Высокое сопротивление кардио тренировка ВИИТ не даст вам огромный объем мышц. Не беспокойтесь об этом. Я в основном пытаюсь спросить, какой из двух форма эмпирически лучше, но я, имея трудное время с этим. Я модифицировал мой вопрос, хотя - надеюсь, это более понятно и в соответствии с форматом ЮВ. @LarissaGodzilla : ваша книга говорит : получи свои 3000 ккал, несмотря ни на что. Крис Aceto говорит : лучше получить углеводов за завтраком и после тренировки и низким содержанием углеводов в течение дня. Кто виноват ? кто прав ? ;) PS : вы не можете избежать советов исходит от кого-то, кто сделал диету в один из лучших кузовов. Это плохой совет. Если ваши ноги совершенно прямые, в нижней части хода педали, то либо ваше сиденье поднимается слишком высоко или велосипед слишком большой. (Или, возможно, у вас шатуны слишком длинные, но это не является главным подозреваемым). Плохое положение может создать колене и проблемы с тазобедренным суставом. Пожалуйста, пишите с абзацами. Хм, какой у вас вопрос - "Можно ли принимать протеиновый коктейль вместе с ВСАА Pils" или "можно ли принимать протеины (ВСАА) с зеленым чаем и кофеином"? Спасибо, я обязательно попробую это звучит, как я мог бы на самом деле делать это. Приседания в основном тренировать квады. Вопрос хоть и про бедра. Моя главная забота-почему бицепс не адаптируются, в частности. И да, я делаю комплексы упражнений, но они не очень помогают бицепсы, поскольку они используются в качестве стабилизаторов в большинстве движений смесь. Проповедник кудри показаться, чтобы получить лучшее насос, но как я уже говорил насоса исчезает в течение 1-2 дней максимум. Я принимать добавки, как креатин и синтеза оксида азота/и т. д. Моя нынешняя цель-быть в состоянии сделать около 20 подтягиваний (и аналогично с упражнениями). Почему это труднее, чтобы навредить себе с упражнениями, чем в тяжелой атлетике? Приседания пистолетом и подтягивания являются достаточно тяжелым. :) Я могу сделать уже подтягивания. Это "оружие полностью расширенный" часть, что я думаю, что добавляет нагрузку на верхней части рук и плечах. Но вы правы. Я, наверное, просто нужно сделать это. Поскольку качается у меня болит плечи достаточно того, что я не могу делать это долго, мне наверное надо просто повесить, а может качаться назад и вперед немного, чтобы силы верхнего плечевого пояса и привыкнуть оптимальное количество напряжения. Это также могут быть ваши кроссовки Около 4-5 месяцев назад. Но моя рука не была также определена их. Делаем кудри около месяца сейчас. Кудри не поможет я думаю, но думать смешивая его с более подтягивания по словам Эрика совет Нет. Вы потеете в сауне, но вы не теряете жир. Ну да как-то всю порцию. Сказать, что на каждый вложенный 105 кг олимпийский тяжелоатлет никогда. Вы нужны оба. Один не является более важным, чем другие. Большинство из них не следит за своим питанием и некоторые даже едят как мусор и еще одна цифра жира в своих весовых категориях. Вы можете и большинство спортсменов делают из-ешь их диеты. Это не оптимальном, но выбирая одно или другое или говорят одно является более важным, чем другой неуч. Это сравнение яблок с апельсинами. Одним из них является модуляция потребление калорий, другой-использовать имеющиеся ресурсы. Как можно сравнивать два? @Дэйв, я не придерживаться его достаточно долго, чтобы узнать. К сожалению. :) Сколько угодно, я думал, что есть вероятность, что я жульничал в форме. :) Обычно, когда делаешь что-то и все вдруг станет легче, потому что вы нашли способ обойти это упражнение. Почему он/она это сделать периодическое голодание? Ничего не предполагая, что это будет выгодно здесь. Спасибо за ваш комментарий, не могли бы вы привести доказательства своих утверждений? Я согласен гипертрофии определяется как "рост мышц" неправильно, я обратилась к чаще ассоциируется саркоплазматическая гипертрофия, которая больше в мышцах бодибилдеров. Я буду редактировать мой ответ, чтобы быть более конкретными с моей гипертрофией ссылки. Немного другое настроение в пятницу не может быть, что маленький, хаха. Пятница мой любимый день тренировки. Должен получить, что насос перед выходом на улицу! Зачем вам нужно знать эту информацию? Иногда люди задают неправильные вопросы в этом СЕ - поэтому мне интересно, где your120 минуту ссылка @ЖСМ я подумал, что было бы очевидно, как и ваш один ПМ это своими *рэп* Макс. Да, но, как сказал Джон, даже СЛ не рекомендую 5х5 ДЛС и вся программа строится вокруг делаю 5х5. @Raditz_35 пожалуйста, см. мои комментарии на FenryrMKIII 'ы ответ :) от этого, я узнал, что мне не нужны мышцы, я просто хочу быть *нормальным* как и большинство других людей моего возраста. Учитывая все это, гантели до сих пор помогают мне достичь того, чего мне нужно? Гантели для бодибилдинг/мышцы правильно? Ладно, спасибо за ответы - и последний вопрос, когда я достигну своей максимальной в прогрессивной перегрузки (скажем 3 комплекта 9) сколько я должна снять для моего тела, чтобы не только отдохнуть, но и "сбросить", чтобы я мог начать прогрессивной перегрузки с самого начала снова (мол 3х6). Кроме того, если я начну на 3х6, а затем достичь максимум после 3 дней подряд в 3х9, я бы тогда остановить и сбросить - это будет достаточно прогрессии, чтобы способствовать улучшению? Действительно ли омега-3 рыбий жир помочь мышцам? Я знаю, что это действительно здорово для мозга, особенно в центре:) я в настоящее время принимать омега 3 дополнительных, так что я думаю я на укрепление мышц, не зная об этом...;Р ". Если вы были подниматься близко к веса, то расщепления и подъема на отдельные тренировки помогут вам сосредоточиться на каждой лучше" .. Отлично, теперь у меня тоже есть какой-то критерий, чтобы знать, когда я на самом деле делать что-то действительно подниматься. Короткий ответ, это не будет эффективным. Вы обретете силу, но вам придется подвох, когда у вас есть свободный вес штанги в наличии.

Евангелие от Матфея читать заложили прочную резюме того, чего следует избегать в отношении увеличения производства инсулина, так что я собираюсь просто добавить некоторую дополнительную информацию, чтобы рассмотреть.

Ваши цели очень похожи на цели медленный Carb диеты, предложенный Тим Феррис. Он проводит несколько глав в одной из своих последних книг, четыре часа тело, описывая эту диету, и заполняет книгу с множеством другой информации для различных целей.

До книги, он написал в большой блог статью про эту диету. Я бы настоятельно рекомендую прочитать пост в блоге, а затем поднимая книгу. Оба отлично читает.

Ниже приведены некоторые из моих выводов, которые я считаю имеют отношение к вашему вопросу.

  • Съедайте богатый белком завтрак в течение 30 минут после пробуждения (30% или больше белка)
  • Избегайте всех молочных (за счет реакции на инсулин, что молоко, несмотря на низкий ГИ)
  • Каждый прием пищи должен состоять из белков, овощей и бобовых (бобов, кажется, имеют самый низкий ответ инсулина углеводы, которые обеспечивают хорошее количество калорий)
  • Избежать всех фруктов благодаря своим сахаром (за исключением авокадо и помидоры)
  • Один день в неделю, когда вы нарушаете правила и наслаждаться тем, что вы пропали без вести, за исключением завтрака. Завтрак должен быть таким же, но на обед вы можете есть все что угодно.

Окончательную точку здесь, чтобы помочь обеспечить ваше тело не перейдет в "режим голодания" и замедлит ваш метаболизм. Хотя я не знаю, как все это будет влиять на человека с СПКЯ, я бы все-таки посоветовала принимать эту информацию как отправную точку для дальнейших исследований. Тим Феррис делает наброски много научной мысли позади, почему он принял различных целей, так что может быть полезным при разработке идеальной диеты для вашего конкретного случая.