Вот это вещь, я не могу найти где, но полагаю, что напряжена; мышцы в работе всегда находятся в бедрах. И нет, на отвисшую я имею в виду сами мышцы обвисшие. Прежде чем я вырос эти бедра (имеется в виду таз, а не жир на них, у меня очень широкий таз) я хватил прикладом, и они падают (все глют мышцы), так как я не мог поддерживать их. Мой общий жир в порядке и на здоровом уровне. Я упорно трудился, чтобы получить его. Где вы читали это? @Igritz, с ОП давая весу в килограммах, ее с уверенностью предположить, что вес в плане, а также в килограммах А как получилось, что основной активации так важно для подтягивания? Допустим, вы пытаетесь делать приседания, сохраняя свое ядро полностью расслаблены. Это было бы гораздо сложнее? На вопрос настолько широко и расплывчато, ответ будет заполнить книгами. Пожалуйста, поясните ваш вопрос более подробно, и тратить столько времени на написание хорошей вопрос, как вы хотели бы, чтобы кто-нибудь напишет хороший ответ. Пишу вопрос в 5 секунд и жду хороший ответ плохой форме. А сейчас просто укладывают овощи. Я не знаю, сколько "естественным" он получает. Я почти задал вопрос, пока я не увидел этот ответ. Долгое время я удивлялся, почему мясо заполняло меня гораздо лучше, чем углеводы, даже когда я переключился на поедание макарон пшеницы и коричневого риса. Хороший ответ @BradH :-) @конского волоса - тоже мне. Я был низким велосипедиста/триатлет в течение длительного времени, и я никогда не получал много мимо парень слева либо. Я *думаю* это отслеживать велосипедистов, вы не видите в этом большое развитие в дороге гонщики обычно. Дело, когда я не менее 7-8 повторений, я не чувствую ничего, накачивание,например. Двуглавой мышцы. Или ты имеешь в виду поднимать гораздо тяжелее, что я не мог сделать больше, чем 7-8? Для записи, я могу сделать 16 бицепсов с 15 кг, я должен увеличить до 20 и делать меньше повторений? Даже если мне удастся сделать это, поднимая колени вверх, как только я поднимаю ноги до 30 градусов прямой, позвоночник будет снова изогнул и поднимите от Земли. Это замечательный ответ. Я не думаю о эспандерами на всех! Я бы предложил добавить детали на осуществление права на ответ в случае, если ссылка будет недействительной некоторые день. Да изолированного изучения, как это не создать большую правдоподобность. Идет против много, что мы видим и лично испытал. @Антрим Спасибо за ваш комментарий, я буду смотреть на fittnesspall. И в 4) на игнор я имею в виду не включены, поэтому в моей модели я только сжигать энергию с помощью физических упражнений. Еще одна причина, мой прогноз выглядит так плохо. Я согласен с @rrirower , пожалуйста, напишите ваши цели или их отсутствие для более качественного ответа. В зависимости от того, чего вы хотите добиться, вы должны следовать определенные очертания. Хотя упомянутые тренировки, это очень широкий вопрос о личном питании. Если вы делаете кардио упражнения, существует не так много доказательств того, что сроки питательных веществ помогает тренировки. Очень много личных предпочтений. Носите что хотите, ни одна раса, что я знаю, требует нижнее белье, как долго, как ваши биты покрыты. Многие люди предпочитают длинные лайкра тип нижнего белья, который предназначен для пота влагу. Это действительно личное предпочтение. Это касается больше упражнений, чем просто приседания и мертвые? Я думаю, например. для сидящих или лежащих упражнения, как лат Pulldowns Одер жим обувь не будет иметь значения. А насчет военной прессы, наклонился, гребля и другие упражнения стоя? Спасибо за вашу помощь ребята. Действительно ценю это. Я начну новую полную рутину для себя. Ваш ответ звучит правдоподобно, но не могли бы вы добавить некоторые исследования или доказательства, чтобы поддержать это? Даже ссылку на тренер или спортсмен говорю, что так поможет. Это должно быть перемещено в межличностных стека может быть? @Ellocomotive могли бы вы сказать почему? Это много данных. Ок, это действительно интересно. Хотя самое смешное, что я не понимаю, почему моя рука проваливается. Я был в состоянии одной рукой мертвой, висеть на баре с приятелем привязался ко мне за 8 секунд. Все мы взвешенное 155 кг, хотя бар был немного тоньше. В 70/15/15 диета является абсолютно устойчивой в долгосрочной перспективе и исследования показывают, она может быть ближе к историческим рационе человека. Я хотел бы знать некоторые примеры упражнений план, необходимое оборудование, прогрессии... действительно заинтересованы в этом. Другой вопрос почти не затрагивает этот аспект. ОК, ребята, я имею в виду развитие мышц происходит во всем организме. Вы делаете общую тренировку тела, но и для ОП, если человек просто качая пресс, чтобы получить некоторые типа стиральная доска АБС и больше ничего вообще, я уверена, он/она будет разочарована. Я также сказал: "Вы можете вызвать рост мышечной массы, направленные на конкретные мышцы головы". Мог бы сказать это лучше. Я буду вносить изменения в этот ответ немного, хотя я голосовал его. Для подъема веса, пока вы не потеряете какой-то вес, я бы сделал повыше рэп, цепи тип подъема, и сделать по крайней мере 20 минут кардио средней интенсивности 4-6 раз в неделю. Но, это личные предпочтения, YMMV. Вау, признаюсь, я не сразу даже вопрос этот момент, и предположил, что все было правильно. Будет проверить позже сегодня. Спасибо за понимание. Не откладывайте запуск, потому что ты боишься ошибиться. Сказав, что я должен спросить, если вы думаете, что вы здоровы - не сахарный диабет, анемия и т. д. Ты, похоже, мало волнует. Отжимания тяжело - не стыдись этого, но с ожирением такую проблему, возможно, вам стоит вести пищевой дневник в течение нескольких дней. Вы можете быть приятно удивлены, увидев, что вы не только в еде. Всего наилучшего! @JJosaur я слышал, что это для кого-то посиди в течение более чем одного часа, например, плохо. И я просто хотел бы знать, если это правда и если это действительно один и сколько времени мы должны переехать через час. Да, со временем ваше тело привыкнет к обучению и, как следствие, ваш пульс будет уменьшаться, потому что ваше тело будет работать более эффективно. @Здравоохранения зарядки будет закрыть по тем же причинам-не устанавливается диагностики. Да, может быть, учебники не правы я думаю. Многие из них показывают запястья в ОНР, как левый на картинке, но для жима лежа, Как правильно. Вот ровно поэтому я и удивился. Так просто, как для упражнения, старайтесь оставаться прямой запястье, в линии с предплечьями? Остынь, успокойся (бро)! Радиц, не Kakarot желаю вернуться? Устройств @LuxClaridge GPS в 9/10 раз можно измерить скорость Я не уверен, что это на тему для фитнеса, как нет ничего в ней об использовании фитнес/упражнения для коррекции АПТ.

У меня был вес-тренировки в течение почти 2 лет теперь. Я делаю это потому, что я люблю его. Это была единственная причина, по которой я тренировалась, но у меня есть новая цель: победить в местных соревнованиях по пауэрлифтингу. У меня нет инструктора или тренера. Как мне тренироваться, чтобы увеличить свою силу? Я 63кг женщины. Мой 1ПМ в становой тяге-это 94kgs (на прошлой неделе). Советы по увеличению силы от опытных людей ценится очень высоко.