Любые беговые дорожки предназначены, чтобы безопасно затормозить в случае потери власти?

Я видел видео, беговая дорожка останавливается, когда власть была сокращена, и он замедлился довольно быстро - возможно, в течение примерно 2 секунд. Я могу предположить, что если бы я был марафон в режиме "автопилот" на 20км/ч и он замедлился, что быстро, это может отправить меня в неприятную аварию с консолью в передней.

Так вот у меня вопрос, они когда-нибудь конструкции беговые дорожки, чтобы постепенно замедляться (скажем в течение 5 до 10 секунд) в случае внезапного отключения питания?

+608
Veronica Flores 1 окт. 2019 г., 19:10:07
32 ответов
+996
Niranjan Kulkarni 03 февр. '09 в 4:24

Im из Южной Африки, и здесь у нас пока нет, что гораздо шире выбор добавок, и я ищу ту, которая работает.

вот у нас УСН (конечная спортивного питания) и на сегодняшний день она является конечной в Южной Африке, но я провел исследование и большинство отзывов не хороших и все на те доски предполагает НПЛ и оптимальным, но оптимальным он не дешево и НПЛ не так хорошо, что я попробовал и не увидел никаких результатов.

Так кто что знает рабочей и карманного добавок, которая доступна здесь, Пожалуйста, скажи мне.

и я хочу добавки, которые помогут мне получить сухую мышечную массу массу и я на 100% протеиновые коктейли.

Я подъема в течение 4 месяцев теперь, и когда я начинал, я был 52кг, а сейчас спустя 4 мес я 60,22 кг

+992
user3496712 17 нояб. 2010 г., 12:52:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я расскажу вам несколько вещей, которые я считаю, будет добавить к ответу на ваш вопрос.

  1. Гимнасты начинают работать на гибкость, первым делом в своей карьере. Начиная с возраста 4-5-6, тем раньше они начинают работать гибкость лучше. После этого тренеры делают им поддерживать свой уровень гибкости.
  2. Чем старше вы становитесь, тем менее гибким вы будете. Он уходит, как сила(следовательно, почему гимнасты начинают развиваться, что первый).
  3. Это все про гены. Я узнал от тренеров по художественной гимнастике, что гибкость-это не то, что кто-то может хорошо развиваться. У вас или есть потенциал или нет. Просто как некоторые дети могут пойти в раскол, не работая на нем. Я с другой стороны не мог сделать это, когда я была маленькой и потом в моем подростковом возрасте даже потратив несколько часов на гибкость каждый день я сделал несколько среднего прогресса. Таким образом, если вы дали гибкий суставах при рождении, даже если вы стали старше это не должно быть большой проблемой.

и 4. что немного неактуально, но я хотел бы поделиться им с вами я чувствую, вы должны знать, что. Каждый сустав имеет разную гибкость. Например я видел гимнасток, что мог сделать шпагат, но были непреклонны в своих плечах. Таким образом, они должны были больше сосредоточиться на гибкость плеч для того, чтобы наверстать упущенное. Поэтому не расстраивайтесь сразу и посмотреть, как вашу общую гибкость развивается!

+939
henwinkon 14 мар. 2013 г., 14:30:01

Вы всегда можете обратиться к glycemicindex.com. У них есть база данных продуктов питания.

Примечание: некоторые продукты не имеют каких-либо гликемической реакции, как курица, говядина и т. д. Однако если замариновать их, вы будете иметь, чтобы проверить, что ГИ на маринад.

Наверное, одним из самых полезных будет таким:

Данные И Питание

+748
user94773 31 мая 2014 г., 5:52:52

Похоже, ваш организм не (в настоящее время) построен для работы. Отказаться от него и стрелять по каким-нибудь другая форма физических упражнений вместо того, чтобы, по крайней мере, на время.

Я бы выбрал либо 5х5. Приседания для ног и коленей, предполагая, что вы используете правильную форму и следовать программе (т. е. начало света и получить надлежащее реституция). Возможно, через несколько месяцев ты будешь подходят для бега.

+746
Yamataka 12 янв. 2017 г., 20:23:37

Есть какие-то эффекты, когда дело доходит до подъема веса в нашей клинике или зубы? Не поднимать тяжелые причинит боль?

+720
budman2008 30 мая 2017 г., 19:17:52

Наилучший подход заключается в том, чтобы попробовать мини-эксперименты за то, что работает для вас. Некоторые люди могут справиться с углеводов лучше, чем другие, и некоторые люди чувствительны к определенным видам углеводов.

В моем "техническое обслуживание" руководства после того, как я похудела, я получил следующие рекомендации:

  • Белок с каждым приемом пищи, 4 раза в день
  • Завтрак: смешайте одну порцию каждого из углеводов, белков и жиров
  • Обед: смешайте одну порцию каждый из белков и жиров
  • Ужин: смешайте одну порцию каждый из белков и углеводов
  • Закуска: просто белка
  • Пейте много воды (минимум 2л в день)
  • Углеводы должны быть целые зерна или другие медленные для переваривания углеводов (например, фасоль)
  • Жиры являются такие вещи, как сыр, орехи, масло, молоко и т. д.
  • Раз в неделю повеселиться сопровождается не Carb день

На причины для этих принципов были:

  1. Углеводы и жиры смешаны вместе может причинить вам набрать вес ... так что ограничить его один раз в день и не смешивать их, когда вы можете
  2. Углеводы занять до 12 часов, чтобы съесть их позже в тот же день, так что вы не испытываете прилив энергии, когда вы должны спать
  3. Углеводы утром и вечером во время еды даст вам прилив энергии, когда вы проснулись и можете использовать его.
  4. Весело день есть, чтобы бросить свой обмен веществ, чтобы держать его от адаптации к нормальному питанию (и имея фунтов ползти обратно вверх). Без углеводов день есть, чтобы компенсировать веселый день.

Теперь, эти руководящие принципы. Даже в пределах этих руководящих принципов, некоторые люди не могут справиться с определенным содержанием углеводов/белков или углеводов/жиров их комбинаций. Другие могут достаточно хорошо справиться с этим. Когда вы не можете справиться с комбинацией ваше тело реагирует в несколько способов:

  • Избыток воды вес из-за метеоризма
  • Indegestion (те, с целиакией не может справиться с клейковиной)
  • Выше, чем обычного веса.

Ваше тело будет колебаться в пределах пары килограммов в день, но если вы заметили, что утром после еды, что вы действительно не чувствуете, ну и масштабы, подумайте, что вы ели на ужин. Это может быть один из ингредиентов не согласен с вами. Это когда ты знаешь комбинацию-это плохо для вас.

Хотя приведенные выше рекомендации работают для обслуживания, это не только способ поддержания. Если вы едите работает для вас и держит вас, где вы хотите быть, здорово.

Сейчас, к сожалению, нет списка комбинаций, что плохо для "большинства людей", или если там были, что список обязательно будет относиться к вам. Мы все разные, поэтому нам придется корректировать. Например, вы можете обнаружить, что вы прекрасно с картофелем + сыр + яйца, но не использовать хлеб вместо картошки. Или вы можете обнаружить, что только определенные сорта хлеба-это плохая комбинация для вас.

+689
Paul Tyng 28 мая 2011 г., 5:34:37

Я пытаюсь его сейчас в течение многих лет и не могу освободить себя от употребления продукты, такие как "Кока-Кола" (или "Ред Булл"). Мне просто нравится вкус и ощущение во время пить его. Он будит меня и заставляет меня чувствовать себя лучше и более живой.

Я занимаюсь спортом как минимум 2 раза в неделю (бадминтон или сквош и плавание или бег), но я не смогла похудеть с 4 лет (мой вес 130 кг и я высокий 185 см). Я потребляю слишком много сахара (1 литр кока-колы в день).

Как я могу остановить без того плохое чувство, что я что-то пропустил? Я думаю, что я не могу жить без вкуса и чувство, которое я получаю от выпитого он (что делает всю наркомания болезнь для меня).

+682
Daniel Magnusson 1 окт. 2018 г., 5:43:32

Парень 19 лет ,5'9 высота,49 вес, Азии. Моя первая попытка набрать вес после того как ее бросил мой бывший. Причина: я слишком худая. Нужна помощь.

+627
becks21 9 сент. 2018 г., 17:37:17

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту . Я думаю, что мой вес меньше в зависимости от высоты и возраста. Мне 22 года , мой рост составляет 5,3 и вес всего 47кг . Как я могу набрать вес с помощью здорового питания . Еда, которая не повредит мой живот.

+619
Indrajeet Patil 18 нояб. 2010 г., 9:12:03

Бег на длинные дистанции, как новичок (даже когда нет лишнего веса) будет положить нагрузку на колени. Такие вопросы, как правильная обувь и запущенная форма повлияет на это. Вы должны рассмотреть ваши цели.

Если вы рассматриваете бег, чтобы похудеть, то вы, возможно, захотите рассмотреть другие варианты (например, сосредоточив внимание на свой рацион (80% боев) и ходьба для начала во время выполнения упражнения).

Бег на длинные дистанции необходимо постепенно застраиваться.

+587
Mary Thurber Jean 4 янв. 2019 г., 10:03:17

Когда вы говорите 'диапазон движения, как удар тайский бокс и жим ногами есть тот же диск...который равен нулю. Диапазон движения определяется заключительном совместном угол минус первоначальный совместный угол, и так как оба движения-это цикл, вы получаете ноль. Так что, возможно, это не лучший словарь для использования.

Насколько 'мышцу, отвечающую за растяжения ноги, мышцы отвечающие за растяжение ног, Если сокращение-это то, что называется 'внецентренном сжатии' -- волокна удлиняются во время сжатия. Вы это часто, когда вы противостоять гравитации, как пытается сохранить умеренную скорость при спуске. Я не уверен, если это то, о чем вы говорите?

Муай тай удары следуют стрейч-укорочение классический "цикл", где силы разработана с использованием эксцентрика схватки быстро следует концентрическое сокращение. Это та же стратегия, вы увидите во многих мощных движений поколения. Как таковой, сгибатели бедра (illiopsoas) будет договор, но не основной движущей силой, в отличие от каратэ-тип оснастки пинков, которые имеют огромный спрос на сгибатели. Если что, задней цепи, будет способствовать в большей степени на этапе подготовки, чем сгибатели на передней части тела, так вот когда GRF имеет времени для разработки, что вы находитесь в двойной поддержке.

Я подозреваю, что причина, вы видите больше, гипертрофия вокруг коленной чашечки это, потому что если вы это знали или нет, вы сейчас тренировки для гипертрофии в замкнутой цепи движения. Громкость, интенсивность, скорость и восстановить время сейчас совершенно другое, чем в муай тай.

  • вы сидите и не оспорено баланса, как и пинать -- таким образом, вы можете применить больше силы, как ты делаешь пресс колено.
  • жим ногами симметрично, то есть вы можете перегружать мышцы ног в более безопасной манере, которая тяготеет к умеренной до высокой нагрузки.
  • жим ногами ставит выше эксцентричный спрос на квадроцикл, чем вы могли когда-либо сделать в муай тай, и это эксцентричный спрос, что ведет к гипертрофии вы не заметили.
+530
SpX 4 апр. 2010 г., 19:25:56

Это мое понимание, что быстродействие является поддержание максимального усилия на фиксированном расстоянии, которое, как правило, короткие (иш).

Лично я делаю 'быстродействие' за 500 интервалов/1000м. Пока он не мчался изо всех сил, это очень тяжело работать на мой анаэробный порог (используя сердечного ритма ремешок помогает найти это).

+529
Anant706 4 сент. 2019 г., 23:54:43

Две программы, которые лучше всего подходят для новичков Стартовая сила и stronglifts. Смотрите эту статью для некоторых больше информации, чтобы помочь выбрать программу.

Стартовая сила была собрана Марк Rippetoe, который является силовой тренировки тренера с 70-х годов. Я очень рекомендую его книгу, используете ли вы его программу или нет. Это хорошие, без излишеств информацию о том, как сделать подъемники правильно и безопасно, а также распознавать, когда у вас есть проблемы с лифтом. Рип расскажет вам, как найти свой начальный вес, как только вы знаете вашу форму.

Либо 5х5 была собрана энергичный парень по имени Мехди. Его программа требует меньше технических сложностей, которые могут быть хорошо для новичка. Мехди рекомендует начинать с панели, чтобы начать если вы никогда не делали тяжестей перед. В противном случае он предполагает, deloading до 50% Для начала.

Да, можно добавить 5-10 фунтов в неделю в качестве новичка. Я думаю, что это ключ. Обе программы понимают, что вы не можете поддерживать эти достижения на неопределенный срок, но вы можете сохранить их в течение длительного времени. Я занимаюсь плана либо 5х5 за последние 9 недель, и за исключением накладных пресс-удалось подняться по меньшей мере 5 фунтов на каждой сессии. На верхний пресс, я сделала заглохнет (что и происходит, когда ты не можешь сделать все 5 повторений во всех 5 комплектов) в 90 фунтов, но смог продолжить после этого. После вступительного 12 недель делается с сл 5х5 я планирую переключиться на начальную прочность. Мне нравится идея включения чистое питание (очень технический лифт) в мою программу.

Обе программы имеют инструкции для того, что вы делаете, когда вы остановились.

Как личную критику:

  • Либо легко узнать, но детали разбросаны по отчет SL5x5 и блог Мехди по.
  • Стартовую силу имеет всю информацию, вам нужно в одном месте (книге).
  • Оба Rippetoe и Мехди являются самоуверенными, но Рип имеет более наука для резервного копирования своих претензий.
  • RIP-это учитель, медхен-это мотиватор. Что может помочь в выборе, который нужно сделать.

Есть ряд других программ 5х5, но большинство из них предназначены для промежуточных и продвинутых лифтеров. По сути те выгоды, которые вы ожидаете от этих программ намного медленнее, чем то, что вы хотели сделать с СЛ и СС.

+508
DEMONIS 29 июл. 2010 г., 16:44:44

Вы могли бы попробовать тяжелую работу. Я использовал, чтобы быть зависимым от игры виды спорта (электронная. г. Алтимат фрисби) пять дней в неделю. Поднимать тяжелые наверняка пережить кризис, даже в дни между тренировками.

+467
Jimbo Falafel 19 дек. 2013 г., 14:55:14
  1. Домс прямо не свидетельствует о том, как эффективны тренировки, потому что вы их не чувствуете, не значит, что ее не эффективной тренировки. Как хороший пистолет приседания для гипертрофии, они, очевидно, не быть столь же эффективным, как и обычные приседания, как вы движетесь намного меньше по весу, однако вы, вероятно, увидеть больше силы в ваш аксессуар мышц, чем вы в противном случае могли.

  2. Это зависит от того, как вы определяете "колено". Поскольку приседания пистолетом будет сделано с меньшим весом в расчете на колено сам сустав затем проходят менее подчеркнуть, что во время очередного приседания. Однако, там будет больше вращения и в сторону сил, как у вас менее стабильную базу для баланса, а это означает больше работы и нагрузки на подработанных или аксессуар мышцы, которые поддерживают колено. Если вы начинаете приседания пистолет форма низкая или нет нагрузки и медленно работать до более высоких весов (как и любые другие упражнения) колени и мышцы вокруг него должны быть в большей опасности, чем любые другие приседания.

  3. Учитывая, что приседания пистолетом требуют значительно большего объема работы, от вашей помощи мышц, чтобы сохранять равновесие очень трудно оценить, кто ваш передней или задней корточки чисел на корточки пистолет. Однако было бы, наверное, не менее в порядке 3 раза, если не значительно больше (в 2 раза для каждой ноги плюс еще несколько).

+462
Ash Hill 10 авг. 2012 г., 11:08:25

Я студентка CS и, следовательно, проводить долгие часы, сидя на моем столе. Я пытаюсь установить режим, ориентированных на кардио (так как у меня была астма в прошлом) и наращивание мышечной массы(так как моя верхняя часть тела довольно узкие).

Мой нынешний режим в основном :

  • Кардио

    • Мягкая Растяжка
    • Пешком 1,5 км, 15 мин
    • Бегом, начал с 5-минутной пробежки, охватывающих около 950м. Добавить 15-20 секунд каждые несколько дней, с пропорциональным шагом на расстояние.
    • Пешком, вокруг >1км, зависит от расстояния бегом
  • Мышцы

    • Хрусты, наборы из 10, добавив в него множество раз в несколько дней. В настоящее время на 5 комплектов.
    • Приседания, наборы из 10, добавив в него множество раз в несколько дней. В настоящее время в 3-х сетах.
    • Отжимания, комплекты 10. В настоящее время на 2 комплекта.

Я обычно делаю кардио и мышцы в разные дни. Иногда, если я до это, я делаю их вместе. Я стараюсь держаться подальше от спортзалов, а сейчас нет спортзала поблизости.

Что я должен добавить к любой рутины, чтобы сделать их более эффективными? Общая продолжительность разминки и заминки в идеале должно быть ~1 час.

+456
Christy Petty 18 февр. 2016 г., 6:11:03

Я начал теннис 1 год назад и теперь я занялась фехтованием. Я успешно вышел из локтевой коготь здесь путем укрепления предплечий. Теперь у меня есть плохое кровообращение в манжету плеча (причин тоже может быть жесткость, слишком мускулистый и бедный подогревы), что приводит к усталости, низкой скорости реакции и бессильной деятельности.

Какую разминку вы предлагаете за манжеты плеча после/перед тренировкой?

+411
Jeff Goldfish 18 февр. 2010 г., 9:50:13

Моя подруга 16 лет и имеет небольшой изгиб ноги. Он не может позволить себе лечение, но я видел много тренировок онлайн, что я хочу поделиться с ним. Я просто не уверен, что лучше, или сколько нужно сделать. Я знаю, что он должен укрепить свой приводящие мышцы, но и другие мышцы? Каковы ваши предложения по упражнениям?

+397
pellakuru raja 12 июл. 2019 г., 5:18:18

Сосредоточиться на том, чтобы пробежать всю дистанцию, даже если вам придется бегать со скоростью ходьбы. Неделя-это слишком короткий срок, чтобы увидеть улучшение.

+392
user18979 16 июл. 2015 г., 0:03:58

Этот вопрос - это общий вопрос о пригодности но он не решает важных особенностей boulderers, такие как прочность кожи, сила палец/руку/руки мышц и определения дисциплины. Последний является немного неоднозначным, но то, что я пытаюсь измерить уровень определение: возможно, некоторые тесты путь с ловушками.

Как boulderers оценить их уровень физической подготовки?

enter image description here

+390
ferryboat George 17 авг. 2018 г., 11:54:13

Спасибо за желание быть более активными!

Вот несколько советов:

  1. Заручиться тренажерный зал/тренировки дружище! Зная, что кто-то рассчитывает на вас и держит вас к ответственности за то, что поможет мотивировать вас, чтобы двигаться. Вы всегда можете дойти до середины и пообедать вместе. Но вы должны признать, если ваш "приятель" - это оправдываться и что делает его легче для вас, чтобы выйти тоже. Затем вы должны сократить их потерять!!!
  2. Если вы не можете прикрепить дружище, попробуй просто выйти на улицу: прогуляться по парку или продуктовый магазин. Можете ли вы бежать пешком вместо вождения? Магазин окна?
  3. Поскольку вы только начинаете бегать, чередовать бег и ходьбу. Польза от таких достопримечательностей, как, "я собираюсь бегать к этому дереву".
  4. Запишите ваши достижения! Это очень важно для собственной мотивации, особенно если вы видите себя начинает травить. Ведение журнала, вы можете увидеть, как далеко вы пришли и следит на себя за то, что слишком много выходных.
  5. Не чувствуете, как вы должны работать на определенное расстояние или время, чтобы чувствовать себя выполнены. Вот почему личный журнал-это хорошо, потому что это по отношению к вам и ваша единственная конкуренция-это ты сам.
  6. Проверьте местных магазинов. Они обычно отвечают на определенные дни и всевозможные уровни.
  7. Проверить работает веб-сайтах учебных программ и форумов. Вы не одиноки!

Удачи! Вы можете сделать это! :)

+388
McNitt 5 нояб. 2016 г., 16:02:38

Что делать?

Даже при приседании без веса, я просто чувствую, что квады делают 99.8% работы. В последнее время я испытываю некоторый дискомфорт, сидя с большими весами. Есть ли способ, чтобы именно эти мышцы?

+369
Maxmansung 7 дек. 2012 г., 4:02:06

Каждый раз, когда я делаю перед приседаниями колени болят на следующий день. Ну, я не должен говорить больно, но я, конечно, чувствую какой-то дискомфорт в них.

Я знаю, что без регистрации видео было бы трудно сказать, что вызывает у меня эта слабая боль, но, возможно, есть некоторые общие ошибки, которые люди делают, что мне следует быть более внимательными?

+348
OrestH 4 дек. 2015 г., 9:53:12

Я женщина, я начала делать упражнения 3 месяца назад плюс мне удалось моя диета, чтобы стать здоровым. Моя цель-иметь здоровое тело с некоторым мышцам оставаться в форме. Моя проблема заключается в том, что каждый раз, когда я делаю упражнения, особенно сложные, такие как: выпады, приседания, жим лежа с гантелями, каждый раз, когда я снова чувствую себя болезненность. Это нормально, или я делаю что-то неправильно. Это действительно боль, что я чувствую-это боль в мышцах, Когда я переместить его, особенно мои ягодицы, когда я иду к примеру.

Я боюсь, что может быть у меня есть некоторый дефицит в витаминах, например, или воды.

+287
Sirena 27 апр. 2013 г., 12:00:01

Нет, я не думаю, что это ОК, чтобы продолжить бег босиком или минималистичный. Боли голеностопного явный признак вы все еще нуждаются в улучшении обувь на данный момент. Это может быть, что ваши икроножные мышцы не достаточно сильны, или даже, что вы не должны построить, чтобы работать без надлежащей защиты обычных кроссовках.

Мой совет временно остановить все работающие, пока вы не испытываете никакого дискомфорта восхождение вверх и вниз по лестнице. Если причиной был слабый икроножных мышцах, попробуйте и первый. Встань на одной ноге в течение периода времени (скажем 30 секунд), потом другой ногой; повторять ежедневно. Если это не проблема, сделать 20 - 40 повторений стоя на цыпочках, затем назад на вашем плоскостопие (односторонний), также ежедневно для каждой стороны. Только потом вернуться в бег на короткие дистанции, восстановление ходьбы с перерывами между ними, на правильные кроссовки.

Это облегчит вам обратно в Работает без каких-либо неприятных травм, как боли в щиколотке. После этого, вы можете попробовать некоторые босиком, но не более чем на несколько сотен метров/ярдов в сессиях на первый, и постепенно увеличивают расстояние в милю или около того за несколько недель (или месяцев). Если вы способны работать непрерывно на 3 мили (5 км) босиком или в минималистичной обуви после полугода постепенно увеличивая расстояние пробега, вы не очень хорошо делаете.

Помните, все это занимает время, и вы должны быть очень терпеливы со своим телом и своей недостаточной прочности.

Удачи!

+258
BlackOpaque 1 дек. 2011 г., 9:09:24

Похоже, что вы слишком много внимания уделяют высоким количеством повторений. 15-20-это чрезвычайно высокий диапазон повторений для тяжелой атлетики. Большое количество повторений не увеличивает силу. Вам нужно сделать гораздо больший вес при меньших повторений, чтобы увеличить прочность. После делает низкий рэп рутины в течение нескольких месяцев, вы должны быть в состоянии иметь достаточно сил, чтобы сделать больше, чем 15 бицепса кудри.

Вот некоторые полезные советы по респ колеблется от Bodybuilding.com. Диапазоне 1-6 повторений для увеличения прочности, но не subtantially увеличить размер мышц. Я думаю, вы хотите, чтобы придерживаться этого диапазона, чтобы укрепить ваши бицепсы.

Подготовку Олимпийских тяжелоатлетов, например, были показаны в течение двухлетнего периода у значительного увеличения силы с едва заметным увеличение мышечной массы (Хаккинен и соавт, 1988). Я был подобный опыт, когда я использовал АСТ мах-от участников. Моя сила вырос как сумасшедший, но я очень набрала маленький размер.

Очевидно, традиционная прочность тренировки с низкой интенсивностью и низким наборы (1-6 повторений, 3 или меньше сетов) не лучший подход [для увеличения размера]. Силовой тренинг делает причина гипертрофии (Хаккинен и соавт, 1985), но это не вызовет максимум гипертрофия.

Кроме того, в вашем рационе совершенно неправильно:

Я ем 2 чапати с овощами на завтрак, затем на обед , на вечернее разговение и на ужин.

  1. Во-первых, лепешек (а лепешки пшеницы), имеет некоторое количество белка, но не почти столько же белка тяжелоатлетов нужно.
  2. Большинство овощей имеют незначительный белок. Есть только несколько овощей с хорошим содержанием белка, такие как лебеда. Самый простой способ получить белок из мяса животных или протеиновые порошки.
  3. Вы не должны есть одни и те же вещи по три раза в день. Большинство натуральных продуктов не имеют полный профиль незаменимых аминокислот (Аминокислоты ваш организм не может синтезировать). Вам нужно разнообразие, так что содержание аминокислот в один прием пищи можно сгруппировать с другой еды, чтобы в полной мере использовать белок.
  4. Тяжелоатлеты не следует питаться только 3 раза в день. Вам нужно разделить питание на 5-6 небольших приемов пищи равномерно в течение дня, так что вы всегда иметь положительный баланс азота.
+248
Deji Kadri 21 авг. 2018 г., 4:52:17

Мышцы не могут быть построены на вершине жира, что просто не, как люди (или любых других животных, которые я знаю) строятся анатомически говоря. Впрочем, можно нарастить мышечную массу, получая, сохраняя или даже потерять жир. Последний из которых носит условный характер (как правило, требующих либо новизны для силовых тренировок или избыточный вес).

Звучит так, будто ты хоть на правильном пути ко мне. Просто убедитесь, что ваше питание, и вы достигнете своей цели.

+216
Miguel Carvalho 27 мая 2011 г., 15:20:01

Я собираюсь ответить на ваш вопрос немного вбок, потому что я думаю, важно описать , в чем суть разминки заключается втом, как он используется, и на условия, требующие, чтобы это было более серьезно.

Я стараюсь ориентироваться на несколько вещей, когда дело доходит до поднятия тяжестей подогревы, и разбить мое прогрева на две части. Это будет "я просто добрался до стадии тренажерный зал":

  1. Общее тепло тела. Я хочу, чтобы сломать пот неважно, что я делаю.
  2. Я хочу убедиться, что я специально разогревая мышцы, которые я собираюсь использовать. Это немного глупо использовать велосипед для разминки в жиме лежа. Это лучше, чем ничего, но одна из главных причин, что люди любят Гребные тренажеры, потому что это довольно приличные головы до пят найма. Это же тяжело и неудобно, поэтому, наверное, большинство людей не делают это.

Выше, как правило, около 5 минут, но я тоже стараюсь ходить в спортзал, так что я довольно тепло просто появляться.

Тогда я сделаю конкретного прогрева. Это немного сложнее:

  1. Специально нацеленные на набор мышечной лифта. Если вы делаете приседания, делать некоторые накладные приседания, турецкого окон, и выпады. Держать вес очень легкий.
  2. Сосредоточиться на мышцы и силу вы хотите набрать. Для чистит, я считаю, делаем коробку прыгает очень удобно, потому что он получает вас в режиме взрыва. Для прессования скамейке, АБС-ягодицы-жесткое как доска отжимания являются хорошим способом, чтобы готовые руки и грудь. Для становая тяга и приседания, глют мостов может напомнить вам, что ваши ягодицы чувствую и как их активировать.
  3. Начать с пустой бар, и пандус Весов. Я могу приседать 2 раза моего веса, и никогда не начинал с более, чем пустой бар. После этого он еще 45 сбоку, и вверх и вверх она идет.

Когда вы можете поднять тяжелые (особенно последние промежуточной стадии), немного подправив действительно могут тебе навредить. Так что если вы собираетесь потянуть мышцу или есть какая-то проблема, вы действительно хотите найти его на меньший вес. И все, что правильный прогрев ставит ваше тело и разум в правильную среду для успеха.

Я хочу знать, насколько это эффективно. Я просто хочу, чтобы гипертрофия мышц (больше мышечной массы), и я очень заинтересован в силе, выносливости, и т. д.

Просто чтобы быть ясно, эти три понятия (гипертрофия, сила и выносливость) - это связанные, но очень разные модели подготовки. Вы можете прыгать между ними, а верхней сила спортсменов всегда сильнее культуристов (которые больше) и они оба загонят путь, прежде чем спортсмен, который обладает колоссальной мышечной выносливости.

Потребности разминки спортсменов на выносливость (и гипертрофии ищу строителей тела) не столь сильным в тренажерном зале, как то, что я описал выше, потому что они не постоянно стучал на своих 1ПМ-3RM спектр как сила спортсмена.

+55
alimajaf 11 дек. 2011 г., 19:04:44

Вы не можете достичь ваших целей путем получения 20 килограммов жира.

Вы не можете получить 'формы' в хорошем смысле. Грудь увеличиваться с жиром, попой растет с жиром. Но жир также делает почти все остальные части тела выглядят хуже.

Не существует способа похудеть только в нужные места. Она полностью определяется генетикой.

Чтобы получить хороший вес вам нужно поднимать тяжести. Да, именно как мужское тело-строитель. Но любая женщина, которая делает это за несколько месяцев до несколько лет не будет выглядеть как один. Она не будет выглядеть как женщина бодибилдер либо (они принимают тестостерон и другие вещества).

Представьте секрет модели Виктории. Ей повезло с генетикой точно. Но как ее тело отличается от средней девушки? У нее больше мышц, и она имеет меньше жира.

Вы должны потерять немного жира, чтобы потерять живот. И вам нужно нарастить мышцы, поэтому вы не выглядите худой, но выглядеть и чувствовать себя великолепно.

+45
MikeR 2 мая 2013 г., 5:42:49

Будучи студентом, я не очень богата. Я сейчас не могу позволить себе абонемент в спортзал или купить тренажеры. К счастью, мой сосед был достаточно добрым, чтобы позволить мне брать его оборудование. До сих пор я был в состоянии получить с гантелями и штангами, что он одолжил мне.

Недавно я понял, что я не тренировал силу хвата в течение долгого, долгого времени. К сожалению, только захваты он владеет слишком сложно для меня.

Вот техника у меня в мои распоряжения:

  • Одна тренировка силовая скамья
  • Нескольких весовых дисков (2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов)
  • Две штанги баров
  • Две гантели баров
  • Два 15 фунтов гантели

С этим снаряжением, есть ли упражнение, которое я мог сделать, чтобы улучшить силу хвата руки'?

+20
amander 2 июн. 2011 г., 12:11:53

Что нужно есть, также зависит от вашего типа тела (и возраста). Наверняка вам потребуется белок, основной строительный материал мышц. Вы хотите больше, чем одно в день. Идти еще как минимум вечером, а также более постное мясо. Старайтесь употреблять белок с каждым приемом пищи.

Кроме того, не игнорируйте углеводы. Вам нужны углеводы для энергии, чтобы питать ваши тренировки, а также чтобы убедиться, что ты белка забора не используется для топлива и остается для наращивания мышечной массы.

В зависимости от типа креатин/тренировки бустер взять, я ожидаю, что вы будете получать больше брать пособие, что до тренировки, а не сразу после. Креатин помогает в передаче энергии во время анаэробных нагрузок, таких как силовые тренировки. Это не добавка для наращивания мышечной массы, как протеин.

Главное, поднять тяжело и пойдет в отказ и за каждый набор (как только ваша форма хороша). Ваш организм растет лишь в ответ на стимул, и этот стимул заставляет его работать больше, чем он привык работать. Даже если это означает, что увеличение веса всего на 1 кг каждую тренировку, или делаешь еще одним подходом до отказа.

+19
Aron Einhorn 26 авг. 2011 г., 5:00:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil