@кинжала, что выглядит как приличный вопрос, я бы сказал. Я бы не стеснялась. Идти голова и запостить. Кажется, другой вопрос. Практически мой рацион последние два месяца. 2 литра воды в день, стабильный поток зеленый чай и ничего, кроме белков и жиров - с тонной овощей. не забывайте, защитное снаряжение, если работает в темноте. светоотражающий жилет, фонарь и мигающий свет безопасности являются обязательными. Это правильный ответ. Тунец является отличным, так как это комплексное питание с большим количеством минералов и прочих благ (не только протеинов). Коктейли обычно не имеют большого количества важных микроэлементов и предназначены в качестве помощи для удовлетворения ваших макросов Вопрос: мы говорим о здоровых людях, или люди с почечными проблемами, потому что ответы совершенно разные. Определения отличаются ... в чем различие между гантелями плечи пресс и гантели пресс? Это скорее всего он. Я дам ему немного больше времени на всякий случай что-то еще, но я думаю, что у вас есть. @Зарядки да, я тренируюсь вечером, но на днях я выхожу, чтобы поесть, я не тренируюсь вообще, так как мне приходится ездить из моего города в город, где мой партнер живет и уехать рано утром Ок, я думаю, я получаю то, что техника Pomodoro это про. Вы начинающий гребец? А, ты говоришь о гребле в помещении? @DaveLiepmann обычно 2-3 дня без тренировки (или только кардио) Привет Джон, я имел в виду, что если я буду бегать каждый день, моя нынешняя проблема Ахилла не позволит мне сделать, например, пробег уровне марафона каждый день. @JohnP я делаю каждый раз по тяжелой атлетике рутины на некоторое время я сделаю несколько кондиционеров или выносливость, орехов много подниматься. Я знаю, исследования немного смешанное, однако, я почти уверен, что в данной ситуации возникает спор, что задержится пищеварение не как-то пополнять свое тело любым способом и благодаря этому это мой последний прием пищи в день, то это будет примерно 12 часов, прежде чем я что-то опять потребление. Мой подъем тренировка проходит обычно от 45 мин до 1 часа. Моя выносливость и аэробные кондиционирования тренировок займет примерно столько же времени. @dandroid боулдеринг-это, возможно, легче попасть, но, как правило, ударил плато быстрее. Вы, вероятно, знаете, в течение первого часа или около того, если вы собираетесь это нравится :) И я оставил много мелких мышечных групп здесь, как брюшного пресса, косые мышцы живота и т. д. Не понял.. почему это не восстановить баланс сил? Вы имеете в виду, это не было бы достаточно хорошо, если я уже поднимал тяжелое, но неравномерно? Если так, я привык делать упражнения и тренировки на выносливость типа с легкими весами. @IvoFlipse: разве это не сайт о правильном питании а так же упражнения? Вот что я подумал из названия @Billare вы не можете иметь "все равны", народный метаболизмы основаны на тысячи (миллионы? миллиарды?) факторов и дико варьироваться от человека к человеку. Я побольше всего упражнения,то есть все 3 или 4 комплекта, а потом посветлее в целом следующие упражнения и так далее...как у меня описано в первом посте. Я думаю, если вы нарисуете нагрузок на график,типичный пирамидинг вниз будет больше взлетов и падений.я в основном хожу линейный,затем шаг вниз и идите линейный оттуда снова. График будет выглядеть ступенькам, идущим вниз @cheaterpushups - абсолютно. Если вы можете настроить свой рацион, чтобы получить достаточно белка, что идеально подходит. Но для многих людей, это предполагает употребление мяса, пока вы не стошнило. И я чувствую, что я уже учел это в мой ответ, написав "узнайте, сколько белка вы можете получить из пищи*". Я пробовал оба, и ни один не кажется правильным. @Майкл, когда я делаю это, пожалуйста, скажи мне так, но я тяги 5х5 (также пробовал и 1х5 3х5) на некоторое время и нашли отличных результатов, записывая мои наборы по пути, чтобы убедиться, что моя форма правильная. Я не дам опасный совет, пока ваша форма и осанка правильная, что вы не навредите себе, даже если вы сделаете 20 повторений. Как бы то ни было, я обнаружил, что "снова на коне" является самым большим фактором, когда дело доходит до долгосрочной пригодности. Там всегда будет много-неделю / несколько месяцев проблем, офис жокей или Олимпийский спортсмен. Вся игра сводится к прогрессу, когда все трудно, когда вы находитесь в отличной форме. Это легко следовать программе, Когда вы находитесь на вершине своей игры. Я рассматриваю это, я вчера впитал и мой сеанс был ужасен этим утром. У меня ноль энергии и вернулся, как 10 фунтов на тяга стойки и наклонной скамье... не хорошо! Хороший, тонкий ответа ИМХО. Вверх-проголосовали. Да, вес имеет большое значение, потому что, когда я достигну мой оптимальный вес, я хочу начать с высоких интенсивности тренировок, чтобы получить хороший мускулистый вид. Но мне нужно увеличить свой вес на приличном уровне первого. @DaveLiepmann и в день вес ноги не может быть хорошим для всех атлетических целей. Указанный вопрос Является ли это контрпродуктивно. Для меня нет такого понятия как счетчик-продуктивной езды на велосипеде. Всадники не имеют под развитые ноги. Это хороший вопрос, но я не думаю, что мы можем дать много конкретных советов, если только вас рассказать более подробно о вашем упражнения, сеты, повторения, конкретных блюд и кулинарных количествах. Вы пробовали держать упражнения и журнала Еда? у сывороточного протеина содержат небольшое количество креатина? Кто-то сказал мне, что он делает. Но я думаю, что они не правы. От того, что я читал, это не то, что им целился, так как мне нужно больше белка в моей повседневной в LCHF не будет работать Видя, что док будет лучше в данном случае. Это может быть что угодно. Этот ответ может быть улучшена путем использования доказательств. Возможно, посмотрите на исследования эффективности низкоинтенсивного упражнения.

Вместо того, чтобы рассматривать то, что вы делаете правильно, вы должны сосредоточиться на том, что люди, которых вы описываете делают правильно.

  1. Эти люди на самом деле существуют?
  2. Если да, то что они делают?

Это звучит, как вы сделали то, что многие начинающие делают: прыгают с разными вещами, пока вы не найдете что-то, что заставляет вас магически сильны.

Вместо этого вы должны сосредоточиться на 3 вещи: диета, программа, сон. Именно в таком порядке.

Ты не можешь стать сильнее, если вы не достаточно едите, вы не можете получить больше, если вы не будете придерживаться программы, и вы не можете получить больше, если вы не даете себе время, чтобы восстановиться.

Правда, я не знаю, кто люди, которых вы сравниваете себя, но я могу сказать вам, что я бесчисленное количество людей (я в том числе) на протяжении многих лет становятся сильнее, просто установив эти три вещи.

У вас есть реальная диета? Под реальным Я имею в виду, подсчитав калорийность питания и измерения.

У вас есть программа, которая работает по прогрессивной перегрузки? Вы застряли в программы для больше, чем просто несколько месяцев?

Я бы сосредоточиться на урегулировании в настоящую диету и программу, а не думать о том, будет ли у вас низкий тестостерон и нужны стероиды.