Спасибо, но скамейка-это не портативный. Мне нужно что-то, что я могу положить его в мой чемодан. Я не хочу так быстро набирать, но я хочу сделать вменяемой цели, не принимая стероидов. Спасибо Джонатан за предложение... я проверю статистику из этих сайтов... :) Извините, если я был неясным. Я имел в виду, вы можете вырезать желтые полоски на одной прямой трубы и зачистите вырезать с помощью грубого посыпания песком или заполнять. Или, вы можете заменить желтой полосой с трубой. Меньше водопропускных труб не сильны. Будьте уверены, вы получите больше одной. Вы можете купить хомуты и болты их на место просто как желтые полоски сейчас. Будьте уверены, хомуты и болты достаточно сильны для удвоить свой вес. Для ног, я имел в виду, складывая назад, а не колени. Что будет еще движение вариация на основную и упражнений обратно, но не часть подтяжки. @Почуял, что если это так, тогда вопрос следует сосредоточить внимание на упражнение, которое требует длительного стояния, а не стоял как таковой. Поэтому я закрываю этот вопрос не по теме "если вы ищете программу, чтобы исправить дисбаланс или предотвратить?" - - - - - Я хочу то, что я делаю свой вклад в более сбалансированное тело, как я думаю, программа кондиционирования осужденного я слежу. Лично, чем интенсивнее, тем лучше. CrossFit сессии, которая разрушает меня, отвлекает меня от всего остального ненадолго. Что-то вроде скалолазания, где потери фокуса означает, что вы падение может помочь, тоже. Многие люди, как йоги. Просто обновление на оригинальный пост. Я сейчас 65кг и была стабильной в течение последних 2 месяцев. Если вы зарегистрировались на полумарафон, вы не должны сосредоточить свое внимание на сокращении вашего полумарафон времени, в отличие от марафона? Общее правило-не более 500 кал дефицит помещений от ваш ПОВ. Я человек. Я получаю боль от ношения ребенка. Она мой третий. Спасибо JJosaur! Я знал, что мне нужно укреплять антагонист и вспомогательные группы мышц, но не имеют перечень конкретных упражнений! Ваши конкретные советы очень полезны! Кроме того, никогда не слышал стресса ЦНС. Я буду смотреть в него. Я понимаю, мозг должен послать команду через ЦНС для активации всех волокон мышц и поддержания их активности в отношении веса они тянут. Там также вопрос о linkrot. Если изменения содержания или исчезает, никто не будет знать, о чем ты спрашиваешь. Спасибо, вот это отличный ответ. Нет никаких проблем с источниками литературы. Сосать в желудке кусок может помочь визуализировать ствол в качестве опоры здания. (Он выступает в качестве опоры для подъема или что, в любом случае, это хорошая аналогия). Вы получите больше стабильности, больше площадь поперечного сечения, предполагая, что структура остается твердым. Как это ответить на конкретный вопрос? Также неважно, что кто-то считает, йоги 'предназначается, чтобы быть', когда они делают физические упражнения (для любых целей), законы анатомии и физиологии применить. Я бы просто увеличить все суммы к примеру. 10% и посмотреть, если это помогает. Второе исследование было ближе к 17lbs в течение 6 месяцев с подобным ограничением калорий: 8000kcal/кг. Они остановились на 6 месяцев, что очень важно, потому что при потере веса, как правило, в палатках и неудачи в учебе. Штангой - 300 кг Гантели - 100 фунтов (каждый) Высота - 5'9" Вес - 159 @DanAndrews у меня только гантели, без штанги @DaveLiepmann во-первых, есть горы научных доказательств того, что люди не могут держать вес выкл. За другим, я выбираю то, что у людей нет личного опыта, но все равно постишь абсолютистской ответы. Если бы ты сказал "Я не нахожу никакой поддержки для вибрационных поясов или уменьшение пятна, но там, кажется, не было исследований, чтобы опровергнуть это", что это совсем не то, что "это абсолютно ложные", который является ответом, который был дан. Я тоже внимание на эти ответы удовлетворяют вышеназванным критериям, которые голосуют, как эти ответы были (ошибочно) одобрен сообществом. @Майк, не могли бы вы добавить ссылки на любое из чисел вы используете? 1.5 калорийность множитель, 1 кг мышц в неделю, 1 кг мышц = 2500 калорий, 25 кг за 25 дней? Это также, кажется, применяя GOMAD к "довольно активный" парень в качестве примера-это довольно соломенный человек. GOMAD назначают для новичков приседает 3 раза в неделю плюс тяги, прессования и очистки. @ShubhamNigam просто называть себя вегетарианцем. Веганство имеет гораздо больше философии, чем к выбору еды. Спасибо большое за этот ответ. Я посмотрю по ссылке, я пробовал штангой упражнения один или два раза и понравилось, но не упал достаточно уверенно, чтобы пойти с, что без должной консультации. Я думаю, я дам ему еще один шанс. На продовольственной стороне я знаю, я должен быть едят много, но у меня есть трудное время, делая так. Это то, что я сейчас работаю (это немного сложнее для меня, чем работать на самом деле :Р). Спасибо Эрик. Я только начал тренировки. Мой план состоит в том, чтобы добавить мышечной массы, может быть 1 год, а затем начните делать эти мышцы сильнее и более выносливым. Так что просто низкое число повторений (6-10), наверное, первый год. Программа рейнджером является, вероятно, для кого-то, кто уже очень подходит. Я думаю, что многое зависит от определения вашего состояния. Я понятия не имею, как интерпретировать ваше "желудок-это жирная беспорядок". Обеспечивая свой рост и вес, ваша талия-бедро, и, в лучшем случае, процент жира в организме измерение (с помощью штангенциркуля), будет действительно давать людям представление о том, что вы имеете дело. Это также поможет понять ваше потребление калорий. Если вы можете редактировать свой пост, чтобы обеспечить, что люди могут помочь вам лучше. В данном случае речь идет не непосредственно о сбросить вес, но и потерять живота жир, и сжечь жир важно делать сердечнососудистые спорта. Они непосредственно не касаются каких-либо упражнений в свой вопрос. Имеет смысл, однако я бы подумал, что ограничивать периоды отдыха на упражнения помощь принесет усталость на предыдущем, в конечном счете, означает более низкие работы весов и, следовательно, к снижению прочности, несмотря на большую массу прибыли? *пожал плечами* я видел людей, у обоих на главной переполнение стека сайта. Я могу сделать это, если это, как мы катимся здесь. Как вы сказали, определяется вашей генетики, где ваш организм хранит жир сначала, а также, где он теряет первое сало. Вопрос скорее должен быть: "эти две области так же?" Все люди разные. Для меня я нахожу, что когда делаешь исподтишка подтягивания (подтягивания) мне нужны мои руки близко, почти касаясь, для максимального комфорта. Когда делаешь сверху подтягивания мне нужны мои руки широко, чем шире более удобным для моей руки. Если я расширю свои руки на chinups или узкие руки на подтягивания я буду испытывать дискомфорт.

Диеты, Диеты, Диеты

(Отказ от ответственности: я не эксперт, это просто, что бы я делала на твоем месте.) Я готов держать пари, что другие не делают 100% уверены, что вы получаете достаточно сна, самым важным фактором будет ваша диета между двумя тренировками. Я бы сосредоточиться на прибивание мой первый пост тренировки еду и убедившись, что у меня достаточно энергии для второй тренировки.

Сразу после первой тренировки

Я хотел убедиться, что я получил хорошее количество белка и углеводов сразу после утренней тренировки. Яйца и картофель, или фрукты/сывороточный смузи, или пару стаканов молока было в моем списке. Или все три.

Между двумя тренировками

После того, как я поднимаю тяжелые, я чувствую себя гораздо лучше, если я ем большое количество углеводов и жиров. Я позабочусь о том, чтобы съесть большой еды на обед, и попробовать, чтобы поместиться в второй обед или ранний ужин. Я стараюсь поесть или перекусить за два часа до второй тренировки. Все эти блюда будут включать углеводы для восполнения мышечного гликогена (например, сладкий картофель), и вкусные жиры (например, авокадо или оливковое масло).

Если я чувствовал себя особенно низким потреблением энергии непосредственно перед второй тренировкой я хотел съесть немного арахисового масла с медом или выпейте сок.

Если бы у меня был шанс, я бы прошмыгнуть в 10-или 20-минутный сон в течение дня или непосредственно перед началом тренировки. Если я держать его коротким, они могут подпитать меня на тренировки в тот же день.