Ну, в том смысле, что оба 3600 и 15000 ккал одинаково бесконечно мала в общей картине, да. Это хорошо, что у вас это дефицит, и если вы держите его вверх вы будете иметь удивительные результаты. Но это не гарантирует больше, чем 2 фунтов вы потеряли. Я хотел бы призвать вас рассмотреть различные метрики для здоровья, ИМТ никогда не был предназначен, чтобы использоваться для людей, она может быть использована для больших групп людей с целью оценки их коллективного здоровья. В группах людей, увеличивается ИМТ более правоподобны для того чтобы быть жира, чем мышечной ткани. 27,3 может быть здоровым индекс массы тела, если вы мускулистый, он также может быть довольно вредными для здоровья, если ты не. Арнольд Schwarznegger был ИМТ около 32 (ожирение), когда он выступал на Мистер Олимпия. То, что вы должны реально оценить количество жира (особенно брюшного жира) на вашем теле. Брюшной жир является только действительно нездоровый вес. Вы можете, хотя это разные упражнения... хотя не важно для меня. Я в основном беспокоюсь мульти тренажерный зал может быть слишком высокий или, что восхождение на велосипеде и т. д., ты ударилась головой... или найти его очень клаустрофобии имея голову 1" с потолка @Райан Миллер : это нижняя часть спины Когда я устала сидеть, я встаю и наоборот. Он часто что-то вроде каждые 30 минут или каждый раз, когда я пойду за новой чашкой кофе (О, да, я пью слишком много кофе, но это совсем другая история) Без тренировки не обходится без приседаний. Если у вас нет штанги, то купить гантели / гири для взвешенного приседания. Если вы хотите просто тела, то попробуйте приседания пистолетом. И подробнее остановиться на отжимания, я хотел бы предложить, пытаясь склонить, "хлопать", или одной рукой, чтобы получить высокую интенсивность и низкий объем. на данный момент прогресс в технике, это просто мое умение делать правильные чистых повторений (я обычно с треском проваливаются для подтягивания). метрики да я отслеживать измерения, такие как бицепсы, обхват, шея, грудь, АБС, бум, бедер, вес, жир. 95-й процентиль высоты? вес? присед сила? Этот пост вы связаны, что вы сказали, было "Ваших" - это из другой пользователь. Я думаю, вы немного не о вашем понимании VO2 Макс. Также у вас есть ссылка на иск вы не можете ударить млр без обморока? @Pibara **в-четвертых,** так как вы хотите **факты,** почему бы вам не спросить в ОП, чтобы измерять % жира в организме? Научно - **факты** *(исходя из информации выше)* утверждают, что он находится между 18% и 25%. **Наконец,** если он опирается на науку, это факт, думаете ли вы так или нет. А так как **он** с опорой на науку, Ваше мнение *(будете ли вы принимать факты или нет)* не в счет. Остановимся на твой ответ? От лежа на спине, я могу сидеть с моей ноги плашмя на землю. Если я иду медленно, я могу держать спину пятки прижаты к Земле, если я иду быстро, что выскочить немного. Но в согнутые колени (спина каблуков на мою задницу) позиции, нет никакого способа, я могу сесть. Вы приседал два раза в неделю вместо трех тренировок? Или вы приседать в отдельные тренировки? Я не понимаю, что удивительного болезненность ног. @Санчо из-за предыдущего опыта; сброс я делал до сих пор мало что сделали, чтобы улучшить свой пресс. Теперь это не означает, что я отказываюсь делать сброс... наоборот, думаю сделать сброс при добавлении в дополнительные упражнения будут отличным способом, чтобы пройти через это плато. Таким образом, вопрос о том, какие есть эффективные вспомогательные упражнения. Честно говоря, я думаю, что диета может быть главным фактором, это так трудно поднять тяжелые подъемы на дефицит, вашему организму просто не хватает топлива, чтобы полностью восстановиться. Поддержание лифтов в то время как на срезе, безусловно, похвально. Я хотел бы добавить, что помимо вышеперечисленного, вы также можете попробовать помогали отжимания с колен. Кроме того, обратите внимание, что мой вопрос о *количество комплектов* и что число повторений в сете фиксируется. В частности, совет про "выдавливание карандаш" с лопаткой будет очень полезным для вас. Джеймс, мы будем очень рады. Со всеми фитнес-информации там просто приступая к работе может быть сложной. Я счастлив, что смог помочь. Как для 3,4,5,6 - все они могут быть сделаны параллельно. 7,8 придет после вас чувствовать себя комфортно, что у вас есть хорошая основа. Удачи и наслаждайтесь. Хорошая ссылка. Я буду обновлять мой ОП с Финк цитата. Ммммм...тока тренировки...да....никто на данный момент. Это был больше вопрос о том, где начать... @Джеймс - Вы были членом сайта около 10 дней. Я бы предположил, что прежде, чем вы начнете членов ругать за непоследовательность, вы берете немного больше времени, чтобы понять место и что является/не является по теме. Я делаю приседания часто, но я все еще чувствую, что мое дряблое пузо. @ChristianConti-Vocк обучения для средней дистанции гораздо больше, чем просто бег на дистанцию моего случая. Я делаю выбор трассы (свыше 5 км) примерно 3 раза в неделю с целью создания базы выносливости, и поэтому прошу, как скорость, с которой я делаю эти базы работает коррелирует с моим производительность гонки Ах да, анекдот, единственное число данных. Возможно, вы должны дать подобный ответ? Я обнаружил, что в случае с бегом, так приятно знать, что с постоянными тренировками, мой бассейн будет улучшаться. @Grohlier, я бы сказал, что это совпадение. Вы не верите, что существует какой-либо очевидной причинно-следственной связи, почему это было так легко для меня, на один раз? Новичку за эту фразу: "делая много повторений с низким весом-это именно то, что вам нужно сделать, чтобы быть 'тонированное' не более мускулистой". Это, к сожалению, распространенное заблуждение, и я хочу, чтобы ты не увековечить его. Я бы с 50 минут 3 дня в неделю (на самом деле я бегу за 80 минут 1 или 2 дня в неделю). Это позволяет сжигать больше жира, потому что, насколько мне известно, вы не начнете сжигание жира в значительных количествах, пока ваши запасы гликогена истощены, что происходит после 30-40 минут бега трусцой. Также можно сэкономить подготовка и настройка времени. Это, кажется, не быть случай травматизма *предупреждение*, а облегчение боли. Если травма уже произошла, необходимо обратиться к врачу, а не спрашивать людей в интернете. Извините за непонимание этой темы, и спасибо за рекомендацию, действительно поиск "сывороточный протеин **образец**" или аналогичного дает лучшие результаты.

Большинство из нас думают, что мы едим здоровую. Однако, без отслеживания того, что вы есть (и пить), это в основном догадки. И, хотя нет никакого способа , чтобы определить уменьшить свой “небольшой пивной живот”, вы можете бросить лишний вес, потребляя меньше калорий, чем расходовать. Но, чтобы это сделать, сначала нужно знать, сколько калорий вы потребляете на ежедневной основе. Обратить особое внимание на избыток несущественных калорий (т. е. алкоголь) и размера порции.

Если вы читали другие посты на этом сайте, вы увидите, что общая тема-это, чтобы сохранить журнал пищи в течение нескольких недель. Делая это даст вам более точную картину вашего потребления калорий, а не гадать. Имея немного знаний позволяет вам, чтобы сделать необходимые сокращения калорий, чтобы повлиять на потерю веса.

Наконец, у всех нас есть некоторые злорадства, что нам трудно отказаться. А не тотальный запрет, думать об урезании. Например, выбрать один день в неделю употреблять алкоголь, или любые другие злорадства. В таком случае, ваша диета будет пятно на 85% времени.