Как найти музыку в 60/90/180 BPM для синхронизации с помощью упражнений?

Я следую рекомендации, что это хорошая практика для работы с близко к 170/180 БПМ темпе, на любой скорости (медленно или быстро). То есть, при беге вы должны ударять в пол около 180 раз в минуту, что составляет около 3 в секунду, в несколько вальса ритм. Я понимаю, что это время BPM-это также рекомендуется для езды на велосипеде. Один доступный ресурс, чтобы добраться до этой темп-это метроном, который во много раз включали в особенности разные часы, например с GPS тип.

Более широкий вопрос: Можно ли найти ноты этого типа РИТМ. Есть страница, которая делает это для вас: пробежку.ФМ. Это здорово, но он просто предлагает песни песни. Я хотел бы знать:

Есть ли программа, которая берет музыкальной коллекции на 180 БПМ?

...возможно, можно принести с жесткого диска напрямую, или онлайн Музыка. Скорее всего, фитнес-инструктор, или даже ди-джей должен быть в состоянии ответить на это. Открыть параметры источника? Возможно, есть даже определенное количество музыкального жанра , который может ответить на этот прямо сказать, набор пластинок , которые этот темп.

Есть ли хоть одна ЛП, которая имеет 180 об / мин?

Я думаю, возможно, что-то по Kraftwerk, но просто предполагаю.

+722
Patrick Schindler 15 сент. 2019 г., 2:44:22
31 ответов

Есть ли стандарт или руководство для этого? Например, есть прототип человека со средним весом их конструктивных параметров дозировке?

+990
SirSpice 03 февр. '09 в 4:24

Если вы получаете понос, вашу способность поглощать любые питательные вещества от того, что вы съели-это серьезно скомпрометирована. Все, что вы съели часа раньше, что не закончил переваривать и будет оставить вас с неоптимальным усвоение питательных веществ. Раздражение на кишечник и уменьшит вашу способность для поглощения питательных веществ из последующих блюд в течение некоторого времени. Не стоит пить молоко, если вы непереносимость лактозы.

Просто сделать сывороточный протеин, где больше всего протеина в молоко в любом случае. Также вы можете попробовать йогурт, как ферментация делает его приемлемым для некоторых людей. Кроме того, козьего и овечьего молока также может быть приемлемым для некоторых людей, которые не могут пить коровье молоко.

+990
Willezinho PonitBlanK 8 апр. 2011 г., 18:11:16

Звучит как простой боли в мышцах, в зависимости от вашего уровня здоровья, сумма/интенсивность тренировки и уровень гидратации - это все может быть нормальным. Каждый человек имеет разный уровень болевого порога и разные способности к восстановлению. Вам нужно создать/изменить программу тренировки, чтобы вместить ваш текущий уровень здоровья, способность/необходимость восстановить и то, что вы хотите достичь. Наиболее важным фактором является создание программы, которая будет держать ваш интерес в долгосрочной перспективе. Избежать обезвоживания и держать на него!

+971
Rares M 15 июн. 2012 г., 6:22:42

Большая часть это просто механика лифт. Просто попробуйте стоять на одной ноге в обычном позицию становая тяга (сумо будет невозможно). Вы бегите в большой вопрос, Что делать с ногой вы не используете. Если вы поместите его перед собой, как пистолет, хватая бар становится практически невозможно. Если вы поместите его позади вас существует высокая вероятность того, что вы не имеете гибкость, чтобы сохранить его за вами, как половина делится, а вы начинаете тянуть.

  • Жесткая одиночная становая тяга ноги-это естественное движение
  • У вас есть преимущество другой ноге выступает в качестве кантилевера, чтобы помочь вам поднять более тяжелые
  • Жесткая нога помогает нацелены на подколенные сухожилия и ягодицы более, что сделать это хорошее упражнение помощи.

