Различия между низкой интенсивности и высокой интенсивности cardios

В чем различия между низкой интенсивности и высокой интенсивности кардио сессии?

  • Плюсы
  • Минусы
  • Что они предназначены для(сжигания жира? сопротивление?)
+661
user3087 23 нояб. 2014 г., 16:38:50
38 ответов

Если вы взвешиваетесь после снятия ваш кишечник, ваш вес будет чуть более точной, насколько то, что ты весишь не столько, что вы съели. Взвешивание в то же время каждый день является лучшим. В обычный день, большинство людей следуют довольно хорошо рутины. Мы едим примерно в то же время каждый день выпивают примерно одинаковое количество жидкости, примерно в одно и то же время. Так что, пока ты весом в примерно в то же время каждый день, колебания в весе будет более точно изобразил.

Мое личное предпочтение, чтобы взвеситься на ночь перед сном, но многие предпочитают себя вес утром. По моему личному опыту (имея взвесилась на ночь, а потом на следующее утро) разница в весе между вечером и 8 часов спать и в туалет потом редко превышает полкило.

Кроме того, ваш вес колеблется до около 5 фунтов в день в любом случае, из-за разного рода причин. Человек должен лишь учитывать их вес в течение длительного периода времени, например, неделю или даже месяц, чтобы сделать правдивый анализ того, что они теряют или набирают вес.

+998
etrimaille 03 февр. '09 в 4:24

Почему бы не тренировать все тело сразу? Специально ловушек,спина и грудь всегда работать вместе в движениях, как провалы, подтягивания или отжимания, нет смысла их разделять.

Но в любом случае я собираюсь предложить некоторые упражнения.

Ноги/Спина/Ягодицы

Обратные гиперэкстензии, только место гантели между ног, чтобы увеличить интенсивность, использовать скамейку или стол, шар не является обязательным

Зубчатая/Трапециевидная/Грудь/Спина/Трицепс

Пуловеры , вероятно, лучшее упражнение для широчайших и груди, на мой взгляд, взвешенный стрейч-это так красиво это заставляет вас чувствовать, что вы можете реально контролировать каждую мышцу в отдельности. Дыхание во время этого движения чувствует себя невероятно, как будто кишки и легких массаж, плюс это упражнение может помочь вакуумный прогрессии. Я настоятельно рекомендую делать это движение каждый день, это поможет вам зависимым в хорошем смысле.

Как еще один бонус это переносится и на провалы, отжимания,плавание,подтягивания и лазания по канату.

Это упражнение-это тяга, которая работает верхняя часть тела.

Косые Мышцы Живота/Зубчатая/Трапециевидная/Мышца Живота

Писатель ногу поднять висят в баре и подъем ног в передней, как в ногу поднимите попробовать рисовать буквы, имена или просто алфавит на воздухе, используя свои ноги.

Для увеличения интенсивности начать на самом деле рисовать для больших диапазонов движения или положите гантель между ног

+955
Pravin Prabhat 14 апр. 2017 г., 9:03:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я работал с моей мамой несколько раз за последние 10 лет, чтобы попытаться помочь ей с ее боевой вес. Последней попытки она была на 280. У нас было много прекрасных успехи и неудачи на протяжении многих лет. Вот несколько моих мыслей, от работы с мамой.

Психическое

Наибольшие точки отказа, что я испытал с моей матерью были эмоции. Мы сделали большой прогресс: одно время она потеряла 70 фунтов за несколько месяцев, в другой раз, через очень строгий режим приема пищи, она потеряла 30 фунтов в 30 дней, но переломный момент был в депрессии и мысли о неудаче. Когда она ударил плато потери веса часто будет, когда она сдастся и вернется в свой старый режим работы.

Постарайтесь убрать все эмоции от этого. Это действительно требует большого психического перепрограммирования. Возможно, глядя в зеркало, определенное число на шкале, не видя определенного человека или определенной пищи вызывает подавленное эмоциональное состояние. Все эти вещи должны быть определены и нужно переучить свой мозг, чтобы не пойти туда. Это тяжело, но делать все, что вам нужно сделать, отключите эти негативные эмоции.

Может быть, это помогает думать, что это ваша работа. Может быть, вы думаете, это как научная работа. Чем больше эмоций вы вовлечены в процесс, тем более неустойчив процесс становится.

Я думаю, что отправная точка и однозначно тяжелый момент любого плана потери веса, это научиться контролировать свои эмоции. Вы не можете позволить депрессии вам на вашем пути, - легче сказать, чем сделать, я знаю ... но вы должны найти способ, чтобы быть радикально изменить. Независимо от плана питания или программы тренировок вы беретесь, вы должны знать, это то, что вы собираетесь сделать каждый день вашей жизни, видите ли Вы результаты или нет. Вы должны сделать это, потому что у вас есть убеждение, что это правильно.

Поддержка

Хотя там должен быть частью вас, что это 100% стремится быть успешным, даже если кажется, что ваша семья не думаю, что вы можете с этим справиться (моя мама чувствовала, что так будет), вам нужно найти людей, которым можно зафиксировать руки с тем, кто будет дергать вас обратно, когда вы вниз, и вы должны сделать то же самое для них. Одинокие рейнджеры побеждают редко. Может, это форум в интернете, местной группой, или проверьте с вашим местную больницу, чтобы увидеть, если они имеют питание класса/группы поддержки. Часто больничные группы экспертов-диетологов, которые могут дать вам консультацию по вашей конкретной ситуации, держать вас к ответственности и может быть намного дешевле, чем коммерческие центры похудения.

Диета

Конечно, вам нужен ментальный края, чтобы придерживаться диеты. Что сказал, что я вам порекомендовал ниже является одним из самых здоровых вещей, которые вы можете сделать для себя и вызывает некоторые быстрый результат я видел (второй только к кетогенной диете, но диета ниже является фактически устойчивым в долгосрочной перспективе).

Это называется медленный Carb диеты. Парень по имени Тим Феррис действительно способствовала этому, и проверить эту ссылку, вы увидите феноменальные истории успеха. Это то, что я имел мою маму, когда она потеряла 30 фунтов в 30 дней. В то же время, она уронила уровень глюкозы у диабетика (135) около 85 пунктов и снизился на 75 пунктов от ее общего холестерина.

В принципе, вы едите черная фасоль, чечевица, горох, миндаль, зеленые овощи, и курицу.

И тебе избежать, как от чумы все молочное, все фрукты, все крупы и все белое (хотя яичные белки хорошо).

Провел один день в неделю готовить пищу. Выйти в crockpot и кинуть в фасоль и чечевица. Предварительно упаковать все ваши бобы в мешки ziplock за неделю. Есть ничего, что не предварительно тарированный и заранее спланированной. Не стесняйтесь, чтобы заполнить на фасоль, так что вы не голодны. Еда не возбуждает, но результаты.

Если у вас есть мужество, чтобы совершить то, что каждый день для остальной части вашей жизни, вы увидите потрясающие результаты. Вы просто не можете помочь, но выиграть, если вы найдете в себе силы не отступить от этой диеты.

Упражнения

Любая тренировка должна быть малотравматичной на данный момент для здоровья суставов. Я очень рекомендую найти тренажерный зал, который предлагает уход за детьми. Если это не вариант, искать в получении использовать эллиптический тренажер на Craigslist и тренировки, прежде чем ребенок просыпается. Вы должны выполнить по крайней мере, 45 минут (а на более) медленного кардио каждый день. Медленное кардио, чтобы сохранить ваш сердечный ритм около 65% от максимальной, или в целом около 110 до 120 ударов в минуту в зависимости от вашего возраста. Поскольку этот тип кардио-это так скучно, вы хотите найти что-то интересным, чтобы смотреть и слушать, будь то просто хорошее телевизионное шоу или многие лекции из iTunes U. В любом случае, если вы не принять ваш разум с кардио, это будет намного труднее выполнять.

В зависимости от того, сколько времени вы должны совершить, я также рекомендую работать в некоторые базовые силовые тренировки, чтобы начать строить мышечную массу. Тонн преимущества, от эндорфинов к росту метаболизма.

Никогда не оглядываться назад

Когда человек начинает набирать жир, то его жировые клетки начинают расти, делиться и создавать больше жировых клеток. Неважно, что вы делаете, эти жировые клетки будут с вами для остальной части вашей жизни. Вы можете сжать их до почти ничего. Но если вы когда-нибудь над их кормить, они придут обратно и вернуть вам ваши тяжелые веса в короткие сроки. Вот почему вы можете никогда не оглядываться назад.

Это может показаться немного напряженным, но будьте готовы, чтобы никогда не снова найти радость в еде. Вы найдете радость в ваших детей, вы найдете радость в том, чтобы стать здоровее каждый день, делать правильные вещи для себя и своей семьи, и вы увидите много радости в жизни значительно больше, безболезненной жизни. Но никакого удовольствия от еды исчезнет. Вы начнете питаться только жить, а не наоборот.

Дополнительные Вопросы

Есть очень маленький сегмент людей с избыточным весом, у кого есть генетическая предрасположенность к избыточному весу. Это не тот случай для большинства людей, но некоторые люди имеют очень эффективный обмен веществ, что позволяет им выживать на очень мало калорий, что делает обычный рацион невозможно. Если после серьезного и строгого режима не вижу никакой потери веса после нескольких месяцев, поговорите с вашим врачом, чтобы увидеть, если вы можете быть одним из этих людей. В таких случаях ожирения (уменьшение желудка) оперативное лечение может быть лучшим способом контролировать свой вес и добавить годы к вашей жизни.

Я надеюсь, что что-то здесь поможет вам в вашем путешествии. Наилучшие пожелания.

+914
Maniaxx 23 сент. 2013 г., 2:57:17

Живот является, вероятно, самой "упрямой" из всех областей, чтобы потерять жир. Даже после того, как вы урезаны все остальные части тела и упругим, его по-прежнему тяжелая битва, чтобы получить хоть какие-то определения в области живота.

Способ сжигания жира в организме определяется исключительно генетикой. Не упражнения вы делаете, или как быстро или медленно вы делаете это, но это, скорее, вашей генетикой, уровень активности (в целом) и диета. Как он относится к вашей езда на велосипеде, что является хорошим началом, но этого может быть недостаточно адекватным для вас. Особенно если вы только начали, это займет некоторое время, прежде чем вы начинаете видеть какие-то результаты, а уж в вашем районе живота. Я бы посоветовал вам, чтобы смешать его немного. Смешайте немного кардио, с силовыми тренировками. Пойти на пробежку, сделать несколько схема подготовки и скорректировать свой рацион сложные углеводы, постный белок, зелень, вода. Спилить все еще не в тех категориях (главное-умеренность).

Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы мелодия потерять некоторый вес и тонизируют упрямый части вашего тела.

+865
goldfrapp04 21 мар. 2012 г., 7:58:40

"однако я поднимать тяжелые веса и делать много отжиманий"

Давайте посмотрим на те движения, которые помогли бы быть в состоянии достигнуть одернуть:

  • Подтягивания - не в состоянии сделать это правильно Еще один
  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Склонился над штангой строк - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг.
  • Прямой рукой стоя лат пулдаун - 3 подхода по 10-12 повторений с 29 кг до 34 кг
  • Усаженный рядок кабеля - 3 подхода по 10-12 повторений с 39кг до 49кг

Ближе к пулл-АП является:

  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг

Ближе к подбородку-это:

  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг

Эти весы поставить вас около 60-70кг на 1 ПМ. Попробуйте загрузить широта-пулдаун с вашего тела и попробуйте выполнить упражнение.

Для завершения подтянуть вы хотите работать с "активным повесить". повесить услуг из бара и тогда фирма АБС и вытащить свой латов вниз и обратно. Попробуйте согнуть планку от себя и сожмите ваши латов, чтобы дать себе какое-то движение с мертвой-висят позиции. Расслабьтесь и повторите для повторений.

Вы хотите всегда тянуть-от этого активного повесить.

Здесь большой прогресс для как двигаться от ног помогли, Джек-нож, cccentric, половину и полный подтягиваний: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+794
Maxwell Chandler 6 мая 2019 г., 16:56:05

Я недавно снова начал поднимать тяжести. Когда делаешь кудри, будь то штанга или гантели, мой правый локоть иногда любит, чтобы попытаться отстраниться и указывать в мою сторону, сразу начинается усталость, чтобы сидеть.

Что является причиной этого? Я всегда думал, что мой правый бицепс был немного сильнее, чем левой, но я только думаю, это происходит из-за бицепса слабость.

Единственный фактор, который я могу думать, это у меня было несколько достаточно правильных вывихах плеча в прошлом, и моя верхняя губа отремонтировано почти четыре года назад. Может быть, более слабым плечо может вызвать это?

+779
greedyscholars 3 окт. 2016 г., 1:40:34

Цикл Сложнее, Педали Быстрее, Еще Быстрее, Больше Ездить, Попробовать Интервалов

В целом, я думаю, что ваши лучшие варианты, чтобы насладиться ездой на велосипеде, и просто сделать это как можно последовательно. Продать все автомобили и полагаться на велосипеды для перевозки багажа. :)

По математике, подключенных к этой графике предполагаемое калорий скорость горения должна быть о:

  • 380 ккал/час на 16 км/ч (не спеша)
  • 570 ккал/час 16 км/ч и 19 км/ч (обычная скорость для велосипеда пригородные)
  • 760 ккал/час на 19 км/ч и 23 км / ч (умеренным усилием, очень выполнимо с практикой)
  • 950 ккал/час с 23 км/ч 26 км/ч (энергичные)
  • 1140 ккал/час в период с 26 км/ч 31 км/ч (очень быстро)
  • 1530 ккал/час на 31 км/ч (гонки)

Вы должны быть очень скептически относился к подобным оценкам, так как усилия, чтобы ехать 20 км/ч на 10 км/ч встречный ветер почти в десять раз столько, сколько едет 20 км/ч с 10 км/ч попутного ветра. В дополнение к сопротивление ветра, холмы сделать кучу разницы. Это практически 0 усилий, чтобы идти вниз по крутому склону и совсем немного усилий, чтобы подняться, и вы можете легко заметить существенную разницу в усилия, со склонов вы даже не заметите, как наклонные при ходьбе или вождении автомобиля. И ускорение больше усилий, чем плавание на заданную скорость.

Сопротивление качению велосипеда достаточно низкое и не меняется, как вы идете быстрее. Сопротивление воздуха для прохождения данного расстояния увеличивается пропорционально квадрату скорости. Так что, да, если вы идете на одинаковое расстояние и сделать это быстрее, вы должны сжигать больше калорий, делая это.

Заметим, однако, что разница в калорий между тем, что 16 км/ч и 19 км/ч скорость течение двух часов (380 ккал) примерно один бублик с один кусочек масла. Есть много, чтобы быть сказанным для корректировки вашего питания, чтобы снизить потребление калорий, как Райан и Иво предлагаю в комментариях.

Компьютер, велосипед, который измеряет вашу скорость не повредит; это даст вам то, чтобы попытаться увеличить. Один, который измеряет вашу частоту педалирования (скорость педалирования), а также наземных-скорость будет лучше. Лучше бы монитор сердечного ритма (которое на некоторых компьютерах при езде на велосипеде разговариваю) так как это наиболее практичный способ, чтобы сказать, сколько калорий ты сжигаешь. (компьютеры велосипед, который на самом деле измерить выходную мощность непомерно дорого, однако).

Для сжигания калорий, это, как правило, рекомендуется делать интервалы. В основном, после того, как вы размялись: педаль так сильно и быстро, как вы можете, пока ваши ноги горят (30-45 секунд), расслабьтесь на пару минут, затем снова надавите. Делая точки, убегая от остановки-это хороший способ сделать что-то такое толкать. Это позволит получить ваш тариф сердца вверх и, как правило, сжигают больше калорий, но также поможет увеличить силу ног, так что вы можете сделать лучше сжигать больше калорий, как вы прогресса.

Как заядлый велосипедист, мне трудно понять, как я бы сделал интервалы на singlespeed. Когда я хочу, чтобы подтолкнуть себя, чтобы идти быстрее, я вращаться немного быстрее, затем переключитесь на более высокую передачу, так что я по-прежнему настаиваю на приличное количество сопротивления. Без смещения, я бы просто выйти и не сможет добиться большего. Холмы на singlespeed будет очень похож на интервалы, но, похоже, вы действительно не имеют тех на вашем пути.

+736
PG Hamilton 15 мая 2016 г., 8:47:55
Брюшной полости (менее официально называется живот, живот или животик), у позвоночных, таких как млекопитающие, представляет собой часть тела между грудной клеткой (грудь) и таза.
+730
Tabassum 8 дек. 2010 г., 9:55:49

Если вы хотите получить хорошее в кардио, вы будете иметь, чтобы сделать больше кардио!

Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы необходима постоянная активность на окно между 20 и 60 минут (более продвинутый = больше минуты). Некоторые очень простые рекомендации от Национальной академии спортивной медицины

Если вы новичок, чтобы тренироваться, стремиться к 15-20 минут три дня в неделю, в конечном счете, работает до 30 минут три дня в неделю. Если вы не умеренно подходит, вы можете запустить на 20-60 минут в день, 5-7 дней в неделю увеличить сердечно-сосудистую выносливость.

Если вы хотите больше информации, проверьте принципов ФИТТ.

Вот некоторые предложения, чтобы впихнуть еще кардио. Примечание: следить за тренировками ваших классов, так как это трудно для нас, посторонних, чтобы оценить, насколько интенсивно (частота сердечных сокращений) они.

  • Делать кардио после ваших боевых искусств классов.
  • Делать кардио до ваших классов. Не буду рекомендовать это, чтобы начать с, Потому что вы можете стать слишком устала для ваших занятий! Пить много воды и перекусить, если вы делаете :)
  • Возьмите один меньше класс и провести это время делать кардио. (это не значит, что навсегда)
  • Делать больше в ваших боевых искусств класса. У простоя? Делать отжимания или несколько прыжков, чтобы сохранить ваш пульс. Может быть, даже сделать дополнительный "набор" упражнений вы практикуете в классе. Поговорите с вашим инструктором за идеи!
  • Сделать время для кардио. Смотреть любой телевизор? Играть в любые видеоигры? Возможно отрезать один час на обед 30 минут?
+715
Sally Maier 11 авг. 2018 г., 20:31:21

Это потому, что он повредил свою правую ногу в футбольном матче, и из-за операции, нога конструктивно отличаются.

+714
rkotov93 9 февр. 2014 г., 9:37:12

Поздравляем с вашими достижениями до сих пор! Я согласен с @Алексей, что вы, вероятно, нужен профессионал (или псевдо-профессионалов), чтобы сделать следующий шаг. Похоже, у вас есть основы покрыты. Идти дальше будет брать настройки режимов или режимов, вы, вероятно, даже не знаю. Если я хотел добавить одно, что вы, возможно, захотите проконсультироваться либо с врачом или диетологом. Потеря веса в основном о диете. Это звучит как ваш текущий диета довольно худой. Если вы сделаете какие-либо дополнительные изменения, вы хотите убедиться, что вы не недолет на важные питательные вещества и опасны для здоровья.

+666
gold mushroom 1 июл. 2011 г., 21:20:30

Кроме вышеуказанных ответов, я также могу рекомендовать упражнения на равновесие, когда ноги отрывается от Земли. Например:

  • Сижу и получаю ног Грунд
  • Стоя на руках и коленях на мяче -> только колени
  • Стоя на мяче

Будьте осторожны и выполняйте упражнения постепенно и с осторожностью, это очень легко потерять равновесие.

+589
Laszlo 18 нояб. 2019 г., 23:44:44

Л-Сит и V-сидят соответствовать ваш счет, их можно делать на дип баров (а также на полу), руки прямые, и они включают много договаривающиеся мышцы живота. Может быть, это то, что вы ищете ?

+589
gizgok 23 мая 2015 г., 19:51:59

Я не врач, но я теоретизирование немного здесь.

Ваши руки не нужно много крови, когда вы работаете - так ты тело принимает кровь из них, и отправив их, где это необходимо (т. е. дыхательные мышцы и ноги).

Это может объяснить холодные руки. Я бы, наверное, просто носить некоторые перчатки на некоторое время, пока ваш организм не адаптируется.

Сахар-жажда и судороги, вероятно, отдельная тема. Вы, вероятно, под заправки. Вы не скажете, как долго он взял тебя, но 15км, вероятно, около 90 минут. Я приму хоть электролит добавки во время бега. Что бы справиться с судорогой.

Есть две причины схваткообразных. Одна заключается в том, что ваши мышцы недостаточно подготовленных для загрузки и нет возможности продолжать огонь. Другая заключается в том, что не хватает кальция и магния (и в некоторой степени натрия и калия) для них огонь.

Я также повторно рассмотреть вашу топливной стратегии. Вы должны практиковать то, что вы собираетесь выпить или поесть на трассе. Вы можете выбрать использовать какой-то спортивный напиток (например, независимо от расы или то, что вы делаете). Вполне возможно, чтобы тренировать свое тело, чтобы запустить свой метаболизм жиров и при этом берут только воды и электролитов - это дополнительная стратегия, что я бы не попробовать для вашего первого марафона хотя.

+578
James stan 15 авг. 2010 г., 16:40:40

Я начала в тренажерный зал около 4 месяцев назад - я люблю опыт и чувство. Одна проблема у меня заключается в том, что я чувствую, что мои плечи значительно слабее, чем мои другие группы - то есть предел того, насколько интенсивно я могу работать мои другие группы.

Я решил начать с изолирования плечи два раза в неделю. Это хорошая отправная точка?

Пожимает Плечами, Обрабатываемых Давлением Плеча, Боковой Поднимает, Поднимает Гантели Стойка.*

(*) Источник: toughbodybuilding.com

+543
user259085 23 апр. 2012 г., 4:30:29

Что правда заключается в том, что мозг использует много энергии. Относительно ее размеров это наиболее энергоемкий из всех.

Я думаю, что это СПИК исследование будет идеальным местом для начала.

"Хотя мозг составляет лишь 2% от веса тела, он получает 15% от сердечного выброса, 20% от общего объема тела потребление кислорода, и 25% от общего объема тела утилизации глюкозы. С глобальной кровообращение 57 мл/100 г·мин, мозг извлекает приблизительно 50% кислорода и 10% глюкозы из крови."

Есть хорошие ресурсы на этом сайте, как: нейро 5-го поколения. Наука когда-то считалось невозможным, как нейрогенез во взрослом мозге, которая может стать полезным для людей, страдающих от болезней varioous в мозг.

+498
CarstenP 23 мар. 2017 г., 11:50:28

Я просто купила набор из 3 полос сопротивления: желтый 5# Зеленый 15#, & синий 15#. Мне интересно, это количество килограммов, которые они представляют, когда полностью растягивается? Я видел еще один пост и кто-то прокомментировал о том, как они увидели ряд в группе и кто-то другой объяснил это и это имело смысл,-- например, красная полоса 50-100 фунтов, и они сказали, что в начале растянуть его составляет около 50 фунтов, на полпути около 75 фунтов и полностью протянул ее около 100 фунтов, что составило смысле, но те, что я купил не было диапазона, так что мне интересно какие у вас мысли?

Заранее спасибо!

+467
Prince Grewal Anant 7 июн. 2013 г., 9:41:17

В настоящее время я скинни фэт, на данный момент ЛЕАН-ссыпать. Мой возраст 16, а я вешу 62 кг при 180см (136.4 фунтов, 5'9")

Обычно, моя диета выглядит следующим образом:

  1. На днях я тренировки или если я активный в течение дня я ем до 2000kcal
  2. Когда я не активен в течение дня, я ем вокруг 1650kcal

Пропорции таковы (независимо от дня)

  • 50% углеводов
  • 23% жира
  • 27% белка
  • Попробуйте для Макс 45г сахара и не менее 20г клетчатки

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и делаете HIIT 2 раза в неделю.

Вопросы:

Эта диета будет работать на протяжении длительного срока, пока я не достаточно большой, чтобы вырезать, и есть другие питательные вещества, что мне нужно отслеживать? Насчет обмануть еду, и это хороший план питания и программу тренировок?

Редактировать 1 :

Ок, Спасибо за ответ.

Но, из того что я видел в этом видео ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), этот парень говорит мне, чтобы сократить до 20% ниже ремонт, пока я буду иметь 15% БФ Навальный. Я хочу, чтобы измерить мой БФ. Но много людей, кажется, делают ее на руках. И потому, что я скинни фэт, у меня нет много жира на руках, но много на мой живот, любовь ручки и т. д. Так как измерить жира на моей собственной ? И также, я думаю, что тела рекомпозиции будет работать на меня, так как я 'гейнер noobie' а значит, немного сократить пребывания на техническое обслуживание

Сейчас, к сожалению, не записав мою программу.

Когда я хожу в тренажерный зал (2 раза в неделю) я вообще в основном грудь (жим, жим наклонной, отжимания и т. д.) + другие движения смеси (становая тяга) из 2 дней в неделю, что я делаю это, я не менее 1X сделать 10мин ВИИТ на беговой дорожке после того, как я это делаю (1мин интенсивный, 1мин медленнее). А для тренировки груди я делаю в основном 3 комплекта 7-11 повторений (до отказа, остальное-35С минут). А тяга она отличается, но примерно 5х5.

Далее на дому (1 раз/неделю) я делаю бицепс, трицепс (гантели) и тело-силовые тренировки. И, наконец, ВИИТ (1 или 2 раза/неделю) я хотел бы сделать гантели HIIT обучение, исходя из этого видео : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc я изменил пару упражнений, но это в основном очень похожие.

Я всегда ела меньше, чем другие. Так кажется, что много съесть 2300kcal для меня, как 16-летняя. Поэтому,что касается диеты, я его менял недавно. мой TDEE На был около 2000-2400 калорий. Но для меня (как я уже сказал, на 16 лет.о'. много жира вроде как много) но все равно, сейчас я ем около 2250kcal, когда не активен, и около 200-400kcal больше, когда я активна. Я отслеживать мою еду и на мои макросы, каждый день разное, но это сейчас около 46% углеводов, 26% белка и 28% жиров (конечно он отличается, но он остается примерно в этих числах)

Ежедневно, я стараюсь не преодолеть 45г сахара, и старайтесь съедать, по крайней мере, 22 г клетчатки. Я ем довольно много цельнозерновых продуктов (хлеб, гренки-хлеб и т. д.) и я не знаю, если это нормально (это вписывается в диету и макросы)

Из того что я читал, я думаю, что мой уровень тестостерона довольно низкие. Я не хочу идти на какой-то тест, чтобы увидеть, как много, но я бы хотел повысить уровень, так ежедневно, я стараюсь питаться натуральными миндаль (около 15 г в день), яйца (не каждый день), хочу купить какое-нибудь натуральное арахисовое масло, и другие вещи, которые могут повышать уровень тестостерона

В то время я был молод, я всегда ненавидел овощи и фрукты. Сейчас я пытаюсь съесть столько, сколько я могу, но я просто терпеть не могу большинство из них. Я могу съесть овощи в супы или вареные овощи, но я просто не в состоянии съесть большинство сырых овощей. Я в состоянии съесть сырые (сырые) морковь, брокколи, чеснок, редис, и thats об этом. Как я уже сказал, я ел, я думаю, все овощи, если готовить (я не знаю, почему это так) и фрукты, я ем яблоко, апельсины, strawberrys редко, бананы, и снова, thats об этом.

Заранее спасибо за помощь :).

+433
Vivek Balanandan 2 янв. 2012 г., 16:47:31

Вы всегда можете пропустить любую мышцу вечно, но вы должны знать, что вы будете развивать непропорциональным телом. Хороший сплит, вы могли бы применить к вам 3 раза в неделю расписание может быть потянув-верхний/толкает-верхний/нижний в мышцах, которые должны быть плечи, грудь, трицепс/спина, бицепс, АБС/ног, икрах

+426
Tarun Umath 22 апр. 2018 г., 13:42:42

Большие группы мышц в первую очередь. Преимущества

  1. При получении работы, прогревает мелкие группы мышц, которые вы могли бы тренироваться.
  2. получает перекачку крови.

Затем движения изоляции.

Однако изменение режима всегда полезно шокировать тело.

+381
Camilla Foster 20 мар. 2011 г., 1:18:29

Учитывая вашу недавнюю историю и ограничения, я думаю, что самый безопасный вариант для вас, чтобы смотреть на вес тела упражнения. Они предлагают следующие преимущества:

  • Они могут быть сделано только в любом месте
  • Относительно низкое влияние
  • Никакого оборудования не требуется
  • Поезд большинство частей тела

Движения вес тела позволит вам построить некоторые начальные силы в своем собственном темпе. Кроме того, вы должны стремиться включать некоторую форму растяжка для повышения гибкости. Как только вы чувствуете, что вы сделали достаточно улучшений, вы должны рассмотреть некоторый тип формального обучения сопротивления.

+378
user96914 23 мар. 2014 г., 13:46:07

Если вам нравится делать это, продолжать делать это.

Просто убедитесь, что вы едите много здоровых, питательными веществами продукты, пить много воды и есть некоторые качества, хорошо оборудованы кроссовки.

Что касается того, или не вы бы классифицировать 30-60 минут, как по межгороду, я не уверен.

Где-то за 15 до 20км я бы назвал бег на длинные дистанции. Но я думаю, что это открыто для интерпретации в какой-то степени.

+367
msw 30 авг. 2015 г., 12:03:24

У меня была точно такая же проблема, когда я был моложе. Ходьба "скорую" вызвали мои ноги начинает сводить судорогой. (Я предполагаю, что вы имеете в виду голени с передней части?)

Если это так, вы должны рассмотреть вопрос о принятии дополнения магния. Это сделал чудеса для меня и помогает вытолкнуть молочной кислоты мышц. Как только я начал брать небольшой добавкой магния в течение недели боль просто ушла.

Для меня это была в основном проблема с моей голени, но во время работы я заметил то же самое в икрах и магния слишком хорошо работал для этого. Вы не должны принимать это навсегда, но как только вы строите достаточно, вы можете цикл его при необходимости.

+322
Mohd Hussain 9 июн. 2014 г., 17:28:31

Ну, чтобы обрести стойкость в конце тренировки можно спускаться как можно медленнее. Это первое упражнение, может быть, за вами, но вы можете использовать его для просмотра своим телом и выяснить, что можно сделать лучше.

Далее. Не дышит против вас. Найти ритм и дыхание на пути это нормально для вас. С 3-5 повторений, что очень сложно. Было бы хорошо, чтобы сделать больше повторений, чтобы найти его. Группы могут помочь, также есть специальные машины, чтобы помочь / занять некоторое вес - хотя подтянуть. В любом случае идея, чтобы попытаться сделать больше, чтобы найти ритм.

Кажется, вы делаете слишком много с твоими бицепсами. Может быть, это, что это мышцы слабые в цепочке, но это будет довольно подозрительно. Не думать о руках, думать о спине, груди поднимая вас.

Сцепление. Я бы придерживался на плечах широким хватом - Это самое эффективное. Обращая и собирается по всему затруднит.

Помимо всего этого - вы можете активировать больше мышц по-разному двигаться. Это замечательно, но правилом является то, что вам нужно сделать около 10 повторений при нормальном движении.

Надеюсь, что это поможет. Если у вас есть вопросы. Просто поставить комментарии, и я буду обновлять ответ!

+258
Rebecca Nielsen 11 сент. 2014 г., 15:10:47

Что я могу сделать, чтобы увеличить диапазон движения в плечах (в одном или во всех направлениях)?

Это даже позволило значительно увеличить диапазон движения в юношеском возрасте?

И какие упражнения и движения должны определенно избежать, что еще больше ограничит или "закроют" спектр плеч движения?

+252
Geo Perez 1 янв. 2012 г., 5:17:48

По словам доктора Стюарт Макгилл, скручивания позвоночника, как правило, безопасны, без нагрузки, с нагрузкой (обсуждается около 20:00 здесь). Однако, вещи могут быть разными для людей с болезнями спины:

Например, сгибания-нетолерантно спины очень часто. Тянется как потянуть колени к груди может дать восприятие рельефа (через стимуляцию мышца, выпрямляющая позвоночник мышцы, рецепторы растяжения), но такой подход гарантирует только больше боль и скованность в подкожные ткани выдерживать большее количество накопленных повреждений. Исключения позвоночника сгибании, особенно утром, когда диски отекли после постельный режим, оказалась весьма эффективной с этим типом клиента. Понимаю, что межпозвоночные диски могут гнуться только так часто перед ущерба. Оставляем за собой отводы для основных задач, таких как завязывает кроссовки, а не тренировка живота.

Макгилл считает, что существует компромисс между прочностью и гибкостью позвоночника, потому что растяжка работ путем внесения в кольцевом зазоре между дисками более липкий, что делает его хуже выполняют под нагрузкой. Если вы планируете нагрузку на позвоночник и упражнения для создания достаточного мышц, чтобы зафиксировать ее на месте, вы можете тренировать косые сила без выкручивания, делая асимметричные несет, такие как "Прогулка фермера".

Этот материал, почерпнутые из здесь, но я честно говоря не знаком с Макгилла работе, поэтому я, может быть, искажая его.

+252
minutelad 4 сент. 2014 г., 10:49:17

Если вы сдавали кровь:

  1. Без спорта в день вы жертвуете, ни до, ни после
  2. Вам нужно, чтобы заменить потерянные жидкости. Много пить до и после сдачи
  3. Для замены клеток крови вам не нужно столько энергии, а железа, имейте это в виду, особенно если вы-женщина или вегетарианские
  4. Ваша выносливость будет страдать больше всех, держать упражнения на выносливость на более низком уровне, чем обычно в течение первых нескольких дней после сдачи
  5. Полная замена крови занимает от 6 до 10 недель, не слишком часто и дать ему некоторое время перед соревнованиями.
+229
honeybuzzer 24 июл. 2017 г., 7:14:14

Вы специально искали программное обеспечение для работы на Android?

Если нет, то искусная ноутбук никогда не подведет.

Вместо того, чтобы тратить все свое время на заполнение данных, однако, я советую выбрать один день в неделю посвятить внесения записей данных.

Слишком много колебаний изо дня в день для ежедневных измерений. Кроме того, я обнаружил, что принимая ежедневные измерения вызывает у меня, лично, для того чтобы стремиться для ежедневного усовершенствования - то, что на самом деле не является здоровым для вашего тела. Опуская 1-фунт веса в день, каждый день, или бег 1 минуту быстрее, каждый день прошу что-то сломать.

+215
Sabir Belim 15 мая 2014 г., 19:46:34

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, у вас есть цель выглядеть рельефным и хочу показать четкости в ваши мышцы, а также разделение. Я думаю, что ваш путь должен пару динамических переменных варьируется от вашего потеря веса/методы резки на изменения процедуры.

В целом, мой совет будет следующим:

Должны сделать это:

  • Составьте план, который состоит из твердотельных мишеней и график выполнения работ в таблицу (статистику, как вес, содержание жира %, лимбовым измерениям, коэффициенты и т. д.)
  • Создать этапах подготовки (сила-гипертрофия-выносливость цикл с прогрессивной перегрузки 4 недели каждого цикла)
  • Научитесь быть терпеливым и последовательным. Проверить самодисциплины видео Брайана Трейси на YouTube, которая поможет вам, если вы включаете несколько его советов по поводу привычки.

  • Получить копию "сожги жир, накорми мышцы" и изучить его. Эта книга обязательно заставит вас быть более осведомлены о питании и его влиянии на ваш выигрыш. Также Эта книга может научить вас планировать свой рацион в разные сезоны.

  • Получить копию "принципов Polinquin", чтобы получить представление о эффективное обучение, которое даст вам другой угол зрения, когда дело доходит до планирования тренировок
  • Убедитесь, что вы придерживаетесь в вашей форме и сосредоточиться на вашей форме, а не вес (если вы хотите сделать вашу фигуру в хорошей форме, нужно делать повторений в хорошей форме)
  • Отдохнуть и хорошо отдохнуть. Убедитесь, что вы достаточно спите.

Дополнительные вспомогательные: если вы хотите сделать ваше тело жира ниже, чтобы показать, что мышцы у вас есть, вы можете делать два раза в день как кардио в голодном состоянии по утрам и тренировки в вечернее время.

Самый важный из всех:
Узнайте, какой тип тела у вас есть (вы близки к эктоморф, мезоморф или эндоморф) и сделать план адепта на свой рацион и питание. Это установит вам на правильном пути. А также вы можете искать эффективные методы обучения, на котором ваше телосложение реагирует вообще. Но он для каждого разный, так что вам придется выяснить это самостоятельно.

Узнайте, как измерить ваш процент жировых отложений с кожной складки суппорт и создайте таблицу с вашей статистике каждую неделю в такой же ситуации (измерять свой вес ежедневно сразу после пробуждения и посещения маялись в голодном состоянии и всесторонняя жира раз в 5 дней). Также не доверяйте зеркалу. Убедитесь, что вы делаете стандартная поза фотографии, чтобы увидеть различия. Я бы посоветовал использовать тот же номер в одно и то же время с теми же правильное освещение.

Измерение прогресса и просчитывал-это единственный способ для вас, чтобы получить представление о том, какие части вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своей цели.

Я бы также посоветовал попросить вашего врача сделать полный спектр анализов и после того, как вы приблизились к вашей цели и пересдать тест, чтобы увидеть, есть ли что-то другое. Это не обязательно, но приятно иметь, если вы хотите, чтобы проверить ваш гормональный зеркала и убедитесь, что у вас нет недостатков минералов, витаминов, ферментов или излишков. Это также будет свидетельствовать о том, вы находитесь на правильном пути с точки зрения вашей стрессовой нагрузки и путешествия.

Эксперимент и выяснить, что работает для вас лучше и видеть, как вы реагируете на питание и физические упражнения. Не бойтесь новых вещей. Но не принимайте все на веру. Если что-то не понятно, спрашивайте с тех, кто может сейчас, но и спросить почему это так. Потому что то, что работает для меня может не работать для вас на всех.

И последнее: помните, что у вас есть цель и это будет адская поездка. Убедитесь, что вы наслаждаетесь им, в противном случае она превратится в отходы. Закончить каждый из ваших тренировок и всякий раз, поможет вам держать конец вашего набора в виду. И когда упретесь в плато или чувствуете, как сдаваться, думать о том, где вы начали и посмотреть, как далеко вы на самом деле.

+213
Kimberly Nini Vang 29 июн. 2014 г., 21:13:00

Теоретически вы можете сбросить вес с делать только одно упражнение. Однако, если вы хотите потерять больше веса, вы должны увеличить количество калорий вы сожгли. Вы можете сделать это тренировки с высокими нагрузками и работать дольше.

Но тренажеры часто не имитирует естественный прирост нагрузок: на эллиптический тренажер, при увеличении нагрузки будет 'круглый' вам сложнее везде. Я сделал небольшую модель из сил во время эллиптической тренировки, когда вы увеличиваете нагрузку от светло-до темно-синяя стрелка, сил вам пропорционально выше везде.

enter image description here

Но проблема в том, когда ты ноги протянул от центра вашего тела, этих "малых" сил имеют большой момент руку (к центру тела). Так что пока это не проблема для сил возрастает под ваше тело, это потому, что дополнительная тяжело, когда они увеличивают далеко от вашего тела.

Это заставляет его быть довольно трудно идти быстрее и быстрее, на вашем домашнем тренажере, даже когда ваш фитнес-увеличивается. Так что вариант в принципе, так как нет почти никакой домашний тренажер не сделает ту же ошибку.

Ваша другая опция для тренировки Больше, который, оказывается, очень хороший выбор, когда вы хотите, чтобы сжигать жир. Потому что сжигание жира происходит в основном на низких интенсивностях, так на самом деле, когда вы начинаете работать интенсивнее, ваше тело переносит шестерни и отходит от жира на другие 'быстрее' топливом. Поэтому было бы лучше сжечь 500 ккал на 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, чем на 80%, потому что, по крайней мере, вы избавились от жира!

enter image description here

Есть еще одна причина, почему вы должны работать больше: жира-это медленный топлива и ваш организм не начнет сжигать жир, пока вы 30 минут на тренировки. К счастью, никто не говорил, что ты должна тяжелой тренировки, чтобы добраться до этой точки, поэтому я бы посоветовал вам использовать длительный, расслабляющий 'разогрев' только, чтобы получить ваш метаболизм происходит, а потом идти с реальной сделки.

Так вот по сути: нет, вы не должны пойти и купить что-нибудь еще! Но если вам нравится какой-то вариант, я бы посоветовал вам начать бег на открытом воздухе. Бежать становится тяжелее "естественным" образом, когда вы увеличиваете вашу скорость и вообще более приятными для тренировок на открытом воздухе, а также.

+190
Martin Moritz Frisch 23 мар. 2017 г., 8:23:44

Я пытаюсь определить, почему в некоторые дни я могу циклиться на том же велотренажере, с теми же настройками (седло @ "е", рули высоты, на "7"), в течение 20 минут, а остальные дни я могу только цикла по 7 минут, прежде чем я должен остановиться из-за боли в мышцах в мои бедра.

Я отслеживал переменные, такие как,

  • сон - та же сумма, включая глубокий сон; Иногда я могу цикл по 20 минут на всего 4 часа сна, в остальные дни я должна выйти через 7 минут, несмотря на 7 часов сна (в обоих случаях глубокий сон был около 50 - 60 минут)
  • прием пищи - оба типа дней, после обеда, в который входят некоторые углеводы (хотя я не отслеживали количество углеводов очень точностью). Я также мог бы сделать 20 минут на пустой желудок утром
  • время суток - после полудня, ранним вечером или поздним вечером, кажется, не делают разницы
  • гидратация - это ~20 минут, пока обезвоживание

Что еще я мог более точно отслеживать?

Обратите внимание, что я не имею после этого болят ноги, и на днях я могу цикл по 20 минут, я не совсем прекратить в связи с мышечной болью, но скорее из-за истощения или просто избиение мой пиар на 1 минуту.

Я цикла через день, так что я не думаю, что есть риск перетренированности.

+176
Kara Williams 24 мая 2010 г., 14:17:18

Зависит от того, какую низкоуглеводную диету вы спрашиваете.

http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet#Practices_and_theories

Нормальный руководящие принципы направлены на 45-65% калорий из углеводов.

http://www.livestrong.com/article/364372-what-is-the-usda-total-intake-for-carbohydrates-per-day/

Лично, я думаю, вам нужно просто измерить и посмотреть, что работает конкретно для вас-по определению, диета-это очень личное, и то, что работает для любого количества других людей может не работать для вас.

Я также с подозрением относятся к потере веса быть конкретными, абсолютными целями, но это отдельная тема.

+162
Marianne Evans 10 нояб. 2012 г., 10:20:05

Один размер подходит всем отношение в вашем тренажерном зале не так звучит-подходит ко мне, а они очень необходимы, чтобы помочь вам выяснить, обычной для удовлетворения ваших индивидуальных целей. Но что сказал... я сделал один набор и это очень хорошо.

Я сделал это в течение 1 недели (подъем 3 дня) в качестве промежуточной процедуры В-между прекращением одного расписание обычных 10-12 повторений в сете и в начале нового иного, но все равно обычные 8-10 повторений в сете рутины.

Психологически, мне понравилось из-за разнообразия и вызовом добавил он. Для некоторых упражнений, как становая тяга или приседания, я пошла тяжелая и близка к провалу примерно 8-10 повторений (потому что у меня не было партнера тренировки, я подошел поближе, но не к провалу, а я чувствовал, что было бы опасно). Но для других требуется больше координации, баланса и защиты коленях, как выпады, я использовал легкие веса, строгая форма и ходила около 20-25. Между упражнений, я рекомендую для отдыха как можно реже и чередовать между верхней тренировки тела и нижней.

Я двигался быстро, и это было сердце-насосная, потные тренировки, что было больше похоже на интервальную тренировку, чем регулярные тренировки. Может быть ... на физиологическом фронте ... вот почему ваш центр не рекомендует это новичкам в легкие веса + большое количество повторений формат -- как какую-то общую, в целом, подготовляя.

Это было не то, что я чувствовал-это долгосрочный выбор работать, чтобы удовлетворить свои цели для формы, а также прочность, но в качестве кратковременных упражнений на мышцы путаницы и избегая жилье, он работал хорошо.

+110
sagarsys 31 авг. 2010 г., 1:41:26

Ваш ядра, как правило, могут терпеть поражение и довольно быстро восстанавливаться. Нет никаких причин, вы не можете сделать оба. В основном, цель подвох является, чтобы позволить своему организму активно восстанавливать и перестраивать немного более глубоко, чем это иначе будет. Успешный подвох обладает этими качествами:

  • Работы чувствует себя легко
  • Гораздо меньше объем/интенсивность, чем вы обычно используете
  • Легко оправиться от

Как тяжелоатлетом, я обычно использую три конкурса подъемников плюс вариации накладных печати примерно 50% интенсивности по 5 повторений. Вот именно. Моей работы помощь также хранится то, что держит меня здоровым.

+67
Aaryaans 6 авг. 2014 г., 15:02:55

Уже упоминалось, правильное дыхание, но я могу также предположить, что:

1). Вес слишком тяжел. Если вы не можете сделать правильно движение первая реакция должна быть, чтобы снизить вес, пока вы можете. Если вы не можете даже делать это с пустой бар, то там может быть другой, более структурные, проблемы.

2). Вы, вероятно, будет низким. Для Ромен тяга я бы сказал, что форма очень сильно зависит от вашей мобильности. Я бы только пойти как низко как вы можете, при сохранении нейтральной позиции обратно. Некоторые люди могут идти прямо на пол, некоторые люди идут просто мимо колена.

+55
traktor53 22 окт. 2012 г., 10:32:56

Каждый раз, когда я растянуть на несколько минут, я, кажется, быть более гибкими, чем раньше. Но, после нескольких часов отдыха, в результате мы получаем возможность, похоже, снова потерял и моя гибкость вернулся, где я начал до первой растяжки, это значит, что я набрала мало/ничего. Как я могу предотвратить это?

+38
Aldi K DSanta 20 нояб. 2019 г., 7:23:54

Да она ломается по вопрос я задал в answers.com.

"Да, в общем. Однако не все можно использовать сразу и так избыток будет храниться в жировой ткани".

+31
JasonFruit 9 июн. 2010 г., 7:21:48

Проблема с гипотиреозом является невозможность полностью устранить его. В то время как вы можете принести ваш уровень гормонов щитовидной железы возвращается к норме, человек с нормальным функционированием щитовидной железы имеют небольшие колебания уровня гормонов щитовидной железы в результате изменения спроса на энергоносители вызывает обратную связь, на обмен веществ. Е. Г. работающ крепко на несколько дней увеличивает спрос на энергию, обмен веществ идет немного вверх, в результате. Это тонкая настройка уровня гормонов щитовидной железы будет не хватать в вашем случае, как вы возьмете в той же предписанной дозы каждый день. Как указано здесь:

Имея гипотиреоз не значит, что вы не можете участвовать в спортивных соревнованиях или тренироваться для гонки или марафона. Но, недавнее исследование высококвалифицированных спортсменов-мужчин обнаружили, что он может быть более трудно сделать какой-либо высокой интенсивности упражнений. Спортсмены, возможно, потребуется адаптировать свои учебные планы, чтобы их тела оправиться от этого эффект.

Упражнение не является заменой гормональной терапии для лечения гипотиреоза. Некоторые исследования даже предполагают, что, несмотря на предписанные лекарства, те с гипотиреозом могут испытывать большой дискомфорт во время тренировки. Тем не менее, когда благополучно практикуется, многие формы упражнений предлагаем конкретные преимущества для людей с гипотиреозом. Всегда обсудите свой план тренировок и цели с вашим врачом перед началом нового режима или режима.

+19
guest1010101010 15 янв. 2011 г., 7:30:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil