Болит нога в сторону звезды Планк

Я пытаюсь достичь стороны звезды приседания. Я достаточно искусны в регулярном планка локоть (5 минут) и боковые доски (1,5 минуты). Однако, я не могу даже держать в стороне звезда планки на 10 секунд. Это физически почти невозможно, чтобы держать ногу в воздухе. Довольно быстро я получаю боль на стороне моей ноги и нижнюю часть ягодицы (возможно, ягодичной или обтуратор interanus), что делает его трудно сделать.

У меня есть укрепить те мышцы, с высоким велосипедом сопротивление и приседания.

Что происходит, что делает его трудно для меня, чтобы сделать боковой звезда Планк? Это нормально? Как я могу укрепить мою ногу, так что он может сделать это лучше?

+777
D07312014 3 февр. 2016 г., 8:51:24
30 ответов

Если вы ищете всю растительную пищу, я бы сказал Лучший (как в "самый плотный" - почти каждый растительную пищу имеет полный аминокислотный профиль) источники протеина:

  • Чечевица
  • Бобы (все виды.. в почках, черная, нут и т. д.)
  • а также горох

Если вы боретесь, чтобы удовлетворить ваши потребности белка с вашей обычной диете по каким-то причинам (которых не должно быть в том случае, если вы кормите себя достаточное количество калорий и убедитесь, что около 15% из калорий от белка), любую дешевую растительного белка порошок поможет:

  • рисовый протеин
  • конопляный белок
  • гороховый белок
  • и т. д.

Это действительно не имеет значения, какой источник белка приходит от. Эффективность останется примерно так же. Убедитесь, что вы даете своему организму постоянный приток белка в течение дня.

Для получения дополнительной информации, проверить эти исследования:

+961
Matthias Dunkel 03 февр. '09 в 4:24

Предреабилитационный

Выполнять эти реабилитационные упражнения для улучшения гибкости и повышения прочности рукоятка:

Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Расширение Запястье Стрейч

  • Удерживайте вы повредили руку, ладонью вверх. Используйте другую руку, чтобы держать ладони вашей руки и прижмите.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не растягивайте точка боли.
  • Как избежать теннисный локоть

Движение ДКП

Выполнение этих упражнений перед практикой или играть:

Сожмите и отпустите - Хват теннисного мяча в руку травмированную руку. - Сожмите и отпустите теннисный мяч в течение 2-3 минут, 3-4 раза в день. - Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Наручные Роллы

  • Сделайте кулак с локтем на вашей стороне
  • Делать круги с вашего запястья, 5 в каждом направлении.
  • Выпрямляйте локоть и не более 5 кругов в таком положении.
+849
Jon L 13 июл. 2014 г., 16:30:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Трюк, чтобы избавиться от жира на велосипеде начать ездить с пустым животом с супер легкий завтрак/закуски. Тогда поездка должна быть устойчивой в течение длительного периода как можно больше, как 5 до 6 часов без остановки на еда/обед. Пить столько воды, сколько пожелает. Короткие остановки, когда устал. Для энергии небольшой Кунжутное печенье можно использовать и лучший антидепрессант. Во время езды на велосипеде тело начинает использовать жир превратить в силу только тогда, когда он обнаруживает недостаточное углеводов в желудке. Так что есть шоколад-это не выгодно для потери жира. Помните, что после 6 ехать час, если вы весите ваш сам самый удержания веса происходит за счет обезвоживания организма и жир теряется, такие поездки будут продолжены в течение нескольких недель, то вы заметите, что ваш живот становится плоским и изгиб вниз будет гораздо легче. Если для вашего гипертонии вы принимаете лекарства, такие как диуретики, которые вызывают обезвоживание нужно достаточно воды, чтобы пить во время езды. Кроме того, из-за потоотделении организма соли и, следовательно, вам нужно добавить 1,5 стол гр соли на каждый литр воды, которую вы пьете во время езды на велосипеде, в противном случае вы можете получить судороги мышц ног причиной вы можете получить педаль после нескольких часов. После поездки вы можете принимать добавки калия с пищей, чтобы сохранить соотношение K/Na в норме. После 2 недель устойчивый езда на велосипеде не только ты заметил потери жира, но будете удивлены, что ваше кровяное давление также нормализовалось. Следовательно, во время поездок, если вы чувствуете головокружение, то попросите вашего врача, чтобы снижать/регулировать ХТН дозах лекарств, поэтому ваш БП не падает слишком низко во время езды на велосипеде.

+798
dwieeb 6 мар. 2014 г., 3:55:06

Нельзя выбрать какой-то определенный участок тела для потери жира. Тело удалит жир из областей, которые он чувствует, как надо быть уменьшен. Правильного питания и физических упражнений поможет вам уменьшить жир в организме в целом, и в конечном итоге ваш организм будет получать до этого.

См. также:

Все это также тот же ответ. Просто продолжайте работать в потеря веса в целом и в конце концов вы увидите результаты, которые вы ищете.

+670
Jack Seleketep 5 дек. 2018 г., 4:39:56

Вам нужно укрепить свою власть. В конце концов, когда приблизишься к 1ПМ (обычно около 3RM) большинство людей нужно перевернуть в "разнохват", где одна ручка сверху, а другой исподтишка. Но это плохой способ для обучения и исследования показывают, что это не развивает вас симметрично (не могу найти исследования на данный момент).

Подтягивания, подбородок UPS, фермер ходит, и тяжелая работа гиря является отличным способом, чтобы начать. Тяги работает слишком большой.

Отвечая на ваш вопрос прямо, да, вы должны быть сжимая крепче. Чем сильнее ваш хват, тем легче будет.

+650
user32898 16 мая 2011 г., 12:30:09

Сегодня я заметила, что после тренировки, принципе выполнения -> весы -> выполнить, я заметил, что мой пульс был на 170 БПМ в конце моей тренировки. После того как я закончил, в течение получаса, дошло до 100 ударов в минуту, но потом он остановился рядом с ней очень долго, около часа. Это заняло около 2 часов, чтобы полностью вернуться ближе к базе 75 ударов в минуту (мой фактический базы ошивается 69 уд. в покое). Я был в состоянии покоя большую часть этого времени.

Я езжу на автобусе в офис, который занимает около 1 часа 15 минут, я пытался полностью спокоен и отдыхал все это время и я ожидал, чтобы получить его обратно в нормальное русло.

Так что это все нормально?

+625
Ramasamy 7 окт. 2015 г., 1:38:02

Упражнений зависит от нескольких факторов:

  • вашим мышцам для выполнения фактической работы и их локальное хранение энергии;
  • твоя кровь как система передачи О2/СО2 и энергии;
  • ваше сердце для притока крови;
  • ваши легкие как система передачи О2/СО2;
  • печень в качестве поставщика энергии;
  • ваши нервы для стимуляции мышц.

Поэтому в зависимости от интенсивности вашей тренировки, все эти системы будут облагаться налогом.

После определенного количества повторений, вы уже исчерпали все свои мышцы локального хранилища гликогена, и они будут нуждаться, чтобы перезарядить, прежде чем они смогут снова выполнять работу. После локального хранилища ушла, твоя кровь будет для снабжения ваших мышц, чтобы доставить вам новую энергию. Это также означает, что если вы начинаете работать на другую группу мышц, что мышечная группа должна поделиться своими новыми поставками энергии с мышц, которые восстанавливаются.

Даже если вы отдыхаете, ваш организм хранение молочную кислоту, необходимую для обработки и дефицита кислорода, чтобы компенсировать. Это требует кислорода, но, что более важно, производит большое количество СО2, ваш организм нуждается, чтобы избавиться от. Это называется кислородный долг. Если вы переключитесь группы мышц, вы не даете вашему телу время, чтобы оправиться от дефицита кислорода.

enter image description here

Если вы пытаетесь работать на своей максимальной емкости легких, вы должны вычесть часть ваших запасов кислорода для кислородного долга, так что вы больше не работаете максимально: ты просто запыхался. Кроме того, если вы не можете поставить ваши мышцы достаточным количеством кислорода, это анаэробно сжечь это топливо. В то время как они многие топливом, это не будет длиться вам очень долго, и она, скорее всего, затруднят количество повторений вы можете сделать с таким же количеством топлива. Потому что как только ты отдохнешь, то топлива вам снова обработаны, но ты уже перешел на другую группу мышц...

Если ваше тело чувствует себя усталым, ваша центральная нервная система (ЦНС) может также препятствовать любому дальнейшему упражнению. Это не остановит вас от попыток, но вы, вероятно, не удастся выполнить количество повторений вы могли выполнить с достаточным отдыхом.

Так что в целом, даже если вы для переключения групп мышц: ваш организм должен немного отдохнуть между повторениями. Сколько отдыхать вашему организму, зависит от: насколько тяжелое упражнение, как быстро выполнить ее и сколько раз вы выполняете его на повторение.

+623
Varun Achar 17 сент. 2012 г., 14:08:14

Сильный Лифты

Как и каждый другой сказал. Диета-это будет основная часть. Посмотрите в еде палео или кето. Это позволит сократить быстрый какой-то вес в зависимости от того, где вы находитесь. Даже правильное питание, хотя я никогда не была худой. Сильный лифты, что помогли с этим. Это подниматься каждый день. Если вы беспокоитесь, что вы собираетесь получить "объемные", как большие парни в тренажерном зале. Поверьте мне, вы не выиграли. Они потратили годы и годы, чтобы получить, где они с огромных усилий. Начинаете, я уверен, вы увидите некоторые мышцы, а также потери веса.

Также - я вышел из огромной пивной живот кишечник становится довольно вырезать и работать на получение шесть пакет. Мой лучший вес потеря была из тяжелой атлетики и кардио делаю ноль (не говорю, что кардио-это плохо, просто говорю, что это не поможет мне сбросить вес, как и многие люди хвалят его)

+568
malab 7 июн. 2010 г., 5:55:05

Инсулин колебания с периодом 3 - 6 минут считается важно для чувствительности к инсулину, предотвращая понижение инсулин рецепторов.

Читать это мне было интересно, если организм с помощью колебаний на малых масштабах времени, чтобы предотвратить подавление, может быть, это говорит нам также о том, как организовать наш рацион на большем масштабе времени.

Поэтому я подумал, что, может быть, есть регулярно всегда одинаковое количество пищи противоестественно для нашего организма и в конечном итоге приводит к понижению функции нашего метаболизма. Я думаю, что это может иметь смысл, потому что в древние времена люди не могли регулярно питаться. Вместо них были дни, когда у них был целый Маммут в качестве источника пищи и много других дней в неделю, где у них было всего несколько ягод.

Так что наши тела могут быть лучше приспособлены к циклическим еды, например, ем каждый второй день 3000 ккал вместо того, чтобы съесть 1500 ккал каждый день.

Существуют ли какие-либо исследования, которые могли бы поддержать такую линию мышления? Мы должны лучше стараться питаться нашей едой или даже добавок/препаратов в огромных количествах на один день, а затем ждать в течение одного или нескольких дней, пока мы не получим очередную порцию, чтобы предотвратить наш организм от downregulating важных рецепторов и снижается обмен веществ?

+545
Lalitha Syamaleswari ch 1 дек. 2019 г., 4:42:39

Есть много диет и много претензий. Многие из них просто не соответствует действительности.

Проблема с пастой, рис, картофель и хлеб, что они с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием калорий.
Если вы хотите похудеть (и тем самым уменьшения жира, который покрывает ваш пресс), вы должны попробовать, чтобы сохранить ваш потребление калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Как вы достигнете своей дневной лимит не имеет значения, покуда вашем рационе не хватает важных питательных веществ.

Следует также отметить, что люди (причем, что статьи они пишут) часто думаю о разных вещах, когда они говорят о той же вещи. На хлеб я думаю о это, конечно, нечто совсем другое, а кто-то еще думает об.

Резка алкоголь-это тоже хорошая идея, так как он содержит много калорий. Пить меньше алкоголя-это всегда хорошая идея, если смотреть с точки зрения здоровья.

Конечно, ваш пресс не будет развиваться, я не уверен, если только кардио достаточно. Попробуйте включить некоторые упражнения в вашей тренировки, что цель АБС, по крайней мере, в составное упражнение в стиле. И всегда будьте осторожны с уменьшение миф.

+538
elfer 28 мар. 2011 г., 7:17:11

Может быть выпучил диска в верхней части позвоночника раздражать нерв, который проходит через спину. Некоторые виды деятельности, как подъем может дальнейшее сжатие дисков и усугубить ситуацию. Это может вызвать болезненные мышечные охрана и жесткость в целях защиты территории.

+534
smiley97111 23 мая 2015 г., 8:06:37

Я узнала с этого сайта что тренировка веса, что предполагает отмену нескольких повторений (например, 6) тяжелых весов приведет преимущественно в мышечной увеличения силы, где в качестве подъемно-много повторений легким весом полезна для мышечной гипертрофии.

Естественно, я думаю, что при тренинге с отягощениями для улучшения питания в спорте теннис, можно было бы быть более обеспокоены, чем сила гипертрофия и, следовательно, выполнить меньше повторений, но с большими весами.

Однако в теннис, выносливость мышц тоже важно, что заставляет меня думать, возможно, больше повторений будут приносить пользу.

Я хотел бы улучшить свои силы в теннисе, я должен ориентироваться на максимальный вес и меньше повторений, или средними весами больше повторений?

+493
need2kno 18 мар. 2015 г., 13:05:30

Краткий ответ-да, это переоценка ваших калорий. Но это вряд ли единственная причина, что у вас возникли проблемы потери веса.

Большинство тренажеров переоцениваете количество сожженных калорий, и Орбитреки являются одними из самых злостных нарушителей. Исследования показали, что они могут завышать количество сожженных калорий на 40%. Более разумные ожидания для кого-то ваш вес может быть 100 калорий за 10 минут (при условии умеренном темпе).

Потому, что это трудно, чтобы точно знать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня (БМР и тренажеров не на 100% точная), это может быть хорошей идеей, чтобы дать себе пространство для маневра, когда дело доходит до ваших калорий. Эти расчеты имеют гораздо больше возможностей для ошибки на вес тела приближается к 135 кг и выше, особенно если у вас высокое соотношение тела жира.

Старайтесь, чтобы дефицит калорий в 1000, а не 500, и оценить 300 калорий за 30 минут на эллиптическом. Если это слишком сложно и/или вы теряете более 1 кг в неделю, вы можете настроить его.

+437
maybzbadlydrawn 2 окт. 2016 г., 10:53:43

В то время как вы могли бы винить генетику, велосипедом достаточно Хилс и едят достаточно пищи поможет вам большие ноги. Ничего не поделаешь. Так что не делайте этого.

Если вы хотите меньше мышц ноги, необходимо их сжечь. Вы хотите больше тренироваться с меньшей интенсивностью. Вы также хотите, чтобы потреблять меньше белка, так что ваш организм не может строить новые мышцы и в конечном счете не может поддерживать те, что у вас уже есть. (Но не переусердствуйте, вам нужен белок, чтобы выжить)

Кардио-это хороший способ потерять мышцы в целом. heropup правильно отметил, что велосипедисты посмотрите, как вы не хотите выглядеть. Я не верю, что они есть просто из хоть велосипед и мышцы. Они, наверное, провели много времени в тренажерном зале перекачки тяжелых весов, с малым числом повторений. Так что вы могли бы сделать лучше, поднявшись на холмы, или, по крайней мере, выбор очень низкой передаче, чтобы избежать накачки ног. Также не разгоняется.

Но да, как уже было сказано, я тоже считаю, что питание является более важным, чем упражнения. Если вы едите много углеводов, как ръяно предложил, вы могли бы просто сжигать углеводы, а не ваши мышцы. Если вы хотите сжечь мышцы, вы должны быть в голодном состоянии во время тренировки. Я предлагаю кардио утром перед завтраком или натощак в течение дня, после кардио вечером. Искать "периодическое голодание" если вы хотите знать больше.

Ограниченное белков и углеводов оставляет жир в качестве основных макро питательных веществ вы должны потреблять. И если различные источники, чтобы поверить (в основном сторонники палео), то вы даже не нужно смотреть на калории. Теория гласит, таких, что, потребляя много жира, вы научите ваше тело, чтобы сжигать жир, чтобы получить необходимую энергию. Как недоумение, как это звучит, вы не будете толстеть, даже если вы едите много жира. Также, если вы будете потреблять меньше калорий, чем вам нужно, вы бы рискуют заболеть некоторыми довольно неприятные привычки. Вы хотите потерять мышцы, не запоя и толстеют.

Я предлагаю попробовать с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, высоким содержанием жиров, с карбюратора повторно кормить днем раз в неделю.

Помните, что это опасно, чтобы потерять мышцы, как это. Мышцы защищают суставы и кости. Риск травм высок во время длительных кардио сессий, особенно когда вы работаете на пустой. Вы, возможно, захотите, чтобы облегчить в него.

Вот две ссылки для дальнейшего чтения:

http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

2-я ссылка о потере жира и получить мышцы, но предлагает некоторые интересные идеи о питании и тренировках в целом.

Удачи Чувак, я чувствую твою боль. Я тоже не доволен своей непомерной мышцы ног и начал следовать точным советам, что я дал вам здесь. Слишком рано для меня, чтобы подтвердить или опровергнуть успешность такого подхода, но я постараюсь проверить в ближайшие пару недель.

+382
Midnightman 11 нояб. 2010 г., 23:27:53

Начальный уровень, чтобы начать на перила или счетчик, что вы можете положить пальцы на Как приседать, чтобы освоиться с этим маневром. Встаньте вплотную к перилам, начать с небольшой шарнир бедра до бедра сзади, тогда ты начинаешь опускать вниз. Начинайте постепенно понижать незначительно, чувствовать твое переместить вес на пятки, затем протолкнуть свои каблуки встать. Вам комфортно, то там начинают идти ниже. Когда вы уверены, что вам больше не нужно держаться и быть рядом с поддержкой, затем шаг назад и приседать от поддержки. Затем начать добавлять вес и просто держал их на вашу сторону. Прогресс здесь. Получайте удовольствие!

+374
nikkifay 20 июл. 2013 г., 10:56:50

Я новый скалолаз в возрасте 30 и я уже лазил (и боулдеринг) два раза в неделю в течение двух месяцев (один сеанс боулдеринг и один сеанс в стене). Я в последнее время чувствую некоторую болезненность вокруг шкива А2 и А3 (см. рисунок) ниже.

Симптомы я испытываю странную скованность в утренние часы, что делает его трудно согнуть пальцы, и когда они наклоняются, она чувствует себя несколько странно, как будто что-то шевелится в А2/зона С1/А3. Это же комната слегка тендер. Однако, у меня нет боли в этих областях во время восхождения.

Finger anatomy Рисунок любезно подготовки для восхождения, Эрик Дж. Хорст (через Палец Шкива Сухожилия Травмы).

Поэтому мой вопрос:

Каковы симптомы пальца альпиниста?

Я хочу продолжать восхождение, как можно чаще, и по крайней мере два раза в неделю. Но это устойчивое, учитывая нынешнюю ситуацию, или мне нужно отдохнуть от восхождения?

+362
Fox E 3 мая 2017 г., 19:30:12

Я сделал довольно интенсивная тренировка ног и решили взять другой день для отдыха. Я определенно был молочной нарост на следующий день, и мои ноги были слегка болит. Однако, когда я проснулся на второй день, мои ноги стали еще больше болеть тогда за день до этого. Они недостаточно больной, чтобы беспокоиться меня, я их в этом болит после тренировки, я просто интересно, если есть объяснение, почему мышцы может быть более боль после отдыха?

+324
lambdae 28 дек. 2016 г., 2:35:37

Не зная ничего конкретного о вашем состоянии здоровья и таких, я подозреваю самое худшее, что могло случиться, вы бы в конечном итоге запор, если вы не получаете хорошее количество волокна с вашим стейк, а также. В зависимости от того, как давно вы сделали переключатель, он также может быть идея, чтобы облегчить себя в нем, так поэтапному отказу от использования добавки в течение 1-2 недель и больше жрет стейк, курица, яйца и как за тот же период. Я тоже поклонник традиционных источников, но резкая смена может (опять же, в зависимости от вашей конкретной ситуации) быть немного больше шок, чем конкретно, сколько вы едите.

+320
Sharkgrin 9 апр. 2012 г., 23:15:03

Основные определения анаэробного порога, где тело производит больше молочной кислоты, чем это может спугнуть. Так что если вы должны были сделать линейный график, в котором одна линия указывает скорость увеличения молочной кислоты и других линия представляет уровень молочной кислоты уменьшается, точка, в которой пересекутся линии технически быть "анаэробный порог". Молочная кислота накапливается быстрее, так как интенсивность тренировки увеличивается. Скорость, с которой он распоряжался относительно постоянен.

Спринтеры могут тренироваться выше этой точки без особых проблема, потому что их бег в очень короткие промежутки. Хотя выносливость спортсменов должны оставаться ниже этой точки, чтобы продолжаться без остановки для отдыха. Однако вы можете улучшить вашу способность выводить молочную кислоту через последовательное обучение. Как таковой, скорости, расстояния, и время будет увеличиваться.

Я думаю, что "метаболический сдвиг" часть поставляется из, где люди говорят, что при определенной интенсивности, ваше тело начинает вырабатывать энергию путем анаэробного (без кислорода) средствами, а не аэробный (кислородный). Когда вы аэробные, вы генерируете энергию, используя жир, в то время как вы использовали бы глюкозу, если вы находитесь в анаэробной фазе. Идея в том, что вы бы сжечь больше жира, если вы останавливались в этом аэробной центр. Вы часто будете видеть графики на кардиотренажерах, которые говорят, что "аэробика от 60% до 70% от VO2max" или что-то.

Это общее упрощение, как тело генерирует энергию. Что организм сам выбирает в качестве источника энергии является гораздо более сложным, чем это. Он основывается на большом количестве факторов. Кроме того, тело использует обе системы для получения энергии практически все время. Вы находитесь на самом деле, используя обе энергетические системы сейчас читаешь это, а на остальное (я полагаю вы в состоянии покоя).

Организм начнет использовать больше своих анаэробной энергетической системы, так как увеличивается интенсивность тренировки, потому что он должен, что дополнительную энергию для выполнения своих обязанностей. Он, однако, никогда не остановить с помощью аэробной системы.

+288
prototype12 26 июл. 2016 г., 20:46:06

Лайл Макдональд написал некоторое время назад, что он не чувствует углеводы вообще, потому что гликоген может быть предоставлена жира и белка. Из статьи:

Вторым критерием является причиной того, что пищевые углеводы, не является основных питательных веществ: организм способен сделать столько глюкозы, как мозга и некоторых других тканей нужно изо дня в день от другого источники. Я должен отметить, что организм не в состоянии обеспечить достаточно углеводов для топлива высокой интенсивности упражнений, таких как бега или тренировки и углеводов можно считать существенным для людей, которые хотят заниматься этим видом физических упражнений.

Так что это зависит немного от вашего уровня активности. Вы не найдете много спортсменов высокого уровня, которые не едят один карбюратор.

Расширяется немного, глюконеогенеза позволяет глюкозы, которые будут созданы из жира и белка. "Нужно углеводов?" это совсем другой вопрос "мне нужна глюкоза?"

Кроме того, питаясь по-настоящему углеводы, практически невозможно. Большинство пищевыми продуктами, включая сывороточные белковые порошки, имеет следов. Вы задаете теоретический вопрос (что хорошо), но вне лабораторных условий это не произойдет.

+278
M Mustafa 10 авг. 2014 г., 20:02:21

Зеленый чай не содержит много кофеина (по сравнению, скажем кофе или черный чай), но я полагаю, что если вы пьете много, вы могли бы получить ваш тариф сердца вверх. Безусловно, положительное влияние на здоровье:

Долгосрочное потребление чая катехины может быть полезным в борьбе с высоким содержанием жира диета-индуцированного ожирения и сахарного диабета II типа и может снизить риск развития ишемической болезни. Дальнейшие исследования в соответствии с международными стандартами должны быть выполнены для того чтобы контролировать фармакологические и клинические эффекты зеленого чая, а также для выяснения его механизма действия.

Ссылка на исследование

+227
thewildlinuxguy 16 авг. 2010 г., 11:00:47

Я начал собирать пару лет назад с другом и его отцом. Я никогда не делал каких-либо исследований, но мы бы очень многое сделать то же самое, 3 дня в неделю.

Скамейка:

10 повторений на 135
8 повторений в 155
6 повторений в 175
4 Репс на 195
2 повторений в 215 (если вы можете сделать все это, сделать больше вес на следующий день)

Дипы:

3 комплекта 25

Мой друг и я буду работать спиной (рядами, подтягивания) и бицепс два раза в неделю, а также.

Короче говоря, мы хотели сделать то же самое упражнение для все, кроме подтягивания.

Его отец всегда говорил, что это было больше для укрепления, чем размер или вид, но я хочу знать, если есть действительно большая разница. Я попал в автомобильную аварию и получил, наконец, прояснилось, чтобы снова ударить по весам, но я хочу изучить другие режимы тренировки.

Один мой друг сказал, что он делает ссыпая/резки, и я могу попробовать, но в чем разница, и как я должен их поднять для каждого. У меня есть только свободные веса, если это имеет значение.

Спасибо!

+188
Emre He 15 авг. 2016 г., 8:48:18

Что лучше: 3 десять миль пробега с едой перерывы или одна 24-26 километров пробега при подготовке к марафону?

Как бы это перевести на время гонки?

+171
Boa 1 апр. 2018 г., 4:56:29

Джошуа,

Вес подготовки является удивительным. Поэтому тренировка тела вес. Если вы поднимаете ниже 300 фунтов веса программы, такие как сильный лифты, это не должно мешать вашему обучению веса.

Однако, как только вы начинаете подниматься действительно тяжелые веса, вы, возможно, начнут снижаться подвижность и гибкость, что может помешать вашей подготовки тела. Это потому, что основной принцип программ, таких как сильный подъемников заключается в том, что ваши мышцы нужно сделать большой для того, чтобы поднять большой. Упражнения зависят от того, насколько сильна ваша конечности (а также сердце и легкие) могут поддержать ваше тело. Чем больше ваш организм получает, тем больше вы будете иметь, чтобы тренироваться, чтобы быть достаточно сильным.

Если вы искать по всему интернету фотки парней подъема тяжелых (400+), большинство из них не хватило сил поднять себя в упражнения.

Я буду проводить больше обысков по теме и посмотреть, если я могу найти статьи, чтобы поддержать эту теорию.

+157
Gregory Muchin 8 янв. 2016 г., 1:45:12

Перед Тренировкой:
Я использую, чтобы иметь протеиновый коктейль раньше времени, просто у меня сейчас некоторые кофеин, чтобы помочь с интенсивностью моих тренировок. У меня тоже есть Ибупрофен или другие противовоспалительные для суставов. Я говорю больше о pre-спортивное питание ниже, и некоторые полезные ссылки обсудить это также.

После Тренировки:
Вы должны съесть как можно скорее после тренировки. Есть возможность , что мы имеем после тренировки, то причиной этого приводится в этом документе. Они также имеют ссылку на пост спортивное питание и на другие документы в PDF. Это также единственный раз, когда я убедитесь, что есть немного сахара, потому что "повышенное количество инсулина в крови будет ездить сколько нужно глюкозы и аминокислот через посредство рецепторов в мышечной клетке повышенный тариф".

Это только мои предложения, из всех я говорил и действовал все было немного по-другому, когда дело дошло до Перед тренировкой питание, это просто трудно для меня, чтобы упражнения на полный желудок, поэтому я ем мало 2 часа, прежде чем я тренировки. Я тоже считаю, что это плохо ешь слишком много перед тренировкой. Я бы просто убедитесь, что есть какой-то карбюратор(энергетические батончики или напитки) для уровней энергии для тренировки.

Полезные Ссылки:
Что съесть перед тренировкой
Я Должен Поесть Перед Тренировкой?

+128
Asiel Diaz Benitez 21 февр. 2014 г., 16:13:25

Я не интервальные тренировки.

То есть проблема. Если вы не делаете интервалы, вы не можете научить свое тело двигаться быстрее. Нажмите на трек, бег интервалы, заставить себя трудно, скорость придет.

Райан Холл объясняет это здесь

+74
Rejoanul Alam 13 апр. 2016 г., 5:19:06

180" рука обертывания нужно и покупайте перчатки, которые дают вам хорошую защиту руки. Название бокс делает качественные перчатки даже нижний конец перчатки хороши.

+67
B Jama L Maka 16 окт. 2019 г., 12:35:53

Я обнаружил, бег после работы, но перед ужином весьма эффективным в течение многих лет. Если я ждал слишком долго, или ужинали во-первых, это было гораздо труднее работать.

Так считают бежит первым делом, после того, как вечер заканчивается смена? Посмотреть, если это помогает.

+65
Alan Lai 25 нояб. 2019 г., 1:08:59

Я очень худая и я ищу, чтобы поставить на вес, набирают мышечную массу. Я 6 футов 2 и весит около 160 фунтов. Я готов изменить свою диету. Я ем тихо, много шоколада и чипсов, но не фастфуд. Я занимаюсь спортивной команды и тренироваться 2 или 3 раза в неделю, но будут искать, чтобы попасть в спортзал больше. Любые советы будут с благодарностью.

+54
UdhayaKumar Gururaj 30 сент. 2015 г., 6:05:55

Я тренируюсь с персональным тренером уже около года; мы работаем четыре дня в неделю (Понедельник, Вторник, четверг и пятницу) и делать бодибилдинг сплиты. Итак, мы делаем динамическую Нижний ядра, тяжелые верхние, тяжелые ядра, а потом высокой-рэп динамический верхней снова. Я определенно видел некоторые успехи в год; я был около 315 или так и и сейчас около 255 фунтов. и ушли от 29.9 % жира, около 17% или так теперь и набрала около 13 килограммов мышечной массы. Я просто не могу показаться, чтобы добраться до этого плато, и мой тренер говорит мне, что он теперь все о диете отбросить следующему препятствию. В основном он сказал мне, что мои чистые протеины в течение дня и сделать много овощей и фруктов. Конечно, мы делаем углеводов вокруг тренировки и утром, в общем.

С тех пор я начал делать это, но проблема в том, что мне нравится мой напиток. Не говорю, что я стучать шесть пакетов каждую ночь, но я люблю 1-2 бокала вина довольно регулярно или пойти на пиво после работы с друзьями или любой другой. Я люблю хорошо провести время, но мне сказали, что это, вероятно, причина, почему я не могу сбрить последние несколько процентных пунктов от моего тела. Мой тренер сказал, что алкоголь поднимает эстроген, блокирует синтез белка, а также может остановить сжигание жира в течение трех дней из-за ацетата обмен веществ или что-то. Это правда? Кто-нибудь имел опыт, где алкоголь препятствует их успехи? Если я должен уйти я, но я должен признать, что это будет печальный день!

+38
Kelly Kim Kingsley Rosenbaum 21 авг. 2014 г., 11:43:06

Показать вопросы с тегом