Диета на стартовой силы - я должен есть то же в мои дни отдыха, как на моих дни тренировок?

Эта ссылка дает хороший план питания на тренировочный день - но я не могу найти каких-либо ссылок на то, что следует съесть в выходные дни (т. е. с СС-3 дня тренировки, что ем по 4 дня?)

Это тот же самый материал, минус перед/после тренировки питание?

+216
Damoreion Smith 6 июн. 2014 г., 16:57:07
35 ответов

Я водитель команды, и я пытаюсь соответствовать я изменил свои привычки в еде, но я чувствую, что мне действительно нужно работать. Я хотел бы знать, какие хорошие упражнения делать на своей полке?

+987
Dan Knox 03 февр. '09 в 4:24

Отчасти причина сидя на корточках глубоко, чтобы избежать мышечного дисбаланса, но это не моя главная причина. Присев на параллельный или выше использует коленного и тазобедренного сустава с помощью мышц, чем полу-приседания или другие частичные движения. Это хорошо для мобильности и прочности для различных задач. Глубокое приседание также защищает коленного сустава путем постепенного укрепления ее тканей путем обучения.

Точки на корточках не ставить больше вес на штанге, а чтобы сделать свое тело более способным сложных задач. Полный присед, или, по крайней мере, параллельно приседать, делать это лучше, чем частичное приседание.

+978
roachsinai 8 апр. 2018 г., 23:50:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Быстрый пункт, который стоит отметить... либо 5х5-это не программа бодибилдинг. Он предназначен для построения функциональной силы с помощью составного движения тела.

Либо это не правильный план, если вы идете к 'бодибилдинг' телосложения (шесть Pack и ABS и т. д...), ваше внимание не на дом (гипертрофия) отдельных частей тела (внимание к деталям, что обычно происходит с бодибилдингом, а не силовые тренировки)

5х5 будет в целом создавать более "блок", как формы тела из-за специфики упражнения.

Я не говорю, что это каким-либо образом препятствовать вам, я либо 5х5 в течение некоторого времени и очень понравилось и добились хороших успехов. Однако, я говорю вам это для того, чтобы реально управлять вашим ожиданиям.

С точки зрения ваш план, кажется, это подходит для того, чтобы поразить большую часть вашего тела.

+976
tpig 20 апр. 2016 г., 17:24:32

Для активации вашего брюшного пресса вы должны убедиться, что ваш торс-это изгиб. Как говорят другие люди, с висит ногу поднимает его, вероятно, что вы работаете ваши сгибатели бедра.

Также, от того, что вы говорите, звучит так, как будто у вас в любом случае довольно сильный ABS. Так может быть пора переходить на более продвинутых движений. Вы пробовали скручивания на швейцарском мяче? При добавлении в stabalising фактором будут делать те же упражнения сложнее. Вот сайт с примерами упражнений, которые вы можете попробовать http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Есть и много других.

Надеюсь, что помогает

+957
Joseph Blewitt 20 мар. 2016 г., 18:28:01

После бега (Кросс-кантри, пересеченной местности, ~4 км) иногда я получаю боль в колене. Боль располагается под коленной чашечкой. Он уходит через некоторое время, но иногда всплывает, если я иду. Я пробовал носить tubigrip вокруг сустава при беге, но не похоже, чтобы помочь. Это серьезно?

+955
mrdeveloper 24 нояб. 2013 г., 16:50:28

"Титан Доген лодыжек" - отличная программа, предназначена для предотвращения лодыжки травм при экстремальных нагрузках:

http://www.youtube.com/watch?v=8B1XvEbJUKE Источник 2: http://www.dailymotion.com/video/x2oqcyn

Это очень авторитетный источник по предотвращению травм голеностопного сустава. Кроме того, много теленка поднимает вес. Очевидно прогрессирует от без веса / с помощи и т. д., Так как вы были ранены.

+939
SlippyGrav 8 окт. 2010 г., 20:10:30

Ваш вопрос был адресован в это рандомизированное контролируемое исследование , в котором сравнивали результаты двух групп тестов, которые работали 5 дней в неделю: одна группа приступами тренировки (20-40 минут в день), а другая-короткие приступы упражнения (10 мин несколько приступов в день).

Самый большой вывод из исследования было то, что люди были более правоподобны для того чтобы тренироваться, когда их программа разбивается на меньшие дозы, нежели один большой период. Как следствие, люди на меньшие группы бой дали лучшие результаты, если только потому, что они выполняют более общую.

Из исследования:

Эти результаты позволяют предположить, что короткие приступы упражнения могут усилить осуществление присоединения. Короткие приступы упражнение может также увеличить потерю веса и произвести аналогичные изменения в кардиореспираторной по сравнению с длинными активность во время тренировки. Таким образом, короткие приступы упражнения может быть отдано предпочтение, при назначении упражнений для тучных людей.

+925
Kuba Molski 26 янв. 2010 г., 23:54:05

Если вы готовы к тренировке и ем много (как вы сказали, вы могли бы в комментариях на ответ Эрика), вы получите больше, за исключением редких условиях обмена веществ. Просто вам программу новичка сила, как сила и съесть >2800 калорий в день с 40% этого белка (и протеин вполне приемлема).

Вы также упомянули "лечение" в комментариях. Нет никаких медицинских процедур, которые позволят вам выглядеть более спортсмен без тренировки. Даже нелегальные стероиды требуют поднимать тяжести, чтобы увидеть какую-либо выгоду.

+918
martinezdelariva 12 июл. 2017 г., 2:04:47

Одно предложение может поменять на другой вид кардиотренажеров после беговой дорожки.

Я делаю 30 минут на тренажере в начале моей тренировки и 30 минут на дорожке в конце сессии.

Если вы переключаться между двумя машинами, делаешь 15-20 минут на каждого, это будет достаточно, чтобы предотвратить скуку?

Кроме того, я слушаю подкасты или музыку, которая меня останавливает часы-смотришь слишком много. Время проходит быстро, слушая речевые подкасты, более медленно, с музыкой я нахожу.

+909
Jaroslav Kuceriak 10 апр. 2010 г., 23:34:11

На груди гипертрофия обычная рекомендация-это поднятие тяжестей, а не отжимания. Это потому, что существует очень мало перегрузки, когда вы делаете отжимания, вы в основном тренировки на выносливость при 100 с отжиманий.

Тяжелая атлетика (упражнения, такие как жим со штангой/гантелями, летит с гантелями) позволит вам более эффективно использовать ваше время и посмотреть, увеличения мышечной массы быстрее.

Независимо от того, какие тренировки вы выберете, вы должны начать отслеживать Ваши успехи. Использование измерительной ленты , чтобы знать, являются ли ваши тренировки работает или нет. Когда грудь перестанет расти-время для переключения тренировки

+874
Malachi Bazar 19 июл. 2012 г., 13:49:09

Лет назад у меня был подобный опыт, что фактически привело к щелкающего пальца. У меня есть только неподтвержденная информация, но, я убежден, что делать потягивание был, в некотором роде, связанные с причиной моей проблемы. Когда-то моя проблема решилась, я все еще хотел выполнить потягивание, так, я вложил деньги в хорошую пару ватник тяжелая атлетика перчатки, и, что более важно, набор браслетов(*). Планки запястья руки позволили мне продолжать делать упражнения без концентрата (полная) на свою хватку. Я тоже перешел на пальцы и большой палец сцепление со штангой, а не большой палец при баре. Это, казалось, чтобы облегчить дискомфорт руки. Хотя такой подход может не решить вашу проблему, стоит взглянуть на это.

(*) Я не согласен со всеми утверждениями для браслетов, но они не показывают их много польз.

+866
Linda awyba 17 февр. 2017 г., 5:07:04

У меня есть список из более чем 2000 различных типов упражнений, которые можно сделать для фитнес-целей.

Говорят, каждый раз, когда я хожу в тренажерный зал (3 раза в неделю), я случайным образом выбраны 12 предметов из этого списка. Совершенно случайным образом.

Какие негативные и позитивные последствия это может иметь на мое тело?

Что я спрашиваю, Что произойдет, если мы просто пройдем мимо традиционных тренировок, которые написаны тренерами и должен быть повторен, пока мы не получим новые процедуры. Я хочу знать, эта практика является традиционной практики, которые могут быть изменены, или что-то подкреплены научно.

+832
lordbeck 2 авг. 2019 г., 10:39:49

Если вы хотите построить мышцы вы должны, вероятно, уменьшить количество повторений и увеличить вес.

Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Во-вторых, может стоит кому-то надеть полную программу тренировки для вас и научит вас некоторым грузоподъемная техника. Лучшие силовые упражнения, как приседания и становая тяга, которые работают почти все, но требуют хорошей техники.

+805
Jason DeLong 26 дек. 2015 г., 13:20:38

Я думаю, что слишком много переменных, чтобы предсказать, когда вам нужны новые туфли - у меня была обувь, которая длиться более 1000kms и Ив перешли после 300. И поскольку я предполагаю, что большинство людей не реально подсчитать количество км они бежали в обуви, кажется, бесполезно предлагать изменить после определенного расстояния.

В "традиционной мудрости" заменить обувь после 500 миль никогда не работал для меня. Я хотел бы предложить, что вы сможете почувствовать разницу в вашей обуви, когда вы бежите. Я подменку, когда они начинают чувствовать твердую под ногами.

Еще лучше, устранить причину (плохая форма), а не симптома(боли).

+781
Note Ngernkuakul 26 июл. 2016 г., 18:09:33

Будьте осторожны с слишком много жиму лежа, если у вас есть работа, где ты протянула руки весь день, как вы можете в конечном итоге с округлыми плечами.

+772
biglag 19 янв. 2014 г., 22:03:54

Потеря мышечной массы-это интересный вызов. Для этого, нужно использовать правильные упражнения и поддерживать вашу программу диеты.

Если вы хотите потерять мышечную массу, чтобы выглядеть стройнее и подтянутым, то эти шаги полезны для вас:-

  1. Снизить свой ежедневный потребление калорий.

  2. Делать кардио на пустой желудок.

  3. Делать высокие повторения, низкий вес упражнения изоляции его мгновенно уменьшить.

  4. Кроме того, постарайтесь уменьшить общее потребление белка.

  5. Держите нездоровую пищу сладостей от вас.

В вашем вопросе вы упомянули, Вы также принимаете таблетки, чтобы потерять мышцы. Это тоже хорошо, но никогда не принимайте никаких таблеток без рекомендации врача. Если вы хотите узнать больше советов, тогда вы читали его здесь.

+715
AK Music 1 июн. 2012 г., 4:15:51

Еще один совет, чтобы использовать дешевые химические handwarmers, когда становится холодно. Я ношу пару вороватый бег перчатки с доказательством ветра варежку оболочки над ними.

Для согревания рук пакеты, которые доступны для менее чем на 1 доллар в паре здесь, достаточно легкий, чтобы не заметить и работу больш для держать пальцы теплым и легко длиться в течение нескольких часов

+677
Dallas Partin 26 окт. 2016 г., 21:38:28

Тянущие упражнения.

Подтягиваний на турнике, Подтягивания, Тяга штанги в наклоне строк, Крок (одной рукой гантели) строк, и строки текста все отлично выбор для работы в верхней части спины, как способ, чтобы сбалансировать избыток толкающие упражнения.

+675
matthieu 18 окт. 2011 г., 13:31:50

Я недавно начал 100 отжиманий в день вызов. В настоящее время я нахожусь на дней 5 и у меня начались трудности выполнения ста отжиманий. Для того, чтобы закончить свои "квоты" отжиманий, я поставил мои колени на землю и сделать это так.

Я было интересно, если это случайно, это губит идею на весь вызов? Я не новичок, хотя, я бы сказал, Beginner к промежуточному.

До сих пор я не делал нет дней отдыха, я должен взять каждый 5-й/7-й или 10-й день, как день отдыха?

+658
caisah 14 дек. 2013 г., 17:04:59

Я 5'10" мужчина в 190 фунтов. Некоторым это должно быть от мышц, но есть еще значительное количество жира, я хочу устранить.

Я делаю либо 5х5, полагая, что это даст мне мышцы и тон я хочу.

Мои предыдущие тренировки были на выносливость, но я сделал опыт роста мышц, хотя я ел 1900 калорий с редкими чит еды. Я считаю, что постепенное увеличение веса из когда-либо метода 5х5, в конце концов силы мои мышцы растут удивительно.

Моя главная забота-это жир. Я уже давно известно, что человеческое тело находится в катаболических или анаболических государства. Теперь я знаю, что это бесполезно пытаться пытаться построить мышцы и потерять жир одновременно. Вы не можете наращивать мышцы без как минимум содержание калорий, и вы не можете потерять жир без дефицита. К сожалению, я не выучил этот урок до недавнего времени.

Все это, как говорится, я действительно не хочу положить на жир. Я хочу знать, если есть способ для наращивания мышечной массы в те дни, когда я силовыми тренировками, и избавляться от жира в те дни, когда я не.

Мой TDEE на расчет до 2200 (БМР 1800), поэтому для того, чтобы нарастить мышцы, я знаю, что мне нужно как минимум 500 избыточных калорий. Я также знаю, что если я хочу похудеть, мне нужен дефицит в 500 калорий, по данным этого калькулятора.

Я планирую быть в остаток калории на прочность дни тренировок, и в дефиците в любой другой день. Мой вопрос сводится к следующему: это возможно для меня, чтобы потерять жир и нарастить мышечную массу, изменяя свое потребление калорий на основе, когда я сила поезда в тот день?

Я действительно не хотите набрать жира в процессе наращивания мышечной массы, но если нет другого пути, мне просто нужно знать. Если я не могу потерять жир и нарастить мышцы одновременно, я сосредоточусь на наращивания мышечной массы употреблять 2700 калорий в день.

+639
Suroboyo Membara 9 нояб. 2015 г., 1:31:43

Я думаю, это просто практика. Вам просто нужно, чтобы ваши мышцы работают на мышечной памяти конкретной рутины.

У вас два вопроса:

  1. Работая на балансе: Обычно это общая проблема при съемке таэквондо (преимущественно ногами ориентированных боевых искусств). Остаток и стабильности работы вашей координации и синхронизации.
    • Практика Кузнечик. Вашу преданность требуется для идеальной врезать.
    • Разбить его: если вы работаете на различных частях выполнении ударом на мелкие части и работать над конкретными деталями.
  2. Высота: это происходит не только гибкость и сила. @МИД дает хороший совет.
    • Динамическая растяжка: рекомендуется для работы на динамическую и статическую растяжку. Это позволит вам большую гибкость, а это все занимает время.
    • Работая на высоту прыжка (если вы хотите максимальную высоту можно включать прыжки и с разворота) есть некоторые большие темы на этом: как я могу улучшить свою вертикаль?

Я также хотел бы посмотреть на тхэквондо класса. Это действительно весело, работает на Фокусе и вы много динамической растяжки.

+615
baychae 27 февр. 2017 г., 20:56:37

Ваша программа может быть усовершенствована путем упрощения и упор на объективные показатели прогресса.

Забудь про креатин, BCAA, и другие дорогостоящие добавки. Вы не так далеко от вашего генетического потенциала, что это пустая трата денег. Вы можете сделать невероятные успехи новичка без них. (Поливитамины, это прекрасная идея.)

Падение жима ногами, что с "Ротором" в названии, и все остальные изолирующих упражнений.

Имея меньшее количество упражнений, позволяет объективно измерить ваш прогресс с течением времени, потому что вы будете повторять те же упражнения.

Сосредоточить свои умственные и физические силы на большее количество веса вы поднимаете с хорошей форме в эти консенсуса упражнения:

  • сидение на корточках Barbell назад
  • штангой становая тяга
  • штангой накладные прессы
  • штангой или жим гантелей
  • чистая сила

и количество повторений вы можете выполнить эти стандартные упражнения:

  • отжимания
  • подтягивания
  • дипы

И аэробно, в 1 Время выполнения миля-отличный, объективный тест.

Самое главное, хожу в тренажерный зал как минимум три дня в неделю, и работу с сердцем и душой каждый раз, когда вы идете. Вы увидите преимущества очень быстро. Удачи сэр! Мы, которые должны поднять вас приветствую.

+604
Corty Moto 7 февр. 2016 г., 4:34:39

В моем городе, некоторые правозащитные группы являются повышение осведомленности о вреде выхлопных близлежащие парки и другие места, где люди тренируются.

Однако, мы не могли добраться до "сердца" тела знания о влиянии загрязнения воздуха транспортного средства (мелких частиц и газов), специально на людей, которые выполняют физическую активность.

Есть ли классическое исследование на эту тему?

+581
J Freebird 18 окт. 2013 г., 1:17:42

Если вы не боитесь набрать вес, то ешьте и посмотреть, что происходит. Если вы начинаете набирать лишний вес, а потом отрегулировать (да, я знаю, это не легко, но подожди это еще не все).

Также можно попробовать изменить, когда вы едите после тренировки питание. Может быть, просто маленькую миску макарон и немного белка сразу после тренировки и остальные из вашего списка: остаток пасты, белок, творог, овощи ближе время ко сну.

Эксперимент. Разорвать их на куски, съесть их все сразу.

кстати, ты не сказала, сколько раз в неделю вы делаете свой 50 минут, кардио 20/30 сопротивление, но если это больше, чем три, то вам потребуется много углеводов, чтобы поддерживать этот объем.

+538
janulik 31 янв. 2018 г., 2:59:17

Я просто снова попробовал его и теперь он работает. У меня нет реального представления, почему это работает сегодня, но не вчера, но я опишу, что я сделал как можно более точным, так что другие могут получить некоторую полезную информацию из нее:

Вчера (не работает)

Активировать Bluetooth на смартфон поставить передатчик на ремень, поставил ремень вокруг груди. Парные передатчик с телефона. Я не уверен, когда я начал с телефона ... это трудно сказать, если приложение работает или нет.

Сегодня (не работал) Сделал резиновую часть ремень мокрый. Хотя вряд ли вода задерживалась на нем, а вчера я был сильно потеет, по крайней мере, пару минут после того, как я начал процесс, так что все должно быть хорошо влажной. Поместите ремень вокруг груди. Поставил передатчик на Начал по Bluetooth. Начали С Runkeeper.

Похоже, что датчик сердечного ритма/передатчик имеет какой-то спящий режим и должен проснуться, поскольку он не имеет какого-либо внешнего переключателя. Может потому, что ремень был ломовой первый и единственный медленно смочила там не было достаточно неожиданное изменение для того, чтобы начать ...

Я приму другой ответ, если он предлагает что-то более конкретное, особенно способ отладки такого рода проблемы.

+447
muaB 23 февр. 2019 г., 5:20:46

Гипервентиляция-это законный способ для увеличения количества кислорода в крови для таких вещей, как затаив дыхание. Однако, есть нюанс, а именно, что тела отслеживает уровень углекислого газа и кислорода, и с тем, что, по существу, два разных механизмов. Гипервентиляция CO2 уменьшается быстрее, чем увеличивается кислорода, которая подразумевает собой обширные гипервентиляция может привести к ситуации, когда, удерживая дыхание, уровень кислорода падает слишком низко, что приводит к черным, но уровень СО2 в атмосфере не повышены достаточно, чтобы вызвать дыхательный рефлекс. Это имеет практическое преимущество в том, что, если это произойдет, когда вы плаваете, вы немедленно не начать вдыхать воду. Однако в связи с различными отделами мозга и, когда они закроются, люди будут по-прежнему плавать в бессознательном состоянии, и риск травмы от столкновения со стенами и тому подобное. Кроме того, в период времени между тем, когда ваше тело лишается кислорода и при повторном запуске дыхания может привести к гипоксии, недостатка кислорода в тканях. Это, как правило, не вызывает повреждения головного мозга, поскольку организм начинает Орды оставшийся кислород, чтобы сохранить ваш мозг, но в результате недостаточной оксигенации в конечностях может привести к болезненной судорогой.

Более занимательно, я слышал, что повторяется гипервентиляция может изменить точку, в которой ваше тело считает, что он должен больше кислорода, что в конечном итоге может привести к не получает достаточную оксигенацию потому что вы эффективно тренировали свой мозг, полагая, что голод является новой нормой. Однако, я не могу найти каких-либо фактических научных доказательств того, что в интернете, так что может быть бабушкины сказки.

А работает ли это в качестве упражнения, я не могу сказать. Общее использование это вместо того, чтобы облегчить возможность задержать дыхание, или искусственно повысить производительность, положив тело в состояние hyperoxygenation, делалось как подготовка для упражнения, а не само упражнение.

+404
Dazz Knowles 28 июн. 2014 г., 14:38:16

Я бы предложил низкоуглеводную "палео" диета ров зерна всех видов, бобовые, и молочные продукты. Употреблять разнообразные овощи, особенно листовые зеленые, смотреть крахмалистых (в ямс и сладкий картофель являются хорошим выбором по сравнению с обычными картофель), разнообразные мясные блюда, особенно худых, и некоторые фрукты. Используйте здоровые жиры, такие как оливковое масло и кокосовое масло для приготовления пищи. Главной проблемой будет найти с этим типом диеты, пытаясь получить достаточное количество калорий, если хотите развить силу, едят много.

+398
shino 14 мар. 2018 г., 18:31:23

Правильно становую тягу

Это почти невозможно удаленно определить в чем проблема, но:

при становой тяге, в то время как потянув, моя верхняя часть спины округления, но если я попаду в топ позиции, все заблокировано и я достигну идеального 'сундук'

Это не очень хорошо. Для сильной спине, вы хотите идеальный, напряженная, прямая, лопатками-сложенное положение для полноты каждой тяге рэп. 95кг waaaaay слишком рано для вас, чтобы начать округляя ваши плечи, чтобы преодолеть слабость. Выход-настаивать на выполнении любого становая тяга рэп. Если это означает, что гибкость работы, сделать это. Если это означает 5кг капли в максимальной тяге, сделать это.

Слабая верхняя часть спины

Верхнюю часть тела лифты также не свидетельствует о прочности верхней части тела, чтобы поддерживать действительно правой верхней части спины позиции на 70кг присед. Решение для того, чтобы действительно подтолкнуть тех верхней-тело поднимается, чтобы убедиться, что они получают внимание и прогрессирование которых они нуждаются. Не останавливайся приседа и тяги, не меняйте программы. Просто держать глаза на тех верхней части тела лифты.

Установка

Есть также задача правильно связывать для приседа. Вы правильно дышать? Вы правильно забрать свое лопатками? Ты hyperextending спину вместо того, чтобы должным образом связывая его в прямом положении? Есть много, чтобы сделать в приседе, и невозможно определить эти проблемы, по крайней мере, без проверки форма.

3х5

Помните, следовать рекомендациям программы на deloading и в конечном итоге переход к системе 3х5 на лифт, который доставляет вам неприятности. Перечитайте этот раздел программы. Ты на стадии, когда приседе может быть хорошо только с 3 комплектов 5, и остается больше энергии для других подъемников.

+331
Jenny D 23 нояб. 2011 г., 8:30:40

Я думаю, что это видео (@5'30) описывает упражнение, которое вы хотите. Он также описывает, как вы можете использовать его для цели груди. Одно упражнение для разных мышц в зависимости от как вы используете его, т. е. изменять маленькие детали могут изменить целевые мышцы

+298
DireVictory 29 янв. 2015 г., 11:00:37

Если вы по "улучшению их работы" значит, бежать быстрее, то я бы сконцентрироваться на интервальных тренировок, основанные на Джек Дэниэлс работу (а также в Википедии).

Вы можете найти страницу, которая поможет вам со всеми соответствующими номерами здесь. Е. Г. если вы запустите 7:15 на милю, то вы должны рассматривать обучение интервалов, где выполняется 400М в 1:55 После пробежки 1 минуты и повторите 4-6 раз. Которые должны улучшить вашу скорость бега довольно резко в течение 4-6 недель.

Удачи!

+293
Mostafa Najafiyazdi 23 мар. 2017 г., 2:34:38

Я смотрю в тонус свое тело и нарастить мышечную массу, но не хочу выглядеть как Халк или курица по-турецки ребята с огромным верхнюю часть тела.

Я хотел бы обозначить:

  • Верхняя Часть Тела
  • Нижняя Часть Тела
  • Средняя зона (живот)
  • Основной

Я в процессе потери веса, а также (делать кардио для этого) и йога (горячая Виньяса/Бикрам) раз в неделю (но я думаю, что я собираюсь делать это больше).

Я хотел бы, чтобы цели каждой области разные дни, поэтому День 1 может быть основной, 2-й день может быть в верхнем и так далее.

Существуют ли оптимальные процедуры/упражнения, которые было бы здорово для определения/тонирование выглядят?

+169
Ryan Grzelczyk 3 июн. 2019 г., 19:22:20

Итак, всего лишь несколько вещей, так как это очень популярная должность, и я считаю, что это важные люди знают, что они делают.

Вы можете принимать креатин после тренировки, потому что он, вероятно, все еще вместе работать, предварительно преимущества тренировки гораздо более значительным, так как креатин дает вам "дополнительная энергия" для выполнения ваших повторений.

Вторая вещь, гейнеры, на мой взгляд ненужных. Это в основном сахар и в сочетании с ароматизированным сывороточный протеин и посредственная диета, вероятно, может привести к диабету.

И, наконец, дело с не принимая вашего ВСАА с сывороточным является то, что они в основном то же самое. Я не совсем уверен, когда принимать ВСАА, хотя, как я не экспериментировал/исследовал сам.

+147
user11972 3 нояб. 2019 г., 7:29:12

Будет поднятие тяжестей, силовая тренировка и т. д., трюк мой рост моего ребенка?

Если вы (или ваш ребенок) не вырастают так быстро, как другие дети и работа с Весами, можно легко прибегнуть к веря в сказки старых жен, что у вас мало из-за весовой категории. Мы никогда не можем знать, как этот слух начал распространяющихся, но там, конечно, мало (если таковые имеются) доказательства в ее поддержку. На самом деле, есть данные, свидетельствующие о противоположном.

Почему люди думают, что силовой тренинг может остановить рост? Это действительно хороший вопрос. Я думаю, люди, представьте, что так же, как ноги-обязательные практики древней Японии, с весами (на спине, на корточках, например) может противодействовать росту организма и, возможно, повреждая роста замыкания пластины и вызывая преждевременное прекращение роста. Это вывод о том, что на самом деле имеет некоторый смысл. С добавлением, что медицинская тарабарщина о пластины роста, может даже выдать за действительный аргумент. К счастью, существует исследование, показывающее иначе, но здравый смысл также говорит иначе: если увеличены позвоночника нагрузки являются причиной задержки роста, детей, гулять, бегать, прыгать, лазать, или даже стоять на ногах должны быть короче, чем в среднем. Дети, которые играют в баскетбол, в итоге короче. Дети, которые играют в футбол врезаться в друг друга на высокой частоте-эти дети должны быть короче.

Как выясняется, очень мало спортивных обнаружены возможные последствия (не каламбур) на высоте, и причины их воздействия прийти, как не удивительно. Два таких видов спорта являются гимнастика и борьба. Спортсмены, которые выполняют в этих видах спорта на высоком уровне проходят экстремальной физической подготовки. Некоторые исследования показывают, что их тела не могут вырасти до полной высоты. Одно исследование показало, что "длительное угнетение гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси с помощью физических упражнений наряду с или из-за метаболические эффекты диеты отвечает за [влияние на рост]". (источник) однако, существует много исследований, предполагающих, что достигнув полного роста взрослого человека, даже для спортсменов в этих видах спорта, это норма.

Что говорит, плохого питания и экстремальных физических нагрузок может определенно вызвать рост трюк. Если организм не получит достаточное время и условия для восстановления сил, это имело бы смысл, что рост будет страдать. Не высыпается, ест плохо и подвергаются воздействию токсинов, таких как сигаретный дым или стероидов может остановить рост организма. Однако, рассмотрим следующие результаты исследования:

"Экспериментальные протоколы тренировок с весами и тренажеры, и с руководством и соотношений участник низким инструктор-относительно безопасны и не оказывают негативного воздействия на рост и созревание пре - и ранней пубертатной молодежи". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Многочисленные исследования показали, что при соответствующем контроле и меры предосторожности, тренировка сопротивления может быть безопасным и эффективным для детей и подростков. ""[Обучение сопротивления] не оказывают отрицательного влияния на линейный рост." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Надеюсь, исследования говорят сами за себя. Кажется, что для нормального, здорового малыша, беспокоясь об этом, вероятно, тратится энергия.

+120
mohammad mazaheri 3 дек. 2015 г., 20:22:32

Я часто бегаю, 5 км на время. Я испытал это, особенно на правой голени. Она подтягивает вверх после около 1/2 мили. Это не больно, но дискомфорт. Иногда я могу перетерпеть и работать через него, но большинство других раз я не могу.

Я считаю, что это связано с удержанием воды. Я взвешиваюсь прежде чем я тренируюсь, и когда я закончу, чтобы увидеть разницу. Когда я на 2+ кг. тяжелее, чем обычно, это может случиться. Если вы получаете слишком много веса воды, скажем 4+ кг. вы можете испытать это. Я тоже заметила, что когда я пью кофе по утрам и не мочиться часто, особенно прежде, чем я бегаю, это происходит. Это, по сути, удерживание воды я считаю.

Еще один совет я хочу добавить. Если вы собираетесь делать расстояние, скажем, 4 км всего, сделать первый километр, чтобы ваши голени(ы) подтянуть, и отдохнуть в течение примерно 10 минут. Затем выполните оставшиеся 3 миль. Вы заметите большую разницу; большинство затягивать, если не все, надо было уехать. Я делаю это всякий раз, когда я испытываю эти судороги голени.

+112
Deanna Savino 13 окт. 2012 г., 14:26:45

Видимо, эксперимент в птиц, где они повесили 1/10 своего веса свои крылья на всю дни увеличили свою мышечную массу на 53% в 15-дневный срок. Если вам удастся найти утяжелители 1/10 от вашего веса вы могли бы повторить этот эксперимент. Многие кузнецы делают из металла лодыжки веса, если вы тяжелый или вы могли бы просто носить больше, чем 1 вес лодыжки на ноге.

Роль мышечных волокон гипертрофии и гиперплазии в перерывами растянулся птичьего мышцы.

В хронической модели стрейч, мышечных волокон гиперплазию волокон предшествует гипертрофия [всегда соавт. Ам. Ж. Физиол. Журн. 259 (Клетки Физиол. Журн. 28): C92-С102, 1990]. Это исследование было предпринято, чтобы определить, если прерывистый протокол стрейч заставят волокна без гипертрофии гиперплазии волокон. В equalt веса до 10% массы птицы был прикреплен к правому крылу семь взрослых перепелов, в то время как левое крыло служило как внутри животного контроля. Вес был прикреплен к крылу в течение 24-ч периода перемежаются с 48 - до 72-часового интервала отдыха. Фактическое время, срок был 5 дней, а продолжительность периода лечения составила 15 дней. Мышечная масса и длина значительно увеличилась 53.1 +/- 9.0 и 26.1 +/- 7.3% в растянутой передней мышцы спины. Количество клетчатки, которое определяли гистологический раздел midregion мышцы, не изменилась (контроль 1,651.6 +/- 94.8; стрейч 1,626.0 +/- 70.9). Медленный территории тонические волокна значительно увеличилась в среднем 28.6 +/- 5.7%, а быстрых волокон увеличился 18.5 +/- 8.4% по сравнению со значениями контроля. Имею в виду волокна районе (в среднем медленных и быстрых волокон) значительно увеличился 27.8 +/- 6.0% в растянутой передней мышцы спины. Не было никаких различий в проценте медленных волокон или объемная плотность ткани noncontractile. Эти данные свидетельствуют о том, что мышцы по-разному адаптируется к прерывистой эластичной, чем для хронического стрейч, несмотря на эквиваленте нагрузки и продолжительности стрейч. В отличие от хронического стрейч, 5 дней перемежающейся стрейч производят гипертрофию мышечной ткани без гиперплазии волокон

+45
Hussainzidane 24 янв. 2014 г., 22:33:22

Показать вопросы с тегом