я уже сделал то, что вы написали.Я тренировки все мое тело, но я не хотела этого говорить, потому что я прошу что-то конкретное.Конечно, мой АБС.Может здесь есть более заранее тренировки, я думал сделать их огромными. Я посмотрел на него, и мой общий фитнес-это на данный момент довольно низкая, я не совсем до запуска в течение длительных периодов, но и это звучит как немного быстрый план. Похоже, это может быть хорошим началом, хотя, я постараюсь и дать ей идти. Ты посмотрела на дипы? Они более общие, легче делать упражнения, которые попали в такую же мышцы вы пытаетесь нажмите здесь. Серьезно, как потребление кофе не тема для "Фитнес и питание"? Как вы рассчитывая получить 2700 калорий в день перед тренировкой? Я делаю растяжку, но видимо не достаточно. Я просто взят анализ крови на магний/калий/витамина D, результаты во вторник. Я только 37 так венозной недостаточности вероятно? Я сомневаюсь, что есть много в воздухе, что бы пережить кислоты в желудке. Не могли бы Вы уточнить? Я их никогда не использовал... @Иво - я боюсь размере высокому содержанию витамина может вызвать некоторые расстройства, такие как (несварение, язву или неизвестных проблем) и я забыл упомянуть, что эти витамины дают огромную эрекцию лучше, чем те старые времена. :( Прошло уже 4 месяца на этом графике вы показали. Вы не собираетесь сделать кардинальные изменения так быстро, если вы новичок в подъем и физические упражнения. Это занимает время, не меняй свой распорядок так часто. Может быть, каждые 3 месяца минимум. Просто, чтобы вы в мои подозрения: похоже, у вас жесткие мышцы груди. Они тянут ваши плечи вперед, а это в свою очередь тянет на мышцы спины. Решение в этом случае будет растянуть мышцы груди, и больше внимания на укрепление верхней части спины. @JohnP Нет, я не рекомендую кофе. Я упомянул только то, что некоторые люди берут его из-за бдительности. Нет никаких причин, чтобы взять чай. Если он попадает в тренировке практики имитируя день гонки, я не удивлюсь, если он взял больше, чем одно из предложений. Он, вероятно, избежать обезвоживания, а также сделать карбюратор блюда. Все остальное просто повторение этих. @CareyGregory Моих особых причин за то, заинтересованы в калорий, расстояние, расстояние от дома до офиса не меняется. Меня интересует влияние способа транспортировки на моем коммутируют. это то, что я действительно имею в виду, `я боюсь, что объем моего обучения и его частота будет трюк роста мышц и не позволит мне достичь своей цели`. Извините, но я на самом деле не поставить на поле перчатки, чтобы проверить. Возможно, в эти выходные я буду. Я разговаривала с интересным парнем, который унес половину моего времени тренировки! И да, я знаю 29 миль больше, чем 26.2 мили марафона. Мне сказали, что это очень нетрадиционные план. Каковы ваши цели? Бодибилдинг, здоровье, сила? @JJosaur Это, которое я раньше не видел. Он предлагает поистине удивительные результаты: потеря 20 фунтов в среднем, как для общественной помощи и стандартов медицинской помощи, сохраняется в течение 18 месяцев. К сожалению, более 40% участников выбыл до конца исследования. Для этого недостающие данные статистики использовали "базовой перенесены", что означает, если объект выбыл после 6 месяцев, это значение сохраняется для анализа на 18 месяцев, при условии, что не восстановить было. Я не отвергаю эту бумагу из рук. Давайте сохраним его в качестве точки данных, которая нуждается в большей поддержке. Это звучит как хорошая идея - я собираюсь попробовать это. Потрудитесь объяснить, почему это было бы хорошим упражнением @Salsero69? @Поднос я считаю, это больше раздражает, чем развлекает, что мои лифты очень неравномерно. Смешно-это просто мой выбор слов для вентиляции это чувство, но теперь, когда вы указали на это, я вижу, как оно может быть проинтерпретировано. Сейчас, это смешно. @@Anothem Барби, поэтому я могу просто выбрать ответ, основанный на том, что я хочу есть и довольствоваться этой версией правду :)? Пересмотренный вопрос Больше мышечной массы, в некоторой степени, может зависеть от того, насколько большие вы уже. Повышенная прочность, не реально. Лучше сила-выносливость, absofrigginlutely. Я не могу рекомендовать придерживаться достаточно сильно для разогрева мышц перед бегом. Я никогда не был очень хороший носилки, и успел получить несколько травм по пути. Спортивный мед Чиро порекомендовал мне использовать палку, чтобы разогреть мышцы перед выполнением и, так долго, как я использую его до и после бега, травм! (К сожалению, не могу ссылку потому что я на работе, а мы заперты в дюйме от нашей жизни.) Не является резидентом США, поэтому все, что я использую, наверное, не продается, где вы находитесь. Любой тальк, который также фунгицидное делать. Некоторые из них также имеют ментол добавил, что, как правило, чтобы помочь с запахом. Это ужасный совет и неправильно. В то время как мышцы могут работать в должности пресс, они не будут оптимально работал, и советы кому-то, чтобы продолжать работать, в то время как они заживают-это опасно. Они называются stabilisors не просто так, а если вес смещен от центра в тяжеловесное, в которых требуется потерпевшего stabilsor, то боль может отвлечь или привести вес к осени. @Михаил, хорошее замечание. Это имело бы смысл, если МИД означало скамья для пресса. Вы не можете действительно сделать ваш вред телу, принимая протеиновые добавки. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, я предлагаю вам сделать так. Рег 4) говорят, если делать отжимания с хорошей успеваемостью, то вам хватит на N повторений, и ваш уровень (на максимум повторений) стабилизируется. Поломки-вид будет говорить, что он стабилизирует, потому что распад и восстановление таким образом сделать ниже. Другой вид я часто вижу, что тело не будет восстановить себя сильнее, потому что он уже к этому привык. Это может быть просто другой способ смотреть на это, или что-то другое. Можно добавить, что в качестве ответа @rrirower? спасибо! я видел стены сидеть в Р90 видео (на самом деле я пробовал его несколько недель, но не закончил, позор), я знаю, что это сложно. также оно статично и не занимая много времени. Хорошо, я начну оттуда :) Вам нужен корректировщик при подъеме 16lbs? Как вы приносите продукты? Не все тренировочные веса требует от вас, чтобы пойти на провал. Этот ответ является неверным. Стоя накладных пресса не требовательны к мощи и силы, которые, стоя над головой прессы *развивает* основные силы. Становая тяга отличное упражнение, даже если вы никогда не смотрели на ДГР машина. Скамья для пресса является очень полезным для людей, которые не могут делать отжимания, так как он позволяет легким весом для использования в Отжимания. Аналогично с подтягиваний на турнике, людей, которые не могут сделать даже одно повторение необходимо сначала более простой вариант.

Я задаю этот вопрос, потому что я был на низкокалорийной диете и работаю на мой общий тренажерный зал один или два раза в день и гулять 2-2.5 миль в день пять дней в неделю за последние две недели. В зеркало, я четко вижу определение мышц и жира, но мой вес только снизился, но и несколько килограммов и уже несколько дней, он пошел вверх по фунту. Я знаю, что мышцы тяжелее, чем жир и мышцы имеют тенденцию удерживать воду. Я также сделал это в точку, чтобы сказать "при прочих равных", потому что я знаю, что как быстро мышцы строит и насколько быстро сжигается жир зависит от интенсивности тренировки и вашей диеты. Однако, если мышечная ткань строят быстрее, чем я сжигание жира, что бы ввести дополнительный фактор, который может объяснить беспорядочные цифры я вижу, а я на весы.