Яйцо белый порошок является хорошей альтернативой сывороточного протеина?

У меня возникли трудное время увеличивая потребление белка. Я живу в общежитии университета, где нам не разрешают готовить. Кафе не предлагают много здоровых вариантов либо (я из Филиппин, кстати, и филиппинскую еду, как правило, загружается с жиром). С другой стороны, я также непереносимость лактозы, имеет ГЭРБ и, возможно, ИБС. Я попытался различных марок сывороточного белка перед, в том числе с изолят сывороточного протеина в качестве основного ингредиента, но я, как правило, становятся вздутие после их принятия. Единственное, что не расстроило мой живот-это яйца. Потом я узнал, что есть такая вещь, как яйцо белый порошок (используют в выпечке) и это довольно дешево. Кило (~2,2 кг) стоит всего PhP1000 (примерно 22$), более чем вдвое дешевле большинства сывороточный протеин продается здесь.

Мои вопросы заключаются в следующем:

  1. Это хорошая идея, чтобы сделать коктейли, используя яйцо белый порошок? Я могу себе представить, что добавление воды восстановить его в исходное, слизистый форма. Это может вызвать проблемы с желудком? Я никогда не пробовала сырые яйца.
  2. В чем разница между яйцом белый порошок, используемый в выпечке и яичный порошок протеин?
  3. Безопасно ли хранить яйцо белый порошок без холодильника?
+506
Michele Mullins 19 янв. 2014 г., 14:26:51
38 ответов

Езда в университет будет намного больше физической, чем брать машину, но физической нагрузки будет зависеть от скорости вы едете. Неторопливой скоростью 10 км / ч не парилась, а скорость 20mph получите ваш пульс в зоне упражнения и держать его там.

Например, я могу ездить весь день на 15 миль в час. В 18 миль в час, я может длиться около 5 миль. В 22 мили в час (скорость моих коллег предпочитают держать себя в руках в), Я может длиться около половины мили, прежде чем я Бонк. Тур-де-Франс гонщики среднем 30-35 миль в час в течение каждого дня этапа.

+962
Christian Kleine 03 февр. '09 в 4:24

Одна из самых больших бед для программистов-это явление называют программисты обратно.

Мы сидим по 8-10 часов в день, иногда больше, пожалуй, худшее, что вы можете сделать для вашей спины. Люди просто не были предназначены, чтобы сидеть в течение длительных периодов времени.

В статье, которую я упоминал рекомендует растяжку. В частности, нижней части спины растяжения. Сидеть давит на поясницу, уменьшает приток крови к ногам, и может привести мышцы к сокращению и атрофии.

Растяжка помогает уменьшить эти проблемы мышца-слабеет, поможет вам столь необходимую гибкость, и разгоняет кровь по всему телу.

Я лично стараюсь, чтобы растянуть по крайней мере один раз в день. Если я иду на работу раньше всех, я использую около 5 до 10 минут, чтобы сделать некоторые тянется в офисе, чтобы помочь начать свой день.

Кроме того, еще один полезный совет заключается в использовании постоянной регистрации. Самый быстрый стенд и Икеа Фредрик два очень доступных вариантов. Люди, которые используют стоячие парты говорят, что они чувствуют себя более активной, продуктивной и оповещения. Кроме того, они утверждают, что они чувствуют меньше боли от сидячего.

+951
elemakil 13 июл. 2014 г., 12:51:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю, что есть много подобных вопросов, но никто не ответил, что я должен спросить точно.

Вот моя ситуация. Я 23-летний мужчина, около 6'0 футов. высокий, около 180 фунтов. У меня есть чутье, и я не очень в этой большой формы.

Я хочу обычной тренировки, что не собирается собственную жизнь так сказать. Я попытался P90X около 6 месяцев назад, и сделал это примерно на полпути через. Я не остановился из-за тренировок, я остановился из-за питания. Я был тратить так много денег, чтобы попробовать и съесть в соответствии с их спецификациями, и он просто оказался в тот же день еду за днем, я не мог продолжать. Проблема в том, делаете P90X не дает практически никаких результатов, и мне нужны результаты, чтобы остаться мотивированным, я вам неответственна, очень легко, не видя вещи на самом деле произошло.

Я не против работать много, я просто ума когда он берет на себя мою жизнь. P90X была каждый день в течение как минимум 1,25 часа, ест через определенные промежутки времени и т. д. и это в принципе делает каждый день вашей жизни, в день P90X, вы даже не можете сделать больше планов или пойти, потому что даже если вы сделали, вы не можете все равно поесть ресторанной еды.

Я ищу тренировку, которая собирается предоставить мне следующие вещи:

  • Результаты. Результаты, которые я четко вижу прогресс и держать меня мотивированным.
  • Тренировка, которая заставит меня потерять мой жир (так я могу, наконец, увидеть мой пресс!), и построить некоторые мышцы. Да, я хочу выглядеть так же, как я хочу чувствовать себя сильным и здоровым. Мелкий, но важный для меня.
  • У меня есть тренажерный зал в моем доме. Я бы предпочел, чтобы использовать это, и, чтобы не покупать дополнительное оборудование, так как я плачу за него уже, и он находится прямо вниз по улице. Они были свободными весами, и некоторые машины за грудиной придавливает и жмет плечо, и они также имеют скамейку на эту ерунду - смысла в них тоже есть бар, а также. Они не имеют такие вещи, как подтянуть бар или любой другой. У них также есть кардиотренажеры (беговые дорожки и т. д.)
  • Что-то, где я могу есть то, что я обычно ем. Я не более чем едят, как огромный толстяк, - но я люблю поесть. Я обычно пропускаю завтрак и как кофе или чего-нибудь, или перекусить, если у них одни бесплатно на работе, а я обычно ем приличного размера обед (да я пойду до пяти ребята если я чувствую это!), и тогда у меня будет хороший ужин, что моя подруга делает вместе с может быть десерт, если у нас есть некоторые. Тэкс на некоторые вкусняшки в течение дня (не все время), потому что много раз на работе у них будут бесплатные закуски и все остальное. Честно говоря, я не думаю, что я ем, что плохо, потому что если бы я это сделал, мне было бы гораздо тяжелее, чем 180 фунтов. прямо сейчас.

Я могу что-нибудь сделать, что бы удовлетворить все эти пункты? Я смотрел на вещи, как SL5x5, и кажется, что тренировки слишком тяжелые. Плюс, у меня нет приземистые машины в тренажерном зале или что-нибудь, и если честно, они говорят, что вы можете работать ваш путь до как мертвые поднимаясь так много веса, я не хочу быть бодибилдером, я просто хочу хорошо выглядеть!

+946
user85766 17 апр. 2014 г., 19:16:07

Во-первых, любовь это заявление. Он мертв на, простой, но так мало, кажется, понимают важность постановки на мышечную массу, чтобы похудеть.

"больше мышечной массы = больше пассивный потребляемых калорий"

Не уверены, какой тип сплит вы на но если у вас есть день ног, нет.


Почему?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Спортсмены должны тренироваться ежедневно следует поощрять снизить интенсивность и продолжительность физических упражнений в течение 1-2 дней после интенсивный Домс вызывающие упражнения. Кроме того, упражнения на менее пораженных частей тела, следует поощрять, с тем чтобы наиболее пораженные группы мышц, чтобы восстановиться.

Эксцентрические упражнения или роман мероприятия должны быть постепенно введены в течение 1 или 2 недель в начале или во время спортивного сезона для того, чтобы снижение уровня физического обесценения и/или срыв тренировки.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Как вы знаете, положить на мышцы-это не спринт, это путешествие длиною в жизнь. Пусть ваше тело станет вновь приспособиться к подъему.
+945
Supermario64rus 18 июл. 2018 г., 4:33:16

У меня была паховая грыжа операция около года назад,и я вернулся к нормальной работой,теперь в случае отмены весов рядом с ПР мы знаем, что мы должны быть готовы сердечник для того чтобы держать туловище стабильный и оба бедра и плечи должны подниматься вместе(в случае приседания), чтобы иметь хорошую репутацию.Но связывать основных средств учета воздуха в диафрагму и сжимает мышцы брюшного для плотного туловища,теперь я знаю, что это оказывает давление на брюшную стенку,поэтому я должен не допустить тяжелых приседаний или я должен просто делать это,просто сохранить прогресс стабильно? Также есть ли корректирующие упражнения для человека, который страдает от паховой грыжи, как Укрепление брюшной стены?

+898
Leonardo Mosquera 13 мар. 2019 г., 5:21:17

Когда вы увеличиваете свои силовые тренировки, у вас есть больше требований о взыскании. Восстановление включает в себя следующее:

  • Сон (номер инструмента восстановления 1)
  • Питание (инструмент восстановления числа 2)
  • Myofacial выпуска/растяжка
  • Легким движением, чтобы получить кровь течет

Поскольку вы говорите, что вы по-прежнему усталым, после того как вы получаете 8 часов сна, Существует несколько возможностей:

  1. Сон не спокойный. Это может быть усталость, предотвращая хороший спокойный сон, или других внешних стрессовых факторов.
  2. Вы должны изменить свое питание. С увеличением спроса на ваше тело пришло возросший спрос на сырье (т. е. еда), чтобы восстановить ваши мышцы в более сильную сущность. Вам может потребоваться увеличить вашу еду, или, по крайней мере, некоторые части его. Если вы не принимаете поливитамины, то может быть стоит и начинать.
  3. Вы, возможно, должны изменить свой подход к обучению. Если обучение подталкивая все дальше и дальше в дефицит усталости, нужно строить в несколько вариантов восстановления.
  4. Не остыть после тренировки. 5 минут ходьбы на легкий темп, чтобы сбить пульс и кровь не течет больше кислорода может помочь очистить от усталости.

По всей вероятности у вас есть более чем одна из этих вещей на работе одновременно. 8 часов сна-это хорошая отправная точка. Вы также можете увеличить питание немного-только будьте осторожны, чтобы внести небольшие изменения в то время здесь. По всей вероятности, вам потребуется три вида тренировочных дней:

  • Объем: это где вы используете умеренный вес (75-85%) для более комплектов. 3-5 наборов 6-15 повторений.
  • Скорость: это где вы используете легкий вес (60-70%) в течение ряда коротких наборов пытаясь сохранить скорость своего движения как можно быстрее.
  • Тяжелый: это где вы поднимаете на 90% диапазон 3-4 комплектов из 2-3 повторений.

Дня объем будет жестким, чтобы оправиться от, но где вы реально построить фундамент прочности. Скорость работы-это активный день восстановления, так что вы будете делать, как много наборов из 2-3 повторений, как вы можете, сохраняя при этом планку скорости то же самое. Как только скорость бар замедляет вас остановить. Тяжелого дня, где вы получите, чтобы проверить свои силы немного, и привыкнуть к более тяжелым весам.

Этот общий подход позволяет восстановить лучше от тренировки со временем и действительно помогает вам прогрессировать в силе в устойчивом темпе. Если вы распределите работу так, что у вас есть три основных упражнения, в течение одной недели ваш объем, скорость, и тяжелые дни на различных основных упражнений.

+832
Yes Yadav 22 янв. 2011 г., 17:20:04

Мой отец использовал, чтобы бегать марафоны в 3 часа, так что он может считаться успешным бегуна-любителя. Я помню недели очень задолго до его рас. Он ел много углеводов и пить воду все время. Особенно за 2-3 дня до гонки он обошел дом с 1,5 л бутылками воды, сделав пару глотков каждые 15-20 минут. Старайтесь не пить непосредственно перед и после еды, и не слишком много за один раз. Водопоглощение-это физиологически ограничены, и пить больше просто сбрасывает ценные питательные вещества из вашей системы.

Он часто смешивают безалкогольное пиво с водой, или добавить немного бульона.

Я лично предлагаю съедать несколько бананов в день, чтобы запастись магний и часто размять ноги. Надлежащей гидратации, соль, магний и растяжки являются лучшей профилактикой от спазмов во время продолжительной физической деятельности. ГЛ

+795
Brian P Johnson 12 июл. 2011 г., 7:37:06

Ваше текущее потребление калорий остается низким.

Сколько калорий нужно в день?

  • Ваш BMR-это около 1400 (подсчитано отсюда).
  • От Харриса-Бенедикта уравнение, если вы не упражнение, вам потребуется около 1700 калорий, чтобы просто поддерживать ваш текущий вес.
  • На основе оценок от Армстронга, плавание на два часа сжигает около 700 калорий на ваш вес (взято из вашего другого вопроса). Для интенсивных тренировок, это выше, около 1000 калорий.
  • На тренировки дней, смету составляет 2700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес. На не-тренировки дней, смету составляет 1700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес.
  • Вы должны потреблять больше, чем минимум, если вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы адаптироваться к тренировкам стрессов и повышать от тренировки к тренировке.

Вам нужно калорий, чтобы поддержать активность на тренировки дней, а вам необходимо калорий для восстановления в дни отдыха.

Попробуйте есть примерно 3000 калорий в дни тренировок, и 2000 калорий в нетренировочные дни в течение нескольких недель и посмотреть, как это влияет на ваше восстановление и производительность. Вы можете набрать немного веса, но ничего кардинального, и это может быть мышцы. Если вы обнаружите, что лишние калории поможет вашей производительности, вы можете подстроить его оттуда, чтобы найти точно, сколько вам нужно.

Что вы едите, также важно. Эта статья по восстановления питание для спортсменов дает несколько советов о том, какие типы пищи, чтобы поесть сразу после тренировки:

Исследования показывают, что идеальное питание восстановление еду или жидкая добавка, содержащая углеводы и качества белки примерно в соотношении 4:1, которые включают 10 – 20% от общее суточное потребление спортсмена калорий из этих двух макроэлементов.

Это только один пример, но выбор правильных калорий важно в течение дня, не только после тренировки.

Вот некоторые другие ресурсы, чтобы помочь Вам разобраться в вашем рационе:

+773
Mike Fowler 21 февр. 2015 г., 22:40:05

Вы должны всегда дышать через нос и рот и выдыхай через рот. вы не можете получить достаточное количество необходимого кислорода только через нос или рот сам по себе.

Вы должны позволить воздуху проникать через рот и нос, когда вы работаете. Ваши мышцы нуждаются в кислороде, чтобы двигаться и нос просто не могу достаточно поставить. Убедитесь, что вы больше дышать из вашего диафрагмы или живота, а не от груди ... это слишком мелко. Глубокий дыхание животом позволяет использовать больше воздуха, который также может помочь предотвратить боковые швы.

Вы должны выдохнуть через рот и попытаться сосредоточиться на выдохе полностью, что позволит удалить больше углекислого газа, а также поможет вам вдохнуть более глубоко.

+765
Steve Mulvihill 4 апр. 2014 г., 13:54:10

Я бы порекомендовал класса, гирь или персонального тренера - в зависимости от ваших потребностей. Гири-это инструмент, как и любые другие тренажеры. Идея в том, чтобы включить его в вашей текущей программы (если есть) и убедиться, что программа находится в гармонии с вашими целями (если у вас установлены). Чувствую 'боль' на следующий день-это хороший знак, что вы работаете, но не означает, что вы находитесь/-не используя правильную технику, или если тренировки это хорошо округлены.

Так, прямо на ваш вопрос, да, я рекомендую подписавшись на класс, это поможет определить/уточнить вашу технику и дадут вам мотивацию и новые идеи Workout.

+761
Samuele Pilleri 19 мая 2010 г., 4:41:47

Я начал употреблять белковые коктейли (около 25г молока и воды) после попадания в тренажерный зал, чтобы помочь мне получить мышцы. Я тоже играю в футбол два раза в неделю, где обучение более ориентированы на выносливость и ловкость. Имеет ли смысл употреблять белковые коктейли после тренировок по футболу флаг (который является в основном кардио), а также или достаточно потреблять дополнительный белок после поднятие тяжестей (бодибилдинг)?

+732
Marcelo Bielsa 3 июн. 2011 г., 21:41:02

Трудно определить уменьшить жир, не прибегая к что-то экстремальное, как тучный замерзать. Большинство молодых людей, как они идут через период полового созревания, потеряет в любом случае ребенок жира вокруг лица. Это может произойти внезапно или занять несколько лет, но для поддержания низким содержанием жира тела и здоровый образ жизни-это лучшее, что вы можете сделать на данный момент. Хотя это не то, что вы изначально просили, так чтобы подставить глаза по-разному может быть с помощью укладки волос?

+731
RoseCCC21 18 апр. 2012 г., 13:49:28

Люди часто увеличивают сложность соусов путем добавления веса на шее или талии, как показано ниже:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Реже используется утяжеленный жилет или рюкзак, чтобы добавить сопротивление.

Итак, как же изменить положение Весов при изменении погружения в тренировки? В частности, это изменения, которые используются мышцы или увеличивают риск получения травмы?

+667
Hristo Yankov 10 янв. 2010 г., 22:51:14

Я kayaked на прошлой неделе и выяснил, что я не могу сделать нормальный инсульта с левой стороны. Упражнения на суше показал, что у меня есть какая-то скованность и боль, когда я занимаюсь детским движением, которое включает в себя положить мой кулак вперед (держа весло), согните в локте и вытянув согнутую руку назад, близко к телу. Я обнаружил, что я как-то пошевелить плечами и преувеличены круг с ним, потому что делать это с плеча в нормальное положение вызывает тянущие и незначительные боли в мышцах (не сустав или кость) в верхней части руки и грудь. Такую же боль появляется когда я пытаюсь попробовать прямой удар левым кулаком.

Я не знаю о причине, но восемь месяцев назад у меня был синяк на второй рип с этой стороны, и я подозреваю, что я, возможно, провел в стороне, в основном на прикол на 3 недели или около того, пока боль утихла. Я массировал себе немного, и нашли мягкая до середины сильные триггерных точек в scalenes, надостной, subclavicus, передняя дельтовидная мышца и латеральная грудные майор. Массажа уменьшаются боль и скованность, но не устраняют его.

Есть ли упражнения, с растяжкой или похожие, которые помогут мышцам вернуться к нормальной движения, не чувствуя жесткой или болезненным? Тренер предложил плечо, кружась и отжимания, но я не чувствую жесткость, когда я делаю это, не похоже, чтобы помочь. Это вещь, которая действительно бывает только тогда, когда плечо вниз и рука движется вперед и назад, с согнутой в локте.

+649
Stella Biderman 9 февр. 2012 г., 4:45:04

Я узнал, что, когда я плаваю в вечернее время (с 5:30 - 6:30), что мой бег (с 8:30 - 9:30), кажется, идет намного лучше.

(Например. Я меньше устаю, у меня меньше необходимость стретчинг - растяжки, чтобы подавить болезненные ощущения в ногах ;) потому что я не был бежать долго).

Но как это возможно? Я думал, мое тело будет более уставшим после купания.

+597
Brangdon 1 сент. 2013 г., 3:32:23

Большие группы мышц развиваются в более очевидным образом, чем более мелкие. Что сказал, Вы четко понимаете, как накачать мышцы с помощью эффективной диеты и физических упражнений.

Руки могут быть обучены с помощью ряда средств, существуют 3 основные группы мышц. Я перечислю лучшие упражнения, которые имеют свое основное внимание на этой группы мышц, но не лучшее соединение версия:

Бицепс

  • Штангой для тренировки бицепсов: это самый простой и, когда стоя занимается вашей основной и боковых цепей, чтобы держать вас в вертикальном положении. Поиграть с ГРИП, некоторые люди борются с стандартном хвате. Сверху также работает и предплечья, а также.
  • Гантели для тренировки бицепсов: делать это стоя по причинам, указанным выше. Также начните упражнение с вашей слабой рукой, чтобы убедиться, что вы не работать одна сторона.
  • Скручиваемость кабеля: такие же как выше, но вы получите линейное сопротивление при движении.
  • Другие: подтягивания, любые гребные движения, любое изменение выше (проповедник, сидя)

Трицепс

  • Дипы: и лучшим другом, взвешенным провалы. Также развивает грудную клетку. Серьезно, каждый должен делать 3х10 провалы.
  • Узким Хватом Скамья Для Пресса: Скамья. Пресс. Не позволяйте локтям вспыхнуть.
  • Кабель трицепсов магазинной: как с бицепсами, дает сопротивление через весь диск.
  • Другие: череп дробилки, алмазные отжимания, за шею табличку поднимает

Предплечья

  • Становая тяга: просто действительно очень тяжелая становая тяга с нормальной, двойной удар рукояткой.
  • Фермеры ходит: подобрать 2 32-50кг гири или гантели и идти на прогулку.
  • Удерживать что-то тяжелое.
  • Откосить от чего-то.
+575
JulioSergio 6 мар. 2013 г., 17:09:26

Это жизнеспособная после тренировки способ, чтобы сделать себя сексуально возбужденным в течение длительного периода времени?

Исследования показывают, что усиливает сексуальное возбуждение испытание. в обеих мужчинах и женщинах и т. д. Я предполагаю, что это должно остаться выше базового, если субъект постоянно заставляет себя оставаться сексуально возбужден в течение более длительного периода. Я мог бы делать интенсивные тренировки, и дополнение с порно (или даже воображение в покое!) в течение 3-4 часов подряд и не включают мастурбацию, так что желание не может быть уменьшена.

В частности, это заставляя себя стать, как роговые, как можно увеличить гормоны. Я верю, что это реальный способ с тест позволит ускорить выздоровление. Поэтому было бы разумным шагом, чтобы заставить себя стать сексуально возбужден в течение нескольких часов, прямо и уверенно (Не каламбур)?

Конечно, это не замена сна и хорошая диета, но сколько это может помочь восстановлению?

Я очень сомневаюсь, что многие люди пытаются это исключительно для восстановления мышц помощи-может быть "хотя кант".

Любые отзывы о моем открытии? Нет, это не просто "воздержались" потому что это не о том, чтобы избежать секса/мастурбации, а исключительно о себе как вызвало, как физически/психически, возможно в течение длительных периодов времени. Этот вопрос не "слишком похожие" на любые вопросы уже задавали здесь.

+434
Don Moxley 27 мая 2011 г., 12:09:49

Я ищу видео игры тип программы по аэробные упражнения, я должен взглянуть на.
То, что я ищу это:

(1) Чтобы иметь возможность установить время, интенсивность и, возможно, физические трудности.

(2) Чтобы записать то, что я делаю, желательно с возможностью совмещать его с данными сердечного ритма.

(3) какая-то обратная связь, мерой того, что я делаю. Немного весело.

Идея в том, чтобы повторить тренировки одинаково, но имеют возможность выбирать для немного более высокой интенсивности/сложности.

Могут быть различные комбинации с участием координацию (например, танцы), мобильность, прочность и соединение всего тела (например, отжимания или гири).

В моем случае я предпочитаю низкое влияние и не быстрыми движениями (не бегать, танцевать, должен быть как минимум зумба удара, и бокс или обычные отжимания не подходят). 5-15 мин сеансы должны быть в помещении.

Основные упражнения будут шаг движения/приземистый тип - низкий удар, низкие помехи, мышечной и функциональной.

Кардиотренажеры в тренажерных залах, как правило, работает этот Зай. Вы можете выбрать разные разнообразные программы, по времени и уровню. В следующий раз вы можете сделать то же самое или немного увеличится.

Есть Х-box и Wii доска баланса.

+427
Siddharth Das 20 мая 2013 г., 1:52:41

Типичный 10 фунтов мешок на сывороточный протеин стоит ~$115 долларов. Есть 149 порций (1 мерная ложка = 1 порция) в мешке.

Так 24 грамма протеина (с незначительным углеводов и жиров) стоит $0,77 доллара США. Я не думаю, что вы найдете что-нибудь дешевле. И если вы это сделаете, дайте мне знать.

+405
bennyfactor 3 апр. 2016 г., 17:34:59

Так как худые люди, как я, нужны, чтобы отслеживать их прогресс во время наращивания мышечной массы и пребывание ногах; что я должен быть глядя на?

Сейчас я измеряю мышцы, веса и жира, но жировых отложений (в процентах) на самом деле полезный инструмент для измерения мышечной массы худым людям?

+404
1776gamer 28 февр. 2012 г., 1:27:06

Бег, прыжки, выпады, ну, альпинистов, приседания, приседания

+397
samil 13 сент. 2018 г., 11:53:28

Если вы собираетесь сбросить вес, только вес, что прикосновения должны быть бортики, и вы должны быть на Олимпийских подъемная платформа какой-то.

Отбойные плиты различного веса иметь постоянный диаметр, чтобы увеличить площадь поверхности. Дополнительные железные пластины могут быть использованы, если они меньшего диаметра.

Убедитесь, что вы используете качественный бар. Иванко, качество, производители бары, есть статья (в формате PDF) с Некоторые кровавые истории про плохо сделанные бары замыкания пополам в середине лифт или на отскок.

Вы должны попытаться свести к минимуму количество бар-упала, что вы делаете, но иногда вы не можете избежать этого. Если вы тренируетесь серьезно Олимпийских подъемников, вы рискуете пропустил или упал лифт. Это реальность подниматься близко к пределу. Но для большинства разминки вы должны контролировать баре для большинства или всех ее путь вниз. (Это более справедливо для чистит, чем урывками.) Многие люди игнорируют этот совет и бросить все усилия в попытке свести к минимуму эксцентрические, болезненность, производящих фазы подъема. В некоторых спортзалах это считается грубым и разрушительным. Либо изменить спортзалов или изменить свое поведение.

+379
Carlos Navarro 8 апр. 2012 г., 22:51:52

Этот ответ очень рассеян, к сожалению! Но, ваш вопрос действительно разбросаны. Если вы могли бы упростить ваш вопрос, я постараюсь собрать лучший ответ.

Как оптимальное усилие

Этот вопрос ничего не значит без контекста конкретной цели. Например, бег 5км далеко от оптимального, если ваша цель-сила. Но, бег 5км в хорошем темпе, и соответствующим образом помещается в ваш тренировочный цикл может быть оптимальным, если ваша цель улучшать ваши 10 км Время гонки.

общее благо говорят на велосипеде в офис или в тренажерный зал

Опять же, выгода от конкретного активность полезна только в контексте цели. Благо на велосипеде в тренажерный зал может быть отрицательным, если он происходит по расписанию день отдыха в интенсивном цикле практике команды или сила программы обучения. Но он может быть положительным, если вы начинаете с сидячий образ жизни и ваша цель, чтобы просто увеличить ваш уровень активности в различных способов в течение дня.

сколько я должен подтолкнуть себя

Это опять же зависит от ваших целей. Как правило, вы хотели бы уметь заставлять себя так сложно, как вы можете, но есть много стандартных исключений. Только начинаете? Легкость в действие вместо того, чтобы толкаться как можно сильнее. В середине напряженного тренировочного цикла? Расписание "легких" дней, где ваш расстояние, или скорость намеренно снижались. Подготовка к марафону? Вы должны включать много работает, чтобы просто увеличить свою базу миль, чтобы подготовить свое тело для более напряженных занятий. Конечно, все эти "легкие" тренировки для цель препятствовать работе как можно на более позднее время.

Я думаю, что вы могли бы спросить, "как мне оценить мои усилия?" Вам нужно выбрать цель, деятельность, которая получает вас там, и затем отслеживать улучшение в этой деятельности.

  • Если ты тяжелая атлетика: дорожка максимальный вес, который вы подняли в своем тяжелый набор. Если вы поднимаете вес для более повторений, или поднять больший вес, тебе потребуется больше усилий.
  • Если вы работаете в прямых участках при постоянном темпе, ваш груз будет пропорционально скорости, что ты бегаешь за умноженная на расстояние. Увеличить свой темп, и расстояние, и вам потребуется больше усилий.
  • Если вы используете интервалы, отслеживать ритм и время на скорость порции, и темп и время порции отдыха. Увеличить темп и время на скорость порции или уменьшить время порции отдыха, чтобы увеличить усилие, требуемое от вас.
  • Если вы просто хотите повысить общий уровень активности, отслеживать примерное количество сожженных калорий из различных вещей, которые вы делаете в течение дня
+358
Pedhagadi prasad subhakar 8 дек. 2017 г., 3:41:11

Что произойдет, если народы тренировки и не принимать достаточно протеина или принимать меньше белка, чем в необходимом количестве и потреблять достаточно углеводов и жиров?

Пример : если человеку нужно 150г в день, как он работает для увеличения мышцы. Что произойдет, если он возьмет 100г или 50 г белка ?

+319
tnaser 13 мар. 2014 г., 6:10:22

Я 32-летний мужчина отбывал несколько лет в тюрьме.

Я надеялся остаться в хорошем физическом состоянии и охранников соблюдение распорядка дня 200 отжиманий, 200 приседаний в день, и 500 прыжков. Они также заставляют нас поднимать тяжелые коробки и ведерки и работают вокруг тюрьмы. У нас есть доступ к жим лежа, ноги, пресс и подтянуть бар; но я не использовать их, полагая, что ежедневные тренировки и труда достаточно.

Так ли это или я должен использовать тренажеры?

+315
Taylor Ray 3 янв. 2015 г., 23:00:27

Ни одно из упражнений, которые вы делаете или оборудование вы используете вопросам приобретения "выдрал" тела. Разорвал тело-это просто тело, которое имеет низкий процент жира. Вы можете быть рваные, но все еще быть изможденным или недоедают. Конечно, я просто иллюстрирующие точку, чтобы сделать мой первоначальному иску более ясным. Если вы хотите похудеть, вы можете сделать это путем создания дефицита калорий с помощью диеты. Это означает, взвешивая продукты и подсчитывая калории.

Конечно, делаю так только с помощью диеты займет много времени, и если у вас избыточный вес, в результате дряблая кожа настолько типично, что люди делают, они сочетают диету с физическими упражнениями. Какие упражнения действительно не имеет значения, но исследования показывают, что низкий регулярных интенсивность кардио не помощь столько усилий, как тренировки с отягощениями или высокой интенсивности интервал подготовки(HIIT) делать.

Если у вас избыточный вес, вы должны объединить дефицит калорий с тренировками. Если вы имеете нормальный ИМТ и ничего не нес, как на животе или боках или есть "нормальные" еще неопределенного состава и просто хотите, чтобы получить разорвал, вы, вероятно, больше пользы от кардио.

Одна важная вещь: вы не можете убежать от плохой диеты.

+243
Anderson Karu 21 июл. 2013 г., 14:01:51

Жилеты вес, запястья и лодыжки Весов и т. д. Это позволит вам изменить вес не изменяя формы. Вместо того, чтобы удержать вес, вес держится с этих средств обучения.

Это, конечно, возможно, чтобы держать тарелку, гантелей или сопротивление группы, чтобы поместить дополнительное напряжение на мышцы живота, но эти вещи требуют, чтобы вы изменить движение (который не является плохой вещью, но это просто не то, что вопрос просит).

+240
Tech nEws 26 мая 2013 г., 12:33:31

Мне было интересно в спортзале сегодня "тренажерный зал бро" что делать давит плеч со штангой в 50кг штангой + weigths опасно и никто не должен делать это. Я делаю повторений 5х5 и я найду 50 кг вес комфортно. Я должен беспокоиться о чем-то ? Это слишком утрировано, чтобы сделать плечи жим с 50 кг?

+228
Angel Ivens 31 дек. 2018 г., 18:57:44

В первую очередь ,необходимо тщательно перепроверить свой бланк(как всегда держать плечи в депрессии в течение всего упражнения).Я думаю, что популярные каналы YouTube, как AthleanX(он физиотерапевт ) есть видео об этом. Если боли сохраняются заменить отжимания на брусьях с узким хватом Жим лежа (узким хватом отжимания, Если у вас нет доступа к тренажерный зал )

Последнее, но не менее консультации с врачом будет самым идеальным решением .

+162
AnujKu 10 мая 2019 г., 19:57:26

Это вопрос глубины: оттеснение поверхности, что дает, что многое вызывает большую нагрузку на всю цепочку, потому что все заметно больше работы.

ИМО нажатия отключения будет иметь больший эффект, чем приземление, но это более "интуитивны", чем "правда".

Кроме настройки в дополнительный стресс, я не думаю, что есть что-то изначально более "опасным", вы просто должны знать, что вы собираетесь через более широкий диапазон движения, и мышцы/сухожилия и т. д. будете делать больше работы, чем на более твердой поверхности.

Для меня наибольшие различия наблюдаются в икрах, но из-за предыдущих его вопросы группе, и текущая упражнения для одной из боевых искусств я изучаю, это группы вещей не беспокоит меня так сильно, как раньше.

+138
Roshaan91 17 июн. 2012 г., 18:26:43

Вы должны съесть диету с нормальным количеством калорий. Потеря вес на идеальный вес должен прийти с ростом физической культурой. Предположим, что в будущем вы весите 70 кг, вы едите 2500 ккал/день и вы физически очень подходит. Если у вас есть равновесия между потребляемой энергии и расхода энергии на 2500 ккал/день, то почему не может такое равновесие будет достигнуто теперь? Итак, ясно, что вы должны быть в состоянии съесть гораздо больше и при этом оставаться на вашей нынешней или даже похудеть.

+137
Meat Man 19 дек. 2016 г., 11:00:47

Настройки, что вы в настоящее время было бы бессмысленно. Вы должны следовать плану, если вы хотите хорошие результаты. При самых благоприятных обстоятельствах человек может только надеяться реально построить один кг мышц в месяц. Это использование плана качества, правильное питание и достаточный отдых. Вы делаете общую ошибку, считая себя, чтобы быть квалифицированы, чтобы сделать свой собственный план, когда вы не. Большинство лифтеров не, не даже продвинутые лифтеры, как склонные к этому, как вы догадываетесь. При определении, какой план наиболее подходит для вас, рассмотреть ваши цели пригодности и качества самой программы. Об этом можно судить на взгляд сочетанием репутацию и свидетельство, но копать глубже в Творца программы и проведение любого доступного бесплатного контента для научного исследования также могут быть показательны.

Будьте осторожны, как новый стеклоподъемник и подросток, чтобы избежать эго поднимаясь. Убедитесь, что вы всегда тренируетесь с правильной формой и только поднимать тяжести, которые вы можете контролировать. Имея задачей хорошо, идеально даже, но убедитесь, что вы контролируете этот вызов. Травмы, как правило, в результате делать вещи, которые вы не должны делать.

Питание тоже важно. Как подросток, Вы должны быть медленно набирает вес независимо от того, являетесь ли вы подниматься или нет, но поскольку вы поднимаете вам обязательно набирает вес. Вес добавляется за счет сохранения избытка калорий. Вам не придется считать калории, если вы не хотите, но вы должны быть в профиците калорий независимо от. Вам также нужно много белка, 1,75 г на кг веса тела-это примерно столько, сколько ваш организм сможет использовать для мышечного роста, делать больше не буду делать ничего больше. А TDEE на калькулятор может помочь вам определить, сколько нужно кушать (добавить 300-500 на ваш результат), и бесплатного приложения "мотивация" позволяет отслеживать очень легко. Но опять же, вы не должны рассчитывать на это рассчитывать. Вы могли бы попробовать более интуитивный подход, просто использовать ваши весы, чтобы убедиться, что вы на верном пути. Набрав в общей сложности 1 кг в месяц будет достаточно, старайтесь придерживаться максимально близко к этому, насколько это возможно.

Наконец, ваши мышцы не растут в тренажерном зале, они растут остальные 23 часа в сутки - особенно, когда вы спите. Ваш тренинг дает стимул, хотя питание и остальные в основном дают мышцам разрешение выращивать. Вы не должны тратить часы в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы, не нужно тренироваться несколько раз в день. Тратить 30-60 минут в день занятий-это много. Ваши действия для остальной части дня может быть все, что вы чувствуете До, если вы хотите играть, то играть, если вы хотите отдохнуть, то отдохнуть. Но отдавать все свои силы во время тренировок, так что вы позже заработал.

Следующие инфографики в имперских единиц, так просто преобразовать их в метрическую систему, если это ваши предпочтения. Это обзор на что вы можете надеяться, ожидать в наращивании мышечной массы.

enter image description here

+132
Jarek JC Cz 21 сент. 2010 г., 1:38:22

enter image description here

Эта диаграмма описывает ситуацию достаточно хорошо, что мы можем прочитать из того, что вы будете достичь саркоплазматического гипертрофии даже после того, как 15 повторений, но насколько я знаю, отличный выбор, чтобы добавить объем 10-12 повторений.

+129
Seanland 15 июн. 2017 г., 7:54:51

Я живу в крупном мегаполисе и я побежала домой, вместо того чтобы сесть на автобус. Это, как говорится, иногда я хочу взять мой рабочий ноутбук домой и - если возможно - я хотел бы, чтобы эта быть предлог, чтобы не бежать домой.

Это, как говорится, есть ли хорошие отбегая пакеты, которые помогут сохранить ноутбук уютно и безопасно от пота/воды?

+106
antimo 11 авг. 2017 г., 6:36:02

Привет я 28-летняя женщина, 153см (5'), 54кг (120фунт).

Я пытаюсь похудеть и тонизируют.

Я сейчас ем около 1300 калорий в день, работа на гребном тренажере и велосипеде машина, и горит приблизительно 350 калорий.

Я должен есть больше, даже если я пытаюсь похудеть? Я уже сказал: я только поел, потребление калорий-это слишком мало и потребляя 1300 калорий опасно.

Я должен кушая 1300 калорий и сжигание 1300?

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть во время работы программы? Что я должен делать?

+96
user3421257 17 июл. 2014 г., 12:58:31

Вы, кажется, понимают это уже, но для ясности: для того, чтобы потерять вес, вам нужно калорий дефицита. Вы можете достичь дефицита калорий за счет сокращения потребления энергии (потреблять меньше калорий) и/или увеличения использования энергии (используя больше калорий). Я не диетолог, но я рекомендую вам сосредоточиться в первую очередь на то, чтобы потреблять меньше калорий, потому что это гораздо проще -- если вы обладаете достаточной дисциплиной, чтобы добиться дефицита калорий таким образом, чем использовать больше калорий.

Мне жаль слышать, что вы имеете дело с такой болью; это звучит довольно неуютно. Я не знаю ни одной причины, чтобы не спать на вашей стороне.

Пожалуйста, рассмотрите возможность обучения, чтобы укрепить спину, используя линейную прогрессию с низким-бар приседания и становая тяга. Если вы не через спину, то ее поддерживают мышцы будут продолжать атрофии, которая и риск дополнительных травм и боль будет увеличиваться. Если вы укрепить спину, тогда вы снизите риск дальнейших травм, и может найти некоторое облегчение от боли в спине, как (в единичных случаях), другие люди нашли от силовых тренировок.

+65
Caremel cam 6 мар. 2019 г., 14:59:17

Лучшее время, чтобы принимать протеиновые коктейли в течение получаса после тренировки. Я на самом деле взять его сразу после моего последнего набора еще до того как я приму душ. Также принимать коктейль в течение дня рекомендуется, потому что ваше тело нуждается много белка, при разработке.

Редактировать:

Ссылку на исследования о том, когда лучше съесть белок (сразу после работы):

http://www.emaxhealth.com/1275/how-protein-supplements-athletes-work-new-research

Если вы принимаете креатин обычно рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки.

Как правило, дополнение этикетки обладают совещательным, когда взять их.

+62
user7145288 20 мар. 2011 г., 11:27:48

Я 30yo (183 см, и 101 кг) мужчин и я начал тренировки в тренажерном зале около 4 месяцев назад. У меня тоже есть диетические (то есть для меня 2200 калорий - но обычно я не хожу за 1800 коэф. в день). Я начинал форма 113 кг (так что я уже потеряла 12 кг, сейчас в первый месяц я застряла с весом), но мой ИМТ все еще показывает мне, что я толстый. Мне нужен идеальный план тренировки для:

  1. Держать потери веса (но только сало)
  2. Продолжайте строить сжимаете мышцы (набрать мышечную массу)

Я изо всех сил стараюсь сделать 3 раза в неделю в тренажерный зал на 1 час (я не могу получить больше из-за работы и семьи), так что я должен сделать некоторые дополнительные упражнения, в дом.

Может кто-нибудь мне советы (в контексте двух моих целей сверху):

Какие упражнения нужно делать в тренажерном зале, а какие дома, чтобы заполнить мой еженедельный план?

+31
Edwin Raj 4 авг. 2010 г., 17:48:47

Показать вопросы с тегом