Прошу прощения за использование неправильных тегов, а про четверть марафона. Если кто-то с `создать привилегию теги можно редактировать этот ответ и создать тег, это было бы здорово. Концентрические нагрузки означает сокращение мышцы против сопротивления. Эксцентрическая нагрузка-это удлинение мышцы под нагрузкой. Например, на жиме лежа, отжимая движение-это концентрические части, и опускание веса к груди-это эксцентричный часть. @SKeith - это верно не во всех случаях - это целиком и полностью зависит от того, какой тип тренировки вы идете. Некоторые цели требуют, чтобы вы почти падая от изнеможения к концу - другие могут позволить вам с легкостью поддерживать разговор. Если вы говорите *нет* на пончики, что ты не сможешь устоять перед тем, что это улучшение стоит праздновать. Если вы потеряли полкило вместо 5, праздновать его и пытаться сделать лучше. *Как долго, как вы держите сложной себя и продолжая с ней, вы увидите результаты.* Кроме того, вам может понадобиться, чтобы связать *(через интернет или лично)* с другими фитнес-сознательных людей; их энергии протереть вы. Если вы не получаете никакой мотивации, вы можете просто проверить людей, работающих на Ютубе; они могут мотивировать вас. Это лишь примеры вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться мотивированным. +1: Спасибо за упоминание кетогенной диеты и HCG диеты. Я взгляну на них. Я думаю, что ответ на первую часть этого вопроса поможет новичкам, которые имеют заблуждения о потере веса против потери веса на этом сайте. Вторая часть вопроса-это то, что я на самом деле любопытно. Я не могу думать ни о ком, что я бы предложил чисто потеря веса, за исключением, если они слишком тучен, чтобы сделать любой вид силового тренинга (если это возможно). "аминокислоты" несут ответственность за более большие мышцы?? как узнать, что уровень истощения?? "половина порции" чего это половина столовой ложки, сока или молока и сколько?? @Мефисто, спасибо за указание на оплошность. Я добавил ссылку на страницу сводка, и ваша ссылка будет полезна для тех, кто желает полного формата PDF. @Venture2099 - пассивно-агрессивная редко работает. "Кто ругали кого-то? Вы можете указать на это?" в том же ключе, что "если вы не можете ответить просто пропустить", т. е. "это важный вопрос, и если вы не видите, что или ответить на него, потому что ты слишком тупой, просто двигаться дальше". Ваш отредактированный вопрос все равно сводится к "Эй, диагностировать, почему я причиняю боль", которую никто не онлайн обойтись. Как можно заметить, 5 человек проголосовали за то, чтобы закрыть ваш вопрос не по теме. У вас есть ответ, который ты принял, я не уверен, что еще вы хотели бы из Открытия? Раз в неделю не буду делать присед. Все это будет сделать, это утомит вас. Кондиционер кардио, как и все остальное, это требует времени и самоотверженности. Мне кажется, это вопрос больше подходит для ваших тренеров. Тем более что мы не знаем вас и ваших тренеров будет знать, что вы должны работать над. Развитие не пострадает, включая упражнения изоляции. Его комплекса движений, которые усугубляют проблему :) и увеличив их увеличит проблему. Вы всегда можете выполнять упражнения изоляции после соединения, а также, чтобы избежать, прежде чем какой-либо усталости. Я не уверен точно, что ссыпать мышцы, но пока кудри великолепны изоляции для бицепса, стимулы, которые они получают от помощи в более тяжелых составных лифтов (например: строки и подтягивания), безусловно, способствует росту. Так как строки не нацелены на бицепс в частности, добавляя локонам более эффективный способ целенаправленного воздействия на них. @Ууу: ОП говорит о повышенное потребление калорий... @Поднос я хожу в тренажерный зал утром, перед работой (~6.30 утра). На выходных, я не могу провести час в тренажерном зале и если я просыпаюсь в 6 утра на уик-энд, моя подруга убьет меня ;) Итак, в принципе, я должен быть с 50 г жиров, 57 г белка, а углеводов 210г в день, чтобы сделать мой 1525 ежедневное потребление калорий? Честно говоря, то, что я читаю ответ "концентрирования трудно в течение первых нескольких дней диеты, но возвращается к нормальной жизни после этого". Это действительно решить вопрос "Какую диету я должен продолжать для поддержания умственной деятельности"? Хороший, чтобы увидеть ссылку. Обидно, что неопределенность результатов является столь существенным: 53 +/- 5 до 58 +/-3 по сравнению с увеличением на 7 далеко не достоверных данных. Я только что обнаружил Табата, и было бы здорово, чтобы увидеть некоторые более серьезные исследования на эту поветрие. Вы можете связать эти исследования? Большинство людей не пользуются перед сном из-за повышенного пульса в результате тренировки. Как правило, вы пытаетесь оправиться в течение длительного периода перед сном. Не могли бы вы дать ссылку на какое-то оборудование мне нужно добавить в мой стандартный велосипед, который может работать точно Вт, которые включают в себя тензометрический датчик? Такого медицинского специалиста трудно найти в месте, где я живу. Thats, почему я думал, что whould быть хорошая идея, чтобы спросить людей, которых, может быть, имел похожие проблемы в прошлом и имел дело с ним как-то (или, может быть, несколько опытных тренеров, тренеров и медицинских специалистов, что я ищу). Но спасибо за ответ, я действительно ценю это. У вас есть ссылки на это? @AScientist - есть два типа гипертрофии. Когда делаю очень простое упражнение, для многих и многих повторений или длительное время (например, досок), вы испытываете саркоплазматическая гипертрофия. Если вы хотите, чтобы стать сильнее и/или больше, чем вы почувствуете myofibrilated гипертрофии, которая стимулируется при работе против тяжелого сопротивления (80-90% от максимального) количества повторений (или меньше времени, в случае доски). Поэтому я хотел бы предложить, добавление взвешенных сопротивление досок и удерживайте ее в течение 30 секунд, а не повтор через 5 минут не проблема. О мужчине/женщине я должен немного подумать. Я пытаюсь добраться до сути того, что пилатес-это про. Его конечно тоже полезно знать, почему женщины делают это. Умея делать шпагат на самом деле не так уж и много отношения, чтобы быть в состоянии пнуть выше, честно. Да, это более вероятно, что вы *можете* удар выше, если бы вы могли сделать шпагат, но это сочетание пассивной гибкости активная гибкость, мышечная сила и техника. Я знаю много людей (включая меня), которые не могут сделать пассивным передний шпагат, но можно добиться стойкой распадается на удар. цепи-это круто! Для тренировки выносливости и сжигания жира, единственное, что высшее я для потери жира я бы сказал, что некоторые ВИИТ, как спринт, но цепь действительно наверх. Абсолютно держать вес готов, если вообще возможно, так что вы можете перейти от одного упражнения к другому, Вот где цепь действительно сияет. Я полностью у меня разрыв ахилла. Я был в состоянии ходить с небольшой дискомфорт. "Я думаю, что это хороший знак, что вы не можете достичь более высокой частоты сердечных сокращений. Это означает, что ваше сердце приспособилось и стало очень эффективным. Вы должны поздравить себя". - Так вы говорите, что профессиональных велосипедистов или бегунов, которые имеют высшее hartrate во время соревнований имеют менее "адаптированы сердце", чем ОП? (хотя ОП не работал около 2 - 3 лет)

Я начал свое путешествие к здоровому образу жизни в январе 2014 года с весом 253 кг, Я вес процедур и HIIT(раз в неделю) придерживается строгой диеты и успела заскочить к 218lbs к концу года. Я столкнулся некоторые небольшие депрессии в первой половине текущего 2015 года, который заставил меня перестали работать на это время, и я активно работаю с 06 июня и наблюдая за моей диеты. Я чувствую, что становлюсь сильнее, хотя я хотела бы избавиться от жира с той же скоростью я зарабатываю сила. Мне сказали, что я должен использовать добавки для сжигания жира, но я боюсь, так как я действительно не знаю, что бы я ввязываюсь. Какие-либо предложения?

ЗЫ: я хочу похудеть, но по-прежнему выглядит несколько по причине, я была 40 размера, а сейчас мне 36, но я до сих пор, что дополнительные жирные участки и висцерального жира.