У меня приличная физическая сила, но не выглядят мускулистыми. Что мне нужно изменить в моих тренировках?

При собственном весе 101kg, у меня следующая 1RMs:

Накладные пресс: 60кг Жим: 95кг Становая тяга: 170 кг Присед: 120кг

Ничего особо удивительного, но он по-прежнему занимает достаточное количество тренировок, чтобы получить здесь, как я начинала 140 кг очень слабый умник, который бы ничего не сделал, но сидеть за столом в течение более десяти лет. Потребовалось немного осанку и подвижность работы, прежде чем я мог сделать эти лифты должным образом.

Однако, несмотря на это уровень силы, я не заметно мускулистые. Я не ожидал увидеть рельефность мышц, так как мой уровень жира в организме остается слишком высоким, но мои руки почти отощал, и мои бедра просто едва заметные изгибы мышц.

Я в основном тренировки с наборами по 3-5 повторений. Вот почему я не развил большой размер мышц? Это беспокоит меня немного, что я даже не смотрю, как я хожу в тренажерный зал.

+458
djdedo 15 дек. 2013 г., 16:23:10
37 ответов

Я занимался каратэ в течение многих лет теперь, но я заметил, что мои икры и сгибатели бедра являются крайне негибкими. Мои колени едва может двигаться мимо моих пальцев, когда сжимаешь мои лодыжки, и мои сгибатели бедра настолько коротки, что я не могу полностью квадратными бедрами вперед, в переднюю позицию. Который протянулся бы быть наиболее эффективным способом, чтобы позволить мне, чтобы согнуть мои ноги гораздо глубже и, чтобы удлинить мой сгибатели бедра, так что я могу расширить мои ноги за свои бедра?

+986
Jeff Francis 03 февр. '09 в 4:24

Я бы порекомендовал:

  • Завтрак - я думаю, это поможет сбалансировать ваш метаболизм в течение дня. Может быть, банан или апельсин и хлопья или бублик, это просто и легко. Сок.

  • Обед - не фаст-фуд. Упаковка обед, как правило, будет дешевле и здоровее. Некоторые задания сложнее, чтобы упаковать обед, а салаты с отдельной гардеробной хорошо в пластиковом стаканчике. Не ребенок кролик салат, но в 1 фунт. человек салат с миндалем, клюквой, сыром, шпинатом, не айсберг, красный/оранжевый/желтый перец, апельсиновые дольки мандарин и т. д. Постное мясо бутерброд, как Турция тоже очень хороши. Бросить в яблоко, может быть, некоторые из этих полезные чипсы.

  • Закуски - я часто покупаю биг-бэги из брусники, сырые и несоленые миндаль, бросить их в небольшую посуду и закуска на что. Конфеты красных лакричках хорошие. Отсутствие или низкий сахар, я думаю.

  • Сода/поп/сахар - ваш организм сжигает сахар, прежде чем он сжигает другие вещи в вашем теле. Выпей воды, это также поможет ваш метаболизм. Если вы пьете много кофе, попробуйте выпить зеленый чай. Не столько ударом, который может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Пиво? Много углеводов в пиве. Десерт? меньший размер? пропустить его иногда?

  • Упражнения - все, что получает ваш пульс. Там, наверное, какой-то оптимальный пульс для потери веса... не знаю. Хождения коляска звучит как отличное начало. Если есть небольшой продуктовый магазин, можно ходить туда часто, чтобы сохранить свежий товар хорошо укомплектован. Приседания и отжимания по утрам слишком большой. Попробуйте начать хотя бы две ЮВ. Бег хреново, но он может быть эффективным. Велосипед отличный, катание на горных велосипедах это удивительный вызов. Будьте последовательны и старайтесь отслеживать Ваши успехи. Возможно, половины мили в одном направлении, затем обратно. Время. Журнал. Может работать 10 минут в одном направлении. Мысленно обратите внимание на расстояние. Журнал.

  • Курение - поздравления по отказу от курения. Я пытался и пытался и пытаюсь, но он продолжает возвращаться, чтобы укусить меня.

  • Ответственность - получить вашу подругу, чтобы поддержать вас. Я уверен, что она довольна не курить, она, наверное, тоже доволен некоторую потерю веса. Найти друга или соседа, вы можете стоять, кто хочет позаниматься, бегом, велосипедом, Качая железо во дворе. Возьмите вещи один шаг за один раз. Быть осознанными. Не сдавайся.

Я не nutritionalist или личный тренер. Это работает для меня. Если вы застряли, или уныние, получить некоторые входные от одного из этих специалистов.

+974
John H Lekne 26 дек. 2015 г., 20:49:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На сегодняшний день нет доказательств того, что участие в марафоне-это вредно для детей.

Скандинавский исследователь Бенгт Салтин, найденный в 1995 году исследование, что активный кенийские школьники охвачены в среднем 8–12К [~5-8 км в день. Это в неделю в общей сложности 35-50 миль.


Уильям Робертс, д. м. н., медицинский советник по две марафоне городов, провела несколько исследований на молодых марафонцев, самостоятельно выбранная группа молодых пробег бегунов, и пришел к такому же выводу. "Дети и пробег в основном заставляет нас нервничать", - говорит Робертс, - "но из всего, что я нашел, нет никакого вреда; они не пострадал. Если это их выбор, продолжать делать это".


Исследования посттравматических расстройств и синдрома эмоционального выгорания у ребенка спортсменов, опубликованной в июне 2007 года выпуска педиатрии отмечает: "выносливость спортивных мероприятий (соревнований, марафонов и полу-марафоны) становятся все более популярными в Соединенных Штатах и законных высказывались опасения за безопасность молодых людей, участвующих в этих событиях". В докладе делается вывод, "есть, в настоящее время нет научных доказательств того, что поддерживает или опровергает безопасности детей, которые участвуют в марафонах. Нет записанных данных о травмах, полученных детьми, которые бегают марафоны. ... В конечном счете, нет никаких причин, чтобы запретить участие молодого спортсмена правильно бегать марафон пока спортсмен пользуется активности и протекает бессимптомно."

+951
fercik 22 июл. 2018 г., 15:12:19

Вы не можете определить уменьшить жир в конкретной области. Если вы делаете много упражнений живота вы будете в конечном итоге с большим АБС, до сих пор скрыты под жиром.

На пути к великим видны АБС является снижение общего жира и способ сделать это, чтобы съесть меньше калорий, чем вы расходуете.

Как " они " говорят "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале"

+928
Gunnar Thielebein 30 окт. 2016 г., 11:49:46

Я планировала свой рацион и что-то просто не имеет смысла для меня. Большинство статей я прочитал сказал, что углеводы являются врагами, когда пытаетесь сбросить жир, а гораздо больше статей также сказал, что углеводы помогают похудеть. Так что верно именно и какая наука за этим стоит?

Другое дело это. Я не уверен, как рассчитать сколько калорий мне нужно в день. Я иду с периодическое голодание. Я на одну неделю перерыв сейчас, но моя работа требует от меня, чтобы стоять во время сгибания с интервалом. Работа ассамблеи. Я также тренировки 3-4 раза в неделю (поднятие тяжестей и не менее 30 минут кардио). Как ты меня вычислил?

Также, я пытаюсь сбросить жир и не потерять вес, но большинство статей говорят "Возьмите 250-500 калорий больше, если вы хотите набрать вес и принимать 250-500 меньше калорий если вы хотите похудеть и взять нужную сумму, если вы пытаетесь поддерживать вес". Я не пытаюсь набрать вес или похудеть. Я в порядке с моим весом, но я не в порядке с количеством жира. Бы кто-нибудь объяснить это немного больше для меня?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жира. Я отощал в ткани, но скинни фэт, когда я без одежды. Я планирую на 40% жира, 40% белка и 20% углеводов и корректировать каждые 2 недели, основанные на том, как мое тело меняется.

Все будет понятно

+903
Biviz 4 дек. 2015 г., 0:43:50

Я лично люблю Крэйг Рэмзи Анатомия растяжение которой 15 минут Essentials набор растяжек, который приходит на плакате, который поставляется с книгой.

Quick Stretch Program

+901
Antonio Antomane 1 сент. 2018 г., 0:12:22

Я задавалась вопросом, долго ли кушать каши с угощение, мед и бутерброды с заполнением сэндвич, как джем, арахисовое масло, угощение, сироп, сыр, салями и т. д. будет плохо или хорошо или просто нейтрально.

Какие последствия (положительные и отрицательные) просто едят бутерброды на завтрак и обед почти все время?

Примечание: Я студент и это очень трудно для меня, чтобы учиться и работать одновременно, чтобы заплатить за еду. Недавно я наняла личного тренера и сделал его проект диета. Вскоре я понял, что это будет стоить мне около €250,00 (утв. 289.5 долларов) в месяц, что-то я не могу угнаться.

Бонусный вопрос : Так какие советы у вас есть для меня, чтобы получить питательные вещества, мне нужно?

Редактировать:

Я слежу за власть (сила) обучение, как это называется на моем языке. [Понедельник-Пятница] грудь: жим лежа (широкий хват, как 4 подхода по 10 повторений), гантели flyes (15 повторов), суперсеты, который состоит из кабель кроссовер (чуть ниже линии плеч), отжимания, а затем низкий кабель стойка поднимает (все 15 повторений). Они проводятся непосредственно после eachoter. Затем лежа 45° наклон обратный хват штанги стойка поднимает (12 повторений) последнее, но не наименее подверженных 45° штангой кудри паук (8 повторений). (Вторник и суббота) обратно: Seatle кабель строке (5 подходов по 10 повторений), склонился над штангой строк ( 6 комплектов 14, 10, 7, 7, 10, 14 повторений (20, 25 и 30 кг) ),помогли подтягивающие, лат тянуть вниз, Суперсет (гантели строк и кабеля одной рукой боковой подъем), трицепс реверс сцепление, передача, лежа штангой трицепс расширений. (Среда) день тренировки ног: разгибания ног машина для жима ногами, приседаниях со штангой, жим ногами, сгибание ног сидя, лежа подколенного сухожилия завиток. Эббс я стараюсь делать столько, сколько я могу .

С. П.:

  • Однако я принимаю протеиновые коктейли (правда масс БСН; 35 граммов до тренировки и граммов после 40 в течение 30-ти минутный интервал). Но я собираюсь перестать делать это.
  • Мой sandwiche только один кусочек хлеба пополам. Это не похоже на это , но больше похоже на это. Один кусочек хлеба весит 34 грамма. Я часто ем в коричневые.
+859
dasElevator 11 июл. 2018 г., 5:04:03

Похоже, вы достаточно гибкий и бедра, не нужна дополнительная растяжка.

Я бы сосредоточилась на укрепление мышцы вместо растяжения. Добавить становая тяга или другое калечить упражнений вы предпочитаете, чтобы ваш фитнес-рутину в тренажерном зале.

Слишком большая гибкость может быть причиной травмы.

+785
pengz 29 янв. 2012 г., 11:52:34

Я делаю некоторые поднятие тяжестей, так что я хотел бы иметь довольно высокое диетпитание протеина. Однако ID также хотели съесть немного меньше мяса, рыбы и яиц.

Я знаю, что орехи, семена, бобы и бобовые являются лучшим неживотного источников белка, но как их сравнивать калорий?

Например, если у вас было 100 калорий 100 калорий из курицы и чечевицы, на сколько меньше белок чечевицы содержит?

Из googeling это я могу найти много ресурсов, которые рассказывают вам, сколько белковых продуктов в вес, но это не полезно для меня. Чечевица весят меньше, чем курицы, но я бы съел большую часть.

+785
Plutosson 7 февр. 2014 г., 1:53:02

Я видел много рекламных компаний в интернете или в телевизоре, что мы можем уменьшить живота жир с помощью своих машин. Это действительно работает , есть ли минусы ?

enter image description here

+737
alkber 7 февр. 2015 г., 12:44:26

Я всегда хотела поднимать тяжести и честно не знаю с чего начать.

Как мне начать? Нужно ли мне ходить в спортзал? найти личного тренера? купить книгу и весов? найти друга, который weightlifts? Какой самый лучший способ для меня, чтобы ввязываться в тяжелоатлетическому сообществу и начать поднятие тяжестей себя?

Это то, что я могу сделать сама (дома), или это хорошая идея для меня, чтобы тренироваться с другим (в тренажерный зал или клуб)?

Подробности цели: Моя цель состоит в основном чтобы набрать мышечную. Я сосредоточилась на кардио много в последнее время (бег, зумба), и потеряли совсем немного веса от здорового питания. Теперь я хочу определить мои мышцы немного больше и сильнее (особенно верхней части тела).

+722
Bill Craun 20 сент. 2012 г., 15:35:44

http://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots/

Я не знаю, что вы ищете, но я нашел эту статью буквально в течение 2 секунд, глядя на Google. Я посмотрел на него и он имеет некоторые хорошие упражнения, которые можно делать во время полета. Я очень сомневаюсь, что вы должны пойти в крайности отжимания или бег на длинную дистанцию, чтобы получить вашу кровь течет.

+713
Angela Dillard 17 окт. 2012 г., 9:11:52

Я не скажу, что это первая в прошлом, но есть причины, по которым может (или не может) поставить на первое живота жир и терять его в прошлом.

Жировые клетки получают большое количество различных гормональных сигналов, которые говорят им, нужно ли сохранять или выделять жир. В зависимости от области тела, жировые клетки будут иметь больше или меньше рецепторов для различных сообщений. Например, висцеральный жир (иногда называют жир на животе) имеет больше рецепторов кортизола, поэтому если вы напряжены, ваш живот жир реагирует больше, чем жир в других областях тела.

С точки зрения эволюции, во времена голода это служит для перемещения жира от периферии к жизненно важным органам. В современное время, когда вы сыты и подчеркнул, Это означает, что вы получите жир с живота, сахарный диабет и др.

Точка наоборот-это борцы сумо. Они набирают много жира, но он равномерно распределяется вокруг тела, а не сосредоточен в живот.

Ссылки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+591
pinnerite 22 февр. 2013 г., 2:57:01

Действительно ли разница между машинами и массы тела?

Все вес такой же. Это наука.

мой максимальный вес подъема должна быть немного больше, ближе к тому, что я снимаю с отжиманий?

Я думаю, что все зависит от вашей выносливости. Если за один месяц я поднимаю гантели 10 кг при работе на мышцы бицепса, в конце концов медленно мою выносливость тяжестей возрастет. Я начну с 10 кг веса и я пойду на 12,5 кг и так далее...

Так что я не думаю, что это делать с возрастом.

Я видел, как подходили подростки поднимая больший вес, чем плохой парень в его начале 30-х годов.

+560
mike47 19 сент. 2018 г., 16:03:48

Учитывая тот факт, что он не делает различия между мышечной массы тела и жировой массы, почему такое индекс массы тела, поэтому широко используется для определения идеальной массы тела?

Когда я начал серьезно работать несколько лет назад (поднятие тяжестей и кардио), я набрала 20+ кг и 2 размера за пояс в штаны. Я не мускулистым, но есть намного больше мышц теперь, когда я начал. По ИМТ график для моего роста и веса, я на грани ожирения, но в реальности я совсем подходят. На ежегодный осмотр мой врач вытащил ИМТ диаграмма, снова посмотрел на меня и сказал: "Ну, что, очевидно, не работает для вас."

Что лучший способ для измерения/манометрическое фитнес или соответствующего веса? Это исключительно для измерения % жира в организме?

+537
CanRegExtoSaveMyLife 29 дек. 2016 г., 5:25:02

Почти все, кроме еды, отдыха, а также поднятие тяжестей замедляет рост мышц. Так что да, бокс будет несколько мешать вам заниматься культуризмом. Этот ответ может помочь.

Однако, это не звучит как ваша цель - "сделать больше", это "быть в хорошей форме во всех отношениях", так что ваш текущий объем бокса-это нормально. Бокс будет улучшить свой кондиционер, а также вашу способность к коробке и конкурировать. Однако, вы можете получить больше результатов по пауэрлифтингу или Олимпийским подъема, а не бодибилдинг, так как эти бы развить силу и мощность больше, чем размер мышц.

+500
krab 11 июл. 2019 г., 23:58:17

Я собираюсь удар в темноте и предположим, вы получаете по-домашнему приготовленные блюда (которые обычно имеют около 20:40:40 белка, углеводов, жира, макро-сплит). Мне не нужен счетчик калорий, чтобы сказать вам, что вы режете довольно сложно с такой диетой, за счет ограничения жира и углеводов и пытается заполнить ваши потребности калорий за день протеин.

Это работает (как вы уже без сомнения узнал), чтобы помочь вам потерять вес и получить мышцы (перекомпозиции).

Проблема в том, если вы работаете 7 дней в неделю при высокой интенсивности, то вы собираетесь столкнуться усталость довольно быстро с этим перечисленные диеты. Вы просто работаете на "пустые". Ваш прогресс подъеме заглохнет, ваше время будет простаивать, вы будете чувствовать себя усталым все время.

Советы:

  • Обеспечит ваш отдых хорошего качества, вам нужно около 8 часов сна каждый день. Это зависит от индивидуальных, продолжают расти, пока у вас есть баланс, который подходит именно вам.
  • Убедитесь, что вы едите достаточно, если вы счастливы в своем весе (и я бы), затем рассчитать свой TDEE на и содержание калорий с помощью толкового рекомендуется употреблять сплит (40:х:г белков/жиров/углеводов). Опять же, это очень личные, поэтому играть с ним и проверить данные каждые несколько недель, поддерживать согласованность.
  • Положить в день отдыха. Вам не надо ничего делать, прогулка в течение 20 минут или около того-это нормально, но не делай ничего выше низкой интенсивности, по крайней мере 1 день в неделю. Количество отдыха вам нужен, зависит от ваших движений в тренажерном зале: много составных движений (штангой: присед/жим/тяга/ряд/пресса) нужно больше выходных дней, чем аксессуар ориентированной (кудри/три-extns/мух и т. д.) если вы хотите добиться прогресса.
  • Чит. Вы могли бы получить некоторые таблетки кофеина, выпейте энергетический напиток, имеют крепкий черный кофе, съесть углеводов-бар и т. д. Все они обеспечивают быструю энергию для ваших тренировок, просто будьте осторожны, что вы положили в ваше тело и сделать ваши исследования на предварительной тренировки, используя labdoor.com или подобные сайты.
+444
Elizabeth Sanchez 25 июн. 2018 г., 4:05:55

Выступая с анекдотической точки зрения, я согласен с вашим утверждением. Как бывший конкурентоспособной культурист, я слишком часто следуют советам дня: Навальный, вырезать и повторять. Я обнаружил, что я не был успешным с порядком обучения. Образец чувствовал, что йо-йо диеты для меня, потому что вы неизбежно приобретете жир с мышц Вам ПОВЕЗЕТ, чтобы получить. И во время отсечкой фазы, вам придется платить очень близко внимание к деталям и как уменьшить калории для того чтобы избежать потери недавно приобретенной мышечной массы. Удачи тебе с этим.

Вскоре я перешел на более линейный подход и был гораздо более успешным. Я бы установить вес цели сезона и не слишком далеко над ним. Что постоянно означало контроль потребления калорий и макроэлементов распределения питательных веществ. Такой подход позволил мне сохранить любой мышечной в течение более длительного периода времени. Это также позволило мне тренироваться не беспокоиться, потому что я знал, что мне не нужно, чтобы пролить большое количество лишнего жира, накопленного в ходе “массовых” фазу.

Я думаю, что Навальный и вырезать философия задержался из-за популярности культуризма. Очень трудно применить философии и методологии профессиональных бодибилдеров среднему "Джо фитнес". Средняя фитнеса не нужно мимикрировать и тренироваться как бодибилдер, чтобы достичь своих целей.

+434
Harshit Kaushik 30 июл. 2013 г., 13:53:07

Вы должны есть, чтобы поддерживать ваш уровень активности. На 1.75 м, 64.5 кг, ты не лишний, у всех и у вас очень плотный график тренировок (кикбоксинг и бег). Вы должны кормить вашего тела, так что он может приспособиться к этому стресс и укрепить мышцы.

Учитывая то, что вы сказали о том, что вы едите, и как вы себя чувствуете, Я бы сказал, что вам, возможно, следует съесть немного больше, но есть лучше. Лучше бы узнать о спортивном питании для себя, но вот некоторые предложения:

  • Никаких красных быков. Если вы чувствуете себя низко на энергии, просто попробуйте спать немного больше, или есть лучше.
  • Увлажнение-это очень важно. Носите с собой бутылочку воды и просто выпить на протяжении дня.
  • Съесть на завтрак: овсянку или овсяные хлопья, молоко или йогурт, банан или другие фрукты (ест круассан, как едят торт).
  • Обед звучит хорошо, но может заменить десерт с фруктами.
  • Ужин, вероятно, не можете пойти слишком плохого в том, что твоя мама готовит. Это бесплатно :) но, если это не совсем соответствующий тому, что вы хотите есть, вы могли бы дать ей знать вашу мотивацию для еды по-разному.
  • Добавить маленькие кусочки питательной закуски в течение дня (сухофруктов, миндаля или других орехов). Вы можете просто носить с собой мешочек этого добра.

Ваш вес может на самом деле идти в ногу со всеми вашими упражнениями и подавать себя правильно, но это будет за счет мышечной массы. Мышцы более плотные, чем жир. Ваш процент жира в организме все еще может быть падение даже если ваш вес растет, и это будет путь к хорошей форме.

+418
pheytima 18 июн. 2010 г., 14:20:06

Эта тренировка хорошо, но не отлично.

Вы, конечно, будете видеть прогресс, если вы только начинаете, но, скорее всего, вы будете заглохнет-через некоторое время.

Вот краткое описание некоторых улучшений, которые вы могли бы сделать:

Там не достаточно объема. 9-10 сетов за тренировку, как правило, не достаточно. Цель на 15-20.

Это телу-сплит. В идеале, каждая мышца-группа тренируйся 2-3 раза в неделю. Здесь, мышцы получают тренировку раз, в то время как бедра полностью игнорируются. Вы должны добавить в день тяги.

Слишком много изоляции для вашего Би и три. Бицепсы и трицепсы это сравнительно небольшие мышцы и их работа не будет столь эффективной, как работают большие группы мышц. Не делать бицепса кудри, не раскрывающихся/подтягивания/Гребля. Поменять трицепсов провалы на жим-жим. Делать больше приседаний и тяги, ваше тело-это машина, которая должна оставаться сбалансированной.

Это рутинная, вам нужна программа. Взгляд-вверх, начиная сила', 'сильный лифты", или "Новые правила подъема'. Все эти описания полной программе (т. е. нескольких подпрограмм, как их делать, сколько повторений, темп и т. д.) из просто начать, чтобы как раз прогресс, которого вы сделали это прошлое начинающих-выигрыш этапа.

+406
user50579 7 июн. 2016 г., 5:43:53

Руки отворачивается, как правило, сосредоточиться на спину и лат. Руки вверх подчеркивает бицепсы.

Насколько для использования, когда... зависит от того, что вы пытаетесь достичь с этой тренировки. Очевидно, что два по-прежнему использовать те же группы мышц, поэтому учитывайте это, если вы собираетесь использовать оба.

+385
Corbett 12 сент. 2019 г., 23:27:25

Или это просто случай плохой науки трудно смыть.

Да.

Нет никаких доказательств соматотипов были вызваны генетикой в любом случае. Все Шелдона первоначальная работа по соматотипов была связана с психологией, которая с тех пор была развенчана.

С тех пор не было проведено исследование, которое дает генетическую корреляцию между соматотипом и телосложение.

Соматотипов широко используется для сказать, что вы либо жира, мышечной или высокий и тонкий.

Высокорослый "Ectomorphic" люди, естественно, имеют проблемы с получением визуальной "громоздкости" в короче человек из-за более высоких требований к калорийности и phsyiological различия в мышцы. Выше человек будет иметь более длинные конечности, заставляя мышцы будут дольше, делая их "меньше".

Разница между Мезоморфным и эндоморфного сводится к одному жира и сбрасывания лишнего жира может сделать кто-то, кто выглядит эндоморфного стать мезоморфный, основываясь только на внешний вид.

Почему теория соматотипов существует? Потому что люди ленивы и как оправдываться.

Фитнес-журналы/сайты не в бизнесе, вы подходите, они находятся в бизнес по продаже журналов/получать просмотры, поэтому они могут продавать рекламные места. Вы получаете Fit-это побочный продукт. Соматотипов дать удобный способ сказать "толстушка" - это не ваша вина, это ваша генетика, так что вы не расстраивайтесь и перестаньте покупать/щелчок.

+370
Mirko Klemm 20 янв. 2011 г., 7:49:23

В чем разница между калории, калорий и килокалорий?

Почему у нас есть различные термины для описания одного понятия?

В каких случаях полезно использовать одну единицу измерения над другим?

+368
Stochastic 8 апр. 2012 г., 23:17:48

В настоящее время я начинаю менять свои привычки, я 330 и 5'11. Как я могу определить количество веса, я могу спокойно поднять и добиться прогресса для снижения веса. Я сейчас делаю кардио и иных упражнений в зависимости от дня недели.

Привет и заранее спасибо!

+319
satish joshi 29 мар. 2018 г., 10:23:54

Я оправилась от лихорадки денге и Чикунгунья. Моя шея очень жесткая и мои плечи, спина напряжена. Глотание затруднено. Я мышцу/совместную слабость и боль. Тяжело в учении.

Мой вопрос: какие упражнения нужно начинать?

+291
sketchbro 28 апр. 2018 г., 1:40:07

Я хотел бы иметь руководство по эксплуатации беговой дорожки дома для раке.

Пока у меня есть возможность проверить только одну модель. Модель я испытал фиксированный наклон (вроде крутая). Опыт был очень разочаровывает. Там были какие-то "сложности" настройки. Почти любых параметров приводит к необходимости спринте (или за рельсы), чтобы предотвратить падение. Наиболее "жесткие" параметры разрешить мне ходить, но в темпе, намного выше, чем подходит к одежде (или даже нескольких) в мой фитнес-уровня.

Основные вопросы:

Это руководство беговые дорожки предназначены для использования в умеренном темпе, ходьба не касаясь рельсов?

Если да, то у меня есть несколько мелких вопросов:

  1. Я должен искать механическая беговая дорожка с регулируемым наклоном?
  2. Есть ли какая-то норма для диапазона сложности?
  3. Сложность влияет на мой вес?
  4. Какие еще параметры важны?
  5. Что-то я должен?

Примечания:

  1. Я бы, наверное, быть счастливым только с "прогулки", если на одежде не представляется возможным.
  2. Большую часть года я Вес 80-90кг. При раке нагрузка до 40кг, я не должен превышать 130кг общей.
  3. Я знаю, что это возможно рак/прогулка на свежем воздухе. Я делаю это довольно часто (почти ежедневно). Так что ответы о том, почему я должен ходить на свежем воздухе не поможет с моим вопросом.

Спасибо заранее.

+217
gerherbert 20 окт. 2010 г., 4:50:12

Я/плохая осанка и я программист, а также.

Лучшие вещи, чтобы сделать, это

Сходить к костоправу

Я никогда не думал, мануального терапевта раньше, но однажды я был на выставке здоровья и вышел один, и все, что он делает, специализируется на осанку. Там, кажется, есть тонны из них, которые делают это.

Получите персональные тренировки

Если вы получаете персонального тренера, который знает, что они делают они сука на тебя с того времени у вас нет хорошей осанки, делать любые упражнения и научит вас некоторые упражнения и тянется, чтобы помочь.

Оба стоят много денег($44/ Чиро сессии и $50+ для личного сессии trainner) но для меня они стоят.

Я вижу большие улучшения в моей осанке года я занимаюсь этим.

+187
smack0007 26 февр. 2015 г., 3:32:06

Тот зачерпнул Бублик-это самая глупая вещь, которую я когда-либо видел (почему бы просто не сократить его еще раз пополам, вместо того, чтобы, зачерпнув из середины? Ты набиваешь его чем-то после зачерпывая его?). Люди слишком озабочены количеством калорий, которые они едят, когда они должны быть обеспокоены тип калорий, которые они едят.

Если вы беспокоитесь о слишком много калорий, то вы уменьшили некоторые, выкапывая из середины бублик. Но качество питательных веществ в любом тост или бублик (который "здоровый") не имеет ничего общего с количеством.

Сравните ингредиенты в если вы хотите знать, что является более здоровой.

+179
Moji Nk 3 янв. 2012 г., 9:15:23

Абсолютно не надо, тяга отличная, но все-таки переоценивают. Вы можете заменить становую тягу другими упражнениями, если вы хотите.

Вы должны дать ему хотя серьезную попытку.

+151
wiifm 14 сент. 2015 г., 6:02:25

Нет. Набирает мышцы напрямую не приравнивают к потере жира. Дело в точку, это можно получить одновременно.

Что более вероятно, что через набирает мышцы, вы понизили ваш жир процент. Там больше жира, но меньший процент его в общем.

Это жира в процентах , что в основном диктует мышцы видимости и четкости.

+142
Rockernaap 22 нояб. 2013 г., 3:30:13

Спасибо за интересный вопрос.

Некоторое время назад я говорил с другом, который обучен программе 100 отжиманий. В принципе, у вас есть шаги, чтобы сделать 100 отжиманий. Для него проблемой было ехать более 90. Он начал бегать - и это помогло.

Не уверен, что это ограничивает вас, но я уверен, что нужно что-то менять в других, чтобы справиться с ней. Вы можете сделать другие упражнения, те же упражнения по-разному, или пытаются работать на технике.

От этого вопроса я узнал, что езда на велосипеде является хорошей для все выше с VO2. Так что вам я хотел бы попробовать его, так как различные упражнения.

Вот другое видео помочь людям работать быстрее. Это больше о скорости, координации, но я считаю, что это может быть полезно в вашем случае. Вы можете положить его вокруг вашего разминки. Также это о модели движения, которая хороша для всех, независимо от того, как вы запустите.

+139
Christopher Chaduka 24 янв. 2015 г., 4:11:37

Я занималась босиком на асфальте как способ помочь с плоскостопие и пронация. Некоторое время я пытался увеличить расстояние, но потом я начал чувствовать незначительные боли под ногой и на внешней лодыжке. Мой самый большой страх разрабатывает стрессовый перелом, так что я с общества босиком бежать 5 или 10 минут в качестве разминки, а потом я сделаю все обычным порядком, используя минималистский обувь.

Я слышал, что у людей работает гораздо большие расстояния без каких-либо проблем. Для меня, я могу сказать, что босиком бежит помогают улучшить мою форму и решить некоторые вопросы, связанные с более пронация, но я не думаю, что все наладил, но до точки, где моя нога может поглотить воздействие посадки на дороге, а также нормальное пронатор. Я написал о какой-то мой опыт это здесь: www.somastruct.com.

+111
chabad360 29 мая 2018 г., 3:44:56

Везде написано, чтобы "спать спокойно", чтобы похудеть и нарастить мышцы.

Интересно, что такое "правильное" количество часов сна? Для кардио тренировок? Поднятие тяжестей?

Если я делаю более интенсивные тренировки (например, кроссфит) мне нужно больше часов сна?

+86
Nehal Choudhury 11 нояб. 2013 г., 2:15:12

Мне сказали, что перед тренером, хотя я не могу сказать, насколько авторитетные и достоверные его показания, что в любой момент времени, наше тело может использовать только фиксированную сумму, я думаю, что это было 30г. Например, во время еды, если потреблять 50 гр белка только 30г фактически используется организмом, а 20г впустую. Имея это в виду, вы бы ждать несколько часов (не знаю, как долго может быть 2-3 часа, достаточно времени для метаболизма), прежде чем ваше тело может взять в другом 30г, не затрачивая его. Фиксированная сумма-это, наверное, переменная для каждого человека, а больше людей, вероятно, может принимать более. Но я думаю, что я пытаюсь сказать, это не займет слишком много белка в один прием и она разложила день.

Кто-нибудь еще слышал об этом?

+85
Animesh Kabra 19 апр. 2017 г., 20:34:37

Rippetoe & Килгор описать в практическом программировании, почему многие тренеры, особенно тренеры сила, и в особенности тяжелая атлетика--тренеры избегают хрустит:

Нижняя часть спины поддерживается из Передней с АБС и АБ проделанную работу правильно, защищает и помогает поясничного стабильности. "Все сделано правильно" означает, что ABS-это сила обучены, в отличие от выносливости-обучение с высокой повторений и низким сопротивлением. Взвешенные приседания или иные их версии, колени-на локти из висячем положении на перекладине, и упражнения, которые изометрически нагрузку брюшного пресса в способе подобном к своей обычной осанки-поддержка функции, предпочтительнее упражнения (например, сухарики), которые не должным образом подчеркнуть мышцы таким образом, что на самом деле относится к своей роли позвоночника сторонников.

Из стр. 102. Положение о том, что функция брюшного пресса-это не только скручивание туловища вперед и в, а, в первую очередь, обеспечить изометрическое сокращение для постуральной поддержки, является ключевым. Многие люди отмечают, что мышцы брюшного пресса необходимы для фиксации туловища во время поднятия тяжестей, например, тяговых движений становая тяга, убирает, и обрывки, а также приседания и накладные работы как давления и рывков.

Есть много поддерживающих причин: хрустит обеспечивают очень маленькое сопротивление, они часто созвучны ошибочное убеждение в место сокращения или их использование сигналов ошибочной приоритет развития упаковку без внимания фундаментальные силы, кондиционирования и мобильность. Однако эти причины являются вторичными по отношению к центральной утверждают, что пресса в основном используются для фиксации ствола, чтобы сопротивляться движению (то ли под штангу или для поддержания хорошей осанки во время обычной повседневной деятельности), а не сгибая туловище, чтобы переместить груз.

+65
Chris Lai 10 февр. 2017 г., 0:35:15

Под 40 градусов может быть жестким, но многим нравится, и это может быть отличный вид тренировки, особенно если вы ищете вызов. Некоторые факты:

  • Запуск в холодную погоду, создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему: сердце должно работать тяжелее для вас, чтобы получить такую же производительность как в теплую погоду. Таким образом, ваш пульс будет выше (или вы будете медленнее, если вы уже тренироваться в аэробной максимум). С точки зрения тренировочного эффекта, бег в холодную погоду-это как бег на более высокой интенсивности, по крайней мере при сердечно-сосудистых условий. Не расстраивайтесь, если вы чувствуете себя менее нужным, чем обычно, это нормально.

  • Защитить ваши конечности в первую очередь, особенно уши и руки. Шапочка или повязка, перчатки и толстые носки-это важно. Что касается остального, Найк и эта "линия Hyperwarm", который я думаю, довольно хорошо.

  • Если вы используете монитор сердечного ритма, который обертывает вокруг вашей груди, сделать ее гораздо более жесткие, чем обычно, поскольку ткани организма будут более контракт на морозе. Это звучит странно, но это правда.

  • Если вы хотите работать на льду, возможно, Вы мог получить либо ледоступы или Icespike продуктов.

  • Большинство людей не бегать на улицу в такую холодную погоду, но всегда есть несколько хардкорных парней.

  • Все, что выше 20 градусов вполне реально, если вы готовы. Под 20 градусов вообще не рекомендуется для большинства людей, хотя возможно со специальным снаряжением и хорошим кондиционированием.

+54
Asif Jan 17 нояб. 2014 г., 18:17:25

Моя цель, чтобы сделать ноги сильными и твердыми. В настоящее время я делаю 60 приседаний в день, и сделали это в течение последних 7 дней.

Являются приседания здорового/безопасный/эффективный способ укрепить мышцы ног? Пожалуйста, имейте в виду мой пол мужской. Если они эффективны, в каком времени/частоты будут наиболее эффективны для моей цели более сильные мышцы?

+45
John Aspinall 31 авг. 2015 г., 21:11:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil