеря прочности: пока нормально не сможете быть на пике производительности, когда вы резки, когда ваша сила продолжает идти назад, вы, вероятно, слегка перетренированный. Опять же, остальное протокола.

Что делать остальным:

Поскольку вы действительно не имеете дни отдыха в свой план, вы можете либо изменить его, так что вы добавить дни отдыха, построенный в; Или вы можете использовать протокол активного отдыха. Один пример из программирования с днями отдыха будут:

  • Пн: Пуш
  • Вт: Отдых
  • СР: Тяга
  • Чт: Отдых
  • Пт: Roadbike
  • СБ: Отдых
  • ВС: Отдых

Это имеет то преимущество, сохраняя каждую неделю смотрит точно так же. Вы, наверное, можете заставить себя немного сложнее с поднятием таким образом, чем то, что вы изначально создали. Однако, если вы чувствуете, что ваш текущий план хорошо работает для вас, вы можете рассмотреть активную политику остальных.

Активный отдых еще вам обучение в обычном режиме, но нагрузка и интенсивность срубают чрезвычайно.

Активный Пуш День Отдыха:

  • Присед: 1х5 @ 50%
  • Скамейка: 1х5 @ 50%
  • Накладные пресс: 1х5 @ 50%

Активный День Тянуть Отдыха:

  • Становая тяга: 1х5 @ 50%
  • Строки: 1х5 @ 50%
  • Кудри/плечо работы-нацеленность на высокие рэп низкий вес, чтобы получить кровь течет

Активный Отдых День Roadbike:

  • 3-5 миль @ легком темпе

По сути, вы активно протокола REST, когда вы начинаете чувствовать землю вниз, и держать его в течение 1-2 недель, или пока вы не начнете подработку обратно. Если вы игнорируете над идущими чувство и позволить себе пойти полностью выдрессированный я бы отпроситься на психическое и физическое перерыв, пока вы действительно чувствуете желание вернуться к нему.

+240
user11573 30 дек. 2010 г., 0:37:24

Как кратко описано в инструкции на странице 14 лет. По существу: вес измеряется; высота вошли; ИМТ рассчитывается из тех; жира и воды процентах, мышц и костной массы рассчитываются с помощью небольшого электрического тока; я предполагаю, что метаболически тарифы базируются на среднем уровне, используя все выше, а также введенные пользователем возраста и уровня активности(ы).

Он не будет абсолютно точным, но если вы просто используя его для целей отслеживания, я бы сказал, что это "достаточно точная". По сути значения не могут быть точно для вас, но если вы принимаете измерение в то же время с аналогичными условиями (например, каждое воскресенье утром перед завтраком), то вы должны быть в состоянии отслеживать тенденции на результаты и увидеть прогресс.

Также не забывайте, что цифры-не единственная сторона медали. Обычные картины прогресса являются отличным способом, чтобы увидеть, как вы прогрессирует. Для большинства людей это действительно менее точное количество по шкале и больше о том, как они выглядят и чувствуют о том, как они выглядят.

+130
user8556244 3 февр. 2012 г., 4:23:31

"Есть несколько вещей, изваянный в камне, за исключением того, что вы должны приседать или ты слабак." -Марк Rippetoe так, по словам тренера Рип, да вы должны быть на корточках. Приседания для ног, спины, мышц живота и т. д.

Как для снижения веса тела и живота, что гораздо больше зависит от того, что вы едите, а не на корточках.

+119
zzzirk 2 июн. 2011 г., 17:38:38

Номер: да, на велосипеде лучше для коленей (и более того)

Езда на велосипеде значительно лучше, не только колени, но и лодыжки и весь ваш позвоночник. Тот факт, что вы нажимаете на педаль не повредит вашей колена, внезапные удары во время бега, это то, что будет больно вступить. Эти внезапные последствия также причина, почему это хуже для позвоночника и лодыжки.

Велоспорт на самом деле хороший спорт, если у вас есть проблемы с позвоночником, например, если у вас есть грыжи в пояснице.

Имейте в виду: вы сжигаете меньше калорий во время езды на велосипеде, чем эффективность, а вы работаете, поэтому, если ваша цель похудеть, вы должны иметь в виду, что вам придется потратить больше времени на велосипеде, чтобы сжечь такое же количество калорий.

+53
Jonathan Bennett 27 авг. 2011 г., 14:12:11

Я делаю маразм Фитнес и я себе в первый месяц. Это будет довольно большой.

Они держат толкает shakeology как результаты и восстановления напиток довольно трудно. Но дело в том, что она составляет $129 в месяц. Это стоит-в то время как инвестиции или есть лучшие альтернативы с более удар для доллара?

+46
scottmoney01 21 окт. 2016 г., 6:51:19

Я новичок здесь. Я 67кг и я в порядке с моим телом, это вполне нормально, но мне не нравится 2 вещи. Проблема в том, что у меня твердый живот и мой багажник выглядит большим со стороны. Что я должен съесть или сделать? Какие-либо советы? (Я не ем много, кстати)

+42
Eruanion Nolaquen 6 янв. 2018 г., 21:27:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil