Поднимаясь с минимальным расширением

Каждое утро, пока в тренажерном зале, есть парень, которого всегда поднимает в ... особый стиль для меня. Он не делает крайнюю количество веса, очень выполнимой для полного выдвижения в ТВ-говорят, гантели жим от груди. Однако, вместо типичных вниз к груди и обратно, он держит гантели наружу, и почти не дергая движение, перемещение его оружия в большинстве дюйма, снова и снова. Он продолжает использовать эти же меньше, чем на дюйм способ с другими он выполняет в тренажерном зале, в, подтягивания (двигая головой вверх 1 дюйм и обратно), на запястье кудри дюйма.

Есть ли какая-то выгода в этой технике? или это просто его...особый способ делать вещи?

+601
Steve Linton 19 янв. 2015 г., 19:12:01
37 ответов

Как правило, добавки следует принимать в дополнение к , а не вместо одного нормального приема пищи.

+997
Skeletal Shredder 03 февр. '09 в 4:24

Моя интуиция подсказывает мне следующее:

Предположим, что на верхней части моей обычной диете, я ем кекс и в результате поедания пирожного, что я положил на 50г жира. Теперь давайте предположим, вместо еды один из этих кексов я съела две вместо.

Мне этого не следует, что будет означать, что я буду ставить на 100г жира, а не 50г. Это выглядит слишком упрощенно и, вероятно, не так, как тело работает, хотя мои друзья категорически утверждают, что это будет означать именно это.

Точно так же я считаю, что я хотел набрать вес от поедания пиццы, если я съела один кусочек в день на моей обычной диете, а не если я погуглила в свое время, и употреблять все это в одну ночь. Опять же я не могу защищать эту идею, это просто интуиция.

Моя интуиция правильно? Если да, то почему, и какие доказательства я могу показать моим друзьям, чтобы доказать свое дело?

+980
AI Mechanic 16 февр. 2012 г., 12:36:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В respondanse были правильные, Б. М. Я-это ущербный способ измерения жира в кости/мышцы. Хип для измерения талии обеспечивают гораздо лучшее представление о том, сколько жира вы носите. Более сложные методы дают точные измерения, но являются дорогостоящими. Что делать??? Не всегда легко сделать, но просто подсчитать, использовать больше калорий за упражнение, чем потребляется рот всегда будет делать эту работу. Более простой взять домой сообщение "Не ешьте его, если он отнимает слишком много сил, чтобы сжечь" Давид Ш Корнуолл

+970
sjoshua270 11 февр. 2013 г., 1:31:55

Я помню один год, когда мне пришлось прекратить работать на 9 месяцев из-за воспаления. В течение этих месяцев я, в основном, посещают врачей и лечить руками, но не тренировки вообще. Я хоть и остался активным, я выходил почти каждый день, чтобы потусить с друзьями собираемся на прогулку. На удивление за первые 6 месяцев, учитывая, что я потреблял точно такое же количество калорий, как и до травмы, мне удалось сохранить мой вес и размер(не мышцы)! Мои силы иссякли, и мои мышцы были не как мясо, а в рубашке есть не большая разница. Возможно, что в случае с вашим отцом и дедом. Затем последние 6 месяцев я начал возмущаться по поводу моей травмы и стресс я потерял 10 фунтов в течение недели или двух.

Абы я был однажды сказал, что атрофия начинается после 3-й день вашего последнего тренировки для определенной группы мышц. Затем в течение многих лет, я заметил, что это довольно верно. Я мезо-Экто кузов и, когда я перестану работать определенной группе мышц она начинает угасать медленно, как в размерах и силе. Который я предполагаю, что я поддерживал с высоким потреблением калорий. Я думаю, что твой отец и дед держали свои спортивные кадры(что никогда не проходит полностью далеко) и в течение года были заменены некоторые мышцы с жиром. Однако за счет каркаса под ним еще заставляет их выглядеть более мускулистым, чем жирным. Это предположение конечно, я не знаю, как они выглядят, но я никогда не видел никого, чтобы сохранить свою мышечную массу после того, как он перестал работать, особенно с сидячим образом жизни. Изображения Арнольда Шварценеггера просто всплывает в моей голове, когда я говорю об этом.

+930
AlrightOK 19 июл. 2011 г., 14:52:45

Этот ответ упоминает, что вы не должны делать приседания упражнения в кроссовках. Почему?

Я не чувствую, что выполняя приседания и становая с кроссовок создавая никаких проблем для меня, но это также меньше, чем полгода назад, так я добавил по тяжелой атлетике на мои тренировки в зале. Я не помню, никогда не видя других людей на коммутаторе тренажерный зал обувь от подъема тяжестей и кардио подпрограмм, но, возможно, я не обратил внимание.

Бы начав кроссовки быть жизнеспособной альтернативой, или при выборе между, что и кроссовки, будет держать кроссовки На быть лучше?

+929
DAY TH 12 апр. 2016 г., 2:15:56

Я люблю периодическое голодание и я поднимаю изрядное количество. Я часто поднимают через несколько часов после еды и затем быстро на другой 18hrs или так. Здравый смысл говорит, что это не слишком яркий, но я продолжал видеть мышцы.

Кто-нибудь экспериментировал с этим режимом? Он/она нашли мышечной массы проблема?

+921
Graphv1k 22 февр. 2012 г., 22:54:08

Кроме спортзала инструменты, лучшее упражнение, чтобы укрепить и сделать их хорошо выглядеть и здоровым?

+880
GreenROBO 27 февр. 2014 г., 10:59:06

Как правило, это будет называться активный день отдыха, и то, что я считаю очень эффективным. Я поднимаю 6 дней в неделю, то занимайтесь кардио-будь то езда на велосипеде, бег трусцой, бег или футбол упражнения. Я нахожу это весьма полезным. Это дает ваше время мышцам восстановиться, но вы по-прежнему получать свою ежедневную дозу физических упражнений. Как вы сказали, важно, чтобы избежать использования мышц вы просто тренировались. Именно поэтому я часто делаю мой день нога первый день недели или в середине недели, так что мой день кардио не спиной к спине.

+848
StvnBrkdll 18 нояб. 2015 г., 16:18:20

Попробуйте следующие тренировки 3-4 раза в неделю. Я бы порекомендовал полную тренировку тела!

Так: 20мин разогреть на велосипеде 6 цв по 20 pressups 6х8 грудь мухи (6/7 повторений) ИБП 3х8 тяга 4х10 pulldowns 7/8 повторений Бицепс 4х10 кудри

тогда попробуйте опалубка 1 мин и 1 мин для приблизительно 10 минут!

Это тоже все в рацион! Так что наслаждайтесь высоким содержанием белка, низким Carb диеты и больше всего исключите алкоголь перед свадьбой. если это звучит немыслимо, я бы порекомендовал 3 недели от 1 недели!

Питание должно исходить от природных источников так хорошо белки (курица, рыба) и хорошие углеводы приветствуются (сладкий картофель, овощи) тоже хорошие жиры оливковое масло, орехи, натуральный йогурт).

лучший совет, чтобы вырезать напитков с высоким содержанием сахара (фруктовые соки/ кола и т. д.)

Утром я хотел пойти на омлет с кусочком цельнозернового тоста!)

Удачи!

+817
Giulietta 8 июл. 2018 г., 3:27:26

В статье Википедии о выполнении государствами:

Холодную ванну является популярным лечение подострого травм или воспаления, мышечные нагрузки и общую мышечную болезненность, но его эффективность спорна.[14] Некоторые утверждают, что для бегунов, в частности, ледяные ванны предлагают два различных улучшений по сравнению с традиционными методами.

Во-первых, погружение позволяет контролировать, даже перетяжкой вокруг все мышцы, эффективно закрывая микроскопических повреждений, что не может быть чувствовал онемение и боль, которая может. Можно ступить в ванну, чтобы облегчить боль в икрах, квадроциклы, ветчину и соединительной тканей от бедер до пальцев будет получить те же преимущества, что делает гидротерапия привлекательной профилактический режим.

Второе преимущество включает в себя физиологические реакции, спровоцированные большим количеством мышц под водой. Если преодолеть первоначальную реакцию бегство ума в эти первые мучительные минуты, тело сопротивляется, вызывая "прилив крови". Эта быстрая циркуляция передачи сбрасывает ущерб-причинение отходов из системы, в то время как холодная вода снаружи сохраняет сокращения.

Ссылка: [14] обзор достойный About.com

Однако, исследования Селвуд и соавт "лед-вода погружения и замедленного мышцах начала: рандомизированное контролируемое исследование" нашли никаких существенных изменений в параметры боли, нежности, изометрическая сила, отек, хоп-для-расстояние или уровень креатинкиназы в сыворотке крови (СК) с течением времени.

Но Вэйл и соавт. нашли в своем исследовании "Влияние гидротерапии на восстановление от усталости", что: спринт (0.1 - 2.2 %) и в общей сложности 9 минут непрерывных усилий (времени судебного разбирательства - ТТ) (0.0 - 1.7 %) показатели были на уровне пяти-дневная пробная версия после холодной воды погружения (ЦТД) и контрастные водные процедуры (Ц), по сравнению с горячей воды погружения (Хви) и пассивное восстановление (ССА).

Поэтому я предполагаю, что эффект холодной воды ванна может зависеть от типа тренировки и их интенсивность. Учитывая, что ты спринтер, возможно, это может быть полезно, когда вы сделали тренировки высокой интенсивности, где вы, более вероятно, имеют микроскопические повреждения, чем во время тренировки на выносливость. Но опять же, это только моя гипотеза.

+738
user6664615 9 июн. 2014 г., 13:15:51

Я возвращаюсь в конкурентной бег и у меня есть Гармин пульсометр HRM-1г - которая работала хорошо несколько лет назад, когда я был первоначально используя его. В Garmin часы я использовал с ним, в конце концов сломался, так что я бросил его. Очевидно, что Муравей+ на связи - есть ли продаются часы (Garmin или другие), которые могут обеспечить контроль HRM, а также GPS-трек? Я просто смотрю на настройки для моей работает только, а не для повседневного ношения.

+712
Lados 24 июн. 2017 г., 13:21:59

Время делать приседания, я напряг сгибателей бедра в правой ноге. Это было две недели назад. Я сдуру сделал большое растяжение ближайшие несколько дней (особенно выпад стрейч), который на самом деле воспален моей сгибателей бедра еще больше. Я остановился на растяжку, но теперь мой хип-сгибателей больше опухла и больно сидеть на стуле. Я отвергала мои бедра за последние несколько дней. Однако, я все еще могу ходить слегка без особого дискомфорта.

Я не могу видеть физиотерапевт на месяц, из-за финансовых и планирование причинам. Что я могу сделать в то же время, чтобы ускорить выздоровление?

+712
Davide Maggioni 27 мар. 2010 г., 22:07:40

Нет, нет необходимости носить его. Это не мешает грыжа.

Даже один врач сказал мне однажды, чтобы не носить его, потому что яички проходят слишком близко к телу. Это не хорошо, потому что, когда наша температура тела повышается, они должны держаться подальше от тела. При выполнении тренировки наша температура тела сильно поднимается, так что это плохо, чтобы носить его во время тренировки.

+660
Charlie Berlanga 27 июл. 2017 г., 14:51:47

Я хочу купить штангу/гантели набор, чтобы начать снова делать P90X. Я наткнулся на тренажер и Powerblock регулируемые наборы, но они просто, кажется, так чертовски дорого ($300 для начала для каждого).

Есть ли что существует только намного дешевле? Или кто-нибудь из вас есть какие-либо нареканий по поводу использования регулируемых?

+624
dw788 13 июн. 2012 г., 11:21:21

Обучение тяжести телесные повреждения, как правило, возникают из-за мышечной усталостью. Сказав это, есть некоторые упражнения, которые должны быть противопоказаны для некоторых людей. В вашем примере за шеей пресса, безусловно, были указаны в качестве потенциальных травм производителя. Я думаю, что ключ к вашему вопросу эта фраза

“...неоднократно делалось на протяжении ряда лет”.

На мой взгляд, любое упражнение имеет потенциал, чтобы привести к травме даже при правильной форме. Чрезмерное синдром , как правило, возникает после повторной травмы мышечной ткани. Синдром чрезмерного использования становится более важной проблемой, поскольку мы стареем. Пожилые люди, как правило, требуют больше времени на восстановление. Что иногда не бывает между тренировками. Добавить повторяющиеся движения в смесь для мышечной ткани, которая полностью не восстановилась и у вас есть потенциал для чрезмерного повреждения.

Я, например, стараюсь изменить свое обучение на четырех-шести недельный цикл специально для того, чтобы избежать повторяющихся движений. Но и вводить новые движения, упражнения, которые, надеюсь, продолжать оказывать помощь в моем целей обучения.

+615
user220031 18 авг. 2017 г., 8:36:09

Я делаю подтягивания и chinups в моем гараже все время. Я делаю их на металлическую балку, которая проходит по потолку и помогает удерживать до второго этажа. Это я испускаю лучи, так что моя рука никогда не совсем идеальна, но у меня нет с этим проблем.

Если бы я был более классический бар, бы количество повторений можно увеличить?

Просто любопытно.

+528
user23665 28 июн. 2017 г., 15:04:42

Каковы будут оптимальные значения для них, если вы пытаетесь добиться будучи здоровым, вы можете быть?

Это сложный вопрос, так как мы все реагировали на обучение в нашем собственном пути, кроме того, “быть здоровым вы можете быть” - это очень субъективная вещь. Ваше определение “быть здоровым” может не согласиться и с другим определением. Это обычно зависит больше, чем количество подходов и повторений. И так как нет никаких текущих корреляции между болезни, боли, травмы, и т. д. и количество сетов/повторений, это то, что вам необходимо учиться на собственных.

+505
Benjamin Giacaman 29 апр. 2018 г., 3:46:46

Я прошел через многие вопросы на этом сайте и других, но я не могу найти точно, что именно я ищу, поэтому я снова прошу его здесь.

Я 23-летний мужчина. Я стараюсь, чтобы получить не менее 10-12 кг. Я ищу здоровые вегетарианские (только) диетические график. Я делаю обычный 1 час тренировки в день в спортзале.

Мой нынешний рацион:

Утро: 4 банана и 1/2 ЛТ. Молоко перед походом в тренажерный зал

Завтрак : 2 чапати

Обед : 4 Чапати 1 чашка риса, салат, овощи

Ужин : 5-6 чапати , 1/2 молока

Примечание: Я Инженер-программист (программист), так что ее не возможно для меня, чтобы съесть все время в офисе.

Вы можете предложить вегетарианскую диету и график для получения 10-12 кг весом. Мой нынешний вес 55кг.

+483
Cts baad 29 июн. 2013 г., 9:47:13

Что бы быть хороший прогресс к переходу от которой я в настоящее время: горизонтальные кольца подряд и кольцо погружения в полное кольцо мышцы (в отличие от бар muscleup, что это совсем другой фокус/движения)?

Этот вопрос является уникальной, поскольку она фокусируется только на развитие необходимых для кольца-конкретные мышцы. Вот другие вопросы, рассматриваемые бары.

Предыдущие ответы могут быть сведены к: - Практика перехода (какой переход? Какие сигналы/движения?) - Развивать силу (я достаточно сильная для них).

Никто не объяснил технику.

+473
WofWca 8 мая 2013 г., 13:53:34

Пару книг Стюарт МакРоберт.

Либо за холодец и инсайдер расскажет все справочник методика обучения веса или нарастить мышечную массу, сбросить вес, выглядеть отлично. Третья-по сути, первые две в одной книге.

Вы, вероятно, может уйти с просто техника книга, Как и подробная инструкция на лифты довольно скудная. Я видел только стартовую силу вдаваться в такие детали, но, к сожалению, это распространяется только гантели, и не у всех есть доступ в тренажерный зал со штангами. За холодец охватывает много вопросов, которые часто игнорируются в других книгах, например, процедуры проверки Весов, прежде чем вы поднимите, чтобы убедиться, что это безопасно, взвешивание блинов, чтобы убедиться, что вы на самом деле загрузка одинаковый вес на обе стороны вместо того, чтобы иметь 1-2кг разных вызывает дисбаланс, что в итоге может привести к травме. Техника книга признает, что не все упражнения подходят для всех людей, и вместо того приседания со свободными весами лучше всего, вы должны делать только их, то на самом деле идет в немного подробно о том, как лучше использовать альтернативные варианты, такие как жим ногами машины, если приседания не безопасный и приемлемый вариант для вас.

Для окончательного источников питания, что не совсем одна. Джули Данилюк имеет большую цитату; "7 млрд. диеты на 7 миллиардов человек", и это действительно истина. Если вы считаете, пищевая непереносимость, аллергия и наследственность, что может быть хороший совет для одного человека, может быть ужасный совет для другого. Что сказал, ее книга - блюда, которые излечивают воспаление - вполне хорошо. Один, воспалении происходит с помощью упражнений, поэтому диета, которая не усугубит это всегда хорошая идея, и два, он излагает программу для выяснить, какая именно диета для вас. Она начинается с основного набора продуктов, которые обычно не вызывают проблем для большинства людей, а потом постепенно добавлять дополнительные продукты в свой рацион, так что вы можете увидеть, как ваш организм реагирует на них. Даже если вы решите не следовать своей программе, или сделать ее книге, все, что вы читать и следовать, вероятно, следует вдоль этих линий. Если человек пишет книгу, не понимают, что разные люди имеют разные потребности, они, очевидно, не понял тему питания достаточно хорошо.

+468
Sanu Antony 12 нояб. 2013 г., 22:12:24

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не займет много места и будет работать все ваши мышцы:

В берпи будет сжигать наибольшее количество калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр масс тела от нуля до максимума высоко вы можете достичь в прыжке. Попробуйте сделать 10 в ряд, и вы чувствуете, что это трудное упражнение. Попробуйте сделать 100 и вы также будете чувствовать себя это отличный кардио упражнения, которые заставят вас попотеть в кратчайшие сроки. Если это еще не достаточно делать отжимания с жилетом вес. Я никогда не делал упражнения дома, что было более сложным.

+466
LtH 22 авг. 2013 г., 11:44:16

Если вы работаете те же мышцы каждый день, вы, вероятно, проявляя слишком много. Как правило, человек должен работать только мышцы каждые 2-3 дня. Проверьте график в этот ответ , чтобы "это здорово для тренировки мышц, когда это все еще болит?" и что-то похожее на рис. 2 в ответ на "важность остальных дней". Оптимальное время, чтобы снова работать мышцу в пик это суперкомпенсация/адаптации. Работать чаще блокирует любые потенциальные выгоды от усталости, и слишком редко вызывает прирост уже потерял к следующей тренировке.

Это очень индивидуальны, и вы должны выяснить, что работает лучше для вашего тела. Если вы обнаружите, что вам не идет, нужно что-то изменить.

+460
Stephen Shepard 4 дек. 2012 г., 11:03:43
Воспаление (лат. īnflammō, "я поджечь, подожгли") - это часть комплексной биологической реакции тканей сосудов на вредные раздражители, такие как патогенов, поврежденных клеток или раздражающих веществ.
+443
Melethril 11 нояб. 2014 г., 23:27:33

Я собираюсь дать вам один возможный путь к решению ваших пресс-скамья. Другие планы могут также работать, но что бы вы не выбрали, придерживайтесь его и увидеть результат.

Обзор

Этот план может решить вашу проблему, сосредоточив внимание на упражнение, которое вы хотите улучшить, правильного планирования развития, оставляя достаточное время на восстановление, и добавив спине приседания на скамейку пресса в день, чтобы стимулировать и рост высвобождение гормона тестостерона.

Это может выглядеть очень аскетично, но я думаю, что это то, что вам нужно. Данное расписание ориентирована исключительно на улучшение вашего жима лежа. Приземистый работе присутствует только из-за его способности стимулировать анаболические гормона роста. Тяги будут сокращены, чтобы позволить для более легкого восстановления. Я удалил много дополнительных упражнений, так что вы можете сосредоточиться только скамья для пресса и упражнения, которые помогут его. Плечо пресс, подтягивания/отжимания и провалы самые полезные упражнения помощь для жима лежа.

Расписание

Понедельник (день ног):

  • Низкий-бар приседания (3 подхода х 5 повторений)
  • Какие бы другие вещи ноги вы хотите сделать, но убедитесь, что вы можете делать приседания и становая тяга в среду, так что я бы посоветовал против 5х5 становая тяга, которые вы запланировали на понедельник.

Сделать среду (скамья пресс-день):

  • Низкий-бар приседания (3 подхода х 5 повторений)
  • Жим лежа (3 подхода х 5 повторений)
  • Становая тяга (1 набор х 5 повторений)

Отрегулируйте пятницу этот путь (нажать и День помощи):

  • Низкий-бар приседания (3 подхода х 5 повторений)
  • Плечи жим (5 подходов х 5 повторений)
  • Подтягивания/подтягивания (3 сета до отказа, и если вы можете сделать больше, чем 15, добавьте вес в цепь шкафута)
  • Соусы (3 сета до отказа, и если вы можете сделать больше, чем 15, добавьте вес на пояс на талии. Сделать трицепс ниже параллели в нижней части, и грудная клетка с локти прижаты сверху.)

Детали

  • Приседания: найти хорошую начальный вес. Если вы преуспеваете в каждом повторении каждого подхода, добавить 5 фунтов следующей тренировки. Если нет, то оставайся в этом же весе следующей тренировки. Спине приседания-это лучшее упражнение для стимулирования анаболического гормона роста, поэтому я включил его на каждой тренировке, чтобы получить его до веса, который будет для вас полезной на скамейке пресс-день.
  • Становая тяга: используйте ваш текущий вес становая тяга, а просто сделать один набор на ваш рабочий вес (это можно сделать разминку наборы по низким Весов). Вам необходимо вернуться на Тома становая тяга (5х5-это сильный стресс!) так что вы можете делать приседания каждую тренировку. Если у вас получится на 5 повторений, увеличьте вес на следующий раз.
  • Подтягивания/подтягивания/соусы: они собираются, чтобы действительно помочь вашему жиму, так что я дал им сосредоточиться на своих "плечах/руках" день. Если все сделано с должным вниманием к лопаточной стягивания, они должны реально помочь ваш вращающей манжеты плеча, а также.
  • Жим лежа: вы говорите, что вы можете сделать только два комплекта на 185, потом отступить, 135. Это не стандарт. Вам необходимо найти вес, который вы можете использовать для 3 подхода по 5 повторений и начните с этого. Если вам это удастся, увеличению веса на 5 (или 2,5 кг) на следующую среду. Используйте правильную форму, понизив планку к груди за короткой паузы, не отражаясь на дне.
  • Накладные пресса: в той же прогрессии, как жим лежа. Найти вес, который вы можете сделать 3 подхода по 5 повторений и начните с того, что увеличения веса на следующей тренировке, если вам удастся.

Возможные корректировки

Я действительно не знаю ваш уровень прочность и возможность восстановления, таким образом, некоторые из них может не быть достаточного объема, чтобы стимулировать адаптацию в ВЫ. Если вы найдете свой жим лежа не идет в этом плане, увеличить жим лежа и накладные пресс до 5 подходов вместо 3 комплектов.

Форма

Странно, что ваши плечи Пресс (это стоя накладные пресс?) равно ваш жим. Как правило, скамья для пресса значительно опережает плечо прессы. Это может означать, что у вас есть проблема форма на ваш жим, что не позволяет сделать наилучшим образом использовать свои силы.

Если вы решили снять форма проверить видео, пожалуйста, используйте это руководство, чтобы получить лучшее отзывы: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=20249. Не стесняйтесь задать форму-проверить вопрос на этом сайте. Не так уж много (любых), но они добро пожаловать!

+423
Harald Brinkhof 29 дек. 2011 г., 4:19:57

Я натыкался на статьи, Что есть много очень хороших базовых знаний об увеличении трудоспособности, однако вы его определяете. "Увеличивая вашу работоспособность" Грег Nuckols.

Определение плато

Плато-это когда количество тренировок стрессом, ваше тело под соответствующий восстановления ваше тело делает. Например, если вы застряли на 185lb жим лежа, и не могу показаться, чтобы получить за это число, объем работы вы делаете это достаточно хорошо для 185lb скамья для пресса.

Ты по существу нажмите равновесия. Чтобы сломать плато, вы должны изменить учебный стресс таким образом, что это поможет вам больше лифт.

Сказал принцип: специфической адаптации к навязываемым требованиям

Ваше тело реагирует на требования, которые вы размещаете на нем. Понимаю, что боевые искусства ставит свои специфические требования к вашему телу, чем любая форма тяжестей. Даже в поднятии тяжестей, дисциплин по бодибилдингу, пауэрлифтингу и тяжелой атлетике имеют различные требования к органу.

В то время как общей физической подготовленности (ОФП) является важной для всех цели в жизни, какие возможности для достижения ГПП может конфликтовать с более конкретных целей, которые вы можете иметь. ГПП включает ваш уровень кондиционирования, силу и подвижность, чтобы делать самые спортивные задачи. Что сказал, ваш ГПП развивается со временем, используя этот принцип.

Например, видами спорта на выносливость, как бег и езда на велосипеде повышают ваш кондиционер, но сделать это таким образом, что ваше тело работает более эффективно, чтобы использовать меньше энергии для перемещения относительно легкий вес в течение длительного периода времени. Что является противоположностью того, что необходимо для поднятия веса, где вам нужно переместить тяжелые веса в течение короткого периода времени, вне зависимости от необходимой энергии.

Точки даже поднимаю этот вопрос, заключается в том, что плато в одной области может быть связано с противоречивой деятельности может быть причастен.

Преодолев плато

Вы должны изменить адаптация и обучение стресс взаимоотношений. Когда вы смотрите на учебный стресс, подумайте об этом с точки зрения объема.

Объем = Вес * Повторения * Наборы

Допустим, вы положили в Объем 1000 кг тренировочный стресс. Независимо от того, как вы расстались компонентов веса, повторений и наборы, пока общий объем не меняется ваше тело используется для этого уровня работы. Это не значит, что вы сможете получить скамья для пресса 1000 фунтов, если вы можете сделать 40 фунтов 5 сетов из 5 повторений.

Вам потребуется увеличить объем работы за определенное время. Даже добавление одного представителя каждой сессии является увеличение общего объема немного. Допустим, вы, что 40 фунтов и увеличить повторений в сете до 10 за раз. Когда вы вдруг уменьшить объем работы обратно до 60lbs 5х5, ваше тело все еще используется для компенсации 5х10. Так вы становитесь сильнее.

Добавить, промыть и повторить. Конкретный рэп диапазоны и количество подходов вы делаете, зависит от ваших текущих целей. Вы пытаетесь наращивать мышечную массу? Несколько наборов в диапазоне 8-12 повторений в порядке. Ты пытаешься стать сильнее, меняя диапазоны рэп-это очень полезно.

+353
imp25 19 авг. 2015 г., 6:02:05

В первую очередь, хорошее качество сна и гидратации. В сочетании с здорового питания и разумных количествах кофеина.

Что сказал, Поскольку ты очень занят, я рекомендовал бы пытаться стоять во время работы, в отличие от сидящих за столом, чтобы держать ваше тело движется и остальные государства сжигания калорий.

Если это возможно, сделать набор из 10 отжиманий, 10 приседаний воздуха, и 10 приседаний в начале каждого часа - займет всего лишь пару минут и поможет вам двигаться к основной фитнес.

+326
LylaC 10 дек. 2015 г., 17:52:39

Доктор Стюарт Макгилл предполагает все должны уметь держать позицию доски в течение двух минут.

Как только вы освоитесь с этим, я меняю свою рутину с

  • повышенные планки
  • один доскам ногой
  • стабильность досок мяч
  • боковые планки,
  • повышенными боковыми планками
  • доски с ноги на стену
  • доски с ноги на стены поднимая одну ногу к груди в качестве альтернативы (я найти это жесткая).
+293
WN4yhihiY 3 янв. 2017 г., 7:03:24

Ваше тело будет естественно будет болеть, особенно в первые несколько дней тренировок. Мое состояние схоже с твоим, у меня около 45-50 градусов сколиоз в нижней части позвоночника и на несколько градусов в моем районе шеи.

Мой совет заключается в том, что вам в лом что программу ваш тренер дал вам, найти штанги и плиты в тренажерный зал и переключатель для начинающих сила программы, как StongLifts 5х5 или стартовую силу. Упражнения в тех, которые ориентированы на свободный вес лифты, как становая тяга, жим лежа, и самое главное, приседания. В отличие от машин в тренажерный зал, свободные веса и укрепить ваши основные мышцы, потому что вы вынуждены искать баланс веса вместо машины делаешь это для вас и может облегчить боль в спине через несколько недель (для меня во всяком случае).

Но, конечно, если вы испытываете больше, чем в среднем боли в спине после недели тренировок, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, если вы должны продолжать.

+272
Gio Binay 19 апр. 2017 г., 21:19:15

Я пытаюсь сделать полный присед, пятки от пола, ненадолго. Стало ясно, что мой dorsiflexion лодыжки-это слабое звено в цепочке - мой подвижность сустава хорошая, сила бедра ОК, вернулась сила и гибкость-это хорошо, но у меня проблемы с получением колени достаточно далеко, мимо моих ног.

Самое лучшее упражнение, которое я нашел-это встать на одну ногу и согните колено вперед, насколько он может пойти, погрузка тканях лодыжки. Примерно половину времени я чувствую, что есть большой натяжкой, но другая половина времени, он чувствует, как ничего не происходит.

Я пробовал подперев мяч на ногу и делаем то же натяжкой, с чуть лучшие результаты, но ничего не чувствуя, как предсказуемо, как, скажем, простирания при прикосновении моих пальцев.

Когда я попробовать классический теленок Stretch (прислониться к стене, одна нога вперед, одна назад) я чувствую только то, что происходит в моей телят, который является большим, но, похоже, это не сильно работает голеностоп.

Так, одна и здесь половина вопросов - это то, что теленок на самом деле растянуть рабочий dorsiflexion лодыжки больше, чем я думаю? И, есть ли другие способы для агрессивно нацелился dorsiflexion лодыжки (полосы, прокатки...)?

+264
Alex Camod 10 мар. 2019 г., 8:35:10

Интересный вопрос вы выложили. В сущности, эти низкие энергии плотные продукты (LEDF) на самом деле, если посмотреть на данные для них, и они не ставят под угрозу или обмануть голод. Например, изучение следовать за людьми в течение года и нашли эту стратегию выгодной.Перейдите по этой ссылке для деталей этого исследования: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681. В LEDF также богаты питательными веществами, и когда за ним также может помочь вам питаться здоровой и даже достичь ваших энергетических потребностей, например, посмотрите на этом http://preventcancer.aicr.org/new/images/photos/various/EnergyDensityPR.jpg. В ссылке этой картины вы поймете, что он изображение показывает пример LEDF на долю которого приходится около 1500kcal и всего понемногу прибавляя эти продукты можно легко добраться до 2000kcal суточной нормы потребления энергии. В отличие от заполнения себя с высокой густой пищи энергии, которую будет не быстро насыщают нас, и таким образом заставляет нас принять больше калорий, чем необходимо.

Таким образом, ясно, что если мы сначала посмотрим на образцы LEDF прежде, чем мы начинаем думать о таких гормонов, как грелин, а также оценить практические доказательства, LEDF являются устойчивой и эффективной стратегией для потери веса.

+216
Gatoyu 26 мар. 2011 г., 6:10:20

Чтобы достичь какой-либо цели, это требует усилий, внимания и преданности. Прежде всего, нужно вырубать все, что указав лишних калорий в ваш организм. Здоровая пища-это лучшее, что можно сделать, но каждый человек имеет искушение на то, что им нравится, так что еще какое-то время все нормально, но не зацикливайтесь на ненужных и всегда держаться до предела. Они за день вы съедите больше, то тренировки немного больше.

Кроме того, здоровое питание должно стать привычкой для поддержания здорового образа жизни. Даже после того, как вы достигнете своей цели, вы бы не хотелось, чтобы снова спикировать. Поэтому, постарайтесь воспитать привычку здорового питания и здорового образа жизни. Это не легкая вещь, чтобы сделать, но это получает большую отдачу в долгосрочной перспективе.

+204
Ifesinachi Eneokwe 19 июн. 2013 г., 19:18:34

Я думаю, они подходят для разных фитнес-целей.

Поскольку вашей целью является увеличение числа последовательных отжиманий, я бы рекомендовал вариант 2. Это

  • удаляет страх выполнении отжиманий со временем (личный опыт).
  • условия вашего тела, чтобы выполнять отжимания.
  • позволяет ваше тело, чтобы поддерживать относительно высокий метаболизм в течение дня (если все сделано по стратегическим раза в день).
  • позволяет вашему телу сохранять определенную форму ловкость/пружинистость в течение дня, что может быть хорошо для вашей повседневной деятельности или разминку в ваш режим тренировки.

Это, как говорится, я не думаю, что оба варианта достичь своей цели без такой нюанс: увеличивая количество повторений периодически. Если вы выполните 5 отжиманий по десять раз в день, ваше тело будет адаптироваться к только выполняет 5 отжиманий. Если вы выполняете отжимания 5 раз через день (или каждый день), ваше тело будет адаптироваться к просто повторение.

Но если вы периодически увеличивать повторения (что в принципе концепция наиболее успешное осуществление программы), вы сможете выполнять столько повторений, как вы хотите с течением времени.

Распространение 100 повторений в 4 сетах на протяжении всего дня будет сжигать больше калорий за раз, чем выполнять их все сразу (личный опыт подтверждает это, буду рад, если кто-то может подтвердить или отказать в иске).

Кроме того, распространяя его на протяжении всего дня будет сделать его проще для вас, чтобы иметь адекватный режим тренировки. Это может даже привести вас к выполнению более упражнения в рамках этого срока.

Это был мой опыт до сих пор. Надеюсь, то же самое и с большинством людей.

+161
Yury Lunev 22 авг. 2019 г., 20:25:10

Я читал про пять пальцев обувь, также здесь, но и стиль вопрос о возврате на инвестиции покупать эти пять пальцев обувь. Я читал, что они изнашиваются более легко.

Моя программа тренировок состоит в основном бодибилдинг и я присоединяюсь к спиннинг класса для кардио. В чем моя выгода от ношения этих ботинок в отличии от "нормальных" кроссовки. Я читал о том, как избежать обувь с сжимаемой подошва.

Обнажая в виду, что я делаю, в основном, здания тела, почему я должен их покупать? И если да, то какие?

+144
DarkAlex 3 нояб. 2019 г., 15:31:22

Следует отметить, что это очень трудно сделать хорошие исследования, показывающие погоду упражнение помогает или нет. Все, что вы можете сделать, это спросить старых людей, об их истории физических упражнений и соотнести его со своим здоровьем (или спросите у своих родственников, если они мертвы.), но эта корреляция будет содержать нежелательные компоненты. Например, люди, которые часто упражнение едим разную пищу, чем люди, которые не, так как вы знаете, что вызвало влияние на здоровье? Вы можете включить предпочтения в еде в исследовании также, но вы никогда не исчерпывают список возможных других факторов, что загрязняет ваши результаты.

Например, может быть запущена сама по себе вредна, но, будучи тонким Здоров. Затем не работает + мало калорий > бег + нормальный калории > не работает + нормальная калорий > не работает + максимум калорий

+56
margaritam 28 февр. 2010 г., 13:01:02

Я собираюсь обратиться только добавки, которые содержат кофеин.

Представляется, что использование кофеина в спорте-это спорная тема. Однако, как представляется, некоторые базовые выводы, которые начинают появляться (выделено мной):

  1. Кофеин не появляются в интересах краткосрочной перспективе, высокой интенсивности упражнений

  2. Кофеин может повысить результативность в видах спорта на выносливость.

Взято из http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

В кофеин и спортивные показатели, автор приходит к выводу, что его последствия зависят от вида спорта:

Про:

Это было показано для повышения выносливости и времени судебного разбирательства производительности велосипедистов, повысить выносливость у бегунов, и повысить быстродействие и увеличить мощность в гребцы. Это также было показано, чтобы улучшить производительность в велоспорте и беге продолжительностью около 5 минут, а для увеличения пиковой выходной мощности, скорости, и изокинетической силы в спринте и события питания продолжительностью менее 10 секунд.

Кон:

В частности, кофеин, как было показано, не имеют никакого эффекта, и даже может стать отрицательным фактором, в спринте и события питания длительностью примерно от 15 секунд до 3 минут.


Многие люди клянутся кофеина, сказав, что "улучшает" свои тренировки. Однако я считаю, что они просто пользуются психическое толчок она дает им, ака более бдительными, а не давать им реальный физический импульс.

Специальное примечание о кофеин и креатин

Я наткнулся на статью , в которой утверждалось, что регулярные, высокие дозы кофеина потребление мешать креатин поглощения!

+53
charlei 25 февр. 2017 г., 5:19:16

Ставить перед собой цели

Потому что они дают вам сосредоточится на чем-то можно измерить, если вы делаете прогресс к нему, и это может быть очень лестно для их достижения!

Например, когда я пользуюсь приложением miCoach от Adidas, хотя любой производительности гаджет мониторинга будет делать. Это позволяет мне отслеживать свой прогресс и видеть, насколько хорошо я прилепила к моей тренировки.

enter image description here

Он также отслеживает общую статистику и дает "достижения", когда вы нажмете определенную веху. Но конечно, вы можете использовать несколько показателей, чтобы держать вас мотивированным:

  • попробуйте запустить дольше,
  • стараюсь бежать быстрее,
  • поднять больше веса,
  • делать больше повторений.

Просто измерения физических упражнений и использовать его для намеченных целей может стать отличным мотиватором, особенно когда вы не можете работать в группе! Но конечно, это не подходит для всех. Вам нужна внутренняя мотивация, чтобы продолжать. В противном случае, я согласен с остальными: идти работать в группах!

+40
user88785 7 мая 2014 г., 2:57:32

Из когда-либо отчета 5х5 (стр. 44):

Кстати, если ваш тренажерный зал не имеет круглых пластин [...], переключатель тренажерный зал. Вы не можете Становая тяга/строки правильно с восьмиугольными плитами.

Что делает круглых пластин лучше? Есть даже правда это утверждение или это просто личные предпочтения автора? Есть ли преимущества использования восьмиугольные тарелки?

+11
LolaVolk 3 февр. 2013 г., 2:28:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil