Как добраться до 1,5 м менее чем за 15 мин

Я пытаюсь привести себя в форму, для достижения цели, если работает на 1,5 м меньше чем за 15 минут. Так холодно я в настоящее время работает в тренажерном зале и мое время 18:00. Я бегаю 4 раза в неделю. То, что я надеялся сделать, это вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке 4 раза в неделю, возможно использовать велотренажер 3 раза в неделю, а затем раз в неделю, чтобы не бегать на беговой дорожке.
Как бы я достичь этого?

+858
Ankit Rupani 15 апр. 2012 г., 5:46:32
36 ответов

Я просто хочу добавить, что через какое-то время, чтобы придерживаться этой программы, я только заметил (мелких) улучшений в мышцах я не работал раньше. В прошлом я имел большой успех с упражнениями

+992
Dan Garthwaite 03 февр. '09 в 4:24

Это работает для моего плеча (надостной) тендиноз. Он держит меня за плечо в нужном месте и дать мне больше силы, также alivates боль, активировать мышцы и дать мне больше movility, которые улучшают мое состояние. Создатель доктор Кэнсо на KASE уверяет, что лента осторожно поднимают кожу и другие ткани, покрывающей мышцы и улучшает кровообращение.

+969
Sujay Kulkarni 21 дек. 2019 г., 6:53:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сделал много беготни для вас здесь, давайте посмотрим на питание, указанное в шашку калорий, как MyFitnessPal: Holy cow, that's a lot of calories

Я взяла 2 столовые ложки каждого сушеные фрукты и орехи с обедом. Игнорировать цели внизу.

Если я воткну в свой рост, вес, возраст в IIMYM.com я понимаю, что ваш BMR-это 1961 калорий и ваш TDEE является 2298 калорий. Если вы хотите хороший нежный резать нужно целиться между 1950 и 1838 калорий в день. (Я 5ft6 мужчина, 25, агрессивно резать, получается 5-6 раз в неделю занимаюсь тяжелой атлетикой. Я переделал свою цель в течение этого и теперь, когда я ушел от 3 до 6 дней в неделю тренировки, и я теперь нацелился на 1898 калорий на срезе)

В то время как мои макросы могут не совпадать с вашими, результаты от завтрака и обеда рассказать историю.

  • 797 калорий на обед-это много, и не оставляет много для закуски и ужин.
  • Вы едите много углеводов. Банан, ягоды, изюм и хлеб являются основными правонарушителями. Плоды отлично подходит для обеспечения витаминами и минералами, но остерегайтесь слишком много в вашем рационе, так как он содержит много сахара.
  • Вы не едите достаточно белка в любом месте. Ест больше, значит постное (курица, рыба) помогут вам устранить аппетит. Считают коричневый рис, курица и овощи на обед, например.
  • Вы едите слишком много сахара на основе фруктов, сократить потребление сахара.

Источники:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+961
Todd Bradley 18 июл. 2011 г., 10:14:22

AthleanX на YouTube есть (очень старый) видео об отработке внутренние грудные мышцы , которые я не видел еще. Это более свежее видео (которое я видел) рассказывает о кабель мух. Эта часть уик является довольно сложной задачей, и одним из лучших способов является использование кабеля летать (по одному за раз) и попытаться пересечь средней линии груди. Другими словами, вы хотите тянуть кабель чуть поперек груди. Это немного лишнее движение-это то, что создает внутренний Печ.

+928
Shahuraj 25 мая 2011 г., 22:22:34

Я новичок в фитнесе. В прошлом году я сделал бро-шпагат и в этом году я провожу полные тренировки тела. У меня тренировки 3 раза в неделю (М, Ж, Ф) около 1час 30 минут. Пример тренировки в течение дня будут: жим лежа, плечо прессы, приседания, скручиваемость кабеля, трицепс передача, лат тянуть вниз + 15 минут кардио.

Скажем для груди, я сделала штангой жим лежа в понедельник, жим гантелей на среду, наклонная скамья пресс в пятницу. В следующий понедельник, продолжать делать все другие упражнения на грудь. Я делаю это для всех остальных тренировок. Таким образом, различные части груди активизируется каждые 3 дня.

Все тело разбивает я видел в интернете говорит о многом повторяющий и тот же набор упражнений, не нравится то, что я делаю.

У меня вопрос: лучше ли следовать тому, что я делаю? Или лучше, чтобы покрыть все части тела в одну неделю и менять вариации на следующей неделе. например: делать жим лежа, наклонного жима и снижение пресса в неделю и не летит на следующей неделе.

Я хотел бы получить некоторую обратную связь на процесс, который я выполняю. Это правильный способ подхода полную тренировку тела?

+922
user15484 27 апр. 2014 г., 4:17:33

Вот ссылка на предыдущий и аналогичный вопрос: Какой самый эффективный способ повысить кардио выносливость?

Табата (высокое ака интенсивный интервальный тренинг) обеспечивает значительное улучшение выносливости за минимальное количество времени, примерно от 15 до 30 минут 3-5 раз в неделю. Я бы порекомендовал в том числе лишний вес тренинг/силовые тренировки (свободные веса ака), так что вы можете хорошо выглядеть, как ты танцуешь...

+921
lifer 9 февр. 2010 г., 16:12:53

Я не уверен, если вы эктоморф, но если вы едите достаточно или нет-это вопрос. Если вы не набирает вес ответа нет. Вы едите 6 раз в день? 3 основных и второстепенных блюд? Даже эктоморфов на высококалорийную диету. Чтобы набрать вес вы всегда должны быть на остаток калории диета. Вы потребляете достаточно белка? Если вы вегетарианец, вы должны найти способы, чтобы потреблять достаточное количество белка, чтобы набрать мышечную массу.

Ваш вопрос показывает несколько вещей:

  1. Вы должны понимать, 60 отжиманий не обязательно означает, что ты силен во всем. У вас есть выносливость для отжиманий, но сколько можно поднимать? Сила-это очень относительное понятие для многих людей, некоторые считают себя сильными, когда они смогут пробежать 10 км без пыхтит. Не все формы сила означает, что вы будете выглядеть большими или иметь дополнительную массу. Рассмотрим марафонцев, которые, в основном, узкие.

  2. То, что вы упоминаете как форму, gymming ничего, кроме временной жесткости мышц, что большинство начинающих опыт. Учитывая, что вы уже упоминали, что ты худышка, что вообще в отличной форме? Я уверен, что вы потеряете эту фигуру в несколько недель, если вы пропустите в тренажерный зал. Временная жесткость-это "насос" эффект, который возникает, когда мышцы налились кровью и почувствовал, начинающих и давно лифтеров.

Если вы никогда не делали любые gymming, прежде чем я предлагаю вам начать с программы силовых тренировок в первую очередь. Это включает в себя 3 дня в неделю полный тела тренировки с 5 сетов по 5 повторений для каждого упражнения. Есть много хороших программ, как и стартовую силу, либо и т. д. Они, безусловно, поможет вам подкачаться. Полное описание этих программ и правильной форме упражнения будет трудно документе в этом ответе. Эти программы в основном сосредоточены на становится сильнее с несколько базовых движений, становится все больше-это скажется на. Я рекомендую вам искать эти программы и следить за их рационально в течение нескольких месяцев, прежде чем вы сделаете вывод, что вам достаточно съесть или вы эктоморф.

Еще один момент, который я хотел бы сделать это, это легко почувствовать, что 3 дня-это слишком меньше работы, но обратите внимание на размер мышц является функцией тренировки, питание и отдых. Если вы работаете в одиночку, что не будут увеличивать размер, поэтому, пожалуйста, следите за программой, как Rippetoe говорит.

Удачи!!

+906
user3870173 5 дек. 2018 г., 9:23:17

В настоящее время у меня болит спереди один мой ноги вокруг области лодыжки/голени. Я считаю, что это из-за частой высокой интенсивности на беговой дорожке.

Я хотел бы продолжить эквивалентной интенсивности упражнений в тренажерном зале, который не давит на эту площадь. Меня рекомендовали плавание несколько раз. Однако, я не умею плавать. Я также слышал, что кросс-фит машина будет хорошим вариантом, но я не уверен на 100%, что он будет не оказывали никакого давления на эту область.

Любые предложения на всех будет принята с благодарностью.

+888
perumer 13 янв. 2016 г., 10:56:29

Что ты делаешь, это уже здорово. Этот полк помогает построить огромную выносливость и объем легких. Как обычный матч для футбола-это 90 минут, что вы делаете, должно хватить, но то, что вы можете сделать, это попробовать и увеличить, что 60-минутный маркер. Если вы можете запустить на твердые 90 минут, и лишь слегка запыхался к концу, это будет бесценным на поле. Для этого вы можете постепенно увеличивать как долго вы бежите, скажем, на 5 минут каждую неделю, но два раза в неделю с одной и той же меткой. Постепенно интенсивность даст вашему телу время, чтобы приспособиться и стать сильнее. В то время как вы покрываете все основания с выносливостью и работает, вы можете подойти к тем мышцы ног и основные силы. Это тоже одно из ключевых вещей, которые футболист должен иметь. Конечно разные тренировки с мячом медицина поможет вашим основным, а также стандартные строительные упражнения. Ноги могут быть разработаны на основе приседания и другие производные от этого. Надеюсь, это поможет и желаю Вам удачи на вашем пути! Надеюсь увидеть тебя на поле когда-нибудь!

+887
Odell Henderson 4 дек. 2014 г., 13:04:46

Ведь бодибилдинг это не точная наука, как строить мост (и даже что-то пошло не так и не раз), вам придется вести дневник питания и дневник тренировок. Пищевой дневник отслеживает калорий, белка, (и проскользнет) и ваш вес. Данный дневник тренировок отслеживает ваши силы и работоспособность и аэробика. Вы можете начать с существенным калькуляторы ИМТ и минимальное потребление калорий для поддержания веса и хорошей программой тренировки подчеркивая большие лифты. Но это лишь отправные точки. Вам нужны реальные данные, чтобы определить, что работает - и помните, что вещи будут меняться, как вы идете.

+854
Chris Bartley 18 окт. 2013 г., 19:17:10

я не вижу проблем с привлечением спину, когда делаешь эти упражнения. как вы можете видеть ниже его полную тренировку тела, что также работает ваше ядро. его основной целью является верхняя часть спины, плечи и трицепсы, а участие и знакомство с теми мышцами, как вы начнете использовать эти части в упражнение отлично подходит для дома их. никогда не продолжайте делать упражнение, если его делать вы чувствуете, что неприятное чувство боли.

Почему Накладные Пресс? Накладные пресс почитают за его грубой силой производства и славится своей кажущейся простоте. Просто нажмите штангой, или один из колоколов его двоюродный брат', от верха груди до ее над головой, руки-длительного назначения. Это в двух словах, и самые сочные плоды ваших издержек труда являются непревзойденным плеча и верхней части-обратное развитие.

Конечно, грубая сила, разработанная постоянных накладных прессования достигает далеко за плечи и руки. Полный-тела взаимодействия строит полную мощь. Постоянные накладные пресс также укрепляет брюшной стенки, укрепляет бедра, и строит стабильности через ноги.

Но мы не можем забывать о главной цели: плечи, верхняя часть спины, и трицепс. Поиск по всему миру и вы не найдете еще одно упражнение, которое резко развивается на плечах и верхней части спины, как верхний пресс.

Хотя верхний пресс-это просто описать, это на самом деле относительно технического подъема, к которому следует подходить осмысленно, практикуется, и освоил. Вот как это сделать.

+710
Shaurya Chaudhuri 28 окт. 2013 г., 23:07:39

Вы можете сразу после тренировки, но вы должны тренироваться, чтобы выиграть несколько часов, так что вы потеряете больше калорий, чем вы едите.

+706
user43308 16 окт. 2011 г., 13:25:19

Я думаю, что тяга легче, чем КБ качели, потому что становая тяга является довольно статичным. Вы в правильном нейтральном положении на спине, а затем поддерживать его, как вы поднимите. КБ качели-это динамический / баллистическое движение похожее на штангу чистые или броском: трудно остановиться, и что-то исправить. Люди стремятся научиться динамические движения на мелкие кусочки, концентрируясь на них до тех пор, пока все ключевые направления ввели.

Конкретно отвечая на ваш вопрос, я думаю, что хороший текст и сотового телефона видеорегистратор является ключевым. Что-то вроде стартовой силы или инструкции, либо 5х5 дать вам указатели, и видеозапись от углов (особенно со стороны) позволяет критиковать себя и выложить видео в сеть для других, чтобы комментировать.

Форма и критика видео по теме здесь fitness.stackexchange.com.

Частности в КБ качели, есть русский хип-петли и тем больше падение-приземистый стиль, так что по теме тексты кому-то было нужно, чтобы понять эти различия и выбрать, кого они считают наиболее подходящей для них.

+683
Jordan Davidson 29 мая 2013 г., 12:46:38

Прекрати Оправдываться

"У меня есть шесть [в] восемь лет проб и ошибок доказательства, чтобы показать, что я не способен прочность здания для любой измеримой степени с любым упражнением."

Либо у вас есть серьезные медицинские проблемы или я называю фуфлом. Бьюсь об заклад, причина, вы не получаете результаты, которые вы "уже [никогда] не были удовлетворены результатами от любой тренировочной программы или подпрограммы за любой период времени". Вы попробуйте что-то равнодушно на некоторое время, затем останавливаются, верно? Вы просто поднять то, что вы чувствуете, а потом вернуться домой? Это не будет работать.

Если вы считаете, что у вас есть серьезные медицинские проблемы, то обратись к доктору по поводу вашего здоровья, особенно любых возможных гормональных проблем. Прекрати придумывать причины, чтобы не посещать врача. Адрес вашу проблему в лоб.

Лифт, Есть, Повторяю

Вы должны поднять и съесть , если вы хотите быть большим и сильным. Вы должны упорно работать. Вы должны быть последовательны. Другого пути нет. Нет никаких оправданий. Нет альтернативных методов. Встряхнуться и серьезно о своей тренировке.

Перестать быть обеспокоены успехами других людей и сосредоточиться на собственном прогрессе. Вы ничего не знаете о том, что они делают. Что они делают не имеет ничего общего с ваши собственные успехи или неудачи. Прекрати отвлекать себя фантазиями о чужих якобы быстрых и легких результатов и сосредоточиться на работе трудно и последовательно.

Следование программе

Изначально я спросил ОП, чтобы подробно свои тренировки: (Если вам нужна помощь о том, как сделать свои тренировки эффективными, описать, чем ты занимаешься в настолько подробно, насколько это возможно: программы, лифты, наборы, повторений, время отдыха, вес, частота в неделю, диета, сон. Если вы не можете быть обеспокоены, чтобы даже написать краткое описание вашего поднимаясь, то я серьезно сомневаюсь в вашей приверженности к вашему проекту.) Они так ответили:

Я действительно не следовать какой-либо программы, я просто поднять вещи. Достаточно получить сильные, так что со мной не так?

У вас есть fuckarounditis. Я бы посочувствовал, но это трудно, когда вы, кажется, больше заинтересованы в Уингинг о других людях, чем на самом деле делать что-то продуктивное. Есть генетические уроды, которые могут сидеть на диване в течение десяти лет и еще поднять 400 фунтов. Они не меня, так зачем мне делать то, что они делают? Я-это я. Я делаю то, что работает для меня. Ты-это ты. Вы можете делать то, что будет работать для вас.

Некоторые люди могут уйти и не делать программу. Большинство людей не могут. Прекратить оправдываться и выбрать программу. Либо будет хорошо, как бы стартовую силу, как бы 5/3/1 или GreySkull линейной прогрессии. Выбрать один из этих четырех-это не имеет значения, какую, и соблюдайте его неизменно в течение шести месяцев. Вести журнал тренировок. Есть и спать правильно. Если вы сделаете это и это не работает, тогда вы будете знать , почему он не работает, потому что вы увидите ее в журнале. Прогуливал тренировки или не удалось лифты будут весьма заметными в журнале.

Если вас интересуют результаты-и это большое если- то вы выберите программу выполните его, фокус на качество сна, и съесть много вкусной еды. (Вы не описали свой рацион таким образом, мы не можем помочь на этом фронте.)

+679
Nag Venkat 10 мая 2018 г., 18:11:59

Любое количество дополнительных упражнений потребляет дополнительные калории. 1 миля или 1 метр, не имеет значения.

Вам не нужно, чтобы увеличить потребление, чтобы компенсировать, особенно если вашей целью является потеря веса, а не производительность.

+655
Josh Cooper 26 мар. 2015 г., 20:02:50

Добавив к тому, что Алек сказал. Вы упоминаете чувство же устали после раз в неделю.

Чтобы увидеть улучшения в кардио нужно работать не менее 45 минут (не расстояние) не менее 3 раз в неделю.

Что конечно, в свою очередь, увеличит ваши калории сожжены в неделю. Которые вы должны покрыть в пищу больше.

Но помните, что просто есть больше не может быть заявление. Если вы ищете, чтобы увеличить выносливость все, что вы говорите, вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть сильнее и иметь больше выносливости (в том числе сердца, которое тоже мышца). Говорю, что - есть больше богатые белком продукты - мясо, яйца, молоко и т. д.

УПД: также просто работает с комфортной скоростью не увеличит вашу выносливость и показывают хорошие результаты. Чтобы увидеть улучшения, нужно запустить выше комфортная скорость. В беге, с выходит за свои пределы и имеющие достаточное питание (восстановить то, что ты горел и у меня достаточно материала для мышц, чтобы восстановиться после стресса) вы увидите улучшения уже меньше чем через месяц. Но это приходит с большим жирным предупреждением, вы должны убедиться, что у вас нет проблемы с сердцем, прежде чем пытаться толкать свои пределы.

+612
Aishwarya Dixit 9 мая 2012 г., 2:53:07

Наиболее распространенной проблемой является смещение 'пупок' мяч, он может быть легко чувствовал, слегка нажав большим пальцем на пупок (внимание - осматривают только утром натощак, чтобы избежать более сложных), этот шар на самом деле вен, Если вы чувствуете движение из Вены в районе пупка, то все в порядке, но в случае его вокруг(вверх,вниз,влево или вправо) пупка, то это может быть причиной УР живот. Сейчас..как это исправить? Есть р-многие люди утверждают, чтобы исправить это путем массажа, и это работает, но если это практикуется постоянно, это становится постоянной проблемой, так что мое личное предложение не попробовать это. Лучший способ крепления это упражнение, которое что-то вроде йоги, теперь позвольте мне сказать вам процедуру- 1. Лежать прямо на ровной поверхности (не слишком мягкое) и поставить руки прямо вместе с вашим телом. 2.Теперь поднимите обе ноги УР (держать прямо) одновременно и очень медленно и сделать угол 90°. 3.теперь опустить ноги очень слоуи. (Сделать это 2-3 раза, утром N без питьевой воды или завтрака.) Я и многие люди в Индии используют это средство, Этот простой прием несомненно поможет вам. Удачи.

+592
Paul Burney 4 апр. 2015 г., 1:15:10

У меня скоро 10к на 4 июля и бросали в некоторых скорость интервальная тренировка за последние несколько недель. Пока я делаю 1 мили погреться на 1мин медленнее, чем моя желаемая скорость гонки, а затем 1 мили х 6 повторов либо права на уровне или чуть ниже скорость гонки, после 1 мили восстановления с той же скоростью, моя разминка.

Недавно я прочитал, что я должен попробовать 2ми х 3 повторяется, и что если я могу сделать все три гонки на скорость, тогда я должен быть хорошо идти.

На мой вопрос, когда конкретно рассматривает 10К, есть идеальное расстояние для повторов, либо разбить по 1 мили или 2 мили х х некоторое число некоторое число?

6mi должно быть хорошо, или я должен попробовать 8 миль повторов?

+550
Evan Shaw 24 авг. 2016 г., 18:34:41

Смотрю некоторые сведения о технике брассом, я вижу разную информацию о сроках удара.

С отдыха брассом (голова все время) я, как правило, мои ноги уже согнуты при дыхании и удар при расширении моих руках. Однако я пытаюсь сделать этот ход и сохранить прямой обтекаемой так долго, как возможно с головой под воду.

Посмотрев вокруг я вижу разные рекомендации относительно того, когда начинать сгибание ног готовится для удара

  1. Когда беру голову (локти на груди)
  2. При переходе вниз / продление оружия
  3. Когда руки уже продлен

Какой из них является правильным временем? Это меняет, когда держал голову всегда?

Пока у меня ощущение, что я должен отложить, разминая ноги, пока возможно, по крайней мере, не начинать изгибать в течение времени, когда я беру дыхание, с удар происходит только после того, как руки полностью разогнуты.

+547
Marian arilesere 18 июл. 2010 г., 1:26:09

Некоторые вещи, чтобы думать о, если вы "гейнер" продукт является одним из многих сывороточного белка (+ креатин?) порошок:

  1. Производитель всегда скажет, что вы слишком много (и продать больше об этом)
  2. Принимая добавки не нарастить мышцы, тяжелая работа в тренажерном зале делает
  3. Дополнительное потребление белка может помочь максимизировать результате напряженной работы, и помочь с восстановлением, и, как правило, употребляют сразу после тренировки.
  4. Слишком много белка может быть вредно для почек , особенно для людей с pre-существующими условиями

так что если это был я, я бы ограничить свое потребление до половины рекомендация, и только сразу после тренировки. Но это только мое мнение.

+547
jimb 22 июн. 2015 г., 0:26:13

"я могу ожидать, что мои запястья получить в доле" - от органа зрения создания небольших запястьях может сделать ваши мышцы предплечья выглядят огромными, - ты не хочешь пропорции. Небольшие бедра и лодыжки (и широкие плечи) прекрасно подходят для культуристов. Сделать кудри молоток, чтобы построить большие предплечья, ведущих в малые вены. Мои маленькие запястья немного побили в сумо, но запястье кудри и тяжелая становая тяга положить конец штаммов запястье. Мне больше не приходилось забинтовывать, но мои руки не растут. Топ киберспортсменов дзюдо разработают "толстые" руки и запястья от постоянного захвата и борцы сумо развиваться 'супинаторами жира от захвата земляном полу своими ногами. Развитие сухожилие это, но эти люди вцепились в течение нескольких часов в день, 5-6 дней в неделю в течение года. Мой тренер был высокий парень с большими суставов, которые сняты потрясающие весами на всей и не выглядел очень мускулистым. Множество длинных мышц распространяется на большие рамки.

+528
AngryBird 23 дек. 2010 г., 6:11:02
Ссылается на вопросы, касающиеся измерения тела.
+523
Barnaby Jones 27 апр. 2010 г., 22:01:58

Я недавно читал, что Лэнс Армстронг принимал эритропоэтин, чтобы выиграть чемпионаты по велоспорт. Я хотел бы улучшить мои способности бегать быстро на большие расстояния. Будет принимать ЭПО подходят для этого, и есть ли негативные побочные эффекты?

+522
ekamil 25 нояб. 2014 г., 0:55:00

Я знаю, что лат Пулдаун-это отличное упражнение для спины, но каждый раз, когда я делаю это, мое плечо начинает болеть. Есть ли альтернатива это без накладных движения, где рука не двигается выше плеч?

+490
ADOConnection 7 мар. 2017 г., 3:56:54

Лично я спринт последних 100м.

Во время гонки, я бегу в темпе мне комфортно. Когда гонка в последней трети, я стараюсь не отставать и бежать быстрее, чем противник бежит в моем темпе, потому что бить его будет означать увеличение мой PR.

Однако общую картину это есть никто другой расы, но сами.

+470
Brandon Frederick Migliorisi 19 февр. 2016 г., 18:29:52

Для парней, разбирающихся в тренировки на выносливость, уже сейчас понятно, что низкая интенсивность устойчивое состояние сердечно-приносит один ключ адаптации, что Вит не в состоянии : увеличение ударного объема сердца (иногда его также называют эксцентрической гипертрофии или сердечного выброса обучения, но сердечный выброс будучи ударный объем х частота сердечных сокращений, я считаю, ударный объем, чтобы быть более точным)

Видимо, это приспособление может быть инициирован только когда делаешь низкой интенсивности (поэтому сердце имеет времени, чтобы пройти полный дилатации) в течение длительного продолжается период (1x60 мин. вызовет адаптации, 3x20min Не или в меньшей степени, насколько я знаю).

Мне интересно, если интервальные тренировки типа с умными усилий/управления восстановлением еще может привести подобные приспособления? Любая ссылка будет оценен.

+469
Fuad Mohamed Jama 18 мая 2013 г., 16:25:10

Я худой парень (5'6-3/4" - 138 фунтов), где-то между ectomorth и мезоморф (больше к mesomorth я думаю), кто ест очень мало. Я хожу в тренажерный зал для поднятия тяжестей два раза в неделю в течение 5 лет. Я построил некоторые мышцы, ничего особенного. Моя длина живота-31 дюймов (30.8). Я не знаю процент жира в моем теле, но я хотел бы думать, что я худой.

Вопрос:

Я, как правило, пропускают приемы пищи или едят мало. Я пью много соков (яблочного сока), который я знаю, имеет много сахара. Потеряю ли я мышцы или жир, когда я "пост"? Я не возражаю потерять жир, а потери мышечной массы (которой у меня нет) меня беспокоит.

+425
BankBits 4 мар. 2016 г., 16:54:30

Так что я лишний вес и я хочу сбросить вес. Мой вопрос: есть ли более жир превратится в мышцы с тренировками? Потому что мне было интересно, если делать кардио и немного подниматься будет просто сделать меня потерять только вес, а не нарастить мышцы. Т. е. Я думала, может, после проигрыша избыточный вес, то я должна полностью осталось только поднимаясь с определенной диеты для того, чтобы получить некоторые мышцы. Я не хочу большие мышцы, но и просто красивая тела для пляжа. Так мой за жира будут мышцы тренировка или что?

+293
Ryan Lawrence 26 янв. 2012 г., 16:04:40

Тяжелый мяч с ручкой, используются для силовых тренировок. Похожими на гантели. Как правило, между 15 и 70 фунтов.

+253
Mike Mortilla 25 июл. 2015 г., 1:11:05

Для натурального тренинга, это обычно от 3 до 5 анаэробные занятия в неделю, но это трудно понять, если кто-то перетренированности, просто зная, что это расписание тренировок, в основном потому, что все разные. Я бы сказал так долго, как ваше кардио не очень интенсивный, занятия по 1ч и правильно питаться, чтобы восстановиться, у вас все в порядке. Первый проверить, чтобы знать, если вы не перетренированность, это когда вы чувствуете себя немного уставшим весь день.

+251
volsa 28 мая 2010 г., 10:20:07

Я пытаюсь регулировать свой сон, но я не хочу пить таблетки или добавки. Мне было интересно, если есть определенные продукты, которые помогают вызвать сон?

+185
MrChief 3 сент. 2015 г., 17:08:11

Несколько вопросов в вам вопрос, так что я сломать то, что вы сказали нам, и ответить на каждый исходя из ваших индивидуальных целей.

Диета:

Ваша диета хорошо для резки, вам не нужно ехать для достижения значительного прогресса на поднятие тяжестей с 1500 калорий и 1 г/кг веса белка. Очень мало углеводов, чтобы предоставить вам энергию, хотя что усугубит ваши проблемы с работа по лифтам в будущем.

Текущая Упражнения

Вы могли бы быть более оптимальным с вашей текущей программы, чтобы поддерживать мышцы. Что-то вроде Greyskull LP было бы, наверное, пригодиться, чтобы он был сбалансирован для большинства эстетических целей и 3 раза в неделю с достаточно низкой громкости (3х5). Делать все, что вы хотите сделать но убедитесь, что у вас есть 1 день отдыха в неделю минимум.

Добавление Кардио

Делает кардио ухудшают рост мышц?

Да. Нет. Может быть. Несмотря на общее убеждение, что "кардио убивает gainz", этот вопрос - и, соответственно, его ответ - это гораздо более сложный характер. Во время обучения сопротивления и работы на выносливость имеют много пересекающихся преимущества, они также имеют много различных и часто противоречивых приспособлений. (1)(2) Проще говоря, вы не можете быть элитным культуристом и элитный марафонец. Опять же, есть вопрос степени, а с конечной ответа в зависимости от вашей подготовки и состояния модальности, объему, интенсивности и времени вашего выносливость (3).

Если общее состояние здоровья и фитнес-это ваша главная цель, то включая обе формы физических упражнений-это хороший ход. Если максимальное увеличение мышечной массы за счет все еще является вашей основной задачей, то работа на выносливость должны быть сведены к минимуму или полностью исключены.

Что кардио надо делать?

Бегать, плавать, кататься на велосипеде, заниматься спортом, что вам понравится. Если вы любите его, вы, скорее всего, вкладывать в него и буду продолжать это делать. Не заставляйте себя бегать, если вы предпочитаете цикла.

Какие бывают типы кардио?

  • ВИИТ - это короткие сроки, что очень высокая интенсивность обучения, которая отличается высокой ЧСС с последующим восстановлением и повторяется несколько раз. Это имеет эффект упражнение тренирует ваше сердце и легкие справляться с шипами усилий. На мой взгляд, это то, что предотвращает сердечные приступы. Она также имеет побочный эффект, влияющие на состав тела, так что это хороший выбор, если кто-то хочет сбросить жир и нарастить мышцы.
  • Обычные/Лисс - бег езда на велосипеде и т. д. Это означает, что ваш пульс на определенном уровне и держать его там в течение длительного времени. Это хорошо для выносливости и становится лучше, не важно, что ты делаешь.
  • Долго, медленно, легкой активности - ходьба, занятия спортом, туризмом, плаванием и т. д. Это вещи, что это весело и расслабляющий. Он сжигает немного калорий, но в основном это весело и расслабляющий. Это улучшает все ваше благополучие тонкими способами, и при ходьбе сопоставимое расстояние, как было показано, чтобы быть столь же полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы как Лисс или HIIT.

Я должен сбалансировать мои экзерсисы с моим калорий-потребление.

Да, вроде. Если вы занимаетесь 3 раза 30 минут, работает неделю, вы, вероятно, не нужно отрегулировать много. Можно добавить, что много калорий в очень небольшое количество пищи.

Я лично запустить 3х 10k работает в неделю, а иногда одну будет больше. На основе моего пульса, я сжигаю примерно 1000 калорий за раз. В результате мне нужно съесть немного углеводов заранее, чтобы гарантировать, что я есть энергия, чтобы выполнить и получить хорошее время. Я знаю это, потому что я кое-что работает без адаптации и страдала, потому что моя диета-это низкоуглеводная и мне периодическое голодание. Смысл всего этого заключается в том, что вы не должны адаптировать потребление калорий с учетом 'калорий используется номер от машины. Вы должны слушать свое тело и подстраиваться под его потребности. Это не так вырезать и сухой, как принимать количество сожженных калорий от беговой дорожке и ела много пищи, чтобы сбалансировать его. Только вы будете знать, что нужное количество пищи, чтобы похудеть и иметь достаточно энергии, чтобы делать упражнения.


Сноски:

Как только вы начинаете работает ваш вес, вероятно, капля больше, чем обычно за неделю или две, это нормально, потому что ваш организм еще не привык к нему и будут массово чрезмерной компенсации.

Вы, вероятно, также вам дом, вы можете позаниматься с Домс, просто сделать нежный разминка и они растают.

Помните, для увлажнения в течение дня много, так что вам не нужно, чтобы повторно гидрат слишком много после тренировки.

+157
Quetza 17 мар. 2010 г., 2:41:23

Я заинтересован, чтобы знать, что рекомендуемая скорость для каждого повторения на поднятие тяжестей.

Я заметил, что делаю 4 секунды (2-вверх 2-вниз) заставляет мои мышцы очень большие, но вес я могу поднять значительно снижается (конечно).

Есть рекомендованная скорость для каждого повторения для того, чтобы улучшить мышечный рост и избежать травм из-за лишнего веса?


Некоторые сведения:
Каждая мышца имеет 4 различных упражнения и в организационно-даю 1 минуту отдыха:

  • 1-е/3-е упражнение: 1 Набор из 10 повторений, 1 сет из 8 повторений, 1 сет из 6 повторений
  • 2-е/4-е упражнение: 3 подхода по 8 повторений
+145
Christine Pare 15 дек. 2019 г., 10:02:23

Если вы достаточно устали, что вы можете сделать только 75% от запланированной тренировки, после тренировки эффект от тренировки будет намного меньше, чем если бы вы сделали 100% от плана. Жим 55кг, когда вы обычно в жиме 75кг не сделает вас гораздо лучше жим 80кг.

Вам нужно позвонить в середине тренировки, следует ли:

  • закончить тренировку как предписано (часто трудно или невозможно)
  • сократить время тренировки, и просто форма работы, и повторите запланированы тренировки в ваш следующий запланированный день тренировки
  • прервать тренировки полностью сосредоточиться на еде и отдыхает

Выбирая между этих трех зависит от того, как догорел вы чувствуете, и если вы думаете, что это из-за одной ошибки (например, пропуск обеда) или постоянной перетренированности (например, вы тренировались больше, чем обычно, или вы чувствуете вялость в нескольких тренировок).

+120
verinalena 29 янв. 2012 г., 15:56:20

Да, это нормально.

По данным некоторых исследований, например, Нью - Йорк Таймс- 4-минутной тренировки раз в неделю в течение 4 минут высокой интенсивности тренировки достаточно, чтобы улучшить. Похожие как Мосли Би-би-си рекомендует.

Мой собственный опыт показывает, что если вы заполните высокой интенсивности тренировки с упражнений, которые вовлекают все вашей задней цепи, (например, отжиманий или гири качели) вы также улучшать/поддерживать свои силы.

Таким образом, другие упражнения могут быть направлены на совершенствование конкретных навыков, например, плавание, бег или командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и т. д.

+95
Kaarthik Kr Reddy 4 июл. 2018 г., 5:43:28

Иво Flipse расказывайте оставаться в форме во время путешествия , поэтому я перечислю некоторые моменты из своего поста.

Скакалки-это маленький, портативный, и не требует много места. Упражнения для ног, такие как выпады и приседания будут работать самые большие мышцы вашего тела и будет больше калорий, чем работать над другой части вашего тела.

Если у вас есть смартфон или iPad, вы можете использовать тренировки в день приложение, которое посылает вам разные тренировки каждый день. Тренировки не требуют никакой тренажерный зал и сосредоточить внимание на использовании собственного веса тела.

Бег-это другой вид деятельности вы можете, но это во многом зависит от того, где вы будете и хотите ли вы нести бега одежду и обувь. Вы рискуете заблудиться или попасть в менее желательном месте, если вы тщательно планировать свой маршрут. Вне бег, ходьба сама по себе-это прекрасно. Если вы хотите отслеживать ваш пешей доступности, есть шагомеры, которые можно использовать для этого. Если ваш язык имеет высокий структуры, восхождение в топ также обеспечивает тренировку в дополнение к некоторым захватывающим видом.

Отжимания можно выполнять в небольших помещениях, а также. Шаги, чтобы сделать их:

  1. Начните в положении стоя.
  2. Бросайте в положения приседа с руками на землю.
  3. Удар ноги назад, одновременно опуская себя отжимания.
  4. Вернуть ваши ноги в приседе положение, разгибая руки.
  5. Прыжок вверх как можно выше из положения приседа с вашими накладные оружия (вы можете хлопайте в ладоши над головой на пике свой прыжок) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Изображения с похожим Athlete.com

Смотрите также следующие вопросы для усвоения идей, которые Иво ссылается в своем блоге.

+35
user362756 5 авг. 2012 г., 14:37:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil