@Матфея, я просто рассматриваю это как хорошее спортивное мастерство ;-) хотя это может быть лучше, чтобы эти дискуссии на общение в будущем! Я соберу все ответы, но просто пара вопросов.. почему живот и бицепс сила, что вы решили сосредоточиться? Насчет задней части, ноги, грудь, плечи? Какое оборудование у вас есть? Я не могу сделать любой. Я делаю их в банкомате с одного пальца помощи от другой стороны (больший упор на полный захват рукой). Люблю конкретных, измеримых целей. Желаю побольше личных тренеров действительно работал со своими клиентами, чтобы развивать их. Я думаю, что я бы получил гораздо больше из того времени я использовал личный тренер, если бы он взял время, чтобы определить, что "больше подходит" имел в виду. Я работаю с тренером силы сейчас, и одна из вещей, которые он сделал в дополнение к этому было взять время, чтобы выяснить, что сработало для меня хорошо, а что не работало так хорошо для меня. Я был бы склонен согласиться с тем, что, по крайней мере, не выдавать общие советы к уже пострадавшему принять или продолжить накладные прессов без медицинского наблюдения. ха-ха! Не стоит беспокоиться о моем конце тоже. Что делает много смысла, как принимая ли как-нибудь трюк разговор. Следи за своей формой. Если вы пирофакела руки в локтях на 90 градусов, это скорее всего приведет в итоге проблемы. Лучше держать их засунут в твою сторону. Это очень интересный момент о пяти основных человеческих движений. Как и вес, который вы поднимаете прогрессировала? @Даниил также борьбой с тем, что в то время как способность оказать силы общества в конце диапазона движения; один *не* способны отражаться от конца ряда ряды движения за счет упругого воздействия на различные мягкие ткани. Так что *почти* достаточно гибким, чтобы приседать ниже параллели выгодно для пауэрлифтинга, например. Ну да, я допускаю, что он мог сделать вещи лучше, и что он может делать слишком много наборов слишком мало упражнений. Делать больше и больше сетах может привести к травме, но делал 8 комплектов художественной гимнастике с хорошей разминки не должны привести к травме. Но опять же, это не путь, чтобы пойти и добавив несколько наборов, все изменится. Полное рутину с больше разнообразия поставили бы его в правильном направлении, чтобы научиться основам о бодибилдинге. @dsolimano является правильным. Боль обычно используется для обозначения чего-то, что плохо лежит, и должен быть остановлен, и, как и сейчас. Усталость просто означает, что вы устали. Основная сила в мышцы пресса? Я отредактировал ваш вопрос, если вы недовольны изменениями, не стесняйтесь вернуть их или изменить его снова. Мне 42 года, и почти каждую вершину альпинист моего поколения имеет сильные корни в Уэко Йосемити зимой и летом. Серега должен ложиться спать в 3 часа ночи и просыпаюсь в 6 каждый день в течение месяца и посмотреть, как он чувствует. В чем ваш вопрос? Это поможет, если вы можете включить больше информации о вашей диете, тренировки, упражнения, которые вы делаете. Что касается бедер, какие упражнения ты делаешь, когда их обучение? @Фрэнк дал вам отличный указатель - "негативы" сосредоточены на возвращении в остальные фазы вместо "поднять" участок. Это отличный совет для тех, кто плато или что хочет получить массу. @огонь.орел не может, он прикручен к полу. Но хорошее предложение. Я попробовал то, что вы говорили вчера вечером в спортзале, 10 минут кардио разминка, затем делают 10 набор рэп будут легкими весами перед основной Репс. Мои мышцы чувствую себя в это утро меньше болит, так что похоже, это помогло, спасибо :) Я не вижу нигде в указанной должности на овес. Так как этот пост должен быть дублированным. нет я говорю про гантели и я могу загрузить тарелки на нем.Я хочу сделать гантели завиток с 15 кг, но не имеют 1/2 кило веса, так что я бы увеличиться на 2 килограмма каждый раз, когда я хочу сделать прогрессивной перегрузки, но 2 кг-это слишком много для меня, чтобы я сказал, что если она не может быть проблемой, чтобы добавить 1 кг пластина только с одной стороны, оставляя другие, как это. Как вы планируете увеличивать нагрузку на каждой тренировке? @JohnP, что о диверсификации источников белка, чтобы получить разные по составу витаминов/минералов и т. д., или уменьшить риск перегрузки определенного типа питания? Когда ты говоришь "ухожу", как далеко ты имеешь в виду? Ничего даже приближающегося 90 градусов. убийство на ваши плечи (и, к сожалению, часто учил бестолкового учителя физкультуры). Это интересно, никогда не слышал ничего подобного. Мне стало любопытно. @МКІІ мне придется попросить вас подтвердить это фактическими ссылками, потому что иначе это только кажется, что другой чрезмерную ответную реакцию на голод режим злоупотребляют как термин. Работа, которую я упоминал наверняка означает, что Х калорий в день на самом деле идет вниз. Есть большая разница между телом, применяя свой метаболизм для оптимального функционирования или для простого выживания. (1) авторами собственных математике 1 кг мышц сжигает 10-13kcal, поэтому набирает 5кг будет гореть 50-65kcal-не 250, поэтому претендовать на 500% overstatment. (2) "Джейн, Боб, Мэри" анекдот был ошибочным сравнениям и преувеличенные данные. (3) исследование упоминал, комбинация группа, оказывающая вдвое дольше, чем кардио, но только только перед кардио в результаты. (4) "потеря веса является не то, что нужно людям" - это широкое и опасное утверждение; в лучшем случае вы берете чьи-то слова за чистую монету, а в худшем вас глубже в плоть неоднозначности, но вы никогда не должны считать, вы знаете, что хочет клиент. В отсутствие репутацию я должен написать ответ, а не комментарий. @Whosyourjay: я бы очень хотел иметь доступ к вашей таблице! Очень впечатляющая работа! Из статьи в Википедии: "нет хороших медицинских доказательств того, что метод Фельденкрайза дает каких-либо преимуществ для здоровья, и это не известно, если он является безопасным и экономически эффективным". я больше смотрю на выигрыш на стороне, но я буду смотреть на него. Отношения на боль на стороне мне вполне понятна (но я могу ошибаться (перетренированности, кажется, распространено в бодибилдинге, и, возможно, немного иначе, чем просто срыв).

Математика:

При принятии целей лучше посмотреть на математику, чтобы видеть объективно, насколько реально что-то.

Цель: 370 фунтов
Ток: 215 фунтов
Цели: 155 кг
Сроки: 1 год или 12 месяцев или 26 дл тренировок
План: увеличить дл по 6 кг на каждой тренировке на 1 год

Проблемы:

Сейчас от делать математику, мы можем обнаружить несколько линий разлома в плане. Во-первых, нельзя увеличивать вес с шагом 6. Эту проблему можно решить путем покупки дробные тарелки с Амазона и приносить их с собой в тренажерный зал.

Второй и более вопиющие проблемы в том, что математика демонстрирует, как несколько тренировок вы. Поскольку вы работаете только дл раз в две недели вы получите только 26 общий шансы увеличить вашу рабочую нагрузку. Потому что ваша цель настолько высока и частоту тренировок является так низко, вы не оставляете себе с абсолютно нулевой снисхождение для отказа, плато, и/или deloading.

Принимать эти проблемы во внимание, наряду с уже медленным прогрессированием на ДЛС до сих пор, добавляет тот факт, прочности гораздо труднее, как вы прогресс дальше, и ответ на ваш вопрос - нет, вы не можете достичь своей цели, используя ваш текущий подход.

Следующие Шаги:

Следующим шагом для вас должны быть приоритеты всех ваших целей и взвесить те, которые вы больше всего хотят, чтобы сосредоточиться в этом году. Как и другие ответы уже отмечалось, слишком много противоречивых целей будет только повредить ваш прогресс. Если ДЛС не являются вашим приоритетом, то найдете более низкие и более реалистическая цель, чтобы соответствовать вашей текущей рабочей нагрузки. Если, однако, они являются приоритетными тогда найти способ делать их чаще, так как это даст вам больше шансов построить свою силу с его, наряду с более снисхождения за ошибки и плато, когда они приедут (а они будут).