Я могу построить некоторые мышцы?

Мне 15 и я очень худая. Я около 5 футов 8 дюймов высотой, а мой вес составляет около 4О к.г. Я так слаб. Какие упражнения надо делать и что я должен съесть?

+422
colla 9 июл. 2019 г., 15:02:36
34 ответов

Я лично делаю это только потому, что я не являюсь владельцем шкалу, и у меня есть время до старта. Я уверен, что много людей делают это по тем же причинам.

+947
Norma Cardenas 03 февр. '09 в 4:24

Да, это хорошая идея, чтобы сохранить фиксированное время спать и просыпаться время.Но из-за нашего плотного графика он не может быть возможным для каждого.Принимая достаточный сон очень важен для нашего здоровья.Это очень трудно для сна, но мы должны сделать это.Иногда это очень трудно для нас, чтобы пойти спать не менее восьми часов из-за работы стресс или личные напряженности.Чтобы исправить все эти проблемы, вам придется делать медитации и фиксировать время рано ложиться и рано вставать.

+885
jaspu 12 дек. 2012 г., 12:04:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я полагаю, что "поезд" значит "трудиться". Если вы тренируетесь тяжело, а потом не делать ничего в течение нескольких дней, в следующий раз, когда вы делаете все, что вы должны быть жесткими.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы согреться и работы петли один или два дня, прежде чем играть - то будет избавляться от жесткой чувство. Она также может быть полезно сделать несколько рывков; не достаточно, чтобы вы устали, но только, чтобы получить ваши ноги хорошо, как тепло.

+851
Michael Fan Zhang 30 нояб. 2011 г., 16:50:14

Насколько мне известно, нет (non-хирургический, очевидно) как известно, чтобы уменьшить жир локально.

Единственный инструмент снижения жира в существование остается сочетание увеличения выхода энергии и снижение затрат - иначе работать и не есть слишком много. Все остальное-это нечестный маркетинг.

+811
BethAnn Pawlowski 4 авг. 2013 г., 23:58:25

При увеличении уровня тестостерона выше естественных уровней с использованием стероидов может помочь добавить ощутимую массу, повышение уровня Т в пределах естественного ареала, кажется, не имеют тот же эффект. Эндокринология. 2006 января;147(1):141-54. В Формате Epub 2005 6 Октября.

Короче, близко к верхней части диапазона не сделает вас легкой атлет. Вы все еще должны упорно трудиться, как и все остальные
+775
kinoman85 20 нояб. 2016 г., 14:34:40

Отказ от ответственности: я не являюсь квалифицированным медицинским, но похоже, это может быть воспаление надкостницы: http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Вот Бегун в мире статья с подробной информацией о них: http://www.runnersworld.co.uk/beating-injury/shinsplints---how-to-beat-them/234.html

Я бы все-таки обратиться к врачу, чтобы подтвердить.

+716
Edin Delic 20 сент. 2016 г., 0:21:33

Иногда это на самом деле взять недельный перерыв между учебными программами, в случае, если вы упорно тренироваться, как 5 дней в неделю.

Лучшее, что можно сделать за неделю отпуска, чтобы есть чистой. Возможно, вы захотите срубить немного углеводов, так как вы не поезд.. но для того, чтобы сохранить мышечную массу, следите за ежедневное потребление белка.

Ваше ежедневное потребление белка должно быть как 1,5 грамма на килограмм мышечной массы тела грубо. Есть несколько простых калькуляторов в интернете, а также.

+707
Bhagavantray S S Savalagi 1 сент. 2019 г., 18:36:19

Я ищу какой-то низкой стоимости добавки, чтобы помочь мне пролить фунтов.

Я 260lb сейчас.. в 5 футов 10,5 дюйма. Я работал регулярно.. стараюсь держать строгую диету (работа над внесением некоторых изменений) и я решил посмотреть другие варианты.

Я прочитала в интернете, что перцовые таблетки могут нагреть тело и сжигать жировые клетки. Это просто сжигать больше калорий или целевой жировые клетки, в частности? Наконец.. он вообще реально работает? Я посмотрел вокруг в интернете, но я не смог найти каких-либо реальных фактов о нем.

+696
Dominik G 15 окт. 2017 г., 19:18:52

Всякий раз, когда я иду вприсядку, пальцы ног поднять с земли, пока мой каблук посажен на землю. Это считается плохо? Я слышал, что подняв пятки от Земли во время приседания-это плохо, но я никогда не слышал, поднимаясь из ног, чтобы быть плохим. помогите плз.

+648
onwsk8r 18 июн. 2014 г., 19:52:27

Я склонен понимать, что нынешняя мудрость заключается в том, что есть определенный период сразу после тренировки, где потребление протеина является наиболее выгодным. На работе, где я обычно получаю мою тренировку сразу после моего рабочего дня, у меня есть мешок перемолотого семени льна, который я использую в качестве перекуса в течение дня. Я знаю, что не все белки равны, и то, что растительные белки, как правило, имеют меньшее количество аминокислот нужно. Я обычно потреблять обычное количество мяса для кого-то в Соединенных Штатах (это, так сказать, слишком много), и льняное семя кажется быть хорошо продумана с точки зрения источника белка, но мне любопытно, будет ли это выгодно для этой цели.

+631
tpettinato 18 июл. 2018 г., 11:56:06

Я в настоящее время работает 4 дня в неделю. 3 из них я занимаюсь гирями, сосредотачиваясь на различных областей плюс немного кардио для разминки (20-30 мин. Бег, спиннинг велосипед или эллиптический тренажер, когда я тренировки верхней части тела, и 10 минут из упомянутых и еще 10 минут статических строк, когда я тренирую ноги). 4-й день я использовал, чтобы плавать и бегать в течение часа или около того. Тем не менее, я пытаюсь сжечь жир с моего живота и под трицепс. Я хочу использовать этот 4-й день, чтобы сосредоточиться на этой цели. Я думал, для того, чтобы делать, что, делать больше упражнений, состоящих на:

1) длинную, около 45-60 мин, умеренной (60%-80% МЧСС) начальная часть, как бег, цикл, эллиптический тренажер и т. д. Эта часть будет после голодания, чтобы стимулировать трудно сжигать жир. 2) перерыв на 10-20 минут, включая потребление сахара (такие как фрукты или дрожание) 3) 20-30 минут в цепь высокого уровня интенсивности, чтобы стимулировать обмен веществ для остальной части дня.

Это может быть эффективным?

Я нахожусь в группе риска сжигания начать аминокислот?

Я был бы очень рад услышать о других способах добиться своей цели, используя, что 4-й день и любой другой обратной связи.

Спасибо за помощь ребята!

+627
Peter Smithson 16 окт. 2013 г., 6:24:36

Если ваша цель-сделать ваши ноги сильными, потом приседания без сомнения, лучшее упражнение вы можете сделать, чтобы достичь этой цели.

Приседания-это универсальное упражнение, которое мужчины и женщины могут делать с эквивалентным результатам и успешной, поэтому нет причин, чтобы быть обеспокоены результаты в зависимости от вашего пола.

Итак, любая тренировка лучше, чем ничего, так это хорошо, что вы делаете ежедневные приседания. Это, как говорится, это, безусловно, не самое оптимальное решение для построения "сильных" мышц ног. Вот несколько тезисов для вас:

  • Высокая репутация + низкая интенсивность упражнений более эквивалентно кардио и тренировки на выносливость.
  • Силовая тренировка требует минимум повторений (3 - 5-это сладкое место) и высокой интенсивности (балансировочные грузики).
  • Для обеспечения безопасности, использование хорошей форме (особенно это касается самозахватов параллельно).
  • И наконец, чтобы построить силу, вы должны способствовать росту мышц. Это означает, что есть достаточное количество калорий и получать достаточный отдых. Если вы на диете, или если вы получаете недостаточный сон, или если вы делаете загружается приседания каждый день, то ты на самом деле больно ваш рост мышц.

Если вы очень помогут и приседания или силовую раму с олимпийской штангой, то это лучший подход для Вас: использование олимпийской штангой и выполнения приседаний, а затем постепенно нагрузку на сердце упражнения для увеличения интенсивности. Это было продемонстрировано, чтобы быть наиболее эффективным способом для повышения прочности.

Если у вас нет доступа к штанге, то следующей лучшей альтернативой было бы сделать гоблет приседания с использованием гантелей.

Независимо от того, используете штангу или гантель, я предлагаю такой же тактовой частоты, который является:

  • 3 раза в неделю с днем отдыха между ними (например, М-Ж-Ф)
  • От 3 до 5 подходов от 3 до 5 повторений (на ваш выбор)
  • Начните с легкого веса (пустая штанга, легкие гантели)
  • Постепенно добавлять вес на каждой тренировке (хожу в 2,5 или 5 с шагом ЛБ)
+589
TheLugal 15 авг. 2012 г., 2:28:42

Я могу порекомендовать несколько "потоков", как и 4 замкнутая система движения от портала Идо. https://youtu.be/D8QxbtcA5hU

Мне нравятся такие растяжки и упражнения мобильность весьма эффективным и экономия времени, и более весело, то статическая растяжка процедуры.

+577
jelder 15 мая 2010 г., 0:34:48

Главная причина избегать высоким гликемическим продукты, чтобы избежать риска высокий уровень триглицеридов, что приводит к накоплению жира (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11602065). Продукты с высоким содержанием жира, а также привести к увеличению в крови триглицеридов (http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels). Соответственно, если вы избегаете высоким гликемическим продукты, то есть смысл избегать жирную пищу.

+573
Faruk D 17 февр. 2015 г., 4:46:01

Остановка внезапно может быть очень опасно в некоторых случаях. Люди, которые унаследовали синдром Бругада, который не имеет других симптомов (но должен появиться на ЭКГ), может сдохнуть в этих условиях.

+555
Gerald Lim 24 нояб. 2016 г., 14:28:07

Чем уже и короче ремень, тем меньше подходит беговой дорожке будет по высшему тренировки уровень и выше тренажеров.

Как минимум, 16" в ширину x 42" длинный ремень будет чувствовать себя очень тесновато, и не очень хорошо для бега, так как даже среднего роста человек будет нужен длинный пояс, чтобы вместить успехов. 18-20" желательно, и если вы собираетесь быть запущен на любой скорости, 20 или 22" лучше, с усиление в длину.

Это также не столько в ширине пояс сам по себе, но что это значит для остального строительства. Широкий пояс (вообще), будет иметь более сильный мотор, который означает, что он может достигнуть большего диапазона скоростей, и не будет бороться, чтобы не отставать больше бегунов (размер или вес). К тому же, на палубе под пояс также будете более вероятно, чтобы быть сильнее, и мягкая или иная компенсация. Некоторые беговые дорожки также будет возврат энергии, это может или может не быть важно для вас.

Так что если вы не очень высокая или тяжелая, и не собираюсь работает на высокой скорости, затем узкий, короткий беговая дорожка может быть только штраф. Если вы выше, тяжелее, или собираюсь бежать на увеличение скорости, то нужно что-то, что будет разместить более спокойно.

Последнее соображение - если ваш морфологии тела таково, что у вас не стандартная походка (крайне вывихнутые ноги, ноги кланяться, что угодно), ваш шаблон удара ногой может также диктовать, что вам нужен широкий пояс. Если вы не можете попробовать на беговой дорожке, затем попробуйте запустить в грязи, где можно посмотреть на вашу картину удара ногой, и узнать, есть ли минимальное расстояние (за пределами края к внешнему краю следы), которые могут вам понадобиться.

+544
Daniel Granger 11 авг. 2016 г., 19:53:55

Я не понимаю, с отношением бабочки, ассорти и АБС, но некоторые заменители:

+535
kprice789 21 янв. 2017 г., 5:28:09

Я начал excercising и следующие диеты, чтобы похудеть в этом январе. Я вешу сейчас 110 килограмма, и я был где-то около 125 до. Я потеряла первые 10 кг в месяц, сейчас почти ничего нет, он полностью остановился. Я обычно ем 60-80г углеводов и 140 грамм белка, который поставляется из курицы, рыбы, овощей и фруктов. Я совершенно без сахара, и без пшеницы. Я физические упражнения 2-3 раза в неделю, один час Джампи-жидкий вид кардио (нет времени).

Я немного путают о многих вещах:

  • некоторые статьи говорят, что я должен взять больше углеводов, потому что мое тело голодает, но они также расчета с физическими упражнениями, если бы я придерживаться 100-140 грамм, я буквально едят ту же еду, как и раньше я начал
  • они также отмечают, что мне нужно по крайней мере один грамм белка на 1 кг массы тела, но некоторые говорят, что в мышечной массы тела, что составляет около 60 грамм, учитывая, что ~50% моего тела-это жир (если устройство для измерения правильный)
  • почти в каждом источнике говорится, что 5-6 приемов пищи в день является оптимальным для потери веса, но я не уверен, что тогда распад гликогена даже начинает?
  • Я думал о следующих кетогенной диете, но я не уверен, если количество жира советует это хорошо для меня? Я имею в виду, если я не считать калории, только углеводы, все в порядке?
  • если нет, сколько калорий я должна принять, и как это разбить на углеводов, белков и жиров?

Спасибо очень много заранее!

+523
Brayan Caldera 10 окт. 2011 г., 1:39:11

Единственный ответ-это удобная обувь. Вполне возможно, что это единственный ответ для альпинист, на любом уровне, но, конечно, для начинающих. Вы не хотите, чтобы обувь, которую будет скользить вокруг, но большинство мест будет сказать вам, чтобы получить их туго, как вы можете терпеть. Это подделка. Сделать их удобными. Если, как вы Прогресс, им кажется, что они не достаточно плотно, вы получите туже пару и еще есть удобная пара для ношения на все ваши подогревы и легче вылазят. Суть в том, что тесная обувь не хороши для вас.

Существует несколько типов конструкции обуви, которые влияют на определение того, что посадка будет. Для первой пары получите обувь, которая является синтетической; эти ботинки не меняют размер с течением времени, как кожаная обувь. Очень важно. Они подходят, как они вписываются в магазине.

Кроме того, не все ориентированы на эксплуатационные характеристики ботинок. Например, книзу пальцы и радикально асимметричные длится. Вы, возможно, захотите слегка асимметричным последние в зависимости от формы вашей обуви. Если ваш большой палец является самым длинным, вы хотите слегка ассиметричные обуви. Если один из ваших средних пальцев ног является самым длинным, вы хотите, тип обуви, который является симметричным, т. е. в лонг-Пойнте в конце по центру, а не большому пальцу часть самая длинная.

+497
Amado G 10 нояб. 2010 г., 17:42:53

От опекуна:

Я посмотрела на себя в зеркало однажды и увидел старика. Я был избыточный вес, моя поза была ужасна и там кожа висит на мне, где мышцы привыкли быть. Я выглядел как развалина. Я начал учитывать тот факт, что я, наверное, скоро умрет. Я знал, что я должен замедлить, но я тщеславен. Я пропустил свое старое тело, и хотел, чтобы иметь возможность пройтись по берегу, поворачивая головы.

Я уже стала грести в шесть раз в неделю, и уже не видели вреда в том, чтобы заставлять себя немного тяжелее, чтобы восстановить мои мышцы. Так у меня в конце 80-х я вступил в клуб культуризма.

...

Все, что я узнал, было специально, чтобы помочь моему организму справиться со старостью. Я пришел в дзюдо, чтобы научить меня, как правильно падать. Мое кровообращение и осанка улучшилась, и мне сказали, что есть шанс больше мышечная масса может защитить мозг от болезни Альцгеймера. Я перестал думать о смерти. Когда я приблизился 90, мое внимание было сосредоточено на получении моего тела.

...

[В] прошлогодние события в Германии, я одержал победу, забив больше, чем любой участник в любой возрастной категории, на мой 57 дипы, 61 подтягиваний на турнике, 50 отжиманий и 48 брюшной хрустит, каждое по 45 секунд. Как мне уже за 70, они делают скидку – я мог делать отжимания на коленях, например – но я доказал, что я не мимо него.

У него было спортивное прошлое, но как уже упоминалось, наука показывает, что любая физическая активность, в частности, баланс, прочность, и мобильность обучения, является особенно полезным для старикашек.

+496
nishshankak 11 дек. 2015 г., 12:00:09

В 26 лет, большинство людей в расцвете сил, когда дело доходит до того, как их тело реагирует на тренировки и укрепления мышц. Даже если вы не подняли когда-нибудь, или сделать своего рода разминку, то не поздно начать, но имейте в виду, вы не можете построить рок твердого тела на ночь. Чтобы увидеть какой-либо обработки, это занимает много самоотверженность, трудолюбие, внимание, диета, хороший отдых и, прежде всего, время. Так, начните медленно и постепенно на дом. Может так случиться, что вы не будете довольны результатами через пару месяцев, но не сдаваться. Обратите внимание, ваши успехи и видеть себя, когда он около 7-8 месяцев и потом через год. Ты наверняка видишь разницу, если вы дисциплинированы с вашей тренировки и диеты. Нет, это не поздно, я бы сказал, что это хорошее время, чтобы начать.

+429
user171193 24 февр. 2019 г., 14:25:18

Я работаю в качестве разработчика программного обеспечения, так как 5 лет назад, и с тех пор я потратил не менее 9 часов ежедневно сидеть с компьютера. Я не избыточный вес, но я немного жира в брюшной полости, что я хочу избавиться. На прошлой неделе я начал бегать, я делаю 1 час бега в день в парке. Обычно я делаю один круг бег, один круг пешком и так далее, пока не надоест.

Вопрос в том, что у меня болят ноги очень плохо, я имею в виду, это не сильная боль, я думаю, что это нормально после 5 лет сидеть большую часть дня. Но меня беспокоит, если я должен делать это каждый день, или если я должен сделать перерыв, каждый день, чтобы мои ноги заживут немного. Я не хочу принимать в любой день с тех пор, как я построил привычка и я не хочу снова лень.

Обновление

Боль именно в этой области:

enter image description here

Я тоже чувствую некоторую боль в бедра, но он уходит после того, как я простирания. Как боль и скованность в мышцах. Как я уже сказал, Я думаю, что это довольно распространенная имея в виду, что я не занимаюсь спортом в пять лет.

Любой совет приветствуется.

Спасибо,

+421
Chris Davidson 7 сент. 2011 г., 15:09:38

Вы программист, как я; это означает, что ваша самая важная характеристика вашего мозга. "Проспать" это не проблема. Избыточный вес-это проблема. Недостаточный сон-это проблема. Сон очень важно для поддержания вашего мозга работает должным образом. Без твоих мозгов, у тебя нет работы.

Что 10-15 часов сна по выходным-это способ вашего тела восстанавливается то, что ты обманул его в течение недели. Конечно, я хотел бы несколько лишних часов в сутки, кто не хочет? Вы и у меня точно такая же 24 часа в сутки, что каждого человека есть. Нет другого пути вокруг того, что мы оба мясные мешки и мешок из мяса, требуется ремонт. Да, мы можем быть намного более продуктивным с 25+ часов в день, но реальность не позволит. Мое тело предпочитает 9 часов сна за ночь: мой образ жизни требует, чтобы я вам 6 часов сна за ночь. Обе вещи не могут быть правдой - что-то отдать. Для меня выходные дни для восстановления, что я не могу получить в течение недели. Как вы возраста, вы поймете, что ваше тело является более важным, чем ваш желаемый образ жизни. Спать хочет ваше тело.

+301
AKS 24 авг. 2014 г., 19:09:31

Убедитесь, что вы даете себе достаточно отдыха и времени восстановления в промежутках между разогревочных подхода, так что вы можете получить к вашей истинной 1 ПМ. Вы должны быть в состоянии понять это после 3 попытки.

+281
Archisman Dinda 29 окт. 2015 г., 13:41:12

Если честно, для Они тип упражнений, о которых вы говорите, существует очень мало аксессуаров вам нужно. Хорошая техника будет защищать вас намного больше, чем какая-либо часть оборудования. С этой целью, всегда начинайте с весов можно выполнять с хорошей техникой. Увеличивайте постепенно, и вы будете в безопасности какое-то время.

В зависимости от упражнения вы делаете следующие инструменты:

  • Ручку и бумагу, чтобы отслеживать Ваши успехи
  • Хорошая техника
  • частичная пластины (ниже 2,5 кг), когда вы не можете выдержать 5лб увеличивается больше.
  • пена ролик - работает мягкие ткани и помогает при мышечных кондиционер
  • Резинки для выполнения "вывихи плеча" (полезно для захвата позиции на приседания)
  • Мел или эко-шар улучшить сцепление строк (тоже тяга)
  • Обувь с несжимаемой подошвы (Чак Тейлор и туфли хорошо работать, если вы не хотите купить штангетки)

В конце концов, вы можете добраться до точки, где вам нужна дополнительная помощь, чтобы получить очень тяжелые веса на приседания. Этот порог индивидуален для каждого, но вы хотите удержать как можно дольше, так что ваши ядра могут стать сильнее. Когда это произойдет, вы должны тяжелоатлетическим поясом. Пояс является инструментом, чтобы помочь сделать ваш максимальный вес, не Моды для тренажерного зала. Только использовать его, когда вам это нужно.

При покупке тяжелоатлетическим поясом ищут:

  • прочная конструкция
  • Все одной ширины по всему периметру
  • Один ряд отверстий, чтобы сделать его легче удалить

Вы можете быть удивлены, почему я сказал, что ручка и бумага была необходима для безопасности. Отслеживание ваших тренировок-это больше, чем запись количество веса вы. Это может хранить заметки о том, как войлок, или если есть что-то, что вам нужно работать. Это поможет вам не забыть важные детали.

+275
Hari 13 авг. 2016 г., 23:58:20

Многие советы мне делать упражнения для плечи, широчайшие, грудь, а затем сделать руку специфические (бицепс, трицепс) и брюшного те. К примеру полный тела тренировки от exrx сайте. Есть ли причина, почему это надо поддерживать этот порядок?

+253
jhilgert00 8 июн. 2017 г., 20:31:08

Какое упражнение строит свою внутреннюю стойкость лучше? умение мысленно подготовить вас к жизни, упражнений, встреч и т. д.? Это поднятие тяжестей, что дает вам физическую силу и внешний вид? Аэробных, что дает вам выносливость и выносливость? Если бы вам пришлось выбирать, что бы это было?

+246
MiliM 3 авг. 2017 г., 13:01:26

Это не традиционная гимнастика двигаться, и, кроме того, было бы почти невозможно снять без посторонней помощи. (Обратите внимание на парня, держа его тело по вертикали с веревкой).

Это впечатляет, но это исключительно сила двигаться, как и люди, которые могут "паук ходить", а висит из бруса и других подобных сила движется.

Обучение это действительно не более, чем действительно силен в ваших дельтовидных и широчайшие, так что довольно традиционное обучение с добавлением практиковать упражнения, которые вы пытаетесь подражать. Одним из самых основных является "флаг", который вы можете увидеть, что он делает позже на видео (сбоку висит с поста, с оружием в y позицию, тело торчит наружу).

Существует несколько основных традиционных гимнастика представляет на брусьях и кольцах, но почти все в этом видео является чисто сила и гибкость.

+232
Selina Samih 8 июн. 2016 г., 2:09:56

Если моя беговая дорожка использование будет 10 минут каждые 2 часа или 15 минут каждые 3 часа только для сжигания калорий, потому что я диабетик, а также пересадки почки реципиент то, что беговая дорожка станет хорошим вариантом для меня, ручной или моторизованный?

П. С. - Мой возраст 32. Помимо беговой дорожке, я буду ходить 30 минут утром и 30 минут вечером в парке.

+216
Charlotte Thurman 12 окт. 2019 г., 2:39:45

Это действительно зависит от того, что вы собираетесь для. Они будут вести работу трицепсов немного по-другому.

Есть статья здесь о том, что вы можете сделать для разных глав.

+169
Bablod 16 дек. 2014 г., 8:23:04

Высокий конкурентоспособный уровень пловцы делают немного все в тренажерном зале. Акцент всегда делается на основные силы (тонн в животе и пояснице работа, много добавочным сопротивлением), диапазон упражнений движения, и сопротивления тела (отжимания, подтягивания, приседания, выпады).

Иррегвойу и работу ног в основном много высоких рэп, низкие поступки веса. Сила важна, но есть также много внимания только на получение молочной кислоты.

Само плавание является наиболее сердечно пловцы нужны, но в перерывах между силовыми упражнениями, хорошие программы позволит сохранить спортсмен активно с чем-то, чтобы держать пульс, как прыжки со скакалкой или поз йоги.

+151
Prak903 2 авг. 2019 г., 22:37:31

Я страдаю с округлыми плечами и слегка вперед шею из-за плохой осанки сидеть и переднего наклона таза, который сократил мой сгибатели бедра причиной моей верхней части спины, чтобы компенсировать гиперкифоза. Я пытаюсь исправить все это сейчас и одна из вещей, которые я хочу сделать, это изменить свое положение для сна. Потому что наши мышцы имеют свойство адаптироваться к позиции мы держим их, и я часто сплю на боках с моих плеч несколько округлый, я решил начать спать на спине.

Более того, вместо того, чтобы держать руки по бокам, я хотел бы попробовать, чтобы держать руки в том же положении, они будут при выполнении горки пристенные, который является одним из упражнений, я узнал хороша для исправления округлые плечи (здесь и здесь). В скольжение стены, пятки, ягодицы, верхняя часть спины, плечи, голова, локти и запястья все помещены против стены; скольжение руки вверх и вниз, в то время как трапециевидные и ромбовидные продлевается контракт. (Вперед шеи является следствием удлиненного / слабые трапециевидные и ромбовидные мышцы. Поэтому, укрепляя их, следует обратить удлиненность.) Кроме того, в нижней части спины должен быть в контакте со стеной, что может быть достигнуто путем сокращения мышц брюшного пресса. В постели, я могу добиться этого, поместив пару подушек под колени, которая кзади наклоняет таз и выравнивает искривление в нижней части спины. (Редактировать: пожалуйста, см. мой вопрос здесь сплю с подушками под колени.)

Лежа на кровати, я заметил, что если я согнуть руки на 90 градусов в локтях, ладонями вверх, с мои запястья над моей головой (как будто я собираюсь выполнить скольжение стены, но лежа на моей кровати), моя левая рука начинает неметь через минуту или около того, а конкретно по моей бицепс, предплечье, и часть моего запястья и ладони вдоль большого пальца. Я думаю, что это из-за плохой гибкости и, как следствие, плохая циркуляция крови. Кроме того, ни один из моих запястьях непосредственно контактирует с кровати (у меня подминать или добавить вес, чтобы мои запястья, чтобы лечь плашмя; точно так же, когда я выполняю горки пристенные, я должен нажать мои запястья к стене, так как они не лежат у стены, естественно).

Я интересно, если это нормально, чтобы спать, как это и есть ли онемение-это то, что будет лучше со временем. Более того, поставив руки в "положение стены слайд" овернайт помочь исправить мою осанку?

+106
brown1 28 окт. 2012 г., 7:08:54

Для того, чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий, вот и все обучение должны увеличить ваш общий расход энергии.

+80
Stefen B 15 нояб. 2017 г., 20:50:57

Из моего опыта, когда жиму лежа с хороший корректировщик будет в 10 раз эффективнее. она стремится использовать свое ядро и также если все сделано правильно, вы увидите значительное улучшение при обучении ваши три тоже. Вы центр тяжести тоже лучше, когда штангу отжимать и обеспечивает хорошую прессу.

Я бы только гантели пресс если жим лежа Техника не способна увидеть вас с лифтом и ты веришь, что ты подвергаешь себя опасности.

+70
codemonkey789 4 июл. 2011 г., 18:32:43

Показать вопросы с тегом