Как сказать, если вы достигли пика кардио

Я 47yo мужчина, который был по лестнице на 3 года. (Довольно оседлый образ жизни до) Мое кардио сессий идти около 45 минут ,20 минут из которых около 165-175 Марк БПМ, который примерно так же сложно, как я могу пойти. Я делаю это 3 раза в неделю Я оправиться от выражении до 170 млрд. до 120 в 2 минут, но от 140-100 в 2 минуты также Утром ЧСС 55 Я, кажется, не имеет каких-либо успехов, если мой час меньше, чем в этом, на самом деле, даже если я успокойся я все еще достигнуть 150-160bpm. Я разочарован с моим фитнес, есть пожилые люди, чем я, кто надрать мне зад такой же курс. Я разрываюсь между обучением по более низкой ЧСС, где я могу говорить (140 ударов в минуту), который откровенно хотел бы видеть меня весь день, чтобы закончить курс, или придерживаться того, что я делаю и толкать сильнее. Я предполагаю, что мой максимальный пульс может быть 180 грудь болит (герметичность), когда я встаю последние 170, но я думаю, что это просто дыхание. Если я дышу агрессивно дома я получаю ту же боль, так что я сомневаюсь связанная с сердцем. Я хочу, чтобы толкать сильнее, но я хочу заработать и мне интересно, если я дошла до предела. Если да, то как я могу быть уверен?

+827
inca 8 сент. 2012 г., 3:25:54
37 ответов

Если бы мне пришлось делать сплит, я бы сделал тяги на моем "назад" день, а не "ножки" день.

Вот почему: как приседания и становая тяга являются сложными движениями, что лучше всего делать тяжелые. Они оба делают хорошую работу, стимулируя весь организм роста. В отличие от локонов, лат тянуть падения и кабельных рядов упражнений, которые нацелены на менее габаритные мышцы, это хорошо в качестве дополнительных движений, но не как основной. Они также, как правило, делается с меньшим весом и больше повторений.

Отделяя приседания и становая тяга гарантирует, что вы нацелены на наиболее мышечной системы, позволяя правильное восстановление для каждого из них.

Но независимо от этого, как правило, лучшие для начинающих и продолжающих лифтеров придерживаться надлежащего плана обучения, таких как стартовую силу или 5х5, а не придумывать своих собственных случайных разбиений. Это также звучит, как будто ты только подниматься в воскресенье и понедельник ... если это правильно, вы можете получить больше пробег из расстилали свои подъемные дней или просто подниматься три раза в неделю, растянула, а не два дня назад.

+984
Yo Debrasco Tuazama 03 февр. '09 в 4:24

Теперь, что сколько калорий я "сгорела", период?

Короткий ответ на ваш вопрос нет. Другие факторы не играют роль в том, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. После расчета точной суммы сложно, исследователи опубликовали таблицы расхода энергии для совместной деятельности. Расход энергии обычно выражается в Мец для некоторых таблиц. Таблицы не точное измерение расходов для физической активности, но, скорее способ классификации физической активности по Мец. В сборнике физической деятельности: классификация затрат энергии человека физической деятельности (кафедры эпидемиологии и биостатистики, кафедра физической науке, Школа общественного здравоохранения, Университет Южной Каролины), исследователи показали, что количество энергии, затраченной на тренировки подшипника веса был...

“...выше среди лиц тяжелее, чем указано свода Встретились интенсивности. Для этих лиц, использование встретились интенсивности в компендиум будет занижать реальную стоимость энергии вес подшипник активности. Противоположная картина будет наблюдаться и для не-несущие деятельности”.

Кроме того, они заявили, что...

“Подобные наблюдения могут применяться к лицам, которые различаются по возрасту, уровни физической подготовки, и механического КПД и, когда деятельность осуществляется в различных географических и экологических условия”.

Таким образом, отнять у этого типа исследований указывают на то, что есть и другие факторы , которые вступают в игру при определении расхода энергии той или иной деятельности. Они включают...

“...различия в массе тела, ожирение, возраст, пол, эффективность движения, географических и экологических условий”.

+913
Nixu 6 мар. 2012 г., 19:34:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если бы я был вам я бы использовать больше фруктов и овощей, вы можете сделать свежевыжатый сок. Я помню фотки выложили месяц назад на моей стене facebook о Ironmanner (Железный Triatloner), который сделал весь конкурс на 10 бананов.

+912
Sean Harlow 22 мар. 2010 г., 8:04:45

Я знаю, как это отстойно, потому что это происходит со мной тоже время от времени.

Я не думаю, что это полностью впустую тренировки. Я делаю линейной прогрессии. Каждый раз, когда я не получу минимальное количество сна, я просто вставлял еще один дополнительный день отдыха. Когда я в конце концов вернуться в спортзал, я всегда нахожу, что бы было не так страшно ведь, потому что мой линейный прогресс шагнул вперед, я. е. Я все еще в состоянии сделать еще несколько повторений, иногда так много как я ожидал, только день или два позже. Так что я думаю, что вставка одного или нескольких дополнительных остальном вроде дни компенсирует хотя бы частично. Я считаю, что плохой сон замедляет мой прогресс, но это не останавливает его полностью.

Не заморачиваемся. Просто делайте все возможное, чтобы вам хватало сна: избегайте кофеина вообще, просыпаться в одно и то же время каждый день, не вышло короче перед сном (Google для "гигиены сна" для более полезных трюков) и вставить остальные дни когда это не представляется возможным.

Я хотел бы показать тебе кое-что, что убедит вас не так волнует одна единственная бессонная ночь. Так я начала свое обучение пять месяцев назад я зарегистрировать мою раз спать вместе с моим весом, повторений и так далее. Теперь у меня достаточно данных, чтобы начать рисовать некоторые интересные выводы:

Первый график показывает, сколько часов я сплю каждый день против сколько часов я спал накануне. Этот график реально бесит меня: как вы видите, спит больше шести часов, для меня часто плохие последствия на следующую ночь, мне будет не достаточно устала и я не сплю. Я принял это и перестал пытаться сделать столько спать как можно каждую ночь. Это улучшило качество моей жизни. Я не сплю, но по крайней мере я сплю регулярно теперь.

enter image description here

Но наиболее интересным графическим образом. На горизонтальной оси показано здесь то же самое: сколько часов я сплю каждый день. Но по оси ординат-среднее количество часов спал каждый день, а также накануне (например, 3 часа и сегодня 7 часов завтра будет 5 часов на вертикальной оси):

enter image description here

Точки здесь имеют тенденцию загромождать в средней полосе. Это показывает, что плохая ночь-это не так важно в долгосрочной перспективе, потому что мое тело будет компенсировать на следующий день (если я разрешаю для этого). Она не идеальна (полосы не горизонтальные, так что да, отсутствует спал не 100% восстановился), но это должно показать вам, что, как долго, как вы позволяете ваше тело, чтобы компенсировать недостающие часы, а плохой сон ночью разводят буквально за пару дней.

Ваши мышцы не восстанавливаются и растут во время первого после тренировки только ночью. Это займет пару дней, как кто-то здесь скажет вам. Если вы пара, то с последнего графика, вы не будете так сильно переживать одна изолированная ночь хватает.

Конечно, если вы не позволите для восстановления следующую ночь, и так вы начинаете одну ночь, после других, не я сказала, это действует, и вы будете губит не только ваши тренировки, но и все ваше здоровье. Кроме того, важно подчеркнуть здесь, что я всегда вставка дополнительного дня отдыха в моем расписании для каждого плохого сна ночью.

+905
Rishi Sinha 6 янв. 2019 г., 6:41:49

Существует множество бактериальных культур нашли в пробиотических продуктах.

Например:

  • Б. бактерии Бреве
  • Б. бактерии лонгум
  • Л. ацидофилус
  • Л. bulgaricus с
  • Форма L. casei
  • Л. Лактис
  • Л. крупных среди древовидных
  • Л. рамнозус
  • Leuconostoc cremoris
  • С. diacetylactis
  • С. florentinus
  • Термофильного стрептококка S. thermophilus
  • бифидобактерии

(чтобы назвать несколько распространенных)

Каковы различия в питании между разными культурами? Или все пробиотических бактериальных культур созданы равными?

Например, в некоторых культурах помочь произвести определенные виды витаминов? Сделать некоторую помощь в переваривании определенных продуктов?

+864
James Nobes 26 июл. 2016 г., 11:22:08

Вот полезная таблица, которая поможет вам получить представление о том, как нужно тренироваться:

enter image description here

Поставить на столько мышечной массы, как это возможно, вы должны стремиться использовать АТФ-креатин фосфат/гликолитической энергетической системы. Так, 75-85% от вашего 1ПМ, 8-10 повторений, 3-5 наборов, и 1-3 минуты времени отдыха между подходами.

+856
user23556 19 окт. 2010 г., 20:20:45

Твое тело говорит тебе, что в беде, и вы просите способов, чтобы стать сильнее продолжая делать то, что вызывает тревогу. Это звучит назад. Исправить приседе форма, выяснить, что боль в колене, а далее на корточках с 5/3/1 или аналогичная программа среднего. (Или, начать делать кондиционирование или гимнастика или Олы подъема или....) Игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Тот факт, что ты сильнейший, ты когда-нибудь и ты довольно сильная для своего размера может означать травму прямо за углом.

Если толчком для изменения программа "колено болит, когда я на корточках", затем исправить боль в колене, не удаляйте приседания.

Если вы ищете программу временного подъема, потому что ты перестал сидеть на корточках, пока вы сходите в здоровье или подниматься специалистов о колено, затем "больше всего, кроме приседаний" было бы прекрасно программирования.

+805
user3088338 18 нояб. 2013 г., 16:54:12

Я знаю, что есть много была доступна на тренировке и одышке, но я не смог найти конкретные ответы на мои сомнения/вопросы. Я знаю несколько вещей, не может быть решен на форуме и я, возможно, потребуется проконсультироваться с врачом, просто хочу, чтобы очистить мои сомнения, прежде чем предпринимать какие-либо решения.

Я тренировался из последних 4-х месяцев и мое обучение включает 45-60 минут кардио (2-3 раза в неделю) и укрепление упражнения (5 раз в неделю). Для кардио я делаю спиннинг (сайкл) и я делаю хорошие успехи. Однако пару недель назад во время вращения я растягивал себя немного жесткий и в какой-то момент я почувствовал нехватку дыхания и пульс взлетели, и я почувствовал слабость и головокружение. Сразу я остановился на велосипеде в тот момент.

Теперь проблема, когда я начинаю кардио, я чувствую, одышке и затруднении дыхания очень скоро и чувствую, как мое сердце колотится очень быстро, хотя мои мышцы не очень устали. Из-за этого мне приходится тормозить еще боюсь обморока.

Это из-за перетренированности? Я порчу свои легкие или сердце из-за этого? Я немного напуган, чтобы вернуться в упорных тренировках. Есть ли что-нибудь, что я должен рассмотреть, прежде чем вернуться к тренировкам, как раньше (я знаю, что консультация врача является одним из его)

+781
veleiro 19 окт. 2012 г., 5:31:33

Ну, надо разделить тело на части, которые имеют смысл.

Противоположности

Для упражнений, где мы нажимаем вперед, например, отжимания, мы тренируемся в основном грудь, трицепсы и передняя часть дельтовидных мышц.

Для упражнений, где мы потяните назад, например, перевернутые строки, мы тренируем верхнюю часть спины и бицепсы. Эти мышцы находятся напротив в толкая упражнения.

Для приседания, я не уверен, что мы можем следовать той же схеме. Во время приседа вы тренируетесь много квадрицепсе. С другой стороны, что такое поджилки, но приседать поезда, которые тоже.

Во время приседа мы также тренируем нижнюю часть спины. На другой стороне, что являются мышцы живота, но опять же, присед принуждает вас вовлекать в эту группу мышц, держать правильную осанку.

Это на самом деле, почему мы любим и проповедовать славу приседа. Он делает так много вещей сразу.

Нюанс

Сейчас, пока это не поезд все эти группы мышц, тренирует некоторые больше, чем другие. Например, четырехглавой мышцы гораздо более активны, чем бедра. К счастью, у нас есть другие движения, что поезда такого же направления, но с разных фокусов.

Например, становая тяга и тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, брюшного пресса и т. д., Но это требует больше калечить, чем приседания.

Нижняя линия

Так как ваш вопрос, я не уверен, что приседать имеет "обратное" упражнение в этой связи. Просто дополняют те.

Ох, и когда вы находитесь в сомнения в том, что вы должны делать этот шаг или ход, ответ обычно оба. Разнообразие является ключевым фактором.

+761
rustamlaura 7 мар. 2017 г., 13:08:48

Я работаю на некоторое время и просто стали добавлять тягу к мой распорядок на день. Моя проблема заключается в том, что я не могу становую тягу. В основном потому, что я 400 фунтов и мои колени не лучший, я вообще только тарелки 25фунтов на бар Макс. Я не использую более короткий бар, потому что в моем зале разбито.

Во всяком случае, я читал, что правильная становая тяга форма должна иметь либо нажмите на вес на земле или возле крана, но это, как правило, с 45 плиты на турнике. Если я буду с меньшим весом, я должен начать поднимать выше? И также я должен остановить свой спуск снизу, как будто я 45S на баре?

+670
user283868 7 сент. 2011 г., 10:11:37

Я эктоморф. Я 6'2, и, возможно, 140lbs. Единственное упражнение, которое я делаю отжимания, потягивание, приседания и трицепсов провалы. Я могу легко поднять вес своего тела. Могу ли я перевозить более 200 фунтов на спине. Но, каким бы сильным я получаю, я все еще тощий, как ад.

Я люблю рваные худые выглядят. У меня крутые вены. Я могу ходить бесконечно, и я могу лезть по канату, только руки и может летать над любой местности.

Эволюционно, мы разведчики, бегунов, охотников. Мы не могли бы воин билд mesomorphs, но очевидно, что преимущества нашей телосложение или эволюция бы погубило нас.

+626
J03Bukowski 4 дек. 2019 г., 1:57:19

Какие тренировки, что даст мне результаты, используя только колесо Ab.

Сколько времени он должен быть хорошим, чтобы сделать их огромными? Я могу делать весь день, я ем здоровую пищу, но то, что я хочу действительно, чтобы сосредоточиться только, чтобы сделать его большим. Я слышал Весов хороши, но использовать я думаю, что АБ руль тоже он поможет мне.

В результате как долго я должен тренировки в день мой Пресс с Ab колеса.

+608
Sth 16 окт. 2012 г., 22:55:21

Генетика-это сложно. Из 20,000 генов человека, были изучены, и только десятки тщательно изучены, для их роли в осуществлять только сотни. Просто потому, что мы знаем, что существует ген, не значит, что мы понимаем, как это работает, или что его включает.

Главное мы знаем, что роль генетика сложная. Взять высоту, например. В 2009 году исследование, опубликованное в Европейском журнале человеческой генетики обнаружили, что можно предсказать высота лица лучше, измеряя их родителей, чем для испытаний и подсчету 54 генов, влияющих на рост.

Так что даже если есть генетические тесты, доступные для фитнес-родственные гены, они не очень полезны. Один из этих генов называется туз, и некоторые версии связанны с аэробные на выносливость спортсменов. Другой ACTN3, которая связана с мышечной силой и спринте. Выводы неоднозначны.

Стивен рот говорит, о том, в результате одного из этих тестов много значит. “Он может внести свой вклад 1% или 2% к общей производительности”. На основе результатов, компании будут рекомендовать некоторые виды спорта, как хорошие матчи, но “в науке просто не существует, чтобы поддержать это.”

+575
Leela 7 авг. 2014 г., 2:59:32

Вам не обязательно нужно больше кушать, но вы должны сделать правильное питание:

  • Шесть небольших приемов пищи в день, содержащих 20-25г белка каждый раз (это гораздо сложнее планировать, чем вы думаете - использовать кухонные весы и питания таблицы для проверки количества белка)
  • Здоровое питание: свежие фрукты, а не сушеные или консервированные фрукты. Сырые или немного вареных овощей. Никакого фаст-фуда.
  • Медленные углеводы: предпочитаете цельнозерновые продукты и избегать сахара.

Выбрать какой-то спорт, который заставляет вас чувствовать себя счастливыми, а что вы получайте удовольствие. Хорошее чувство-это обычно лучшая мотивация для использования своего тела и набрать массу мышц.

+569
IDGA 10 апр. 2013 г., 14:10:59

Вы, похоже, считают уменьшение миф. Кабель сухарики и другие работы АБ на прочность и выносливость будет иметь никакого измеримого эффекта на животе и талии, дряблость.

Во-вторых, присед, становая тяга и накладные прессы все базовые упражнения, и довольно хорошие. Если вы не получаете сейчас работы хватает, вы будете в ближайшее время, потому что вы добавляете вес на каждой тренировке. Это не возможно, чтобы иметь слабые ядра и приседания или становая тяга тяжелая.

Поэтому я рекомендую добавлять никаких дополнительных основных упражнений либо 5х5.

+557
Napseis 28 апр. 2016 г., 5:39:45

Извините, если этот ответ слишком поздно, чтобы помочь вам на всех, но дополнительные упражнения в таком виде, конечно, не повредит вашим целям. Наличие мяч для упражнений, безусловно, будет дополнять ваше тело с массой упражнений, таких как планок/хрустит и т. д. Я бы порекомендовал все-таки наезд АБС как собирается вам важно, как вы прогресса с становая тяга/приседания Если вы делаете эти упражнения.

+529
Mannimarco 18 дек. 2014 г., 12:56:25

Я в основном знаком с это упражнение с другой рукой, достигая до рука идет вниз. Моя растяжка программу с ГМБ называет это "плечо в сочетании движений". Когда я был ребенком, проверяя йога книги, они называли ее "коровой позу", но это обычно используется, чтобы обратиться в другой позе, и вместо этого вы увидите, что она называется "корова лица поза", или Gomukhasana (и технически также включает в себя конкретный этап позиционирования).

Когда мы делали это в боевые искусства или футбол подогревы больше нравится то, что вы показываете на рисунке, он был просто описан как "дойдут руки над головой и вниз вашей задней части, и слегка надавите на локоть с другой стороны при сопротивлении с протягивая руку."

+524
Carduelis 24 июл. 2016 г., 13:42:11

Если вы посмотрите на форму и функцию(ы) из ловушки, я думаю, очевидно, что катится плечи не обеспечивает никакой дополнительной выгоды, или, активизации мышц-мишеней.

Гравитация работает только в одном направлении и ничего не работает идя назад и вперед.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Когда я начал подготовку ловушек вес, другие предлагали прокатки плечи. Я выяснил, что причиной некоторых ловушка штаммов, связанные с этим лишние движения. Поэтому, вместо того, чтобы полагаться исключительно на пожимает для развития ловушкой, я добавил вертикальные ряды, и Смит машиной пожимает плечами на передние и задние. Я найти с помощью Смит машина пожимает плечами сил идеальной вертикальной плоскости для движения, тем самым гарантируя, что ловушки сделать большую часть работы.

+412
traaak 28 мар. 2013 г., 8:09:26

Вы можете съесть столько яиц, как вы хотите, пока вы едите, а также других видов пищи, чтобы сбалансировать свой рацион. Вот почему:

Я мог бы дать вам больше исследований, но я думаю, вы получите точку. Понятие о том, что яйца плохо влияют на уровень холестерина-это просто ложь.

Вывод: ешьте все яйца, которые вы хотите!

+406
HWS 25 сент. 2013 г., 12:13:09

Как AlexL предполагает, так как вы находитесь в силовую раму, вы можете просто установить предохранители на пару сантиметров ниже приседать глубину. Потом, если ты захочешь поплакаться, просто опустите на корточках за рамки вашего обычного глубину корточках, остальные в баре сохранности, и шевелить свой путь.

Аналогично для жима лежа. Вы должны быть в состоянии настроить систему безопасности таким образом, что, когда ваша грудь выпятит, и ваша спина выгнулась, вы можете нажмите на нее, чтобы ваш грудины, но, когда ваша спина плоская и "сосать грудь" панель держится на предохранителе. Опять же, если не просто снизить планку к предохранителей и выкрутятся.

Я рекомендую попробовать это как можно скорее с невзвешенные бар. Если у вас есть предохранители устанавливают в правильное положение с невзвешенные бар (это может занять немного догадок), попробуй еще раз с комфортом субмаксимальной нагрузки. Затем снова попробуйте его с рабочего веса. Это должно дать вам уверенность, вы должны спасти без травм.

+388
Jbac chavala 15 дек. 2015 г., 8:36:17

Я часто слышу о людях, которые используют кроссовки с ровной подошвой (например, патроны или что-то подобное) для тяжелой атлетики. Каковы преимущества, что, если есть еще какие-то?

Эти люди утверждают, что этот вид обуви обеспечивает ровную поверхность, которая отлично подходит для тяжелой атлетики. Но если это единственный аргумент, можно даже тренироваться босиком и той же плоской поверхности (земле).

+368
Bernard Javier 17 февр. 2012 г., 5:58:13

Подготовка ловушки, - это то, что вы ищете.

Упражнения вы должны смотреть на:

  • Лицо тянет
  • Пожимает плечами
  • Вертикальные ряды
  • Становая тяга (не изоляции, но по-прежнему строит почти все на спине)
+312
user264078 5 сент. 2012 г., 18:43:25

Стивен, просто прочитав заголовок "15 фунтов/неделя" пишет сразу чистом "лохотрон".

Данная диета-это "косвенно" говорит: Хватит есть, морить себя голодом и если вам не умереть, слабые или стать социальным агрессора от сварливости, вы потеряли бы вес.

Обычно говоря, вы никогда не можете потерять 15 фунтов в неделю (это очень нездоровая вещь, чтобы начать с и может нанести серьезный ущерб).

С такой диеты, вы будете терять много мышц (в то время как жир остается), ваш метаболизм будет очень медленным, так что ваше тело будет держать, чтобы каждый калорий вы едите, и вы потеряете все полезные питательные вещества и минералы из вашего тела, и Ваше здоровье будут затронуты.

Когда вы хотите потерять вес, вы должны понимать 3 основных факта:

  • Крайне голодать заставит вас терять мышцы, а жир остается. Поэтому, как только вы прекратите свой "плохой" диеты, вы съедите вдвое больше, чем вы ели раньше, и добавлять новые слои жира поверх тех что были = "вы будете набирать жир"
  • Потеря жира это процесс, который требует времени, все похудеть в очень короткие сроки диеты являются поддельными и поддельными. Для того, чтобы потерять жир, вы должны сначала адаптировать свой разум к тому, что это процесс, требующий времени и усилий (но можно сделать точно), и здоровые привычки в еде, которые вы должны принять его образ жизни. Если вы только думаете, что вы можете похудеть и затем перейти обратно в плохом качестве привычки употребления пищи, вы будете заново начинать с нуля и даже больше, вы будете набирать больше веса, и вы потеряете надежду.
  • Вам нужно совмещать здоровое питание (хорошее качество пищи с различными, чтобы получить все питательные вещества ваше тело нуждается, и низкий калорий) с физическими упражнениями. Вы ставите себя в дефицит калорий через них, но при этом дает вашему организму все необходимые питательные вещества, чтобы остаться в живых и сможете потратить свой день, полный энергии.

Существует несколько формул для расчета дневной калорийности должен (как Харрис Бенедикт уравнение).

Используйте эту формулу, есть хорошие качественные продукты (пшеница, овес, белок, рыбий жир, омега 3,и т. д.. сделать некоторые исследования о них) и сделать некоторые силовые тренировки вместе с кардио (3-4 раза в неделю).

Так, скажем, формулу вам дали: 3000 калорий в день. Это количество калорий ваш организм нуждается в покое (помните, что он не может быть 100% точным, вам может понадобиться чуть меньше / больше, вы увидите, что через ваш прогресс). Для того, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вы должны иметь дефицит в 3500 калорий в неделю => 500 калорий дефицита в день. Таким образом, вы можете иметь этот дефицит либо есть меньше, чем 3000 или сжигание калорий от физических упражнений, или оба.

Например, что ты ешь 2900 калорий в день => дефицит в 100 калорий.
Затем вы сжигаете 400 калорий от физических упражнений в день => дефицит в 400 калорий
Теперь у вас есть дефицит в 500 калорий в день , т. е. 3500 в неделю, так что 1 фунт жира потеряли.
Это в общем-то, как это работает. Вы сможете регулировать уровень физической нагрузки / питания через ваш прогресс, чтобы адаптироваться к вашим точным генетики органа и требования.



Никогда не поверю уведомление о том, что скажу вам, вы будете получить разорвал в неделю, все потери веса процедуры требуют времени, но в конце концов не только вы потеряете вес, но и теперь у тебя есть привычка оставаться здоровым, здоровое питание и упражнения, чтобы повысить свою энергию!

+251
Traisir 17 мар. 2019 г., 2:12:34

Хотелось бы уточнить очень важный момент: мужчины и женщины имеют тестостерона и эстрогена, однако, пропорций и функций в каждом. Статья о том, "биосигнатуру" удерживает воду против науки были некоторые интересные факты относительно роли тестостерона и эстрогена у мужчин и женщин:

  • У мужчин, тестостерон является основным противовесом cortosol. Кроме того, тело будет производить эстроген из тестостерона.
  • У женщин, эстроген является основным противовесом corotosol. Кроме того, тело будет вырабатывать тестостерон с эстрогеном.

Гормонального профиля мужчин и женщин разные, и эффект, который они оказывают на организм очень сильно.

  • Женщины, как правило, для обработки на выносливость лучше, чем мужчины
  • Мужчины, как правило, для обработки задач, которые требуют больше мощности (т. е. перемещения тяжелых объектов и т. д.)

Примечание: женщины также имеют скелетные различия , которые влияют на вес они могут выдержать, и что представляет собой правильная форма.

Есть некоторое сходство также:

  • Мышца ведет себя так же, у мужчин и женщин. Учитывая же, поперечное сечение мышц, и тех же нейронных эффективности, мужчины и женщины смогут двигаться одинаковый вес. Гормональные различия мешают женщине получать то же, поперечное сечение мышц, имеющих одинаковую продолжительность и качество обучения.
  • Женщины могут и должны тренировать так же, как мужчины. Определенные движения будет легче прогрессировать, чем другие. Например, актуальным является более сложным по сравнению с тяги для женщин.

Суть такова: как мужчины, так и физиологии женщин принципиально разные. Женщинам просто не нужно такое же количество тестостерона, как у мужчин, чтобы функционировать должным образом с физиологической точки зрения. Они не собираются развивать ту же капризность, отсутствие сна, депрессии и других заболеваний, общих с низким уровнем тестостерона у мужчин. Также обратите внимание, что все "естественный бустер тестостерона" может это приводить низкий тестостерон ближе к нормальному уровню.

+242
Raymond Nwakalo 23 авг. 2012 г., 20:42:11

Мне 41, регулярный тренажерный зал посетителя в течение одного года, общий фитнес-уровень "хорошо, но не отлично". Недавно я начал пользоваться конечно станцуем аэробикой в спортзале. Я понял, что я вряд ли когда-либо обучались такие быстрые движения (за исключением футбола), но я совершенствуюсь.

Однако, во время тренировки я не могу сделать удар ногой с разворота параллельно земле, не теряя управления, не говоря уже о высоких ударов ногами. Что я должен сделать, чтобы улучшить это?

  • С упором на мышцы ног
  • акцентируя внимание на основных
  • становится более гибким в целом (я знаю, возможно только незначительное улучшение)
  • все вышеперечисленное.

Я думаю, что ответ "все вышеперечисленное". Но как начать? Любые предложения по хорошим подбором упражнений на тренажеры или выборе дополнительных курсов? Чего избегать?

+196
Craig Harwood 30 апр. 2015 г., 21:35:39

Есть список вещей, я должен искать, когда пытаются увидеть, если кто-то делает идеальным планка?

Они всегда говорят спина прямая. Я предполагаю, что означает головы до ягодиц, потому что если ваши ноги на что-то, они должны быть согнуты.

Что-нибудь еще?

+187
ksf 9 февр. 2014 г., 18:42:18

Лично я использую его, чтобы остыть после потею. Это, кажется, помогает нормализовать дыхание и сердцебиение.

Я не рекомендовал бы его более короткие, выше интенсивности упражнений, Если вы хотите улучшить свою физическую форму, как кажется, гораздо менее эффективно. Просто смотрю на многих инструкторов йоги. Уверен, что они могут гнуться в разные сумасшедшие способы, но я видел много из них не очень худой органов.

+174
Arin Taylor 11 авг. 2018 г., 23:58:43

Клиники Майо имеет Статья на тему от доктора Эдварда Р. Ласковски, М. Д., которая идет за возможную причину:

Руки отеки во время тренировки-это довольно распространенная проблема. Причиной не совсем понятно, но рук припухлость появляется в результате путь ваше тело и кровеносные сосуды реагируют на увеличение энергии требования ваши мышцы во время тренировки.

Возможным решением является предложенный в этой статье на реальных простой, хотя и предназначены для бегунов, она может обратиться к вам - сделать руки упражнения между сетами:

“Поднимая руки над головой и насосных кулаками может помочь сохранить кровь течет, как вы бегать”, - говорит Sosena Кебеде, доцент медицины в Школе медицины при Университете Джона Хопкинса, в Балтимор.

Однако, обе статьи указывают на опухоль должно пройти несколько часов, а не дней, после того как вы перестали работать. Это может быть то, что вы хотите обсудить со специалистом.

+164
mkleer 7 февр. 2015 г., 5:10:34

Согласен со всем, программа md5sum говорит. Также хотела бы добавить еще один метод в список: когда вы идете вниз, в приседе, не думайте, что позволить гравитации тянуть вас вниз или вес штанги толкает вас вниз. Визуализировать, используя ваши мышцы и ядро напряжением тянуть себя вниз на корточки. Это позволит поддерживать мышечное напряжение по всему телу, которые не только помогут вам больше подъем, но и поможет избежать травм.

+138
Andre Gas 22 мая 2013 г., 20:17:45

Чтобы увеличить силу, вы должны эффективно расщеплять мышечную ткань так, что когда все заживет, он вернется сильнее, чем раньше. Это означает, что в какой-то степени, вы должны "почувствовать ожог".

Кроме того, после тренировки вы должны дать себе правильное питание в виде белков, углеводов и жиров, а также дать себе больше отдыхать.

Со временем вы будете чувствовать себя менее уставшими после тренировки, как ваше тело адаптируется и становится сильнее. С учетом сказанного, вы не должны проявлять к точке, где вы находитесь в физической боли. Болезненность и боль являются различные животные, минимальная болезненность может быть хорошо, как морально, так и физически. Если вы чувствуете боль, это означает, что вы делаете что-то неправильно, и вы должны внести коррективы, чтобы предотвратить появление болей в будущем.

+132
Br0therBrigham 21 сент. 2018 г., 5:22:59

Лучше Трицепс Упражнения Узким хватом Жим лежа, доска для пресса, отжимания на брусьях (в идеале работать до взвешенное провалы), штангой/гантелями/прессы этаж гири, локауты для одежды, давлений ДМ лучше упражнения, чем один совместный упражнения, как растяжки или откатов.

Почему они лучше? Вы можете тренироваться с большим весом. Сравните и сопоставьте, сколько веса вы можете гантели отстегиваем, что в узким хватом Жим лежа или штангой этаж нажмите... существует большой разрыв в весе вы можете тренироваться с большой Multi совместной лифты.

Обучение

  • Тренироваться 4 раза в неделю
  • 8-12 повторений в сете, выбрал большой многоточечной лифтов
  • 4-6 упражнений за тренировку
  • Выйти из Машина Смита и научиться делать лифты правильно и с уверенностью 4а. Выйти из Машина Смита, так что вы также развивать совместные стабилизирующие мышцы и не создать или усилить совместные дисбалансы... от проектирования можно вспомнить совместную с дисбалансом не удастся... суставов человеческого тела ничем не отличаются.
  • Приземистый... большой рост в вашем штангой бесплатный приседания будут приравнивать к серьезным изменениям в вашем организме жира, и размер вашей руки.

То, что измеряется, может быть улучшена Если вы хотите добиться прогресса, вы должны собрать данные.

  • Меру руки

  • Прежде чем принимать фотографии и обновлять их ежемесячно

  • Взвешивайтесь ежемесячно по той же шкале, в тот же день недели в то же время суток

  • Регистрации и отслеживания ваших тренировок в блокнот или учебного приложения (мы используем trainerize приложение с нашего сайта) . Запись наборы, повторений и вес подготовки. Когда вы можете сделать 12 повторений увеличить поднять вес. Это одна из лучших вещей, которые мы видим спортсменов и конкурентов не делают, и их невыполнение оставляет кучу на столе.

Жир На Животе Чтобы терять жир вам придется настроить ваши калории. Калории приходят сначала, и вы можете сказать, Король для высовываясь. Закон сохранения энергии действует и здесь.

  • Потреблять меньше калорий, чем вы тратите, и вы будете терять вес... энергия не может быть создана, ни уничтожена, так что это должно прийти из какого-то места. Если вы находитесь в дефиците калорий, что место занимает жир.

Макросы Далее вы должны посмотреть, где калории берутся. За 20 лет работы с клиентами из культуристов профессиональные спортсмены... самые лучше меньше углеводов. Не низкие, и нет углеводов, но меньше.

Кардио Короткий срок будет сделать шкалу двигаться. Долгосрочной перспективе он будет воровать время у вас. Чем дольше вы это делаете кардио, тем больше вы адаптироваться... мы называем это получать в форме... и ответ организма человека-это тратить меньше калорий делает тот же налог.

Увеличение мышечной массы с другой стороны повысит метаболизм. Кардио не делаю этого... лучшие челки для самеца оленя повышающих мышечную массу через силовые тренировки, она повышает метаболизм, увеличивает целостность соединительной ткани, а также плотности костной ткани... опять кардио не делать этого.

Левого желудочка ударный объем сердца тоже увеличивается в большей степени за счет интенсивных тренировок вес, нежели кардио.

Возраст и мышцы 18 или 80 лет, мы все можем набрать мышечную... см. исследования д-р Уэйн Уэсткотт и другие на этой. В 30-е годы далеко от старого. Мой старейших членов был 95... чеканки мышцы и все еще поднимаясь.

Чтобы боты читая это... я ссылаясь на мой опыт, написав четыре книги по этой теме, принадлежит гибридной бизнес-тренинги в течение 20 лет и коммерческий фитнес-центр и учебный центр в течение 12.

+116
siJa 14 июн. 2016 г., 15:19:02

Я много прочитала за последние несколько дней и я сталкивался с "Хит: тренировки высокой интенсивности".

Сейчас мне нравится идея только для того, чтобы сделать 1 комплект (пусть и с медленным повторений) и там, кажется, много доказательств в пользу этого метода, так что я думаю, я собираюсь попробовать его для себя и проверить через месяц делать это возвращаясь к моей традиционной рутины, чтобы увидеть, если я сделал любой прочности.

На мой вопрос, как я могу делать акцент на развитие силы ударили по гипертрофии (бодибилдинг)? Сами же представители диапазоны применить, чтобы поразить как при традиционной тренировке (т. е. 1-5 повторений для прочности)?

Недавно я получил ответ на этом сайте на другой вопрос я спросил, где было сказано, что рэп диапазоны не важны, это время под напряжением, что является важным: 7-10seconds для прочности (так как это использует АТФ-кф энергетической системы). Так это будет означать, что я должен сделать 1 комплект и только 1 реп, чтобы получить нужное количество времени под напряжением, чтобы развить силу в удар? Не кажется правильным...

+109
zygzagZ 8 авг. 2019 г., 16:51:29

При покупке в моем местном витамина магазине я заметил, что они были предварительно тренировки добавки. Я взял быстрый взгляд на них, и они, казалось, были предназначены, чтобы дать вам энергию. Все они, казалось, содержат кофеин.

  1. Эти добавки эффективно улучшает тренировки?
  2. Они действительно лучше, то принимать таблетки кофеина? Или любой другой источник кофеина?
  3. Они выполняют любые другие функции, которые могут быть не в курсе?
+90
user146120 21 июн. 2015 г., 4:40:07

Солидной практике хатха-йоги включает позы сгибания вперед, назад сгибание позы, повороты, балансировка позы и инверсии позы, а заканчивается позой трупа. Существуют сотни позиций, чтобы выбрать из, некоторые из которых больше подходят для новичков и некоторые из которых являются более продвинутыми. Если вы делали практику с видео и принимать любые классы, вы уже знакомы с позами, которые являются удобным и немного сложным. Составьте список из 3 вперед изгиб позы и наклоны назад 3 позы, 1 скручивание Поза, 2 балансировочные позы и 1 инверсия делать в рамках вашей практике ежедневно. Позы должны быть те, которые немного сложно, но не так болезненно. Сделать несколько списков, которые включают в себя различные позы из пяти типов. Переходить из одного списка в то время как в других. Регулярная практика позволит значительно улучшить вашу способность делать позы. Видео хорошо для обучения, но практика большинство йогических в тихом одиночестве.

+78
TYPUCT 23 сент. 2016 г., 15:08:43

Похоже, ты начинаешь терять жир.

Вы потребляете больше воды, чем в первый месяц. Это потому, что жирные кислоты разлагаются и поглощают воду в виде глюкозы.

В этом случае, люди нормальные капли медленно, даже получить дополнительную фунт. Но вы все равно на правильном пути, то организм берет воду и картавя жир.

+73
user1495323 9 нояб. 2014 г., 4:30:33

Я вывихнул плечо около 9 месяцев назад. Я думал, что она зажила, пока я не начал пытаться играть снова бросать спорт. Он чувствует себя сейчас нормально в любое время, за исключением, когда я пытаюсь бросить мяч сильно. У меня было несколько незначительных (т. е. не все, что больно) подвывихи при этом, и больше нет диапазон движения, чтобы бросить очень тяжело.

Прямо сейчас, я обдумываю между операцией и сдаваться, бросая на некоторое время и надеясь на лучшее. Сколько времени вывих/subluxated плечо продолжает улучшаться с точки зрения стабильности и диапазон движения, если укрепить с помощью обычной тяжелой атлетике, растягивается с обычными упражнениями на растяжку и не повторно повредил? Если он сейчас нестабилен, есть еще неплохой шанс, что он будет постепенно улучшаться даже после 9 месяцев?

+71
Grant Duncan 15 сент. 2019 г., 0:02:09

Что значит тяжелая атлетика пояс защищает против? Как именно? Я не могу представить, зачем носить его лучше, хотя я использовал их и, по крайней мере субъективно, я чувствовал себя более безопасным и удобным во время подъемов.

+50
Bart C 18 февр. 2017 г., 1:33:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil