Смешивание Добавки

Перед тренировкой я впервые принимают ВСАА и креатин, после моего обучения, я впервые принимать меньшее количество BCAA и после сывороточный протеин.

У меня вопрос, если можно ли смешивать ВСАА & креатина порошок в одном флаконе, вместо того, чтобы брать его отдельно? Же для BCAA и сывороточного протеина. Стоит ли принимать их separaterly?

+453
Frances Richardson 13 мар. 2019 г., 23:39:54
26 ответов

Кажется, много проблем с приседания вызваны недостаточной гибкости - я думаю, в основном, в подколенные сухожилия, а также плечи.

Какие есть хорошие участки, которые могут быть использованы для улучшения приседа форма?

+994
hbruce 03 февр. '09 в 4:24

Естественно, все имеет одну доминирующую руку над другим. Странно, если вы правша, вы склонны делать большинство задач этой рукой. Однако нежелательный результат иногда может быть именно то, что вы испытываете, оружия, которые неоднородны по прочности и внешнему виду.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов, чтобы даже их. Будьте терпеливы, поскольку они не будут даже на ночь.


Кювет гантели

Гантели являются отличным строителем массы. Это может быть верно, что они отлично подходят для построения силы на движениях. Однако они являются частой причиной неравномерного оружия.

Гантели позволяют ваши сильные руки, чтобы захватить движение и вы можете даже не осознают этого. Переключитесь на гантели для всех ваших бицепсов и трицепсов, упражнения, позволяющие каждой руке должны быть разработаны более равномерно. Например, вместо штангой кудри и трицепсов прессов - сделать гантели кудри и гантели прессы.


Работа Каждой Рукой Отдельно

Опираясь на предыдущий совет, не все упражнения делать со штангой, но это не значит, что ваши руки работают равномерно. Упражнения, как машина проповедник кудри и трицепс pushdowns не использовать штангу, но до сих пор работают обе руки одновременно, что означает, что одна рука может доминировать. Для этих упражнений, вы должны работать каждой рукой в отдельности, чтобы убедиться, что одна рука не делая больше работы.


Слабее Рука Первая

При работе руки отдельно, важно начать с более слабой рукой первый. Таким образом, вы знаете, когда остановиться с более сильной рукой, так что вы делаете одинаковую работу с каждой руки. Вся суть работы руки отдельно, чтобы убедиться, что вы получите равное отрабатывать каждой рукой. Если вам делать больше с вашей сильной руки нужны.


Работают Одинаково Каждой Руке

Это, наверное, самый важный совет. Некоторые люди пытаются делать дополнительные наборы с более слабой рукой или делать больше вес и больше повторений. Это не хорошая идея. Вы должны использовать те же веса при тех же повторений и одних и тех же наборов, иначе вы можете в конечном итоге за подготовку одной стороне и при подготовке других. Выберите вес, что ваша слабая рука может обрабатывать за выбранное количество повторений и делать тот же вес с сильной рукой тоже. С течением времени, они будут даже.


Используйте Вашу Слабую Руку Больше

Это может показаться странным, но попробуйте использовать вашу более слабую руку для повседневной деятельности. Открывать двери, нести продукты, пить воду, питаться и т. д. с вашей слабой рукой. Это поможет вам стать более комфортно, используя свои слабые руки и со временем помогут вам стать более комфортно, используя его в тренажерном зале, которые позволят улучшить ваши нервно-мышечной эффективности.


Источники

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16972050
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241104


+915
zinc 25 февр. 2014 г., 12:48:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет

Нельзя ориентироваться на конкретные участки тела, чтобы сбросить жир*. Увидеть этот ответ на подобный вопрос.

Почему

Это называется миф уменьшение пятна. Я объяснил ему в ответ:

Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться.

Заключение

Ваше тело определяет, где он будет удалить жир. Вы можете, однако, сказать ваше тело где накачать мышцы, который полностью более удивительным, по крайней мере.

Отказ от ответственности

(* Технически, есть некоторые исследования, популяризировал Тим Феррис , который предполагает, что там может быть способ, чтобы пристрелть тучное через механизм больше потока крови, но наука находится в процессе становления. Даже если это правда, это еще не самый продуктивный способ избавиться от жира. Я прошу вас игнорировать.)

+915
JM Brun 17 февр. 2014 г., 2:24:39

Когда я кашляю, я чувствую легкую боль в моей нижней части спины и области бедра. (позади пупка и на моем глют)

Я пошел к врачу и он сказал, что у меня воспаление в часть моего спинного мозга. Он реагирует на давление. Внезапное расширение и сужение (как при кашле) будет оказывать давление на спинной мозг, и это будет давить на нервы распух и я чувствую боль.

Боль не резкая, больше похоже что боль в мышцах после нагрузки, чем ткнули иглой.

Врач дал мне некоторые противовоспалительные таблетки и он послал меня подальше.

Я сделал еще лучше, но он продолжает возвращаться. Я узнал, что некоторые виды деятельности будут поощрять мои боли в спине, чтобы развиваться. После того как пройдет много ночей, стоимость качественного сна, чтобы восстановиться.

Вот несколько вещей, которые, кажется, вызывают боли в спине, или ухудшить ее:

  • Медленно или стоять в течение длительного (1 час +) период времени
  • Неся рюкзак или слинг мешок, умеренно тяжелую (скажем, с ноутбуком)

Вот некоторые мероприятия, которые не вызывают/ухудшить боли в спине:

  • Пешие прогулки по 8 часов с тяжелыми потливость
  • Играть в бадминтон конкурентоспособным в течение 2 часов с лежит
  • Роуп-скиппинг, средняя 120 оборотов в минуту, 30 минут или больше (3к 4к пропускает)
  • Плавание вольным стилем или брассом, что-нибудь от 30 минут до 2 часов. Как быстро (ЧСС свыше 180 уд / мин) и медленно (пульс от 100 до 130) занятия плаванием привели не боли в спине.

Когда у меня странная боль в спине, это как мышечная усталость нуждается в некоторой глубокой релаксации. Кое-что я могу сделать для облегчения этой боли, большинство из них требует от меня, чтобы вместе сесть, если он тяжелый моя спина будет чувствовать себя очень и очень жесткая, я буду только быть в состоянии сидеть на очень правильном положении. Есть несколько вещей, которые я могу сделать для облегчения моей спиной:

  • Медленном, но глубоком дыхании, расширяется и сжимается мое туловище так, что моя спина может отдохнуть
  • Сесть и наклониться вперед, упираясь руками на коленях, арки моей поясницы (так что моя грудь ближе к бедру) расслабить спину.
  • Стоять и растягиваться от прикосновения моего пальца с моих пальцев
  • Же стрейч как выше, но с мой палец направлен наружу, это будет тянуть мои ягодицы гораздо больше

После того, как я ослабил мышцы спины, я смогу продолжить безболевой ходьбы, в течение короткого периода времени.

Сказать, что я не чувствую боли теперь, если я гуляю по 2 часа нон-стоп, боли в спине появится, и я постараюсь найти место и посидеть и отдохнуть, Тогда я смогу идти еще 40 минут, без боли, и она начнет возвращаться. Если я присяду, отдохну и немного отдохнуть, Тогда я смогу ходить без боли, может быть, еще 15 минут.

Вещь, которая меня раздражает, это когда я похода, который похож на прогулки, по 8 часов. Нет никаких признаков болей в спине.

Я думаю, может быть, поза-ключ, когда походы я, как правило, наклониться вперед. Однако я совершенно не соображаете, что происходит и если доктор сказал, что 100% точный.

Я был бы очень признателен, если кто-то может поделиться своими мыслями, или если они были в подобной ситуации раньше, чтобы поделиться своим опытом.

Это очень раздражает, но не настолько, чтобы я чувствовал, что мне больно мое тело. Это действительно очень сильно болит и немного больно, когда я иду слишком много, и моя спина будут настолько жесткими, что мне нужно от 10 до 15 минут просто глубоко расслабиться, чтобы отпустить все мышцы. Однако я думаю, что это состояние, что я хочу больше понять и попытаться натренировать свое тело, чтобы преодолеть его, если оно может быть улучшено путем укрепления мышц / похудению.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Возраст 26 мужчина. Я полноват, но я пришел от ожирения (ИМТ 31) год назад. Я очень много тренировался и у меня растрепанные 17 кг у меня. Любой вклад будет высоко оценили, спасибо.

+915
mckay Smith 24 июл. 2015 г., 10:38:45

Это выглядит знакомо. Я думаю, что вы когда-то подобная программа, и одним из недостатков я отметил то, что ты зациклился на одной схеме набор/повторений для каждого упражнения. Но у вас есть некоторые хорошие вопросы, поэтому я постараюсь ответить на эти.

Я смоделировали диапазоны повторений и упражнений после этой ссылке. Я должен держать все постоянно в 3х8/4х8 (за исключением некоторых движений 5х5/соединение 4х6)? Если нет, то как бы вы подправить диапазоны рэп?

Одна из вещей, которые вы должны сделать, это не очень волнует, сколько повторений вы делаете за комплект. Вы можете получить хорошую тренировку делать 3 повторений за подход, и делать 15 повторений в сете. Ключевые различия.

Лично я хотел бы установить несколько краткосрочных целей для каждого из больших составных лифтов. Например, если я больше 3 повторений на жим 100кг, тогда я поставил себе цель сделать 5 повторений 100кг и 3 повторений в 102,5 кг. Я в принципе имеют одну цель для 1rep, 3rep, 5rep, 8rep, в упражнении. Но это только то, что я делаю, чтобы держать вещи интересными.

Мое отношение приседания:Румынская становая тяга:Становая тяга-это 2:2:1. Это хорошее соотношение?

Я боюсь, что это невозможно ответить. Это будет хорошо для одних, плохо для других. Нет одного ответа для всех. Вы будете иметь, чтобы попробовать его, и если вы застаивается, все это перемешать.

Есть ли группы мышц, что мне не хватает или слишком много наезд? Я хотел бы, чтобы эта программа должна быть максимально сбалансированным, в какой части тела она попадает.

С движениями смесь у вас, вы в значительной степени установить. Единственное, что меня беспокоит, это то, что вы делаете одно и то же неделю за неделей, что это рецепт для плато. Вместо добавления новых упражнений, помните, что каждое упражнение имеет множество различных вариаций.

Например, летать грудь можно сделать в каждом направление с нисходящего на восходящее. Они также должны быть сделаны последние медианы, потому что это не то, что обычно можно делать с острой упражнения.

Есть примеры этого практически каждое упражнение в изоляции.

Как бы вы порекомендовали поменять упражнения?

Для одна вещь, я хотел бы увидеть правильные приседания. Желательно перед приседаниями. Это немного сложнее, и чувствует себя тяжелее, но это будет творить чудеса для вашей квадрациклов, которые ты совершенно упускаешь. На самом деле, я согласен с комментарием JohnP по. Ноги состоят из так много мышц, вам будет лучше посвятить целый день для них, чтобы сделать это правильно. Сплит приседания являются большими, но больше средних тренировка ноги.

Я упускаю из стороны в сторону движения для ваших ног. Очень распространенной ошибкой. Все только вперед/назад и вверх/вниз. Для того, чтобы тренировать приводящие мышцы и похитители, должно быть больше в сторону движения. Желательно в сочетании с моей следующей точке, которая...

Спортивное движение! Конечно, хватают и вес и перемещая его вверх и вниз это то, что мы делаем, как штангисты, но все очень статично. Ты либо стоишь на одном месте, или лежа. Я предполагаю, что вы хотите, чтобы спортивное тело (учитывая ваш текущий план), но как Джефф Cavaliere так красноречиво выразился: "если вы хотите выглядеть как спортсмен, ты должен тренироваться, как спортсмен". И спортсмены не поезд стоит на месте.

Коробка прыгает, фермера снести, сальто, колесо, отжимания... там много движений вы можете сделать - некоторые простые, Некоторые продвинутые - которые будут нарастить мышечную массу и обеспечить кондиционер. Они по существу составных лифтов и кардио в сочетании.

Я не хочу жить вечно здесь, но одна последняя вещь, я хотел бы продолжить о том, что если ты всегда делаешь упражнения в определенном порядке, то вы всегда делаете первое упражнение с большим количеством энергии, и делали последние упражнения предварительно исчерпаны. Наверняка смешаем.

Это делает много кардио после удара ноги плохо?

Это еще один невозможный вопрос. Это работает для некоторых, а не для других. Вы будете иметь, чтобы попробовать его и посмотреть, если это работает для вас.


Программа не совершенна. Всегда есть место для совершенствования, но программы не должны быть идеальными, чтобы сделать работу. Если вы сосредоточиться на вещах, я уже говорил, у вас будет лучшая программа, что я могу сказать.

Я также уверен, что есть хорошие моменты, которые я забыл упомянуть, и если это так, я уверен, что будут комментарии.

Не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы. Ваш вопрос достаточно широк, и поэтому ответ получит немного затянулся слишком. Слишком более точные вопросы, хорошо.

+877
Thomas Fellner 6 авг. 2014 г., 7:22:09

Вот мои тренировки:

  1. Проснуться после хорошего сна
  2. Сама идти на кухню и приготовить здоровый завтрак
  3. Упаковать здоровый обед, чтобы поесть в то время как в работа
  4. Попасть в спортзал/додзе по дороге домой от работы
  5. Ешьте здоровую ужин, а не перекус слишком много перед сном
  6. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы получить хороший ночной отдых

Успехов! Замечать, что мои тренировки "рутины" имеет больше общего с тем, что я ем и сколько сплю я, чтобы позволить мое тело восстановить, чем с сколько повторений я делаю и какие упражнения я выполняю. Получение 6-АБС пакет требует 90% приверженность к здоровому питанию и образу жизни и 10% использовать правильные упражнения.

Встать с пола и перестать делать эти хрусты. А теперь беги на кухню и сделать себе омлет.

+821
Asafha 12 февр. 2015 г., 10:11:46

Мышечная память, генетика, калорийность питания, ежедневное мероприятия играют важную роль в этом. Дело не только в генетике, так как это не просто потребление калорий.

Эти ребята должны съесть достаточно, чтобы сохранить свою мышечную массу, будь они накапливали его 10 недель назад или 10 лет назад. Вы учтите, они ведут оседлый образ жизни... что они делали на работе, если их больше нет?

Также считаю, что есть два типа гипертрофии. Миофибриллярных и саркоплазматических. Во-первых, центральной нервной системы, глубоко внутри сила. Думаю, армрестлинг сила. Саркоплазматического сила-это просто для красоты, он создает среду, в которой больше воды в мышцах, что делает людей выглядеть большим, думай бодибилдинг.

Также рассмотреть лиц телосложение: эндоморф, эктоморф, мезоморф, я знаю, что я забыл об одной...все эти факторы играют в обмене веществ, набрать вес, мышцы удерживание, etc.

+816
ripperbone 20 окт. 2012 г., 14:43:19

Вы, кажется, непреклонен только делать кардио, но я действительно думаю, вы должны рассмотреть возможность поднимать штангу. Силовая тренировка отлично подходит для спины, коленей и общей осанки. Он также получит свою линеечку идет просто отлично на свой собственный, но непременно добавить кардио, если нужно.

Потеря веса в основном сделано на кухне, вы просто должны есть меньше (калорий). Просто следует помнить, что похудение с помощью только диеты и кардио повлияют на вашу мышечную массу так же, как, что жир вокруг вашего живота. Я уверен, сильный и худой-это лучше для вашего здоровья, чем похудеть-жир.

+795
Reggie TheKing 27 окт. 2013 г., 12:37:19

Хорошо для сжигания жира и фитнес. Это не будет Вам "большой", но, безусловно, поможет с вашей верхней части тела и определенными. Просто следить за своей осанкой, потому что плавание-это не хорошо для него. Возможно сделать некоторое сопротивление эспандера для осанки после того, как вы плавать? Надеюсь, что это помогает :)

+785
Scrump 12 апр. 2014 г., 19:27:18

Немного предыстории: у меня есть анализ походки от крупных спортивных госпитальной терапии, и она сказала, что я overpronate и предложил мне ботинки стабильности. У меня тоже есть слабая это группа, которую я сейчас делаю упражнения для улучшения.

Я только что купил новую пару кроссовок, и мои ноги нежные чувства. Кажется, что каждый раз, когда я покупаю новую обувь, мои ноги снова начинают болеть, травмы, уверен, относящиеся к моей это проблема группы.

Возможно ли, что мои старые кроссовки были маскировать определенные недостатки, что эти новые туфли подсветка? Или это просто мои ноги привыкают к другой паре обуви?

+782
AnitaTennant 2 нояб. 2015 г., 4:56:26

Как я могу сделать мои ноги сильнее, когда у меня дисплазия тазобедренных суставов с обеих сторон?

Если я Google "ноги обучение", каждый государствами результат поиска обучение будет включать много вариантов на корточках. И они говорят, приседание является базовым и должно быть упражнение. Но вприсядку не допускается из-за моей болезни, а также любой другой осевой нагрузки на бедра.

Но, я очень хочу, чтобы мои ноги сильнее. И, это важно: я хочу, чтобы они сильные, не большой, как культурист.

Итак, есть ли способ, чтобы заменить запрещенные упражнения? Например, похоже, что приседания тренировать группы мышц. Одним из них является ягодичная мышца. Google говорит, что упражнения Мостопоезд этой мышцы. Еще один квадрицепс. Велотренажер и такие тренировки четырехглавой поезд. И так далее, и так далее для каждой мышцы из тех, что приседания поезд...

Поэтому... можно ли составить программу тренировок, которая будет тренировать ноги, не приседая? И это нормально, чтобы делать больше упражнений и больше времени проводить, тогда как для обычной программы? Или, может, вприсядку дает какое-то особое влияние, которое не может быть заменено каким-то другим спортом?

+761
xmjw 23 июл. 2010 г., 20:28:54

Я хожу на работу большинство дней (я признаю, я ленивый, если это иногда идет дождь), мой партнер ходит на работу, много с кем я работаю, хожу на работу пешком.

Нет ничего странного с хождения на работу, это хорошее упражнение.

Это должно быть нормально для человека в возрасте 28, предполагая, что нет никаких медицинских причин, почему мужчина не должен ходить 12км в день.

Я считаю, что это хорошее время, чтобы слушать музыку или подкасты и получать немного дополнительного обучения в мой день (иногда я буду читать мой Киндл, хотя, возможно, это не самый умный ход)

+738
Waqar Ali 25 янв. 2012 г., 13:41:30

Я часто слышал про себя, что пива как такового можно считать изотонический напиток.

Цитирую некоторые интересные части этого Королевского химического общества статью, может, исследования в лечении рака говорит о тех, которые связаны внизу.

[Пиво] высокое содержание воды больше, чем компенсирует его обезвоживании.
[...]
Еще один факт про пиво, что может быть сюрпризом является достаточно высоким содержанием белка и витаминов. В пиве содержится около 2 г белка [...] около 4 г на пол-литра воды-растворимые витамины: богата на ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин и рибофлавин, пиво является относительно низким в только два витамины группы B, тиамин и биотин.
[...]
Один из других преимуществ употребления пива заключается в том, что в отличие от некоторых других напитков, он содержит относительно низкие уровни натрия. Как правило, на : коэффициент k составляет всего 1 : 4, по сравнению с соотношении 29 : 1 для некоторых спортивных напитков.



Если вы беспокоитесь, что алкоголь мешает восстановлению мышц, Есть исследования, которые показывают, что высокое потребление алкоголя на самом деле.

потребление [а напиток, содержащий 1 г этанола на кг массы тела этанола] после повреждения упражнение увеличивает потери силы связаны с напряженной эксцентрические упражнения.

Но меньшие суммы не.

потребление [а напиток, содержащий 0,5 г алкоголя на кг веса тела] после повреждения упражнения, кажется, не имеют никакого эффекта на потерю силы, связанные с напряженной эксцентрические упражнения.

Если вы выпиваете 500 мл пива, которое обычно имеет около 5-8% алкоголя, это примерно 25г-40г этанола. Эта сумма равна или ниже значения второго исследования, в зависимости от вашего веса конечно тело.

Есть, конечно, очень разные виды пива и тем, что ее содержание будет меняться. Кроме того, безалкогольное пиво существует, что не приносит минусов нормальное пиво, но он по-прежнему приносит плоды. Некоторые безалкогольное пиво на самом деле продаются как изотонический в Германии.

Как анекдот: "Ваттенфол сиклассикс", ежегодный велопробег в Гамбурге, и Эрдингер (пивоваренный завод Бавария) в качестве спонсора, а как без алкоголя и нормальной Эрдингер Вайсбир хорошо принят после гонки оба толпой и гонщики.

+733
ARJAV GARG 24 июл. 2010 г., 14:43:09

Я испытываю довольно сильная закрепленность/боль делать лежа бабочка/растяжки в паху, в правой области тазобедренного сустава. Такое ощущение, что сустав запереть. Делать это растяжки, когда сижу не так уж и плохо.

Однако моя левая нога является достаточно гибким, я даже могу спать с левой ноги в этом положении.

Он чувствует, как боль в самом суставе, не мышечные боли. Если я попробую его растянуть на некоторый период времени, даже если я делаю это очень аккуратно, боль не проходит в течение нескольких дней.

Также Моя сторона сплит гибкость очень плохое, из-за подобных совместных ощущение замка. Моя сторона сплит является самым трудным, когда лежу на спине с ногами на стене. Стоя с разрезом сбоку-это не так плохо. Мой передний шпагат гибкость-это очень хорошо. Мои подколенные сухожилия коротки.

Кто-нибудь со знанием тазобедренного сустава Анатомия есть идеи, что может происходить?

Not sure if this image is working

+606
Aldvo 12 мар. 2019 г., 9:42:58

Ты действительно 9% ? Вот еще одна проверка: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Также вы не говорите, если вы делаете любой другой подготовки, кроме кардио. Ты? Обратите внимание, что обучение может увеличить задержку воды, что приведет к увеличению веса, не набирая жир, создавая впечатление увеличения ОТМ.

+588
ivkremer 9 февр. 2017 г., 3:42:41

Его немного пушистые и открыты для интерпретации правил ГП, так что я отвечу, но оставляем за собой право предположить, что это может быть не по теме, так как ее очень личный. У нас также есть очень похожие цифры, но немного разный приоритет по целям, потому что меня волнует только сила, совершенствуя Олимпийских подъемников и кондиционирования.

У вас довольно твердые пауэрлифтингу цели и ее четкое нижняя половина гораздо сильнее, чем верхняя часть тела. Поддерживая медленный-Навальный должен позволить вам для достижения ваших целей стрейч.

5х5-либо хорошее для тех, кто не приседать и крошечные ноги, я не рекомендую его. У вас есть хорошая база, поэтому я рекомендую вам либо перейти на любой из следующих линейных программ:

  1. Greyskull ЛП - простой начинающих линейной прогрессии программу. Phrak вариант является широко используемым реализации. 3 дня или обычной Б
  2. GZCLP - линейная прогрессия шаблон, используя пауэрлифтер Коди Лефевр по GZCL способ. 3 и 4 день таблицы можно найти здесь.
  3. 5/3/1 для начинающих - Джим Вендлер 5/3/1 игровая программа с несколько простых изменений, чтобы удовлетворить его более в сторону начинающих лифтеров. 3 дневная рутина.

Олимпийский подъема: вам тренер. Пытаясь узнать что-нибудь помимо очищает власти сами это намного медленнее, труднее, опаснее и может привести к плохой технике в долгосрочной перспективе. Олимпийский подъемно-тренажерные залы стоят так же, как обычные и, как правило, чак в коучинг для немного больше. Они не дадут вам программирования, но определенно может помочь. Возможно, это местный тренажерный зал кроссфит, как они часто делают Олы поднимаясь классов. Кроме того, найти кого-то в спортзале, кто делает лифты Олы и подружиться с ними. Вы можете потренироваться вместе и помогать друг другу, а не префект, но дешевле. Олы лифтинг-это супер весело и сложной, но я искренне рекомендую вам не пытаться развивать его в одиночку.

Бодибилдинг: как только вы нажмите вашу силу целей вы должны изменить программы бодибилдинг сплит. Фокус на эти меньше о макро-и мезо-циклов, и тщательное планирование 1ПМ и больше об изоляции и объема. Это когда вы кладете в ваши дополнительные упражнения по таблице.

Эффективные программы бодибилдингу включают в себя:

  1. ППЛ
  2. PHUL
  3. Фат

Примечание: не забудьте АБС! Получить АБ-ролик, не висит ногу поднимает и взвешенный досок.

+557
Dmitry Khamitov 16 дек. 2017 г., 16:50:48

Потому что вам 13 , вы не должны идти очень тяжело на любой лифт, что находится выше шеи.

Это на самом деле обсуждается концепция, но говорят, что ovehead лифты сдавливает позвоночник и может остановить свой рост. Поэтому я просто предлагаю, что вы не идете слишком тяжелым. Главная цель для вас-это увеличить свои силы и не слишком беспокоиться о поднятии тяжелого. Просто попасть в привычку работать, и вы начнете приобретать как годы идут.

+497
Seth Seger 7 мар. 2014 г., 20:57:19

Если вы хотите увеличить механический и метаболический стимулы вы хотите быть косвенные при осуществлении заказа.

Лучшим вариантом является мишенью для первой группы мышц, которые вы хотите prioritaze.

Существует заблуждение в бодибилдинге/интернет-сообщество, что вы можете изолировать определенные группы мышц. То есть фактически не реально. Там будет всегда больше, чем одна группа мышц участвует, разница в амплитуде стимулов.

Очевидно, тот факт, что бицепс ( например ) устали до тренировка спины не принимая ничего от вашего тренировка спины и наоборот.

Это просто вопрос внимания и точности.

+466
boraki mofokeng 11 мар. 2018 г., 21:07:30

Пояс можно носить только если у вас возникли вопросы, держа спину плоской. Используя пояс все время может сорвать ваши основные силы довольно плохо. Большинство лифтеров использовать ремень на своих тяжеловесных грузов для обеспечения сжатия. Для некоторых, они как одеяло безопасности, как наручные обертывания и обертывания колена.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+440
Norberto Oliveira Junior 8 мая 2018 г., 7:33:14

По запросу...

Я бы порекомендовал

  • соусы (который может быть сделано с различными механизмами обычной бытовой мебелью, или на счетчик-верхней части)
  • отжимания, из которых есть много видов/сортов/диапазоны движения
  • летать упражнения с (самодельные) гантели.
+390
Connr 2 авг. 2014 г., 4:19:09

Вот пара вещей, что я стараюсь делать регулярно, чтобы помочь себе получить достаточно воды:

  • 1 стакан воды утром перед завтраком
  • 1 стакан воды с каждым приемом пищи
  • 1 стакан воды во время тренировки
  • 1 стакан воды за перекуса между приемами пищи

Я обнаружил, что один из ключей к гидратации должен пить воду в течение дня, не пытаясь выпить всю надельную дней за пару часов. Если я стараюсь пить слишком много воды, чтобы быстро, тогда я не буду чувствовать себя хорошо. Если я выкладываю его на протяжении дня, то это, кажется, работает лучше.

Если вы только пить по 1 стакану с каждым приемом пищи (3/день) и 1 на каждый Полдник (2/день), то ты уже по 5 стаканов в день. Во время тренировки и одну сразу после пробуждения, тогда у тебя 7. Гораздо легче, когда она распространилась в течение дня.

Я также обнаружил, что из-за меня потребления соли/натрия умеренного до низкого уровня в день помогает держать меня более легко гидратируется. Натрия не заставит вас удерживать воду, но он также может работать в dyhydrate вы в процессе. Вот почему нельзя пить соленую воду.

+308
microraptor 8 авг. 2017 г., 19:44:44

Моя жена пытается заставить меня делать интервальные тренировки (например, велосипед жесткий на 30 секунд и потом взять его легко в течение 4-5 минут) вместо того, чтобы ездить на велотренажере, в основном, так что она может быть снаружи, и мы можем взаимодействовать, а не быть на отдельных машинах в тренажерном зале (который она находит утомительным).

Моя рутина-это нормально ездить на велотренажере в течение 30 минут и держать пульс за 160 все время (по крайней мере, когда я туда от того, что моя начальная частота сердечных сокращений).

Мы пошли на прогулку и я смотреть, как мой heartrate и он едва ли доберется до 135, когда я нажму на нее (как правило, оставляя ее позади, а затем ждать, пока она догонит). Мы ехали около часа или около того. Я чуть не попал в потные, как я занимаюсь на велотренажере.

Я чувствую, что это не так эффективны, как мой обычный стационарный рутинный велосипед. Как я могу сравнить эти 2 метода? Как я могу сказать, если я получаю в качестве хорошей тренировки для достижения моих целей потери веса?

Я постоянно пилит ее, чтобы пойти в спортзал со мной и она хочет продолжать работать/ходить по следам в лесу или на велосипеде по тропе и я просто чувствую, что это не хорошая тренировка.

+301
samyo 1 сент. 2018 г., 16:23:02

Наилучших результатов для повышения скамейке и присел на скамейке и приседания тяжелые. Однако это звучит, как вы хотите улучшить свои штангой жим и присед силу с помощью методов тела. Это будет сложно. Вот что я хотел бы попробовать:

  • Вам хорошо на пистолеты. Как только вы сможете сделать пять подряд, добавляйте вес. Ничего вы можете держать в ваших руках будет работать. Тяжелее лучше.
  • Отжимания. Увеличивая количество повторений за, скажем, тридцать или пятьдесят или СТО не сильно поможет жим лежа, так что смотрите в сложнее вариации гимнастические отжимания раз вы на ссылки.
  • У вас есть партнер для тренировок? Положите их на спину и приседать.
  • Стойка на руках и стойка на руках отжимания. Переходящих на скамейке не значительное, но увеличение ваши насущные сила может немного помочь.

Если вы не ищете для приседа или жима номера специально, но интересует прочность с использованием методов тела в целом, я рекомендую глубоко глядя в гимнастике. Тренер Зоммер строит гимнастических тела является хорошим местом для начала, как работает Росс Enamait по.

Но если это действительно приседании и жима вы хотите, лучшие результаты будут найти штанги, гантели и стойки для дешевые на барахолке или распродаже.

+223
user65002 21 февр. 2012 г., 1:22:07

Мне 26 лет. ХТ. 5'6", вес. 60-67кг. Первый раз я делала силовые нагрузки, он длился два месяца, второй раз я попробовал его, это продолжалось 3-4 недели. Я заметил следующие вещи, которые я считаю работало против меня регулярно в тренажерный зал.

  1. Я не был уверен, о том, какого рода тело я работаю. У меня не было должного плана и был нетерпелив. Я не хочу быть громоздкими, я хочу оставаться гибким и все-таки увеличить свою силу. Круговая тренировка должна быть лучшим вариантом, чем силовые тренировки. Как это разные?

  2. Когда я работаю, я чувствую себя усталым но я не чувствую никакого напряжения в мышцах. Это потому, что я не делаю упражнения правильно.

  3. Иногда я получаю головные боли в середине тренировки. Это из-за недостаточного питания.

Пожалуйста, предложить некоторые ссылки, которые я могу изучить, чтобы подготовить план тренировки для меня, который мог бы дать мне представление о мышечных групп. В основном что-то руководство для начинающих вроде меня. Я не нахожу bodybuilding.com особенно полезно для начинающих. Я ошибаюсь здесь.

Спасибо

+52
Edgars 27 окт. 2013 г., 18:42:26

Основываясь на моем опыте с увольнениями, начиная с нескольких недель до нескольких лет (я поднял сначала штангу около 50 лет назад). Я думаю, вы будете приятно удивлены тем, как много анаэробных сила вы будете держать и как быстро и легко вы вернетесь на личные рекорды. Аэробная способность быстро исчезает, если вы перекладываете на полный оседлый образ жизни, но как @государств JohnP, что этого не произойдет. Большинство моих знаний основана на исследованиях мужчин, но я не встречал ничего, что говорит, что женщины бывают разные. Сбросить вес, накопленный во время неактивности стало проблемой только после 40. Дряблой/дряблая кожа стала проблема после 60. Вам обоим спасибо, за вашу службу.

+50
Les Subrick 23 июн. 2014 г., 13:58:17

Это зависит от "подготовки", как и любой другой мышцы или группы мышц.

Обычно люди не приближаются к своему 1ПМ или подготовки их ABS на прочность, и как таковые они не срывая ткани. Если вы делаете что-то вроде утяжеленного склоняюсь хрустит и тренировка на силу (максимум 3-5 повторений), то вы бы относились к вашим АБС же, как и при выполнении любых других 3RM-5RM лифт как восстановление идет: принимая время для восстановления, чтобы закончить.

С другой стороны, если вы только что сделали изометрический упоре на кольцах, вы могли бы сделать это каждый день, потому что это сродни держит планку. Они оба упражнения, но похожие, чтобы не идти на прогулку есть просто не столько повреждение тканей, для нормального человека.

Кратко, периоды отдыха имеют прямое отношение к Время, необходимое для вашего тела, чтобы исцелить свои раны. Большинство Ab упражнения выше представленным, и вопрос больше об отходах продуктов (молочно-кислый ацидоз и анаэробных glycolisis, в первую очередь), чем ремонтировать и восстанавливать разорванные ткани.

Редактировать, я нашел это хорошо написанный ответ, который, возможно, повторяющийся вопрос. Независимо от того, это актуально.

+25
Arnot 27 мая 2012 г., 8:12:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil