Как я уже говорил в других моих комментариев, пожалуйста, взять тур и прочтите раздел справки. Это еще один вопрос, который является очень неопределенным и только очень периферийное отношение к фитнесу. Как вы пытаетесь сбросить вес? Какая у вас программа тренировки? Что ты ешь в данный момент, что вы думаете, что изменив вареные яйца поможет? И т. д. Какую обувь вы носите, чтобы работать, и как часто вы меняете их? Описывая вашу типичную неделю работает также поможет. Ты можешь объяснить подробнее? Так что если я пойду на пробежку сегодня и может работать в 7:00/км при частоте сердечных сокращений от 130, а завтра мой пульс 145 в том же темпе, я меньше подходит, чем сегодня? Можете ли вы определить, где напряжение на самом деле? Это поможет нам выяснить, какие структуры могут быть сопротивляя это на самом деле то, что я ищу , спасибо! "гормон тестостерон секретируются рано утром, что может вызвать сердцебиение ненормальности" у любого научного исследования/биология тексты-то претензии? Определение "физический труд", что конкретно ты делаешь? строительство домов, рубить дрова, копать рвы? Есть много упражнений, которые вы можете/могли сделать, чтобы исправить их в определенной последовательности. Нет ничего особенного мышцы не crossfitters думают, что они лучше всего evah. Если это действительно в случае необходимости укрепить икроножные мышцы, кроме того, чтобы босиком (уже упомянутой в ответе), можно попробовать бег на мягком песке - это отлично подходит для выполнения определенных укрепления. В любом случае, начните низко и медленно, увеличивайте расстояние постепенно. Они оба немного "сложнее", а также немного отличается от обычного бега, вы можете получить травму из-за быстрого увеличения интенсивности. Кто такие "они", и, где вы получите регулярные тренировки? Круто. Спасибо за совет - сколько ты съел, а делать либо/СС? Есть ли у вас достаточно подвижности в бедрах, особенно расширение тазобедренного сустава? На "пустых калорий" вы просто означает калории из еды, что не имеет никакой питательной ценности? или это пустые калории хуже? Если первое то это нормально, так как это всего в 100 калорий, а в остальном мой рацион довольно строгий, на калорийность и потребление жиров. @LarissaGodzilla читать мой редактировать выше, я добавил Более подробно о моем физическом состоянии. Редактировать: извините, что значит "ВТК", значит? *Любой* режим тренировки (ну, почти любой) будет здоровее, чем сидеть и медленно компостирования. :) Поздравляю с началом и добро пожаловать на сайт! Упражнения для увеличения бицепса и трицепса, а именно поднятия гантель с низкой талией регионе, чтобы говорить плеча или груди. Я не уверен, что разница между пешие прогулки и ходьба: на первом уровне, у дороги, в разных ботинках? @Барби - просто делать это перед зеркалом теперь, моя спина/грудь подходит способ вперед с пятки на земле и я теряю равновесие если я пытаюсь противостоять этому и разогнуться, используя пальцы вверх трюк. Я все еще мог быть нужен для восстановления поясницу с понедельника по тяге, хотя ;) (это было круто!) Я забыл упомянуть, мой животик. Жир не пойдет. Как я сказал, что линии Эл.пришел г линии груди и идти. В настоящее время мне 35 талию и за последние 4-5 месяцев было так же. Я бы хотел увеличить вес, но как сторона плечо поднимает. Я не могу поднимать 14 кг в каждой руке, как это кажется тяжелым. Или в гантели пресс, Я не могу толкнуть вес надавливая, и негативными последствиями становится слишком тяжелым, и я как-то повредил плечо. @EricGunnerson: хорошо, что только конечный вывод или такие вещи, как производство тепла тела и т. д. уже включены в эту формулу? Также обратите внимание, что это естественно, что ваш пульс постоянно идет вверх во время бега, даже если вы бежите в одном темпе. Этот эффект снижается для опытных жесткие полозья. Так что не для постоянного пульса, но постоянном темпе. @Jeremey Ну, я предполагаю, что вы работаете на силу, когда ты вес нагрузки на машину и вы хотите быть свежие силы работать... @LazyMan нет вопрос больше вдоль линий: есть ли разница для здоровья между двумя людьми, из той же высоте и процент жира в организме, но с одним "ожирение" и один "нормальный" по данным ИМТ? @Tracyat2bactive - это очень индивидуально. Я знаю многих людей, которые работают каждый день недели, и/или троеборье тренировки 7 дней в неделю. Обязательно нужен День легкой/низкая интенсивность, но нет ничего обязательного полного дня отдыха. @JohnP, спасибо! @ Поднос, редактировал вопрос, я ищу, чтобы построить силу и немного массы наверху независимыми от моей езды на велосипеде. Я остановился именно на моем велосипеде, потому что я очень люблю езду и не хотите пожертвовать сумму на лошадях я делаю. У меня как в анекдоте слышал, что кардио и силовые тренировки могут конфликтовать друг с другом прибыли, поэтому ищу любой совет, который я могу сделать. @Billare нет проблем... вот для чего я здесь. Я рада, что понравилось. @johnP хорошо знаю, что это были оспорены трудно ; все равно примерно через CDC и национальная ассоциации сердца. Прошло много лет с тех пор как я сделал сердечного ритма обучение Да, как я говорил, "это действие усиливается...". Вопрос: у вас есть диета с высоким содержанием натрия, или иметь большое количество натрия перед выполнением упражнения? Я спрашиваю только потому, что единственный раз я испытал подобные симптомы, когда я делаю тяги в дни, когда у меня есть высокое потребление натрия (как ели по 5 парней гамбургеры и картофель фри). Касаемо смешанных развивается не сцепление, если бы вы использовали только на ваш вес работать и делать дз для разминки (или до предельного сжатия). Таким образом вы тренируете силу хвата и по-прежнему получают выгоду от высокого веса становая тяга. Как @сказал EricKaufman, по сравнению с тем, другой стиль работы? И каковы ваши цели? Интервалы графика, это обычно время бега/ходьбы/бега/ходьбы. Прогон часть становится длиннее, и в итоге вы соедините два. Если вы находитесь в действительно прекрасной форме и вы можете восстановить пробежки, это может быть бег/бег трусцой/бег/бег трусцой И как сделать мышцы в путь гибкости? Есть довольно много профессиональных культуристов, которые можете сделать спереди и поперечный шпагат. @hanugm еще один способ взглянуть на это в биохимии мире все имеет свою цену. Назовем эту валюту АТФ (аденозин трифосфат). Мы получаем АТФ из глюкозы, которую мы получаем от углеводов, которые мы едим. Резервный источник АТП тоже от жира. Нам нужен белок для восстановления мышц, да, потому что аминокислоты являются строительными блоками. Но вам придется платить вашим работникам. Вы не платите рабочим (ферменты для наращивания мышечной массы) они не будут работать. @Benubird верно, но это помогает быть в состоянии идти в течение длительного сессий после того, как вы хорошо на кардио Случайная заметка о фасоли: если вы едите слишком много, то они будут вызывать приступы тревоги. Даже у людей, которые обычно не имеют их. Просто будьте осторожны. Узнал трудный путь. Мой врач вышел на конечности и спросил, Если я съела тонну бобов, когда у меня была паническая атака. Я пыталась заменить мясо с фасолью и не лол

Мы получаем много такой вопрос: "мы знаем, что Х, но мы можем научно доказать, что Х?" Ответ, почти всегда в области силовых тренировок, нет.

Наука мертва; Да здравствует наука

Есть огромное количество переменных в силовой тренинг: питание, гормоны, время года, настроение, предварительной подготовки, генетики, отбора, правильной формы, хорошие тренировки, степень коучинг, отдых, программа перерывы, мобильность...далее по списку. Я до сих пор вижу больше, чем горстка исследований, которые адекватно контролировать даже несколько из них. (Чтобы получить представление о некоторых из этих проблем см. В 2011 силовые тренировки (в формате PDF), а сила-научная литература комментарий кто-то связан с Марк Rippetoe, который является автором Стартовая сила, которая очень похожа на Либо.)

Еще одна масштабная проблема с какими-либо научными данными по силовой подготовке является проблема начинающего эффекта. А именно: если кто-то сидит на диване в течение десяти лет, заставляя их делать любые упражнения на всех произведет немедленные и кардинальные изменения. Из этого факта источники миллион рекламы.

Так что десяток неподготовленных бабушек могут улучшить свои брови-выносливость мышц с помощью теленка поднять машину восемь раз в день во время еды ничего, кроме крекеров. Здорово. Но что бы случилось, если бы они делали приседания, становая тяга и подтягивания? Или тренировок? Или если они делали приседания, они сделали правильно? В соответствии с каким стандартом? (И почему мы заботимся о брови-мышечную выносливость, в любом случае?) Такого рода наука, где переменные контролируются и сравниваются удобным образом, видимо, трудно произвести.

"Наука" в спорте, бодибилдинг, фитнес, и силовые тренировки почти всегда из N=1 сорта. То есть, люди экспериментируют на себе. (Или люди, их тренер, делая при N>1, а n-это все еще слишком разнородной, чтобы сделать его сверстников пересмотрено.) Куртис Фрэнк имеет отличное замечание по этому пункту:

[Эмпиризма является одной из основ, на основе которой строится наука.] Это то, что большинство тренеров и спортсменов, которые получают результаты делают. Они бегут в суд, найти результат (хороший или плохой) и проектирования будущих процессов, чтобы попытаться изолировать переменную. Временная связь всегда существует в этих испытаниях, как правило, существует некое хоть какого-то контроля, размещенные по предметам (не делать кардио на этой пауэрлифтингу режим, я хочу увидеть, если он работает без кардио проебывать свою прибыль), а люди на что-то, когда их результаты сопоставляются и противопоставляются в отношении другого человека результаты в спортивных конференциях.

Его не индексируется в Medline, они не используют хорошие методы лабораторных или анкеты, и они не пишут все, что они делают и представить ее на рецензирование. Тем не менее, это эмпирические данные, полученные с помощью научного метода (или очень похожие зверя), которые проверялись и перепроверялись, чтобы попробовать и найти " что " работает.

Но...что теперь?

Вы хотите наука об отмене или фитнес-программы? Попросите кого-нибудь, кто делал это лично. Спросите тренера, который был в пятидесяти школы футболистов сделать это. Делать это самостоятельно. Читайте на фундаментальную науку, хвалебные и критические статьи программы.

Либо очень много, как Стартовая сила, и оба они очень похожи на любые другие 3х5 или 5х5 начинающих штангой программа. Вы приседаете, то в следующий раз вы приседаете с большим весом. Он работает. Подъема штанги не базируется на мистике, как "мышцы путаницы" и это не рекламный ролик, пытаясь заставить вас купить какой-то дорогущий плечиков с насадкой на беговой дорожке. Поднятие тяжестей (например, для крепления вашей диеты, бег, и занятия спортом) является одной из тех вещей, которая работает.

И после того, как вы сидите на корточках, тяги и нажатия тяжелые штанги, ваше присоединение к программе: еды достаточно, отдыхает достаточно, поднимать вес правильно-это путь, гораздо важнее, чем программа, которую вы выбираете. Это не наука, но это правда.

*

Ох, научный принцип, что программа базируется на суперкомпенсацию. Вот почему программы, как-либо, и начиная силу работать. Вы поднимаете, ваше тело стимулируется, чтобы вырастить, поднять тяжелее. Повторяйте, пока он не работает больше, в какой момент ты гораздо сильнее. Для дальнейшего чтения, Rippetoe и книга практическое Программирование Килгор-хороший выбор.