Может быть на кетогенной диете и не хожу в спортзал?

Я занимался исследованием кетогенной диеты и как я понимаю, это примерно то же, что Аткинс за исключением того, что она позволяет на высокое потребление жиров. Кроме того, при кетогенной диете у вас дни, когда вы 'карбюратор' Up, чтобы пополнить ваш системе.

Разве плохо быть на кетогенной диете, когда ты не идешь в спортзал? Ли высокое потребление жира в этой диете имеют плохой эффект, если вы не работаете ваши мышцы? Лучше быть на диете Аткинса, если вы ведете малоподвижный образ жизни?

+643
Smith Ford 12 дек. 2012 г., 19:21:01
29 ответов

Я учу своих студентов, используя смесь приседания стены пистолет и Партнер помогал приседания пистолетом. Со стены пистолетов, просто присесть на низкий предмет, такой как стена, как только вы можете сделать 5х5, спуститься чуть пониже. Партнер помогал вы просто держите своих партнеров силы, а затем использовать их, чтобы помочь вытянуть вверх, старайтесь использовать как мало помощи, как вам требуется.

Кроме того, убедитесь, что вы держите хорошую форму. Ваше колено должно дорожку вдоль линии ваших ног и не упасть внутрь, и Ваше тело должно оставаться в вертикальном положении, не наклоняясь в одну сторону.

+992
Twan de Leijer 03 февр. '09 в 4:24

Это заговор.

Большинство людей едят, как они едят из-за культуры: это, как они были подняты, или, как их сверстники актов.

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, и исследования, но они либо произвольного (допускаю, что идеальное количество, размер и состав блюда неизвестна, и попытка получить данные для уменьшения нашего невежества) или постфактум (принимая, что мы уже делаем, и пытается доказать, что это здорово).

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, но они не научные исследования. Я держал бы пари, что большинство людей, которые едят три раза в день делать по практическим или социальным причинам: это когда они получают перерыв в работе, вот когда это социально приемлемо, что, когда он ожидал, и...это удобно, чтобы съесть несколько больших блюд, и я получаю голодным, если я ем меньше, чем три раза в день.

+936
Umesh C G 29 окт. 2014 г., 0:15:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В настоящее время я посещать спортзал 3 раза в неделю в течение примерно 1,5 часов на моей верхней части тела. Моя цель состоит в том, чтобы получить мышцы и добавить немного четкости. По выходным я хожу на ледовый каток около 2 часов фристайл катание на коньках, чтобы получить мой кардио сделано.

Для релаксации, снятия напряженности мышц и особенно для получения более гибкий, я планирую включить посольство Султаната Оман тайский массаж не менее двух раз в месяц в моем графике. Этот вид массажа направлен на растяжение мышц и представляется ценным дополнением к моей обычной упражнения на растяжку. Теперь мне интересно, если это делает разницу, когда я делаю это.

Это, безусловно, менее болезненным, когда мои мышцы не болят, но она также может помочь с регенерацией этих мышц. Это было бы хорошей идеей, чтобы пойти на массаж в день, когда я посещаю тренажерный зал и ледовый каток или в выходной день? Если в тренировочный день, лучше ехать до или после тренировки?

Любые другие данные о посольство Султаната Оман тайский и преимущества, а может даже и недостатки фитнес-тренировки и растяжки тоже оценили.

+934
Lord Andrei 13 янв. 2016 г., 8:02:29

Вот то, что большинство людей не знают: когда люди говорят, что 1 фунт жира составляет 3500 калорий, то это не совсем так. Вернее, это не вся правда.

Вы видите, 1 фунт жира составляет 3500 калорий, только в духовке. Вот как мы определяем, сколько калорий в определенной еде: мы сжигаем, что еда и измерить, сколько тепла производится в результате. Мы не можем этого сделать в человека, поэтому мы должны делать это в духовке.

Поэтому подсчет калорий, большую часть времени имеет ограниченное применение для людей. Почему? Потому что вы можете иметь 2 человек, которые идентичны по весу, возрасту, полу, упражнение, уровень, уровень стресса и т. д.. Но кормить этих 2 людей точно такое же количество калорий, и я могу гарантировать, что эти 2 человека не набрали одинаковое количество веса. Один может ничего не получить, а другой может набрать 3 фунтов. Или можно потерять 3 килограмма, а другие ничего не получают.

Мы все знаем, кто может съесть все, что им нравится и не надел ни грамма жира, а то есть большинство людей, которые на самом деле нужно смотреть, что они едят, чтобы оставаться в определенный процент жира в организме.

Жира и веса намного более жестко контролируются гормонами, чем калорий. Есть видео на YouTube мое , что объясняет его довольно хорошо.

Также, делая чрезмерное и исключительное кардио, да, вы можете быть сжигание калорий во время тренировки, но из-за процесса, который называется "адаптация", вы сжигаете меньше калорий каждый раз, когда вы тренируетесь. Вы узнаете, чтобы стать "эффективным топливом". Чрезмерных и эксклюзивные Cardio имеет двойной удар и жжение мышц. Мышцы сжигают жир, поэтому если у вас меньше "машин", что сжигает жир, вы сжигаете меньше жира.

Что может произойти за время, что ваш вес является "нормальным", но ваши жировые отложения крайне высока, потому что вы сожгли много мышц.

+845
Prinz 6 июл. 2012 г., 23:54:03

Если вы готовы сделать менее целенаправленной тренировки (хорошо, что ИМХО), попробовать становая тяга. Все, что вам нужно, это штанга и он будет работать не только нижнюю часть спины и ABS (что вы получаете от правильного использования задняя машина расширением), но и ваши ножки, ручки и т. д.

Обратите внимание, что тяга требуют внимания и полного напряжения тела, чтобы быть безопасным и эффективным, но если вы их правильно, они трудно превзойти!

Несколько советов:

  • Ядра должна быть натянута по всей
  • Всегда смотрите вверх на 45 градусов, а не в баре - это поможет держать спину прямо
  • Альтернативный хват (одна рука вперед, другая сзади) - вы сможете провести гораздо больше
  • А контролируемое падение бар на пути вниз приемлем, но делать это на правильной платформе или отбойные плиты или ваш тренажерный зал может расстроиться.

Это видео довольно ловко, быстро демонстрируя вывешивании тяга форма, и обычная становая тяга-это по сути тот же за исключением того, что рэп начинается и заканчивается на пол, а на вершине подъема.

+835
Erik Elmgren 25 окт. 2018 г., 6:55:06

За пределами тренажерного зала, мотивация может принимать различные формы. Некоторым известно, что "лучше", чем другие. (См.: я должен рассказать людям о своей фитнес-цели для улучшения подотчетности?). Но наиболее эффективным на сегодняшний день, кажется, делает тренажерном зале привычное дело, как чистить зубы, делая свой первый кофе дня на работе, причесываться, принимать душ и т. д. Вы хотите, чтобы обмануть ваше тело в рутину ходить в спортзал, потому что он чувствует необходимость'. Я чувствую эти дни странно, если я не хожу в спортзал после работы.

Внутри тренажерный зал, есть несколько способов, вы можете бороться с усталостью, которую можно накопить, особенно вокруг вещи, как становая тяга, что налог на всю ЦНС.

  • Перед тренировкой! Вы могли бы взорвать кучу денег фантазии перед тренировкой. Или купите горшок с 200 мг кофеина и 1 таблетки принимать перед началом, или просто выпить энергетический напиток, или даже просто крепкий черный кофе. Все эти вещи дают вам энергию.
  • Музыка/Подкасты. Ничего не делает меня более прокаченный, чем симфоническая тона с Dimmu Borgir и ласкают мои уши, прежде чем идти на следующий сет повторений. Подкасты помогают для бега длинные дистанции, как это отвлекает вас.
  • Имеющих работу из-приятель. Не могу мотивировать себя? Попросите кого-нибудь сделать это за вас!
  • Питьевой воды. Большинство людей устают очень быстро, потому что они обезвожены, убедиться, что это не вы.
  • Есть больше пищи. Низкий-Carb диеты не отнять у вас просто энергии и делают его тяжелее поднимать (если вы не в кето). Рассмотреть сроки батончик мюсли в свой рацион, чтобы помочь или употребляя на содержание калорий.
  • Достаточное количество сна. Серьезно, по крайней мере 7 часов полноценного сна каждый день, больше, если вы чувствуете, что вам это нужно.
+834
jbmusso 29 янв. 2017 г., 2:26:28

Как футболист, я стараюсь не отставать и развивать свою выносливость круглый год, в частности во время "межсезонья", запустив 5/10 км два раза в неделю. В первые недели и до тех пор, пока пару недель назад я заметил устойчивое линейное развитие, что сейчас стабилизировалась до 19:30/45:00 минут, а я не могу уже прогресс, хотя я включил еще два занятия в неделю. Же время +-30-х годов каждый раз, хотя я стараюсь, чтобы подтолкнуть себя до предела.

Вопрос

Каковы причины отсутствия прогресса?

+802
user29462 1 мая 2019 г., 8:02:57

Я подвернул обе лодыжки.

Чтобы укрепить их обратно на физио дала мне много балансировки упражнения делать.

Начал просто балансируя на одной ноге. Когда вы пытаетесь, чтобы сбалансировать перемещении лодыжки немного, и это укрепляет его.

Вы можете перейти на балансирование на мяче босу, если вы найдете это слишком легко.

Вы также можете закрыть глаза, чтобы сделать его более сложным.

Не забывайте делать это за ваши добрые лодыжки. Вы не хотите дисбаланса.

Также не делайте этого, если это еще совсем опух.

+778
Poyi 28 янв. 2017 г., 14:51:26

Согласно названию, какова минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение, чтобы просто быть в состоянии заканчивать марафон? Я пытался исследовать это в себе и ответы, кажется, повсюду, начиная с 7 миль вплоть до 14 до 15 , хотя последний может быть более конкурентоспособные бегуны. Я ищу лишь для того, чтобы иметь возможность закончить полумарафон-так какая минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение я должен стремиться, чтобы быть в состоянии закончить марафон?

+777
RemeR 2 дек. 2012 г., 13:23:01

Больше тренировок не обязательно даст больше прибыли. Вы не приобретаете массу во время тренировок, вы получаете, когда вы отдыхаете после тренировки.

При работе, независимо от того, какой тип обучения, ваш уровень кортизола будет расти. Кортизол-это гормон, который выделяется во время стресса. Среди прочего, это позволит снизить синтез белка и препятствует росту мышц. Когда вы отдыхаете, уровень кортизола будет медленно падать до нормальной, и Ваше тело снова будет в состоянии восстановить ваши мышцы.

Если вы просто постоянно добавляя больше упражнений уровень кортизола не вернемся к нормальному уровню, и вы не сможете набрать массу. Если это сохраняется в течение длительного времени, вы будете двигаться на хитрости, где уровень кортизола постоянно высоким. Это повлияет на ваше здоровье в целом и может занять несколько месяцев, чтобы выйти из.

Мертвым поддавки, для этого при добавлении более одной тренировки в день. Здесь мы переходим в элитных спортсменов земли. Полный спортсмены обычно тренируются чаще, чем раз в день, и, кажется, делают хорошо с этим, да? Но считают, что они делают качественный отдых между тренировками (не рабочий), у них есть врач, который следит за своим здоровьем на еженедельной основе, и они усилили подготовку в течение нескольких лет (переутомленный также весьма распространены и травмы произойдет рано или поздно).

Итак, придерживаться вашего 5 раз в неделю. Умеренные или нет кардио. И внимательно следить за своим весом, чтобы стоять на неделю или две-это нормально. Стоя на месте или даже уменьшается ваш вес в течение нескольких недель, то нужно отступить и больше отдыхать.

+764
rooxgray 24 авг. 2013 г., 5:00:17

Я считаю, что многие люди, которые считают себя формула отлично впитывается просто не пробовал еды и подниматься достаточно тяжело. Однако, я не держусь за эту веру из-за сохранения энергии по причинам, ответ Майкла выкладывает.

Я считал себя хардгейнеров, пока я не попробовал стартовую силу с (почти) галлон молока в день. Решение не набирает вес-это не стать сидячий образ жизни и едят больше. Это для подъема тяжелых, потом остальных трудно, и есть больше, чем вы считаете себя способным. Как отмечает Марк Сиссон:

Хардгейнеров часто кто-то, кто не достаточно ест. Конечно, гены играют свою роль, но вы в конечном итоге может иметь существенное влияние в том, как эти гены восстановить Вы. В точку. Ешьте больше и лифт труднее схватить поводья.

В мой ограниченный личный опыт, так называемые hardgainers которые получают свое питание, пищеварение, стресс и тяжелую работу для того, как правило, набирают вес. Да, не поднимаясь, ест плохо, не спит, и проблемы с пищеварением могут сорвать этот метод. Да, наши тела имеют тенденцию оставаться, как они есть. Но я думаю, что многие так называемые "формула отлично впитывается" бы найти существенный успех от выделенного питания и лифтинга.

+736
Frantique 15 янв. 2015 г., 0:33:09

Это просто потому, что поверхностные мышцы-это внешняя большинство мышц, что придает телу его контур. В то время как глубокие мышцы находятся глубже в теле, ближе к кости.

+722
anupamD 12 янв. 2019 г., 10:20:52

Я дам вам тот же ответ, что я даю людям, когда они спрашивают меня, если они должны нанять тренера для [вставьте здесь спорт].

Если вы не продвигаются к своим целям, и вы будете довольны своим прогрессом, тогда нет никакой реальной необходимости, чтобы нанять тренера/тренер. Теперь, как говорится, даже если вы не прогрессируете, то есть несколько веских причин, чтобы нанять тренера/тренер.

  • Время/экспертизы: вы не хотите тратить время для просмотра предыдущих тренировок, придумать новые тренировки, упражнения и изменения в существующие процедуры. Вы не можете иметь анатомия/физиология знания, чтобы знать, что надо поменять, чтобы получить лучшие результаты.
  • Мотивация: многие люди получают лучшую мотивацию, если есть кто-то еще участвует в процессе тренировки, либо косвенно (планирование), непосредственно (содействия) или оба.
  • Отчетности: для некоторых, просто то, что вы тратите дополнительные $$ делает больше уровень приверженности, и вы можете быть более вероятно, чтобы сделать тренировки или стараться во время.
  • Эффективность: может быть, идет хорошо, но вполне возможно, что работа с тренером/тренер может повысить ваши тренировки, и вы можете получить к вашей цели быстрее. Не гарантировано, но возможно.

Как личный пример, у меня есть опыт в упражнения кинезиологии, и тренирует/тренировал в течение многих лет. Я все-таки нанимать тренера для некоторых из моих спортивных, просто потому, что у меня нет опыта в этой области, и я считаю, что имея, что за пределами ответственности заставляет меня меньше шансов пропустить тренировку, когда я устал.

Так что если деньги не являются препятствием, и вы хотите дать ему попробовать, вы, конечно, можете дать ей идти, а потом пересмотреть через несколько месяцев, чтобы оценить ваш прогресс. Если вы на самом деле не растет быстрее, чем вы были на свой собственный, Вы можете сэкономить $$ и двигаться дальше.

+701
avitase 9 июл. 2010 г., 11:26:48

Когда я беру нового типа интенсивного спорта или когда я значительно больше, чем обычно в течение недели, мое тело реагирует с ненасытным голодом. Я обычно потребляют около 2000 до 2500 калорий в день, в основном белок и углеводы. В течение этих периодов голода и я могла легко съесть 4 больших приемов пищи в течение дня (3500 до 4000 калорий) и все еще быть голодным, когда я ложусь спать. Это определенно больше, чем я сжечь, даже при повышенной активности.

Как я должен справиться с этим? Я просто слушаю свое тело и ешь, пока голод уходит или это мое тело слишком остро реагирую на вызов, и я должен прекратить есть после определенного момента? Я не хочу потерять или набрать вес, моя цель-оставаться в форме и здоровым.

+665
LeemLime 6 февр. 2011 г., 7:54:04

Я в настоящее время по программе 5х5 с целью стать сильнее. Я понимаю, что для достижения этой цели человек должен потреблять избыток калорий, чтобы набирать мышцы. Я 5 футов 7 и весят 160lbs, так что моя потребность в калориях, чтобы набрать вес и в конечном итоге мышцы составляет около 2800 калорий в день. Также требуется для мышечной массы-белок. В моем понимании человек должен потреблять около 1 грамма белка на фунт веса тела. Для меня это было бы около 160 граммов белка.

Сейчас я еще не делал расчетов, но я уверен, что я может достигать 160 грамм белка, а еще отнимают мое содержание калорий, что составляет 2300. На мой вопрос, я могу стать сильнее в то время как только моя цель количество протеина без излишка калорий?

+652
Neil Sarkar 29 авг. 2011 г., 19:33:43

Я очень заинтересован в поднятии гири, но у меня была паховая грыжа около 8 месяцев назад, и хотя я вернулся к подъемно-я очень боюсь, чтобы заставлять себя ограничивает, потому что я не хочу рекурсии.Любая помощь или советы, так что я могу быть более безопасным?

+549
Tammy Rich 22 авг. 2014 г., 9:43:02

Я бы хотел сохранить этот вопрос, но это скорее ситуативное, так что извините за лишний пух.

В конце февраля я закончила 6 месяцев ведения линейного программирования Джонни Candito, вариант управления. С тех пор я начал дефицит калорий, чтобы сбросить некоторый избыток жира и мой акцент сместился на сохранение силы и мышечной массы, делая небольшой прогресс, где это возможно. Поэтому я изменил к гипертрофии вариант программы, с некоторыми личными изменениями. Я делаю 3 подхода от 5 до 7 повторений на комплекса движений, как приседания и жим лежа на тяжелый день (раз в неделю для верхней/нижней части тела), с одной дополнительный набор на больший вес от 3 до 5 повторений. Гипертрофия день (также один раз в неделю для верхней/нижней) использует более легкие веса или другие упражнения для больше повторений и сетов-это своего рода день объем для меня.

Мои успехи-это в основном: сделать 3 подхода по 5 с определенным весом, на следующей неделе попробовать 3х6, недели после 3х7. После этого я увеличиваю вес на 2,5 кг (5,5 фунтов) и сделать еще 5 повторений, потом 6 и т. д. Эта схема работала очень хорошо и я добился прогресса, несмотря на дефицит калорий. Теперь, после моего приседа серьезно отстает (особенно по сравнению со становой) я также делаю 3 тяжелых сетов на нижней гипертрофия день для приседаний, с двумя легче комплектов по более высоким числом повторений. Так что присед прогресс может выглядеть так для следующей недели:

Дата Вес (кг) x наборы х повторений
Чет 12/05 75x3x5, 65x2x10
МО 16/05 75x3x6, 82.5x1x3
Чет 19/05 75x3x7, 65x2x11
МО 23/05 77.5x3x5, 82.5x1x4
Чет 26/05 77.5x3x6, 65x2x12
МО 30/05 77.5x3x7, 82.5x1x5
Чет 02/06 80x3x5, 67.5x2x10

Теперь, я получил около 0,5 кг микро-пластины, позволяя мне вес увеличивается на 1 кг. Поэтому еще одним вариантом стало: увеличение веса каждую неделю, но придерживаться 5 повторений. Тогда прогресс может выглядеть так (только показывая тяжелые сеты):

Дата Вес (кг) x наборы х повторений
Чет 12/05 75x3x5
МО 16/05 76x3x5
Чет 19/05 77.5x3x5
МО 23/05 78.5x3x5
Чет 26/05 79.5x3x5
МО 30/05 80x3x5

Потому что микро-пластины 0,5 кг каждая и следующее низкой восьми за тарелку в тренажерном зале составляет 1,25 кг, иногда там будет 1 кг прыжок, другой раз 1,5 кг и еще раз 0,5 кг. Я думаю, что выше будет достойной, поскольку большой прыжок раньше.

Как вы можете видеть, к тому времени понедельник 30 мая катается, веса, подходов и повторений будет тот же, просто разные прогрессии. Какой из этих подходов будет лучше сейчас для меня? В 5,6,7 схема работала хорошо до сих пор, и к тому времени вес увеличивается, а количество повторений падает обратно до 5 он не чувствует себя слишком неприхотлива, потому что 7 повторений на 2,5 кг меньше были на самом деле сложнее. Я склонен идти с тем, что работает. Но в то же время, я жду каждый раз, когда вдруг врезался в стену на увеличении веса, даже если падение повторений, и снова глох. Так что, возможно, с небольшим увеличением веса может быть лучше держать обороты и оставаться на 5 повторений, который, кажется, работает хорошо для меня, как сила строителя.

Я могу судить только с этой прогрессии до начала июня. После этого я переключаюсь обратно на небольшой профицит калорий, и, обзор, что будет лучший курс действий. Я просто хочу, чтобы ударить, что 80x3x5 в качестве краткосрочной цели, потому что маленькие цели, как я и держусь.

Я нашел этот ответ, кстати: какие у вас взгляды на прогресс между диапазоне повторений и фиксированным повторений?. Я из нее понял, что оба подхода могут работать хорошо, мне просто интересно, если кто имеет какие-либо понимание того, что лучше бы сейчас за следующий месяц. Таким образом, сама ситуация-конкретный вопрос.

+456
creinig 11 авг. 2015 г., 9:43:10

Есть две вещи, которые я узнал, прежде чем я получил любой хорошо плавает.

Первое, что я узнал в начальной школе много лет назад и который должен был пойти в мелком конце бассейна, погружение вниз до высоты груди, а затем укутаться в позе эмбриона. Что это сделал для меня это было думал, что мне может плавать, а также научиться расслабляться в воде. Заметь ваша голова будет под водой, но это часть обучения, чтобы расслабиться и задержать дыхание.

Вторая вещь, которую я узнал от друга-манипулятора собака. По сути, ты плаваешь, как собака. Вы можете легко держать голову над водой и движения легко сделать. Оттуда можно потихоньку экспериментировать и научиться плавать в других стилях.

+414
qazzaq1 14 мая 2018 г., 17:08:47

Я видел людей, взвесить себя во время тренировки в спортзале.

Есть ли причина для этого? (кроме очевидного, желая знать, сколько воды потеряли и уметь пить соответственно?).

Любопытно, что некоторые делают это несколько раз.

+413
Blueberry 19 янв. 2019 г., 21:24:37

Пожалуйста, игнорируйте проблемы обезвоживания. Есть какие-нибудь доказательства или кто-нибудь знает, если потеря воды без замены это позволит вам тормозить? Я был потрясен, увидев, что я потерял около 5 фунтов веса воды после запуска, так что я думаю, что тело будет автоматически тормозить, чтобы противостоять потере воды. Это вопрос о том, действительно ли это явление существует или нет. Математику, чтобы посчитать, было бы здорово, хотя.

Один интересный феномен, я узнал, что работает в жару будет отвлекать кровь от ваших мышц для того, чтобы помочь регулировать температуру тела, которая потом будет замедлять вас вниз автоматически. Также влажность будет узким местом процесса охлаждения и сделать это тяжелее, чтобы сохранять хладнокровие. Когда наступила зима, я бежала очень быстро! Спасибо.

+382
Anmol Preet 17 июл. 2017 г., 13:32:20

Я думаю, что многие люди неосознанно подчеркивают свою шею во время упражнений (особенно тяжелая атлетика).

Это требует практики, чтобы расслабить шею во время этих упражнений.

Если есть возможность, упражнения перед зеркалом, и вы увидите, что ваша шея будет непроизвольно растягивается при подъеме.

Исправить проблему, сознательно расслабляя шею после того, как вы поймете, что это растягивается.

Через некоторое время, вы сможете поднять, не растягивая шею.

+379
Flavio Rodrigo Carvalho 20 нояб. 2019 г., 18:45:35

Немного исторических и личная информация: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ. Я начал обучение веса в мои 15, но не получил серьезных. Обучение в течение одного года, сгорбленный на 1 больше, и так далее. В прошлом году я успешно потеряла около 8 кг жира, а затем в течение почти 2 месяцев, я на следующую процедуру

Я считаю, что я занимаюсь силовыми тренировками, но смотри сам, вот как это:

В Понедельник

  • Приседания* 12/10/8 повторений
  • Жим ногами 10/8/6 повторений
  • Жим разминка + 3х5 повторений
  • Представители шкив 3х8
  • Хруст в шкив машины Репс 3х12
  • Телята стоят в Смит-машина 3х12 повторений

Б - Во Вторник

  • Мертвые-лифт разминочных + 3х5 повторений
  • Разминка пресс + 3х5 повторений
  • Скручиваемость бицепса (ш-штанга) 3х8 повторений
  • Лежа трицепсы расширений (ч-бар) 3х8 повторений

С - Четверг

  • Приседания* 12/10/8 повторений
  • Затекла нога мертвого лифта разминочных + 3х5 повторений
  • Гантели разминка жим + 3х5 повторений
  • Попытки подбородок-вверх (шкив machhine) 3х8 повторений
  • Высоте ABS ног 3х12

Я хочу изменить его на более бодибилдинг, сосредоточившись на двух главных целей:

  • Постуральная коррекция - значение еще один вопрос, я оказался в неандертальца больше нет, и у меня есть мягкий kyphosys и lordosys которые хотелось бы свести к минимуму
  • Пропорции руки/торс - у меня есть мощная грудь и большой торс, но тонкие руки. Увидев меня сзади я площадь, от спины, я V-образную форму, даже с моего живота. Но мои руки, кажется, не растут, в прошлом я был мониторинг, и я мог уменьшить живот, увеличить объем грудной клетки. Увеличение груди и спины весит, но руки отстают. Хотя я знаю, что большая часть генетических, я никогда не пробовал ничего, чтобы улучшить отношения руки/туловище

Мои сомнения во время разрабатываем новую программу: существует много упражнений, которые я должна сделать, чтобы улучшить осанку, и я не знаю, сколько из них я должен включить. Кроме того, я не знаю, если я должен продолжать с моим весом станка, который я считаю далеко впереди другой ход, но потенциально могут прийти в путь осанки улучшения. Я тоже читала, что для развития оружия, необходимо обучение применению оружия 2 раза/неделю. Я должен держать мои тренировки в понедельник, вторник и четверг только**.

*Я хотел бы делать тяжелые приседания, но в прошлом году была проблема в колене во время приседаний. Поэтому в настоящее время я делаю это просто как разминка, чтобы улучшить свои формы, и привыкнуть к движению. И включили жим ногами в качестве замены.

**Я хотел бы попасть в спортзал 4 раза в неделю, но я работаю в другом городе и у меня есть только время, чтобы пойти в спортзал, в вышеупомянутые дни.

+372
Roger1133 4 мар. 2018 г., 5:07:09

Я подсчитал немного и второй расчет должен быть правильным. Это только кажется смешным, потому что у вас есть 172080 калорий, который 172.08 ккал. Он по-прежнему очень низкая, за час езды на велосипеде, хотя.

(Некоторые замечания по поводу моего расчета: 200 Вт за 1 полугодие составляет 0,2 кВт / ч = 0,72 МДЖ = 172 ккал)

Вы можете использовать этот калькулятор для дальнейших расчетов, так как он довольно прост в использовании и гораздо быстрее.

+370
user19743 16 апр. 2019 г., 8:52:36

АБС на самом деле построен в тренажерный зал, чтобы увидеть 6-пакет нужно иметь низкий процент жира в теле:7 – 8% для мужчин и 11 – 12% для женщин (по оценкам). Чтобы получить худой и оставаться худой долгосрочной перспективе-это два разных начинаниях и требует большой самоотдачи.

+311
Ali Ikram 2 дек. 2017 г., 3:42:29

Посмотрите на последнюю картинку и замечаем, что даже если ваши руки удерживаются вместе правый локоть направлен наружу.

Это означает, что вы не используете мышцы равномерно. В таком случае я хотел бы попробовать делать некоторые упражнения ориентированные на мышцы, которые воспринимаются как более слабые результаты в такой компенсации.

Один из других способов будут также усиливать ваше чувство тела. Большинство спортивных залов имеют зеркала не для показухи, что большие мышцы, но именно для исполнения совершенной техникой, почему наблюдая за тем, как наш организм реагирует на раздражитель дают.

Попросите кого-нибудь записать подтяжки сзади без рубашки.

Также у меня есть смелое предположение, что это может испортить ваши плечи в будущем, так как это продолжается.

+292
Jay Saini 7 янв. 2011 г., 20:49:38

Быстрое распространение и прорыв популярность связана с общим сдвиг менталитета западных подготовки к более Восточной тренировок и фитнеса. На Западе люди всегда обучаются на "хорошо выглядеть" путем выделения определенных мышц, например бицепса кудри и машины, которые ориентированы на конкретные мышцы, в отличие от восточных режим более функционально ориентированы и включает в себя соединение движений с использованием гирь. Гири не изолировать мышцы, в отличие от традиционных гантелей. ИМО

+272
user282613 26 янв. 2016 г., 7:49:35

Что лучше? Мне сказали, что calisthenic упражнения гораздо лучше, чем тяжелая атлетика.

В прошлом я ходил в тренажерный зал ежедневно до 2 недели назад, когда мне сказали, что calisthenic упражнения на самом деле могут сделать наше тело еще более растрепанными и лучше, чем тяжелая атлетика, так что я решил попробовать calisthenic упражнения.

Разные тренера говорят мне разные вещи, поэтому нужно немного помочь в получении лучшего представления о что лучше для меня. Я хочу более растрепанными одновременно работающих на силовые тренировки, но не хотите идти для поднятия тяжестей и calisthenic упражнения.

+210
YangZhe 5 окт. 2014 г., 15:28:22

Работать более часто делать разницу чувствуем. Это хорошо, чтобы начать медленно, привыкаешь ко всему сначала. Вы не хотите быть ранены так что успокойтесь, когда начинать.

Если вы остаетесь застрял на 320lbs, хотя вы должны продолжать добавлять немного больше тренировки дней в неделю и делать текущие дни у вас тренировки более интенсивными.

Прежде всего, он начинается с диеты и предпочтения в еде. ФФ ваша диета с низким содержанием жиров и углеводов , вы получите какие-то сумасшедшие результаты. Удачи!

+86
Jeff Mezzullo 10 мар. 2014 г., 2:00:24

В "бинтов", что "боксеры" одежда (будь то на ТВ или нет) называются повязкии носить под перчатки, чтобы добавить стабильность к костям кисти и запястья, а также для предотвращения потертостей с внутренней стороны перчатки. (Они не впитывая кровь внутри перчатки, хотя я предполагаю, что они делают эту работу.)

Я бы добавил три вещи на свой боксерский мешок тренировки:

  1. Повязки, правильно завернутый. Вам придется заставить кого-то показать вам.
  2. Инструкция по боксу, так как вы может быть делаете что-то вопиюще неправильно, что мы не можем ставить диагноз через интернет. Небольшое обучение проходит долгий путь, когда дело доходит до предотвращения членовредительства.
  3. Более короткий период времени. 15 минут работы мешка для кого-то нового это много. Вы должны дать вашему телу время, чтобы построить в пределах этой суммы работы-более жесткой кожи, более плотные кости. В противном случае вы можете порвать свои неумелые руки или растяжение слабое запястье.
+82
deanless 1 нояб. 2016 г., 7:25:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil