В чем разница между отдыхом и сном? Может неактивности заменить сон?

Я просто начиталась про важность выходных дней и почему сон-это важно.

По данным Лего Stormtroopr, сон-это то, что нельзя обойти.

Я работаю за письменным столом в офисе весь день. Это считается отдыхает?

Если я получаю меньше, одну ночь спать, это как минимум выгодно, что я сидячий в течение дня? Какой эффект на работе на мое тело? Мои мышцы регенерации и, если да, они будут делать столько регенерирует, как если бы я спал?

Источники я читал, не специально ли сказать, отдыха и сна может или не может быть заменена или, что организм делает во время каждой.

+215
Snyler 16 апр. 2013 г., 10:23:58
26 ответов

Примечание: многое из этого взято из моего ответа здесь, как я считаю, что они подобные ситуации. Тем не менее, я бы пренебрег шагая, как я бежал своим темпом через калькулятор Макмиллана, и я не вижу ничего, указывая, что темп был слишком амбициозным.

  • Климат: много раз люди недооценивают влияние климата на соревнования на выносливость. Либо намного жарче или холоднее, или перепады влажности могут посеять хаос на гонку.
  • Перепад высот: вверх или вниз существенно может повлиять на гонку. Спустившись, как правило, предпочтительнее, у людей гораздо большее влияние идет от низкого до высокого.
  • В гонки по питанию: Если вы не тренируете его, не сделать это в день гонки. Слишком часто люди либо пьют/едят больше или меньше, чем они делают во время обучения. Это может оказать сильное влияние на выполнение расы.
  • Предстартовое питание: опять же, если вы не сделаете это на тренировках, не делать это в день гонки. См. выше.
  • Шагая: это еще одна очень распространенным для людей, чтобы пропустить во время гонки. Они получают там, они возбуждены и взволнованы, и они чувствуют себя хорошо, поэтому они немного больше, чем они планировали. Даже несколько секунд на милю быстрее в начале могут поставить вас в огромную дыру к концу гонки. Даже если вам кажется удивительным, подождите, пока после 1/2 путь через гонку, прежде чем вы думаете об отклонении от плана.
  • Рельефа: так же, как ходить. Если местность отличается от того, где вы тренируетесь, вы должны путешествовать, чтобы периодически тренироваться в тех же условиях местности, или быть готовым, чтобы замедлить свой темп соответственно.

Теперь для тесня, Эрик имя, что довольно приятно, поэтому я хотел бы только добавить, что для себя (Н=1), я считаю, что я, как правило, судорога, если я не совсем готова или я надавлю слишком сильно, за обучение, я подала.

Единственное, что имеет интерес ;мне о своей тренировке-это объем и частота. Вы были бы гораздо лучше делать такое же количество тренировок, но распространено через неделю в 5-7 тренировок, а не насобирал на 4 дня с 50% на один день. Я хотел бы сохранить быстродействие, переложить часть расстояния от вашего самая длинная трасса для День и добавить в день. В идеале я хотел бы также увеличить еженедельный пробег на 50% за раз, но это до вас. Наиболее высокий уровень дистанции бегуны где-то в диапазоне 85-120 км в неделю.

+998
Nathan Woodbury 03 февр. '09 в 4:24

Я предлагаю велосипедом, как большинство сколько калорий Я сожгу с...?'-списки утверждают, что (в зависимости от интенсивности) он сжигает 600~1200 в час. Это примерно так же, как работает (опять же в зависимости от интенсивности), но гораздо более масштабируемым и гораздо меньше прилагать, по крайней мере для меня.

С одной стороны, вы можете велосипед на короткие периоды времени с очень высокой интенсивностью. Если вы можете сохранить до 30 км/ч в течение получаса, вы бы сжечь до 600kcal в то время, что делает его очень эффективным. Если вы можете только держать скорость за короткий промежуток времени, интервальная тренировка будет вариант. Это не изначально сжигать столько же калорий, но избыток после упражнений потребление кислорода (обычно называют послеожоговых) будет компенсировать это.

С другой стороны, вы можете не спеша на велосипеде в течение нескольких часов на конце, что позволяет легко сжечь 1000kcal (или больше) в день, при сохранении нагрузки относительно низок. Это невероятно масштабируемой, как вы можете просто изменить продолжительность, скорость, поездки на холмы и т. д. чтобы настроить его на свой график и/или целей.

Кроме того, велосипед-это эксцентрик-меньше упражнений, которая держит мышцы износ к минимуму. Вы также не имеют влияния на каждом шагу встряхивая суставов, Как вы бы с работы, что делает это гораздо здоровее альтернатива.

Некоторые другие альтернативы, которые могут потребовать дополнительного оборудования будет кросс-тренажеры, гребля или плавание. Все это легко масштабируется и вы можете также тренируется с ними.

+932
Vaishnav 16 мар. 2019 г., 17:27:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

ВСАА кажется, быть широко рекомендованы (например, искусство DeVany и Мартин Бекхэм LeanGains) тяжелая атлетика добавки. Каковы они, и как они могут помочь программы тренировок?

+679
jsDevia 25 мая 2012 г., 10:00:14

Любые физические упражнения могут помочь снять стресс, депрессию и беспокойство путем освобождения эндорфинов и обеспечивая отвлечение, среди прочего. Я представляю, что йога будет особенно хорош, поскольку он концентрируется на дыхании и релаксации, а также физические упражнения. Это также хорошо, потому что она не требует никакого оборудования, и вы можете сделать это в любом месте, в том числе в собственном доме. Вы могли бы попробовать некоторые тела вес упражнения тоже, если вы действительно хотите, чтобы оставаться внутри.

Однако, это может быть более выгодным для упражнения на открытом воздухе, чем в помещении. Согласно этой статье:

по сравнению с выполнением в помещении, работая в естественной среде был связан с большим чувством ревитализация, повышение энергии и позитивного взаимодействия, вместе с уменьшением напряжения, растерянность, гнев и депрессия.

Не говоря уже о том, что вы получите больше социального взаимодействия, если вы выходите на улицу.

+576
taylorsabell 6 апр. 2018 г., 17:45:35

Некоторые Этот миф о замене протеина после тренировки идет от спортивное сектора выносливость.

Тренировки на выносливость, может работать в любом месте от 30 минут до 6 часов (при длинных тренировок, требующие дополнительное питание/жидкости во время тренировки, чтобы избежать полного истощения, он же "Бонк" {что является еще одним очень неправильно применил термин/понятие}). Как только вы закончите с этим, необходимо заменить базовый электролит магазинах, а также мышц, гликогена и жидкости.

Из-за повышенной чувствительности к инсулину, есть 30 минут времени тренировки в рамки пост, где тело будет охотнее перемещения питательных веществ в клетки для замены. Обычно легко усваивается углевод какой-то рекомендуется. Были проведены исследования, показывающие, что молоко, с 3:1 соотношение углеводов/белков идеально, и легко соответствует или превосходит все напитки для восстановления сил на рынке.

Когда у вас стресс мышечные волокна для ремонта, ваше тело, как правило, есть все необходимое для ремонта и улучшения мышечных волокон, поврежденных во время тренировки. Как заявил Бэрин и ответил, Это более длительный процесс, чем просто час после тренировки, и может быть легко дополнен здорового питания и потребление белка в течение следующего дня.

+570
DarinaSvir 20 нояб. 2010 г., 11:02:37

Если ваше основное внимание в первую очередь, чтобы набраться сил, я бы настоятельно рекомендуем вам рассмотреть стартовую силу программа 5х5. Существуют различные вариации программ 5х5, но они в основном сосредоточиться на сложных упражнений, с помощью приседание, жим, штанги и ряд/очищает. Есть некоторые обширные Вики на Марк Ripptoe, Билл Старр и программ Madcow; однако, все эти программы требуют упражнений со штангой, поэтому я не знаю, если это соответствует вашей ситуации.

Если вы хотите, я могу найти "калькулятор" лист Excel для 9 недели программы 5х5.

+563
Stuart Helwig 14 мая 2010 г., 1:49:08

Все добавки в мире не сможет исправить плохое питание. Вы вес, потому что ты ешь слишком мало. Вам нужно есть больше. Надеть мышечной массы, придерживайтесь хороших макро-пропорции протеина, углеводов и полезных жиров, и питаться на профицит калорий.

И нет, мы не имеем "быстрый метаболизм", ни что-либо другое. Вы просто едите слишком мало, и некоторые таблетки не сделают этого.

+486
Dhamma K 23 окт. 2013 г., 7:09:17

Как тебе 15 лет, ты уже на пороге, когда вы в состоянии добавить мышечной массы. Это значит, что вы должны начать обучение размер на корточках / жима и тяги в 15 лет?

Может да, может нет, поскольку есть другие вещи, чтобы рассмотреть, как хорошо.

Рост Костей

Рост костной ткани не прекращается примерно до 20 лет. так что у вас еще есть какой-то рост еще на 15 лет. Вопрос: вы хотите, чтобы положить эти виды нагрузок на скелет, который еще не созрели?

Многие медицинские профессионалы говорят нет, но многие тренеры силы игнорируют этот совет и начать тяги и приседание в подростковом возрасте. Нет, эти лифты не трюк вашего роста, но травма вызывает беспокойство в скелет, который по-прежнему растет.

Координация

Еще одна проблема-это координация, делали сложные упражнения, как приседания и становая тяга, требует много координации для надлежащего исполнения, и плохая форма может привести к травме. Подростки, как правило, менее скоординированы, потому что их тела меняются размеры и пропорции быстрее, чем мозг может придумать, как контролировать все.

Неврологическое Развитие

Последний вопрос, который необходимо рассмотреть при принятии решения начать тренировки для массы / размер в 15 лет-это зрелость и рассудительность. Для большинства подростков, мозг имеет тенденцию отставать от тела в плане развития. Есть причина, что законного возраста для взрослого человека составляет 18, потому что до этого времени судебного навыки еще не полностью развита. В возрасте до 18 лет, значительно больше шансов не пытаться что-то опасное в тренажерном зале - например, поднять больший вес, чем вы благополучно сможете.

Нижняя Линия

Раскол, который вы изложили-это нормально. Поскольку вы новичок в тренировках ваше тело будет реагировать на почти любые тренировки. Как вы не говоря уже о конкретных упражнений, которые вы делаете. Я бы придерживаться базовых, вес тела сосредоточен упражнения. Я предлагаю размещение вашей основной акцент на развитии хорошей форме – привычки развитых теперь будет трудно изменить вниз по дороге. Рассмотрим консультируясь с опытным тренером, чтобы помочь с этим.

Я бы советовал ждать, пока ваш рост будет завершена (примерно 19-20 лет) и координация / постановление находится под контролем, прежде чем делать более сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга.

Это, как говорится это до вас. Сделать свой собственный (или с одним из родителей) риск / польза анализ и решить, что является правильным для вас.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2029881 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811913010094

+471
Adrien Beau 16 мая 2010 г., 19:02:17

Это случилось со мной однажды.

Я остановился в отеле и решил пойти в спортзал, чтобы позаниматься. У меня никогда не было ничего подобного после тренировки головная боль перед. У меня никогда не было ничего подобного мигрень раньше. Около 15 минут до тренировки (как только я начал по-настоящему согревать и пота), головная боль началась, и в течение нескольких минут стала изнурительной, я провел остаток дня в постели в темноте. Через два дня я пытался работать снова, думая, что это был какой-то случайностью, но произошло то же самое.

Я пошла домой и спросила своего врача об этом, кто предположил, что это может действительно аллергия на что-то обычно я не подвержена, как конкретный продукт очистки. Я пошел дальше, чтобы стать спортсменом в колледже и никогда не было после тренировки опять мигрень ... они только когда-либо случилось в один отель. Так что я склонен верить гипотезе аллергии.

Может быть, у вашей жены аллергия на что-то в тренажерном зале.

+464
entee 5 июл. 2017 г., 9:43:27

Недавно я начал заниматься велоспортом на новый маршрут. Около половины ее дороге, но другая половина рода гравийной дорожке. Это не бугристая (я на дороге велосипед) но это, конечно, не гладкая как дорога - он все еще числится как велосипедный маршрут. На сколько ты рассчитываешь, что это будет моя скорость, если я на велосипеде около 30 км/ч?

Спасибо за любую помощь

+388
Ordiel 31 июл. 2011 г., 20:37:29

Подтягивания гораздо сложнее для женщин, чем для мужчин. Самцы имеют значительно больше мышечной массы на верхней части тела, чем женщины, поэтому вполне естественно, тяжело.

Что сказал, сосредоточиться на помощь упражнения для начала. Прочность сцепления также играет свою роль, но должно прийти достаточно быстро для начинающих.

  • Резиновые полосы
  • Помогали подтягивания- поднимите ее на ноги
  • Ряд упражнений
  • Прыжки подтягивания

Помните, что подтягивания являются жестокими и очень тяжело для новичков, и попробовать начать легко.

+363
Sarasayshi 13 мар. 2014 г., 12:09:45

Я новичок (40 лет), начал бегать по 5к три раза в неделю. Прошло около трех или четырех недель, но я начал развиваться воспаление надкостницы. Не говоря уже о боли и боли в бедрах и суставах. Я обратно в Работает только два раза в неделю, что дает моему телу достаточно времени для восстановления. А у меня все хорошо, у меня 5к времени вниз, 24 минут. Я тоже вес поезда дважды в неделю, и я рассматриваю на велосипеде по выходным для кросс-тренинга. Это звучит не правдоподобно, но два раза в неделю работает для меня.

+344
Tristan Schlarman 4 дек. 2015 г., 12:27:39

Честно говоря, не хочу грубить, но я бы либо совершают регулярные физические упражнения или провести время в другом месте. Этот "план" не будет чего-то добиться. Это рецепт, чтобы получить не где делать что-либо в жизни.

Почему бы не начать с 10 минут каждый день в легкой/умеренной кардио , чтобы выработать привычку и прогресса оттуда, когда вы будете готовы.


Я могу обещать вам никаких ярлыков, чтобы получить здоровый и в-образной формы, но существует много компаний, которые хотели бы взять ваши деньги вам сказать....

Получите ваш разум право первой и совершить для вашего здоровья, без него в буквальном смысле нет ничего.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+338
mckl2228 10 апр. 2014 г., 11:03:53

Я искал некоторое время на эту тему так же и я наткнулся на эту рецензию на Reddit, и он имеет некоторые очень информативные вещи. reddit.com/r/fitness . Он имеет кучу упражнениям, которые вы должны делать каждый день.

+285
Pedro Vallese 19 апр. 2016 г., 1:46:07

Среди прочих тупой травмы год назад у меня запястья тендинит после попытки отрицательные и стул-помощь подтягивания, и поэтому эти вещи из меню. Мой путь подтягивания должен пересечь либо лат Пулдаун село машина, или перевернутой строки прогрессии. Я делаю последний посредством регулируемого кронштейна Смит-машина (да, я знаю, что Смит машины дьявола, но я не использую его для приседа).

Перевернутые строки прогрессии чувствует себя хорошо и вроде бы усиление моей спиной, хотя я обычно вижу, что промежуточные гимнастических процедур тенденция разделять упражнения, с одним выходным днем вертикальных push и pull (например, подтягивания & DIP) и второй день горизонтальные push и pull (например, перевернутые строки и отжиманий), таким образом, учитывая два упражнения разные и на равноправной основе. Что заставляет меня задаться вопросом, если мои перевернутые строки правильные упражнения для того, чтобы помочь мне сделать тянуть ИБП в будущем.

Знаменитой книги утверждают, что были написаны зека говорит перевернутой строки являются предварительным шагом для подтягивания, но хотелось бы иметь какое-то иное разумное подтверждение.

Реплика: Нет, я не люблю резинки и у меня только доступ в тренажерный зал с хорошим пулдаун машина и машина Смита я использую как регулируемый бар, чтобы повесить С В строк. Это либо Пулдаун машина или перевернутые строки.

+283
Dimitar Georgiev 12 янв. 2014 г., 23:05:35

Если вы истинный любитель спорта и вам необходимы точные результаты, я рекомендую вам рассмотреть Адидас неоч бесшовные спортивный бюстгальтер, он имеет встроенный в ремень и, следовательно, не будет неудобно. Две кнопки спереди на внешней стороне, где в СНГ можно прикрепить. Этот мод поддерживает Ant+ и, следовательно, может использоваться с различными устройствами, в том числе компании Suunto, гармин и т. д Вот ссылка: http://shop.numetrex.com/product/adidas-micoach-seamless-sports-bra/

+193
Veena Jain 8 апр. 2012 г., 21:05:22

Ключ к подъемно-без травм, чтобы сохранить интенсивность послушными и форма правильная. Большой 4 лифты: присед, жим, становая тяга и накладные прессы отличные скобы, которые дают Вам большое преимущество за работу, которую вы делаете. Однако, если вы начинаете, вы можете хотеть работать на них. Задней цепи является важным, и одним из первых вещей, которые мы теряем, когда мы сидим на стульях все время.

Я мог бы начать с этого на пару недель, чтобы строить какие-то Базовая сила:

  • Округлой спиной расширений. 4х8 на вес тела. Опустите тело так, спина округляется, и вести с ваших плеч. Стараюсь работать до 5х10.
  • Переводом. 4х8 на то, что кажется сложным, но вы все еще можете сделать с хорошей форме. Работы до 5х10.
  • Выпады. 50 повторений всего (25 на каждую ногу). Начните массы тела, и когда это чувствует себя очень легко использовать гантели на вашей стороне.
  • Для наклонного жима. 3х5 на вес вы можете контролировать движения. Опустите штангу так, чтобы она параллельно с подбородка, а затем обратно вверх. Приведение нижнюю планку не сделает вас намного сильнее, и может ушибать плечо. Быть консервативным и начало света-даже просто в баре.

Это позволяет построить одну серьезную силу, которая будет необходима для выполнения большого 4. Это также позволяет вам делать то, что не совсем так, как технической, чтобы начать. Как только вы чувствуете себя уверенно с этим, я бы порекомендовал перейти на что-то вроде "Вендлер" 5-3-1. Ваша цель как минимум сохранить ваши мышцы и вернуть часть того, что вы проиграли-не старайтесь сделать как можно более сильным как можно быстрее.

Вендлер 5-3-1 только увеличивает вес, раз в месяц, и держит вес управляемыми с Весами, вы должны быть в состоянии справиться, если вы выберете простой отправной точкой. Это понятие AMRAP (как можно больше повторений) на верхней набор основных упражнений в течение дня, и это AMRAP с хорошей форме. Если ваша форма начинает разрушаться, прекращать набор.

+187
user4875 11 янв. 2015 г., 7:57:27

Люди имеют разные мнения о бег,бег и даже ходьба. Есть пару вещей, которые я хочу сам быть снят, о которых я смотрел много, но не мог удовлетворить себя.

  1. Сколько времени и дней в неделю надо идти для бега в отношении Вечерний график тренировок и как долго?
  2. Слишком много эффектов колени в долгосрочной перспективе и мне нужно отслеживать конкретные, как трава или обочине?
  3. Какие упражнения должны быть согласованы с тренировки после бега?
  4. Глупый скорее - это достаточное количество молока, чтобы справиться с управлением или дополнительные добавки необходимы, чтобы предотвратить колена носить и срывать?
+120
ANSHUMAN YADAV 16 авг. 2012 г., 3:33:49

Этот вопрос больше подходит для здоровья-клиент StackExchange.

Однако, я знаю, что пить ваши калории не идеально. Особенно когда вы не контролировать, что происходит в вашей доплата. Это, как говорится, все, что не замедляет опорожнение желудка не заставит вас чувствовать себя сытым. Крахмала и жиров делать это. Это причина, ест бублик заставляет вас чувствовать себя голодной уже через 15 минут, а Бублик с арахисовым маслом или сливочным сыром держит вас более полной дольше.

+107
John Bryan Gregorio 20 июн. 2013 г., 22:04:45

Поэтому в план питания P90X, там сказано можно заменить 1/3 стакана протеинового порошка на порцию белка.

Теперь, размер порции большинство (если не все) белки сыворотки составляет 28,5 г или одна мерная ложка. В принципе, один из тех совков, просто думая о нем, даже не завалить как 1/4 стакана всю дорогу, не так ли?

Граммы в чашки не прямое сравнение, так что я немного запутался.

Будем то, что я думаю, это займет как 2 мерные ложки сывороточного протеина залить 1/3 стакана, который одна порция, и я хотел заменить две порции, что бы 4 мерные ложки сывороточного протеина в коктейль.

Это даже как...здоровым? (Я бы, наверное, заменить 2 порции белка каждый день)

Любые советы будут оценены.

+85
Xiaoyang Zhu Simon Zhu 29 нояб. 2017 г., 7:50:50

БМР в основном в среднем за день, и нет большой разницы между пробуждением и лежа на диване, чем спать. Ты в принципе все равно просто сидит и перемещения воздуха в и из. Любые различия между ними минимальны.

Средний показатель сна для сожженных калорий составляет около 80 в час, которые могут варьироваться от человека к человеку.

Он также не действительно необходимо, чтобы отслеживать потребление/расходов на час или конкретные сроки, так как это длительный процесс. Убедитесь, что вы отслеживать, что вы едите в течение дня, пока у вас есть ручка на потребление калорий, и пусть шкале с течением времени установить тенденции. Если вы не теряете вес, вы должны проявлять немного больше или съесть немного меньше. С течением времени, это действительно просто.

+68
lrrllrrl 29 окт. 2017 г., 19:23:00

В общем, следует воздержаться от тренировки одной группы мышц в последующие дни. Например, вы можете разбить его на основе толкать и тянуть мышцы (толчок: грудь, плечи, Трис тяги: спина, бис), высший против среднего против нижней части тела, и так далее. Позвольте вашим мышцам иметь надлежащее время восстановления для предотвращения перетренированности.

+66
mirka1606 4 авг. 2016 г., 17:48:58

У вас есть гири. Ради бога, отбросьте его!

Некоторые люди называют гиревого качели Король упражнений, и не без оснований. Когда дело доходит до упаковки хорошая тренировка почти вся ваша заднего цепи (заинтересованы в сильной спине и ягодицах стали?) а некоторые высокоинтенсивные кардио в короткие сроки, гири качели без равных. С вашей текущей тренировки вроде пренебрегает вашим заднего цепи, качели сделало бы отличным дополнением.

Слово предостережения: в kettlbell качели, как наиболее свободный вес упражнения, требует надлежащей форме, чтобы быть безопасным. В частности, вы должны держать спину прямо. Вы не можете укрепить спину без, ну без его использования. При неправильном выполнении перепады могут навредить вашей спиной, преимущества правильной качели для спины намного перевешивают риски. Кроме того, с 16кг у вас есть некоторые права на ошибку. Вы не тяги 400 фунтов.

Инструкции имеются в изобилии на YouTube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+качели


Другие точки: Другие упражнения гири для минималистов, которые не хватает времени в чистоте и пресс, урывками и турецкого окон. Эта комбинация была введена Павел в своей книге введите гири (ЭТК). В частности, чистый и пресс является отличной тренировки тела. Урывками и получить окна требуется немного больше времени, чтобы научиться, но хорошо стоит, если вы хотите, чтобы сделать хорошее использование ваших гирями.

Если совместить отжимания и накладные прессов в той же тренировке, вам придется снизить интенсивность, а там совсем немного перекрытия в мышцах, которые они используют. Вы могли бы сделать их в разные дни.

Как добраться разорвал, что требует от вас, чтобы получить ваше тело-жир очень низкая, и это, в основном, вплоть до питания. Ваш предтренировочный перекус не очень многие, хотя вам это может сойти с рук, если у вас хорошие гены.

Вам не нужно много мышц, чтобы быть сорванным, если вы подтолкнуть себя немного (но не слишком много) описанный тренировки должны легко покрыть.

Если вы сжимаете периоды отдыха между упражнениями, вы можете довольно интенсивное кардио от тренировки такой. Другой метод-сначала сделать все остальное, а потом закончить тренировки с нескольких минут гири-махи (или урывками), как это делается при сравнительно высокая количество повторений и очень хорошая кардио самостоятельно.

+57
ma8e 17 сент. 2017 г., 9:25:13

"Я где-то вычитала, что человек должен сосредоточиться на одной вещи за один раз, если он или она хочет сделать это привычкой"

После того, как вы встаете утром, вы принимаете душ и чистите зубы. Вы едите завтрак и делать другие вещи, как причесываться и готовиться к работе или школе. Никто не говорит вам делать так. Когда вы практикуете столько привычные вещи на ежедневной основе, почему не работает и медитации? Я знаю, что это может не относится к вам, но некоторые люди не имеют вредных привычек, как и алкоголизм и другие материалы Для в то же время, а в некоторых привычек, таких как упражнения, чтение и здоровое питание. Все люди разные и нет единого правила на практике вещи. Если вы постоянно делаете так, там прибудет время, когда они превратятся в привычку. Держать тайминги отдельно как посредничество в утром и бег вечером, или в другую сторону. Если вы могли бы объединить их и пробежка по парку, где вы посредничать и потом бегать обратно, это даже лучше. Увидеть, что работает для вас лучше, а затем начать практиковать.

+39
MK Gamez 18 апр. 2014 г., 4:18:40

У меня вообще фитнес-целей: снизить ЧСС, низкий процент жира, ИМТ хорошую, здоровую кожу и т. д. Как сделать план моей диеты, чтобы добиться этого, когда в сочетании с моим общего режима фитнес-упражнения кардио + тяжелая атлетика + Спорт (3 раза в неделю)?

+38
KJAWolf 30 июн. 2017 г., 8:19:01

Верхний низкий дисбаланс

Это на самом деле довольно часто на либо/начальная сила/и т. д

Несколько факторов играют здесь.

  1. Вы постоянно делаете тяжелый низкий подъем тела сначала каждой тренировки. Первое упражнение вы делаете в тренировке, когда вы свежи, как правило, будет наиболее эффективным. Для некоторых это означает, что последние упражнения медленно, потому что они сами по себе покрышки на первого. Это может происходить с вами.
  2. Приседания славятся всасывать вашу энергию. То есть у вас меньше сил осталось для подачи заявки на скамейке и строк.
  3. Самое главное и вполне очевидно: вы приседа и тяги намного больше, чем вы работаете верхнюю часть тела

В результате всего этого у некоторых людей (не всех) является несбалансированной нижней развития тела по сравнению с верхней части тела.

У меня была такая же проблема на стартовую силу и аналогичных программ 5х5/3х5. Результат для меня был огромным ляжкам и не более того. Это было только когда я начал приоритетов верхней части тела я начал видеть фактическое грудь/плечи/спина в области развития.

Так что вы, вероятно, заметили, ваши ноги и бедра и ягодичные мышцы растет быстрее, чем верхняя часть тела, если вы продолжаете идти. Если потом вы продолжаете делать то, что ты делаешь. Однако, если вы хотите расставить приоритеты развития верхней части тела, то вы должны изменить вещи.

Это по поводу ваших целей.

+14
StephanieS 1 окт. 2017 г., 1:18:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil