Почему нужно делать полную тренировку два раза в неделю? вы не можете просто сосредоточиться на чем-то другом каждый день? 20 миль в неделю-это более чем достаточно для 10k. Что вам нужно, это скорость обучения. На 400 и 800 метров intervalls, я хотел бы закончить все мои другие тренировки с 8-10 50м спринт (85% от максимальной скорости). Ваши ноги нужно знать, как ехать очень быстро, если вы хотите, чтобы подтолкнуть ваш темп. 50м спринт может звучать вне очереди за 10k гонки, но они, вероятно, более полезным, чем большинство пробегом вы. @ Сродни Okegbile приятно вам помочь, но я думаю, что вы не тщательно читать его описание. Он жалуется на передней боковой границы его голени, а не кзади медиально. @Г-н р. ударил его редактирование. Я думаю, что фразу нужно больше объяснений, но я предпочел бы не сделать идеальное враг хорошего. Если кто-то делает стены отжимания с плохой формой в течение нескольких месяцев, прежде чем выяснить, хорошая форма, я не думаю, что есть проблема. А вне зависимости от комментариев. Моя точка зрения была ясна. Если вы хотите сделать лучше в горы поднимается, сделать холм взбирается на кардио. Элитный велосипедист, выносливость-это не элитный бегун на выносливость, и он/она не будет даже если он имел навыков бегуна. (например, знания работает механика) Я хотел бы добавить, что ваши цели не кажутся несоизмеримы с CrossFit это. Возможно, вы обнаружите, дрейф больше к гимнастике или Олимпийских подъемников или иной форме интервальных тренировок после ознакомления с ними через кроссфит композитных Сделать это Кейт. Я не могу типа -1 пока я не услышу какое-то объяснение, как в груди или спине, связанных с подъемно-будет рост, С или без вызова на плотность костной ткани. Итак, после всех ваших рекомендаций я собираюсь искать подходящее расписание для всех групп мышц и ударил им один раз в неделю и постараюсь, чтобы добавить больше кардио-тренировок, как для (велоспорт и футбол) в мои выходные дни. Тогда зачем все эти теги, в частности, связанные с диетой ? И я блв диеты так же важно, чтобы фитнес-упражнения; не так ли ? @RobertKaucher вы не получаете 7lbs мышц за 1 неделю. Я не ношу палантины. Кажется, это моя проблема. В любое время! После каждого или некоторые упражнения, просто выполните высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) сессии. Пару минут на Табата. Или просто, вы знаете, разгибайте ноги и высовывать немного дальше. Привет Дэйв, спасибо за ответ! В этот момент мне действительно удалось сделать это упражнение прямо через практику. Я что-то похожее на GIF вы связаны, за исключением того, что в конечном итоге меньше, прежде чем вернуться вверх. Движение удобно и жидкости, не используя руки для "ротации" фазу. Я буду отмечать ваш ответ как правильный, поскольку он является самым близким к тому, что я остановился на. Мягкая серьезные в каком смысле? Стоят с правильной осанки (грудь вперед, плечи назад и т. д.) помочь? пока я шел м в это время получает боль в ногах У меня снятие мышечной массы техник техник и предварительной тренировки Б NOx и у меня диета +1 для Vibrams. Я люблю эти приседания и становая тяга. В середине 30-программист, который имеет дело с текущей проблемы со спиной из-за сидячего образа жизни, сделайте себе одолжение и сделать постоянной регистрации сейчас, кроме того, чтобы поднять некоторые дополнительные после работы хобби, которые вам двигаться. Излишки 10kcal в день представляет собой неизмеримо малую сумму. На самом деле, 10kcal так мало, что вы не собираетесь быть в состоянии регулировать объемы то маленькие. Это меньше, чем стоит 2 Миндаль' калорий. Я не знаком с 20% правило, но есть один-размер-подходит-всем не процент, чтобы пройти. Все зависит от ваших целей, вашей обычной тренировки, текущего состояния и т. д. И у нас нет много, чтобы идти дальше в этом вопросе. В меньшей степени, Румынская становая тяга и становая тяга затекшие ноги и помочь. Тем более доминирующим, хотя поджилки. @Иво Flipse - в справедливости, элиты был еще платеж на покупку платной Pro Приложение. Их использовали, чтобы быть облегченная/бесплатная версия с меньшим количеством функций, чем про приложение - они сделали приложение бесплатным в январе в рамках акции, и имел такой большой успех, с ним они оставили его таким образом. как @JustSnilloc говорит, он демонстрирует "правильное" движение. Однако, это не даст вам тот же эффект. Это тот случай, когда вы приносите в жертву некоторые показатели по безопасности. Вы лучше использовать отдельные упражнения на целевые мышцы (дельты и ловушки), если вы не хотите сделать чистосердечное штангой строк. Я испытал бедра/боль группой, когда моя обувь слишком стар и ненадежен. Мой весьма ограниченный опыт с минимальными обувь/босиком, будут похожи. Некоторые люди были в состоянии компенсировать это дополнительное обучение/гибкость как @EricKaufman упоминается, но я сделал ну придерживаясь того, что работает и не заставляя минимализма. Мое предложение было бы вернуться к некоторым более мягкая обувь и посмотреть, как вы чувствуете. Обувь, даже дорогие, это намного лучший вариант, чем травмы. @DustinDavis например в наборе 6х4, базовый набор веса на 4 ПМ за этот день. последний набор должен быть в 4 ПМ Да только раз в день. Это просто, не легко. На МАКС-из дней вам придется сжать зубы и давить как можно сильнее, чтобы продолжать прогрессировать. Однако вот что мне больше всего нравилось заниматься рэп количество отжиманий до. Как насчет тех разбойников, что ремень бомбы на самих себя? Или те, что проскакивают ноты для кассиров? :) Вы можете изменить эту ссылку на ваш ответ, который оберегает его от возможного удаления. Кроме того, во время первичного пополнения глюкозы через углеводов, существует метаболический путь, что может пополнить его с помощью белка. Размять мышцы перед/во время? @К. Л. Спасибо за разработку. Есть ли проверенные способы снижения БФ%, не теряя мышечной массы, как вы намекаете в своем комментарии, что вы знаете, с рукой? Вы получаете силу от тренировок. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше основная подготовка требуется сверх тянет и приседает. Ах, я вижу. В этом случае, эти 2 - 3 упражнения следует использовать для наращивания мышечной массы / похудеть в зависимости от вашей цели. Так что сложным может быть сделано либо на выходные дни или до / после вашей основной тренировки.

Мой тренер рассказал мне про это упражнение для груди, но я не мог найти его на BodyBuilding.com

Что он предполагает, чтобы иметь гантели по бокам с прямой руки в исходное положение, а затем сдвинуть гантель с мертвой точки в передней и приводить их на высоту плеч с руками указатель вверх.

Что это физические упражнения и это поможет груди?