Я прочитала твой пост и мне нравится этот ответ :) Я думаю, что вы попали прямо на него. С акцентом на сохранении действительно мои локти назад, кажется, помогает. И как вещь второстепенная, я заметил себя обманывает ладонями немного - очень полезно, чтобы это обратили мое внимание! Если вы работаете так тяжело, что вы не можете держать дыхание, тебе нужно успокоиться. В умеренном темпе, вы должны быть в состоянии вести разговор во время бега. @BackInShapeBuddy они уверены, что делать, спасибо. Я не мог найти очень полезные ресурсы с ключевые слова я использовал :) @Иво заметил, что я обычно пишу книгу бессвязных, это может быть в условиях отклонения от нормы. :) Похоже, что его требования только в отношении группы-помощь, не все виды помощи... не могли бы вы рассмотреть вопрос об изменении ваш вопрос, чтобы соответствовать претензия? @Аниша также убедитесь, что еды 1,5 - 2 часа до тренировки. Миску макарон хорошо работает Большинство из них. Я знаю людей, которые могут съесть полный обед и пойду заниматься спортом без проблем. Другие не могут работать ни с чем в желудке. Остальные между ними. Да, пищеварение замедляется во время тренировки, но это не обязательно приводит к неблагоприятным последствиям. К достаточно выполнять свою работу :) У вас есть какие-либо фитнес-предложения, а не диетические,? Как следовать вверх, я получил мяч 75см и использовал его сегодня. Я наверняка отскочил на нем много во время работы, который добавил активности в день перед ЖК. Можете ли вы дать мне представление о том, какие продукты ваш рацион состоит из ? Яблоко в день... Я буду голосовать, чтобы закрыть этот вопрос также не по теме, потому что повышение или понижение человека центр тяжести не имеет прямого отношения к физической культуре. Отличный ресурс! Где желток в этом списке? Сказал Арнольд протеин в желтке так же хорошо, как белка в белых. @johnP - я слышу, что вы говорите, и да, некоторые люди могут уйти с легким восстановительный день в неделю, а не полноценный отдых. Но большинство людей даже на самом высоком уровне пользу от полноценный отдых раз в 7-10 дней, если они хотят избежать травм или поломки Я слишком затяните его столько, сколько я могу я чувствую это, когда я почти закончил, насколько крепче чувствует. Позволяет мне знать, я делаю это правильно. И это звучит не плохо. @ColonelFazackerley - думаю, да, квады тоже больно в прошлом иногда. Сейчас он снаружи нога в верхней части колена. Но остановился - мой вопрос был действительно предназначается, чтобы быть общей: "Я могу делать это или я настраиваюсь на проблемы?" Идут тяжелые или идти домой хD стоит упомянуть олимпийский лифт. Вы можете захотеть взглянуть на некоторые процедуры пауэрлифтингу. Гонка в Греции, если это полдень в июле или августе, не так жарко. Разодевшись может быть достаточно для этого. Великобритания не лето :). Огромный ** компонент профессиональной команды является снижение травмы. Ли это Безопасности, прогресса, успехи, или технику, высокий уровень тренеров знают, как справиться с этим лучше, чем некоторые тренера за 24 часа фитнес. @Brofessor, спасибо, что вызываешь меня на это. Я проверил с моим "источником" (это главный тренер в моем спортзале) и я ошибался. Он на самом деле рекомендует 1 грамм на фунт. массы тела в сутки и для меня это работает (в настоящее время) 194 граммов белка. Может быть, это не невозможно, но это выглядит сложным для меня! Как вы потреблять столько белка? Разве это не должно быть комментарий Вместо ответа? Я имею в виду, ты не ходишь в глубину и начать с "я думаю", которые сильно указывают на то, что это спекуляция. Вы измерить ваши бедра? Это может быть самооценка проблема. Это не правильно. СС приседания 3 раза в неделю и один или два раза становая тяга в неделю. @RobinAshe - мне интересно, есть ли корреляция между мышцы живота размеры и пропорции волокна? Большинство бегунов на длинные дистанции будет другой медленно/быстро волокна макияж, чем спринтеры, и мой N=1 заключается в том, что я бежал кросс-кантри в колледже, имеют длительный ахилла, а также короткий бицепс животы. У меня тоже широкий зазор между Печ, чем многие люди, которых я видел. Что-то вообще рассмотреть. На самом деле, 120/80-это абсолютно нормально сидит артериального давления. HR является немного на высокой стороне, но не дико норма. И 220-возраст это один из самых страшных мифов не распространяются, это по сути бессмысленное количество. Я голосую, чтобы закрыть. Это не должно случиться в любом случае вам. Поэтому единственный вариант, чтобы помочь, чтобы посетить соответствующего специалиста... Хотелось бы узнать ваше мнение о том, как важно, чтобы вы думаете, что (1) один достиг цели, темпа быстро и (2) начинает замедляться _after_ расстояния до цели достигается? Какая езда на велосипеде? Какой вид спорта? Тренировочный вес для какой цели? Вы уже пользуетесь весами, и если да, то как? @Крис - если вы хотите, мы можем обсудить это в чате, но исследования на самом деле поддерживают, что диета + физические упражнения-это лучшее сочетание, но сам по себе дефицит калорий может произвести потерю веса. Вам нужно прочитать все исследования, а не только те, которые поддерживают вашу позицию. Я недавно поменяла свои взгляды на 3500 кал = 1 позицию ЛБ из-за недавних исследований, после того, как они указали мне на здесь. @JustSnilloc придирки. Конечно, это не применяется в качестве закона для всех сценариев, но все же правила и для этой ОП я поддерживаю этот совет. Привет Энтони, я делаю эти упражнения 4 раза в неделю, 3 подхода по 15 для каждого. Он принимает меня некоторое время, чтобы делать, как это все-таки хороший вызов для меня.. Д: Я не знаю, что мне не нужно столько калорий! 1,567, я, безусловно, больше, но заменить здоровой и нуждался в пище. Спасибо, что показал мне,что Вы правильно интерпретируя вопрос? Я думаю, что ОП спрашивает о сроках протеина после тренировки. Т. е. должен ли он душ или дополнить первый протеин. Что делать, йога, пилатес, и танец на пилоне нужно сделать с этим вопросом? @Алик, что это правда. bantandor упоминал, что спит в блоках (2х4, 3.5 прям спят) был вариант - или, что более важно, он не дискредитировать ее. Я надеялся на научный анализ (или цитат) разница в преимущества. В частности, есть существенная разница во влиянии на успехи во время сна в блоках и спать как нормальный человек. Но это был единственный ответ на тот момент, поэтому я отметил Это лучший ответ. "Что я нашел, что наиболее последовательно коррелируется с сохранением энергии после тренировки-это мой фитнес-уровня" - я думаю, что это попадает в бровь, а в глаз. То, что вы описываете звучит нормально и похож на то, что я испытываю. Замечательный анализ. Я очень ценю это! Он смотрит на стадион. С моего собственного номера и Незнайка формулу выше я бы просто превышает 103 очка, когда на бумаге я в 97 очков. Интересно, что СММ имеет незначительное влияние на результат. Wazzup, ты любишь тренировки. Он работает, вы знаете. сколько тебе лет кстати? Чем больше инсулина Вы обидчивы, чем меньше веса вы наберете. Резистентность к инсулину приводит к метаболическим синдромом, который приводит к увеличению веса. Если что, низкое содержание жировой ткани приводит к снижению уровня лептина, который повышает аппетит. Возможно также кортизола увеличивается, что приводит к отложению жира. Да, но я имел в виду по сравнению с бегом. Сформулировал, что немного плохо Ну, конечно, диета должна быть соответствующей цели, но вопрос, кажется, ясно ли или не поднимаясь смогут помочь вам нарастить мышечную массу и действительно ли это то, чего следовало избегать. Я просто отвечаю на их вопрос, а не предоставление полной программы тренировок/питания. читая это после 6 месяцев, я думаю, что 5% стоимости я упомянул в тексте просто догадки. Я думаю, что я хотел сказать 10%...вне зависимости от целевого минимума для профессиональных спортсменов. (Я не хочу редактировать пост).

Это трепать, но, если бы я был тобой, я бы обратить пристальное внимание на ваши симптомы. То, что вы описываете, может быть началом синдром грушевидной мышцы , который является общим в бегунов. Я бы включил в грушевидной стрейч в свой рацион, если вы не уже делают это.