Бэрин и Дэйв, это просто миф, что есть окно возможностей для обучения в ключевые позднего подросткового возраста, который определяет, что взрослый организм будет способен? Т. е., не могли бы вы взять двух однояйцевых близнецов старшеклассники, поезд один, как пауэрлифтер и как марафонец, пока они не 20, то все равно вижу разницу, когда они 40? Я сомневаюсь, что вы найдете такую вещь. Большие проблемы связаны с пота и опрелостей. Иногда нижнее белье обеспечить достаточно буфер, чтобы минимизировать эти вещи. В любом случае, если вы уже сильно раздражены, то потом будет только хуже Я не знаю точно, что полезно, но я хочу, чтобы дни, которые могут быть перегрузки или обучение, которые могут вызвать боль/усталость после того, чтобы быть эффективными. Так что вывод - армии учебные программы сосредоточиться на умственной и физической устойчивости, повышая мышечную выносливость, позволяет для интенсивной работы в течение длительного периода времени? Я думаю, что те великие цели! Поскольку моя карьера не позволяет мне принять даже сокращенную военную подготовку в моей стране, жестокое, вероятно, попробовать некоторые гражданские военизированные лагеря на мой отпуск и я постараюсь обучить самостоятельно. Не могли бы вы предоставить некоторые советы о том, как (если это возможно) я должен попробовать тренироваться "армия пути" на свой собственный? @DMoore думаю, то мой ответ был раскритикован и правда в начале почему он получил меньше внимания, я знала, что она не собирается подняться на вершину после новичку, но и более заядлые читатели бы сами смогли найти его, так что он имеет 3 голоса и 2 вниз @Выйграл. - не правда. Глюкоза метаболизируется иначе, чем фруктоза и сахар является одним глюкозы в сочетании с 1 фруктоза. Ваше тело точно знает разницу, потому что они разные. Глюкоза-это самое чистое горение сахара, что ваши мышцы использовать в аэробный метаболизм - глюкоза + кислород = СО2 + энергия + вода. Фруктоза метаболизируется в печени, и дает разные побочные продукты. треники, отапливаемые номера и много движения без потребления жидкости. Если бы это было вопрос о надлежащем размер мяча для упражнений было бы прямо на тему. Спасибо, ребята, если вам конвертировать ваши комментарии к ответам, я приму одно из них. @JoaquinG - эта книга для культуризма. Не для потери веса. И его заявление до сих пор вопреки всякой исследований, когда-либо изданных на эту тему. Точка, в которой вы **может** перейти на диету, которая снизится с 4% жира, до 3% жира. И все-таки это немного чрезмерно. @DaveLiepmann извинения, я хотел сказать, я недавно купил частичная плиты на 1.25 кг, за чистый прирост в 2,5 фунта, потому что приращение 5лб было слишком сложно. Я давно не занимаюсь с шагом 10 фунтов (за исключением на мой становая тяга, которой не было никаких проблем). Что если я тренируюсь для марафона или дальше? Я предполагаю, что 50% из 42 километров было бы слишком долго для интервальных тренировок, но я надеялся, что ты получишь какую-то выгоду от скорости работы, где вы будете выше темпов цели. @Нофель как я уже говорил, речь идет о еде за свой калорийный уровень обслуживания. Использовать онлайн-калькулятор, чтобы оценить этот показатель на основе вашего уровня активности, возраста и т. д. затем добавить 150-300 калорий, что и у тебя есть цель для Сколько калорий потреблять в день. Что касается подъема тяжелых только увеличить свой вес мелких фракций каждый раз, так что вы знаете, вы смело можете обращаться к новому весу. Если он слишком тяжелый, то есть безопасные способы, чтобы "провал" рэп не навредив себе Тогда я отзываю свое закрытое голосование. Может быть, попробовать редактировать вопрос, чтобы сделать, обратите внимание на то, что он не считает новичков, но продвинутых бодибилдеров, которые имеют проблемы балансировки их силуэт В настоящее время я делаю прогулку на 30 минут. Трижды в неделю я делаю сочетание кардио и силовыми тренажерами, глядя на фитнес блендер видео. Никакой конкретной диеты я следую прямо сейчас @БКЕ что-то вроде переднего наклона таза? Я на удивление имеют большое мобильность вещей, как пояснице распирающие/нейтральности и вприсядку. Да, я могу наклонить верхнюю часть бедра(где я предполагаю, что будет)назад и почувствуйте, как тянутся в мой нижней части брюшного пресса. Может и нет. Я видел некоторые статьи, утверждая, таким образом, и некоторые не. Так что ИПА вызывает гинекомастии может быть антинаучной сенсации. Спасибо. Я удалить его из моего ответа. Выживание-это другой вопрос. Переохлаждение означает, что температура ядра тела падает ниже 35 градусов по Цельсию, чего не бывает в 1-2 минуты. Шунтирование происходит, чтобы предотвратить это на самом деле. Следует отметить, что если вы все это анаэробная сила, кардио емкость, вероятно, возлагает шапку на количество мышц, которые могут быть снабжены достаточно крови для выполнения. @Алик, это абсолютно верно, я уже делаю теперь немного тянется (так как мышцы напряжены). Я действительно не заботился об этом раньше, мой молодой беспечности я думаю. Но я делаю это сейчас и надеюсь увидеть результаты в долгосрочной перспективе. Однако, с этого поста, я надеялся получить какие-то краткосрочные решения отпустите некоторую напряженность. @AndreDrummondFan делать Ab тренировки, кардио, немного тяжестей. это находя баланс между ними :) если 25 а теперь подумай, каким он был раньше? Продолжай, в небольшое количество времени он может меняться нагрузок проценты. Я думаю, дело в том, что "бесконечно" - это паршивый способ "быть в форме", если ваша цель "похудеть". Если вы любите бег и хотите быть марафонцем, там, конечно, гораздо более вредных вещей, которые вы могли бы делать с вашим временем. Бесполезный комментарий: Нет. Я вниз-проголосовали, этот ответ не имеет смысла и не отвечает на вопрос. Ссылки на некоторые материалы для этого было бы полезно. неспособность заснуть и тревожности в целом? Спасибо @Эрик я буду читать это сейчас. Я сделал Вендлер 5/3/1 в прошлом, поэтому я немного взволнован, прежде чем читать это. Я не думаю, что внешнее тепло будет, чтобы помочь вашему организму сжигать больше калорий. Вместо того, чтобы позаниматься в приятной температуры и выдвинуть себя тяжелее без перегрева, что в условиях высокой температуры окружающей среды Это очень плохой совет. Когда ты за обучение до такой степени, что это влияет на вашу способность обучать/продвижение вашего тела это стресс, и потребуется значительное время (до нескольких месяцев), чтобы полностью восстановиться и вернуться к точке, где вы можете переходить, как вы это делали раньше. Как правило, рекомендуется захватить с собой легкую неделю каждый 4-й на 5-й неделе, чтобы избежать выгорания. Обратите внимание, что простота не означает, что вы должны перестать работать все вместе, просто уменьшить объемы и сопротивление примерно на 50% или около того. @Михаил я ничего не имею против него по состоянию здоровья (пока есть достаточное волокно и микро-питательных веществ), больше о практичности. Мы живем в очень карбюратор-богатое общество. Попробовать похода в ресторан или быть приглашенным в чей-то дом и, пытаясь удержаться на только жиры и некоторые белки. Если вы попробуйте уменьшить калорий до 30% ваших ежедневных калорий, ваше тело все равно будет на метаболизм гликогенными и преобразует избыток белков и жиров недостающих сахаров в вашем рационе. Ешьте достаточное количество калорий во время еды с низким содержанием углеводов, и вы не будете иметь проблем энергии в тренажерном зале.

Я заметил, что многие тренеры веса, в том числе и я, имеют довольно широкие плечи. Это иллюзия из-за добавленной мышцы, или это действительно изменение в скелетной форме?

У меня нет "контроль" на этот "эксперимент" как я поднял во время полового созревания и таким образом мог бы изменить формы тела из-за гормонов и т. д. Однако я была довольно узкой и худой, когда я начал.

Кроме того, может определенные упражнения, которые "вытаскивают" на суставы (например, широким хватом Подтягивания/Отжимания) ускорить или увеличить этот эффект?