Вторая часть-это понимание того, что упражнение предназначено для целевой. Основную часть задней цепи, что одной ноги становая тяга бьют-это мышцы, второстепенно и ягодиц. Таким образом, вы должны следовать этим рекомендациям:

  • Не запирайте колени, которые оказывают большую нагрузку на сухожилия и связки, а не мышцы себе
  • Постарайтесь свести к минимуму сколько вы сгибаете опорную ногу. Что увеличивает стрейч рефлекс, и в конечном счете гибкость. Это также позволяет привязать обратно быстрее.

В видео вы связано с ней, нога была согнута слишком сильно, чтобы его можно было использовать на задней поверхности бедра и ягодиц. Вместо этого, он будет более сосредоточен на бедрах. Она также теряет рефлекса на растяжение, что делает его менее био-механически выгодно.

+965
zjhangia 3 нояб. 2013 г., 12:15:00
  • В Клаттиа тест, хотя и не специфический для Quad/бедра, даст вам хорошее представление о вашей общей функциональной нижней конечности мышечный баланс. В принципе, вы прыгаете вниз с разной высоты на одной ноге и определить, если вы твердо или если вы наклоняетесь или садитесь в различных направлениях. Например, если вы прыгаете вперед на посадку, мышцы могут быть слабыми см. стр. 37 данного структурного баланса PDF, чтобы интерпретировать результаты теста.
  • Квад-поджилки соотношении: как для квада-поджилки соотношение, при тестировании на изокинетическом режиме Сайбекс машина, 3:2 отметил, как соответствующее соотношение. Однако, в зависимости от различных факторов, например, если ACL-это слабые, вам может потребоваться больше соотношения 1:1. Соотношение также будет зависеть от вида спорта или физической активности, так что это идеальное соотношение, трудно сказать, учитывая переменные. Ваш может сделать максимум квад расширение ВРС Макс подколенного сухожилия завиток , чтобы определить ваше отношение, но с точки зрения функции, Клаттиа тест, вероятно, дать вам лучшую информацию.
+923
Yashka142 25 дек. 2014 г., 11:05:58

Я бы не решился сравнивать себя с профессиональным бодибилдером, если вы планируете принимать анаболические стероиды (который я не рекомендую). Я тренировался бесплатно культуриста препарат в течение 20 лет и был в состоянии конкурировать на национальном уровне. Я считаю себя мезоморф и приходилось работать при добавлении конкурсной массы. Имейте в виду, больше к бодибилдингу, чем просто чистой массы.

+900
user318117 12 мар. 2012 г., 21:30:38

Поскольку вы можете поплавать в крытом бассейне, пару раз в неделю, тогда вот гипотетический график тренировки для вас:

  • ПН - 1 час в бассейн, 300м разминка, смешанные инсульты. 10х100 жесткий фристайл, 1 мин отдыха между. 5x200 умеренной фристайл :30 Отдых между. Колеса 5x100 чата :30 отдых, 2-400 кулдаун.
  • Вт - полный рутины тела, Приседания, становая тяга, накладные прессы, лат pulldowns, грудь летит
  • СР - выходной
  • ЧТ - 1 час в бассейн, 300м разминка. 10x200 им, 1:00 мин отдыха между. 500-1000м легко плавать. 2-300 восстановления. Использовать долго плавать на работу на форма, ручки в форме сверла каждые 100м или около того.
  • Пт - мелкие группы мышц/упражнения изоляции, кудри, расширения и т. д.

Что должна сохранить свою физическую форму, и если ты не можешь сделать все удары, суб вещи для обмена мгновенными сообщениями порциями.

+887
Leonard Bukenya 18 нояб. 2014 г., 2:36:56

Если вы еще не перестали расти, то вы можете добавить немного дополнительной высоты. Тем не менее, единственный реальный способ, чтобы сказать это, чтобы рентген сделали ваши пластины роста. Если они закрыты, тогда вы не сможете естественно добавить высоту.

Растяжка и йога может помочь медленно сокращается, что все проходит, как позвоночника хрящей и дисков медленно сжимать на протяжении многих лет.

Существует также возможность хирургического вмешательства, но это очень дорого и больно. В основном ваши кости вырезать и расположить с рам и стержней должны быть слегка раздвинуты, и кость растет, чтобы заполнить пробел. Однако, это может привести лишь в дюйм или так из выгоды, а имеет возможность быть тяжело.

+844
ignite 1 нояб. 2018 г., 21:42:16

Затекшие ноги становая тяга и Румынская становая тяга на самом деле два разных упражнения. В румынской становой тяге, ноги заблокированы и штангу не пройти весь путь к полу, как это невозможно сделать без нарушения формы/выгибая спину. Я слышал пауэрлифтер сказать, что такая тяга может быть очень опасно из-за того, что штанги не касаются земли, нарушая напряжение со спины. Так это вроде как частичный диапазон движения, который известен нагрузки на суставы. Я согласен с тем, что румынский ДЛС не самых безопасных упражнений и держаться подальше от них.

Что касается жестких ножках дл, я люблю их и в значительной степени заменили обычные DL для него. Я обычно делаю их на другой день моего приседа, как я возвращаюсь гораздо тяжелее, чем приседание. У меня довольно увертлив пояснице и нашли завальцовки пены и жесткой ноги дл спасла мне много боли. Ощущение усталости в пояснице из-за ДЛС тоже великое чувство.

+838
GoldenGremlin 7 июл. 2014 г., 9:40:33

Журнал статья о влиянии добавлением 4х 4 ПМ Малышок наборы 3 дня в неделю на дистанции производительности и экономики (2008) http://bit.ly/qVK6Z2

"Вывод: максимальная сила обучение в течение 8 нед улучшение экономичности бега и увеличение времени до изнеможения на максимальную аэробную скорость среди вышколенных, бегунов на длинные дистанции, без изменения максимального потребления кислорода и массы тела"

+837
FiyreWyrkz 29 апр. 2018 г., 13:10:10

Во-первых, коррекция заблуждение. Вы не растянуть связки. Связки соединяют кость с костью, и если их растянуть, они не вернуться к своей первоначальной форме. Это дает суставам свободно и легко вывихнуто. (Очень часто в повторные вывихи плеча). Вы растянуть мышцы.

Растяжка перед тренировкой - исследования показали, что статические (охват и удержание) стретчинг противопоказан перед тренировкой, особенно в силовых видах спорта. Так что, если вы делаете что-нибудь перед тренировкой, динамические движения, которые имитируют действие вы собираетесь сделать.

Растягивание для гибкости (статическая/ПНФ/баллистические) - проводится после разминки, тренировки, все, что вы хотите сделать, чтобы убедиться, что ваши мышцы теплые и свободные. 3-4 раза в неделю, 30-40 секунд на растяжение, два комплекта. Все, что меньше, чем 30 секунд не приносить пользу, и уж куда больше может риск травмы.

Статические - достичь и удержать. Идите туда, где вы можете почувствовать растяжку, держать, затем расслабить. 2-й сет, выдохните и проникнуть глубже в перегоне. Медленное движение/переходы.

ПНФ - (проприоцептивной нейромышечной фасилитации) - сделано с партнером, как правило. У вас есть партнер перенести тебя в участке, пока вы не почувствуете, потом сопротивляется, как вы затяните на помощь. Удерживайте в течение 5-6 секунд, тогда как вы отдыхаете, ваш партнер тянется прошлого исходной точке. Очень интенсивный, как правило, только раз в неделю.

Баллистические - тоже рискованно. Он может быть эффективен, но несет в себе высокий риск травм. Это старый стиль "сь" типа растяжки. Опасность заключается в активации рефлекса растяжения, который заставляют мышцы сокращаться во время растяжения, что часто приводит к разрыву.

Так что, не очень короткие/интенсивный, не очень долго/свет, но между ними.

+749
Taimoor Khan 20 мая 2011 г., 18:28:40

Хотя мы мне немедленных результатов сокращать калорийность рациона, главной причиной снижения веса является сокращение или углеводы или сахара (так мы сокращаем всех форм питания). Потребление углеводов заставляет наш организм вырабатывать инсулин, анаболический гормон, который выделяется из поджелудочной железы, что говорит наше тело, чтобы хранить излишки сахара в клетках. К сожалению, наш организм имеет ограниченный объем памяти для этих сахаров и как только эта цель будет достигнута, мы храним оставшийся энергии (калорий) как триглицериды или жировой ткани. Поэтому причина нашего тела ставит на избыток массы тела не связано напрямую с увеличением калорийности питания, а чрезмерное потребление сахара, что вызывает наше тело, чтобы быть в состоянии хронического анаболизма (хранение жира).

С этим в разуме, то мы должны смотреть на то, как мы можем использовать это, чтобы похудеть. Когда сократив потребление калорий на диете, мы, как правило, есть здоровую начать удаление избытка вредной пищи (я.чипы электронной, поп, конфеты). Поскольку эти содержат избыток сахара, который повышает наш уровень инсулина, когда мы их снимаем, мы видим это немедленная потеря веса. Однако, сейчас мы идем в хроническое состояние с низким питание, которое приводит наш организм к хочу сохранить то, что осталось энергии. Это приводит к низкий уровень сахара в крови, что в свою очередь говорит наше тело, мы должны питаться. Для похудения мы должны опустить наше углеводов и употреблять продукты, которые позволяют наши тела, чтобы иметь доступ к нашему хранить избыточную энергию. Когда питание с низким содержанием углеводов, наш организм сейчас находится в состоянии catabaolism, что позволяет нам получить доступ к нашей жировой ткани в полезную энергию, а не позволяет иметь доступ к простым сахарам (постоянный высокий уровень инсулина).

Хотя тренировки могут быть причиной некоторых потеря веса это связано, в основном, низших углеводов в липкости, вызванные снижению общего потребления. Ваш рацион должен быть основной упор при попытке похудеть, с меньшим акцентом на какие мышцы используются. Здоровый и активный образ жизни, как правило, коррелирует с положительным фигуру, но наша диета-это всего импорта.

Это, как говорится, вы должны смотреть на более низким содержанием углеводов образ жизни, состоящий из здоровых продуктов животного происхождения и овощи, при ограничении потребления зерна и избыток сахара, а также обработанные растительные масла.

+706
don bright 29 янв. 2015 г., 16:30:21

Исходя из своего опыта, я могу только сказать, что ударно-волновая терапия помогла на боль в ногах от ПФ, но не достаточно, чтобы помочь мне начать все заново работает. Позже прошло 9 месяцев и очень медленный запуск после этого. Сейчас - два года спустя - я бегаю 40+ км/неделю и участвовать во всех полумарафон могу найти время... я до сих пор лента ногах (обычные Т узор вокруг пятки) для длительных пробежек (15+ км), хотя я не уверен, если она нужна (хотя у меня нет намерения, чтобы проверить это).

+644
jimbob1986 19 мар. 2014 г., 1:32:04

Это зависит от того, как долго вы были на этой программе, и как долго вы работали и диеты в целом. Что выглядит как приличный рацион, и с высокой интенсивностью форма физических упражнений (поднятие тяжестей) 5 дней в неделю ваш состав тела (сколько мышц и жира вы носите) должны улучшить довольно быстро даже на "Навальный".

Может быть, интенсивность еще больше с весами и продолжать идти с программой на несколько недель. Важно понимать, что набирают мышцы, а сжигание жира одновременно-это медленный и трудный процесс - возможно, вы сможете сосредоточиться на данной программе, чтобы "Навальный", а затем "вырезать" потом в течение определенного периода времени.

Просто мои $0.02, я бы лично только хлопья на завтрак и вырежьте фрукты, потому что кукуруза имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс, около 74-82 в зависимости от каши (проще говоря, гликемический индекс определяет, сколько еды стимулирует инсулиновую реакцию). Я тоже немного неудобно с фруктозой - это даже слаще виде сахара. Хотя содержание витамина С в некоторых фруктах несколько оправдывает их в свой рацион, если вы предпочитаете это.

+629
sura2k 24 окт. 2011 г., 12:11:58

Калькулятор калорий говорит мне, чтобы съесть 2700. Мои друзья/форумы подскажите кушать 3000-5000 навалом.

Я студент, который очень слегка активный. Большую часть времени я читаю или сижу за столом.

Я хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю. И теперь я принимаю 2600 кал и 200-граммовый протеина в день. Но я толстею и живот растет.

Если я погружаюсь вниз с Кэлом 2100, повлияет ли это на рост мышц? Что я должен делать? Сколько есть? Мне нужен максимальный рост мышц и минимум жира.

23yo. Мужчина. 1 год опыта. Я провожу каждую ночь в течение 2-5км. 5 дней в неделю для поднятия тяжестей. 174 см. 82 кг.

+595
Matthew Sharp 5 мая 2010 г., 12:00:19

Кто-нибудь с высокой аркой перешли на Босиком обувь? Если да, то как далеко вы сможете запустить в них? Чувствовали ли вы боль в коленях? Делает арку вашей ноги чувствую, как она была растянутая?

Мое беспокойство:

Если я решу работать в "нейтральное" обуви я чувствую боль в коленях, когда я бегаю по 10км. Хрящ трется вместе с внешней колено, и мальчик больно. Я переключился на некоторых Мизуно волна всадников и положить в некоторых арка стельки и побежал примерно в 10, в половину марафона и марафона без боли в коленях. Сейчас я заинтересован в опробовать некоторые босиком обувь, вероятно, некоторые из vivobarefoot или аналогичная марка, но я боюсь, что я снова чувствую боли в коленях из-за моей арки. Так как я нашел пару ботинок, которые устраняют мои проблемы с коленями, я не решаюсь попробовать что-то новое.

+595
AncientElevator9 11 мар. 2014 г., 10:54:02

Какие наиболее важные моменты я должен искать в пульсометр? Я смотрю на только использовать его, когда я работаю (так что не с Fitbit, и для сна). Я хочу HRM и не только прославил шагомер. Я хочу, чтобы убедиться, что его точный, может сказать мне, общее количество сожженных калорий, и при необходимости может отправить на компьютер и/или нагрудного ремня.

+556
BPugh 19 сент. 2012 г., 8:33:13

Я тренировался 4 месяца, но для некоторых упражнений я чувствую, что я ударил плато. Я планирую менять свою программу, так что оно содержит новые упражнения.

Для новых упражнения я буду начинать с низких Весов, поэтому я могу идти постепенно, но то, что меня беспокоит, так это потерять мышцы массы, потому что спускаться на весах.

Что я могу сделать, чтобы убедиться, что я не потеряю мышечную массу которую я набрал за последние 4 месяца?

+551
divan 8 нояб. 2018 г., 2:35:02

Я согласен с сутью предварительного ответа-это в основном вопрос личных предпочтений. Я тренер и я никогда не скажу гребцов, что использовать. Я бы добавил, что сцепление Т может сделать любую проблему с угол поворота отвала в поперечной плоскости (будь то власть смотрит или, более редко, далеко от вас, а не обратно) легче заметить и исправить. Я лично считаю ладони сцепление более комфортно и это то, что я обычно использую.

+517
cjamesm 20 дек. 2010 г., 16:57:05

Я в настоящее время после полной программы орган, который помогает мне нарастить мышечную массу удовлетворительными темпами. Однако друг убедил меня присоединиться к нему и попробовать "300" тренировки, которая-это схема программы с большим количеством повторений. Я чувствовал себя совершенно поразил, после этого вещи, и заметил, что моя выносливость мышц была намного хуже, чем его.

Мой нынешний распорядок дня, к которому я работать в понедельник, среду и пятницу в основном состоит из тяжелых подъемников и несколько повторений:

Приседания, становая тяга, жим гантелей, широким хватом рядами, плечо, пресс, подтягивания, отжимания на брусьях (с дополнительным весом), гантели кудри бицепса, жим и узким хватом ряд.

Все упражнения 4 повторений, 3 подхода, 30 сек перерыв между подходами, и делать в этой последовательности. Не стиль цепи.

Поскольку я очень доволен этой программой, я не хочу, чтобы сократить его. Я хочу знать, как или если я мог бы дополнить его тренировок, чтобы поработать над мышечной выносливости без перебрали. Спасибо!

+423
Luke SpringWalker 7 июл. 2014 г., 4:06:50

Вы делаете интервалы ставить интенсивную нагрузку на систему. Важно держать, что нагрузки относительно постоянной, чтобы получить максимальную пользу от них. Вы также можете использовать это, чтобы сказать, если вы должны остановиться; если интервал получает много медленнее, чем предыдущий, вы сделали для набора (а может и за день, если вы делаете несколько наборов).

Я не делаю бег интервалами, но когда я делаю интервалы на моем велосипеде, я вижу 5% разница в силе часто. Я бы не слишком беспокоиться о небольших отклонениях.

+419
Evans smile 12 окт. 2018 г., 6:05:03

Я протягиваю руку разгибателей следующим образом:

enter image description here

Иногда я использую кровати/стула/и т. д. вместо того, чтобы использовать другую руку, чтобы выполнить растяжку, например:

enter image description here

Я сжимаю кулак, когда делаешь такие перегоны?

Если это так, то я сожму кулак определенным образом, например

enter image description here

?

+400
mohammad hossein Khani 28 янв. 2012 г., 11:58:56

Один подход по сути не является лучше или хуже другого. То, что я думаю, происходит то, что вы адаптируете один способ тренировки через некоторое время, а затем, изменяя к вам подход вызывает ваше тело, чтобы заново адаптироваться.

Указанный принцип

  • Конкретные
  • Адаптация к
  • Ввели
  • Требования

В основном, ваше тело будет адаптироваться, чтобы сделать вас более способным удовлетворить требования, которые вы размещаете на нем. При изменении требований, изменении правил и организму приходится заново адаптироваться. После того, как вы приспособиться к вашей текущей тренировки, вы могли бы вернуться к первому подходу и вижу, что обновленный дом.

Далее, ваше тело реагирует особенно. Другими словами, если вы проводите время дома спину, то руки не увидим такой же рост, как если бы вы строили их напрямую. Же с развитием ноги, etc. Если вы сосредоточитесь на работу сердечно-сосудистой системы, вы будете строить вашу сердечно-сосудистую систему.

Способы наложения больше требований

До сих пор вы исследовали упражнение разнообразия ввести новые требования на вашем теле, но есть несколько других способов:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Меньше времени делать ту же работу
  • Фокус на быстро движущихся техник (очищает власть, урвать и т. д.)
  • Изменение отбора

Со временем вы найдете способы употребления все эти, и, вероятно, более, что я не упомянул, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Суть в том, что если вы не чувствуете усталости, как раньше, это время, чтобы ввести более высокие требования к вашему телу в некотором роде.

+306
Steve Tim 2 февр. 2015 г., 16:01:26

Так и я про 5 месяцев обучения и я борюсь, чтобы придумать подходящий режим. Мой тренажерный зал приятель предложил мне делать то, что Рок Ли, который просто-поставил, одна группа мышц в день, 2 дня отдыха, повторите (руки/ноги/спина/грудь/плечи).

Но от чего я читал, я найду супер-компенсации путь, прежде чем я повторить мышечную группу в мой график, как я делаю это 1/7 дней. Поэтому, чтобы достичь супер-компенсация, мне нужно, чтобы поразить каждую группу мышц два раза в неделю, но это, кажется, много, чтобы покрыть в день(около 6 разных упражнения для каждой группы). Так что я не уверен, что то, что я делаю сейчас-это лучший график для меня.

Так каким должен быть мой подход, чтобы получить эффективные результаты. Должен ли я считать супер-компенсации в счет? Тренировки нескольких групп мышц и ударил им чаще? Или я должен просто нажмите одну группу мышц в день как рок ли?

P. S Я не принимать белковые добавки и следите за справедливую диету.

Высота - 6', Вес - 173 кг, БФ% - ~15%, Присед - 120 кг, Жим лежа - 135 кг, Мертвые-лифт - 105 кг.

+270
George Apostol 1 мая 2017 г., 4:34:43

Сколько будет 1000 отжиманий в день помочь в потере жира?

Не достаточно упражнение плохая диета, вот многие неисправности очередную статью, на количество калорий 50 отжиманий сделать.

делаешь 50 отжиманий, в зависимости от вашего веса тела не сожгут, что многие Калорий, 10 в самый

Я переиграл в?

Да

Делает отжимания просто не эффективное упражнение соединение?

Это сложное упражнение, но только в 1 направлении.

Ваш план приведет вас к:

  • разработать вопросы плечо (наверное)
  • развивать мышечный дисбаланс (наверняка)
  • развивать мышечную выносливость (наверняка)
  • получить небольшое количество мышечной массы (в зависимости от питания)
+262
Santosh Sharma 24 янв. 2019 г., 15:25:01

Если ты заразен или думаете, что может быть, почему бы просто не попытаться йоги в вашем доме, и пропустить занятие, и пропустить возможного заражения других....

Кроме того, я не врач, но для ангины, яблочный уксус + вода + мед = быстро исправить точно.

Только быстро, позвольте вашему телу, чтобы сосредоточиться на восстановление вашей иммунной системы. Заняться растяжкой и йогой, расслабиться, подышать травяной чай или что-то, и пить много воды.

Надеюсь, что вы чувствовать себя лучше!

+260
PamelaWWestcott 24 янв. 2014 г., 20:23:31

Я бы сказал, что до 50к первая половина пробежки, вторая половина и последняя четверть игры. Это соответствует моей любимой гоночной стратегии, которая стремится работать так, это, скорее всего, предвзятое.

Его interestimg чтобы увидеть, что происходит на бег +6 часов, когда половину пути гораздо дольше, чем обычные тренировки.

+200
cktenn 24 сент. 2011 г., 18:20:09

Я стараюсь держаться крепче, чтобы ваша "наука" и "доказательств" положений, потому что есть много не-наукой причин использовать свободные веса. (Просто с верхней части моей головы, есть стоимость, универсальность, компактность и портативность.)

Этот круглый стол (в формате PDF), с обильным ссылок, является одним из моих любимых источников для машин/гантелями науки. Среди замечаний, сделанных в нем:

  • (Уотена) "Существует ряд доказательств, что больше ни, скорее всего, со свободными весами, чем машин для подготовки и тестирования в обоих режимах". (стр. 21)
  • (Carpinelli) "...не было никаких существенных различий (Р < 0,05) между [с гантелями-обучение или машины-обучение] группы для любого из [прочность] переменных. Оказалось, что вертикальная прыгучесть была улучшена в большей степени для тренировки с гантелями и универсальный прибор, чем обучение с устройством Наутилус. Однако различия являются относительно небольшими, и ввиду схожести прочности, практическое применение находят непонятно” (там же).
  • (Carpinelli) "отсутствие каких-либо подтверждающих доказательств свидетельствует о том, что при правильном использовании свободных весов и тренажеров, дают схожие результаты в здоровое, спортивное населения". (там же) пока вот так, я утверждаю, что сам акт выбора машины производит радикально отличается и заметно уступает программе из-за выбора упражнения, но я не могу доказать это.
  • (Уотена) "Аугустссон и соавт. (3) указали, что свободного веса приседать обучение имеет большее влияние на производительность вертикального прыжка, чем программа расширения изокинетических коленных и тазобедренных отведение. Есть несколько исследований в этой области, и большинство из них неоднозначны, но больше доказательств указывает на специфичность действия мышцы тип и характер движения в пользу динамических движений freeweight, которые приближены к спортивному движению (5,7, 15). Ведь большинство спортивных результатов является динамическим, multijoint, многоплоскостных, требует баланса, и занимается как эксцентрические и концентрические действия (3, 10). Звучит как свободные веса". Это отличный пассаж.
  • (Камень) к такому же выводу, сказано более лаконично: "основной вклад фактор превосходства свободными весами по сравнению с машинами-это способность свободными весами, чтобы имитировать перегрузки и самую спортивную (и ежедневных задач) движения. Из-за этого аспекта не может быть больше переноса тренировочного эффекта".

В целом, это сбалансированная дискуссия с кучей исследований, чтобы свернуться калачиком и читать.

Что касается вашего конкретного вопроса, я не вижу как тот факт, что большинство среднего класса Запада много сидеть и слабы имеет ничего общего с тем, как мы развивались. Я бы рискнул сказать, что мы знаем со Справедливой уверенности, что наши предки в основном был сильным, поднимая вещи, предметы, и работает. Я не вижу актуальности этой точки в том, могут ли машины эмпирически превосходит свободные веса, кроме, чтобы указать вам присущи радость обучения и игры на улице. (Эрван Ле Корре больше говорить на эту тему.)

Для решения вопроса о кабели и машины достаточно разные для того чтобы произвести различные стрессы: большинство машин, хотя и в меньшей степени с кабелями, резко сократить число мышц участвует в движении. Они предназначены, чтобы изолировать мышцы вместо того, чтобы позволить действовать на организм в целом. Так что, да, машина для сгибания ног могут служить различные стресс сильнее рост разжигают в поджилках, но, как указано в ссылках выше, что стресс является весьма специфической и имеет меньший унос в повседневной жизни и спорте.

+199
Bob B 29 янв. 2015 г., 18:42:36

Привет мой друг и я (оба 13) просто увлекаюсь тяжелой атлетикой и мне было интересно, если вы думаете, что наши тренировки хороши для новичков (мы даже бросить в след, хотя мы и довольно сильный) мы планируем работать 3 раза в неделю с верхней части тела и мы не хотим получить травму, так что спасибо за любую помощь.

Редактировать

У нас гостях, его мама, которая является физиотерапевтом одобряет его, и нашей целью является прирост мышечной массы.

Наш распорядок:

Жим лежа (штанга) 3х10 - 90
Сидит бицепсов (бар) 3х8 - 40
Для наклонного жима (штанга) 3х10 - 60
Стоя Поочередное сгибание бицепсов 3х5 - 15
Покачать пресс 3х10 - 20
Трицепс жим 3х10 - 20
Завиток молоток 3х8 - 15
Наклон летать 3х10 - 15
Shrug плеча 3х10 - 25
Пуловер 3х10 - 30
Концентрация бицепсов 3х10 - 15
Армейский жим (штанга) 3х8 - 40
Завиток запястья 3х10 - 25
Мертвая тяга 5х5 - 70 
Потяните взлеты и подбородок взлеты
+106
Randy Lynch 2 дек. 2012 г., 19:16:47

Я новичок в этом.Я все это попробовать.Сколько времени(месяцев) потребуется, чтобы получить это движение растянется?Я хочу быть в земле ,потому что теперь,когда я размять ноги , от земли у меня есть большое расстояние.Я не прошу тренировок,я спросил, сколько времени и сколько повторений нужно в день, чтобы получить это в месяцев или месяцев. Я гуляю и играю в футбол.Я отношу тех, кто может повлиять на это упражнение. Я 24-летний В мои 12 лет я делал полный вперед шпагат там давно с тех пор

+73
Jamie Gertsch 15 апр. 2019 г., 1:59:35

Избегая перекусов и переедания в целом всегда был одним из самых сложных вещей для меня. Вот некоторые вещи, которые я делаю, чтобы помочь.

  • Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы идете к холодильнику, большую часть времени ты пить не зная об этом. Это на самом деле заканчивается помогая тонну.

  • Если вы на кухне, от скуки, а не от реального голода (я бы перекусить, чтобы скоротать время и побродить там), попробуй чистить зубы, а не что-то ест. Мятный вкус делает еду разумно нежелательно.

  • Купить очень низкокалорийные закуски вы можете прибегнуть к. У меня светло-микроволновая печь попкорн это 100 калорий сумку, пыхтел, овсяные крекеры, которые 35-50 каждого (и относительно больших), сельдерей, сальса (нет нормальных фишек, используйте сухари или сельдерей), или дешевый лед-мороженое все большие вещи, чтобы иметь под рукой.

+66
user3693265 19 нояб. 2017 г., 19:48:58

Показать вопросы с тегом