Пожимает плечами - свернуть или не свернуть?

Это будет короткий вопрос, потому что будет очень маленькая глубина.

Я в последнее время ссыпая, и сосредоточится на чем-то, эстетично, мой регион плечо становится любовь. И с ним; ловушки!

Я делал в последнее время более пожимает плечами, но, делая их, я не могу понять, что лучше, для прокатки пожимает плечами, или просто прямой вверх-вниз, пожимает плечами?

У кого-нибудь есть хороший совет, так или иначе? Желательно подкреплено какой-то учебы. Анекдоты порядке в зависимости от источника.

+703
Laurent LAPORTE 11 июл. 2011 г., 10:32:50
36 ответов

Да, он является безопасным на долгий срок и без проблем с сердцем или суставами, увидеть , почему ваша тренировка должна быть высокой интенсивности.

Что касается травм в общем, смотрите исследовании 300 пациентам с ревматоидным артритом. Эта группа более чувствительна, чем у здоровых людей с повреждением крупных суставов. После двух лет учебы, не было никаких повреждений.

На личном уровне, я занимаюсь высокой интенсивности тренировок примерно раз в неделю с 11-летнего возраста. Мой опыт показывает, что травмы суставов и/или сердечная недостаточность возникают, когда вы делаете это в "Нет боли - нет победы" контексте, т. е. в командных видах спорта или бега.

Однако, перед началом программа высокая интенсивность, сделать медицинский осмотр и начать с малого, короткие дозы.

+976
Benedikt Schumacher 03 февр. '09 в 4:24

Это никогда не слишком поздно, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес. Вы не можете быть в состоянии получить точное телосложения необходимо из-за снижения тестостерона, но это не значит, что вы не можете улучшить то, что у вас уже есть. Поскольку мы стареем, мы не производим такое же количество гормонов, как мы делали раньше в жизни. Все это означает, что выгоды фитнес может быть труднее достичь. Это не означает, что вы не можете сделать прибыль. И что еще более важно, улучшение качества жизни в результате здоровье и фитнес-образ жизни, Безусловно, перевешивает мускулистого тела.

+959
Oksano4ka 29 окт. 2013 г., 12:49:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Здесь несколько заблуждений.

Вы никогда не будете когда-нибудь, что "гимнастика тела", так что не волнуйтесь об этом

Это звучит жестоко, но это правда, по несколько разным причинам.

  1. Этого трудно добиться в первую очередь. Вам нужно приложить немало времени и усилий, и даже деньги, для того, чтобы получить "гимнастика тела".

  2. Многие люди пытаются, и не удастся, даже с учетом времени и потраченных денег.

  3. На это уходят годы. Да лет! Во множественном числе!

Мы можем только заключить, что кто-то, кто даже не хотят его в первую очередь, никогда не достичь его.

Что касается вашего вопроса, это все о диете

Кардио > тяжелой атлетике, когда дело доходит до потери веса. Но даже тогда, потеря веса в первую очередь делается на кухне. Если вы не можете сделать свой рацион прямо, то независимо от того, сколько вы бегать или на велосипеде, вы не теряете жир. На самом деле, вы просто больше выгоды.

+942
Bob McDonald 15 окт. 2012 г., 23:44:09

Я хожу в тренажерный зал, поскольку последние семь лет.

Мои друзья в тренажерном зале делать более 15 повторений в сете.

Я не сравниваю с ними, но я не понимаю, почему я не могу делать более 15 повторений на бицепс, неважно, какой вес я беру будь то 20 или 25 фунтов.

Я обычно использую 50 фунтов для моей скамейке снижение с 15 повторений в сете и 20 повторений с 40 или 45 фунтов.

После 12 или 13 повторений бицепс, я чувствую, что я не могу поднять руку.

Я также гарантировал, что я делаю это в нужный вес.

Мой тренер говорит, что мне нужно увеличить свой рацион.

Я ем 2 чапати с овощами на завтрак, потом на обед, На завтрак и на ужин.

чапати имеет примерно 50 - 60 калорий, который сделан из пшеницы.

Это у меня руки слабее, чем остальные части тела ?

Спасибо.

+908
El Brutale 28 авг. 2016 г., 8:19:29

Чтобы быть полностью честным, не ешь до тренировки или бег на самом деле лучше. Таким образом, вы сжечь жир напрямую, вместо того чтобы работать через то, что вы только что съели. Однако вы, вероятно, чувствуете себя усталым, если вы постились в течение длительного времени (т. е.: тренировки перед завтраком). Если вы хотите, чтобы поесть перед тренировкой я хотел дать себе по крайней мере час, прежде чем идти на это. Не хочу бросить.

+887
desudesudesu 15 июл. 2018 г., 19:13:21

Я предпочитаю качество количеству - есть много, чтобы быть сказанным для мышечных волокон.

Сосредоточившись меньше на тренировки, я бы посоветовал вам регулярно питаться - как по маслу. Потреблять первый протеин. Установить будильник на время приема пищи, и постарайтесь закрепить его с точностью до минуты! Ваше тело оценит регулярность окажется лучше использовать имеющиеся питательные вещества - так долго, как вы полностью увлажненной. Это приводит к 'заводной' испражнения далее рекомендуется пить стакан воды каждый раз, когда вы мочиться.

Пример добавку в ваш рацион будет добавление 'скромный' миска каши (с шариком белка), в промежутках между едой и тренировками.

Никогда не стоит недооценивать кашу!

Если вы хотите просто набрать вес (грязный ссыпать?) и работать оттуда: ешьте как вам хотелось - но поместите его между двумя кусками хлеба и добавить сыр.

Всего наилучшего в ваших начинаниях.

+875
amix 1 мар. 2016 г., 20:47:20

Во-первых нет ничего плохого в том, что ваши мышцы дрожат. Вы делаете их работу и хорошую интенсивность. Это здорово.

Некоторые причины мышцы качает:

  • Балансировка мышц (фиксатор), используемые для стабилизации подъемника не может нести нагрузку. Поднятие тяжестей-это не общий естественный. Есть много балансировки мышцы привыкли, что вам практически не используем в повседневной жизни, особенно современной жизни. Примером этого является скамья для пресса. Трицепсы делают много балансировки. При первом запуске жима вполне естественно, что грудь гораздо сильнее. Так что ваши большие группы мышц начнут давить, но балансировка мышцы трясутся.

  • Дисбаланс сил. Когда у вас есть группа мышц, которая превосходит другого и низшей группы, старается перенести нагрузку в вышестоящую. Скамейка опять же отличный пример. Так что вы сломали левую руку (которая уже была твоя слабая рука, потому что вы правша). Вы начинаете жима. Вашу левую грудь и дельтоиды будут пытаться перенести вес на правую сторону. Так что ваша левая сторона начнет дрожать, потому что оно выходит из равновесия, потому что он может не выдержать половину веса. Тогда ваше право выходит из равновесия, потому что позиция на вес изменился.

  • Не хватает мышечной силы. Когда вы начинаете новый лифт или если вы новичок в поднятии больших мышц, которые хотели бы взять на себя. Не только это, но вы, вероятно, не использовать мелкие мышцы, гораздо в повседневной жизни, потому что они обычно укрепляются, когда большие мышцы устали или вам выполнить очень конкретные движения, чтобы использовать их. Пример для этого-приседания. Как ваши бедра рулон вес начинается через большая ягодичная мышца (задница) и бедра (я вот очень общие), а вес переносится на квадрицепсы - больший вес, если сделано неправильно. Квадрицепсы сказать - Черт, нет, я не могу нести это бремя - так передает вес нагрузки взад и вперед.

  • Усталость - Если вы просто отработали свой трицепс тяжело и идем к скамейке есть большая вероятность их разрушения и тряска во время подъема.

  • Недостаток кислорода - это действительно в той же категории, что усталость, но она является общей для новых строителей. Вы должны получить кислород в мышцы во время тренировки. Неважно, насколько глупо ты думаешь, что ты выглядишь, когда тяжело дыша, он является частью процесса. Недостаток кислорода может мгновенно усталость самый опытный атлет и начните их трясти.

В общем вы должны быть в состоянии взять тряски и использовать его для благих целей. Сначала скажите себе я пил/мало ест и я достаточно дыхания во время моей рутины? Если да, то вы можете начать работать на мышцы, когда они трясутся. Например, если ваш трицепс встряхивали в течение скамейке я бы вам скамейку, чтобы ваши трицепсы были наименьшим количеством усталости и затем нажмите жесткий трицепс после.

Если вы опытный атлет и вы испытываете большое сотрясение (с учетом хорошего питания и дыхания), то я хотел бы посмотреть на ваш режим. Вы не можете давать вашему организму достаточно отдыхать между сетами. Возможно, вы пытаетесь прорабатывать противоположные группы мышц, вызывающие баланса усталость. Опять же нет ничего плохого трясло, как долго, как вы можете получить работу! Может быть как простой, как снижение веса, пока ваш организм хорошо с ним.

+868
Leigh Jones 13 апр. 2016 г., 15:01:03

Чтобы сохранить его простым, если свою программу на основе от одного рэп исчерпан и вы не можете сделать наборы, например, недели 3, то вам нужно уменьшить примерно 1 ПМ, пока вы не можете завершить наборы. Я предлагаю снизить на 2,5%, пока вы не можете сделать perscribed повторений.

Как Примечание стороны для Пауэрлифтинг/Сила Спорта в целом. Любые упражнения помощь (например, ничего не сделали в конкурсе) не должны быть основаны от 1ПМ, что это по сути еще один лифт. Это не разумно основание наклонной скамье отправились % вашей обычной скамья для пресса, потому что они совершенно разные.

+851
Stephen Clothier 18 мар. 2014 г., 14:42:49

Есть множество процедур, которые вы могли бы сделать, и "оптимального" полностью зависит от того, как ваш организм реагирует на тренировки. В настоящее время я сделать какой-то гибрид верхний/нижний тренировки. Я работаю мои ноги и бегать каждый день, и на В между дней я работаю моей верхней части тела.

Когда я не работал, я использовал, чтобы сделать "тяни/толкай" тренировки: работа толкай (грудь, трицепсы, квадрицепсы, икры, плечи) мышцы в один день, и тяг (ловушки, АБС, бицепс, бицепс бедра) мышцы на следующий.

Я бы не ломать свои тренировки в более чем 2-3 день цикла, в противном случае вы, вероятно, не получат ничего от тренировки (см.: важность выходных дней ).

В меру моих знаний, это прекрасно, чтобы заниматься йогой каждый день (я не сделал обширные исследования на нем, но в этой статье на bodybuilding.com его поддерживает), а кардио-это хорошо (и желательно) каждый день (см.: Families.com).

+849
khemali 15 июн. 2011 г., 0:11:10

Речь идет о движениях желудка сделать "инструктора по айкидо" в "Невероятный Халк" фильм от 2008.

В формате GIF изображение, показывающее эту сцену можно найти здесь (GIF-файлов с этой страницы).

Этот вид мышц живота управления на самом деле возможно или это просто компьютерная анимация?

+732
DanAllen 23 мая 2010 г., 15:06:25

Как быстро жир сжечь? Я не спрашиваю о том, как быстро вес может быть потерян, но сколько человеческой тепловых потребность может быть удовлетворена жир в покое? Это здорово работать на максимальной выходной мощности жиров в течение продолжительного времени?

+716
user3757605 17 июл. 2015 г., 15:00:16

Переживает ответа на четкое объяснение порог обучения я нашел полезного ответа, где это указано:

Теперь, поскольку у вас был врач сделать ваш HR зон, вы можете на самом деле иметь достойную идею ваших кадровых максимум. (Игнорировать 220-возраст, это болтовня. Мне сейчас 51 и я все еще могу ударить 190. Изначально он был основан на плохой науке, и повторяться, потому что это было легко). Ваш АНТ [анаэробного порога] будет, вероятно, быть в районе 80-85% от ЧСС макс, но это не 100% данные.

Я бегун, я использовал эту формулу иногда, чтобы вычислить, насколько интенсивным мои усилия должны быть. Потом, какое-то время, прежде чем приступать к более интенсивным тренировкам, я проходил тест, и результаты были почти тем же, чем 220 - моего возраста.

Я видел, как эта формула используется normall в некоторые ответы на этом сайте (см. в них должны мои быть аэробные или анаэробные? или Какова моя цель обучения сердечного ритма?), так интересно:

Я вообще не хочу, чтобы критик в ответ, только то, что я хочу копать немного больше в подробности: когда мы можем использовать эту формулу? В чем полезность формулы? Какая плохая наука оно основано?

+619
Obio Room Ane 19 авг. 2015 г., 16:22:32

Так что я весьма недавно на 135 ОНР. Раньше я был начиная с определенного веса для 3х3 и затем медленно работая до 3х5, прежде чем поднимать вес. Однако на 135 в любое время я получаю выше 3 Повторений моя форма начинает разрушаться и неделю прогресс не показывает.

Я давно подумывает о переходе на что-то вроде 6х2 или 4х3 для того, чтобы убедиться, что я использую правильную форму, но у меня нет большого опыта работы с программированием на такие диапазоны рэп.

Я хотел бы услышать ваши мысли по если это хороший план или если я должен использовать другие методы, чтобы повысить свой ОНР (ЭГ. увеличение еженедельной частоты включения нескольких вспомогательных движений и т. д.) Спасибо!

+606
Software Solution Industries 1 апр. 2016 г., 18:17:08

За последние шесть месяцев я потерял около 34/35кг. Хотя я сам скептически многие люди говорили мне, что я сильно похудела и они могут увидеть его. Моей первоначальной целью было добраться до 75кг и пересмотреть свои варианты там. Однако я сейчас думаю, начинать упражнения, чтобы тонизировать живот области по состоянию на начало следующего месяца (когда я обычно добавить новое упражнение к моему режиму) и ищу советы о том, как я могу идти о делать это.

Я перечислю мой нынешний режим тренировки в случае, если она может помочь на всех/на общее мнение о том, что люди думают о нем.

  • Ходить около 5 км в день (может изменяться)
  • Бег 300 метров три дня в неделю (варьируется пор, как я бегаю немного больше)
  • Работает 700/800 метров двух дней в неделю (также варьируется, сделал три до этой недели)
  • Гири качели (6 дней в неделю, 3 подхода, 10 повторений, 16кг) (сделал это в попытке улучшить мою спину, я попал в аварию и получил довольно перепутались два года назад и был источник много боли, поэтому я хочу поработать над ней и исправить, заглянул в нее, когда я начал даже бегать по утрам я делала, в результате чего спина болит, стало лучше как раз прогрессировала, хотя)
  • Скручиваемости ноги (6 дней, 3 сета, 10 повторений, 40кг) (начала делать в этом месяце. Я решил попробовать это, чтобы увидеть, если я могу тонизировать мои ноги немного вверх и сделать их сильнее. Изначально, когда я начал это режим тренировки в начале нового года, и я был немного бег и мои ноги и лодыжки были в агонии. Хотя это улучшилось значительно в ближайшие месяцы, поскольку я думал, что добавление скручиваемости ноги может быть полезно, как я намерен повысить свой бег расстояния по времени)
  • Непрерывный бег (по субботам) (сделал в 1 км суббота, было бы 2 или так небольшими перерывами, глядя на мое расстояние, слаб, насколько я знаю. Я стремился сделать 2-х километров, когда я начал, но, к сожалению, я уступил слишком легко. Я построю до 2 километров и пересмотреть, когда я приеду)

Я делаю день отдыха в пятницу, поэтому я шесть дней в неделю нормально. Если я очень занята или погоду очень плохо, я иногда не сделать полную шестидневной неделе.

Это тоже, наверное, важно добавить, что я на диете и до сих пор. Порой также можно скорее всего сказать, что моя диета была очень агрессивной.

Текущая диеты:

Завтрак: один yohurt, около 90 калорий и низким содержанием жира, ароматизаторы и точное калорий различаться

Обед: салат, сэндвич, иногда там же курица в нем может быть один раз в неделю

Ужин: салат вместе с основным блюдом, содержащим какое-то мясо (в зависимости, использовать, чтобы просто быть салат обычно, пока я не начал мою ногу кудри)

Напитки: Вода, две чашки кофе в день (полностью вырезан сахара в мой кофе), зеленый чай с обедом и полстакана молока после тренировки (никакого алкоголя теперь если я с друзьями)

(Если я с друзьями рационе может колебаться, граф кофе может также, если это в течение дня. Никогда больше не вижу их, так что это вряд ли актуально, к сожалению)

Дополнительные информация:

  • 6 футов
  • Начал в 117kg
  • Около 83кг сейчас, только вошел в нормальный вес ИМТ диапазон
  • Набрала много веса в 20 месяцев, но не все

Любые советы или замечания с благодарностью оценили. Если вам нужна дополнительная консультация, пожалуйста, дайте мне знать.

+579
Sam at Sterilize 4 апр. 2017 г., 10:00:57

Бегун в мире есть отличный инструмент под названием умный тренер для улучшения вашей скорости постепенно с течением времени.

Формула:

  • Вы работать 3 дня в неделю
  • День 1 долгосрочной перспективе (что бы это ни значило для вас)
  • День 2 перерыв
  • День 3 краткосрочной перспективе
  • Дня 4 перерыв
  • День 5 скорость бега или спринта
  • 6 День Перерыва
  • День 7 Перерыв

Так что если ты долго бегать по воскресеньям:

  • Воскресенье: долгосрочной перспективе
  • Понедельник: перерыв
  • Вторник: краткосрочной перспективе
  • Среда: перерыв
  • Четверг: спринты
  • Пятница: перерыв
  • Суббота: перерыв

Умный тренер, направленных на обучение на 5к/10к/марафон-конкурс в течение 12-недельного периода тренировок, так что вы, вероятно, нужно уменьшить время/расстояния, это дает вам совсем немного если вы только бег 2-3 минуты. Увеличивается на одну минуту или две минуты в неделю будет более достижимой.

+553
MIGUEL FUENTES LOPEZ 20 мая 2018 г., 22:04:11

лучший способ улучшить мышцы живота дома, не обязательно существует, есть, вероятно, не один верный способ. Тем не менее, я стараюсь делать разнообразные упражнения на мышцы пресса, которые используют никакого оборудования кроме вашего тела. Приседания, отжимания, с V-подъемы, подъемы ног, и больше, но убедитесь в том, чтобы использовать различные отработать все АБС и вы можете сделать, что 6-пакета.

+535
AWippler 13 июн. 2017 г., 3:38:20

В целом, у вас лучше форма, чем я вижу во многих людей, начиная, в частности, нижней части спины оставшихся в нейтральном положении в течение всего подъема.

Вопрос 1: Ваш верхней части спины, на самом деле не круглая , что много, что не плохо бы произойти. Вашему латов играют важную роль во внутренней ротации плеча, пока они не затянуты и зафиксированы в этом положении, не должно быть никакого вреда в продолжение пути вы находитесь. Внутренняя ротация плеча тоже не плохо в определенных ситуациях, таких как это, как это предусматривает положение устойчивости и управляемости. Принимая во внимание наличие внутренней ротации плеча в давящие движения могут быть вредны, так как меньше внутреннего пространства внутри плечевого сустава, сухожилий и небольших мышц, чтобы очистить движение головки плечевой кости.

Вопрос 2: моей первой идеей было бы на самом деле спустить с пола. Коврики вы используете добавить примерно на дюйм или два из пространства между плитами и основанием, что соответственно сокращает общий диапазон движения. Однако, обычная становая тяга-Это упражнение поджилки доминирующим, так что добавление "Power" на своем каре может быть дело сознательно пытается уволить их в движение. Если вы ищете более квад доминирование в становой тяге, вы можете попробовать использовать сумо становая тяга, которая делает особый упор на квадрицепсы, но и требует существенно больше подвижности тазобедренного сустава нужно делать правильно (и, как правило, требует больше изящества и при сбросе бар между повторений).

Опять же, в целом, ваша форма действительно хороша для сцены, что ты на. Одна вещь, которую я заметил, что вы уже не упоминается вашем пути бар. Он кажется немного меньше, чем прямой. Вам не кажется, потянув планку на ваши ноги, пока вы очистить ваши колени. Перетянешь в ногах поможет сохранить ваши латов занимается и верхнюю часть спины плотно. Попробуйте думать о сгибание бар вокруг ваших ног, как вы потяните панель вверх. Это поможет вам вести свой латов (как сказано выше) и прямой путь в баре, которые делают подъемник более эффективным в целом.

+522
chris houston 17 июл. 2017 г., 18:14:09

Окислы азота профессионально выполнять работу в определенной степени, однако недавнее исследование на моего универа доказано свекольный сок, чтобы быть столь же эффективным!

+513
remixabhi 29 июн. 2015 г., 4:21:33

Это полезно взглянуть на анатомию поясничной мышцы, которые будут активно набирались во время прямой ноге поднимает. Вы можете видеть, что он придает поясничных позвонков, в результате сжатия ваш поясничный отдел позвоночника при он находится в напряженном состоянии. Так что даже если вы можете сохранять нейтральное положение позвоночника компрессия еще может привести к боли, если у вас проблемы с позвоночником.

Вы намекаете на другие возможные проблемы людей, будучи не в состоянии контролировать их наклон таза при выполнении этого упражнения, это приводит к в поясничном отделе позвоночника идет в экстремальном расширению и потенциально раздражающих фасеточных суставов.

+448
Earl Jenkins 6 сент. 2014 г., 22:56:29

Я недавно подписался на новый спортзал ближе к где я живу. Вместе с регистрацией они предлагали структурировать график тренировок с персональным тренером, которые я с радостью принял. После разговора о моих целях для подготовки и любые старые травмы, мне сказали, что их общей политики с общей разминки является один набор и так много повторений насколько это возможно, хотя и не менее 10-12 повторений и увеличивая вес следующей сессии после 12 повторений не жесткая больше.

Я должен сказать, что я был совершенно уверен про этот режим, поэтому я попросил тренера о том, если они имели какие-либо основания для рекомендации этого режима и сказали, что рекомендации основаны на более короткие, но интенсивные занятия и политики компании, что рекомендуется на национальном уровне (это крупная компания, что есть спортзалы в целом по стране).

Я интересно, если есть какой-либо физиологической причиной этого режима превосходит обычный/обычный 3 Набор с 12-15 повторений? Вы уже рекомендовали этот режим в какой-то момент? Если вы следовали такой же режим, как она соотносится с более традиционными режимами? Я должен отметить, что мои цели для тренировки восстанавливается от слабости, что некоторые старые травмы осталось так же как и мой малоподвижный образ жизни причины, а также в целом становится лучше.

+421
zas 1 февр. 2016 г., 14:13:34

Интересно, должен ли я разместить руки на груди или за голову, когда делая брюшной хрустит. Меня интересует как эффективность упражнения, а также профилактике травматизма (например, нижней части спины или шеи).

demonstration

и

demonstration

+410
acedanger 11 авг. 2017 г., 14:26:26

Хотя я могу эффективно тренировки других мышц, с этим мне очень тяжело. Каждый раз, когда я попробовать некоторые упражнения я чувствую боль в моих плечах и я остановить.

Насколько я понимаю, зубчатая затягивает лопатки, но я вообще чувствую верхние грудные мышцы и дельтовидных контракту.

Значит есть какие-то пуленепробиваемые упражнение для этой мышцы?

+404
Vitae Aliquam 30 сент. 2018 г., 18:54:15

Можно взять на себя достаточное количество белка, чтобы построить мышцы, когда ел вегетарианскую диету?

Многие источники белка, такие как мясо, птица и рыба, очевидно, исключена.

У вас есть опыт наращивания мышечной массы без мяса? Мне было бы интересно знать, какие продукты вы потребляете.

+376
jons34yp 23 окт. 2013 г., 8:33:16

Март - это звучит как у вас есть программа на полный день на месте, вопрос: Что вы хотите достичь? и готовы ли вы к дальнемагистральных преданность? Знать свои цели, выяснить, что вами движет (и будет держать вас происходит), настройте, как вам нужно и идите к ней.

Я не знаю ваш возраст, опыт и т. д....так, чтобы прямо ответить на ваш вопрос: Да, это хорошая программа, и если вы будете следовать Росс направление, вы получите где-то (надеюсь, место, куда вы намеревались сделать)

+352
Candy Cooper 2 мая 2010 г., 16:50:30

Во время тренировки я часто замечаю, что я физически способен, но не ментально. В какой-то момент сильная умственная вялость заставляет меня остановить мои тренировки.

Обычно на этом этапе в тренировках, или личный тренер даст вам хорошего пинка под зад, чтобы создать мотивацию, чтобы это делать лишние повторения или лишнюю минуту на беговой дорожке.

Как вы можете сделать это, если вы находитесь на свой собственный? Как можно накопить достаточно силы воли, чтобы подтолкнуть вас в моменты, когда ваша сила воли находится на самом низком?

+337
trei12342 3 июн. 2010 г., 15:06:30

Насколько я могу судить, намерение состоит в том, чтобы сделать ваш позвоночник расслабился с нижней части спины вниз, чтобы обеспечить более или менее прямой линии. Действительно, рекомендуется поднимать колени или даже положить валик или подушку под ноги, чтобы поддержать их. Некоторые люди получают облегчение, позволяя ноги выпадают (что снижает профиль ягодиц). Для Шавасане, что делает ваши ноги выглядят, как будто они в виде бабочки позе. Когда делаешь Uttanpadasana, это вроде как стрейч лягушка.

И ощущение в нижней части спины и живота, скорее всего, комбинация мышечных усилий и растяжения. Обе стороны становятся все работали, потому что вы приостанавливаете свои ноги в положении между всю дорогу вверх и весь путь вниз, заставляя обе стороны работать друг против друга.

+282
Jenny Foreman 21 нояб. 2017 г., 10:06:37

Вы скорее всего не имеете медленный метаболизм, а это довольно редко. Чтобы похудеть, вы должны установить ваш BMR - основной обмен. Ваш BMR зависит от размеров тела: чем больше масса, тем больше энергии вы используете, и состав мышц требуется гораздо больше энергии, чем жир.

Чтобы похудеть, вы просто должны быть в состоянии дефицита калорий. Смысл, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше, чем то, что вы используете на ежедневной основе. Все, что вы едите или пьете - сохранить для воды -содержит энергию. Следовательно, если вы едите избыток калорий - от здоровой пищи или нездоровой пищей, вы наберете вес. Вы видите, что в сущности это очень просто. Потреблять больше, чем то, что вы используете => набирать вес, потреблять меньше, чем то, что вы используете => похудеть.

До сих пор я упоминал о потере веса, а не потери жира. Какой вес (жир или мышцы), вы потеряете зависит от того, какой тип упражнений вы делаете и в какой интенсивности. Что-то рассмотреть: многие исследования подтвердили, что человек теряет больше жира и меньше мышц, если они делают силовые тренировки в сочетании с диетой против этой диеты. И это когда белок становится удобно, так как он сохраняет мышечную массу в условиях дефицита калорий, если одна упражнения для мышц.

Кроме того, имейте в виду, что сывороточный протеин-это добавка, не больше не меньше. Это означает, что не нужно вообще, если вы потребляете достаточное количество белка, только через свой рацион. Однако, это может быть простой способ приема протеина, если вы не потребляете достаточное количество белка.

Надеюсь, это было понятно.

+273
niacobciuc 22 июл. 2010 г., 18:42:06

Вы будете иметь, чтобы спросить их, как он рассчитывается с использованием собственного запатентованного алгоритма, ну или потратить несколько мин решении одновременных уравнений (из значения в вашей истории), чтобы выработать веса они применены к вашей: жир, мышцы, и весовых значений для создания результат:

Фитнес-оценка, чтобы помочь субъекту понять свое состояние организма с точки зрения состава тела. Идеал-это 100%. Это часть уникальных данных, предоставленных InBody720

и:

*Фитнес-Оценка

Фитнес результат-это индекс, используемый, чтобы легко помочь экзаменуемому понять состояние своего телосложения.

70 или менее слабым или ожирением типа, что нужны упражнения и диета контроль

70~90 Нормальный, Здоровый Тип

90 или более крепкого типа с хорошо развитой мышечной

К вашему сведению: использование Р играть с манекеном значения выше

вес <- с(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
УУМ <- с(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
жир <- с(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
результат <- с(62, 63, 66, 68)
тест.данные = данные.рама(счет, вес, SMM, жир)
лм(результат ~ ., данные = тест.данных)

Вывод:

Звоните:
лм(формула = результат ~ ., данные = тест.данных)

Коэффициенты:
(Перехвата) вес СММ жира 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Так что для указанных выше история манекена:

результат = (0.54987 * вес) + (0.01279 * СММ) - (1.85422 * сало) + 75.67391

что если применить те же пропорции держат в реальный анализ, рекомендую превышать 100, вы должны иметь опасно низкий уровень жира %.

+267
Akash Raghav 24 июн. 2018 г., 12:52:19

вы просто прислушайтесь к своему телу, сначала нужно тренироваться и здесь вы не должны концентрироваться на том, сколько веса вы поднимаете но вы должны сосредоточиться на форме (я.е полное и медленное движение, вы должны удержаться от веса).

Теперь, пока вы тренируетесь, ваш организм сам подскажет вам, что ему нужно топливо(еда), поэтому предоставлять его по мере необходимости (я.е ешьте, когда вы голодны и не позволяйте вашей собственной голодала никогда) кроме того, что вы едите много вопросов..

теперь мы подошли к остальные части здесь я только скажу вам спать 8 часов ночью, чтобы позволить вашему организму восстановиться.

после всего этого нужно читать и спрашивать и будьте терпеливы год за годом, пока вам найти свой путь к тому, что вы хотите быть.

+238
utdiscant 16 янв. 2018 г., 17:40:47

Это не принесет особого ущерба для бара. В баре вашем случае поддерживается на 2-х концах, а не его вес распределяется по его длине. Бар находится всего в 45 фунтов, и это не неся никакой дополнительный вес, когда плиты касаюсь земли.

Сказав, что, если ты наберешь веса на жим штанги поднята над землей на опоры, нагрузка на бар будут огромными, равная нагрузки и барное пластин. Концепция моменты в физике относится к нему.

+234
Mykhailo Tsiuptsiun 1 июн. 2014 г., 18:34:53

Лучший способ-это медленно, осторожно растянуть и укрепить разные мышцы одновременно. Например:

  • надавите подбородком вниз (что фирм передней части шеи) и в то же время, тянет горло назад (что удлиняет шею)

  • давить горло вперед, поднимите подбородок вверх (удлиняет фронт, фирм спину)

При поворотах головы в стороны, это хорошо, чтобы немного поднять ухо (например. если вы ищете через правое плечо, приподнимите правую слегка ухо). Причина в том, что верхняя часть вашего позвоночника находится под небольшим углом, то есть, если вы поворачиваете шею, когда она стоит строго вертикально, там будет небольшое щипание в области шеи (это заметно на коже шеи), которые вы должны избегать.

Всякий раз, когда вы наклоняетесь, старайтесь не свернуть с одной стороны, наоборот, удлинить одну сторону и поддерживать длину на другую сторону.

+222
Lusus Naturae 5 дек. 2016 г., 23:28:11

Кто-нибудь читал "почему мы толстеем и что с этим делать"? Здесь есть книги на Amazon.

Его основной аргумент это (мои слова):

Автор утверждает, что инсулин в большая часть отвечает за регулирующие, сколько жира у вас есть, больше инсулина, тем больше жира. Инсулин говорит ваши жировые клетки поглощать и поддерживать их запас жира, а не выпустить его в поток крови. Инсулин вырабатывается в ответ на наличие и количество сахара в крови в ваше тело, когда вы начнете кушать свой повышает уровень сахара в крови. Фруктоза и углеводы быстро увеличить уровень сахара в крови, что приводит к сильно повышенный уровень инсулина. Еды много фруктозы и каждый день углеводов приведет к состояние, известное как инсулиновая сопротивление. Это приведет к вашей тела, имеющие повышенный уровень инсулин во все времена, что делает вас практически ничего не используя но глюкоза и углеводы как энергии. Потому что клетки в остальных ваше тело быстро закончится энергия вы проголодаетесь быстрее, потому что вы просто по инерции от углеводов ваш последний прием пищи.

Мой вопрос, является Гэри Taubes правильно?

+217
iratelilkid 10 июл. 2016 г., 9:52:50

Я делаю только махи , что единственное упражнение, которое мне не скучно

Вы можете хотеть рассмотреть что-то вроде гири в рывке, или гири жим (или оба), то ни о котором многие люди могли бы описать как скучно.

Некоторые из моих любимых упражнений гиревого состоят из:

Я должен изменить размер гири(32 или 36 кг ?) или увеличить количество повторений ?

Если вашей целью является потеря жира, помните, что силовые тренировки имеет очень большое влияние на ваш отдыхая метаболически тариф. Так что, возможно, рассмотрите возможность использования более тяжелый колокол для больших движений, которые можно использовать (как двойные качели), и использовать более легкие колокольчики на рывке, и, возможно, даже легче еще на getups.

И чтобы избавить тебя от боли, подумайте о покупке некоторых мела , если вы уже не и использовать его щедро. Это действительно может сохранить ваши руки.

+195
Fabian Keller 9 нояб. 2014 г., 5:48:12

Мышечный тонус может играть значительную роль в разных скованность мышц против вашего друга:

В физиологии, медицины, анатомии, тонус мышц (остаточное мышечное напряжение или тонус)- это непрерывный и пассивный частичное сокращение мышц, или мышечного сопротивления пассивном растяжении во время состояния покоя.

Это довольно близко к атрибуту "твердость", которые вы описали. Как повысить его? В Rippetoe и практического программирования Килгор, стр. 42, боковой панели:

тонус описаны электрофизиологические явления, измерения ионных потоков через клеточные мембраны мышц. Это можно рассматривать как готовность мышцы делать анаэробную работу. Чем больше "подходят" мышц, тем больше электрофизиологическая активность он проявляет в покое. Гиподинамия приводит к снижению тонуса, аэробные упражнения улучшает тонус немного, низкой интенсивности обучения веса, улучшает тонус больше, и обучение высокой интенсивности повышает тонус быстрее. Как испытание, пойти тыкать ловушки или квады элитного штангист в состоянии покоя, если она тебе даст. Они будут твердыми, как камень.

Выделено мной. Обратите внимание, что термин "интенсивность" в данном контексте означает "как близко-лифтинг в 1-повторного максимума", а не "как тяжело тренировки", или же один пошел в отказ. Они, вероятно, предполагают обучение веса в три или пять повторений, тяжелый, как это возможно.

Другие факторы, влияющие на "твердости" ваших мышц может включать в себя, как другие, обратите внимание, что плотность мышц и насколько полно в мышцы с кровью или гликогена. Плотность мышц будет улучшаться с силовых тренировок, используя комплексы упражнений. Наполненность мышц, вероятно, не стоит оптимизировать вне конкуренции бодибилдинг, так как он является временным.

+194
warfares 28 мая 2016 г., 20:13:17

Почему разгибание ног особенно вредно для колен-это путь ноги частично загружены на сиденье, а все остальное-нет, в результате "точки разрыва", что можно сравнить с тем как прутик сломали бы при таких же обстоятельствах.

Сидит завитками ног я бы поспорил еще хуже, хотя в этом случае из-за риска травмы спины, а не травмы колена. Это потому, что мы склонны перекладывать на сиденье с течением времени, вызывая наклон таза кзади, что тянет на спине.

Лично я думаю, что это и ежу понятно. Угробить эти машины, и сделать лучше, более безопасные альтернативы.

Для справки, вот некоторые дополнительные материалы для просмотра, которые дают более наглядное объяснение факторов риска, а также предложить некоторые хорошие альтернативы.

Что касается скручиваемости ноги: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Что касается расширения ног: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Что касается того, упражнения безопаснее, с более легкими нагрузками и выше повторений: не совсем. В то время как вы делаете прочь с мгновенной тяжелой нагрузки на колени, ты заменяешь это при повторных нагрузках, что снижает риск возникновения острой травмы, но и увеличивает риск долгосрочной травмы, такие как тендинит.

И дело может быть сделано, что если 12-15 повторений-Это такой легкий вес, нет смысла делать это. Прогресс, когда вы бросить вызов себе.

+97
Developer1205 7 янв. 2011 г., 10:21:42

Воды воды. Пока это вода и не содержит известные яды, как возбудителей заболеваний или тяжелых металлов, то все будет хорошо.

Вам не нужно много мг для нормального функционирования. Широко уважаемый авторитет в науке работает, доктор Тим Ноакс, это процитирован:

Магний-еще один внутриклеточный Ион, что, как и калий, теряется в пот и мочу во время тренировки. Но эти потери ничтожны. Нет опубликованных данных показывает, что дефицит магния является либо общее между физически активными, или, что добавки магния могут либо повысить магазинах внутриклеточного магния или повышения производительности (15). Баланс свидетельствует о том, что хотя железа тела может быть незначительно снижен в некоторых спортсменам, особенно бегунам на длинные дистанции, частота истинного дефицита железа, требующих лечения, не выше, в физически-активным, чем в оседлое население (16,17). Кроме того, причины железодефицитной анемии у физически активных не отличаются от причин условия, присутствующие в сидячий человек. Нет никаких указаний на неизбирательное применение препаратов железа у физически активных.

Бег 7км каждый день-это довольно обычный вид тренировки, поэтому я бы удивился, если бы такое усилие, необходимое мг добавки.

+92
Geoff Perrin 13 мар. 2013 г., 22:15:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil