Тянется плохо для построения мышц?

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Поэтому я собираюсь начать растяжку несколько раз в неделю. Однако, я не хочу быть супер худой из-за этого. Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц? Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

+852
uniquegeek 27 сент. 2011 г., 12:06:31
37 ответов

Да, есть два различных типов мышц и знание различий между ними имеет важное значение

  • Типа Я, медленно окислительного, медленно дергаться, или "красные" мышцы плотные с капиллярами и богаты митохондриями и миоглобином, давая мышечной ткани, ее характерный красный цвет. Он может переносить больше кислорода и поддержания аэробной активности.
  • Типа II, быстро сокращающиеся мышцы, имеет три основных вида, которые, в порядке возрастания сократительной скоростью:[4]
    • Тип IIA, который, как медленная мышца, аэробного, богаты митохондриями и капилляры и появляется красная.
    • Ііх типа (также известный как тип ИИД), который имеет меньшую плотность митохондрий и миоглобина. Это самый быстрый тип мышечных в организме человека. Он может заключить контракт более быстро и с большим количеством силы, чем окислительные мышцы, но можно поддерживать только короткий, анаэробные всплески активности перед сокращением мышца становится болезненной (часто неправильно приписывают к нарастанию молочной кислоты). Б. Н. в некоторых книгах и статьях эта мышца у человека был, к сожалению, назвать типа IIb.[5]
    • Типа IIb, который является анаэробной, гликолитической, "белые" мышцы, что еще менее плотных митохондрий и миоглобина. В мелких животных, таких как грызуны это главная быстрый тип мышечных, объясняя бледный цвет их плоть.

Источник: Википедия

Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?

Да. Прочитать цитату выше.

Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?

Нет, хотя и ориентированных на конкретные тренировки, либо увеличить массу одного, другого, или обоих. Все зависит от того как вы тренируетесь.

Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы?

Скорее всего, но это зависит от каждого и каждый мускул. Вы, вероятно, нужно проверить на мышцы мышечная основе.

Это относится к проектированию тренировок?

Не правда. Только понимание того, что есть два различные типы и конкретные упражнения будут нацелены либо один, либо другой достаточно.

Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

Большинство наверняка. И, важно знать, какие типы. Спринтеры, будет пристреливать типа II (быстросокращающихся), что означает, что они хотят больше внимания на режим высокой интенсивности интервальных тренировок, чтобы повысить их анаэробного порога и наращивать мышечную массу за власть. Пловцы больше связаны с выносливостью, поэтому они больше сосредоточиться на тренировки на выносливость.

Большая часть о том, что типа мышечных волокон таргетинг вы можете дополнить тренировки с другими видами тренировок для достижения наилучшего результата. Например, если вы играете в футбол, вы хотите увеличить мощность в более короткие промежутки времени таймер, так что вы можете практиковать, делая жесткий высокоинтенсивные спринты, чтобы увеличить анаэробный порог.

Если ты пловец, и вы не сможете посещать бассейн, можно получить аэробную тренировку по бегу на длинные дистанции в умеренном темпе, чтобы увеличить вашу выносливость.

Примечание: пловцы не совсем лучший пример медленно дергаться, потому что им нужно хорошее сочетание для силы и выносливости.

Есть преимущества для обоих и что бы вы ни выбрали полностью зависит от того, каковы ваши цели.

+990
nirprat 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю это чувство... я страдаю от коррозии на S1 и S3 в течение длительного времени и первое, что у меня мобильный был "йога". Я хотел бы дать ему попробовать. Просто начните с "приветствие солнца" и простые усилия, и не толкать его слишком много :)

ну, ответ здесь также полностью применить в вашем случае, но у вас тоже есть корешковые боли в области таза и голени? В этом случае я бы посоветовал убедитесь, что вы укрепить свое ядро с соединений основных упражнений, таких как планок на колени, роторная упражнения чтобы укрепить косые мышцы живота. В случае, если она иррадиирует в бедра, я бы посоветовала укрепить ваши ягодичные мышцы и квадрицепсы. есть много способов, чтобы изолировать тех областях, не оказывая давления на поясничные диски. Поэтому выясните, что вам больше подходит, и продолжайте делать это, пока ваш основной и ключевых областях достаточно сильны, чтобы нести вас дальше.

Чтобы построить хорошую прочность в балансе вы можете использовать резинки как упомянул @Arthlete или просто используйте свой вес тела. но убедитесь, что ваш сердечник сильна, что сделает ваше дальнейшее укрепление процесса весьма сносно.

Я бы посоветовал сделать ваши тренировки под наблюдением медицинского тренер в случае, если вы можете себе это позволить и медицинский учебный центр-центр находится в пределах вашей досягаемости.

Это долгий путь, чтобы идти, и я желаю Вам удачи в получении готовой...

+989
Semir Celebi 8 апр. 2016 г., 19:32:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Корреляция - два события происходят вместе (как наблюдать, если носить много мышц и живут долго идут часто вместе) не следует путать с причинно-следственной связи (hyphotesizing чем больше у вас мышц, тем дольше вы живете).

Высоким содержанием белка, высокой калорийностью рациона, характерные для людей, которые несут много мышц, добавить нагрузку на печень и почки. Подъем тяжелых и часто раздвигая границы своих возможностей, приводит к травмам и уменьшения подвижности в долгосрочной перспективе. Тяжелой работы, необходимой, чтобы построить много мышц, силы высокого артериального давления.

Если продолжительность жизни является вашей целью, регулярные физические упражнения, здоровое необработанная пища, много спать, избегать травм и стрессов, как правило, счастливый путь. Многие из этих факторов также необходимо построить и снести больше мышц - вы не можете получить большой и худой без жизни, а здоровый (хотя "здоровый" - это очень относительное понятие). Для некоторых людей, будучи мышц повышает их самооценку, что улучшает их образ жизни, счастье и это может оказать существенное влияние на жизнь. Но даже если есть данные, чтобы предположить, что существует положительная корреляция с продолжительностью жизни и количеством мышечной массы вы несете, это все равно будет всего лишь корреляция. Это не значит, что сама мышца-то делает вам жить дольше.

На самом деле многие Самые мускулистые люди мира - как профессиональных бодибилдеров и тяжелоатлетов умрете очень молодой (30 до 50 лет). Разумеется, есть и другие факторы (как наркотики), но сравнивать, что профессиональные пловцы или лыжники, или просто люди, которые просто свет, жить активно и не перевозить значительное количество мышц. Он рисует другую картину.

+882
Daniel J F 16 июл. 2011 г., 8:00:41

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, я изменила свою диету с низким содержанием углеводов. Моя основная цель-понизить мой БФ%, но я не буду против, получить мышечной массы и функциональной силы. Им пытаются сделать на 10-15 БФ% диапазона в год (в настоящее время около 30-35BF%) и получите в разумной форме (сила, выносливость и т. д.)

В то время как в тренажерном зале, я обычно делаю несколько лат pulldowns, становая тяга, приседания, benchpresses, плечо прессы, кабельные строк, подколенного сухожилия кудри. Я пытаюсь остаться в 6-10 респ в заданном диапазоне.

Теперь, я бы хотел, чтобы бросить в некоторых кондиционер на мой план тренировки, так что я могу, например, бежать за автобусом или поплавать немного, не задыхаясь и хватая ртом воздух. Я думал, что добавление в некоторых плавание и интервальный бег бы быть лучший способ, чтобы сделать это.

Еще, я немного обеспокоен испортить мой зал для тренировок и перетренированности.

Вчера я попробовал Табата стиль обучения и успел сделать 8 комплектов 10 сек спринт 30 секунд ходьбы, и он чувствовал себя хорошо, и я чувствую, что сегодня последствия - всю мою ноги "знают", они получили хорошую тренировку. Но сегодня мой день тренажерный зал, и им интересно, если обычный присед/deadlifiting/выпады-это хорошая идея?

Когда я ходила в бассейн несколько дней назад, я нашел плавание довольно утомительно. 16 25м провалы лучшее, что я мог сделать, делая перерывы каждые 3 оплошности (или даже после каждого, в зависимости от того, если он был брассом или на спине) и я задыхался hevaily. Разве такое плавание, подрывая мой спортзал усилия, чтобы укрепить свою мышечную массу и метаболизм? Я должен тон его вниз и сделать его немного более буль-буль играть вокруг, просто, чтобы иметь некоторую низкую интенсивность движения и упражнения? Думаю, прогулка в парке вместо пробежки или выделенного работает.

Поэтому, чтобы прояснить мои вопросы и отделить их от справочная информация:

  • Я могу поставить интервал спринте в моей обычной тренировки, не мешая моим поднятия тяжестей усилия?
  • Если так, я должен делать это в дни отдыха, или же дней, как я хожу в тренажерный зал?
  • Как часто можно делать спринте?
  • Могу ли я включить плавание в свою рутину, не мешая остальным?
  • Насколько интенсивным должно быть плавание?

Примечание: Я читал перетренированности мои ноги делать как кардио тренировки и ноги вопрос, не все ответы, которые я искала

+793
Octal 16 апр. 2014 г., 2:34:05

Смотреть телевизор.

Трудно читать книгу или свиток с помощью iPhone на беговой дорожке или велотренажере. Это не трудно тренировать глаза на телевизионном экране.

Лично я люблю смотреть спорт, потому что я немного задиристым, да, но и потому, что игра не требует звук. Вы можете хранить свои наушники и музыку откачки через игру.

Но, возможно, тебе не нравится спорт, и это нормально. Если вы принадлежите к тренажерном зале, не стесняйся. Попросить сотрудников, чтобы изменить канал или взять на себя инициативу, чтобы открыть кабельном себя и переключить канал. Найдите то, что вам нравится смотреть, скажем разрушителей мифов или Отчаянные домохозяйки. Затем скажите себе, что вы не сойдете свой тренажер до второй рекламной паузы или перерыва, или любое место, где Тери Хэтчер делает с парнем доставкой. К тому времени вы забудете о том, как долго вы шли. И не то, что бить скука-это все о?

+788
Trozdol 28 мар. 2014 г., 5:22:20

Если вы будете придерживаться режима тренировки, вместо него, через несколько недель, месяцев в некоторых случаях боль начинает рассеиваться.

Когда вы впервые начинаете, болезненность-это результат накопления молочной кислоты в мышцах и в целом может быть интерпретировано как наличие эффективной тренировки, которые позволят улучшить какой группы мышц прорабатываются и болит.

Я найти его очень трудно болеть после тренировки после 2,5 лет тяжелой атлетики по крайней мере пять дней в неделю и кардио по крайней мере, многие, как правило, больше.

Когда вы перестанете получать болит, не волнуйтесь. Пока ваша сила растет и мышцы растут, ты все еще прогрессируем. Это, как говорится, иногда перетряски в свой рацион позволит вам испытать более значительных результатов, чем регулярные тренировки для данной группы мышц, и может даже привести к боль в мышцах, не боль в тренировки в течение некоторого времени.

Надеюсь, что помогает...

+776
user2832131 4 нояб. 2018 г., 9:04:24

Я предлагаю попробовать HIIT и периодическое голодание для оптимального роста мышц. Также попробуйте без глютена, как я видел огромную разницу после клейковины.

+745
Nomz 15 июл. 2011 г., 22:01:43

Я просто начал делать тренировки 5х5-либо. Я в конечном итоге не хватает моей третьей тренировки из-за некоторых лично причинам. Что я должен делать? Я должен идти вперед и работать на следующий день я пропустил, или я должен просто пропустить в субботу? Я не хочу изменить мое расписание.

Я работаю в субботу, понедельник и среду, потому что это мои лучшие дни, чтобы сделать это, и я пропустил в среду на этой неделе.

+723
peer revu 13 июн. 2013 г., 22:54:25

Найти ветку дерева, толщиной 2-3 сантиметра от конца до конца, и сократить его примерно на ширине плеч. Вам немного нейлоновой веревки, 1/2 дюйма толщиной. Прикрепите его к середине ветки с каким-то ограждением скоб (П-образные ногти). Сделать петлю узелок на конце веревки. Поставить петлю на узел веревки, проходящей через середину пластины около 10 фунтов (возможно Н/ 20 кг общая и работать ваш путь вверх, как вы считаете нужным). Теперь сдвиньте филиал через ушко петли узелок.

Теперь у вас есть только часть оборудования, предплечья тренировки вы будете когда-либо нуждаться.

Держите ветку перед собой на ширине плеч, плечо-высота, а параллельно земле. С сверху сцепление, раскатать его до тех пор, пока вес прикоснуться к палке. Сейчас откат вниз. Обратное движение в другую сторону и свернуть его снова, а затем обратно вниз. Теперь сделайте то же самое с исподтишка сцепление (вы можете найти его лучше опустить ветку около пупка высота с немного согнутыми локтями).

После того, как вы можете свернуть его вверх и снова вниз во всех 4 наборов, увеличить вес на 10 кг.

+714
tester123 14 февр. 2014 г., 14:38:19
  1. да она выходит из нижней части спины, бедер и подколенные сухожилия, используемых для выработки электроэнергии, в результате гораздо меньше использовать вес, но и... вы получите больше стимуляции по целевым направлениям, как Ближний ловушки и латов

  2. нет, вы не имеете

Проще говоря, если вы хотите набрать большую массу в генрал потом уйти с pendaly или нормальный наклонился над рядами, но если вы хотите, чтобы целевая или изолировать трудно сделать ловушка среднего, то ряду машину лучше для этого

+645
polimech 22 июн. 2012 г., 8:53:10

Аналогичным образом вы сжигаете любой другой жир; расходовать больше калорий, чем вы потребляете и увеличить мышечную массу--нет такой вещи как сокращение пятна. (Я также склонны избегать углеводов после обеда, но это не для меня ясно, что это делает какая-либо существенная разница.)

Диета-самый важный фактор-не стоит недооценивать количество диетической дисциплины в такую обложку.

+608
Who cares 20 дек. 2014 г., 14:35:29

Подъем каждый день не дать вашему телу достаточно времени для отдыха, поэтому вам придется время для кардио-несмотря ни на что.

Мои предыдущие тренеры рекомендовали подниматься в течение 30 минут три или четыре дня в неделю и кардио остальное время. У меня были очень хорошие результаты после этого.

+604
user24155 17 янв. 2011 г., 11:21:41

Ну, нужно проверить продукты, которые вы потребляете. Начать ликвидацию жиров/калорий содержит еда в первую очередь. И подъем по лестнице является хорошим упражнением, вы должны делать это регулярно. вместе с вами должны начать ходить как минимум полчаса в день. Тогда вы обязательно начинаете терять вес.

+597
Sviatoslav Yakymiv 13 дек. 2013 г., 7:55:59

Кристиан Thibadeau ( в книге "Черная книга секретов дрессировки" ) рекомендует людям, которые имеют быстро сокращающиеся мышечные волокна должны сделать больше веса, меньше повторений, чтобы получить максимальную прибыль. Так ли это важно ?

Из моего личного опыта, когда я недавно перешел на программу 'начальная сила' (тяжелый вес, меньше повторений) я сделал огромные успехи. Ранее я потратил годы на диапазоне повторений 8-12, которые культуристов следовать без особых успехов. Поскольку я извлек пользу из нижнего диапазона рэп христианин говорит, что я быстро сокращающиеся доминирующей и не будет больше повторений.

Однако сейчас я чувствую, что хотя у меня много мышечной массы, мышцы не хватает твердости, что большинство строителей тела. Моя подруга порекомендовала мне попробовать программа 'немецкий объем обучение для улучшения мышечной формы и твердости.

Есть ли у кого опыт с GVT и думает, что я мог бы выиграть, даже если я быстро сокращающиеся доминирующим.

+597
user224681 14 июн. 2014 г., 8:35:30

Другой взгляд на этот вопрос: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Не являюсь экспертом с помощью любых средств, так что было бы здорово с какой-то комментарий по этой конкретной статье, так как рисует алкоголя в ином свете, чем то, что кажется обычным явлением среди фитнес-сообщества.

+592
Tomaski 5 мая 2015 г., 0:37:38

Это интересный вопрос и, к сожалению, я не знаю каких-либо конкретных исследований, которые на самом деле ответить на этот вопрос. Мой ответ больше касается логики и личного опыта.

Чем сильнее вы, тем больше ваша мышечная выносливость должны быть на более низких Весов.

Если ваш максимальный жим 100кг, тогда вы логически сможете делать больше повторений с 50 кг, чем тот, кто максимум скамейка 60кг. Как вы получите ближе к вашему 1ПМ (1 ПМ), то это действительно становится несколько искаженной человека к человеку в зависимости от различных соотношений мышечных волокон типов (значит, кто-то-максимум 95кг может быть в состоянии сделать больше повторений на 90 кг, чем кто-то с максимум 100кг. У меня есть только эмпирические доказательства этого, хотя).

Обратное, однако, не всегда верно. Тренинг мой приятель работал на высокой REP программа приседание для того, чтобы ссыпать вверх, он регулярно задает около 35 повторений на 80кг. Его присед Макс 100кг. Я мог только управлять 10 повторений в 80кг (тогда чувствовал, что я собирался свернуть), но я также был приземистый максимум 100кг.

На сумму переходящих остатков, существует множество расчетов, стучать о которые говорят, что вы должны быть в состоянии управлять х количество повторений в y процентах от 1ПМ, который говорит о том, что ваша мышечная выносливость будет больше на низких процентах от 1ПМ (так что чем сильнее вы, тем больше выносливость вы будете иметь с меньшими весами).

+590
Lalit Narayan 8 дек. 2017 г., 19:53:49

Получить толстая резинка, и делать их много.

У меня была такая же проблема, как вы, но я начал заниматься кроссфитом, и там они стандартные движения. Я не очень понимаю, что намного сильнее, но я просто сделал их много, с группой с самого начала. Я думаю, что это в основном двигательного навыка, где вы должны практиковать активации других мышц.

Не расстраивайтесь, если вам трудно, массой свыше +100 и делать около 50 подтягивания впечатляет!

+571
Jose Marcos Ruvalcaba Esparza 22 янв. 2011 г., 14:47:25

Вы действительно есть что-то что вызывает увеличение веса: еда. Отслеживать его. Взвесьте, что вы едите, отследить в приложении, например, MyFitnessPal или какой-либо из альтернатив, и быть абсолютно уверенным, что вы используете правильную запись (исправления на основании маркировки пищевых продуктов по мере необходимости) или с помощью, скажем, значения из базы данных USDA. Для цельных продуктов, вы часто можете найти сразу что-то набрав в Гугле (попробуйте "кешью" например). Если вы хотите быть точным в том, чтобы выяснить, где вы пойти не так, и сколько вы реально потребляете, вы должны следить. Игнорировать тот факт, что многие люди, кажется, делают просто отлично, не обращая внимания или много думать о том, что они едят (кроме "что бы вкусненького сегодня"), потому что это не работает для вас. Ты должен быть точным и превратить ее в науку. Мера, правильно.

Если бы мне пришлось выбрать продукты, которые вы перечислили, что бы быть самыми хитрыми, это

  • Кешью. Орехи очень калорий плотная. Очень полезные и питательные, но много калорий. 50 грамм не выглядит как много, но это было бы более 270 ккал.
  • Семена подсолнечника. То же самое касается семян, как для гаек. Хорошая еда, но очень калорий плотная.
  • Изюм. Сухофруктов с высоким содержанием сахара. Легко идти за борт на этих.
  • Ранч. Может быть штраф, но это зависит от разнос. Он может быть загружен жирами и сахарами.
  • Хлеб. Карбюратор-плотных пищевых источников, таких как хлеб, картофель, макароны и рис может дать тяжелое ударило калорий кажется, что не такая уж и большая сумма, и не очень хорошо для сытости, так что вы могли бы в конечном итоге едят больше на обед, чем обычно.

Так, что ль, отчасти перечислил весь свой обед там. Я думаю, что вам лучше съесть салат с худой источник белка, как жареная куриная грудка или креветки. Или хотя бы снизить количество кешью, семечки подсолнечника и изюм, и узнайте пищевую ценность, что Ранч. Посмотрим, есть ли вариант низкой калорийности. "Легкий" вариант не всегда здорово, потому что часто то, что они вывозят в жир они частично заменить сахар (вкус должен прийти откуда-то) и если что я бы сказал, что ты хуже с этим.

+561
Skumin 4 нояб. 2015 г., 19:08:17

Если вы не заинтересованы в еде первым делом с утра, то обязательно учитывайте это. Периодическое голодание (если) - это отличный способ потерять жира при сохранении и даже увеличении мышечной.

Наверняка хотя бы погуглить и почитать немного, прежде чем писать его. Проверить Leangains.com и RippedBody.ДЖП , чтобы увидеть некоторые из удивительных телосложения люди могут достичь посредством пропуская завтрак и выбирают лишь некоторые черный кофе или чай вместо.

+530
DutchOven 31 авг. 2012 г., 20:01:27

Ну, если есть "грудь эквивалент" для отжимания стойка на руках стойка или рычаг, это либо полный планш или мальтезе. (или пуш-ап вариантов упражнений)

Оба упражнения требуют гораздо больше, чем просто грудь, хотя, так что они не просто упражнение на грудь, но они требуют много энергии и мастерства, чтобы выполнить.

Я бы сказал, что эти два упражнения, на планш отжимания требуют больше мощности от груди, чем мальтезе, которая больше силы плеча к груди. Я должен добавить, что я не могу сделать на Мальте, так что я пока не испытала на себе движение, но я сделал какие-то железные прогрессии крест и я предполагаю, что мальтийцы в чем-то похожа.

+527
Pele 19 июн. 2016 г., 14:16:24

Вы тощие-жира. Прекратите диету. Поднимайте тяжелые, ешьте больше: это сделает тебя сильным. То, что вы едите, должны быть высококачественными продуктами питания; пропустить газировку и сладости. Не думаю, что это "Навальный" - просто ешьте как можно больше качественного мяса и овощей, сколько вам нужно для вашего подъема.

Через несколько месяцев, после того, как вы немного мышечной массы, начать делать некоторые сердечно высовываться. Но сейчас ты слаб и худой и толстый. Подъем тяжелых и еды больше будет исправить проблему.

+472
lusia060681 14 сент. 2013 г., 0:20:41

Первое, что отличает спортсменов-экстремалов от большинства из нас-это количество энергии, которую они требуют. Это правда, что когда вы должны потреблять 12,000 калорий, чтобы идти в ногу с вашей тренировки, вы просто не сможете поесть в чистоте. Это легко сделать всех белок тело нуждается в том, что количество калорий, поэтому эти спортсмены могут съесть довольно много, что они хотят, и еще быть худой и здоровой.

Есть несколько вещей, которые нужно понять о еде, которые могут быть не сразу очевидны:

  • Еда-это сырье ваш организм использует для преобразования в энергию и питательные вещества, необходимые для восстановления правильно и функции.
  • Если организм не функционирует должным образом, что в пищу не непосредственно в кровь. Организм перерабатывает его в почках, печени и кишечника, чтобы разбить его на требуемые части.
  • Чем больше спрос на ваше тело, тем больше потребности в сырье и энергии, что означает, углеводов и жиров будет карлик потребность в белке. Это находится в штарковском контрасте к тому, кто уже избыточный вес и нужно сбросить жир.
  • Уровень холестерина в крови и другие показатели здоровья находятся под контролем гормонов в ответ на потребности вашего организма.
  • Чем больше ваша кровь свободно циркулирует, тем меньше риск налет, артериальные повреждения и другие проблемы со здоровьем. Это также означает, что ваше кровяное давление в пределах нормального диапазона.
  • Еда (и сна) являются основными инструментами восстановления. С сырьем, чтобы восстановить разбитые мышцы в изобилии, организм может восстановить достаточно быстро, сама когда-то это учили делать так.

Если вы возьмете Майкл Фелпс и продолжать кормить его в том, что диеты, не позволяя ему тренироваться, он станет большой как дом. Пока он тренируется так усердно, как он это делает, он может питаться, как он. Экстремалы, как Фелпс также работать с тренерами и получить регулярные осмотры, чтобы убедиться, что они могут продолжать работать при оптимальной производительности.


Чтобы более объективно оценить здоровье этих спортсменов, вы должны смотреть на ваши показатели здоровья. Они включают (но не ограничиваются):

  • ЧСС
  • VO2 Макс
  • Артериальное давление
  • Уровень липидов крови
  • Содержание в крови ЛПНП холестерина
  • Уровень сахара в крови
  • Процент жира в организме

Только физические упражнения оказывают заметное влияние на почти все эти факторы. По сути, организм научится использовать всю еду качественно, толкая энергии, где это необходимо. В этой работе участвует в осуществлении в течение нескольких часов каждый день будут рассмотрены первые три показателя само по себе. Получая уровни жира тела в пределах здорового диапазона (не слишком низкий или высокий) адреса остальные вопросы. Супер спортсмены едят 12,000 калорий в день, как правило, имеют жировые отложения в пределах здорового диапазона.

Важно иметь регулярные осмотры и оценку, чтобы гарантировать, что все остается в рабочем диапазоне. Спортсмены, которые могут достичь уровня, о котором мы говорим, не ушел в себя. Между их тренерами, врачами и т. д. каждый аспект их здоровья постоянно контролируется. Это включает в себя здоровье суставов и мониторинг спортсмен за обучение или нет. Это ключевой момент. Посредством регулярного мониторинга показателей здоровья, тренеры могут принять корректирующие меры, прежде чем это становится проблемой. Много раз, когда показатели здоровья идут на юг, это означает, что спортсмен делает слишком много, и они должны отступить какое-то время. Все эти изменения делаются людьми, которые знают свое дело.

+465
watson 8 янв. 2013 г., 10:37:13

Не все должно быть супер автомат, стоят много денег, и создать крутые графики.

Я держу стол, а я бегаю по одному маршруту каждый раз (поэтому расстояние фиксируется, измеряется с моего автомобиля Одометр/карты Google "прогулка" раз)

МАРШРУТ
(Можете нарисовать схему маршрута здесь)
Дата Время Примечания
2/3/2011 12:50 вечера 32:11:450 судорога @ 23:50
2/5/2011 8:30 по 32:22:501 без еды до
2/7/2011 6:00 утра 31:12:100 Завтрак банан + хлеб

(если бы я управлял больше чем один путь я буду держать отдельную таблицу для каждого маршрута, с информацией холм врезаны в раз)

Все, что вам нужно, это бумага, ручка, секундомер и дисциплины.

+426
Qowy 31 мая 2014 г., 1:45:50

Учитывая технику, вы можете сделать много жестоких комплексов. У них не будет силы как настоящие силовые тренировки будут, но вы можете построить некоторые мышцы и сбросить много жира.

Вес плиты комплекса Tuminello хорошая, чтобы бросить в вашей ротации.

Выполнять комплекс пять раз всего за 90 секунд отдыха между каждым раундом.

6-8 Накладные Приседания 6-8 гири-как качели 8-10 Bentover Подряд 4-5 с каждой стороны обратный выпад и поворот 6-8 С каждой стороны диагонали отбивные

Есть несколько комплексов, с видео по ссылке ниже:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Вы также можете сделать самый штангой комплексы с гантелями.

Я второй рекомендации для веса силовые тренировки. Как Зод и я делаю вот некоторые рекомендации:

Я хочу, чтобы получить разорвал. Может упражнения делать эту работу?

+424
Site Admin 4 янв. 2018 г., 3:50:42

Если у вас нет аллергии к продуктам и переносят кофеин, я и не ожидала, что там будут какие-либо значительного ущерба для вашего здоровья от этой смеси. Тем не менее, это обычно рекомендуется доза добавки и заменители пищи по отдельности. В вашем конкретном случае, возникают следующие вопросы:

  1. Поглощения ВСАА может быть неоптимальным, поскольку они конкурируют за усвоение с белков вы употребляете.
  2. Есть некоторые доказательства, что аспекты пользы для здоровья зеленого чая аннулируются путем совместного введения молока. Этот эффект связывают конкретно с наличием белка казеина, и может разумно ожидать, чтобы произойти с другими типами белка. В сущности, белок связывает и образует химические комплексы с некоторыми из целительных составляющих чая, а именно различные фенольные антиоксиданты. Другие исследования ставят под сомнение этот предполагаемый эффект, но это, наверное, разумно, чтобы избежать возможности.[1][2]

Ссылки:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+404
Nhan Vu 10 апр. 2016 г., 8:05:40

Пожалуйста, может кто-то помочь мне. Я искал в 5х5-либо, и я очень хочу начать, как мне нужно прийти в форму, и я хотел посмотреть результаты. Мне трудно делать приседания, потому что я родился с половиной вывих тазобедренных суставов. У меня были операции в углублении гнезда, и недавно узнала, что я нуждаюсь в замене тазобедренного сустава, потому что мои кости умер и износилась'. Я могу сделать несколько легких, но, безусловно, борьба с выпадами. Я должен просто начать с легких приседаний и строить, или я должен просто избегать такой? Я беспокоюсь об использовании тяжестей с приседаниями в случае моей тазобедренного сустава. Они уже нажать и поп. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы получить такие же результаты, не делая приседания? Я знаю, что приседания являются важной частью рутины, но результатов и сил. Спасибо за любые советы.

+375
Fluxquark 22 мар. 2010 г., 11:25:17

Ваша тренировка неэффективна, и, возможно, ваша диета тоже. Позвольте мне рассказать вам возможные результаты вашего плана тренировки: повышенный срок службы, минимальные потери жира, небольшое увеличение мышцы, и возможность чрезмерного повреждения. Также проверьте потребление калорий, оно должно быть около 2500(плюс-минус 100 калорий) если вы среднего роста, 25-летний активный мужчина, если вы активны, потому что вы, вероятно, делаете 280-340 отжиманий в день. К сожалению, без тренажерного зала есть небольшой шанс, вы можете без труда нарастить мышечную массу. Возможно, вы можете потерять жир, если вы едите достаточно, но не слишком много, но 20 повторений близится к тренировке на выносливость, мой друг. Я не пытаюсь начать войну прямо здесь, но я, честно говоря, трудно поверить, ты-не в тренажерный зал, если вы не живете в лесу, на ферме и т. д. Если вы находитесь рядом с одним, правда, я хотел бы предложить покупку членства и поднимать тяжести на регулярной основе, коммутационных мышцы работали каждый день или что-то около того. В противном случае, вам придется подумываете о покупке своего собственного веса; но так хорошо, как это, жим лежа не является лучшим вариантом, потому что было бы очень прискорбно для нас, если вы попали под какой-то вес в глуши.

+312
Isaac Flaum 26 дек. 2018 г., 13:10:46

Чтобы попытаться ответить на конкретный вопрос:

Есть упражнения, которые явно помогают предотвратить боковых швов происходит?

Глубокое и контролируемое дыхание в на правой ноге и на левой ноге предложил, чтобы помочь. Вы должны быть сконцентрированы на этом и тренировать это во время тренировки, чтобы дыхание правильно, не концентрируясь на этом во время выполнения.

По данным внутренних органов бросало из стороны в сторону, растягиваются и забиваются или что еще бывает: помните всегда согреться правильно и эффективно перед началом и после тренировок.

Укрепление мышц в этой области, такие как диафрагмы, а также основные мышцы, такие как нижняя часть спины, брюшного пресса и косые мышцы живота-это, конечно, прямое лечение. Особенно основные мышцы улучшить статическую и "несущих" частей, грубо говоря.

Если вы постепенно увеличиваете интенсивность тренировки организм будет "подогревать", а у него и растянуться уже не было.
Помните это во время разминки, что вы должны позволить телу ощутить величину давления, которую вы собираетесь положить на него во время исполнения, а также получение ваш пульс так высоко, как вы планируете сделать это - просто более короткие периоды.

Просмотреть больше здесь.

Это лучше, если я продолжаю работать?

Обычно говорят просто продолжать заставит его исчезнуть. Особенно тренер. Но пока никакой реальной угрозы была доказана или подтверждена документально (по некоторым несчастный случай или травма происходит в действительности), вы можете просто сохранить хорошее настроение и использования чистой силы воли, чтобы преодолеть трудные времена.

Это работает для меня, чтобы думать о дыхании с моего живота, а не только в верхней части груди. Это может коснуться некоторых местах, но тем не менее он активирует стороне стежок уголок и стоит попробовать.

Желательно обратиться к врачу, чтобы он проверил?

Ну нет, как нет проверенных методов лечения и не доказана реальная опасность. Поскольку до настоящего времени медицинская наука, просто продолжать работать и работать. Она может исчезнуть.

Еще одна статья с простой для чтения.

+307
Hokage 29 сент. 2012 г., 3:06:53

Это нормально, это мышцы наверное сочетание усталости/nervous_system перегрузки/гликоген(сахар в крови и электролита)_depletion.

У меня была эта всю жизнь после очень интенсивной тренировки, или после игры в баскетбол или футбол, или даже после запуска или очень далеко или быстрые пешие прогулки .

Если мне хватит выпить , и я сплю, и я ждать 4-6 часов, все подергивание исчезает. Очень редко будет продолжаться до 12-24 часов, но это случайное подергивание мускул, а не случайные подергивания мышц случайно.

+294
user79410 28 мая 2018 г., 1:05:29

Нет. Что тренер сказал вам одно из многих распространенных заблуждений, окружающих использование эргометра. Такое приспособление, известное как демпфер, никак не установить сопротивление для машины. Если вы внимательно посмотрите на заслонку, в то время как вы переместите его, вы увидите, что когда вы установите его на малое количество, открытие клапана становится меньше. И, когда вы установите его на большее число, то отверстие увеличивается. Демпфер фактически контролирует поток воздуха в маховик клетке. Чем выше число, тем быстрее маховик будет замедляться после каждого удара. Это означает, что потребуется больше работы, чтобы крутить маховик на следующий удар. Обратное верно для более низких чисел.

От Concept2 веб-сайте, заслонки 101

“Заслонки не...

Многие люди путают заслонки с уровнем интенсивности или сопротивления. Вместо этого, интенсивность тренировки контролируется сколько вы используйте Ваши ноги, спина и руки, ручку для перемещения, другими словами, как тяжело тебя тянуть. Это верно независимо от того, где демпфер рычага установлено: чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы будете чувствовать себя. Потому что наш крытый гребцов использовать сопротивление ветра (который создается вращающийся маховик), тем быстрее вы получите колесо крутится, тем больше сопротивления не будет. Думаю о гребле на воде. Независимо от ли вы гребете в гладкий спортивный снаряд, или в большом, медленно весельная лодка, вам придется увеличить интенсивность и применять более силу сделать лодку идти быстрее. Разница в том, как он чувствует себя чтобы сделать разные лодки идут быстро. Делая гладкий лодка летит быстро требует от вас, чтобы применить силу более быстро. Делая медленный лодке идти быстрый и требует больше сил, но скорость, с которой вы применить сила будет медленнее, в течение Гребля ход. В демпфер установка 1-4, крытый гребец чувствует, как гладкий спортивный снаряд; в чем выше число, крытый гребец чувствует, как медленно весельной лодке. Независимо от того, вам нужно увеличить усилие увеличение интенсивности”.

И из развенчание мифов: заслонки, темпа и интенсивности,

Миф: демпфер установка 10 дадим вам самые лучшие тренировки.

Реальность: демпфер установка 3-5, скорее всего, даст вам лучшее тренировки. Слишком часто мы видим в помещении гребцов набор на 10, потому что спортсмен считает, что большее число должно быть сложнее (или награду лучшего времени). Реальная задача заключается в ускорении маховик на нижней заслонки, где власть должна быть применена например, в гладкий, быстрый, Гребля оболочки. Демпфер установка 10 больше как медленный, тяжелый лодку—все-таки тренировки, но больше о силе чем сердечно-сосудистой системы. Имейте в виду: лучших гребцов в мира, которые соревнуются на Олимпийских играх, не подряд конкурентоспособным на 10! Подражать им, стремиться к 3 к 5”

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, если вы новичок на гребца, я хотел установить демпфер на рекомендуемые низкое значение в 3-5 раз. Если через некоторое время, вам нужен вызов, эксперимент с более высокое значение. Но, я бы не рекомендовал слишком высокой с установкой, так как это обычно приводит к плохой форме и потенциал для травм.

+270
Minny Jacqueline 7 июл. 2013 г., 4:58:18

Только вы можете решить, если дополнение стоит стоимость. Лично я предпочел бы лишний стейк и три дополнительные порции картофельного пюре для массы гейнер добавки. Нет ничего волшебного о порошках, хотя я считаю их полезными для получения быстрого восстановления после тренировки белка и углеводов пакет, который не заполнить меня. Но цельное молоко обеспечивает это.

Ваше примечание об ограничении потребления жиров заставляет меня задаться вопросом, если вы считаете, что жир делает вас жир, который это не- по крайней мере, больше, чем есть белок или углевод делает один жир. Я сторонник высокобелковой диете приоритеты мышечной массы, особенно во время отключения, но с ограничением жира не обязательно участвовать. Если становится все больше при сохранении низкого жира-это важно, я бы посмотрел на Мартина Berkhan по LeanGains или другую форму периодическое голодание.

В 5'11" и ~160-165 фунтов, у вас есть много пространства над вами, чтобы стать сильнее и тяжелее. Я рекомендую поднимать тяжелые, есть большой, и убедившись, что у вас есть все ваши уток в ряд для восстановления. Пересмотрев свой рацион из других ваших постов подсказывает мне, что ест вдвое больше пищи в половине, как многие блюда, вероятно, работать.

+194
Doctor Springy 9 сент. 2015 г., 7:43:09

Это издание утверждает, увеличение распространенности аллергии у элитных спортсменов и "[о]Вер 80% аллергических [элита] спортсмены Поли-сенсибилизированных". Но это не только проблема спортсменов, физической нагрузкой (ЭИ) аллергические симптомы также могут возникать в recretional атлетов.

Почему существует увеличение распространенности аллергии и Поли-чувствительности у спортсменов? Как recretional атлетов сравнить для элитных атлетов?

+191
pfulop 16 мар. 2018 г., 2:51:03

Я недавно был вопрос о моих неровных латов на здесь. Поскольку латов сами несете ответственность за лопатку-движения в какой-то степени может неравномерно латов (и/или ловушки может) быть опасным при выполнении движений, таких как жим лежа, в котором лопатки втягивание является ключевым для безопасности плеча? Или разница мала, чтобы быть опасной?

+153
Bris 24 июн. 2010 г., 15:46:35

Цикл Походки


enter image description here

Походка, по сути, является переходной между повторными потеря равновесия и восстановления.

Во время движения происходит циклический переход между потенциальной и кинетической энергии, которая позволит минимизировать затраты энергии при ходьбе. Эффективное перемещение предполагает сохранение и передачу наибольшее количество энергии (силы), чтобы помочь продвинуть вас вперед во время своего следующего шага.

Сдвинув ноги, да, силы реакции поверхности сводится к минимуму, но вы двигаетесь (и программировать себя на будущее), чтобы переместить неэффективно (перетаскивая ноги).

Кроме трения, чистые затраты энергии при ходьбе пропорционально медиальный, латеральный и вертикальный смещения центра тяжести тела. Чем больше перемещений, тем больше затраты энергии.

Другие соображения включают ширина базы, угол схождения наружу, позиция фазы, периода двойной Лимб поддержки, наряду с увеличением базы поддержки будут видеть увеличение медиального/латерального смещения – все эти увеличения факторов будет способствовать повышению М/Л смещение винтик, который потребует, чтобы вы тратить больше энергии.


3 вида сил

Контакт с землей приводит к одному из 3 силы, действующие на тело во время фазы опоры.

Вертикальные Силы будут равны и противоположны, и включены реакции на нагрузки и движения, на средней позиции эти вертикальные силы меньше, чем вес тела (Вт).

Anterior и posterior сил предназначены для предотвращения ноги от сползания, при первичном обращении АП сила направлена Post, это будет пик около 20% БВ и имеет отношение к органам винтик. Как ваша нога первой касается земли, при вводе качели, силы будут направлены кпереди, чтобы помочь организму ускорить вперед.

Медиальной Боковой Силы как правило, меньше, чем других компонентов и зависит от основания опоры (медиальную / латеральную силы меньше, если вы идете с маленьким базу поддержки, потому что вы будете получать более вертикальная опора).


Обновление

Просто чтобы прояснить. В какой части ноги (оптимально) наносит первый удар, зависит от скорости выше ~120 шагов/мин можно больше увеличить длина шага. Это означает переход с ходьбы на бег/бег и происходит на ~190 см/сек.

Так вы хотите начать бегать, когда вы начинаете чувствовать, как вы должны. Слишком рано, бег похож на бег на месте (затраченных усилий и энергии). Не вдаваясь в плантарные давления и совместных совместные кинематика -- уже несколько дней? ;) - Я оставлю его там и можно уточнить, если это необходимо.

Мой другой ответ может быть полезным для вас.


Источники:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+88
KALTHOM HUSAIN 14 мар. 2016 г., 3:15:25

Вы правы, Джон, нельзя растянуть связки. Кроме того, принимая НПВП на регулярной основе-это не очень хорошая идея, НПВС (большинство ученых) содействует состояние, которое называется синдром повышенной кишечной проницаемости, учитывая их способность изменять кишечной проходимости. Теперь от этой проводки и конечно не осматривая вас, я бы сказал, что ваша проблема проистекает частично из смеси дисбаланс мышц (имеется в виду не только одной группы мышц). Вы должны иметь квалифицированного специалиста выполнять полное мышечное тестирование изучить, чтобы найти свои слабые стороны и работать с вами, чтобы исправить их.

Я надеюсь, что это помогло вам в некотором роде. Д-Р К

+44
MiniMax 23 мар. 2013 г., 22:14:56

Во-первых, вы должны обратиться к врачу и обсудить получение стероидов прописывают, что-то вроде QVAR. Что у вас есть ингалятор, звучит так, будто у вас есть только ингалятор, и для тяжести вашей проблемы с легкими, вы явный кандидат на постоянное лечение.

От глобального астма:

Предотвратимых причин астмы по-прежнему происходит из-за неправильного лечение бронхиальной астмы, включая чрезмерную зависимость от болеутоляющего лекарства а не превентор лекарства.

Как моего друга врача быстр, чтобы указать, большинство смертей от астмы возникает у людей, которые имеют спасательные ингаляторы на них, знаю, что у них астма, и удалось держать его под контролем в течение многих десятилетий с аварийно-спасательными inahalers. А потом они умирают, несмотря на все это.

Ваши два пути выглядят примерно так:

  1. Вам ваша астма под контролем с помощью лекарств превентор, как QVAR, хотя есть и другие варианты вы можете обсудить с врачом или медсестрой. За конкретными астмы лекарства, поговорите со своим врачом о лекарства от аллергии, а также. Вы можете даже быть прописаны небольшую партию преднизон , чтобы держать под рукой, так как он может честно быть разница между жизнью и смертью в тяжелых случаях. Опять же, поговорите со своим врачом об этом.

  2. Упражнения только в контролируемой климата и воздуха фильтруют номер. HEPA-фильтры, и кондиционер может пойти длинный путь к держать воздух в таком состоянии, что она не усугубит ваше состояние. В исключительно сложных сезонов (весеннюю пыльцу, холодной зимы и т. д.) Вы можете использовать это также.

Но вы действительно не должны жить в пузыре. Есть хорошие, безопасные лекарства есть, что может значительно увеличить качество вашей жизни. Вы можете потратить 30 минут с любой достойный врач и новую жизнь.

+15
shag 25 янв. 2012 г., 1:11:40

Любой человек, используя периодическое голодание знаю, есть ли оптимальное время для тренировки (утром против середины дня ВС вечером), особенно с 8 часов питания, во второй половине дня (скажем 2-10)? Я не был уверен, что существует оптимальное время в сочетании с работой, либо для потери жира / мышечной массы перспективу?

+12
Madjid 17 сент. 2019 г., 8:47:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil