Прямые руки трицепсов откаты. Как прямо следует моя рука?

Я просто не могу показаться, чтобы получить мою руку мертвой прямо с любым весом. Я могу сделать это 95% прямо около 15фунтов, но наступает момент, когда плечо начинает подниматься и трицепс просто не будет больше. Я должен быть делаешь это, как, 2 фунтов, чтобы построить мой круг - или это нормально, чтобы не быть в состоянии пройти весь путь?

+221
lecz 1 мая 2016 г., 2:46:41
25 ответов

Примечание Для тех, кто испытывает боли в спине. Ваш позвоночник держится вертикально и прямая мышца живота (пресс) и эректор spinae (нижней части спины). Они действуют в оппозиции, как парень провода провести до радио башни. Если напряжение на одной группе мышц больше/меньше другого, будет нагрузка на позвоночник. Что может произойти, если мышцы пресса слабые, нижние мышцы спины будут тянуть на позвоночник больше, чем нормальные, вызывая напряжение в этих мышцах. Так, парадоксально, боль в нижней части спины может быть из-за слабого брюшного пресса.

+978
Luc Hermitte 03 февр. '09 в 4:24

Ее скорее всего невозможно, по крайней мере, не до такой степени, что бы сделать заметную разницу.

В то время как изменения в рационе питания необходимо обеспечить достаточное количество белка, вам нужен какой-то стимул для мышц, чтобы расти, изменяя обмен веществ и гормональный баланс, чтобы войти мышечной гипертрофии.

Пожалуйста, обратите внимание, что типичные низкой интенсивности не хватает, высокая интенсивность и желательно trainign сопротивления являются обязательными. Сравнивать строение тела марафонец и спринтер в 100м.

Помимо диеты и физических упражнений, существуют и другие факторы, но ни один из них не является существенным, без тренировки. Если вы хотите узнать больше о том, как набрать мышечную массу, есть другие вопросы по этому поводу.

+933
z86 4 сент. 2018 г., 7:22:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не нарастить мышечную массу или улучшить кардио, но вы, возможно, захотите рассмотреть возможность обратиться к консультанту для постоянного или регулируемый рабочий стол (удачи!) или такелаж сами. Я стараюсь работать стоя хотя бы на час в день, я просто положил мой ноутбук на книжный шкаф. Если я просто что-то читаю, я также буду стараться делать это стоя. Человек (и женщина и ребенок) не должен сидеть в кресле в течение 8+ часов день за днем.

+910
Lars Kristensen 12 дек. 2014 г., 21:46:24

Даже если у вас 45 жесткий еженедельный набор в группы мышц вы все еще делаете гипертрофии и силы прогресса, на самом деле, чем больше объем, тем больше мышц вы строите, и большинство людей даже близко не подойду к этому большой объем. можно с уверенностью предположить, что выше объема, не имеет никакого эффекта на супер-компенсации или что все супер-компенсации теория не имеет никакого основания и является всего лишь старый миф. Вот исследование, в котором они проверяли ее.

Цель этого исследования заключалась в оценке мышечной адаптации между низким, умеренным и высоким объемом подготовки сопротивления (RT) протоколы сопротивления обученные люди.

Методы: Тридцать четыре здоровых сопротивление обученных мужчин были рандомизированы в 1 из 3 экспериментальные группы: низкого объема группы (1 комплект) 1 комплект выполняя каждое упражнение в тренинге (П = 11); умеренной-объем группы (3 уп), выполняя 3 подхода в упражнении за тренировку (П = 12); или-групповой объем (5SET) выполнением 5 сетов для каждого упражнения в тренировке (П = 11). Тренировка для всех команд состояла из трех еженедельных сеансов выполняется на непоследовательных дней в течение 8 недель. Мышечная сила оценивалась с 1 повторного максимума (ПМ) испытаний для приседа и жима. Верхняя часть тела, мышечную выносливость оценивалась с помощью 50% испытуемых жим лежа 1ПМ выполнены кратковременных сбоев. Гипертрофия оценивалась с использованием B-режим ультрасонографии для локтя сгибателей, разгибателей локтя, до середины бедра и латеральной поверхности бедра.

Результаты: Результаты показали значительное пре-до пост увеличивает вмешательства в силы и выносливости во всех группах, без значимых межгрупповых различий. Кроме того, во всех группах увеличение размера мышц в большинстве измеренных сайтов от пре-до пост вмешательство, значительное увеличение благоприятствующие условия повышенной громкости были замечены на локтевой сгибатели, до середины бедра и латеральной поверхности бедра.

+892
Dan Smolinske 18 июл. 2012 г., 9:24:52

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+890
user336642 10 мая 2011 г., 13:02:02

Это очень общий вопрос, так что я вообще отвечу, засунув спортивно-наука мантры:

"Если вы хотите получить хорошее в Х, практика поступая х и меньшее количество г; где Y функционально похож на Икс".

Если вы хотите получить хороший при беге на 1 милю, затем запустите много 1 миля. Бросить в некоторые короткие упражнения полиграфическая и несколько медленнее 2 мили бежит и у вас есть очень хороший режим, который позволит улучшить ваш 1-мильное время.

Есть тот самый основной принцип программирования для занятий спортом. Вы не видите гребцы тратят большинство своего времени на жим-жим, потому что они гребут. Если я тренируюсь для забега и все свое время проводила на беговой совершил пару работает, то я бы не стал делать, а также кто-то, кто сделал наоборот.

Что будет делать отжимания развивают (мышц)?

Вы получите хорошо делать отжимания и найти их проще, так как ваш ум развивает соединения, необходимые для выполнения берпи, не думая о движениях и равновесие. Вы будете развивать свой мозг (вроде)

Далее, отжимания состоят из приседа-тяги с последующим присед-прыжок. Обе вариации выполняя приседания, но как на самом деле не так хорошо, как только чистого, глубинного, задница-в-траве, веса приседать.

Проблема в том, отжимания не оказывать какого-либо сопротивления или работать в любой части вашего тела, есть много стабилизирующих происходит и движение, но по большей части вы двигаетесь быстро. Вам не разработать какой-либо конкретный тип телосложения, что может быть categoried с помощью обычного описания (худой/крупногабаритных/рваные)

+888
immortaljellyfish 17 нояб. 2012 г., 23:24:47

Это может сделать закрытые за оффтоп, но лично я не согласен. Кроме того, я не думаю, что это мнение основано на всех, и что люди, которые думают, что в случае игнорирования медицинских показаний для производства мочи. Что сказал:

Вы можете хотеть рассмотреть добавление небольшой щепотки соли в вашем рационе и видя, что это делает для вас. Соль, как правило, уменьшается мочи производства. Автор этого блока котировка-это РН, а это в соответствии с моим пониманием natremia:

Для защиты от вредного воздействия слишком много натрия в крови, тело использует систему гормональной регуляции. Когда слишком сколько накапливается натрия в системе кровообращения, задней гипофиз-релизы антидиуретического гормона. Гормон путешествует через кровь, пока не достигнет почек. Как только он прибывает, он триггеры почки перестают производить мочу и вновь поглощать воду в почках, что помогает разбавить накопившуюся натрия. Когда слишком мало циркулирует натрия в кровотоке, производство антидиуретического гормона прекращается. В результате почки увеличение мочи производства до возвращения концентрации натрия до нормального уровня.

Это явно связано с фитнесом, потому что:

  1. Сон напрямую связан с гормональной регуляции и производства, где все катаболических и анаболических деятельности.

  2. Множество фитнес-направлений, как правило, ориентированы на потребление воды и сокращение соли.

Ваше тело делает именно то, что он должен делать, который регулирует натрия в крови. Я конечно не советую вам кушать полной ложкой соли, но я бы экспериментировать с чем-то вроде несколько маленьких соленых крендельков и посмотреть, какое влияние он имеет.

Если вы едите соленый попкорн в вечернее время, держу пари, чтобы догадаться, что вы будете иметь относительно мочи-свободный вечер.

Я лечил несколько человек с гипонатриемией; и в то время как вы, конечно, не жалующихся на эти симптомы, и нет никаких оснований предполагать у вас есть, стоит читать дальше, чтобы узнать, сколько соли, воды, пота и мочи производства все работы вместе.

+850
sbradbio 9 авг. 2016 г., 14:53:14

Я просто читал этот вопрос о питьевой воде во время/после еды.

И одним из ответами, Грег, сделал замечание, что употребление достаточного количества воды может вызвать пробку в нижней части живота, чтобы открыть. Которые, по сути, объясняет, почему принимать таблетки на пустой желудок работает так, как это делает.

Мой вопрос связан с ISO сывороточный протеин, который должен быть уточнен для быстрого поглощения. Я пью 60 грамм протеиновый порошок смешивается с молоком. Так что если я выпью это на пустой желудок, она будет идти прямо в кишечник, когда он будет вставлять вилку в нижней части живота, чтобы открыть.

Так вот вопрос: Должен ли я пить этот протеин пить на пустой желудок, и я должен проглотить его или опускать ее в несколько глотков ладно? Я обычно пью его первым делом с утра, смешанный с креатином?

+685
ANeves 10 нояб. 2018 г., 13:31:24

Мой тренажерный зал имеет платформу Весов и отбойные плиты, которые разрешены только для использования на платформе.

Естественно, вполне логично, что сбросив вес с отбойных плит на платформу должны быть разрешены в данной области. Тем не менее, я продолжаю получать смерть смотрит из других членов тренажерного зала. Я хожу в тренажерный зал 24/7 и работать, когда нет персонала. Я довольно новыми членами и не хочу попасть в беду. Вы думаете, что это неразумно, чтобы попасть в беду для сбрасывания веса?

+645
Michael Coyle 22 февр. 2019 г., 0:32:33

Если у вас есть подбородок вверх бар, вы можете делать веса строк. Вы можете сделать их труднее, поднимая ваши ноги на коробку или делать передний рычаг строк (в группировке, ноги врозь или полный). Это для строк.

Эта процедура является пренебрежение нижней части спины. Поэтому я рекомендую делать резервное расширения и обратного ногу поднимает.

Если ваша цель-сила и мышечная гипертрофия
Вы не получаете много сил или мышцы, если вы делаете более 15 повторений в сете. Так что, я думаю, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые изменения в эту процедуру, чтобы сделать его тяжелее. Вы будете иметь, чтобы дальнейший прогресс с каждой тренировкой продолжить набирает силу и/или мышц. Я рекомендую следующую цепочку прогрессивные упражнения для каждой группы мышц.

Вы можете попробовать почитать "дом гимнастическое тело" или "зека кондиционирования". Эти книги представляют прогрессивные упражнения для каждой группы мышц. Они очень полезны, когда дело доходит до веса тренировки.

+645
isqo 16 дек. 2018 г., 21:21:38

Если вы собираетесь начать режим тренировки.Вы думали об идеальной тренировки.Это не очень тяжело начинать тренировки.Есть несколько вещей, которые вы должны следовать, прежде чем начать тренировки.Сначала установить время,сколько времени вы дадите ваше упражнение. Присоединяйтесь к кардио-центр или фитнес-центр для тренировок.Узнайте подходящее время для тренировок не важно, в каком времени он находится.Сделать правильное время для идеального режима тренировок.

+451
Babu Chandermani 31 июл. 2013 г., 0:13:03

У меня в этом сомнения, когда я чувствую себя немного возмущения в желудке после отжимания рутины.

Я выпил литр воды и начал делать мои отжимания рутины и чувствовал себя странно, как сказано выше.

Это плохая идея, чтобы сделать свою рутину после литра воды?

+450
RATHARISHNAN 27 сент. 2018 г., 17:54:06

Помимо стандартных низкоуглеводная движение, главной основой этой позиции является лектины, которые находятся в зернах. Зерновые лектины считается умеренно токсичным.

Некоторые углеводы, кажется, чтобы защитить организм от некоторых из этих лектинов (например, глюкозамин защищает от лектины пшеницы), но не всегда 100% эффективно.

Дополнительные сведения см. В разделе этой статьи о лектины, который содержит подробные разъяснения и ссылки на источники исследований.

+373
Jcel Bunagan 20 июн. 2015 г., 2:44:29

Ниже приведены 3 ссылки - я не уверен, что ваше намерение состоит в том, если это для отслеживания вашего ежедневного потребления вы могли бы быть лучше с помощью foodtracker, например, в LiveStrong.com.

+362
Udaff 26 окт. 2019 г., 0:54:40

Я бы определенно начать делать много ног и нижней части тела заняты брюшной тренировок. Эти тренировки будут, очевидно, цель ваших нижних АБС. Ключ пытался поддерживать спину в то же время длительное сжатие будет больше связан с количеством подходов и повторений вы выбрали для выполнения. По моему опыту обучения моей нижней части живота, я обнаружил, что наибольший успех в взвешенного и невзвешенного ногу поднимает. Это отличное упражнение, ориентированных на нижний пресс во всех местах с некоторыми вариациями. Я включил некоторые ссылки на некоторые большие ноги на основе Ab тренировки ниже.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-reverse-crunch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

+249
Lucris96 21 февр. 2016 г., 16:35:56

Это будет зависеть от хвата и ширины, что сцепление на швейцарский бар.

В suprispinatus похищает верхней части руки (отводит ее от туловища), так что если у вас швейцарский бар с широким хватом, вы по-прежнему будете нуждаться, чтобы переместить верхнюю руку, чтобы вместить. Главное швейцарской бар будет добиться поворота ручки (а значит и предплечья), которые не имеют значительное влияние на общее движение.

Есть альтернативы (с лучшими результатами), чем традиционный жим лежа, например, летит, кроссоверы, и другие вещи подобного рода. Однако, в любое время на предплечье уходит, ты втянул в это Супра. Поскольку это в первую очередь некий стабилизатор, что тебя это напрягает довольно часто указывает мне, что либо вы используете слишком много веса или у вас есть где-нибудь форма перерыв. Я рекомендую иметь кого-то взглянуть на вашу форму для оценки.

+221
jazzdglass 25 окт. 2013 г., 11:14:41

У меня были похожие проблемы, мой физиотерапевт дал мне мой (свет) реабилитационные упражнения 15*2 повторений, каждый день.

+215
Santosh Kumar Sahoo 23 мар. 2017 г., 17:28:50

Начните с поворота на машине и нажав кнопку “Старт”. Отрегулируйте скорость до самой низкой обстановке. Пусть пояс повернуть несколько раз. Если ремень начинает смещаться к одной стороне, открутите задний ролик болт на противоположной стороне на ¼ оборота по часовой стрелке. Например, если ремень начинает смещаться влево, ослабьте (повернуть против часовой стрелки) правый роликовый болт на ¼ оборота. Ключом к этому является терпение, так как вы должны ждать пять оборотов ленты между каждой регулировки. Это будет гарантировать, что вы не за правильный пояс.

Если вам нужно больше информации читайте здесь: http://www.visionfitness.com/blog/how-to-align-and-tension-your-treadmill-running-belt/

+209
Jesse William Mac Dougall 8 янв. 2015 г., 0:14:36

Я искал через сайт и не могу найти хороший ответ на это. Потягивание (для повышения гибкости) взаимодействие или медленное наращивание мышечной массы и силы увеличение Преимущества силовой тренировки?

Кроме того, напрямую связана ли повышенная гибкость повышают склонность к травмам во время высокой интенсивности тренировок с отягощениями?

Ссылаясь на уважаемых источников в ваш ответ был бы предпочтительнее.

+185
mariaelena 2 мая 2016 г., 17:04:38

Основная разница, насколько глубоко вы идете. Жесткая тяга ног вы позволяете спину округлить немного внизу, может даже стоять на платформе, чтобы действительно подчеркнуть. Румынская становая тяга является более подколенного сухожилия упражнение, где вы акцент держа спину прямо и заставляя свой зад назад.

В идеале SLDL совершенно прямые, хотя не заблокирована - не замок, что бы просто привести к травме. УДР преклоняет колено, чтобы разрешить свой зад идти в обратном направлении.

enter image description here

Изображение: Румынская становая тяга и становая тяга затекшие ноги

Еще один нюанс, который часто возникает, это то, что SLDL в баре, как правило, немного больше вперед, где УДР будет справа от ноги, иногда даже использовать гантели в стороны ноги. Вижу в приведенном выше изображении, где бар находится выше ног на SLDL но ближе к лодыжке в rdl.

Лично я никогда не делаю негнущейся ноги deadlifts. Однако румыны мое бедро и ягодицы упражнения.

+171
Kmoncera 31 авг. 2019 г., 10:58:13

Я рекомендую делать брюшной свитков:

kneeling ab rollout

Если у вас есть пространство, вы делаете их со штангой (если вес может свободно вращаться), или вы можете пикап "тренажере', как показано выше. Они довольно дешевые (я получал по ~$5), легкий и компактный.

Когда-то на коленях свитка становятся слишком легко, дело идет к стоящему свитков:

standing ab rollout

+119
JuliaTheMad 6 сент. 2019 г., 5:33:16

Или я просто отсталый и направлениям ремни не дают столько поддержки, как ремень рычаг?

Мнения, похоже на рычаг и пуговицы могут быть сделаны так же туго. Некоторые говорят, что рычаг можно поставить на туже, но, видимо, через стойку в качестве точки привязки при одевании ремня Зубец можете сделать его тугим, как с рычагом.

У меня еще есть как минимум 3 отверстия на средний ремень, прежде чем он совершенно плотно. Я бы даже извлечь выгоду из меньшего размера?

Я правильно понял, что вы могли бы получить среднего на туже, но прыгать в контакт отверстия просто не так удобно, как, где ты сидел с рычагом? У вас на самом деле бегут из отверстия на средних?

Если я не ошибаюсь (кто-нибудь поправьте меня, если это так) между отверстиями для рычага и Зубец должно быть одинаковым. Так что если это вопрос сидит где-то посередине между двумя отверстиями, это из-за немного другой смещение с рычагом. Может быть, вам лучше с рычагом, то в любом случае.

Если это вопрос среднесрочной слишком большой, меньшего размера следует сделать трюк. Я был бы очень удивлен, если подходящие размеры не совпадают. Там должен быть некоторый избыток дырок. Они перечисляют их в качестве отдельных интервалов на сайте, но я думаю, что это просто, чтобы выяснить, какой размер категории вы попадаете в зависимости от измерений. Так что если вы находитесь на внутренний предел среднего Вы, наверное, удобно помещается в маленькой, вне зависимости от некоторыми вариациями в зависимости от блюд и прогресса.

Обратитесь к поставщику или Инзер, чтобы увидеть о замене ремня с меньшим размером и может использовать возможность получить более точную информацию от них о том, что подходят вам лучше всего. Я уверен, что они вам эти вопросы.

Правка: Ах да, я забыл. Вы могли бы также пойти на Инзер пиар поясом, который имеет храповика для того чтобы отрегулировать, как тонко, как вы хотите, и я думаю, храповик может быть сделано очень крепко. Но это стоит намного больше, чем Зубец или рычаг поясов.

+112
Mikkel Toft 13 дек. 2012 г., 11:51:41

Каждый день, например, какой процент от вашего общего фитнес-уровня уменьшается?

+55
S M Asaduzzaman Asad 29 июн. 2016 г., 11:03:47

Я всегда был немного напрягало тренажерные залы, многие люди делают вещи, и никто ничего не говорит.

Я начал работать в месте с тренажерным залом с большим количеством машин в относительно небольшом пространстве. Я понятия не имею, что происходит, но иногда, когда захожу туда, кажется, классе и дамы говорить людям, что делать.

  • Я не должен быть в спортзале в это время?
  • Я должен попытаться выяснить, какое оборудование они будут использовать и не использовать его?
  • Однажды я заметил, что BOSU бал был размещен под столом, это значит, что я не должен использовать его?
  • Так как класс, кажется, только для женщин, это одобряется для мужчин для работы в тренажерном зале одновременно?

Трудно спрашивать, когда инструкторы заняты, давая инструкции и музыка играет в фоновом режиме.

Есть ли общие правила, о которых мне следует знать?

+49
Chingiz 12 февр. 2017 г., 3:12:25

в первый раз, мы не можем сказать вам, сколько вы можете / должны потери в неделю / месяц, что зависит от многих переменных.

После этого, один из лучших способов это :

  • Удалить содовые вашего питания.
  • Удалить все конфеты или сладкий бар, если есть.
  • Ограничить потребление сахара (напоминаю, что все, содержащее муку, потребление глюкозы, макароны и рис тоже)
  • Privilegied, иногда, хлеб грубого помола (у нас в любом случае нужна glucide, и медленным сахаром тоже хорошо приносят все вместе в день некоторые glucide, можно кушать хлеб из непросеянной муки утром и не более)
  • Арахисовое масло без добавления сахара, тоже неплохо.
  • Мясо один раз в день, или один раз за два дня, если вы можете иметь некоторые продукты, чтобы принести вам потребление белка..
  • Салаты с рыбой (с тунцом) очень хороший, лично мне нравится, что (и с оливковым маслом-это интересно)
  • Если вы можете, сардины или скумбрия тоже хорошо для потребление белка
  • Ешьте овощи и фрукты.

Старайтесь не пропускать обед, но завтрак, если у вас просто сладкие вещи, иначе вы можете съесть творог (я забыл, это действительно хорошо, чтобы поесть) и некоторые фрукты.

+43
Boris Jakovljevic 9 апр. 2014 г., 2:03:40

Показать вопросы с тегом