Что может быть лучше обычной тренировки для потери жира и наращивания мышц одновременно, в том числе силовые тренировки и кардио?

Я бы начал с короткой фразой "трансформации целей:Тайлер Дерден". Мне 31 лет, 6 футов и 91 кг. При сидячая работа.Мой распорядок таков:

-Понедельник : спина + кардио(ВИИТ) -Вторник :грудь + кардио(ВИИТ) -Среда :бицепс +трицепс + АБС+ кардио(ВИИТ) Четверг :плечи + АБС + кардио(ВИИТ) -Пятница :ноги+ АБС + кардио(ВИИТ) -Суббота :полное соединение тела упражнения+ кардио(ВИИТ)

Я прогреться в течение 5 минут с бег или прыжки через скакалку растянуть на 5 минут, а затем начать с отягощением. 10-12 повторений по 3 подхода, я стараюсь делать по крайней мере 3 тренировки в часть тела. Диета-это почти нормально и с белков, жиров и углеводов, как основных компонентов. Мне нужно, что отсутствует дополнительный фактор, который мог бы помочь мне добраться до моей цели, или, по крайней мере, почти доходя до него.

+602
George Abraham Premkumar 12 сент. 2018 г., 20:05:31
27 ответов

Сохранить статью в задней части вашего ума в качестве предостережения, чтобы не под-кормить себя; кроме того, нет никаких оснований думать об этом.

Если вы тренируетесь ваше тело на уровень усталости, ваше тело будет предупреждать вас, прежде чем достичь этой стадии. Если вы обратите внимание на ваше тело, вы можете легко определить, когда ты перетрудился он.

Если вы все-таки впасть в это состояние (очень маловероятно, если вы обратите внимание), он, конечно, не принимать 3 месяца для вашего тела, чтобы вернуться к своему естественному состоянию. При достаточном питании, отдыхе и нижней упражнения, равновесие, должен вернуться примерно через 2 недели.

Продолжаем свой рацион (больше беспокоиться о безопасности ваших упражнений), имеют достаточное питание и хорошо отдохните.

Ваш постный, подразумевает не за горами :).

+993
andrei alexandra 03 февр. '09 в 4:24

Сто-это изометрическая тренировка живота как бревно, бобовые щука, проводит V и L сидит.

Они служат вполне понятным причинам

  1. Специфичность, изометрические тренировки мышц брюшного пресса хорошо перевести на тяжелые приседания, становая тяга и спортивной гимнастике

  2. Контроль в области живота, изометрию действительно работают в Pyramidalis, который является мышца, которая контролирует линии, разделяющей мышцы брюшного пресса. Имея сильную Pyramidalis средства имеют более глубокий разрез между АБС и контролировать их.

Как для мышечного роста, да, он будет творить чудеса.
Было показано несколько раз, что изометрию или частичных повторений с упором на удлиненной части мышцы нарастить мышечную массу более эффективно, чем пиковое сокращение и держит почти так же, как полный диапасон движения.

+969
Lorne Rodriguez 4 июн. 2012 г., 7:32:24

Я принадлежу к два тренажерных зала, но я решил уйти так, чтобы делать именно то, что вы думаете, создать домашний тренажерный зал.

Минусов будет то, что вам нужно пространство, и это будет стоить больше. Я потратить около $100 на тренажеры прямо сейчас, и я могла бы оставить хотя бы один для классов (спиннинг, Аква) и площадки (баскетбол, сквош, бадминтон). Поэтому, я думаю, что единственная реальная причина для вступления в тренажерном зале, если у вас нет бесплатной альтернативы для тех, кто. Я сейчас начал играть много футбола и местные парки свободны для.

В то же время, если вы нажмете вверх объявлению, я заметил, что вы можете найти некоторые хорошие предложения для Весов. Я, как ты, я бы, наверное, сделать сначала штангой, но тогда вы должны иметь место для стойки. Затем вы должны получить вес. По craiglisting все похоже, я бы потратил наверное около 500 баксов за все, что я хочу с набором гантелей. Штангой+500pounds в весе+стойки.

Так что если я ушла в тренажерном зале, в течение 5 месяцев расходы будут те же, разве я могу держать их, пока я не умру. Плюс у меня есть удобство работы всякий раз, когда я хочу, чтобы в моей собственной моды (я люблю делать схемы сама), где когда-либо я хочу сделать это. Я думаю, что я хотел перенести их внутри, рядом с телевизором, взорвать некоторые медведи, потом пойти магазин их обратно в гараж.

Я делаю упражнения, но приседания, Рфлс, строк и т. д. просто требуют вес. Многое из этого. Имея штангой для меня будет держать его интересным. Мне нравится делать что-то другое почти в каждой работе, и это очень хорошо для меня последние два года. Я имею в виду, мне скучно просто делать подтягивания/подбородки/приседания/отжимания каждый день. Я бы предпочел сделать это каждые несколько дней, с весом между. Может я добавить штангист...не шокировать меня.

+961
Jack Izmalove 17 мар. 2014 г., 22:28:24

Скорее всего, это не стоит.

129$ в месяц-это очень большая куча денег. Пока это искомое, что после тренировки вы принимаете помогает с восстановлением, это, безусловно, помогает в маргинальную сторону.

Три наиболее важных фактора о восстановлении после тренинга:

  • Потребление белка
  • Сон
  • Принимая это легко (включая активный отдых)

Любой недостаток в любой из этих трех имеет большое влияние на ваше восстановление. Восстановление напиток не может сравниться ни один из них. Ваш напиток может вводить некоторое количество белка в вашем рационе, но есть много других, более дешевых альтернатив, которые делают то же самое так же хорошо или даже лучше.

Чтобы сделать длинную историю короткой, правило 80/20 применимо: 80% результатов могут быть получены с использованием 20% от стоимости/инвестиций. Еды достаточно proteing, спит и не переусердствовать не стоит 129 долларов в месяц, но составляет более 80% от вашего восстановления после тренировки. Ваш напиток может быть легко заменен плановым, заранее приготовленные блюда, которые вы приготовили перед тренировкой, и это будет намного дешевле. Вы можете проверить другие вопрос на сайте о планировании такого блюда. В качестве краткого резюме, попробуйте включить углеводы и белки в примерно 3:1 коэффициент (для данного конкретного блюда, съеденного примерно через полчаса после тренировки!) из ценных источников. Классический рис + курица и немного воды, чтобы запить бы вообще здорово.

+948
Alan Pierce 27 окт. 2017 г., 17:25:00

Я использую бедра приводящая машины , чтобы размять ноги на шпагат. Я установил угол селектор на 3 позиции от максимума, набор веса в 65кг, и позволить ему применить давление, чтобы размять ноги в течение 2 минут, слегка вибрируя моим ногам, разминая мышцы ног. Потом я отдыхаю и переключиться на 95кг нагрузки и повторить. Затем я установил угол селектор на 2-ю от Макса (так как мои ноги уже можете растянуть за угол 3-е место) и т. д... Я также взиматься дополнительная мягче давление с руки, чтобы дальше вытянуть ноги. Я не рискнул идти за 105 килограмм веса машины, чтобы держать под контролем.

У меня было много тренировок по боевым искусствам, когда я был 13-22 (10 лет назад), что входит растяжка, хотя я и не достиг полный шпагат. Мое тело в хорошей форме с точки зрения мышечного тонуса и кардио. Я занимаюсь такого рода растяжка за месяц, и это выглядит, работает, при этом не вызывая каких-либо проблем.

Это растягивание смысла? Известны ли какие-либо опасностей для данной растяжки?

+938
john22 27 сент. 2013 г., 11:03:31

Отличный вопрос! Я буду ссылаться на свои ответы, основанные на "Крибба, Пол Дж, Хейз Алан, "эффект дополнения-сроки и упражнений на гипертрофию скелетных мышц". Медицина и Наука в спорте и упражнения, 38(11). ПП. 1918-1925. Номер ISSN 0195-9131, 1530-0315." и "Типтон и др, "временные аминокислотного приема углеводов меняет анаболического отклика мышц для тренировки сопротивления". Американский журнал физиологии - эндокринологии и обмена веществ, 1 августа 2001 года, объем, 281 нет.2, E197-E206 Дой:"

Сейчас, перед тренировкой, вы хотите потреблять то, что собирается отпустить тебя твердый количество энергии в течение длительного периода времени. Другими словами, вы хотите еду, которая выпускает свой уровень сахара в крови минимально, поэтому вам не всплеск инсулина столько же, сколько и у всех нутриентов работать сразу. Продукты, которые решения этой задачи являются сложными-углеводы или как вы упомянули низким гликемическим углеводы, к которым относятся овсяные хлопья, коричневый рис, большинство овощей и некоторые фрукты. Кроме того, не стоит думать только с точки зрения углеводов для предварительной подготовки, так как белок является столь же важным, но, к счастью, не anywehere так сложно. Просто потреблять некоторое количество белка с карбюратора шрот (20-50г идеально). На усвоение протеина до и во время тренировки, вы оставите мышечного белка, отменяет деградации белка и набора мышечной для регенерации и ремоделирования. Нагрузки до и снова белка и углеводов во время тренировки также приводит к окислению жиров, которое продолжается долгое время после тренировки.

Чтобы понять, что вы должны потреблять во время тренировки , я.е в этот маленький интервал у вас есть, вы должны понимать, что происходит в вашем теле. Во-первых, если во время тренировок инсулина низок, глюкагон лишает мышцы аминокислотами, поэтому он может конвертировать их в глюкозу. Низкий уровень инсулина делает его возможным для катаболических гормонов, чтобы "украсть" вашу энергию и в конечном счете мышц. Мышцам нужны углеводы, чтобы сделать работу, но они также нуждаются в белке. Во время тренировки, аминокислоты требований кислоты идти до 500%. Исходя из этого, и несколько других исследований, которые я смотрел на протяжении многих лет, лучше всего употреблять ВСАА (разветвленной цепи аминокислот) дополнение. Есть тонны их, и я позволю тебе посмотреть в интернете, чтобы найти то, что экономически подходит вам. Кроме того, если вы внимательно читали выше, я также упомянул кучу негативных вещей, происходящих в то время как инсулин является низким во время тренировки. Ну, что поднимает инсулин тогда? Полная противоположность сложных углеводов...простых углеводов (или гликемическим индексом продуктов). Очень хороший высокий ГИ углеводов, что также имеет кучу других преимуществ, это бананы! Так съесть банан или два в течение этого интервала с некоторым ВСАА и вы Золотой. Вы также можете съесть морковь, дыни ,ананаса, быстрый белый хлеб, бутерброд с белка в нем (ветчина, Турция какая-то).

Вы не говорите, что вы хотели после тренировки питание помощи, но если вы комментируете, что вы хотите, то просто дайте мне знать :)

Редактировать: я забыл совсем другой добавкой, которая повышает уровень инсулина, что можно употреблять во время тренировки, и это может удивить некоторых людей, но это просто сывороточный протеин. Сыворотки было показано, что выброс инсулина в сотни исследований (прежде всего вызванный лейцином).

+852
Andy Bold 3 окт. 2019 г., 10:29:27

Несколько лет назад я наткнулся на кого-то, кто написал книгу о боли. Я был заинтригован, поэтому, я взял свою книгу и охотно используют его учения как часть моей повседневной жизни.

Пит Egoscue утверждает, что тела выравнивание плеч, бедер, коленей и лодыжек является критически важным для осанки, а также обезболивания. Он утверждает, что если любой из этих структур тела из “выравнивание” (от травм, перегрузок и т. д.), тогда в результате чаще всего боль и/или плохая осанка. Как он выразился, плохая осанка является результатом ваше тело пытается привлечь ваше внимание, чтобы предупредить вас о структурной проблеме. И, если не исправить, то это может привести к хронической боли.

В Egoscue метод использует оценку осанки, походки анализа и функционального тестирования, чтобы определить, какие структуры тела являются “компенсация” для других, которые не работают правильно. Конечным результатом анализа является набор терапевтических упражнений (вот пример) с целью правильной компенсации. Некоторые клянутся своей работе, в то время как другие называют это чепухой. Я позволю решать вам.

+810
user120136 25 окт. 2011 г., 1:58:08

Думаю, как танцор

Танцовщицы (балерины, крана и т. д.), Очевидно, положить много нагрузку на ноги и справиться с волдырями на регулярной основе. Поэтому я верю, что у них есть некоторые довольно хорошие советы по профилактике.

Следующие цитаты взяты прямо с этого сайта.

Убедитесь, что ваша обувь подходит

Самый простой способ получить блистеру, чтобы носить обувь, которые являются слишком большой или слишком маленький.

Покрыть ваши ноги

Большинство хореографов рекомендуют носить танцевальные колготки или носки с танцевальной обуви. Как ваши ноги начнут потеть, ваш голая кожа будет тереться о внутреннюю часть обуви.

Используйте порошок для ног

Пересыпая небольшим количеством порошка внутри вашей обуви поможет сохранить ноги сухими и предотвратить их от трения. Используйте для ног порошок, тальк или кукурузный крахмал. Посыпать небольшое количество внутрь каждого ботинка, а на ваши голые ноги, прежде чем поскользнуться на обувь.\

Крышка горячих точках

"Горячая точка" - это знак, предупреждение о том, что блистер собирается развивать. Горячими точками являются районы, которые появляются красным и теплым на ощупь. Крышка подозрительных участков с бинты, лейкопластырь, марлевый или молескин.

Остальные ноги

Злоупотребление часто является причиной травмы, что позволит вашим ногам отдохнуть поможет предотвратить появление вздутия.

В вашем конкретном случае, так как я сомневаюсь, вы приобрели обувь, которая не правильно подходят, лучшим вариантом является, чтобы принять меры для смягчения мозолей на лечение Причины.

Мозоли вызваны трением и усугубляется пота.

Во-первых, вы должны препятствовать текущей блистеры из ухудшается, покрывая их с повязкой и/или ленты, пока они полностью исцелить. Далее, для предотвращения мозолей в будущем добавить носок/вкладыш к вашим ногам и/или тальк, чтобы сократить пот.

Учитывая, что @Ди переживает тот же вопрос в одном и том же месте, это скорее всего конструктивный недостаток в обуви. К сожалению, пока вы строите достаточно загрубела, вы все равно должны быть осторожны относительно предотвращения волдырей.

+754
dalexsoto 23 июн. 2017 г., 3:04:22

Это отличается для каждого и каждой ситуации. Что можно считать здоровыми "скорости потери веса" для кого-то в определенной ситуации могут быть совершенно разные для кого-то другого или в другой ситуации.

Предоставляя ваше тело с правильными питательными веществами и получить нужное количество физических упражнений приведет к автоматическому свой идеальный "курс похудения".

Из опыта я обнаружил, что потерять 5 фунтов в неделю - это нормально для большинства людей, если вы измените ваш образ жизни и привычки в еде.

Попробуйте это: потреблять больше воды, богатой пищевыми продуктами (овощи и фрукты), и ограничить потребление сахара и быстрых углеводов.

Я рекомендую вам сделать некоторые исследования о здоровом питании упражнение и посмотреть, как ваше тело реагирует на это. Больше чем измерять ваш успех на вашу потерю веса, я бы посоветовал вам измерить ваш успех, как вы чувствуете.

+751
user266566 27 сент. 2013 г., 4:51:55

Что для тебя важнее? Становится лучше при подъеме или бег? Общее правило состоит в том, чтобы определить, что является более важным для вас. Если вы хотите улучшить свой присед или жим, вы должны поднять пока ты свежий. Таким образом, вы можете вложить больше усилий в том, что и работать ваш путь вверх вместо того, чтобы положить половину усилий, потому что вы потратили всю свою энергию на бег.

Кроме того, если вы хотите пробежать марафон, вы должны сосредоточиться на, как вы будете свежи и способны приложить больше усилий на бег. Затем поднимать тяжести после, вы не хотите, чтобы начать обучение марафона, когда ты истощен, то это контр продуктивно.

Примечание: разминка необходима для обоих. Не просто прыгать без разминки, но вы, кажется, уже делают это.

+747
Ali80 8 окт. 2015 г., 15:41:40

Я хочу выше и дальше прыгать. Какие упражнения нужно использовать, чтобы прыгать дальше и выше? Я конкретно говорю о прыжке с разбега.

Меня интересует только упражнения для моего обучения.

+730
jonyxda 26 июн. 2019 г., 5:47:59

Общая формула для аппроксимации калорического расходов:

Ккал/мин ~= 5 ккал * massKg * по2 / 1000

Где:

  • На 5 ккал/мин постоянная предполагает, что вы в первую очередь сжигания углеводов в течение короткого периода, во время бодрствования, если это поддерживается в течение периода использования 4.86 , чтобы отразить сочетание жиров и углеводов преобразуется в энергию.
  • в VO2 от значение объема потребляемого кислорода (мл/кг/мин), эта переменная может быть guestimated на основе ваших сердечных сокращений в течение определенного периода например

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Иначе VO2max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

+720
aFny 31 янв. 2017 г., 5:56:04

Похоже, что у вас два вопроса. Если я правильно понял ваш пост, ваш первый вопрос может быть задан следующим образом:

"Возможно ли, что мой 2.79 м ходьбы сжигает такое же количество калорий, как моя 40мин кардио рутины?"

Ответ: не может. По ссылке, которую вы предоставили в вашем вопросе показывает обычные тренировки, которые гораздо более высокой интенсивностью, чем просто ходьба. И, учитывая, что эти два вида деятельности имеют примерно одинаковую продолжительность, тем выше обычной интенсивности будет сжигать больше калорий.

Моя рекомендация о том, что вы действительно базируется на ваши цели потери жира. Во-первых, я должен исправить ваше предположение, что "сожгли калорий сожженных калорий". Это не правда.

При более высокой интенсивности, ваш организм метаболизирует более высокий процент углеводов для выработки энергии. При более низкой интенсивности, ваш организм метаболизирует жиры на более высокий процент, чтобы генерировать энергию. Идеальная интенсивность, с которой "сжигать жир" находится в зоне пульса 2.

Поэтому моя рекомендация заключается в том, что вы не ходите на работу или делать кардио кикбоксинг. Вместо этого, я бы порекомендовал бег легко работать и вытираются, когда вы туда добраться.

Этой ссылке есть информация о зоны сердечного ритма.

+720
john mangual 18 авг. 2015 г., 23:46:03

Это жесткий ответ, и в его основе вашей эндокринной системы. Ваше тело выпускает инсулин, чтобы прямые жировых клеток, чтобы увеличить их хранения.

Если у вас нет эндокринного заболевания (например, сахарный диабет), ваше тело станет более чувствительным к инсулину в жировой капли, поэтому вы сможете легко хранить больше жира. Чем больше инсулина устойчивы, тем меньше жира вы будете хранить.

Звучит замечательно, за исключением той части, где вся эта грязь плавает в вашей крови, в результате налета.

Также, в зависимости от пищи, которую вы съели, столько, сколько 10% калорий, просто выводится из организма.

Я не согласен с идеей, что тело имеет неограниченную емкость для хранения жира. Если это было причиной, не было бы никакого налета и никто не гладит, потому что весь жир будет отлично абсорбируется в жировых тканях.

+604
spaceman117X 27 июл. 2019 г., 19:58:52

С либо или стартовую силу вы также приседание 3 раза в неделю, поэтому, когда вы поднимаете приличный вес вы сильно нагружают ЦНС, вы будете рады только вытащить 1х5!

+594
Iar0 15 окт. 2014 г., 17:24:01

Да. Ваша целевая частота сердечных сокращений в процентах от максимального сердечного ритма. Формула:

(((220 - возраст) - соот) * 0.7) + соот

Эта формула будет вычислять на 70% от вашего максимального на основе Карвонен способ. Ваш пульс в состоянии покоя (РЗНИ) должны быть усреднены за несколько дней (3-5). Вы должны принять его сразу после пробуждения, не вставая с постели, и рассчитывать общую ударов за одну минуту.

+572
Sanjay Naidu 15 апр. 2019 г., 22:25:34

Так вот эти последние пару выходных, пару и друзей и я были вместе и играли в футбол. Как-то, мне всегда удавалось запустить в кого-то, и получили ранения (синяки?) мое колено. Внутри моего колена нежный, и я чувствую это, когда в нижней части тела Приседания. Последний раз это случилось, я просто пропустила приседания на тренировки или два, то вроде бы нормально. Однако, я действительно не хочу слишком много мешать моей приседе прогресс, так что я был интересно, если это еще хорошо приседать с ушиб колена (в более легкий вес). Я deloading от 140 до около 95, а на предложение проверить форму я отправил, чтобы убедиться, что я могу исправить мой основной buttwink.

Поэтому реальный вопрос, пропустите приседания из-за незначительных ушибов колена? Или мне будет хорошо, тем более что я deloading 30% на работу по форме?

(программа Я-это мороженое фитнес на данный момент, в случае, если это может быть полезным)

+564
limpbrains 20 дек. 2019 г., 13:39:10

Я хожу в тренажерный зал 2-3 года назад. Но сейчас я редко хожу, потому что после перерыва я не могу делать любое кардио: через 7-15 минут на беговой дорожке, я получаю очень устал. Я обычно иду 10-14kmph и идут медленнее неправильно. Через 15-20 минут после того как у меня закружилась голова и больно дышать, но я шел чуть быстрее, чем обычно. У меня тоже очень высокий пульс, когда я запускаю

Итак, моя проблема заключается в том, что для того, чтобы чувствовать себя менее уставшим бежать, мне нужно бежать. Но максимум, что я могу сделать, это 15минут. Я недавно пробовал 5-6 раз, но это всегда то же самое.

Как вы справляетесь с этой истощения? Какие приемы, чтобы быстро сделать вашу выносливость после длительного перерыва. Может быть, я должен попробовать что-то другое, а не беговые дорожки

Я хочу вернуться к весам, но перед этим сделать мою выносливость обратно. Мне 21 год, весом 105 кг, рост 192см. Поэтому я хотел бы избавиться от 5кг, прежде чем я начну снова делать вес. Я использовал, чтобы быть в состоянии comfortly бегать 30мин перед Весами и после еще 30мин. Весом 90кг на комфортном этапе, без четкого прицела избыточного веса.

В ответ на дубликат - мой вопрос не в том, как похудеть быстро, но как быстро восстановить выносливость (возможно, когда состояние здоровья не идеальное).

+495
Ilona 21 окт. 2017 г., 2:42:07

Сила нервной, но имеющие мышцы/размер помогает. Если вы относительно тяжелых (тяжелее вы, тем больше веса вы работаете с которыми, безусловно, Т - Mobcity zkore

Видимо да, в определенной степени подколенного сухожилия кудри будет перенос, расширение бедра.

+485
icarus74 10 февр. 2011 г., 18:49:01

Да!! Да! Да!

HIIT является сейчас отраслевым стандартом для безопасного и высокоэффективного потеря жира при сохранении мышечной массы. Любой тренер стоит его соли назначают его для натуральных спортсменов, которые хотят сбросить жир, минуя тупость и бессмысленность обычного кардио.

Начальная домосед по "высокой"интенсивности в течение первой недели будет посмешищем своего будущего. Ваш первый "высокий" сеансе интенсивность будет Вам лесопиления вместе, хрипя и задыхаясь. Хорошая новость заключается в том, что наше тело-это удивительный адаптивный организм. Ваш пульс будет больше или меньше то же самое, даже, как вы получаете более мощный и сильный. Вот красота HIIT кардио. Как ваше тело приспосабливается к более эффективному мощная машина, вы получите больше от вашего сердца ударов в минуту. Если ваши БПМ снижается в течение ближайших недель, затем интенсивность (скорость) не строит.

  1. Найти участок земли не менее 80 метров (ярдов) или так долго
  2. Начните с 5 минут растяжки с особым акцентом на икры радиолюбители
  3. Разминка с несколько изгибов вперед и назад, чтобы разогреть мышцы
  4. Неделя 1, начать с 'спринт' 5 80-100 длины метр
  5. Добавьте еще одну длину каждую неделю (или каждые несколько дней), пока вы не получите до 10
  6. сделать свой спринт сессии 2 или 3 раза в неделю

Как ваше тело адаптируется, ваш 100% станет быстрее и сильнее. Ваше тело будет пролить жира и вы будете строить мышцы в верхней и нижней части тела.

+342
palxex 19 янв. 2016 г., 4:31:43

Я оставляю мои на солнце (на моем тире) после. Они немного выцвели, но они не воняют.

+241
jlbroot 17 янв. 2014 г., 9:44:20

Я в настоящее время делаю либо программа тренировок 5х5, и я хотел включить упражнения на растяжку в свою разминку, что бы:

  1. В дополнение к моей лифты, растягивая используемые группы мышц
  2. Увеличить общую гибкость (сесть, делают шпагат и т. д.)

Учитывая эти цели, что должны мои растяжения выглядеть?

+240
Nirmal Deogam 2 сент. 2017 г., 1:57:29

При переходе от машины к свободными весами (гантели), какие вещи нужно брать во внимание?

+190
Zhekae805 3 окт. 2017 г., 15:22:38

Алкоголь, плохой сон-это в любом случае против вашего обучения. Так что одним больше, или меньше - не очень, все равно менять. Обратите внимание, что все молодцы обучения лучше, чем сидеть дома, даже если тебя не возьмут 100% от него.

Двигаясь от очевидного к менее очевидным вещам.

Обычно люди решают не пить, но это работает для старых... молодых людей, как ты... Хе - пожалуйста, береги себя, и делать вещи правильно, держать себя далеко от травм. Просто поезд. Я немного ревновала, видя молодых людей обучение, и их прогресс. Но есть одна из возможных проблем - это довольно легко получить травму, и который останется с вами... обратите внимание, что вы тренируетесь для особых причин, чтобы не взять больше, чем другие. Просто медленно, нет ярлыков здесь, а также потенциальных вперед может привести к серьезным проблемам.

Пожалуйста, задать еще вопросы о ваших целях, описывая, что ваш план, возможно, что таким образом кто-то сможет лучше помочь вам.

+149
user254266 4 окт. 2015 г., 13:19:16

Среднего возраста человек в его ранних 40-х годов. Его единственной целью упражнения, чтобы сохранить здоровье. Хорошо выглядеть и иметь привлекательную фигуру-это не забота. Чрезмерных тренировок может привести к повреждению частей тела, особенно если человек уже не молод. Как немолодой человек знает, когда он закончится-упражнения до такой степени, что он носит его частей тела? Ломит тело?

+126
lev09 24 мая 2018 г., 4:52:07

Я бы смешать его с другой программой, хотя Rushfit-мой личный фаворит. Я бы тренировки свою собственную хорошо продуманную смесь ж/p90x, p90x2 и RushFit, и/или других программ.

Лично у меня RushFit здесь, и похоже, они предлагают некоторые дополнительные бонусы.

+58
humanitiesclinic 1 июл. 2017 г., 22:15:32

Я читал, что я должен делать разминки перед бег и растяжки после бега. Это правильно?

Да. Сделать это.

Разминка бег медленно, постепенно увеличивая темп, или динамические растягивающие движения, как выпады, приседания воздуха, ноги качели, бег боком или задом наперед, размахивая руками, и багажник поворотов.

+29
Mathskiller 20 нояб. 2018 г., 2:48:53

Показать вопросы с тегом