Я должен подвох? Когда мне подвох? И, как мне подвох?

Отказ от ответственности:

Я хотел бы получить ответ от тех, кто действительно имеет опыт работы с этой практикой, а не кто-то, кто просто прочитал, что такое "подвох" есть в Интернете.


Недавно я прочитал на Домс после трех-дневной мульти-мышца-группа 2-к-3-часовой режим (по сути просто делает все в несколько наборов из 3, 5 и 8), и когда Вы дойдете до точки, где собирание ворсинок с пола пронзает мышцы ног, кости или поднимая вещи с верхней полки кладовки сложно ты как-будто начинаешь рассматривать практику deloading. Я обычно стараюсь держать свое покровительство тренажерный зал на 2-на-3 раза в неделю. В любом случае, я упоминаю Домс потому что идея есть (якобы), что тренируется на верхней части боль способствует росту мышц, которые я видел прогресс в лично, но то, что моя главная забота состоит вот в чем:

Лучше уменьшите количество повторений/вес на несколько процентов (подвох) после Домс или взять выходной день (или пару дней) и продолжить в полную нагрузку после восстановления (или даже больше дней с увеличила нагрузки)?

Мне бы хотелось получить ответ, который охватывает два типа людей:

(1) 85 кг наполнители крест-фитер типа просто пытаются оставаться здоровыми и сильными (нет конкуренции подчеркнуть)

(2) тип 85кг олимпийской тяжелой атлетике (соревнования подчеркнуть)

+148
saikat1729 28 мар. 2015 г., 7:58:54
40 ответов

Ваш фокус не в том, чтобы тренировать верхний / средний / нижний пресс -- хрустит только целевые мышцы живота. Кроме того, хрустит местами излишнюю нагрузку на спину, которая могла бы объяснить ЛБП. Попытайтесь думать о вашей основной как слои , а не разделы.

Ядро и низкие задние мышцы работать вместе. На поперечные мышцы живота (тра) - это первая мышца, которая стреляет буквально каждый раз, когда вы двигаетесь. Если вы можете хранить ваши (тра) активирована ли вы на пути к более эффективному движению, более сильное тело, снижение боли и т. д.


Вот лучшая альтернатива хрустит

Доски с сгибание бедра добавляет акцент на ключевых областях, включая плечи, торс, и в глубине спинного стабилизаторов.


Доски с сгибание бедра

enter image description here

  1. Начало в пуш-ап позиции с руками под вашими плечами и ноги на ширине плеч.
  2. Держать ваши бедра и торс до сих пор, рисовать одно колено к груди.
  3. Вернуться в исходное положение и повторите с противоположной ноги.
+991
Tarak nath Sinha 03 февр. '09 в 4:24

Похоже, у вас есть напряжение в ловушку и ромбовидные мышцы в результате мышечного дисбаланса. Первое, что я хотел сделать, это не арки спину, когда отжимался. Попытайтесь держать ваши ноги на скамью, поставьте ступни ног. Кроме того, убедитесь, что вы не понижать планку до груди, а не грудь. В противном случае, вас могут перенести нагрузку на верхнюю часть плеча/шеи. Что касается прессы плеча, я бы не стал проводить пресс-сзади мою шею (если это то, что ты делаешь) пока вы работали на укрепление ваших ловушек. Попробуйте выполнить плечевого пояса в передней части шеи.

+978
Mark Cowtan 27 июл. 2012 г., 0:11:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю, редко пропуская день за последние 4 месяца, с целью положить как можно больше мышечной массы. Пока около 3 недель назад мне удалось увеличить вес я в состоянии поднимать все упражнения, за исключением приседаний, который я до сих пор застрял на крошечную 20кг. Я заметил разумной прибыли в основном у меня квадрицепсы, грудь, трицепсы и спину.

Я заметил Теперь, что я не могу увеличить мой вес, и на несколько дней пришлось даже снизить вес я поднимаю по сравнению с весом я вполне может поднять штраф предыдущей сессии. Например, когда я начинал, я смог сделать 3 подхода по 10 повторений на бицепс кудри с помощью кабеля машина всего 14 кг и около 3-4 недель назад был в состоянии сделать тот же объем на 24-26кг, который был захватывающим. Однако в последние 2-3 недели у меня были проблемы, даже снизится до 19-21кг последний комплект. Я заметил такую же проблему в большинстве моих групп мышц, включая ноги, спину и грудь.

Понятно, что это немного обескураживает, но я не уверена, что часто кажется, что я отстаю на пару недель и тогда я буду прыгать обратно и начать снова набирает или если я делаю что-то неправильно.


Это мой нынешний распорядок дня ниже. Все упражнения я делаю 3 подхода по 10. Некоторые упражнения (отмеченные звездочкой) Я увеличить мой вес каждого набора и часто не на 8 или 9 повторений последнего набора. Все упражнения перечислены в порядке, в котором я их дополняю.

Воскресенье: Ноги

- Приседания
- Жим Ногами*
- Суперсет сгибания ног и разгибания ног 
- Умеренной интенсивности на велосипеде за 15 минут

Понедельник: Трицепс Бицепса

- Бицепса кудри с кабельными машина и прям бар*
- Трицепс тяга вниз с кабельными машина и веревку*
- "21-х" (хотя я не "15", т. е. 5 половинок, 5 полный, а затем 5 верхние локоны с легкой бар)*
- Череп дробилки с простым баре на наклонной скамье*
- Концентрация кудри*
- Трицепсов накладные расширений*

Вторник: Отдых

Среда: Плечи И Бицепс

Плечо пресс
- Сторона плеча вызывает
- Вперед плечо поднимает
- Вертикальные ряды*
- Бицепса кудри с кабельными машина и прям бар*
- "21-Х" ("15-х" так же, как понедельник)*
- Концентрация кудри

Четверг: Грудь И Трицепс:

- Жим гантелей (квартира)
- Жим гантелей (наклон)
- Жим гантелей (снижение)
- Трицепс тяга вниз с кабельными машина и веревку*
- Череп дробилки с простым баре на наклонной скамье*
- Трицепсов накладные расширений*
- Летит (плоский)
- Летит (наклон)
- Летит (снижение)

Пятница: Спина И Плечи

- Лат пулдаун
- Кабельное строк (верхняя часть спины)
- Становая тяга*
- Строки с легкой бар*
Плечо пресс
- Сторона плеча возникает (во время поста на скамейке)
- Ротаторной манжеты

Суббота: Отдых


Как я уже сказал, это работает хорошо для меня до сих пор - мне кажется, я где-то слышал, что при переходе от новичка на тренировке вес нужно уменьшить количество раз в неделю вы тратите на каждую группу мышц и увеличение интенсивности. Может быть, где я иду неправильно (глядя На выше я делаю достаточно много для каждой группы, кроме ног и спины). Другое дело, я думал, что я может быть делаю неправильно 3х10 для каждой тренировки. Я предполагаю, что некоторые из самых больших тренировок, как жим лежа я мог спуститься на 8 повторений и попытаться идти немного тяжелее.

Я посмотрел на процедуры, как 5х5-либо, но они, кажется, больше для абсолютных новичков хотите получить некоторые первоначальные силы перед серьезным поднятия тяжестей для увеличения мышцы.

Может быть, это просто время, чтобы полностью изменить мою рутину, но тут я не уверен, что является "изменение" - могу ли я просто поменять дни вокруг и добавить другой набор или же я совсем нужны новые тренировки. Может, мне стоит еще раз попробовать изменить Заказ я делать вещи, я не уверен.

Если есть какие-либо заметно неверные решения, я делаю то, пожалуйста, дайте мне знать. Правда, я не углубляться в статьи или книги про силовые нагрузки и просто структурирован выше исходя из того что я заметил производила достаточно приличный прирост и на какие группы я могу сделать рядом друг с другом без конфликтов (т. е. я попытался снова день рядом с оружием и мои бицепсы были уничтожены). Мне кажется, что есть слишком много происходит, но я даже близко не эксперт, так что я понятия не имею.

Я должен попробовать 4 комплекта 8? Я должен перестать ходить так тяжело, как я, возможно, может и просто посидеть на вес я могу спокойно выполнить все мои повторений без строя? Может быть, я должен попробовать supersetting на различные группы, такие как оружие? Любые советы, которые могут подтолкнуть меня за грань будучи новичком в промежуточный штангист благодарностью.

+970
jburtondev 17 дек. 2017 г., 17:53:05

Я собирался заказать добавки для моей предварительной тренировки, пока я кое-что поняла. Я не смогу измерить каждый раз, когда я иду на тренировку. Я застрял с карандашом и бумагой, пытаясь увидеть, если я мог выяснить, как сделать одну порцию, равную сумме добавки мне нужно для одного сеанса, может я не так умен, как я думал, ха-ха.

Кто готов помочь? Добавки: Бета-Аланин Креатин Цитруллин Mallate ВСАА Минералка(все что выше-чисто, нужен подсластитель)

П:С: Это мой первый раз принимать предварительные тренировки. Я получаю чувство, что я скоро буду сбрасывать некоторые добавки, которые я перечислил. Я буду дни, когда меня не будет Бета-аланин и ВСАА, что-то подобное - чтобы увидеть, какой мне нужен. Я буду принимать кофеин в виде таблеток

Я тоже искал уроки в интернете, но ничего не нашел

Кто готов помочь?

+910
ADavidson 3 апр. 2014 г., 22:29:33

Да, это вопрос, который может быть сложным.

С одной стороны, если вы практикуете для проведения мероприятия, вы, вероятно, следует сосредоточиться сначала на бег и сделать несколько дополнительных тяжестей.

С другой стороны, если вы придерживаетесь общего благосостояния и иметь ограниченное время на подготовку, вы могли бы начать с отягощением и пропустить ход. Мои собственные эксперименты с измерением эффекта обучения с импульсных счетчиков показывает мне, что вы получите хороший эффект кардио, Когда вы поднимаете веса, особенно когда вы делаете упражнения, в которых участвуют крупные мышечные группы (становая тяга, приседания и т. д.).

+906
krischan 20 мая 2015 г., 1:49:20

Здравствуйте, я готовлюсь к сезону сноубординга.

Я вообще в приличной форме, но хотите, чтобы целевая упражнений, что бы подготовить меня, чтобы комфортно сноуборд в течение многих часов.

В прошлом сезоне особенно ноги бросил бы на меня раньше, чем я хотел бы в день. Плюс примерно на полпути вниз по склону мне придется остановится, пока ноги перестали гореть. Хотелось бы поехать на 4,5,6+ часов и без необходимости, чтобы остановить на полпути вниз по склону. Сноуборд на скорости и делая сложные повороты, но не делает скачков, примерно на 500 подножия холма.

Я уверен, что главное упражнение я должен добавить к моему обычные приседания, но сколько я должен стремиться, чтобы быть в состоянии сделать? С весом? Другие упражнения или вещей, чтобы рассмотреть?

Спасибо!

+863
alex067 17 дек. 2019 г., 3:06:27

Существует множество стандартных программ тренировки, которые используют соединение поднимает, но я должен все же найти тот, который использует гантели в качестве оборудования по умолчанию. Причина проста: штангой будет намного лучше. Но я знаю, что ты не один прямо сейчас, так что давайте посмотрим, как мы можем изменить просто все-сложных программ для работы с гантелями.

Тренировки:
Для простоты я сосредоточусь на самой простой программе тренировок, я знаю, что стартовую силу. Он состоит из 4 составных лифтов, которые можно выполнить с гантелями в разной степени. Это выглядит так:

  • Присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений)
  • Скамья для пресса/жима от плеч: 3х5, их следует чередовать, так что если ты поднимал последний раз, плечо прессы сегодня и так далее.
  • Становая тяга: 1х5

Это должно быть сделано 3 раза в неделю, так как это тренировка для всего тела.

Изменения:
Выше программа опирается на штанге в своем первоначальном виде, так, чтобы использовать его с гантелями некоторые изменения должны быть сделаны. Я пойду из самый простой модификации до самых тяжелых.

Скамейки и плечевого пояса:
Жим лежа и плечо/накладные/армейский жим можно делать с гантелями так же, как это можно сделать со штангой. Однако побочный эффект вы получаете от использования гантелями, определенная 'колебание', что вам придется компенсировать. Вам также придется использовать обе руки, так что вы не можете компенсировать слабую руку с сильным. Как побочные эффекты могут рассматриваться как полезные, а колебание усиливает координации, а через два веса предотвращает мышечный дисбаланс. Эти побочные эффекты также позволит сделать лифт сложнее для выполнения, форма будет более правоподобны для того чтобы вытерпеть и вы не сможете использовать столь большой вес. В общем, вы должны быть хорошо, если вы начать медленно и работать ваш путь до тех пор, пока вы используете хорошую форму с помощью всех ваших наборов, на все ваши повторений.

Присед:
Гантели, приседания, немного более спорным, как приседать вариантов очень разные упражнения, в зависимости от того, куда вы поставите вес. Сейчас вы не можете достаточно положить его на спину при помощи гантелей, так что вам придется найти другой способ. Я делал гантели приседания себя, когда у меня не было штанги и обнаружил, что я мог справиться с ними лучше с весом на обе стороны. Я просто пусть мои руки (с гантелями) повесить и выполнил присед. Это работало до 88lbs (40кг) для меня, до веса мешает мой диапазон движения. Опасности наклонившись вперед/назад и компенсирующие с гантелями. Старайтесь держать их рядом, ты и не перемещать их вперед и назад.

Становая тяга:
Это один подъем большинство людей не будет делать с гантелями, Как я уже не раз предупреждали. Обычная становая тяга-это очень жесткое движение и колебание вышеупомянутый гантели '' может серьезно подорвать форме. Поэтому, когда я начинал, я попытался на негнущихся ногах гантели становая тяга, которая требует намного меньше жесткости. Мне удалось работать свой путь до 88lbs (40кг) в таком варианте тяга, но могла бы, наверно, поднял еще больше.

Вывод:
Это все есть на него. С учетом изложенных выше изменений, это должно быть возможно сделать все соединения программы только с гантелями. Хотя это не самые эффективные тренировки всегда, это должно быть достаточно для новичка, чтобы добиться значительных достижений пока штанга освободится. Я сам это делал очень похожую программу на несколько месяцев и прошел просто отлично, так что это не на две недели быстрое решение проблемы, но может работать в течение длительного времени.

+861
Cisum Inas 2 февр. 2013 г., 20:10:56

Вы указываете, что ты "предпочитают оптимизировать сначала на кардио, потом для эстетики, то для сила", и что вы "хотите получить " по фигуре"".

Увеличение силы и мышечной массы тела поможет вам работать быстрее и сжигать больше калорий. Я предлагаю сначала тренировка на силу, в том числе набирая мышечной массы тела (и некоторым жира, неизбежно). Вопреки ИМТ калькуляторы и т. д. у вас недостаточный вес для вашего роста.

Адаптации сердечно-сосудистой произойти гораздо быстрее, чем сила адаптации; снижение жира зависит, прежде всего, на дефицит калорий, который наиболее эффективно, потребляя меньше калорий.

Я рад слышать, что у вас есть начальная сила: основная штанга обучение. Я вижу три "Стартовая сила" дней в неделю в свое расписание тренировки. Пожалуйста, рассмотреть вопрос об использовании этих сделать "начинающий линейной прогрессии".

Вопреки другой ответ, вы действительно можете использовать "Стартовая сила", даже если вы уже не новичок (то есть, вы не можете добавлять вес к штанге на каждой последующей тренировки). Вы можете использовать штангу поднимает, чтобы набраться сил для лет; вы должны адаптировать свой программирования этих лифтов, как вы прогресса.

Но, сохранить его простым (и трудно!): подъем тяжелый, стать сильнее, набрать мышечную. Другие цели будет легче в дальнейшем.

+827
Silas Bunion 14 авг. 2019 г., 4:19:50

У меня есть две большие проблемы блокирует меня от регулярных тренировок. Это трудно сделать мои самостоятельно делать разминку, и я ненавижу потеть.

Единственное возможное решение-это только тренировка перед тем как я собираюсь принять душ. Также я не думаю, что вы можете потеть плаванием, так что тоже может быть вариантом.

Любой другой способ тренировки, не потел?

+823
Alex Blakemore 30 янв. 2015 г., 17:17:55

Много раз это потому, что ты разбираешься больше, чем вес вашей нижней ловушки могут справиться (я предполагаю, что вы делаете это с весом или группы) или потому что вы не научились заниматься их должным образом правильные реплики. Так что ваши верхние ловушки вступают в игру, чтобы помочь компенсировать это. Попробуйте другие упражнения, а также и прочувствовать нижнюю огневые ловушки. Развивая эти сигналы и будет легче (без весов, если нужно). Я лично нашел ловушка среднего поднимает и частичного погружения пожимает плечами на помощь подъезжают машины действительно полезным в планировании моей нижней ловушки.

+768
lessthanideal 1 сент. 2015 г., 6:47:38

Это в основном сводится к тому, что велоспорт-это более эффективный механизм, чем бег, так как они могут поэтому достигнуть более высоких во2. Я считаю, что моя копия эффективных Велоспорт Джон Форестер имеет больше деталей.

Человеческое тело имеет два различных набора мышечных волокон для производства электроэнергии, потребляет три топливом.

....

Два вида мышечных волокон отличаются ли они, как правило, используют в аэробных или анаэробных химических процессов для производства мышечной энергии .... Большинство теория учения основывается на деятельности, в которой кислорода в более короткие предложения, чем топлива, но велоспорт-это очень специальное упражнение, в котором мало кислорода гораздо меньше проблем, чем заканчивается топливо.

Далее следует дискуссия о том, как, поскольку велоспорт является более эффективным, велосипедист может больше рассчитывать на сжигание глюкозы, против гликоген, в результате чего уменьшается зависимость от кислорода. Таким образом, велосипедист может проехать большее расстояние, чем бегун, на большой скорости, прежде чем полагаться на их снабжение кислородом, что приводит к более длительные усилия с течением времени до истощения (с опорой на поставку гликогена) загоняет человека в вопрос.

В некотором смысле, это похоже на то, как гибридные автомобили с использованием электродвигателей, привести к более высокой миль на галлон, потому что проверка в отношении выбросов, которая ниже, когда механизм предполагает не стопроцентное вовлечение сказала выбросов.

+702
shaman3452 20 мар. 2015 г., 15:27:44

Я учусь глют мосты и хип направлений. Я видел пару видео отметить, что поясничный отдел позвоночника должен быть слегка наклонен кзади на глют мосты и хип впихивает. Этот шаблон движение безопасным?

Меня беспокоит то, что я никогда не держал нижней части позвоночника в задней слегка наклонить на мой основной лифтов(тяга, присед). Изучая различные нижнего отдела позвоночника картина движения будет влиять на мою основную лифты и привести к снижению травму позвоночника во время тяги и на корточках, потому что я привык к нейтральным позвоночника.

Вот несколько видео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+683
zealoct 1 июл. 2014 г., 16:37:03

Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

От https://redd.it/39xveo (зеркало):

  • Статья (2014) (зеркало): протеина проглатывания до сна Тл доктор: "[...]после тренировки увеличение синтеза мышечного белка которой не ведется в течение последующей ночевкой. Последние исследования показывают, что белок попадает в организм перед сном эффективно переваривается и усваивается в течение ночи[...]пищевой белок, прием перед сном может стать эффективной диетической стратегии ингибировать мышечный распад белков, стимуляции синтеза мышечного белка, способствовать мышце адаптивную реакцию на учения и повысить эффективность тренировки."

  • Исследование 1 (2000) (зеркало): влияние гипокалорийной диеты, повышенное потребление белка и сопротивление тренировки на скорость набора сухой мышечной массы и потеря жировой массы при избыточном весе полицейских. Результаты: "означает увеличение прочности на грудь, плечо и ноги 59 +/- 9% для казеина и 29 +/- 9% для сыворотки, значительная разница. Эта существенная разница в составе тела и сила, вероятно, за счет улучшения удержания азота и общего антикатаболический эффекты, вызванные пептидных компонентов гидролизата казеина".

  • Исследования 2 (2012) (зеркало): белок при приеме внутрь перед сном улучшает восстановление после упражнений на ночь. Результаты/выводы: "во сне, казеиновый белок эффективно усваивается и переваривается, что приводит к быстрому росту уровня циркулирующих аминокислот, которые были получены на протяжении оставшейся части ночи. Белок при приеме внутрь перед сном увеличился в целом-синтез белка тела цены[...]и повышение чистой белковый баланс[...]это первое исследование, чтобы показать, что белок попадает в организм непосредственно перед сном эффективно переваривается и всасывается, стимулируя синтеза мышечного белка и повышения всего тела протеина в после упражнений на ночь для восстановления."

+623
crowlKats 10 мар. 2017 г., 19:02:00

Я ищу эффективные упражнения, чтобы укрепить весь стержень, минимизируя стресс и изгиб на нижней части спины.

Нет упражнения, рекомендованные здесь будут проводиться без одобрения врача, поэтому, пожалуйста, свободно рекомендаций.

+611
gsysko 17 февр. 2015 г., 15:45:33

Женщина с длинными мышцы животы могут найти они набухают больше, чем они хотели бы делать тяжелую работу, так как они имеют больший потенциал для роста мышц. Один из моих бывших имеет тенденцию доходить довольно легко (даже без веса), в то время как ее брат оставался тощим, как жердь. Я не знаю о влиянии мышцы животы в то время, но я подозреваю, что это возможно, что позволило ей набухают так.

Таким образом, в очень немногих случаях, что женщина имеет длинные мышцы животы, подъема тяжелых заставил бы ее сложить. В результате есть немного правды к вере. Тем не менее, большинство женщин не имеют длинные мышцы животы.

Это тоже полезная информация для людей с устремлениями бодибилдинг - если у вас длинные мышцы животы, бодибилдинг ваш потенциал велик. Если у вас короткие мышцы животы, вы можете забыть о каких мечтает стать чемпионом-культуристом - даже с стероидами, вы не сможете приблизиться к натуральному культуристу с длинной мышцы животы.

+591
Mathieu Bathalon 4 нояб. 2010 г., 8:49:55

Очень грубая оценка может быть получена с помощью поиска Мец результат, в этом случае 8.0, и подключив его к следующей формуле:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 например. 30 мин бегать за 176 тело LB
 = 8.0 * 80 * 0.5 
 = 320 ккал 

Но чтобы получить точный рисунок, что вам действительно нужно проникнуть в лабораторию стоит комплект в коляску, ремешок на лице маски и проводить непрямой калориметрии теста, а из. Или чуть более здраво оценить свой рацион с VO2 при использовании сердечного ритма ремень, и преобразовать оценка VO2 на количество (мет = по2 / 3.5) по формуле выше (или просто используйте одну из телефонного приложения). В качестве альтернативы вы могли бы взвесить себя и коляску, попробуем оценить несколько цифр, включая: по2, частичная градиента, площади фронтальной поверхности, тип поверхности, скорость ветра, скорость.... и подключить их последовательно на Минетти, пью и водосливов формулы. Как градиент и поверхность скорее всего будет меняться по ходу, как и скорость ветра, вам потребуется разбить оценки на ряд отдельных расчетов по каждому разделу, чтобы позже быть объединены, или просто не заморачиваться.

+588
Curtis Behning 1 июл. 2011 г., 3:47:46

Совсем недавно я серьезно ранил моего левого колена. Мой нынешний диагноз МКЛ (медиальной коллатеральной связки) разрыв. Это означает, что до 12 недель время восстановления, пока я не смогу вернуться в любой спортивной деятельности.

Я делал много кардио бег (12-16 км 3 раза в неделю). С этой травмой я (очевидно) не может сделать это, и я боюсь, что я начну терять кардио фитнес.

В любом случае я потеряю много мышечного тонуса в обе ноги. Но мне интересно, что учения с участием лишь верхней части тела может заменить кардио-тренировки?

+585
Ravistm 6 апр. 2015 г., 19:58:54

Есть хороший совет выше так что я буду коротко. Я думаю, вы должны взглянуть на http://www.bodyrock.tv/. Если вы еще не пробовали это раньше, это может быть хорошим вариантом для вас. У них есть хорошие, бесплатные, короткие, но интенсивные тренировки, которые можно делать дома (не нужно тащить себя в спортзал!) мало оборудования, необходимого. Много людей (включая меня и моего парня) похудела делать только те упражнения, когда возвращаясь с работы. Это обычно 8-12 минут и все готово! У них также есть раздел о еде и диете и есть сообщество "bodyrockers", который может быть вдохновляющим для вас.

Я знаю, что есть много других сайтов, как этот, но я могу сказать вам из моего собственного опыта и моих академическое образование, что их тренировки хорошо структурированы. Видео легко следовать (и я признаю, приятно смотреть!) и тренеры потратьте время, чтобы объяснить учениям. Если вы можете найти тренировок сделал Фредди, они, вероятно, будет лучше для вас. Начните с начального уровня.

Как всегда, начать медленно, может быть, каждый день, слушайте свое тело и не давить слишком сильно в первый раз, поскольку вы, кажется, deconditionned. И, самое главное, весело с ним!

+579
Nidhi Singh 31 дек. 2018 г., 6:11:18

Я нашел Павел Tsatsouline книга голый воин , чтобы быть хорошим источником упражнения.

+575
Andrey Kirilchyuk 15 нояб. 2014 г., 18:07:17

Есть формулы, которые берут сколько вы можете поднять на однако много повторений и преобразовать в 1 ПМ. Есть ли подобные формулы, которые принимают одинаковые параметры и подсчитать, сколько вы можете поднять в любой рэп суммы?

Или я должен просто подсчитать, то мой 1 ПМ используйте %s в разных диапазонах повторений (например 10 повторений в 75% моих расчетную 1ПМ)?

+537
Retweeted 5 янв. 2014 г., 18:47:39

Я хочу выглядеть как можно более тонкий в течение 45 дней. Я знаю, что это странный вопрос, мне нужен совет.

В настоящее время, я собираюсь в тренажерный зал для занятий с января. (3-4 дня в неделю).

Я делаю кардио по 30 минут(что включает в себя прошагать, езда на велосипеде и кросс бегунка машина) и силовые тренировки около 1 часа и 15-20 минут тренировки АБС.

В диеты, я жру 4-6 яичных белка, 30-45 грамм для порошка протеина Whey, овощи, овес, рис и чапати/хлеб.

Мой возраст 22yrs, вес 85кг и высотой 5 футов. 9В.

Целевыми областями являются живот, лицои грудь , из которого я хочу уменьшить жир, и это сделает меня выглядеть более стройнее.

Диетологи и тренера в тренажерном зале рядом со мной стоят очень дорого и я не могу себе их позволить.

Что я должен делать в течение ближайших 45 дней?

  • Делает обучение веса помочь в потере жира быстро?
  • Есть нет или минимум углеводов и жиров влияет на мое здоровье?
  • Я должен увеличить время и интенсивность кардио и уменьшить время для подготовки вес?

Пожалуйста, помогите мне.

+485
dazzlingmusumustafa 2 дек. 2014 г., 15:08:01

Я имел эту проблему в течение многих лет и лет, а также. Я пытался укрепить мышцы спины, чтобы натяжное их ежедневно, плавание, заниматься йогой... и хотя все эти техники заставило меня чувствовать себя лучше (конечно!), проблема была все еще там.

В моем случае, мне очень помогло, что я был развивающихся мое умение распознать напряжение на мышцу или участок и освободить его. Легко сказать, я знаю : )

Я думаю, есть много способов и методов достижения этих целей. Дело в том, чтобы работать на вашей проприоцепции и учиться (жить в своем теле), как мышцы во многих ситуациях напряжены, потому что мы напрягая их, даже если мы не осознаем этого. В большинстве случаев это не физиологическая проблема вне нашего контроля.

После нескольких месяцев еженедельных сессий diafreotherapy (другие дисциплины работы на этой конкретной целью, как я сказал; Не обязательно включать эмоциональную работу) я постепенно смог понять, что у меня к примеру плечи блокируется при ходьбе дома. Как по волшебству, как только вы почувствуете, что именно вы сделали, что вы находитесь явно в состоянии выпустить. Это было, как будто забыл свое пальто, и я просто удалил его. Что блокирование плеча вернулся через несколько минут, но это было начало.

Однажды ночью на кровати и только перед сном я чувствовал то же самое с моей спиной и понял, что это я автоматически напрягся каждый раз, и что я мог чувствовать себя комфортно, не напрягая спину. Мне понадобилось пару недель, чтобы интегрировать эту процедуру, так что я не напряглась моя спина, как я полагал. Сейчас я чувствую только спина затекла утром некоторые редкие дни.

+478
RyanDay 9 сент. 2016 г., 4:44:43

Это обычное дело, и в большинстве случаев легко исправить.

Наклон на беговой дорожке оказывают большую нагрузку на нижнюю часть спины

При ходьбе или беге в гору, нагрузка на изменение мышц. Вы вынуждены наклониться вперед, мышцы спины должны компенсировать намного больше, чтобы держать вас прямо. На сгибатели бедра также должны работать больше, потому что вы должны поднимать колени выше. Поясничной, следовательно, оказывает более сильное вперед тянуть поясницу. Вашей задачей также становится короче и быстрее, поэтому ваши мышцы устанут быстрее. В результате сдавления нижней части спины, что может привести к боли.

Как избавиться от боли

  • Дайте себе больше времени для адаптации. Уменьшить наклон. Ходить, а не бежать в гору, во-первых, так будет меньше последствий. Вы даже можете проводить на беговой дорожке.
  • Получить некоторые формы силовой тренировки. Взвешенные приседания, жим шаг-ИБП, являются лучшими кандидатами, так как они нацелены на самые мышцы, которые получают большую нагрузку бег в гору.
  • Больше гибкости также поможет. Жесткие подколенные сухожилия, икры, низкие мышцы спины повышают вероятность боли. Кроме того, я хотел бы также специально растянуть сгибатели бедра после сеанса третбан уклона, стеснения в этой области может легко перерасти в боль в пояснице чуть позже.
+472
Djunzu 15 дек. 2015 г., 15:28:50

Поскольку цель - "здоровья и общей физической подготовки", я рекомендую прочность-основной подход, центрированный вокруг комплекса штангу поднимает. Я предполагаю, что доступ в тренажерный зал со стойкой для приседа и плоская скамья.

Почему Сила?

Потому что из 10 аспектов пригодности (сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность), силовые тренировки через полный диапазон движения позволит улучшить 9 из них, а остальные (сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) можно повысить довольно быстро, когда это необходимо.

Сила-это долгосрочные структурные изменения в вашем теле, поэтому вы не можете ждать, пока вам это нужно начинать развивать его. Это должно происходить сейчас.

Зачем Гантели?

  • Бесконечно масштабируемых нагрузок
  • Позволяет максимальный вес для подъема
  • Обучение с помощью небольшого количества движений
  • Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Программа

Цели: лифт больше, чем в прошлый раз.

В программу входят приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы, власть зачищает и подтягивания/подтягивания. Этот подбор упражнений делает наибольшее количество мышц с наименьшим количеством упражнений. Упражнения все хорошо-определенный, воспроизводимый диапазон движения, так что прогресс может быть измерен точно.

Тренировки происходят три раза в неделю с хотя бы полный выходной день между тренировками. Это потому, что как Новичок, один день отдыха-это все, что нужно для того, чтобы вернуться и быть в состоянии поднять больший вес.

Прогрессия является линейной. Каждая тренировка после этапа обучения, ваш друг будет добавлять вес к штанге они были успешными в предыдущей тренировки этого упражнения.

Этап 1: этап обучения

Большинство людей потребует этапе обучения в начале. Это может быть одной тренировки с опытным тренером, или это может быть несколько тренировок, которые включают в себя проверку видеороликов, чтобы получить обратную связь от друзей или сообщества.

На этапе обучения для каждого лифта, практика правильной формы в наборы из 5 или менее с пустой бар (или добавить немного веса к нему, если это слишком легко). Ваш друг должен уметь делать много повторений на желаемый вес.

Для очень выгрузились лиц, им будет сложно контролировать баре через стандартный диапазон движения для пресса и жима лежа. Вы можете использовать гантели, что ниже стандартного веса. Многие тренажерные залы имеют фиксированный вес штанги с Весами как низко как 20 фунтов.

Если у вас есть друг, который не может приседать через полный диапазон движения с еще пустой бар, они должны начать с линейной прогрессии на жим ногами, машина, пока они не в состоянии сидеть на корточках с пустой бар. Он не будет долго.

К концу этапа обучения, создать стартовые веса для каждого лифта путем добавления 5-10 кг за раз и попытке набора 5. Пока форма не ломается и лифт остается относительно легким, добавлять 5-10 кг в бар. Как только трудно поддерживать форму, или если подъем замедляется из-за необходимых усилий, что станет отправной вес, что лифт идет вперед.

Этап 2: Создание становая тяга

  • Тренировки-это приседания, жим лежа и становая тяга.
  • Тренировки B-это приседания, накладные пресса и становой тяги.

Этап 3: прогресс, пока плато

После становой тяги устанавливается твердо впереди приземистый, ввести силу чистую, и становую тягу реже. В данный момент, отжиманий и подтягиваний на турнике должны быть добавлены в программу, чтобы помочь поддержать прессы (они могут быть добавлены раньше, если это необходимо Или желательно).

  • Тренировки-это приседания, жим лежа, и чистой силой.
  • Тренировки B-это приседания, накладные пресса и становой тяги.
  • Тренировки с и. тренировки
  • Тренировки D-это приседания, накладные пресс и отжиманий/подтягиваний.

Кардио

Если ваш друг будет более мотивирован в том числе некоторых сердечно работать в программе, вы можете заменить одну из трех тренировок в неделю при высокой интенсивности интервал подготовки. Если у них много мотивации и природных трудоспособности, можно даже просто добавить ВИИТ день в течение 2-дневного отдыха, который происходит каждую неделю.

Анекдотические результаты

Я представил 11 моих друзей на этом тренировки и только один из них остановился.

+461
BzaB Mad 21 мая 2015 г., 12:52:27

Я думаю, что знаю проблему - порядок упражнений. Упражнения, которые вы сделали в первую очередь, вероятно, прогресс и упражнения, которые вы сделали в прошлом, вероятно, процесс наименее. Те, в середине, вероятно, показывают средний улучшений. Решение изменить порядок.

+428
Lacramioara 21 авг. 2010 г., 2:50:57

Из вашего поста кажется, вы много внимания уделяется идущее расстояние и время как мера достижения результатов. Вы должны поставить себе цель, чтобы помочь вашей мотивации, но я бы вам посоветовал более осторожно в начале фазы, чтобы избежать травм, который только собирается установить вас назад.

Как спортсмен, я узнал, что самый важный тревожный звонок вы никогда не должны пренебрегать боль. В вашем случае, ваша боль в ногах и прошлом тендинит ахиллова сухожилия-это два предупреждения о том, что вы должны быть осторожны.

Чтобы избежать боли в ногах, пойти в специализированный магазин и ноги измерены, так что они могут проконсультировать вас на ботинки, соответствующие вашему свода стопы. Правильно подобранной обуви важны для вашего здоровья и комфорта, поэтому лучшее, что вы можете себе позволить.

Для вашего ахиллова сухожилия, важно, чтобы согреться должным образом (как сказано в предыдущем посте) и протянуть аккуратно. Очень важно также, чтобы тон вашей нижние мышцы ноги, как они, вероятно, не привык к деформации они подвергаются. Лучший способ-это начать ходить на длинные расстояния, а потом попробуй пройтись по грунтовой/неровной местности, и вверх по холмам и лестницам. Затем вы можете начать работать на короткие расстояния, позволяя ваше тело, чтобы восстановить несколько дней между запусками. Как вы слесарь, вы можете увеличить пробег и уменьшить время восстановления между тренировками.

Чтобы похудеть быстрее, можно чередовать с другими видами упражнений, что позволяет запущенные конкретным мышцам восстановиться во время работы над общей физической подготовки. Улучшить свое плавание, поскольку это один из самых нежных форм кардио упражнения на ваше тело. Это не тонус ваши мышцы ног, чтобы сделать их хороший при беге, но это поможет вам похудеть быстрее, что в свою очередь улучшит ваш бег. Вы также можете покататься на велосипеде для хорошей тренировки ног. Гребной тренажер тоже отлично, это укрепит ваши ноги и сухожилия, и дают вам полную тренировку тела.

Удачи!

+422
DeleteThisAccount 20 июн. 2019 г., 8:54:34

Большинство пауэрлифтеров и тяжелых Олимпийские штангисты имеют много мышц, но не тощий, почему нет? Бы лишнего жира не мешать им в их технических лифтов?

+394
noooooooob 28 июл. 2015 г., 1:34:10

Самый дешевый тренажер для силы хвата является одним из тех зажимов:

enter image description here

Они приходят в размерах разница, так что начните с малого и работать ваш путь вверх. Зажать его между мизинцем и большим пальцем. Этот совет исходит от г-на Эда самим Коаном. Когда сцепление ломается, это всегда мизинец соперника. Если вы получаете, что сильнее сжатие будет сложнее сломать.

Далее в строители сцепление пережимать сцепление гантель жировые части и увеличить время. Когда вы доберетесь до 30-х годов захват вы можете получить более тяжелую гантель. Это позволяет наращивать сцепление с тем, что вы можете справиться прямо сейчас.

Оценить ваши настройки

Что-то я рекомендую вам сделать, это оценить свои установки на турник. Это может быть, что ваши руки слишком близко или слишком далеко друг от друга, а запястья изгибаются под неестественным углом. Когда вы добавляете вес к тому, что он подчеркивает связок и сухожилий, а не укрепить окружающие мышцы.

Возможно также, что вы должны сосредоточиться на нейтральным хватом, Подтягивания за то время, пока ваш хват, естественно, становится сильнее от подтягиваний.

+345
Codemon 6 окт. 2013 г., 18:10:48

Не считайте калории. Это доисторический, который должен быть выброшен из ума людей. Все, кто считает калории, вероятно, не много знаю о человеческом physilogy или является сертифицированным fastbaked тренер по фитнесу. Для начала, прочитать книгу как миф о калориях. Читать как можно больше научных книг и статей. Если вы хотите похудеть, то инвестировать свое время. Калорий действительно устарели и доисторические, и это ничего не сказать. Начать лучше рассчитывать микроэлементы и макроэлементы, это гораздо более точным, чем заняться. Различные продукты с таким же количество калорий будет иметь различные последствия. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)

Узнать больше об инсулинорезистентности, микроэлементы, макроэлементы, волокна и тренировки. Я не говорю, что это Святой Грааль, но гораздо более точным, чем простой подсчет калорий.

Мои рекомендации, что работает для меня(то, что работает для меня, возможно, не работает для вас) intermited поста(низким содержанием углеводов), силовые тренировки с усача, танец и движение.

+333
Conder 20 окт. 2011 г., 16:24:01

Я думаю, что это может быть не по теме, для F&Н. рассматривали ли вы видеть дружелюбное участкового терапевта? Чувство вины за не работать 1-2 дня в неделю граничит с расстройством ИМХО.

Если вы настаиваете на дачу в принудительном порядке, я думаю, йоги, свет Тай-Чи или что-то подобное на этих выходных может быть хорошо для вас, пока не больно ваш реституции тоже плохо?

+324
jarora 8 авг. 2011 г., 8:11:20

Если у вас плохая осанка, как и многие поколения Y это делать с вечно нажав на телефоны, видео игры и просмотр веб страниц, исправляя это сделает большинство из того, что вам дали. Сохранить ваши суставы, хорошо увлажненной, сохраняя себя хорошо увлажненной.

Хотя высота, в основном, генетические, дети могут их роста, страдая от недосыпания, плохое питание, наркотики или алкоголь. В вашем возрасте у вас сейчас перестали расти, так что ничего другого, кроме имплантатов нога делает ничего (или почти ничего) для вашего роста.

Редактировать: просто маленькая история

Я в кулинарии много лет назад и я был в паре с этим парнем, около 6'2, Хороший смотреть, хорошая сборка, но вы могли бы просто видеть, что он не имел доверия. Я была в шоке, когда он сказал мне: "хреново быть лысеет, не так ли?"

+303
Chu Steven 30 сент. 2019 г., 11:48:12

Сила работы, особенно становая тяга, очень полезно для спринтеров и стайеров. Это может помочь также и для марафона работы.

Заботиться слишком много растяжения работе: мобильность/гибкость некоторых видов имеет обратную корреляцию с некоторыми спортивных результатов. Например, короткий, плотный ахиллова сухожилия делает для улучшения экономичности бега.

+302
ST69 29 сент. 2013 г., 18:04:37

Я бы нормально есть и пить за день до гонки и в день гонки.

Делать именно то, что вы сделали во время тренировки. Если вам нужно перестать есть определенное время перед тренировкой тогда не ешьте в то же время перед гонкой.

5км не собирается обезвоживают вас. По сути это просто очень длинный спринт.

+300
FemaleProfessorFromGermany 26 окт. 2011 г., 5:02:03

Я считаю, что баскетбол утомляет меня гораздо быстрее, и восстановление занимает больше времени, чем работает.

Бежать 5k/10k в одной длинной непрерывной активности в умеренном темпе; если, конечно, вы конкурировать в гонке.

Баскетбол-это полный начинается, останавливается, резка, прыжки, бег и многое другое.

Играть в баскетбол силы определенной интенсивности (ничья, бегу обратно на оборону, дайвинг на свободный шар), что соло работает не (всегда) дают.

+261
Susannah Konkler 8 мар. 2012 г., 15:14:48

Вот хорошая ссылка на какой-то завиток колебания и пик мышцы прорабатываются:http://www.bodybuilding.com/fun/drobson215.htm

В языковом плане (насколько я понимаю) ладони вниз работает более предплечья помимо бицепсов, то молоток (нейтральный) более равномерное распределение нагрузки на предплечья и бицепс и традиционный завиток в основном бицепс. (как подтягивания и подбородок UPS).

+261
Alexander Perfilyev 18 февр. 2019 г., 23:14:39

Я буду решать это двумя способами, как окончательный ответ, действительно зависит от ваших целей. Если не указано иное, когда речь идет о приседаниях, я предполагаю, снова приседания.

Состоянию здоровья для полных приседания

В частности, одной из главных причин, чтобы приседать глубина (определяется как складки бедра параллельно и ниже колена) имеет отношение к здоровью суставов. Сквот-это нормальное движение, что является врожденным, когда мы впервые стали мобильными. Когда приседания выполняются с правильной техникой и полной глубины, мы получаем следующие преимущества:

  • Расширение участия заднего цепи, которая включает в себя телят, подколенные сухожилия, ягодицы, полного ядра.
  • Повышенная стабильность колена из-за хорошего баланса цепи кзади и при участии на квадроциклах.
  • Увеличивается или поддерживается полезный диапазон движения из-за мобильности, необходимого для полной глубины.
  • Повышенная прочность и мощность генерации во всем диапазоне движения-важно для спортивных.

Приседания действительно полной тренировки тела. Если ваша цель-общее оздоровление, приседания-это более эффективный способ обучения, чем разделение работы между двумя разными упражнениями. Если вашей целью является, чтобы быть более мощным, затем полного приседания помогут вам развить первоначальные езды лучше, чем многие другие виды физических упражнений.

Обучение для эстетики

Если вы являетесь рисунок или конкурента бодибилдинг (или просто тренировка для эстетики), единственное, что имеет значение-это победа в конкурсе. Вам нужно, чтобы оставаться здоровым, но только спектр требуемого движения-это то, что нужно, чтобы попасть в ваши позы.

В этом контексте, подчеркивая, квадроциклы, используя диапазоне частичных приседаний движения, или просто с помощью прессов ноги полностью допустимым. Вы все равно будете судить о вашем развитии задних мышц, но вы будете иметь различные комплексы упражнений для тех,. Самое важное здесь заключается в том, что вы не испортить осанку и привести ваши суставы не должны быть выровнены. То есть там, где происходит повреждение.

Некоторые культуристы или спортсмены, которые тренируются крест будет ядро там обучение около большого движения смеси, чтобы построить общую силу и размер, а потом ноль в подробности с изоляционными работами.

Предостережения, частичные приседания

Частичные приседания делать их использует, но обычно новичкам или людям, занятия для общего здоровья они не нужны.

  • Частичные могут быть использованы, чтобы сделать приседания сложнее, останавливаясь чуть ниже вашего преткновения и изменив направление есть. Это желательно, когда вы хотите получить более сильный приземистый, но его следует использовать как дополнительный лифт.
  • Частичные могут быть использованы для выполнения перегрузки работы, по сути, получить ваше тело используется для обработки более тяжелых весах. Это полезно, когда вы пытаетесь получить более сильного приседания или становая тяга сильнее (частичные бы из блоков). Перегрузок следует использовать с осторожностью, поскольку они могут вызвать усталость, которая длится в течение нескольких дней.
  • Частичные могут предоставить ложное чувство силы. Это может ударить вас, получая щебень по весу вы можете уйти, но не могу контролировать, когда вы пытаетесь спуститься.
  • Фрагментов может не дать нужных результатов. Если ваша цель-квад развития, нужно, как минимум, идти туда, где ваше квадроциклы впервые. В противном случае вы не получаете полное преимущество даже частичные приседания.

Другие Режимы Обучения

Становая тяга удивительные вещи. Ничего не строит, вернулись силы, как что-то очень тяжелое с земли. Однако, полного приседания и тяги имеют хорошую синергию. Полные приседания помогут вам в баре с Земли-что для многих людей это самая трудная часть. Существуют различные вариации ногу и базовой подготовки, которые помогают поддерживать совместную пользу для здоровья полных приседаний, подчеркивая различные группы мышц.

  • Высокую планку и низкую планку. Один из них будет более удобным для вас. Низкую планку ставит больше акцент в тренировке на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и бедра. Высокая планка позволяет более вертикальным торсом, который обеспечивает довольно даже тренировочные нагрузки на все задействованные группы мышц.
  • Передние приседания. В них подчеркивается квадрациклов и верхней части спины дополнительные мышцы, как вы держите баре через дельтовидной мышцы в передней части шеи.
  • Урвать хватом становая тяга. Эти подчеркивают ягодицы и верхние мышцы спины, что помогает увеличить мощность блокировки и возможность получить бара от Земли.
  • Прыжки (как в высоту и расстояние). Это поможет создать более быстрой силы. Тренировочные прыжки и приседания помогает как сделать лучше.
  • Ворюга. Как отличное средство, кондиционер, и упражнение, которое поможет вам генерировать начиная от скорченном положении.

Этот список далеко не исчерпывающий, и я не коснулся приседания пауза, сплит приседания, взломать приседания, румынская тяга, жесткая тяга ног и т. д. Причина полного приседания используются в качестве учения краеугольным камнем для многих спортсменов заключается в том, что они намного лучше, т к их спорту выбора, чем большинство альтернатив. Тем не менее, большинство спортсменов включают различные вариации приседаний решать, что им нужно. Силовые тренировки следует увеличить полезную силу, и поможет сохранить спортсмену здоровье.

Если вы не профессиональный спортсмен и Ваше внимание-это общее состояние здоровья, всю глубину приседания дают больше эффективности обучения, чем частичными, плюс другие упражнения помощи, которая необходима, чтобы поразить всех областях спине приседания хитов-в том числе основные мышцы.

+188
iresprite 13 июн. 2014 г., 20:30:59

Это можно считать с натяжкой ,а может и не быть, но большинство лифтеров вообще использовать эту машину называют отведении бедра. Вы можете найти о том, как использовать эту машину на YouTube.

enter image description here

Если у вас нет доступа к тренажерный зал (получить членство!) вы можете попробовать упражнения на картинке ниже. Это будет работать как тот же эффект, но убедитесь, что вы не задержавшись в высшей точке похищения. Если вы новичок в этом, возможно, не поднимайте ноги слишком высоко.

enter image description here

Вот это реальная тренировка, но я рекомендую делать это без веса вообще-это на самом деле становится очень динамичной растяжки.

Главное здесь заключается в том, что вы должны пройти весь путь вниз, и когда до тебя дойдет, толкать свои бедра в приседе. Это, наверное, лучший способ улучшить подвижность бедра. Сначала вы хотите быть в состоянии сидеть на корточках вниз, что низкая, но поверьте мне, если вы практикуете, вы будете чрезвычайно гибкой и приседа переносит хорошо в спорте.

enter image description here

enter image description here

Это статический стрейч

Вот еще один хороший хип-движения, которое отлично подходит для гибкости. На самом деле я не слишком уверен, что это точно называется, но я и несколько других спортсменов обычно в конце тренировки ( это статическое растяжение)

+160
Anand Chitipothu 11 мая 2016 г., 15:08:52

Я бы посоветовал вам заменить эти дозы аминокислоты с сывороточный Шейк. Если вы не используете сывороточный изолят, переключитесь на это. Единственная разница между этими двумя, ВСАА принимаются мгновенно, хотя изолят может занять 30-60 минут, чтобы быть поглощенными.

как правило, 90-95% дозы протеина сывороточный изолят содержит 5-8 грамм BCAA и стоит около 1 или 4 из цене.

Если это не дисбаланс потребления калорий, я бы потратил деньги на сыворотку. а если еще 3 мерные ложки сывороточного протеина в ваш текущий рацион, чтобы заменить ВСАА могут помешать вашей диете (это еще 300-400kcal по сравнению с 50kcals ВСАА вы принимаете, насколько я могу догадываться), то придерживайтесь его. Нет никакого вреда в нем.

Если вы хотите добавить что-то новое в ваши добавки, я бы посоветовал добавив следующую строку в ваш предтренировочные добавки:

200 мг кофеина (3 чашки крепкого кофе за час до тренировки) Бета-аланин (2-5г) в случае, если вам не нравится ощущение покалывания или использовать бета-блокаторы для анти-иммуногенов случайно, это также рекомендуется дополнять по вашим предтренировочным и всестороннем здоровье.
Аргинин Альфа-кетоглутарат (АКГ) - это хороший синтез и азотной балансировки во время тренировки, который помогает много в общем.
Цитруллин Mallate - я бы взял это, если вы можете позволить себе это, а не АКГ, но это дорого.

Более того, я бы посоветовал не принимать какие-либо добавки, кроме хорошего кофе сывороточный и креатин моногидрат, микронизированный креатин от creapure в бренд. Вы можете сделать 95% так хорошо, как с теми. Эти пред - и пос - лучшая предтренировочная добавка смеси только для тех, кто строит мышцы для работы, экстремальных хобби или навязчивая идея как чистый гол. Если вы делаете это для удовольствия и выглядит, это даже не нужно использовать ВСАА.

+34
Karl the Pagan 19 июн. 2019 г., 20:12:41

Я начал тренажерный зал 2 месяца назад, и почти каждый день за исключением, может быть 1 один день отдыха я завершу 1 час кардио (около 500 калорий, в некоторые дни даже 600-700) и час интенсивные силовые тренировки, которые охватывают все крупные группы мышц (ног понедельник, вторник, АБС и т. д.). Однако в последнее время (последние 2 недели) я сжигаю около 80 и я Несен вне и над ним, и нет энергии (однако пройти через это и просто больше перерывов & успокоится, пока я могу хотяб до 300) Какие могут быть причины для этого? Я вешу 145 кг, 170 ростом. Я женщина и есть около 1500 калорий. Принимать предтренировочный комплекс жиросжигатель каждый день и после тренировки сывороточный протеин. Это все равно произойдет, даже если я не постился и ешьте раньше. Бывает даже после дня отдыха и достаточного сна. Может ли это быть из-за еды, а ограничение калорийности так долго, пока напрягалось мое тело? Мои калории дефицит помещений находится всего в 500 меньше, чем он должен быть, чтобы попытаться похудеть. Любые предложения или советы? и нет, я не над подкачаться и хорошо высыпайтесь

+27
mohhamed rafi 16 февр. 2017 г., 4:35:55

Я сломала четвертый палец (незначительные трещины). Предписания врача предотвратить меня от бега примерно на месяц. Плавание болит и не вариант на некоторое время.

Мой запуск базы составляет около 40 километров в неделю.

Что является лучшим способом, чтобы сохранить мою запущенную форму, пока палец заживает?

+17
Commi 16 авг. 2017 г., 7:09:04

Показать вопросы с тегом