Страх-контроль нервную систему

Я хочу избежать ситуации, когда приходит ко мне или быть готовым. Во-первых,мы все слишком боятся меня.Проблема-это когда я боюсь, мои ноги трясутся, я думаю, что заполнить, что у меня есть и думаю, думаю, что те, страх мысли без остановки. Я теряю контроль над телом. Я не обычный парень я тренировки мое тело на ежедневной основе, и я разработал много моих тела,то есть мышц.Кроме того я играю в футбол 3 раза в неделю,кроме тренировки тела.Как я могу контролировать с некоторыми приемами, когда приходит страх? (Особенно для меня, я чувствую моим контролем шею все, но я хочу, чтобы вы в общем пишите, как управлять телом в такой ситуации).Спасибо

+731
user3167584 22 июл. 2018 г., 21:39:38
39 ответов

Хрусты не разрушат ваш позвоночник, приседания будут.

Это не слухи или 'broscience', это основано на обширные исследования доктор Стюарт Макгилл , который зарабатывал на жизнь обучающихся в животе движения от хилого до элитных спортивных людей.

Приседания требуют неестественный изгиб позвоночника под напряжением, что резко повышает риск повреждения позвоночника.

Весь пояс живота предназначен в основном для поддержки, и приседания являются биомеханически опасных и неестественные движения.

Если вы хотели бы какую-нибудь замену движений, которые надежно укрепить живот (что при правильном питании позволят улучшить ваши шансы на упаковку), он рекомендует охотничья собака, стороне моста, и перемешать горшок

+970
StinGer 03 февр. '09 в 4:24

Как отмечали другие ответы, это действительно приведет к увеличению энергии сожгли. Однако я не рекомендую вам добавить веса в свой мешок. Дети несколько раз получить сколиоз и другие проблемы со спиной от ношения тяжелых сумок в школу каждый день. Тяжелый груз может иметь влияние на вас в течение долгого времени. Конечно, это небольшая прогулка и она не должна иметь большой эффект, но я хотел указать на это.

Перейдя на легкий бег трусцой в течение 30 минут должны сжечь около 500 калорий в зависимости от вашего веса и темпа бега. Что также приведет к увеличению сердечно-сосудистой системы наряду с другими преимущества. Если у вас нет времени на 30' бегать каждый день/пару дней можно попробовать ходить быстрее, но дальше, как вы бы заставить работать в то же время вас бы просто сожгли больше калорий.

+951
Keparick 7 июл. 2013 г., 3:59:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Принимая ваши вопросы по одному:

(1) эксцентрикового части лифтов, как известно, как причинить больше боли и быть более склонны к травмам. В сочетании с экстремальными весами, которые будут сняты во время становой тяги, это создает хороший стимул для людей, чтобы пренебрегать эксцентрической фазе и просто сбросить вес. Это хорошо, чтобы отметить, что в условиях конкуренции, вы должны контролировать вес (не хлопать), не медленно, но в контролируемой форме. Если вы не боитесь повредить оборудование, я хотел бы спросить, кто занимается в тренажерном зале ли тарелки и пол может справиться с этим - некоторые построены на такого рода лечение, а другие нет. В противном случае, ваши решения резиновый коврик является, наверное, достаточно.

Так что отвечая на ваш вопрос, это зависит от того, что вы считаете "падает" вес. Тратить слишком много времени положить вес вниз будет сдерживать вас, но существует золотая середина, за хлопнув его вниз и опуская ее мягко.

Как окончательное Примечание, некоторые известные deadlifters (а именно Эд Коэн и Ричард Хоторн) известны ориентируясь частью их подготовки по этой конкретной части лифта, поэтому вы можете не тратить свое время так, как вам кажется.

(2) Вы не должны носить ремень; но оно помогает общеукрепляющее, позволяя увеличение внутрибрюшного давления (вы толкайтесь своим пузом против внешнего сопротивления, которое создает ВБД более легко), что делает лифт более безопасным при условии, что вы научитесь правильно его использовать. Это не просто "положить его на, получить 5% на подъемники" ситуации. Грег Nuckols имеет отличную статье полно ссылок на эту тему на своем сайте, Strengtheory. Это долго читать, но оно того стоит.

+946
Zhiwen Fang 31 окт. 2010 г., 12:59:27

Ответ на этот вопрос действительно зависит от ваших целей и имеющихся ресурсов, поэтому я дам несколько ответов, в зависимости от возможных сценариев.

Если, по какой-то причине, вы можете только (или только хотят) делать упражнения на массу и застряли в помещении: Любой/все из следующих:

  • Приседания прыжок

  • Пистолет приседания

  • Отжимания

  • Взвешенный жилет (рюкзак может привести к странным/травмоопасными приседа)

Если вы хотите улучшить силу ног, за все Фитнес-и состав тела, но не может посещать тренажерный зал См. выше, а также:

  • Спринты - не могу рекомендовать это достаточно. И я имею в виду бег, что вы представить себе не можете держать на больше чем 150M

    • Плиометрика (прыжки, прыжков и т. д.)

    • Лестницы/холм бег (спринт вверх по склону/действия (по два за раз, если "нормальный" размер шагов) неоднократно)

Если вы хотите увеличить пригодность, силу ног, состав тела и т. д., Но не фантазии, используя в тренажерный зал или считаете штангой повредит вашей спиной

  • Просто хожу в тренажерный зал, стараются и всегда стараюсь улучшить свою форму, знания и т. д., И помните, что это будет легче и менее пугающим, если это ваш вопрос.

  • Штангой приседания, становая тяга и очищает власть не может быть заменен упражнения.

  • Сказав, что бег-король (но я может быть немного предвзятым).

+943
CoryDorning 3 апр. 2016 г., 15:42:56

Я решил похудеть, около 3 месяцев назад, как я надел около 8 кг за последние три года. В этот период я начала работать из дома и было очень мало свободного времени и стресса, результаты которого было что я начал перекусывать много и не делая упражнения.

Моя стратегия была просто:

  • чтобы минимизировать закуски
  • уменьшить вредную пищу до минимума, необходимого, чтобы сохранить свое здравомыслие
  • снизить потребление алкоголя
  • начать работать

Я выбрала бег как упражнение, как я все еще очень плохо, и он, кажется, предлагает лучший удар для доллара. Теперь я могу сделать 12К работать в около 1:15 и сжечь около 1100 калорий.

Я начал с коротких тиражей (6кс) и были созданы для длительных пробежек. Теперь я пытаюсь запустить от 30 до 40 КС в неделю, обычно три 12К работает, хотя иногда смесь в короче или дольше работает, чтобы построить скорость или выносливость.

Перед каждым запуском, я записываю свой вес в таблицу Excel, так что я могу отслеживать мой прогресс. В последние два месяца, сбросила 4 кг при довольно последовательном тарифе.

Моя жена тоже начала пытаться похудеть одновременно. Она использует аналогичную стратегию, но также отслеживает потребление калорий, пытаясь ограничить себя до 1200 калорий в день. Если она же меня на той же скорости, она сжигает около 60% калорий, поэтому она должна компенсировать дальнейшей эксплуатации. Она использует для iPod+вещи Найк для отслеживания ее прогресса.

Я не мог быть обеспокоен, считая калории, но я не замечала, какие продукты кажутся высокими непригодно. Круассаны, например, способом высокой калорийностью, поэтому я стараюсь избегать их.

Мы не очень сильно менять рацион, но я думаю, что мы все равно довольно здоровая диета.

В таком случае, я должен быть в состоянии достичь своей выгоды потеря веса к концу лета, затем опускаем вниз бежит за зиму, чтобы поддерживать тот же вес.

+937
EoghanTadhg 8 июн. 2014 г., 11:04:15

Штангой Приседания назад это, вероятно, самое эффективное упражнение для укрепления всего южного пояса линия. Все остальное полумера и более опасные. Если есть более эффективный способ построения нижней части тела оно будет использовано профессиональными спортсменами, а не приседания.

Я не уверен, что существующие травма колена, и что она будет препятствовать вам делать. Довольно часто люди, чтобы избежать приседаний, потому что у них есть некоторые случайные боли в колене, которая очень хорошо, могли бы быть решены (как вы заявили) укрепления ног. Я написал ответ, что вы можете или не можете найти полезным, это в основном , как я структурированных бег и силовые тренировки.

Резервное копирование немного, хотя, вы должны быть в состоянии сделать присед без боли. Если вы не можете приседать (не бар, не вес) без боли, то у вас действительно есть травма, которая тебе либо надо лечить, либо нужно иметь определенную профессиональную медицинскую помощь.

Если вы можете сделать это, начать работать с пустой бар. Затем положить 5 фунтов по бокам, а затем нарастить. Следуйте правильная программа силовых тренировок.

Не смотри на приседания, как то делают другие люди. Смотрите на это как очень нормальное движение для человека. Если вы не можете сделать это без боли, это сродни не будучи в состоянии поднять руки в воздух: это проблема и нужно ее решения. Начало света, обратите внимание на вашу форму, и нарастить безопасно.

+919
Douglas Marchiori 24 янв. 2013 г., 19:12:58

Скорость Диеты:
Вы потеряли около 0,5 кг (1lb) в неделю, который, как правило, рекомендуется для медленных диет. Преимущества медленно диеты заключаются в том, что там практически нет потери мышечной массы (вы действительно только терять жир) и лучше ни хороших привычек на время после диеты. Кроме того, это проще, чтобы остаться в здравом уме и продолжай, как ты, наверное, не голодал в течение дня.

Поэтому, видя, как ты не так уж много избыточного веса, я не рекомендовал бы потерять вес быстрее, а вот когда пагубный эффект. Вы начнете терять мышцы вместе с жиром, производительность падает, заходит в тупик или, по крайней мере, прогрессирует медленнее. Кроме того, быстрее диета не как устойчивое и не столько унос хорошие привычки после диеты, как быстрее диеты не работают с хорошими привычками обычно (думаю "оголодавших").

Потребление Белка:
Вы говорите, что вы не едите много белка, который может стать проблемой. Белка очень важен для построения и поддержания мышечной массы. Независимо от того, если вы хотите стать лучше в ваших тренировок или просто не ухудшается при потере веса больше, вам понадобится достаточное количество протеина. Мнения о том, что 'достаточно сильно отличаются и зависят от того, какой деятельностью вы занимаетесь, так что это немного трудно сказать прямо сейчас. Если были тяжелой атлетике, я бы рекомендовал 2г/кг (1г/кг) в день. Если вы только делаете кардио вы можете уйти с меньшими затратами.

Что касается протеиновых добавок: видя, как вы, кажется, есть проблемы, получать достаточное количество белка, это может быть стоит попробовать. Как правило, вы должны быть в состоянии получить все, что вам нужно из цельных продуктов,. Если вы по каким-то причинам не сможет выполнить свои цели протеина, добавка может помочь. Имейте в виду, что она все еще имеет калорий, однако (~120kcal по 30г сывороточного), который нужно компенсировать, либо есть меньше или работают больше.

+890
Javaid solanki 7 янв. 2015 г., 16:16:54

Я всегда хотел включить ежедневные пробежки на моем графике, но сначала я бы очень быстро устают, запыхавшись, и я чувствую, как мои лодыжки болят, поэтому я предположил, что это связано с лишним весом. Потом, когда мне наконец-то помогут правильно питались и занимались спортом еще в 2014 году я сделал много поднимать, но ориентированы на сопротивление(больше повторений, чем вес), а также каждую среду был ВИИТ с последующим Табата сессии в день(что было совсем кардио тренировки). За это время я еще пытался включать бег, но 10 мин-это так долго, как я могу бегать без остановки. Даже при моем минимальном весе 218 фунтов(от 250 иш) и я не понимаю, почему, если я был в состоянии тренировки еще 2 часа со мной закончить весь в поту. Я думал, что с моей рутины я хотел повысить мою общую сопротивляемость организма, но бег никогда не был моей вещью, я не могу делать это долго, как мне бы хотелось.

Сейчас я 221lbs и я еще не решил, включающих бег, но я уже чувствую вкус неудачи. Не поднимая(не тяжелые, просто для меня достаточно, чтобы делать какие-то усилия, больше ориентированы на количество повторений и короткий 30 сек перерывы между сетами) не помочь разработать хороший/здоровый емкость легких для бега?

+821
Carlos Andres 28 авг. 2018 г., 12:44:44

Я о 5'10" 175 фунтов делает тренировки маразм, и делают это на протяжении примерно полутора месяцев. Я не хочу "расти", я хочу, чтобы меня обрезали. Есть ли польза для принимать сывороточный протеиновый коктейль после тренировки, или это переоценены? Я никогда не пробовал.

(Вот белок я в настоящее время присматривается: ГНЦ сывороточный протеин Платинум)

Я всегда скептически относилась к БАД в целом. По моим ощущениям, просто скорректировать свой рацион и питаться лучше/больше, естественно, белок (рыба, курица и т. д.). Однако, нет никаких сомнений, что добавить в протеиновый коктейль намного проще, чем изменения привычек питания; имеет ли он какую-либо выгоду, тем не менее, почему я здесь.

Поэтому сывороточный или нет? Не добавив сывороточный протеиновый коктейль после интенсивной кардио тренировки имеют какую-то пользу? Это будет полезно в получении тонированной, или не очень?

+817
Fanny Mae 22 янв. 2012 г., 6:21:08

С точки зрения вашего плавание вопрос: если брать больше ударов, ваше тело, естественно, в более модернизированной установки для сильного скольжения, который в свою очередь потребляет меньше энергии. Это также наиболее эффективный способ, чтобы плавать быстрее, быстро, больше ударов. Чем больше тренируешься, тем меньше устают вы получите.

Опять же, естественно, это зависит от вашего строения тела, и строение. некоторые люди находят это легче для коротких шагов/ударов некоторые наоборот.

+796
Cody Reichert 20 июл. 2011 г., 13:05:48

Это исследовательский проект на себя на самом деле. Я уже физически активными, работать полупансион и полный марафон, и я занимался танцами и алтимат фрисби. ВР хороший и час.

Но я хотел бы получить устройство, которое можно носить в постель, и причина в том, что есть точка во времени, где я могу "чувствовать" мой час начинают падать и все отдохнуть, и я бы хотел ударить секундомер выключить (а затем просто лечь спать), а потом вернуться и сравнить время начала с ЧСС истории и понять, как они соотносятся.

+793
utkarsh bhargava 12 мая 2015 г., 14:55:46

По питанию выделить раздел Википедии статьи для мидий, это, кажется, не содержат каких-либо измеримого количества креатина.

+790
Ranjit Neel 7 февр. 2019 г., 0:28:06

Я в настоящее время в 100 г в день через сывороточный protien порошок. Я брала 250 грамм, Когда я тренировался. Я читал, что следует принимать 1 грамм на килограмм веса тела у вас при обучении.

Я также видел такие цифры, как между 0.8 и 1 грамм белка на килограмм веса в день (около 7 граммов на 20 килограммов. Так что человек, который весит 150 килограммов потребуется около 52 граммов в день.)

Я ~250lbs прямо сейчас. Я был 260, но я режу габариты до 240. Я не на тренировку прямо сейчас.

Редактировать:, чтобы быть ясно, мой вопрос о том, сколько это слишком много для тела до появления побочных эффектов, таких как проблемы с почками, проблемы с пищеварением и т. д. Не обязательно о потере габариты. На мой вес, сколько это слишком много?

+716
kaila h 18 окт. 2018 г., 6:37:44

От https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Подколенные сухожилия группа из четырех мышц на задней поверхности бедра. Три из них являются две мышцы суставов (выполнения сгибания колена и расширение бедра), а четвертая выполняет только сгибания колена. Как поэтому группы бедра можно тренировать с помощью упражнений, которые предполагает расширение тазобедренного сустава и сгибания коленного сустава.

Нога кудри могут добавить в размер три два сустава сухожилие мышцы, так что должно помочь немного в хип-расширение. Я бы все-таки сосредоточиться в основном на расширение бедрах упражнения, так как там, кажется, противоречивые мнения о том, как полезно кудри нога для расширения на бедрах.

Марк Rippetoe говорит, что нет: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Брет Контрерас говорит, что да: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Я предложил бы сосредоточиться на глют упражнения, которые минимально нагружают позвоночник (штанга бедром) и анти-расширение упражнения брюшного пресса (АБ руль, планка Ваалвейк) и работает на расширение грудной клетки.

+694
bradleybossard 30 нояб. 2015 г., 12:06:42

Я читаю и перечитываю ваш пост ищу что-то положительное от 1000 повторение плана. Как бывший туз сертифицированный тренер, я решил предложить свою критику (мнение) основано на анекдотический опыт.

Если вы были моим клиентом, я попытаюсь убедить тебя не добавить 1000 повторений в существующую программу. Вот почему:

  1. 10 тренировок, на мой взгляд, слишком коротка, чтобы ожидать заметного улучшения.
  2. Добавление 1000 повторений на существующий программу, добавляет риск перетренированности.
  3. Что многие дополнительные повторений может привести к перерасходу синдром в связи с увеличением объема.

Вместо этого, я бы сначала взглянуть на часть тела приоритетов. Тренируя отстающие части тела сначала в ваши занятия, вы должны иметь много энергии, чтобы атаковать ту часть тела. Просто перестановка свой рацион также может помочь, чтобы заставить нового роста, как тело придется приспосабливаться к новой последовательности упражнений.

Я знаю, что вы указали, что вас не интересует изолированность движений, но, я думаю, вы упускаете возможность очень тонкой настройки определенных групп мышц. Вместо того, чтобы делать только движение смеси, я бы посоветовала вам смешать в движениях изоляции, а также. Согласен, там больше челки для вашего самеца оленя с движениями смесь, но, изолированность движений позволяют отделить рабочую нагрузку, так что вы можете ориентироваться на конкретные группы мышц. Когда вы думаете о изоляции движений, я вспоминаю Арнольда Шварценеггера сравнивая себя скульптором в Качая железо. Арнольд предложил, что бодибилдер, как скульптор, потому что он смотрит в зеркало и решает, какой части тела не хватает и выполняет определенные упражнения, чтобы улучшить эту часть тела. С точки зрения эстетического совершенствования, я определенно предлагаю вам взглянуть смешать в движениях изоляции.

Если вы все еще не уверены об изоляции движений, я бы вам взглянуть на "сравнение силы и мышечной массы увеличивается во время обучения сопротивления у молодых женщин", исследование, в котором сравнили составных движений с изоляцией движений. Исследование показало, что изолированность движений может помочь с сила и гипертрофия выгоды.

+688
Christer Caramon 25 нояб. 2014 г., 15:15:04

Я принимаю простой сывороточный протеин после тренировки доплата за вес недавно, но у меня сильная реакция на него. Каждый раз, когда я ем/пью его я начинаю чувствуешь, как у меня было слишком много кофеина и я получаю раздражает головная боль.

Просто чтобы быть ясно, единственные ингредиенты, как представляется, молочной сыворотки и соевых продуктов. Нет список кофеина или креатина или что-нибудь подобное. Кроме того, я только жрать/пить около 100 калорий стоит в одно время и я пить коровье молоко каждый день без каких-либо проблем.

Если это важно, полное название продукта "от Dymatize питания стандарта ISO 100 гидролизованный 100% изолят сывороточного протеина".

+665
Jafferton 13 июн. 2014 г., 20:06:31

Я уже бежали довольно долго, и завершится 20 марафонов и ультрас без травм.

Но я бы сказал, что бег по глубокому снегу не совсем просто на моих лодыжках. Я делаю это, но медленно и осторожно, и в целях укрепления ног.

Это может помочь вам если вы работаете в основном на жестче поверхности на некоторое время. Также вы бежите на плоских поверхностях или холмы? Если вы можете разнообразить свой бег, в том числе в гору, под гору, и вокруг холма, как по часовой, так и против часовой стрелки, так что вы используете разные группы мышц.

+644
FirefoxMetzger 1 июл. 2010 г., 19:03:02

Я думаю, что это сильно зависит от того, что кто-то хочет выглядеть и изменения в своей внешности. Лишний жир будет лишней ни на что, даже если один строит мышечный каркас жир не будет уходить. Долгосрочный(не имею в виду "медленные"!) аэробные тренировки с весами-потеря в путь. Кропотливым упражнение не собирается поставить жирный подальше, а с другой стороны, даже если это было бы построить некоторые мышцы, это не хорошо выглядеть в жир в любом случае.

Я бы не рекомендовал использовать вес как абсолютная ссылка прогресса в покое, выглядишь не обратно пропорциональна массе. Меньше не всегда лучше, все зависит от того, какой тренажерный зал одна, совсем, сколько, как часто и питание например.

Чтобы изменить внешность нужно в любом случае избавляться от жира, поэтому начиная с потери в весе-это те путь.

+621
Harold Hellmuth 24 авг. 2017 г., 23:27:25

Вы посмотрите, как вы пытаетесь набрать вес по какой-то причине. Большинство источников утверждает, что при потере или набирать вес, вы должны стремиться к изменению 0.5 кг в неделю.

Тем не менее, это очень индивидуально, и вы должны диета съедать 10-15% выше ваш общий ежедневный расход энергии, а затем измерить ваш вес.

Убедитесь, что ваш распад белков, жиров и углеводов является разумным и вы не тренируясь регулярно.

+593
fatbu 31 авг. 2015 г., 14:10:50

Я использую DailyBurn.com как моя система руководство/отслеживания для похудения и я всегда, кажется, ударил моего рекомендуемое ограничение углеводов в течение дня очень легко. Мне очень нравится есть рис, макароны и хлеб.

Чтобы поставить это в перспективе, я бью свой лимит углеводов в то же время на половине лимит калорий, жиров и т. д. Я действительно не хотите отказаться от еды, что мне нравится, что не на всех нездоровых (такие как рис и макаронные изделия) для того, чтобы похудеть. Я собираюсь иметь проблемы потери веса, если я продолжу питаться так? т. е. едят низкокалорийные, обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов.

+550
lockout13 9 сент. 2018 г., 22:57:59

Да, есть недостатки в том, что вы не будете усиливать ваши мышцы достаточно, чтобы получить весь рост, что можно из каждой сессии.

Рост мышц-это комбинация двух различных типов гипертрофии саркоплазматическая и миофибриллы. Саркоплазматическая гипертрофия производит больше размер, но меньше прочность (это стимулируется диапазоне повторений 8-12), в то время как гипертрофия миофибриллы производит больше силы, но меньше размер (в диапазоне 2-6 повторений с большими весами).

Кроме того, мышца реагирует на микро-слезы, восстанавливая ткани, и добавлять больше, чтобы попытаться предотвратить такие травмы в будущем. Если вы не идете в перегрузка/сбой или вблизи этой точки, то вы не нагружают ваши мышцы до степени, необходимой, чтобы стимулировать полный рост. Вы можете делать вещи с большим количеством отдыха, но вы не получите тот же тренировочный эффект, как и при работе с более короткими интервалами отдыха, и пока вы можете ознакомиться с роста, это не будет так, как вы видели бы в противном случае.

+523
Hahnemann 20 мар. 2019 г., 13:02:17

По Гарварда публикации здравоохранения, печатать на компьютере сжигает 41 калорий за полчаса на 125-килограммовый человек. В 155-килограммовый человек сжигает 51 калорий, вписав в течение 30 минут и 185-фунтовый человек сжигает 61 калорий делают одно дело.

+520
Fred silva 5 авг. 2017 г., 23:17:41

К сожалению, вы не можете уменьшить жир на одном месте, вы должны уменьшить вашу общую жира. Это позволит уменьшить живота жир, а также в долгосрочной перспективе.

Это могло бы помочь, если бы вы пояснили, какие упражнения вы делаете, но обобщенный подход будет делать больше кардио тренировки, так как эти тренировки сжигают больше жира по сравнению с поднятием тяжестей. (Всегда быть осторожным при подсчете калорий, они являются не более чем грубая оценка).

В зависимости от ваших способностей и общего уровня физической подготовки я бы рекомендовал вам, возможно, попытаться сделать некоторые бег кроме того, чтобы ваши занятия в тренажерном зале. Другие виды деятельности будут езда на велосипеде или плавание, но они более трудоемким, чем простой бег. Попробуйте добавить некоторые незначительные спортивные в вашей повседневной жизни. Если вы едете на автобусе, может выходить одна или две станции раньше и идти пешком.

Я думаю, что рис и рыба-это хорошая еда, но может попытаться изменить его немного. Некоторые люди утверждают, что употребление углеводов в вечернее время, это не хорошо. Ли это правда, может изменить вас ужин, чтобы содержать больше овощей вместо риса. Если вы жарите рыбу, попробуйте использовать меньше жира.

Что вы пьете в течение дня? Многие люди не понимают, что они питьевой соды (например, Кокс) весь день, и сколько сахара они потребляют, таким образом, перейти на воду или чай.

По крайней мере, сделать некоторые упражнения для брюшной области. Они могли бы быть вместе со спинкой и упражнения плеча, самое обидное упражнения делать, как вы не видите быстрых результатов здесь, но они являются очень важными для осанки и общую прочность.

+476
Nate Kettles 13 янв. 2011 г., 10:30:00

Как упоминалось ранее, становая тяга, при правильном выполнении, требуют нижней части спины, ядро, и даже верхней части спины сила. Однако, подтягивания очень эффективны в качестве упражнения тянуть, потому что:

  1. как становая тяга, они составного движения (требуют несколько больших групп мышц);
  2. относительно легко для прогрессий (помогли вытащить машину через взвешенные подтягиваний);
  3. движение массы тела (следовательно, безопасный и низкое влияние при правильном выполнении);
  4. простой для того чтобы отрегулировать для различных "тяга" мышечные группы например бицепс (до подбородка); латов (широким хватом Тяга вверх), внутренняя задняя/ромбами (закрыть-ручка тяги-вверх) и т. д...

Всего наилучшего!

+379
kenzakishorokawa 14 июн. 2014 г., 17:55:04

Это зависит от того.

Благодаря прочности пик кривой схватки происходит в разных частях диапазона движений в различных упражнениях.

При использовании полосы тогда да держать на пике сжатия позволит оптимизировать насоса, который может или не может увеличить рост мышц, это еще не доказано, но логика и различных исследований свидетельствуют, что насос действительно будет это делать.

Но при использовании свободного веса или кабели это действительно зависит от конкретных упражнение, держа пик спада может быть гениальной для гантели/штанги подряд, но бесполезно для бицепса кудри или жиме лежа.

+357
denvercoder9 13 июл. 2011 г., 17:11:10

1 - Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому, что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

Это действительно не. Вы действительно должны только пить протеиновый порошок после тренировки и получить большую часть белка из фактических продуктов питания-мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. д. Я рекомендую только протеиновый порошок вне, что, если это просто невозможно съесть обычную пищу.

Но если я прав, имеющих сывороточный протеиновый коктейль на обед, когда я знаю, они не работали в последние 6 часов и не могу пойти на запуск или тренировки в остальные 6 часов-это трата или нет? Что я не хватает?

Просто потому, что вы видите супер "в форме", люди делают что-то не значит, что его на самом деле эффективным или полезным. Они, наверное, пить их трясти как заменитель пищи, так как это легко, удобно и они считают его здоровым. Просто ешьте правильную еду и вам не придется пить коктейли в течение дня. Также ваше тело находится в постоянном состоянии ремонт/техническое обслуживание и фактически ассимиляция происходит за пределами спортзала-самое время поспать например.

Я на самом деле ищет потеря веса я думаю о медленном 4часа релиз качают около 9.00 и после обеденное время (вместо обеда) заключается в том, что правильный путь для меня . Я работаю 7.30 Я с понедельника по пятницу.

Нет необходимости иметь 4часа релиз трюк Шейк. Просто есть нормальный завтрак и, который будет приурочен выпуск намного лучше '' плюс оно будет на самом деле быть питательным и сытным. В 3 основы питания является калорийность, качество и сбалансированность. Поэтому обращайте внимание на питание сбалансированное питание в дефицит калорий и вы будете терять жир.

+355
kdhingra7 14 мар. 2010 г., 5:47:19

Я делаю прыжок выпады как одной из моих тренировок(. Я прочитала в интернете, что вы должны уметь делать 8-12 повторений в 4-5 сетах с 45-60 секунд отдыха между ними. В первом сете мне удалось завершить 12 прыжок выпады(мучительная боль), второй набор я пошел вниз резко до 5 и после 3 и после этого мои ноги просто выдавать, когда я попытка еще один прыжок. Может, я делаю это неправильно как-то или может, я просто слишком слаб. Не каждой стороны считать ноги как один рэп или это после завершения обеих ногах начинают считать как один рэп?

Примечание это также происходит, когда я делаю отжимания 28 повторений в сете

Есть ли решение для этого, и как продолжать тренироваться, когда мне не удается после 2-3 комплекта?

+333
Daniel Bramhall 3 янв. 2014 г., 5:43:52

Традиционно говоря, техника как правило, используется для подготовки лица за спину Handspring включает в себя либо корректировщик с их стороны слегка на спину, готовый подтолкнуть вверх если вам это нужно, или гигантский поролоновый валик, так что вы можете буквально свернуть через движения сначала. Кроме этого, немного другой совет, который я видел, делает Фляк немного вбок, что капоэйра, как правило, вызывает макако. Потому что вы не идете прямо, это намного менее страшно. Как только вы чувствуете себя комфортно делать один из положения стоя, вы начинаете пытаться сделать его более и более прямо над вашей головой, пока вы в состоянии посадить его другую руку, и в этот момент Вы делаете сальто назад.

+330
Neomy Levy Ashkenazy 15 окт. 2011 г., 21:43:10

Если вы хотите создать сопротивление в укреплении упражнения, то, очевидно, это группа. Если вы делаете статический стрейч, то ремень обычно лучше, потому что он дает вам больший контроль над вашим положением.

+321
Marcio Santos 9 нояб. 2011 г., 7:47:25

Я иногда слышу, что после запуска необходимо подождать с едой в течение 30 или 40 минут (может быть обмен веществ все еще находится в режиме сжигания жира?).

В чем причина такой совет? Как долго я должен ждать? И это справедливо для любой еды или, например, съесть банан после тренировки?

+306
Tex23977 9 сент. 2011 г., 20:33:54

56 кг-это уже довольно тонкий. Если у вас уже нет плоского живота тогда я думаю, вы не тощие-жира.

Я такой же высоты, как вы и я тоже программист. Я с удивлением обнаружил, что одна только диета, а главное, сделали очень мало разницы в изменении моего состава тела.

Я вегетарианец и я также практиковать искусство периодическое голодание.

Я не вижу жир сходит, пока я не добавил в аэробике. Сейчас я бегаю 3 раза в неделю. Я абсолютно ненавидел , когда я начал, но теперь мне это нравится. Искать диван, чтобы 5K приложение.

Три советы:

  1. Добавить какой-то аэробика. Случайно ходить на беговой дорожке не прокатит. Если вы не получаете ваш тариф сердца вверх и работает в поте лица, этого не достаточно.
  2. Добавить какой-то силовой тренировки, даже если это что-то вроде группы упражнений. Жир горит в присутствии мышц. Аэробика + силовые нагрузки действуют как двойной удар против жира.
  3. Если вы используете ограничение калорий, чтобы терять жир, не делайте этого в течение более 2 дней подряд. Примерно через 2 дня ваш организм начинает думать, что ты в какие-нибудь неприятности и переходит в "голоданию" режиме, он будет пытаться хранить все это можно в виде жира.

+266
Wei Qian 15 нояб. 2015 г., 9:36:34

У меня есть новый набор сопротивления шнур , который я купил.
Если предположить, что все марки сопротивления труб весьма похожи, какова длина расширения, которые я могу дать ему?

Каждый шнур имеет длину в 4 метра.
Пока делаю несколько упражнений, я обязан вытащить его над головой(стоя), поставив шнур под ногами и, используя обе руки, чтобы вытащить. Я 5 футов 8 дюймов высотой.

Я боюсь, я буду ломать мозг и травмировать себя во время тренировки.
Надеюсь, это не Офф-топик.

+265
A23 23 июл. 2010 г., 18:31:46

День или на следующий день после сессии в тренажерном зале я часто прикорнуть на диване после работы около 8 вечера. Я засыпаю на пару часов и проснуться на мой собственный. Когда я просыпаюсь, я чувствую, что я был сбит грузовиком. Отдохнула я хорошо, но не под напряжением.

Я не могу спать в течение нескольких часов после этого; например, вчера я не спал до 2 часов ночи.

Мне не хватает сна, или недостаточный отдых или отсутствие белка. Я недавно начал принимать ВСАА, который помогал мне восстанавливаться намного быстрее от этих занятий.

Любая идея, почему? Я беру мульти-витамины, Омега-3, белковые коктейли и BCAA.

Спасибо

+249
Huy DQ 25 сент. 2017 г., 15:10:32

Много лет назад, у соседа был инсульт, и потерял силу в правой руке, запястье, & руку. Он больше не мог снять крышечки от каких-либо банок или бутылок, большие (например, майонеза), средний (клюквенный сок), или малый (пластик сода-поп). Физиотерапевт его делать простые изометрические упражнения, что не требуется никакого оборудования или счет, и они работали как шарм:
- Для имитации открытия больших крышками, держать левую руку в крепкий кулак, оберните кончики пальцев правой руки в кулак, и попробовать выкручивать руку с...Конечно, нельзя, но реально реализовать право группы мышц. - Для средних крышками, упражнение почти такое же, но открыть свой большой палец левой руки от кулака, потом ручку вниз на первые два пальца вашей левой руки с большим пальцем правой руки под кончиками пальцев, и указательным пальцем правой руки на ладонь костяшками пальцев левой руки, попробовать крутить пальцы. Опять же, нельзя, но попытка напоминает извлекать сок крышки бутылки. - Для меньшего бутылки-топы, просто обернуть правую руку вокруг основания большой палец левой руки, и еще раз попробовать покрутить его. На этом, будьте осторожны, чтобы сцепление основания большого пальца...дальше будет больно большой палец левой руки.

Я понимаю, что вы может выполнять упражнения с реальной бутылки майонеза, сока, или поп, но если вы хотите делать эти упражнения много раз каждый день, иногда вы просто не имеют непосредственного доступа к реальным бутылки, но, похоже, вы всегда берите левой рукой с вами.

Что удивило моего соседа, он даже не пришлось выдавливать или очень тяжело крутить. Он просто сделает каждое упражнение в течение приблизительно десяти секунд, затем повторите их. Он прошел через эту процедуру четыре или пять раз в день в течение месяца, и восстановили большую часть силы в правую руку/руки. У него нет проблемы с открыванием бутылок и банок.

+235
Sangwoo Han 3 нояб. 2010 г., 0:29:07
Мощность 90 крайность, это коммерческий режим домашних тренировок, известный своей интенсивности.
+228
Nawal Kishore 14 апр. 2016 г., 13:41:18

Большинство incluse я отношу к активации большинства групп мышц. На фоне моего вопроса следующая мысль:

Если бы вам пришлось выбирать одного единственного упражнения делать каждый день, который это было бы, потому что он активирует большинство групп мышц?

+201
Warmaster 5 июн. 2017 г., 20:52:21

Во время мертвых-лифты, когда штанга находится в верхней позиции (от земли), я теряю хватку. Я стараюсь держаться, но я не могу остановить мои пальцы от выпрямляла волосы со всего бара. При этом моя правая рука сцепление еще достаточно плотно. Это из-за этого недостатка в силу хвата, что я не могу добавить больше веса на штангу.

Как я могу улучшить силу хвата?

+151
Sheck 7 мар. 2015 г., 6:34:40

Добавки не может вызвать эффект. Это неправильный тренировочный процесс.

Вам нужно отдохнуть и уменьшить количество тренировок. Ваш организм истощен. Уменьшить на 2 тренировки в неделю максимум . Каждая следующая тренировка должна проводиться в фазу суперкомпенсации, пока вы тренируетесь в катаболический режим сейчас (тело все еще восстанавливается после последней тренировке и начать следующий). Кроме того, как указал в другой ответ, стресс заставляет ваше тело производить больше кортизола, и это заставляет катаболический процесс еще больше.

Так: 1) сделать перерыв. Отдых на 2 недели. Тогда начните с малого цикл: начать с 30-40% от вашего обычного веса и увеличивайте его в течение 2-3 недель до нормальных значений. 2) в течение этого малого цикла не более 2-3 тренировок в неделю. Идея разделить тренировки на разные дни для каждой части тела-это хорошо для про-спортсменов, а не для обычного человека. Убедитесь, что ваш отдых не менее 48 часов между тренировками. 3) во время перерыва делать оздоровительные мероприятия: прогулка (не очень больше), спать по 10 часов, пить больше воды, отрезать алкоголя (хотя бы на время) и снижения жирной пищи и рафинированного сахара.

Основная идея, как построить тренировочный процесс: ваш организм должен хотеть тренироваться. Если он уйдет в отставку, прислушайтесь к себе. Если ты устал: покоя, пока вы чувствуете, как обучение.

Удачи!

+114
MegPophealth 13 сент. 2011 г., 2:32:23

Это звучит как это может быть синдром Raynauld это! Это, как правило довольно безобидные, просто убедитесь, чтобы сохранить тепло, но проверить с вашим врачом. Это может быть признаком аутоиммунное или проблемы с щитовидной железой. Удачи!

+105
Richard Brinkman 30 окт. 2018 г., 14:43:14

Показать вопросы с тегом