Машина для сгибания ног против глют-Хэм-рэйз

Часто, когда спорят о машине для сгибания ног плохо (например. болят колени во многих случаях), люди относятся к глют-Хэм-рэйз как лучше (менее вредно) альтернативы.

Для меня поведение машины сгибания ног и глют-Хэм-рэйз выглядит очень похожи. Доводы машина скручиваемости ноги плохо для коленей также может частично применяться для глют-Хэм-рэйз:

  • колени фиксированы -> сплошное сил на колени
  • бедра не участвует в движении (остается прямой в случае лежа сгибания ног)

Единственное заметное отличие для меня лично, что в глют-Хэм-рэйз, ты поднимаешь свое тело и сгибания ног тянуть руку с автоматом в сторону своей задницы. Так, еще раз для меня, они очень похожи.

Где одесситам разница между этими двумя, и почему глют-Хэм-рейзы часто говорят, что гораздо лучше вариант?

+260
BoydDensmore 21 июл. 2014 г., 20:19:36
36 ответов

Это было время, так как я практиковал паркур и я хочу начать практиковать снова, проблема заключается в том, что я полностью потерял способность удерживать хорошее сцепление. Я никогда не использовал мел, чтобы практиковать, но когда я посмотрел видео из "обезьяны человека" я заметил, что у него на руках какой-то порошок, а мешок висел у него на поясе. Так что, я думаю, что я могу использовать мел, чтобы держать хорошее сцепление, по крайней мере, пока я не вернусь в форму.

Где я могу положить мел, практикуя паркур? есть специализированное оборудование для этого? или просто небольшую поясную сумку сделать эту работу?

+989
Katherine Papcun 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу купить поролоновый валик и массажный мяч для самомассаж и миофасциальный релиз. Какие вещи/характеристики нужно обращать внимание при покупке этих? Кроме того, стоит ли инвестировать в известный бренд или же дешевые, сделать трюк, а?

+934
user7187 16 февр. 2018 г., 0:40:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Подсчет калорий не поможет. Было уже указано количество калорий, система сломана, как он применяется по-разному для разных людей (Арттехника статьи - если кому интересно).

Чтобы улучшить свою эффективность в потере веса я бы предложил заменить любой обработанной пищи (в том числе бары / белковые закуски и т. д.) с пищевыми продуктами. Добавить больше зелени в свой рацион, шпинат, листья капусты, зеленый лук и все, что в вашем местном продовольственном магазине. Добавить масло, холодного отжима оливковое масло и/или кокосовое масло. Простые углеводы заменить на сложные углеводы, а мы все еще нужны для оптимального функционирования.

Он бы не упустил упомянуть физической деятельности. Сделать что-нибудь открытым, что приятно и это поможет вам сжигать калории и получить слесарем. Если у вас нет питомца, я бы предложил взять один предпочтительнее молодые с нагрузками энергии и энтузиазма для выхода.

+902
Dona General 3 июл. 2019 г., 4:58:41

Саммит медицинской группы имеет некоторые большие реабилитационные ресурсы. Вот некоторые укрепления и упражнения на растяжку, которые они рекомендуют для людей с болями в спине.

enter image description here

На странице, ссылка выше, они также предполагают и спортивных мероприятий, чтобы избежать, а также мероприятия, которые хороши для людей с нижней части спины проблемы.

+886
jordix 5 мая 2019 г., 17:51:50

Я в такой же ситуации. Я только начал работать в качестве инженера-программиста. Это от 9 до 6 стационарные работу как у вас. Я не могу сказать вам, что вы должны сделать, так как все люди разные, что я могу сказать-это то, что я делаю.

Первая вещь во-первых .. я опустил калорий (я знаю, ты не хочешь этого делать), но я начал есть большинство моих углеводов до тренировки, чтобы не потерять свою силу. (Он работал)

Во-вторых, больше белка и меньше углеводов - дешевый источник? Белое яйцо мультики в Costco, один мультфильм имеет около 50 г белка, нет углеводов и обойдется вам в один доллар

Я тоже начал пить больше кофе, так что я могу повысить мой метаболизм, даже когда я сижу на столе ..

Больше кардио-это другое дело, ты мог бы попробовать, как это, как правило, способствует укреплению вашей основной

Это мои .2 центов, но опять же, это полностью зависит от вас, как вы хотите заставить его работать.

+804
user2441251 29 сент. 2012 г., 18:35:24

Проверьте последний абзац моего ответа на этот вопрос.

И я абсолютно рекомендовал бы заправки 20 минут после запуска. Это время, когда ваше тело будет лучше поглощает топливо, чтобы помочь вам восстановить и восстановить свои запасы гликогена. Восстановление питание/встряхивания/напиток должен быть где-то около 200-300 калорий в зависимости от размеров тела и продолжительности упражнений с около 20г белка. Поставщика я уже упоминал выше, также имеет некоторые довольно хорошие продукты для восстановления.

Вам нужно есть сразу после тренировки. Первые 20 минут после тренировки имеют решающее значение в выздоровлении.

+795
Yung Sheng Tzeng 7 апр. 2012 г., 6:30:43

Я нашел только два отзыва не компания продает оборудование Technoshape:

  • Национальный — "после одного сеанса, мой желудок чувствовал себя немного более тугой, хотя это может быть потому, что я не завтракал в то утро. Как и hypoxi, некоторые ученые сомнительного в своих претензиях на успех. В конце концов, десяток сеансов любых интенсивных нагрузок обязан стучать немного веса".
  • Хаффингтон Пост — "Я потерял 2,3 см от пояса и 2,5 см от моего живота. Но я набрала 2,4 см на мои бедра .... Хотя я скептически это даст вам шесть кубиков – нужно наращивать мышцы Для что – Technoshape, похоже, тон и тонкий живот и если ты не просто скучно, это конечно вариант, стоит попробовать переложить, что упрямый жир живота."
+778
Propulsion 13 июн. 2015 г., 19:52:43

Подпрыгивая положить на дно жим лежа не опасно (вы же не собираетесь быть вдруг подъем достаточно тяжелый, чтобы бросить грудь-сокрушительный вес на себя), но это обман.

Подпрыгивая из нижней части приседа используется стрейч, который применяется, чтобы бедра в нижнем положении и рекомендуется, по крайней мере, на стартовой силы. На тяжелых весах, нет никакого способа это будет заметный отскок, но вы должны думать о ней как таковой.

+745
carretto 9 дек. 2014 г., 16:56:09

Так как обучение веса не считаются активными минуты? Когда я использовал для входа свою деятельность (тренировки продолжительностью до 90 минут на средне-высокой интенсивности), он подсчитал время. Последнее обновление настолько далека от правдивой, что это не должно считаться показателем физической активности. Я проливаю пот, когда я тренируюсь, так что логику вы предоставляете, является глубоко ошибочным.

+739
David Arvelo 8 февр. 2019 г., 12:33:15

Я маленький парень, но я могу поставить приличный вес на приседания. Моя нижняя часть тела сильнее верхней части моего тела. Так как я начал приседания (давным-давно), мои ноги выглядит странным для некоторых людей. Просто по диагонали вверх (и внутри) моей наколенники выпуклости (Нижний четырехглавой, я думаю), что выглядит, как второй наколенники. Они более заметны, чем мой настоящий наколенники.

Что я хотел бы знать: это нормально? Можно ли мне делать приседания с неправильной формы все это время (и четырехглавая мышца принимают больше нагрузки, чем они должны, например)? Я не беспокоюсь о том, как мои ноги выглядят - я просто хочу быть уверен, что я делаю упражнение правильно.

+729
Carolyn G 5 окт. 2019 г., 10:02:56

Они говорят, что 70% строительства мышц является диета, но что это значит?

Это означает, что вы не из упражнения плохое питание.

Прочитал этот вопрос и ответ , чтобы помочь вам разработать сбалансированную диету.

+706
Souri 10 окт. 2014 г., 3:06:21
О правильном обучении, оборудовании и диета для беговых тренировок преодолев расстояние не менее 30 км, где в середине гонки питания в связи с уменьшением гликогена становится фактором в квалификации и гонке режимов.
+647
KembangBit 22 нояб. 2018 г., 23:46:56

Вы могли испытать:

  • недостаток энергии/мотивации и общей усталости
  • мышцы/потеря прочности
  • гормональный дисбаланс/низкий тестостерон

Есть два исправления, которые приходят на ум:

  1. снижение уровня активности (количество дней активности или количество часов в сессию)
  2. увеличение лицензии по техническому обслуживанию (+200 или -200 должен быть хороший ассортимент)

Лично #2 звучит как более привлекательный вариант, это не так сложно (даже для вегетарианцев) если вы добавите в оливковое масло, орехи/семечки, авокадо, миндальное/кокосовое молоко, и, выпив калорийности спортивного напитка во время тренировки.

Не слишком сильно полагаться на онлайн калькуляторе, просто делать еженедельное взвешивание (предпочтительно в одно и тоже время суток, например, утром), вижу, что разница есть, измените то, что вы едите соответственно.

Будьте терпеливы и обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете, это может занять некоторое время, чтобы найти правильный энергетический баланс, чтобы поддерживать свой уровень активности.

+600
railmeat 25 мар. 2016 г., 15:53:51

Если у вас есть условие, которое не позволит вам иметь слишком низкий уровень глюкозы, как можно снизить процент жира?

Я могу сделать это, получив больше мышц? (Т. е. поскольку мое тело будет потреблять больше калорий, мой вес тела стабилизируется на меньшее число с одинаковым уровнем глюкозы в крови?)

+564
Basu Navindgi 2 апр. 2013 г., 14:07:19

Я большой поклонник freeweights, но я недавно взял комплект диапазоны сопротивления от Amazon, и я был очень впечатлен. Вы можете получить до 200 фунтов сопротивления по очень низкой стоимости.

Я заинтересовался, глядя на эспандерами их использовать тренеры профессиональных спортсменов. Я видел видео на ютубе футболистов, которые весят гораздо больше, чем я делаю, используя сопротивление полосы с их полной массы тела.

Пока спортсмены часто используют эспандерами в качестве добавки к своим весом-программа обучения, я использую их для моей программы 3 раза в неделю лифтинг как моим единственным средством обеспечения устойчивости. Я был действительно поражен и пришел к пониманию, что ваше тело на самом деле не волнует, где сопротивление исходит от.

Я добросовестно, используя только сопротивление полосы в течение двух месяцев в сочетании с перемежающейся поста и кардио 3 раза в неделю. Для поднятия тяжестей, я буду для наращивания массы и моей рутины я делаю полный тела тренировки каждую неделю. После 8 недель я здесь, чтобы сказать вам, что вы может определенно повысить тонус, улучшить прочность, и даже впечатляющих успехов, используя только эспандерами.

Обратите внимание, что я использую тяжелые различные группы сопротивления, не те, что вы могли бы подумать сначала - не те, которые выглядят как скакалки с ручками, которые вы обычно найти в Walmart или Дика. Они выглядят как толстые, с плоскими резинками - сопротивление полосы.

Если вы подберете набор из 5 полос, полосы могут использоваться по отдельности или вместе, чтобы обеспечить более чем достаточное сопротивление, чтобы сохранить ваши программы очень долго. Если вы научитесь использовать свое тело, как изолировать каждую мышцу, и как снять с контроль, я сомневаюсь, что вы 'перерастет' общая пошлина сопротивление обеспечивается набором групп.

Один большой пример - когда идешь бицепса кудри, лифт от нижнего положения до средней точки 5 раз, затем от середины к верху поднимет в 5 раз, затем 5 раз с полный диапазон движения. Для парней, вы могли бы хотеть исследовать Серж Нубрет для примера, что можно использовать более низкое сопротивление, управляемое движение, и выше-рэп граф методов.

Пример набор сопротивление полосы

+537
user77501 23 нояб. 2014 г., 10:42:19

Я делаю изрядное количество тяжелая атлетика, в частности тяжелых составных лифтов пауэрлифтингу стиль. Я тоже конкурируют на целевом команда пистолет. На протяжении многих лет, я слышал, что ряд тренеров и стрелков рекомендуем серьезных шутеров держаться подальше от поднятия тяжестей, поскольку это может повлиять на руку стабильности/точности, когда держа пистолет.

Физические требования для этого вида спорта должен быть в состоянии держать 2 пистолета ЛБ (с одной стороны/рукоятки только) на расстоянии вытянутой руки с локтем заблокирована как можно более стабильным в течение 5-10 секунд.

Итак, мой вопрос: Являются ли эти два спорта в ладах? Может кто-то дать объяснение тому, почему тяжелой может (или не может) компромисс моя способность удерживать пистолет, как устойчивый, как я мог, если бы не лифт?

+530
PMM 16 апр. 2014 г., 23:57:04

ОК, последняя строка вашего поста теперь ясно. Тип измерения, что они делают-это так называемый анализ биоэлектрического импеданса (БИА). Они имеют частоту появления ошибок где-то от плюс или минус 5% в зависимости от качества используемого блока.

БИА также могут работать с высокой или низкой в зависимости от таких факторов, как пот кожи, уровень увлажнения, сроков последнего приема пищи, и тому подобным.

Гидростатическое взвешивание (когда все сделано правильно как испытатель и испытуемый) и Декса сканирование двух лучших методов определения жира. Следующий будет 9 баллов и 7 баллов тест штангенциркуль кожи, опять же зависит от умения тестер. После 3-х точечные регулировка, измерение окружности и лично я БИА в нижней части кучи.

БИА-это хорошо для тенденций с течением времени, если вы можете управлять, чтобы получить на одном одновременно в тех же условиях каждый день. Многие Танита или подобные Весы имеют импеданс встроенная, так что вы можете взвешивать/анализировать в то же время каждый день (например, прямо из постели).

Я бы не стал слишком много складе в воинской части в тренажерный зал, поскольку вес и зеркала оба, давая вам хорошую обратную связь, так держать!

+495
rkmalaiya 13 мая 2014 г., 18:30:49

Мне 15 и я 6 футов высотой, я вешу насчет 145 фунтов (последний раз я проверил), я сейчас делаю примерно 35-40 отжиманий и около 50-60 приседаний каждую ночь. Затем, каждую среду я хожу на крав-мага, на очень масштабном уровне, со случайными упражнения, как ножницы, велосипед, сценка, подтягивания, приседания, отжимания ладони, кулаком, отжиманий и сопротивления.

Мой вопрос, Является ли это хороший режим, я тощий, но мышцы груди прикрывает, и повлияет ли это на мой рост в лучшую или худшую сторону? (лучше быть повыше)

+471
Jed Wheeler 24 авг. 2014 г., 16:03:46

Я мальчик 17 лет, Вес 92 кг (200 кг) и Рост 5'6" эти упражнения я выполняю в настоящее время

1-25 отжимания колена (5 комплектов 5 повторений)

2-5 мин на месте бег(1 мин 30 сек походный бег и бег).

3 - растяжка

4 - 50 шкаф отжимания

Не может контролировать свою диету (но только домашняя еда, никакого фастфуда либо)

Я должен будет добавить какие-либо упражнения?если да, то какие

+453
Minzkraut 8 мая 2018 г., 13:56:52

Ваш фитнес улучшается, когда вы ставите акцент в тренировке на ваше тело, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться. Вы делаете то же тренировки снова и снова, и ваш организм уже привык к нему, так что он больше не создает акцент в тренировке, и вы не поправитесь.

Итак, что вам нужно сделать, это провести целенаправленный раз, где вы можете работать тяжелее, тем самым обеспечивая учебный стресс и ведущие к улучшению результатов.

Это обычно включает в себя интервалы. Существует много структурированных способов сделать тренировки на велосипеде с участием пульсометры и измерители мощности. Если вы хотите попробовать тех, я рекомендую программ Фрил или Кармайкл. В частности, Кармайкл был один, что это дизайн для тех, кто не имеет много времени, чтобы тратить.

Если вы хотите быть более случайный, это нормально, вы все еще можете видеть результаты скорее Сделай-сам подход.

В принципе, вы должны разделить ваши тренировки в секции, где вы ездить легко, и разделы, где вы тяжело ездить. Вы можете также иметь некоторые тренировки, где вы ездить легко все время; высокая интенсивность тренировки работают только, если вы не отдохнули достаточно, чтобы работать в нашей очень тяжело.

Я бы предложил, начиная с что-то вроде 2-минутными интервалами. Найти постоянный раздел, а затем поочередно езда в таком темпе можно только поддерживать в течение 2 минут, а затем езда в Темпе, где ваш пульс восстановится (я собираюсь спуститься ниже 120) в течение 3 минут. Это в 4 раза повторить, принимать 10 минут, а затем повторите для другой набор из 4 интервалов. Это, безусловно, поможет.

Есть много других структурированных подходов к обучению; можно делать молочно-пороговые интервалы, пиковые интервалы, на тотал и т. д. Ключ, чтобы убедиться, что вы отдохнули достаточно, чтобы сделать их.

+445
Edgar Villanueva 1 июл. 2010 г., 12:17:43

Я знаю о важности хорошего сна после силовой тренировки, за счет высвобождения гормона роста во время глубокого сна.

Неважно, насколько сильно я стараюсь, мой организм отказывается спать больше 6 часов. Иду спать только рано я проснуться спонтанно до будильника. Единственное исключение происходит, когда я сплю два часа или меньше (не часто), то мое тело позволит мне спать в течение 8 или 9 часов следующего дня.

Несколько дней назад у меня была моя сила тренировку после того, как спал только 2 часа. Я не выступают намного хуже, чем обычно. Интересно, поскольку у меня были некоторые долг сон, я мог бы пойти спать рано той ночью и до 9 часов работы в природных после тренировки спать!

Что приводит меня к следующему: возможно, это не плохая идея, чтобы ограничить время сна в ночь перед тренировкой, так что вы получите больше спать ночью, как раз перед выставив ваших мышц микро-травмы в тренажерном зале.

Это известный метод? Это нездоровые?

+385
lprakashv 5 нояб. 2015 г., 23:55:40

Как я могу увеличить голеностопного массы?

+353
riahc3 14 нояб. 2018 г., 3:02:44

На разных уровнях, как определено Rippetoe Эт. Аль., определяется, насколько близко вы находитесь на ваш генетический потенциал. Вы правы, что количество поднятого веса является только приблизительным показателем уровня из-за индивидуальных различий. Мое понимание заключается в том, что время восстановления является лучшим предиктором уровня. Например, если вы промежуточный, то вы можете полностью восстановиться за неделю. Новичок занимает день или два, а потом опять в полную силу, даже если он движется серьезного железа.

+336
Andrew Leslie 30 авг. 2018 г., 10:47:19

Эти соотношения не меняются в зависимости от продолжительности, изменение коэффициентов в зависимости от интенсивности тренировки. При низкой интенсивности упражнений, вы можете получить почти всю свою энергию из жира, но количество энергии, которое может быть выработано жира ограничено, так что по мере увеличения интенсивности, вы должны начать сжигать больше углеводов, и, следовательно, соотношение углеводов, жиров увеличится.

Это может помочь думать жирового обмена в печи, что является очень эффективным, но не могут потушить много тепла; если вам нужно, чтобы сделать дом теплее, вам может понадобиться, чтобы включить электрический обогреватель (метаболизм углеводов) для получения дополнительного тепла.

Это несколько связанных с продолжительностью так долго-продолжительность мероприятий, как правило, с меньшей интенсивностью, чем краткосрочных событий, и поэтому больше зависит от жира в качестве источника энергии.

+291
harunur rashid 6 мая 2013 г., 5:53:43

Я бы фокус не позволяя локти в замок в нижней части движения. Оставьте небольшой изгиб в локтях, чтобы поддерживать напряжение на рабочие мышцы Для начала.

Вы можете также делать акцент на негативных потягивание. Подтянуться к верхней планке, а затем сосредоточиться на отрицательную часть. Дайте вашему 15-20 секунд, чтобы добраться до дна. Это увеличит вашу эксцентрические и концентрические силы в целом.

Взглянуть на некоторые группы, которые обеспечивают взвешенное помощи (подобно машине гравитроне). Вы можете зациклить полоса над верхней планке и ручки коленом в нижней части. Полосы в разных напряжений. Начните с одной, что обеспечивает от 10 до 15 фунтов стоит помощи и идти оттуда. Он должен позволять вам выполнить еще 2-4 повторений в сете. После того, как вы снимите полосы и вернуться в тела подбородок, вы должны увидеть увеличение в прочности.

Я надеюсь, что эти два протокола помочь.

Майк

+242
Almas Adilbek 14 мая 2019 г., 0:25:36

Я хотел найти новый тренажерный зал. Но если это ваш единственный вариант, есть плюсы и минусы обоих. Не зная длины я не уверен, что я бы использовал.

Чем дольше я бы не боялась бы ломаются пополам под напряжением, но если вы только начинаете, это может не быть проблема. Я бы осторожно поставив на это 300+ фунтов, хотя... я, может быть, осторожно поставив 100 фунтов на то, что на самом деле. Покороче будет немного сильнее, просто из-за механики.

Однако проблема в зависимости от вашего собственного тела покороче может быть слишком узким, чтобы сжать удобно. Это зависит от твоего здоровья суставов, насколько большой вы, и ваша гибкость.

+225
Paul Burke 8 мая 2013 г., 20:08:48

В общем, упражнение повысит ваше здоровье и эффективность работы вашего организма. Такие вещи, как ударный объем, легких эффективность и емкость, и красных кровяных клеток эффективности , в том числе кислорода и СО2 эффективности доставки. Посмотрите на диаграмму ниже.

Circulatory system diagram Не только повысить эффективность крови, а так же производство красных кровяных клеток и обмен веществ/отходов в капиллярах печени, почек, мозга и легких. Потенциально, ваш когнитивных функций будет более эффективным, как хорошо или, короче говоря, вы можете стать умнее (спорно, конечно, в зависимости от того, как вы определяете интеллект).

Как ваша кровь действует лучше, вы избавитесь от токсинов/отходов из всех областей вашего тела, тем самым снижая свои шансы на рак и увеличение вашей энергии и общее состояние здоровья всех других клеток, даже не скелетных мышц. Этот эффект очень заметен для людей, которые имели очень малоподвижный образ жизни или которые были отравляя себя с курением. Короче, упражнения позволит вам почувствовать себя как другой человек.

Подробнее о анатомия и упражнения.

Вы должны проявлять осторожность, однако, (Эй, это очень каламбуры) физические упражнения могут отменить некоторые damange к легкие, но не большинство, поэтому бросить курить! ;) Вы также должны быть осведомлены о низком содержании кислорода в крови симптомы, такие как головокружение, легкомысленность, и т. д. и учитывать эти тревожные признаки или вы можете пройти на беговой дорожке, например, и стать ранения. Кроме того, вы подвержены большему риску сердечных заболеваний, поэтому принимать его легко и медленно работать ваш путь вверх. Не перенапрягайтесь себя и проконсультируйтесь с врачом.

Больше статей про курение и тренировки: HealthyLiving Армстронга FitnessBlender

Больше по объему инсульта.

+222
AlfaRomeo 22 мар. 2012 г., 6:40:46

Это очень сильно зависит от травм и степени, но я обычно нахожу там что-то можно сделать. Если я не могу бегать, я могу на велосипеде или плавать. Может быть, я могу сделать только верхней массы тела и ABS. Обычно есть альтернативы, но вы должны прислушиваться к своему организму, и медицинский совет.

Иногда это хорошо, чтобы быть немного творческим, и попробовать то, что вы еще не пробовали раньше, это также зависит от того, как вы чувствуете о пропущенных недель тренировок. Если тебе хорошо с ним, а потом наслаждаться отдыхом. Для меня, я бы предпочел сделать что-то еще, не хватает много тренировок.

+209
Ahmad Fadli 21 июн. 2014 г., 13:43:39

Например, говорят, что длинные дистанции разрушает ваши мышцы.

Как новый человек на фитнес, забудьте об этом. Да работает 20-40км в один сеанс может истощить ваши уровни и сжечь мышцы, но для большинства людей это не распространяется на всех.

Я собираюсь попробовать как бег и силовые нагрузки, и я хочу знать на что я должен тратить больше времени для моей цели.

Оба, и посмотреть, что вам нравится? Что-то между ними мог бы делать веса тела тренировки до/после запуска и включения обеих. Просто помните, чтобы начать медленно.

+188
user55547 19 авг. 2018 г., 14:26:27

Итак, я занимаюсь обычной тренировки на некоторое время теперь. ИДК точно, насколько это эффективно, но это, конечно, кажется эффективным для меня и я люблю его, потому что каждое упражнение-это то, что я могу масштабирование(путем добавления веса или меняю свою форму в некотором роде), как я становлюсь сильнее, и его приятно и просто.

Например, 15 отжиманий может показаться простым, но я делаю их очень медленно на пути вниз с узким хватом и сейчас, что, безусловно, достаточно сложный.

Чтобы понять, почему я делаю упражнения я делаю, вы должны понимать, что я работаю из дома. У меня есть бар/веса, но нет скамейки, поэтому в настоящее время, я использую только в баре за тягу, и я могу держать вес себя как чайник колокол для приседаний.

3 схемы:
 2 минуты планка
 15 отжиманий
 15 приседаний
подтягивания/chinups
становая тяга
3 дня в неделю

Моя проблема с досками.

Я в точке, где теперь я могу постоянно держать досок с моих рук, касаясь друг друга, а локти немного впереди меня ( я читал это сложнее вариации благодаря дополнительной стабильности работы с АБС) по 2 мин. на всех 3 цепей.

Я не думаю, что доски пользуются мне столько больше, что теперь я могу сделать их легче, и я не хочу, чтобы просто попробовать, чтобы держать их дольше, потому что я не думаю, что бы мне как бы переключение на упражнения или делать сложнее вариации.

Итак, я ищу советы о том, что мой следующий шаг должен быть.

я должен:

А.) держите доски на дольше и на дольше

Б) сделать некоторые новые вариации (может быть, один Легг-все, что надо)

С.) начать новое упражнение (может быть, дракон флаги или что-то, выглядит весело)

+173
seattleite7 9 апр. 2010 г., 5:14:32

Я готовлюсь мой первый горный ультрамарафон :-) к сожалению, я живу в совершенно ровном месте --- самый большой холм составляет около 20 метров. Я использую широко холма во время моего бега, но я боюсь, что это не может быть достаточно, чтобы подготовиться к 2-8км лезет.

Сегодня я продлил мои тренировки с бегом по лестнице (42 этажа, около 130 метров). Является ли это хорошая идея? Какие другие упражнения я могу добавить в свои тренировки?

+147
Bilisim Amelesi 10 авг. 2017 г., 23:34:33

В моей лестнице, я могу определенно чувствую разницу в температуре между нижней и верхней (5 смехотворных историй : р), но его определенно есть (особенно летом), и насколько я знаю, его не хорошо, чтобы тренироваться в сильно разных температурах. Возможно, висит куртка/толстовка на 13 этаже, когда вы идете вниз, и оставить его там, когда вы идете вверх.

Интересно, если вы чувствуете эту разницу, как хорошо : )

+118
Tahi Reu 15 окт. 2019 г., 6:50:35

Это то, как ваши мышцы работают.

Во-первых, есть саркоплазматическая гипертрофия. Это эстетическое. Это бодибилдинг. Это когда воды заставляли свои мышцы, чтобы создать больший Фуллер мышцы.

То есть миофибриллярной гипертрофии. Это сила. Это Пауэрлифтинг. Это когда ваши мышцы на самом деле увеличивает в толщине, и вы становитесь сильнее.

Когда вы powerlift вы будете применять в основном миофибриллярной гипертрофии. Бодибилдинг-это в основном эстетические.

Как я это сделал, был сначала совсем случайно, я понятия не имел, что я делал, после исследования я нашел программу, которая состояла из 4 этапов. 1-й этап-фундамент, суперсеты высокого числа повторений, строит мышечную выносливость. 2-й этап-укрепление, тяжелые глубокие лифты со структурой пирамиды. 3-й этап заключается в создании гибридной высокий подход рэп/низкий вес и низкая рэп/зад тяжелый вес. 4-й этап-это этап подробно, где вы идете высокий объем/высокое веса (используя силу вы только что построили), но вы сокращаете количество потребляемых вами калорий, а также раскрыть свой срезы и бороздки.

После этого я возьму неделю отпуска и просто поддержать, пока я исследования моей следующей программы, которые, вероятно, будут лифты Олы или пауэрлифтинг.

Вам нужно сначала фундамент, После этого вы можете играть с тем, что лучше работает для вашего тела.

+109
Sivakumar Ramaswamy 18 дек. 2014 г., 4:42:39

Это огромный и сложный вопрос. Я могу поделиться некоторыми мыслями.

Есть много данных там на здоровое питание, и после всего этого поставить вас на правильном пути. В общем, избегая обработанные пищевые продукты и рафинированные углеводы-это хорошая идея. Вы можете - и, по сути, должны рассмотреть рафинированных углеводов во время тренировок, если они достаточно длинные. Также, посмотрите "питание восстановление", и следовать этому; как восстановить имеет огромное влияние. Если вы хотите книгу, "Питание для фитнеса" на "Кармайкл" и "кормить кулинарной зоне" (я думаю, что это имя) - это хорошо.

Большинство калорий калькуляторы не очень хорошо; есть слишком много переменных, и они не делают очень хорошую работу. Если у вас много лишних денег, можно получить измеритель мощности и отслеживать такие вещи, но честно говоря, это перебор. Вместо этого, просто есть разумно и взвешивайтесь каждые несколько дней. Если вы набираете вес, вы едите больше, чем вам нужно; если вы теряете вес, вы едите меньше, чем нужно. Если вы хотите снизить вес, я бы целился на полкило в неделю максимум; если вы теряете больше, он пойдет на компромисс ваше обучение.

Наконец, я хотел бы посмотреть, чтобы разнообразить ваши тренировки, так что это быстрее на несколько дней, то медленнее. Если вы ищите "велоспорт интервалов", вы должны найти некоторые хорошие вещи.

Удачи.

+88
Doe X 15 мар. 2015 г., 2:42:40

Когда я впервые начал силовые тренировки в школе, одна из первых вещей, которые я читала в тренажерном зале этот гигантский диаграммы, отмечены так называемые быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон в организме. Много "мальчиков", то есть, тех друзей, которых я тренировался, принял это очевидное знание в сердце, и для разных образов каждый из нас хотел добиться, мы разработали различные упражнения, основанные на том, будут ли они усталость наших "медленно сокращающиеся" или "быстро сокращающихся" мышцы. Например, те из нас, кто хотел гибким вид бегунка сделал низкий вес, высокое повторение тренировок, так что мы может усталость "медленно сокращающиеся мышцы", и тех, кто хотел более громоздким, сократить внешний вид спринтера выполняется более высокого веса, короткое повторение упражнения до усталости "быстро сокращающихся" мышц.* Эта информация особенно актуальна для тех немногих моих знакомых, кто хотел опробовать на различные должности в футбольной команде, которая, как всем известно, вес на выносливость, выносливость, и власть по-разному.

К сожалению, наука Фитнес и питание как научной дисциплины изобилует дезинформации и лженаука, к тому, что можно не Google Для даже основную информацию, не боясь, что один продается или разочарованы, когда цены на некоторые моды. Еще, я отчетливо помню, что читал где-то позже, что либо "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" мышцы лженаука или, по крайней мере, устаревших терминов, так же как "Альфа-дог" - это устаревший термин для тех, кто изучает доминирование иерархии среди волков, но термин, который сохраняется до сих пор в обиходе. Увы, я не помню точно, и много различных сайтов в результатах поиска, кажется, берут "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" серьезно.

Так вот мои канонические вопросы:

  • Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?
  • Если они действительно научные, знание о них поможет один дизайн лучше тренировки? Е. Г.,

    • Не иметь соотношение природных или "быстро сокращающихся", чтобы "медленно сокращающиеся"? Можно определить практически?
    • Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?
    • Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы? Это относится к проектированию тренировок?
    • Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

(*) Я прекрасно осознаю, что многие тренеры рекомендуют высокая прочность-вес, низкая повторения тренировки независимо от того, какой вид хочет достичь. Это не то, что я прошу. Я спрашиваю, есть ли обоснование, что мы придумали был звук.

+51
akase 8 февр. 2013 г., 20:12:06

Я говорю как друга, кто-то ящики, так что не принимайте мои слова как последнее слово. Что сказал, я нашел хороший ресурс на боксерские перчатки.

По размеру, эта рекомендация основана на веса тела:

  • 120 фунтов и вниз: 12 или 14 унций
  • 120-150 фунтов: от 14 до 16 унций
  • 150-180 кг: 16 по 20 унций
  • 180 фунтов и выше: ничего 18 унций или тяжелее

Если вы преследуете бокс, придерживаться боксерские перчатки. Вы можете получить некоторые тренировочные перчатки для тяжелого мешка и держать пару спарринг перчатки для игр. Ресурсе я связал именно для этой целевой аудитории и более конкретные рекомендации о видах перчатки для боксеров. Всегда вам руку обертывания, когда вы носите тяжелые перчатки. Обертывания для рук, профилактики запястье от изгиба, который является более высоким риском, когда у вас есть утяжеленные перчатки.

Однако, если вы преследуете общие боевые искусства, вы просто хотите пару перчатки. Сумка перчатки просто держать холст сумка с жевать кулаки и не защитит. Тем не менее, они позволяют практиковать свои удары так же, как и в уличной драке. Рука обертывания не являются необходимыми для этого параметра, если вы имеете правильную технику (т. е. не гнется в запястье). Этот последний совет противоречит статье, но статья была написана для боксеров, а не более традиционных боевых искусств (т. е. карате, Тан Су DO и т. д.).


Если тяжелый мешок для кондиционирования боевых искусств, то я рекомендую просто продолжать делать то, что вы делаете. Поражает боксерские перчатки и как можно ближе к голой костяшки кулаков, как вы можете это совершенно разные дисциплины. У меня есть фон боевые искусства, и я использовал тяжелый мешок для питания и кондиционирования работы. Если у вас есть хорошая ударная техника, затем просто использовать его. Пару советов при работе с мощностью на мешок:

  • Время ваши удары. Мешок качнется вдали от тебя, и когда ты бьешь, пока он едет к вам, он будет уделять больше нагрузку на запястье, чем это необходимо.
  • Толпа мешка, сброс и повторить. Вы собираетесь напасть на мешок, как вы бы соперника. Когда мешок отбрасывает прочь, близкое расстояние и следовать с больше ударов.
  • Практика ног и подхода. Особенно полезным метод, чтобы помочь с спарингов на практике свои умения и комбинации из разных расстояниях. Выбор времени очень важен в спарринге, так что это поможет вам работать так, что он более легкий.

Единственное, что работая с тяжелым мешком требует, что вы держите в сжатый кулак и ваш держите запястья прямо. Если вы не чувствуете, как вы можете сделать это без посторонней помощи, просто наловчиться обертывания как подготовки колес. Если вы расслабить кулак, все свои силы рухнет на контакт. С силой сжав кулак и излучает силу руку, укрепления лучезапястного сустава. Вы должны быть в состоянии провести прямую линию от первых двух костяшках и локоть. Любой вверх или вниз, согнуть в запястье кладет запястье на риск вывихнуть или сломать (в зависимости от того, если мешок раскачивается по отношению к вам и как быстро ваши реакции, чтобы тянуть ваш удар, если он не приземлится прямо).

+10
Mary grace mamuad 7 мая 2015 г., 1:54:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil