@Г-н р. Я просто очень осторожны по поводу повреждения сухожилий, поскольку они принимают больше времени, чтобы восстановиться. По несколько раз, я поднимаюсь, пока мои руки не тост, отдохнуть несколько часов и подниматься снова, пока они снова тост. Перед каждой сессией я тоже делаю 10 минут на велотренажере с последующим упражнениями для разминки. Но если я теряю вес слишком быстро, это, вероятно, означает, что я теряю мышцы и нужно больше кушать, но какие вещи я должен попробовать, чтобы поесть? Трудно пойти не так, ж/ овощи, но это не обеспечит мне достаточное количество калорий. Так... белки? Я считаю, что вы неправильно истолковали это. Его описания рода передач, не для каких целей его можно обсуждать. Если я не могу убедить тебя, что другого сайта клиент StackExchange лучше подойдет для этого типа вопрос? Привет Джефф, спасибо за совет. Это означает много когда дело доходит от 2:32 бегуна. Как вы сказали, я тоже планирую поезда на суб-40 10К. Мои 10К пр 45:40 и я побежал в ноября 2014 года. Я не уверен, что мой нынешний уровень физической подготовки, потому что я еще не оправилась от моей середине января марафон. Как вы думаете, это реально? У меня почти 36 недель и моя главная цель-это суб 1:30 полумарафон. Я не поступив на любой 10k расы между ними. Учр. Это близко, интересно, если это может быть лучше подходит на здоровье. Это очень длинный текст за то, что я считаю, что это простой вопрос, но это очень запутанно и нецеленаправленных, пожалуйста, сократите текст. Я думаю, что вы спрашиваете, если калорийные требования разные для разных людей? Не раз в своей жизни я слышал обратное. Я думаю, что есть высокий шанс, что вы неправильно поняли вашего источника. Вы ответили на свой вопрос пару раз в вашем тексте кстати, а что именно ты хочешь знать? Для того, чтобы ответить на это правильно, ты должна знать, что потребление калорий до. Это будет ваша отправная точка. Вы будет расти, пока вы не набрать вес. Если вы прибавили в весе и тучной части вашего тела растет, то вы либо не достаточно, либо вы просто едите слишком много. Нет одной волшебной формулы для всех. Вы должны знать свое тело. Есть только так много мышц, что позволит расширить одновременно естественно и это часть того, что вы в настоящее время. спасибо за ваш ответ. Можете вы, пожалуйста, хоть какие-то овощи, которые я могу использовать, или хотя-бы дать некоторые полезные ссылки на некоторые сайты, которые помогут мне взглянуть эти фрукты `Возможные травмы? была ли травма возможна, если я продолжать работать. Я не ранен. У меня около 15 кг избыточного веса. Так просто интересно, если это из-за лишнего веса, что мои колени не привыкли носить на определенных оборотах и времени. В любом случае - большое спасибо за советы! @Raditz_35, что это проблема моего друга, есть только так много из них. Я считаю, что StackExchange является сайт, где много профессионалов с большим опытом есть и мой опыт пока что очень надежного источника. Я не хочу закончить, просто начать что-то случайное и, и продолжайте делать это в течение длительного времени и страдает и detoriate мое здоровье, потому что здоровье как только ушло-ушло на данном этапе, и это было ищу советы клиент StackExchange. Вы уверены, что вы hyperlordotic и что это не просто ваша природная кривизна? Использовать до той же частоты в неделю, что вы обычно делаете или меньше, если вы чувствуете, особенно бег вниз. Важно то, что вы чувствовать себя свежим в конце недели. В остальном моей спиной делает только больно, когда делаешь скручивания. Выполняя мой присед/становую тягу правильно и с болью. Но из-за плохой позы на работе в прошлом (используется для установки центрального отопления, радиаторов и т. д.) Я быстро развиваться проблемы со спиной Дефицит в Омега-3 также может вызвать сухость кожи, потрескавшиеся губы. Это из "практическое Программирование" по Rippetoe/книги доктора Килгор. Вы могли бы хотеть попробовать это. @Юлиана - она быстро сохнет дома, это не проблема. Если он плавает каждый день, то это будет проблемой. Можете ли вы быть более описательным о том, что "поднимая свой центр тяжести" означает? Помимо набирает мышечную массу в верхней части тела, а не Нижней я не знаю, как еще вы планируете переместить центр масс вверх. Я уже делаю Рфлс. Бы блаженство быть эффективным дополнительных упражнений к этому или нужно делать только одно или другое? Что вы подразумеваете под бедра и его группа мобильности? Вы могли бы разместить ссылку на какой-либо сайт с описанием тех вещей или видео на YouTube возможно? Можно уточнить у вас, больно за лифты, где ваши запястья прямо? Или только тогда, когда она согнута во время упражнения? Так что, если я продвигаюсь медленнее, чем сила-Мудрая, все должно быть хорошо Когда вы говорите, вы следили за стартовую силу, вы имеете в виду книгу или какого-то другого источника? Книга понятно о том, 3х5 вместо 5х5 (хотя я сделал эту ошибку тоже за несколько тренировок), и рассказывает о колени прогибаясь. Как часто вы deloading? Они начинают тяжелее (65lbs и 45lbs). Возможно, некоторые люди сваливания на них в первую очередь. Я только заглох один раз на них, хотя сейчас я переключился на зачищает власть вместо строк. В основном для целей тренировки, я бы хотел убедиться, что я соблюдения правильной техники. Я не уверен, что это что-то отвечая. Я знаком с и способен выполнять те лифты, спрашивается, является ли нарушение этих и других подъемников в 2х тяжелом весе минимум повторений и 2 раза меньшую массу и более высокую повторение сета будет выгодно в долгосрочной перспективе целью увеличения размера или же надо чередовать раз в две недели, а не на полпути через ряд для максимальных результатов.

Я только weightlift дома, так как у нас есть скамья для пресса с проповедником, для тренировки бицепсов, разгибание ног, и ноги кривятся. А также стационарный велосипед с эллиптическим для cardios.

Утром (Натощак):

  • Кардио: велосипед/эллиптические в течение 30 минут.

Вечером или ночью:

  1. Машина скручиваемости Bicep (50 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Расширения ног (65 кг.) - 5 комплектов х 20 повторений
  3. Лежа скручиваемости ноги (45 кг.) - 5 подходов х 15-20 повторений
  4. Плоский жим лежа (60 кг) 10 комплектов х 8-12 повторений

-Остальные 15 минут-

  1. Гантели вертикальные ряды (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Наращивание накладные трицепс (20 кг) - 5 комплектов Х 15 повторений
  3. Гантели запястье кудри (20 кг.) - 5 подходов х 10 повторений
  4. Гантели строк (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений

Я избегать подъема, которая давит на позвоночник из-за моего сколиоза. Я тоже пробовал бицепс концентрация кудри на гантели, но каждый раз я делаю это на следующий день мои друзья говорят мне, что я, кажется, становятся короче, поэтому перестала это делать

Моя цель: набрать мышечную массу

Моя статистика (вес, рост, телосложение) являются: 5ft6 120фунта