Упражнения для улучшения психического и когнитивные навыки?

Я занимаюсь 3 дня тренировки и я хотел бы оставить один день для того, чтобы обучать других вещей, чем мышцы...я практикую боевые искусства 2 дней в неделю.

Есть какие-то упражнения, чтобы улучшить свою готовность , рефлексы , внимание , сопротивление, боль и другие психические и познавательные навыки, которые могут помочь мне в моих боевых искусств и на моей повседневной жизни ?

Я живу в очень опасную для страны так важно, чтобы быть готовыми к нанесению удара быстро и, не задумываясь, и уметь замечать мелочи, как кто-то прячет нож или после меня.

+981
Lorenzo K 14 дек. 2013 г., 12:37:25
39 ответов

Сначала с утра сделайте стратегии упираются, какое действие вы хотите сделать в день, а после этого разделите активности в утренние и вечерние. это лучший способ для ежедневной работы, для держать себя в форме и здоровым.

+998
Arka 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете дополнить некоторые упражнения с гантелями:

  • гантели приседания
  • гантели выпады
  • гантели приседания
  • гантели теленка поднимает
  • гантели шагом ИБП

Вот более полный список другими упражнениями.

Для новичка, я бы посоветовал найти упражнения, которые используют большое количество мышц одновременно, так что вам нужно всего лишь выучить несколько упражнений и делать их хорошо. Приседания, накладные прессы, строк, это будет лучше, чем заострение внимания на такие мелочи, как икры, бицепсы, предплечья, и т. д.

+980
innerproduct 1 мар. 2016 г., 6:20:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Теперь я поднять относительно тяжелый вес в приседе, иногда на коленях прогибаться. Я уже погуглила распространенные причины и обнаружили, что это может быть из-за слабых мышц бедер заставлять других, чтобы компенсировать таким образом свои колени.

Но что бы быть более выгодным для растяжки и укрепления этих мышц, добавив упражнения помощи или сбрасывание веса и сосредоточиться на действительно открывает мои бедра вверх?

+961
vomo 11 апр. 2017 г., 1:00:25

Что вы делаете неправильно, если в течение месяца вы вместе работали довольно регулярно, но не почувствовал увеличение силы. Когда я тренировки, я, кажется, не быть в состоянии увеличить вес я беру для моих наборов. Например, я застрял на 50 - 55 фунтов, когда делаешь пече летать в течение последних нескольких месяцев.

Я тренировки 4-5 дней в неделю. Это просто ментальный блок? Как я могу подтолкнуть себя и взять вес moreheavy. Он чувствует, как я застрял на том же самом месте, и это становится неприятно.

+945
easyypeasy 18 июн. 2010 г., 0:32:23

Я боролся за свою школу только пару месяцев. С тех пор, мое сердце было очень медленно. Это не займет слишком много активности, чтобы замедлить сердцебиение.

+937
mekwall 10 дек. 2012 г., 23:52:05

Растяжение должно быть сделано перед тренировкой? Делает вид физических упражнений (бег, силовые нагрузки, плавание) влияет на ответ?

+925
Barry Irvine 30 дек. 2011 г., 11:19:26

Мне 14 и четыре месяца назад я была 80 кг, и я понял, что мне нужно похудеть, поэтому я пошел на folowig диеты:

Завтрак: обезжиренное молоко с хлопьями мой выбор (1 чаша)

перерыв: яблоко

Обед:3-4 цельнозерновые хлебцы

Перерыв: две мандарины

Ужин: все, что моя мама сделала, но без углеводов, например, спагетти болоньезе -> болоньезе и салат и так далее.

Каждую ночь я хотел бы Сделать 5К пробежку

и это повторяется и я уже потеряла 12 кг, но сейчас я делаю одну и ту же диету, но я не могу больше терять вес. моя талия-это хорошо, но все остальные жиры в мой багажник, что самый лучший/быстрый способ избавиться от него?

+921
anyphri 27 июн. 2019 г., 21:52:50

Я тренировался только раз в неделю. Это был все время у меня не было. Одна неделя короткая, около 8 миль. На следующей неделе длинные. Каждую неделю увеличился на 2 мили до 22 миль.

Я работаю полный рабочий день и имеют двух малолетних детей. Это может быть сделано. Я планирую запустить еще один марафон с раз в неделю тренировки и надеемся, чтобы сократить свое время на 45 минут. Я буду работать на скорость в этот раз.

Разум над материей. Удачи!

+894
Rubab Boss 16 авг. 2015 г., 19:03:00

Единственный способ по-настоящему набирать высоту (предполагая, что вы перестали расти. Рентген ваши тарелки роста является единственным способом определить, что, хотя в 30 лет это очень вероятно.) это очень дорого, больно и долго восстановительной хирургии.

В основном они видели ваши кости в половине, использовать рамку, чтобы приостановить кости немного друг от друга, и пусть кости "заполнить" этот пробел. Это стоит от $25-100,000 долларов, требует процесса реабилитации 6-9 месяцев и может сделать вас дюйма. Может быть.

Мой совет будет, чтобы помириться с самим собой, осознать, что твой рост-это не ненормально и сосредоточиться на том, чтобы все, что вы хорошо выглядеть.

+891
Jan Kruse 19 авг. 2014 г., 22:33:53

Наборы неспособность помочь построить массу. Как правило, наборы на провал-это домен культуриста, где основной целью является увеличить размер мышц, а не для увеличения прочности. Вы можете обрести силу, но основной результат-это крупные мышцы.

По определению, когда вы идете в отказ, ваша форма начнет деградировать, как вы получите позже в наборе, пока вы просто не можете больше поднять планку.

Компромиссов:

  • Когда сила является приоритетным отказа не должно быть в вашем лексиконе. Это больно, уверенность в себе, под бар, и усиливает вредные привычки, как ваша форма деградирует.
  • Когда масса является приоритетом, неудача-это самый быстрый способ в крупные мышцы. Она придет с серьезным боль Домс, и это занимает неделю или две, чтобы полностью восстановиться. Во время восстановления мышц становится практически бесполезным.
  • Вы можете построить массу без сбоя, как правило, с помощью большего объема.
+875
Minnus 29 июл. 2019 г., 6:55:41

У вас уже есть хорошие ответы, так что я просто добавить несколько дополнительных пунктов:

Я потеряла только 4 кг. Моя цель-похудеть на 10кг.

  • Процент жира в организме - отслеживание вашего веса не обязательно является лучшим ориентиром, чтобы судить ваш прогресс. Отслеживая ваше тело процент жира и талия может дать вам лучшую обратную связь и мотивацию.

    Потому что я предполагаю, что ваша цель-потерять жир а не мышцы, отслеживать процент жира в организме дает вам лучшую информацию о том, как ваш состав тела меняется, так что вы можете определить, если ваши тренировки и диеты программы идет по графику. Поскольку вы поднимаете веса, ваш процент мышечной массы, скорее всего улучшается. Это не будет отражено как потерю веса на весах.

Это правильный подход, чтобы похудеть?

  • Диета - как другие уже упоминали, наиболее эффективный способ потерять вес, чтобы улучшить свой рацион и питание. Размер порции, сбалансированного питания, частота питания, увлажнения и избегать пустых калорий вроде сахара и заменители сахара, все вещи, чтобы рассмотреть при планировании вашей диеты. Физические упражнения важны, но диета-это ключ.

    Упражнение - другие покрывали идеи сопротивления тренировки для укрепления мышц, кардио для тренировки на выносливость и HIIT (когда вы можете), чтобы сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. У каждого есть свои преимущества, поэтому то, что вы делаете как кардио и силовые тренировки-это полезно для ваших целей. Как другие указали, вы не должны делать силовые тренировки каждый день, и вы должны дать себе время для восстановления. (См. признаки перетренированности ниже.) Круговая тренировка, кросс-тренинга, вес тела упражнения, эспандерами допустимы все способы, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

    Вы не упомянули какие-либо упражнения на растяжку, поэтому вы можете хотеть добавить некоторые растяжения и/или пены прокатки после тренировок, чтобы сохранить гибкость. (Это не помочь с потерей веса, но они действительно помогают держать свое тело в хорошей форме, так что вы можете продолжать тренировки в течение длительного времени.)

Также беговой дорожки болят мои колени.

  • Эллиптический является хорошей альтернативой для данной беговой дорожке у вас есть проблемы с коленями. В какой-то момент это может быть стоит иметь коленях проверили, чтобы выяснить, почему у вас есть боль в колене. Спортивный доктор или физиотерапевт может оценить ваш расклад, ноги, обувь, слабости и любой миофасциальных ограничений, которые могут быть причиной боли в колене. Исправляя проблему(ы) может помочь, чтобы держать вас заниматься спортом и предотвратить чрезмерное симптомы типа.

Я был действительно исчерпаны.

  • Обращайте внимание на признаки перетренированности. Балансировка ваши тренировки с достаточный отдых поможет вам сохранить от выгорания, так что вы можете сохранить ваши тренировки в течение всей жизни. Какие признаки перетренированности?

Последнее, но не менее - поздравляю с таким хорошим началом.

+856
Volo Mihai 16 апр. 2019 г., 12:10:02

Это очень, очень трудно оценить влияние изменения образа жизни. Допустим, вы случайно потратить 100 ккал меньше в день на занятие, это все равно, в нескольких минутах ходьбы или поездки на велосипеде в день, или какие-то хозяйственные работы.

100 ккал в день-это 36500 ккал в год, что на один килограмм жира-это примерно 7000 ккал, значит вы можете добавить 5 кг в год.

Это еще более сложно оценить сумму, которую вы едите, 100 ккал пищи, на 1/3 из обычный Макдональдс картофель фри, 30 граммов конфет или минералки может, очень маленькое количество.

Ваш базальный метаболизм уменьшается, как вы становитесь старше, а также.

Так что есть много возможных причин, по которым можно добавить вес без всякого сознательного изменения образа жизни. Большинство людей имеют проблемы поддержания здорового веса примерно до 20, тогда они начинают получать жир (включая меня :) ), я не знаю ваш рост, но 60 кг может определенно быть соответствующего веса и беспокоиться не о чем.

+835
seedeem 1 авг. 2011 г., 5:00:20

Асимметричная боль, как правило, означает либо какая-то травма на основе травму (например, стучать колено) или мышечный дисбаланс. Без более подробно о привычках вашей жены трудно сказать что, но я могу дать вам общее представление о том, как его выделить.

Если это травма, на основе травмы, боль обычно локализуется в определенной области (например, самолет дорсальной косой), и будет в основном вызвано определенных движений (например, езда на велосипеде). Постоянные травмы на основе травмы, как правило, требует особого внимания. Глубокий массаж тканей (таких как А. Р. Т.) будут ломать негибкие рубцовой ткани и позволяют нежный реабилитационных упражнений, чтобы построить его обратно вверх.

Если это мышечный дисбаланс, боль будет более обобщенной (страдалец, скорее всего, сказать 'мои бедра болит", а не " болит вот здесь), и в основном вызваны обобщенных напряжений. Усталость, различные нагрузки деятельности и т. д. Дисбаланс мышц, чрезвычайно распространены и решение в основном для укрепления слабых мышц, как правило, делая какие-то целенаправленно укреплять упражнение, которое будет работать в обоих экземплярах мышцы. Одна сторона будет чувствовать себя довольно оказано и другие будут чувствовать себя довольно свежим, но вот как устранение дисбалансов работ.

+813
Mathorlaz 13 июн. 2012 г., 10:13:12

Лучшим предсказателем будущих набрать вес-это последние потери веса. Если вы пытаетесь сбросить вес быстро, вы, вероятно, быть частью этой статистики.

Если вы теряете значительное количество веса в течение короткого периода времени, скорее всего, вы будете терять мышцы вместо или, а также, жир. Это может быть причиной вышеупомянутых набрать вес предиктора. Если вы режете много веса, но это в основном мышечная масса, когда вы получаете, что мышечной массы обратно, вы также сможете получить какой-то навар с него, и вдруг ты тяжелее, чем раньше.

Быстрая потеря веса также может быть потеря воды, т. е. обезвоживание. Это не хорошо для вас.

Действительно, если вашей целью является избавиться от жира, что если у вас есть тонна его, не плохая идея (если вы только в избыточный вес категории, я бы не беспокоиться об этом, если вы на самом деле чувствую себя нездоровым), я бы поколебать понятие "потеря веса". Я хотел бы заменить его с целью потерять дюйма, и сократить процент жира в организме. Это позволяет набирать вес, из-за добавленной мышцы, в то время как потери жира. Что более вероятно, чтобы быть устойчивым. Потеря мышечной массы не является устойчивым - вы в конечном итоге крушение и должны построить его обратно вверх (или быть вечно нездоровым; еще одна вероятная причиной негативных последствий для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением-это нездоровые настроения, потеря веса).

+768
caesarxuchao 21 нояб. 2016 г., 2:45:58

Как правило, вы должны быть в состоянии получить тягу больше, чем присед, но есть много причин, почему вы не будете:

  • Форма - либо плохой формы в становой тяге, где тебя не поднимаясь, что ты мог или плохой приземистая форма, где вы думаете, что вы поднимаете больше, чем вы есть на самом деле (как глубоко вы идете, и т. д.). Будьте честны с обеих и предоставить видео, Если вы можете.
  • форма тела - короче/стаут люди лучше приседать - мы все сформировано по-разному и имеют различные преимущества, из-за этого
  • продолжительность обучения - нужно время и хорошая программа для прогресса, как вы должны. Если вы случайно приближается к вашей программе лифт, вы будете получать случайные результаты
  • последние травмы - если вы пострадали раньше и пользу какую-то часть вашего тела, вы могли бы быть в росте вашего подъема способности - в большинстве случаев это больше психическое, чем физическое

Мой предложил следующие шаги:

  • Вам знающего тренера/друга, чтобы смотреть, как ты присед/становая тяга и критик форму (или предоставить видео здесь)
  • собрать реалистичный план, так что вы можете видеть текущие доходы (посмотрите на стартовую силу или 5/3/1 или madcow)
+764
helen markova 3 авг. 2013 г., 21:08:30

Как папа двух беговых бегунов я видел в конце лета энтузиазмом переходим к голени и переломы. Я бы порекомендовал замедление добавление на работает громкости. Помните, что скорость-это малая часть вашей обычной тренировки и быстро бегать не единственное. Вы должны иметь легкий дней после трудные дни, а также в один прекрасный день вы провести некоторое время делаешь длинный медленный расстояние. Это позволит получить ваше тело привыкли к объему и помочь предотвратить травмы в будущем.

Вы должны попросить вашего беговых тренера, если вы можете присоединиться к команде сейчас, они должны дать вам некоторые рекомендации и структуры, чтобы помочь вам нарастить и вы также получите, чтобы конкурировать! Если вы уже не 8К за 30 минут вы будете делать 5к в 18 минут, что означает, что вы будет письмо!

+731
dylanporter22 30 июл. 2010 г., 3:01:27

Если вы читали о Домс или крепатуру я думаю, вы найдете много информации о том, что вы ищете. Ваше тело, как правило, нужно несколько недель, чтобы привыкнуть к упражнениям, которые он не привык. Это будет самое плохое изначально, то тон вниз в течение тех недель, пока она гораздо менее заметна.

+722
OtterFamily 16 июн. 2014 г., 21:01:42

Я второй ответ Камары. Это одна из причин, почему есть сладости вообще не очень хорошо, если вы находитесь на диете, потому что сахар-первый в "горящий заказ" вещей. Углеводы, как правило, во-вторых, жир-это третий, и последний протеин с протеин действительно не является источником энергии, но используется для ремонта.

Углеводы и сахар очень близко к такой же, но сахар является простым содержанием углеводов, он горит/ломается быстрее и создан легче стремившиеся после первого бу тела.

  • Сахар
  • Карбюратор
  • Жир
  • Белка

Читать это отлично: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,углеводы%26_Fat.html

И это тоже хорошо: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Сахара являются простые молекулы углеводов, так это просто углеводы (галактоза, фруктоза, глюкоза), белков (аминокислоты, oligosaccaride, monosaccaride), жиров (свободные жирные кислоты, моноглицерид), не "сахар и углеводы" **

Организм сжигает углеводы и жиры вместе и эффективно. Гликоген Oncethe организма иссякнут, организм начнет сжигание жиров и белка, чтобы держать ее требованию.

+710
user29439 4 авг. 2013 г., 1:51:26

Работает с телефоном в кармане, отвлекает из-за постоянного покачивания в мои шорты. У меня есть iPhone 6. Мне нужен телефон плотно к моему телу. Прежде чем я получу повязку, я хочу изучить другие варианты. У меня есть Apple наблюдать, и я верю, что повязка будет противоречить цели. Мне не нужен телефон, чтобы быть на особом положении для отслеживания физической активности пользователя, я просто хочу носить телефон. Я действительно не хочу тратить более 50 $без крайней необходимости. Что это лучший вариант?

+685
Tuny Shaje 13 окт. 2013 г., 0:38:04

Здоровая потеря веса-это 90% питание и 10% тренировок. Много овощей и protien.

Во-первых, вам нужно рассчитать калорийность должен. Если у вас есть это число, можно вычесть 500, чтобы быть на небольшой дефицит, который будет равен 1 фунт в неделю потери веса. Кстати, 3500 калорий = 1 фунт жира. Если вы хотите потерять 2 фунта в неделю, затем перейти на 1000 калорий дефицита в день.

Если у вас есть диета/калории, то добавить хотя бы несколько упражнений в день. Упражнения на сопротивление для создания и поддержания мышечной массы поможет сжигать калории в течение всего дня и шли вперед, и кардио упражнения помогают сжигать калории, когда вы тренируетесь и улучшить здоровье сердечно.

+683
mzuba 4 сент. 2013 г., 17:01:14

Джим Шмитц, бывший олимпийский подъемно тренер предлагает хорошие идеи здесь.

Других факторов работает, что может повлиять на ваше подъема на объем и интенсивность бега. Спринт может быть более напряженным чем бегать и длинные дистанции истощает больше, чем оба. Работает холмы, по лестнице или пересеченной местности-это самый требовательный и наверняка ваши ноги много усталости. Какая бы форма работает, что вы делаете, все это может повлиять на ваш подъем в зависимости от того, насколько быстро, сложно, и долго вы бежать. Так знайте—если вы хотите поднять тяжелый на следующий день, работать легко средний за день до этого.

Он также говорит о том, чтобы отступить на либо до соревнований, либо при ударе Ор... в случае, когда вы находитесь в продвинутом этапе СЛ 5х5 (близится 300lb шарикового приседания) вы, вероятно, хотите набрать обратно, если вы хотите прогресса на подъемниках.

Бегство не отрицательно сказаться на вашей тяжелой атлетики и вице - наоборот—если вы сделаете это грамотно и систематически, и оба определенно полезно для общей силы и здоровья. Помните, хотя, если вы не выступать на соревнования (или тренировки планирование некоторые ПРС), сужаются бега или тяжелой атлетики, если это случае—как дата приближается.

Если вы используете приложение с SL 5х5, это будет автоматический подвох вес для вас, если вы не в состоянии поднять три тренировки подряд. Он также отслеживает ваш прогресс. Помните, что даже лучшие тренеры не могут делать прогнозы для Вас: Вы знаете, вы лучше, чем кто-либо другой. Моя рекомендация, если вы окажетесь deloading довольно часто на приседания/дл, но не рядом с 250-300lb шарикового приседать или 300lb шарикового дл первый взгляд на свой рацион: на самом деле ты ешь достаточно калорий и белка для ваших мышц, чтобы построить? Вы получаете 8 часов сна? Получив эти неправильные повредит вам гораздо больше, чем кардио. Если вы не получаете эти вещи, вы уверены, что ваша техника подъемно-правильно? Если не это, то может посмотреть на работающем реже или попробовать предложение Джима на интервальные тренировки в качестве замены для C25K:

Интервальный тренинг— когда вы бежите на определенное расстояние или время и затем ходьбы на определенную дистанцию или время—это отличный метод работает для штангистов. Я нашел интервальные тренировки, чтобы быть огромным для развития сердечно-сосудистой системы, что помогает вашему восстановление после тяжелой тренировки. Я также обнаружил, что бежит От 20 до 30 минут (или 2 до 3 миль) два-три раза в неделю на дни без тренировок или после легкой и средней тяжелой атлетике тренировки, имеет не оказывает негативного влияния на подъем.

C25K насколько я помню, именно так: интервальная тренировка работает под управлением 20 до 30 минут. Если вы держите его на выходные дни, я думаю, ты справишься. Отрегулируйте питание, сон, и технику в первую очередь на ваши лифты.

+612
Charles Shelling 11 июн. 2015 г., 8:58:08

Во время обучения важно, я полагаю, что если вы хотите это значительное (25%+) изменения в ваши времена, а если вы только начинающий/средний и едет 1:45 ПАСЕ в этом случае, вы, вероятно, есть длинный путь, чтобы пойти с техникой также. Фокус на навыки и развитие новых привычек будет вам ближе к вашей цели, чем укрепление вашего текущего 1:45 стиль с повышенной подготовки. Предложения в других ответов об улучшении отворачивается, начинает, расстояние за один ход, и т. д. имеют право на. Для большинства моих пловцов, которые находятся на уровне полагаю, что вы, сосредоточиться на баланс, прокатки, передний квадрант плавания, и держал эти навыки на более высоких скоростях, а когда надоест будет привести их к жизни лучшей раз – на практике заметь – в течение нескольких месяцев. Важно использовать тренеры/инструкторы, которые сосредотачиваются на навыках первых , если вы хотите сделать такие значительные изменения быстро.

+608
Ahmed Eissa 23 мая 2011 г., 1:53:26

Легко пизи!

Если бы мне пришлось ударить вас, и Вы были готовы к этому, у вас будет напряженным и задержите дыхание правильное?

"Затягивать" АБС работать так же. Не дави на живот, или выдох. Вы на самом деле нужно сделать вдох и 'удара'. Это ужесточение ядро.

+596
smadgos 13 мар. 2017 г., 22:28:11

Всегда есть цена, чтобы стать сильнее. Это вопрос о том, как сильно ты хочешь быть сильным, и какую цену вы готовы заплатить. Самая большая цена, которую вы платите, не имеет ничего общего с деньгами. Основные принципы, становится сильнее:

  • Прогрессивная перегрузка. Если вы не увеличивая сопротивление в некотором роде, ты не становишься сильнее.
  • Восстановления. Вы должны дать вашему телу питательные вещества, а остальные он должен взыскать с прогрессивной перегрузкой и построить больше мышц.

Вы можете сделать это несколькими способами. Самый быстрый и самый прямой способ заключается в использовании веса для сопротивления. Это включает в себя штанги, гантели, гири, камни, или что-нибудь, что весит много-в том числе людей. Поскольку вы не хотите платить сборы тренажерный зал или покупку оборудования, вы будете использовать либо веса или нестандартных весов для большинства ваших упражнений.

Еще одним способом является увеличение сопротивления. А вес-это прямой путь к увеличению сопротивления, также изометрические упражнения и прижав то, что толкает назад, как гравитация.

Ключевым моментом здесь является, чтобы найти то, что вы можете увеличить трудность. Например, если вы делаете тело снижениях веса и подтягивания, вы можете посмотреть на развитие силы мышц ИБП (начиная с потяните вверх и переходе к погружение в то же самое движение). Затем выполните его строго, и затем медленно. Вы можете найти вдохновение из деятельности силач, как хорошо.

В конце концов, вы попадете в место, где только вес тела недостаточно. Вы будете иметь, чтобы сломать и начать собирать тяжелые вещи поднимать. Обычно это включает в себя деньги, но, надеюсь, к тому времени вы будете иметь доход, который будет оплачивать ваши счета и останется достаточно денег, чтобы купить тяжелые вещи.

+554
matthew klinger 22 сент. 2016 г., 0:22:14

Я делаю либо 5х5. Я тренировки в Пн, Ср, Пт.

Я понял из моей предыдущей программы, что мой основной был очень слаб в compraed в другие части. Если я добавил дополнительный основной тренировки в дни отдыха будет выгодно, или он будет мешать остальным мышц?

+539
ksiusha21 28 окт. 2016 г., 15:33:52

Вы будете сидеть на корточках, поднимая вещи с пола (сродни тяги), потянуть на вещи (аналог подтягивания), и толкает на вещи (сродни скамейке или верхний пресс). Похоже, вам нужна общая программа Сила.

Покупаете стартовую силу и следовать его советам. Она включает в себя эти упражнения в эффективные программы с отличным описанием. Вы получите сильный за все, что только бывает такой же силы, необходимые для ситуаций, которые вы описали.

Модификации программы СС, чтобы добавить фермер ходит или раз в неделю-зонный работы, такие как спринт или 20-приседаний может быть хорошей идеей.

+532
iris leila 7 апр. 2017 г., 14:10:11

У меня спина планках, что я сделал постоянным. Я положил разводной ключ на звезды, на одной стороне слово держать и ключ с другой стороны с другой разводной ключ. До сих пор у них оставалась напряженной. Нет блокировки Lite, таким образом, если вы хотите разобрать их еще можно.

+498
Forrest Lin 9 дек. 2010 г., 3:39:20

Кейт,

Эта мышца, что вы чувствуете себя напрягаешь вполне может быть напрягатель (ТФЛ). Эта мышца активировать, внешне вращать бедро, слегка похитить бедра и слегка согните бедра (30 градусов в обе движений).

Не забывайте, что эта мышца также входит в наши ИТБ, поэтому, когда вы внешне вращать ваши голени, он также будет участвовать в тазобедренном суставе. Эта мышца задействована самая во время hyperextended поясничного отдела позвоночника в дополнение к движениям, описанным выше (ЕР и Абд или бедра). Люди с повышенной лордоз или выгибая спину во время жима иногда чувствую как будто мышцы сводит.

Вы, похоже, знающий о тяжелой атлетикой. Итак, я хотел бы спросить вас, почему вы позволяете спиной к арке, что в жиме лежа? Хотя это очень распространенная ошибка Многие люди делают в тренажерном зале, и хотя они утверждают, что они могут еще скамья (мошенничество). Однако, этот метод (выгнув спину), как было показано, чтобы повысить нагрузку на оба бедра (в вашем случае) и в области поясницы.

Вы пробовали поставив ноги на скамейку (при согнутых коленях)?

+449
Mohammad Chamani 12 февр. 2018 г., 5:31:50

Мне 41. Я делаю регулярные тренировки 2 раза в неделю, а сейчас делаю Джуи джитсу 1 раз в неделю. Это выглядит примерно так. Я в 8 недель теперь, и я восстанавливаюсь в течении 2-3 дней (где она взяла целую неделю после первого сеанса). При этом он гораздо более оскорбительные, чем мои регулярные тренировки это становится легче, как мое тело приспосабливается к нему (и я научиться не "мускулы" его).

+379
jgomsi 3 янв. 2019 г., 20:33:37

В периодическое голодание срок поста начать сразу же после вашего последнего приема пищи или только после того, как ваше тело переваривается пища? Я никогда не смогу понять это.

+329
user69758 24 янв. 2013 г., 8:23:25

Давайте взглянем на то, что этот метод делает:

Что вы измерить толщину подкожного жирового слоя на вашем suprailliac. Что не дает вам ваш общий процент жира в организме напрямую, потому что распределение жировых отложений варьируется от человека к человеку.

То есть вам нужно оценить ваш общий процент жира в организме по отношению к жиру на ваших suprailliac. Для этого используются статистические модели. Так, группа людей, и эти меры и их содержание жира в организме измеряли (воды взвешивание, рентген, и т. д.) И, скорее всего, формула соотношения между измеряемой величиной и жира ищется (упрощенное описание).

Эти модели, которые относятся толщина кожной складки на процент жира в организме часто включает больше переменных, чем просто одна кожной складки. Большинство из них специфического секса, некоторые занять до 7 skinfolds, индекс массы тела, рост, окружность талии, а некоторые, как Accumeasure диаграммы, использовать возраст как-то влияет на распределение жира.

Обратите внимание, что все эти оценки (смысл должен быть), основанные на статистике, таким образом, эти оценки никогда не будет соответствовать всем. Так насколько они хороши зависит от того, как конкретная группа была смета составлена исходя и того, насколько хорошо вы вписываетесь в нее.

Итак подведем итоги: идея в том, чтобы относиться легко поддается количественному измерению (толщина кожной складки) в скрытое (процент жировых отложений). Эта связь является, скорее всего, уникальным для каждого человека в зависимости от генетики и образа жизни. Поэтому лучшее что можно сделать это собрать достаточное количество образцов, чтобы позволить оценки статической отношения, которые дадут погрешность в зависимости от статистики, которую вы собрали и человеку, который измеряется.

А теперь к Википедии:

Некоторые модели частично решить эту проблему, в том числе и возраст переменная в статистике и полученную формулу. Старше отдельные лица имеют более низкую плотность тела по той же измерения кожной складки, которая, как предполагается, означают более высокое жира процент. Однако, пожилые, весьма спортивные люди могут не поместиться это предположение, вызывающие формулы недооценивать их тела плотность.

Смысл: старые люди имеют более высокий процент жира тела (статистически) для той же толщины кожной складки, но это не верно для всех пожилых людей (отсюда и статистически).

Относительно смещения идеалов: я не могу найти его в любом месте прямо сейчас, но я читал где-то, что с возрастом более высокий процент жира в организме нашли, чтобы быть здоровым. Я думаю, что это было на дискуссии по ИМТ, где они обнаружили, что в пределах ИМТ не держать для пожилых людей, и что идеальный ИМТ для них должна быть выше (независимого пункта, что ИМТ является дрянной измерения).

+324
suradj 5 мар. 2010 г., 15:16:43

Я начал мускулатуры и я сделала пока только 3 сеанса. Я хочу набрать мышцы, так что в основном я начал, имея 4200 ккал в день и иметь 3 тренировки в неделю.

Я более или менее тощий жира (тонкие руки/ноги/спина и жира бедра). Я должен соблюдать диету и съесть много теперь ? или я должен больше тренироваться для того, чтобы сделать мое тело просят больше энергии, а затем съесть больше ? Теперь я не чувствую недостатка энергии, потому что я сделал в тренажерном зале всего 3 дня.

+278
onur taskin 20 авг. 2013 г., 1:43:05

Я читал, что креатин следует принимать с соков, таких как виноградный сок, потому что сахар поможет это сделать усваивается организмом. Это правда?

Кроме того, в какое время лучше принимать креатин? До или после тренировки? Первым делом с утра?

Кроме того, что велоспорт интервал должен быть использован? Это 8 недель, 4 недели, ОК? Или 4 недели и 4 недели лучше?

+221
Bryan Cee 19 апр. 2019 г., 17:13:09

Я начал по тяжелой атлетике три месяца назад, с целью подкачаться. До сих пор я просто следит за своим весом, чтобы убедиться в том, что я прибавляю в весе, но это, конечно, плохая статистика. Я также контроля, какие веса я поднимаю, но это показывает, что я становлюсь сильнее ... не лучше выглядит.

Поэтому я решил, что картины прогресса было бы неплохо, но я понимаю, что мои взгляды рознятся в зависимости от времени суток, освещения, позы, мышцы размял, и др. Что бы быть некоторые хорошие руководящие принципы для убедившись, что мои картины прогресса являются последовательными и полезными?

Я полагаю, еженедельные фото будет достаточно.

+192
Yegor Gorshkov 13 окт. 2011 г., 13:23:46

От: Один повторный максимум в Википедии, в дальнейшее чтение раздел это ссылки, которые должны помочь вам понять вопросы.

Campanholi Нето, Жозе; ЦМП, Луиза; Дато, Карла Кристина; Родригес Бертуччи, Данило; де Андраде Перес, Серхио Эдуардо; Baldissera, Вилмар (июнь 2015). "Одной сессии тестирования для одного повторного максимума (1ПМ) с восьми упражнений благонадежного" (в формате PDF). Журнал физиология тренировки - JEPonline.

Как только идея 1ПМ понял, мы можем взять многократного повторения задачи и попытка экстраполировать дополнительную информацию. Как и любой метод статистического вывода, тем больше данных мы имеем, тем точнее предсказание.

Так, например, если вы можете жим лежа 70кг шесть раз, мы имеем гораздо больше информации для работы.

Другой способ-это рассматривать в среднем несколько формул, перечисленных в Википедии.

+181
Philter 30 окт. 2012 г., 2:43:02

В следующем месяце у меня будет недельный отпуск в горы Бещады. Мы планируем активно провести время, треккинг/пешие прогулки до 40 км/день, но я никогда не был треккинг в горах, и я боюсь, что им физически не готов к этому.

Я бегала в прошлом, но в прошлом году мой университет и моя работа сделала меня отпусти меня и я набрала много веса. Сейчас я полностью в форме.

Мой вопрос - как я могу получить насколько возможно для моей поездки в один месяц?

+170
TouchBar Guest 30 янв. 2013 г., 1:02:28

Если вы стремитесь к дроп-сеты, вы должны сделать это сразу после тяжелой работы. Это же так обманывать повторений, или при определенной поддержке со стороны корректировщика. Обычно вы опустите его на 30-40%(зависит от конкретных людей, сколько веса они ниже) и сделать еще несколько повторений. Это, как говорится, если вы уже сделали со своими 90кг пресс для 12, опуская его до 40 и делаю еще 4-5 или даже 7-это хорошо, но если вы стремитесь 12, это зависит от того, что ваша точка отказа. Если они могли бы выдержать еще 12 снижением веса или нет, только вы могли бы узнать, делаете это.

Лично я делаю дроп-сеты для оружия, потому что это легко, и вы можете легко переключаться с низкого веса на машину или подбирать гантели. В случае с жима лежа, когда вы снимите пластины, вы бы уже имели 30-40 секунд перерыв, если у вас есть корректировщик, чтобы помочь вам. Так это же делаем еще один сет с меньшим весом, чем делать дроп-сеты(которая по определению делает все правильно После), если это то, что вы хотите. Что больше нравится делать меньше повторений для насоса, но это не может быть классифицировано как дроп-сет.

+147
AlexStack 8 дек. 2010 г., 19:04:23

Текущие стандартные рекомендации упражнения (ЦКЗ, НСЗ, Клиника Майо и др.): 75 минут энергичных упражнений + как минимум 2 сессии силовых тренировок в неделю.

Я не понимаю этого резкого различия между двумя, потому что силовые тренировки, если бы не энергичные упражнения самой?

Я штангой 4 х 1ч в неделю. Отняв перерывов между сериями, а это как минимум 60 до 120 мин интенсивной тренировки с весами. Почему это количество времени, учитываются отдельно от 75 мин рекомендованные энергичные физические упражнения?

Я пытаюсь понять, возможно ли достичь рекомендациями по подъема в одиночку, и если это то, что минимальная сумма.

(примечание: Я знаю, что кардио-это хорошо для здоровья, это не главное здесь)

+27
husnain khan 9 янв. 2017 г., 8:25:44

Я и выключать бегун и этим летом я опять взялась за бег. После того, как боль в груди начали появляться, я увидел доктора, чтобы он проверил. Проблемы с сердцем были исключены.

Боль-это своего рода болезненные ощущения в верхней части груди и сопровождается мышечные узлы в плечах и иногда в груди. По этой причине, доктор думает, что это-двигательного характера. Он иногда длится несколько дней (хотя боли колеблется сильно в течение дня) и усугубляется работает.

Кто-нибудь имел похожие проблемы или может пролить свет на то, что может быть причиной этого? Запущенная форма может быть проблема?

+16
user217498 22 дек. 2015 г., 16:09:48

Показать вопросы с тегом