Спасибо. Однако это было давно, и я прервал это, потому что мое сердце очень быстро адаптировалась и у меня появился велосипед так сильно, что коленки начали болеть. Я сейчас купаться. Поскольку у меня форма отстой, мое сердце качает очень быстро и мне приходится довольно часто останавливаться, задыхаясь. В конце дня это работает, как вроде ВИИТ... (тем не менее, моя форма улучшается очень медленно). вы можете добавить ваш опыт: как давно вы поднимали? какой вес у вас тяги? Вы чувствуете боль, делать другие упражнения? Вы должны работать ваши мышцы (или близко к) провал, если вы хотите, чтобы они росли. Если они не оспариваются, то вы в лучшем случае просто поддержание мышечной массы. 20кг для приседаний-очень и очень низкая. Кроме того, вы также не работать ваши бедра и ягодицы? Без замены калорий, вы можете проанализировать свой день-в-день работает нормально? Если вы можете, я не вижу причин, чтобы заменить его. Итак, вы говорите, что у вас есть шесть-Pack и еще, живот большой? При добавлении 5% за то, что японцы кажется безумное количество предполагаемых отклонений. Глупый вопрос... общее предположение о том, что есть? некоторые ссылки может поможет? @DMoore мой ответ получил отрицательное внимание, потому что legostorm мерин критиковали и правда он Потенциально это вопрос медицинский, а не физической формы одна? Могут быть связаны со стрессом и т. д. Если вы не можете выполнять одно отжимание и после некоторой тренировки, вы сможете сделать это, вы увеличили свою силу. Это потому, что теперь у вас есть возможность снять большую часть тела от Земли. Мышечная выносливость, когда вы сможете совершать такой же подвиг, несколько раз практически без отдыха. Это означает, что ваше тело адаптируется к упражнениям, и ты становишься лучше. Если вы можете сделать это один раз, ваша сила увеличилась; если сделать несколько раз, выносливость ногами. Это не обязательно плохо, это зависит от намеченной цели и выгоды. Смысл? @Бэрин его о Домс. Я старался держать интенсивность, но проблема сохранялась в течение последних 3 месяцев. Вы можете установить, если нет предвзятости автора вообще? Отличный ответ! Вы готовы снова присоединиться к тренажерный зал или же вы предпочитаете делать упражнения дома? @Мефисто ОК, комментарий удален - но моя точка зрения не столько неправильное название для упражнения, как это было по образцу машины является плохой заменой для всего тела упражнения. А не pulldowns, я считаю, что подтягивания (помощь при необходимости) будет более эффективным. @Оуэн - он просто работает на мышцы различными способами. Ручка молотка-это еще один хороший. Часть моя точка зрения заключается в том, что там не может быть такое количество в общем случае. Еще одна вещь. Не уверен, если это актуально. Я привык делать тяжелую-ишь обучение веса, когда я была намного моложе (около 20-ти лет). У меня были очень сильные ноги - я мог бы вытолкнуть ногу-расширение машина на полном относительно легко укладывать, а также сгибания ног (не так легко). Я не использовать эти дни, потому что я боюсь, что это расстроит моих коленях. Но я использую эти новые машины, которые работают на внутренний и внешний aductor мышцы, и я могу толкать теми, кто выходит на максимальный вес на обе машины достаточно легко (15 повторений на максимум, 3 комплекта) Вот что я спрашиваю, я ищу предложения о том, что поесть заранее, чтобы попытаться помочь мне с этим. Плавание практически не влияет, поэтому вы можете работать столько, сколько ваше тело позволит. Многие пловцы делают две тренировки в день, 6 дней в неделю. 5к за 5 тренировок не очень много, поэтому вы должны быть хорошо плаваю каждый день. Остальное, если вы чувствуете, что вам нужно. Один момент: если ваша форма бедным и/или у вас не много плавал, прежде чем, обратить внимание на боли/боли, вы не ввести форму или чрезмерного повреждения. У меня такая проблема, мой поясничной настолько плотно, что они на самом деле тянуть мои бедра и причины мои суставы-Си, имеют существенные давления и воспаления, это отстой. Пока мой Чиро соз их обратно на место и учит меня, как растяжки и упражнения на поясничные мышцы, так что это прекратиться, но мои бедра неожиданно в возрасте до 16 часов обычно. @JohnP, видимо я не ясно выразился, я не прошу медиальной советы здесь, я отредактировал мой вопрос. @LegoStormtroopr аааа.....вы у меня :-Р Можете ли вы дать некоторые доказательства для иска о возмещении ущерба и ограничения времени? +1, Если для ничего другого, чем предложение, чтобы получить больше сна. Это один из самых важных компонентов любой потери веса или программу упражнений, и часто один из самых недооцененных. Любая рутина, даже те, которые предусмотрены тренер, не свободны от возможных травм. Уход всегда должны быть приняты, чтобы выполнить упражнение с правильной формы. Пожалуйста, прочитайте [чаво] ваш вопрос здесь не по теме. @JeremyLikness +1 за помощь, чтобы развенчать распространенные мифы ваять! Спасибо. Есть ли у вас нужный закуски/добавки после тренировки?Также для здоровых жиров перед сном? Кроме того, вы думаете, что моя программа-это разумно? @MeadeRubenstein вы действительно не нужно, чтобы ваш подбородок над перекладиной, и вам не нужно выполнять тяги вверх от мертвого повесить либо. Подтяните себя вверх так, чтобы ваши глаза параллельны и, когда вы позвольте себе обратно, не заблокировать, вновь начать движение прежде чем вы доберетесь до замка точки. +1 Отличный ответ. Я удивляюсь, как увеличение массы митохондрий является увеличение анаэробного порога, которые вы получаете от высокой интенсивности анаэробных тренировок. Я знаю, что насыщенности лактата в крови является показателем того, что все побочные продукты работы, которые вызывают усталость накапливаются быстрее, чем они могут быть обработаны. Может митохондриальной массы быть использована в качестве решающего фактора для определения сопротивления усталости при выполнении анаэробной работы? Или это просто один маленький кусочек, тем больше физиологическая головоломка. @DaveLiepmann я думаю, все зависит от ваших целей макроэлементов. Полтора литра молока-это 1200 калорий, что очень много! Его также много физически потреблять. Я бы предпочел несколько низкоуглеводные качает сам, но каждому свое. Большое спасибо. Я думаю, что я видел раньше. @aaronman полезны. Большинство людей не хотят быть пауэрлифтеров или бодибилдеров. Они хотят быть стройнее, здоровее и лучше, чем средний. Это может легко быть сделано с массой тела рутины. Отсюда и мой вопрос. Мне кажется, этот вопрос лучше было бы сформулировать, чтобы указать, что имеются потенциальные факторы, которые могут повлиять на внимание и спрашивая, что они, таким образом, в обход бинарного "они наверняка влияют на ваше внимание или они не". @Чад я веб-разработчик, и мой отдел немного недоукомплектованы на данный момент, так что я с работы на час или 2 позже, чем мое рабочее время. Да, но это просто анекдот. И он не исключает возможности того, что это генетическое. Нет фитнес-связанный с этим вопрос здесь. это было 1 мес. + Довольно различные темы, которые вы хотите задать новый вопрос, обращаясь, что. Короче: 1. Держите дефицит калорий ниже 500 ккал, 2. потреблять 60 г белка и более в день, если это возможно. Я думаю, что ваш предпоследний абзац формулировка может вызвать непонимание Рип-х PP. Нельзя просто придерживаться менее 6 повторений и планируете построить силу: эти представители должны быть достаточно сложными (т. е. определенный % от вашего 1ПМ), чтобы вызвать стресс. Это обычно означает, что вы не должны быть в состоянии сделать намного больше повторений в этом сете. Добавление дополнительных наборов может помочь построить силу, только если повторений уже **жесткий** и **толстый**. 5 наборов из 5 воздушных приседания не силовых упражнений.

Это важно, и почему? Я слышал, что это помогает стабилизировать лопатками, но я не понимаю.